Kesätreeni Osa 2 - Loikka

📹 Seguro Traininigin CZcams-kanavalla nyt toinen kesätreenivideo jossa tehdään tasapainoloikkia alkulämmittelynä, sen jälkeen harjoitellaan suunnanmuutosloikkia, ja viimeiseksi vauhtiloikkia. 👊🏒
➡️Tasapainohypyillä valmistetaan kehoa korkean intensiteetin hyppyihin ja pomppuihin.
➡️Tasapainohypyissä tärkeintä on eksentrinen (jarruttava) lihastyö joka on tutkimusten mukaan yksi parhaista keinosta parantaa suunnanmuutoskykyä ja -nopeutta.
➡️Nimensä mukaisesti tasapainohypyissä toinen tärkeä pointti on keskittyä tasapainon säilyttämiseen ja liikkeen hallintaan. ➡️Hyppyjen ajan pidetään koko ajan peliasento jotta saamme aktivoitua luistelulihakset ja harjoittelemme luistelulle tyypillistä nivelkumaa.
❕Korkean intensiteetin loikat on hyvä aloittaa maltilla ja lisätä volyymeja viikoittain, jotta harjoittelussa toteutuu progressio sekä vältytään vammoilta. ❕
➡️Harjoittelu kehittää alaraajojen nopeata voimantuottoa, vaikuttaa positiivisesti lyhyiden matkojen nopeuteen, kehittää meta-analyysitason tutkimusnäytön mukaan pitkään jatkuessaan luustoon mineraalitiheyttä sekä luiden vahvuutta sekä aiheuttaa myös jonkin verran lihasmassan- ja voiman kasvua.
➡️Aloita maltillisesti ja lisää viikoittain hyppyjen tehoja, keskity hypyissä mahdollisimman nopeaan maakontaktiin jotta saat harjoituksesta hyödyn irti jota sillä pyritään hermottamaan lihaksistossa.
➡️Korkeatehoinen plyometrinen harjoittelu kannattaa aloittaa noin 80-120:llä kontaktilla viikossa jaettuna mielellään kahdelle harjoituskerralle.
➡️Progressiivinen ylikuormitus ja ärsykkeenvaihtelu ovat tärkeitä elementtejä myös plyometrisessa harjoittelussa, kovatehoisia kontakteja voinee lisätä tavoitteesta riippuen muutamalla kymmenellä viikossa.
➡️Esimurrosikäisillä nuorilla tavoitteellisia kontaktimääriä ei ehkä ole järkevää laskea vaan tärkeintä on liikunnan kokonaisvaltainen monipuolisuus.
Vinkki!
Jos olet epävarma päivän kunnosta, testaa jokin tiedossa oleva nopeusvoimatesti (esim. vauhditon pituus) ja jos jäät alle 95% (viime aikojen) ennätyslukemista niin nopeusvoimaharjoitusta ei välttämättä kannata tehdä kyseisenä päivänä.
CZcamssta löydät luisteluvalmennuksen opetuksia ja treenejä, joita Joona Tolvanen ja Seguro Training tekee pienryhmä-, yksilö- ja joukkuevalmennuksissa siirrettynä videoille.