Kesätreeni Osa 1 - Loikka

📹 Seguro Traininigin CZcams-kanavalla nyt ensimmäinen kesätreenivideo jossa käydään läpi oheisharjoitteluun todella hyvä loikkatreeni! Esimmäiseksi aloitetaan matalatehoisilla hypyillä. Sen jälkeen tehdään luisteluloikkia ja viimeisenä vielä pudotushyppyjä. 👊🏒
➡️ Matalatehoiset hypyt ja pomput valmistavat kehoa korkean intensiteetin hyppyihin ja pomppuihin,
➡️ vahvistavat kudoksia ja parantavat venymis- lyhenemisykluksen toimintaa,
➡️ parantavat lihasten kykyä jännittyä ja rentoutua sekä mahdollisesti madaltavat vammariskiä.
➡️ Hyppelystä on hyötyä niin luuston mineraalitiheydelle,
➡️ luiden vahvuudelle kuin luuston kokonaismassalle.
➡️ Matalan intensiteetin hypyt mahdollistavat meille kyvyn liikkua nopeammin.
➡️ Hyppyjä ja pomppuja on hyvä tehdä kahdella ja yhdellä jalalla, eri suuntiin sekä eri kulmilla.
❕ Nopeus on hyvin vahvasti peritty ominaisuus. Sitä voidaan kuitenkin kehittää, jos harjoittelu aloitetaan riittävän nuorena ja harjoittelussa paneudutaan nimenomaan herkkyyskausien hyödyntämiseen. ❕
➡️ Voimaharjoittelun lisääntyminen murrosiässä ja sen jälkeen on sopiva jatkumo nopeuden kehittämiselle, mutta sitä ei kannata painotetusti aloittaa ennen varsinaista voiman herkkyyskautta.
➡️ Lasten ja nuorten kohdalla on painotettava nopeuden edellytysten harjoittamista ja tehtävä monipuolisia liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa kehittäviä harjoitteita jokaisessa harjoituksessa.
➡️ Ennen murrosikää tulisi voimaharjoittelun sisältää lihaskoordinaatioharjoitteita ja voimaharjoitustekniikoiden opettelua sekä nopeusvoimaharjoitteita esim. hyppelyiden ja kuntopallonheittojen muodossa.
➡️ Kehittyvä monipuolinen lihashermotus helpottaa murrosiän jälkeisen hormonaalisen erityksen aikana myös lihasmassan kehittämistä.
Seguro Trainingin tavoite on tehdä yhden A:n pelaajista AAA-pelaajia ja AAA-pelaajista ammattilaisia. 🥅