Warum wir zu wenig hängen - Der DEADHANG
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- čas přidán 6. 05. 2019
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Dieses Video umfasst alles Wissenswerte über das Thema "Hängen". Wenige Übungen sind so simpel und dabei so wichtig. Unsere Schultern brauchen Dekompression. Unser Alltag gibt diese Form der Belastung allerdings nicht her. Deshalb: Mehr hängen!
Buch im Video: amzn.to/2VkYcao
Schulterprogramm: my-reset.com/schulterprogramm/ - Sport
Hallo ich bin jetzt 63 Jahre und habe vor ca 3 Jahren angefangen zu hängen habe mir einen Buchen stecken an die Decke gepinnt mit zwei Haken und habe angefangen mich daran zu hängen.... als ich das erste Mal mich daran gehangen habe bin ich runter wie ein nasser Sack total kraftlos und saftlos zu Boden gegangen.... dann habe ich gezieltes Training und Dehnübungen für meine Hände gemacht und mich fast täglich immer wieder kurz an die Stange gehängt.... und solche Übungen wie du in diesem Video vorgeschlagen hast gemacht.... ich hatte davor heftige Schulterschmerzen auf der rechten Seite konnte meinen Arm fast nicht mehr heben..... und habe jetzt so ein enormes überkopf Bewegungs Potential bekommen das ist einfach unglaublich und meine Kraft und Beweglichkeit hat sich um ein Vielfaches gesteigert.... mache zwischenzeitlich dazu auch Handstand ich habe einfach angefangen etwas zu tun da ich gemerkt habe das es nicht mehr lange gehen würde und ich wäre total steif und unbeweglich.... und ich möchte unbedingt gesund vital und kraftvoll meinen Lebensabend verbringen... wer immer dies auch liest nur Mut beginne einfach.... das ist der erste Schritt......:):)
Sehr lehrreich. Danke! Vor 20 Jahren habe ich alleine durchs Hängen (Stange in den Flur montiert) meine LWS-Blockade mit Sensibilitätsstörung in den Beinen, die man damals normalerweise operiert hätte mit all seinen Folgeerscheinungen, weg bekommen.
Schön zu hören! =)
Hängen ist eine Wunderwaffe! Ich hänge schon mehr als 2 Jahre jeden Tag. Die Schulter fühlt sich super an! 😉
Richtig gut! Dann weitermachen ;)
Hängen ist mittlerweile fester Bestandteil meines Trainings. Absolut empfehlenswert. Das seitliche hängen, mit dem Füßen am Boden werde ausprobieren.
Ich bin auch irgendwie hängengeblieben
Tolles Video. Ich finde deinen Channel sehr gut. Vor allem die Videoreihe mit den kurzen Uebungen finde ich toll. Vielleicht machst du da noch mehr davon? Man koennte zu jeder Uebung eine Langversion mit viel Hintergrund und eine kurz-und-knackig Variante von 1-2 Minuten machen falls man nochmal kurz nachschauen will wie es geht und den Hintergrund schon kennt.
Bei CZcams Videos (von anderen Channeln) gibt es ja oft stundenlang die immergleichen Intros, objektiv sinnloses Gelaber und Like/Subscribe Gruppenzwang-Motivation (leider zahlt sich das oft aus weil viele Leute wollen Gelaber). Trotzdem nervt es auch viele und das ist bei dir erfrischend anderst. Ich habe den Eindruck, dass viele Leute Fitness Videos nur anschauen und dann keine Zeit haben die nachzumachen weil die Videos soooo lang sind ;)
Super Input. Das wird zu Herzen genommen. Danke dir!
Stimmt!
Danke Benni!
Geniale Übung !!! Habe durch dass hängen- seit ca 6 Monaten meine skoliose fast behoben- und man merkt halt wie man Lockerheit und Beweglichkeit in der Schulter bekommt!!! Habe mir hooks gekauft- da kann man besser loslassen und die griffkraft ist nicht der hinderte Faktor! 3 mal 3min mit einer Minute Pause jeden Tag! Aber langsam anfangen 😊
Geht mir gleich. Ich kann atmen. Mir drückte der Brustwirbel auf die Lunge. Mittlerweile 15 sec hängen befreit mich
Was sind Hooks ? Würde auch gerne länger hängen, aber immer werden die Hände schwach...
Ich verwende manchmal ganz simple Fahrradhandschuhe fürs Training, einfach weil man auch einen besseren Grip dabei hat.
Ich würde auch empfehlen das man das Hängen aufteilt, zwischendrin einfach mal pausieren und wenn man es kann auch einfach mal einarmig probieren, aber wer mit beiden Händen schwierigkeiten hat, braucht das eher weniger probieren, weil man es nicht unbedingt schafft sich überhaupt einarmig hängen zu lassen.
Ich hab's angefangen als ich mit Calisthenics angefangen hab, einfach auch um meine Griffkraft zu verbessern und um meine Schultern auch zu stärken und natürlich, um meine Bauchmuskeln zu stärken (Beinheben bis zur Stange, seitlich Beinheben oder einfach nur bis in die Position, wo man im Bauch Spannung aufgebaut hat und die Position halten).
Schönen guten Tag. Habe heute zum ersten mal dein Video gefunden.Großes Lob. Top Erklärt.Und weck Neugier mit was für einfache Übungen man den Rücken und Schulter stärken kann. Will jetzt auch auf dieser Schiene meine Bandscheibenvorwölbung entgegenwirken. Was hälst du von das Hängen an Kopfüber? Grüße Rene
Hängen finde ich klasse. Ist eine sehr natürliche Bewegung. Schau zudem mal hier rein: czcams.com/video/A2UfT8b_G8Q/video.html Viele Grüße, Benni
DANKE FÜR AUSKUNFT
Gutes Video! Nur die Musik finde ich sehr störend. Gerne weglassen :-)
Seb H Lässt sich einrichten. Danke fürs Feedback 🙂
Danke für diese wahren Worte! Letztens an der Kasse im Supermakt...ein Kunde hatte mehrere Eispackungen aufeinander gestapelt (macht ja auch Sinn). Da Heult die Kassiererin rum das er das unterlassen soll, weil es nicht gut für die Schultern ist. Sie musste ihre Arme ca. 20 cm höher heben als normal. Alter Schwede...was ist nur aus den Menschen geworden?!
Wir sind am Ar*%h!! 😁
Sehr gutes Video
Danke für das Lob!
Bringt es auch gezielt etwas für den unteren Rücken?
Ich hänge seit 1 Woche 3 bis 4 mal täglich für ca. 50 sek.
Hab seitdem Schmerzen im unteren Bauch und unteren Rücken bis in die Hüfte und Leistengegend 😐
Hab mich hängen lassen… hab da irgendwie Herzstolpern bekommen und schmerzen links seitlich… ist das schlimm bzw was bedeutet das ? Und was kann man dagegen machen?
Lg. ❤
Ich habe eine Zeitlang sehr viel gehangen täglich. Bis ich dann trozdem Schulter Probleme bekommen habe. Jetzt kann ich seit 8 Monaten nicht mehr schmerzfrei hängen und generell nicht mehr trainieren (Impingment), was mich sehr traurig macht und mir generell Lebensqualität nimmt
hey! mit 9mm Abstand zwischen Oberarmkegel unterm Schulterdach hatte mir ein Arzt nach MRT/CT von Überkopfbewegungen abgeraten. Leidest du noch an deinem Engpaßsyndrom?
Servus und damkeschön für deinen netten Beitrag,wenn man jetzt nur passiv hängt heißt das das nur die Hände benutzt werden zum halten oder sollte im Körper noch irgend ein Muskel oder eine Spannung sein bzw. gar keine Spannung?
Es gibt den passiven und den aktiven Hang. Bei passiv greifen wir die Stange und lassen den Rest des Körpers in Entspannung. Bei aktiv ziehen wir uns mit gestreckten Ellenbogen aus den Schulterblättern nach oben. Probiere es mal aus! Viel Erfolg
Hi Benni, ich hab seit 6 Monaten eine Bizepssehnentendopathie (also Degeneration). Normal zu hängen ist unangenehm, aber undergrip würde gehen. Kannst du das empfehlen, oder sollte ich das lieber lassen (keine Sorge, ich will nur einen unverbindlichen Tipp)
Sofern der Undergrip keine Probleme auslöst (auch 24-28h später nicht), sehe ich keine Probleme. Auch neutral könnte eine Option sein
Gibt's das Buch auch in deutsch ? Hat es viele englische Fachbegriffe?
Ernest Berlot Vegan Lifestyle Tips Gibt es leider nicht auf deutsch. Ist aber leicht zu lesen. Die Bilder sind sehr gut erklärt. Und für den Preis sicherlich nicht verkehrt.
seit ich sport mach, häng ich weniger durch... hab aber nun eine hänge kraftgestell für klimmzüge u co gekauft..... u mach damit so einige schulter, brust, rücken, etc. übungen. kraftturm. 1 m breit u gestänge oben ragt etwas raus. und 2 meter hoch..
und verstellbar. unter 100 euro. stabil. ich 65 kg. logo man kann nichtd ran schwingen, wenn das ding nicht in der wand verankert ist. bei meinen instabilien wänden, hätte ich da mit nachbarn auf einmal sicher ne WG ...
;-) aber, was ich sagen will. handschuhe mit bandagen sind für das wichtig. u man kann auch bänder unten befestigen u was für beine u po machen. klimmzüge. u ABS übungen. durch das mein gerät noch hinten brett hat u für unterarme... mit griffen
wie im fitness studio sieht es inzw bei mir aus. hab mich dort abgemeldet, da corona u geschlossen. u fing mit laufband kauf an. vibi platte u co. u das alles super günstig bekam. u seit 3 j nutz ich das zeug nun. nix kaputt ging.
u dennoch sieht es bei mir wohnlich aus. gemütlich.
wenn ich im wlad jogge, trimm dich pfade u co, hab ich keine bandagen dabei. u dann schmerzen mir die handgelenke. daher mach ich das nur daheim
Hey kannst du bitte mal ein Video raushauen, wie man bei einer leichten Skoliose, einem leichten Runddrücken und einem Hohlkreuz vorgeht?
Ich gucke was sich machen lässt ;)
Hey Benni, ist des Buch auf deutsch oder englisch?
Danke dir
Hallo Heiko, das Buch gibt es nur auf Englisch. LG Benni
Hat das hängen den gleichen Effekt wie das pendeln mit Gewicht? Oder sollte man Beides machen, wenn man Impingement Symptome hat?
Ich würde beides machen. Sind zwei unterschiedliche Reize. Gleichzeitig würde ich aber empfehlen beim Hängen sehr aufmerksam zu verfolgen, was in der Schulter passiert. Wie fühlt es sich an? Vorher/Nachher? Schmerzen sollten wenn dann immer nur sehr dezent auftreten und anschließend wieder verschwinden. Gehe sehr sorgsam mit den Übungen und deinem Körper um.
@@reset_mobility also nachdem ich nun den 4.Tag gehangen habe, sind dezent leichte Schmerzen in meiner Impingement Schulter aufgetreten. Sie haben noch so 5 Minuten angehalten und sind dann wieder verschwunden. Ich habe vor ca. 2 Monaten eine Cortison Spritze bekommen, muss ich da noch was beachten? Ich fürchte immer, dass die Spritze sozusagen Schmerzsignale unterdrückt und ich vielleicht der Schulter schon zu viel zumute? Ansonsten habe 8ch das Gefühl, dass deine Übungen (auch aus deinen anderen Schulter Videos) Super gut tun, ich bin echt froh, daß es Dich gibt auf CZcams 😊Danke
Darf man ruhig die Beine etwas abstellen? Mir fehlt leider vor allem die Kraft in den Händen so lange zu hängen. Aber es tut super gut, habe Impingement Probleme in einer Schulter und fühlt sich echt befreiend an. Es zieht richtig stark in den Brustmuskeln.
Absolut Petra. "Teilhängen" nennt sich das. Lass zu Beginn die Beine auf dem Boden. Viele Grüße!
Ja Petra das ist gut ich hoffe du machst es noch, auch die Variation, einen Stuhl oder Kasten davor stellen und die Beine drauf im 90⁰ winkel.
Mach es seit 5 Tagen und es ist ein Wunder das hängen ich mache es aber aus eine höhere Höhe also das meine Beine auch ausgestreckt sind ist das schlimm????
Das ist genau richtig und völlig in Ordnung so =)
Ich hatte einen Bandscheibenvorfall bei Halswirbel vor ca. 5 Jahren. Seit dem habe ich immer wieder Probleme im Hals und Brustwirbelbereich. Auch Nacken und Schulterverspannungen tauchen immer eigentlich regelmäßig alle 2-3 Monate auf. Könnte das Hängen helfen?
Kann helfen, muss aber nicht. Alleine durchs Hängen wird es wohl nicht ganz verschwinden. Ein ganzheitliches Programm würde hier gut funktionieren
Was sind die Vorteile vom Haengen im chin up Griff?
Keine "Vorteile" gegenüber anderen Methoden. Lediglich eine Variante. Supinierter Unterarm, mehr Außenrotation in der Schulter etc. Je vielfältiger das Bewegungsrepertoire, desto mehr kann unser Körper. Bewegungsvariation ist Trumpf!
@@reset_mobility OK thx
Warum kann ich die Antworten von
Mobility Coach Benni Heizmann zu den Kommentaren nicht lesen?
Eigentlich musst Du nur auf den Schriftzug "Antwort von Mobility Coach Benni Heizmann anzeigen" klicken. Dann sollte das funktionieren =)
Wie lange geht das bis der Körper das annimmt oder wie oft und dann Ergebis ? Danke
Kann etwas dauern, bis du tolle Fortschritte erzielst. Kann aber auch schon nach einigen Session top sein. Wer mehr hängt, kommt schneller an sein Ziel. Wenn du es ernst meinst: Sammle am Tag 5-7 Min. 💪🏼
@@reset_mobility ja das mache ich . Danke drnn ich fühle die Verbesserung
Danke
Gerne =)
Bin über 60 und habe mich in Jahren immer mal hingehängt.
Jetzt habe angefangen es täglich zu machen, weil ich festgestellt habe dass ich meine Gangunsicherheit und Klapprichkeit damit in Griff kriege,weil wohl nicht ,wie üblich angenommen,der Kreislauf Schuld war.Ich bin bei max.60 Seku den,mehr will ich auch nicht erreichen.Mehrmals zwischendurch so 20-30 Sek.reicht.
Was ist, wenn es zu sehr wenn den Händen schmerzt
Lass die Füße anfangs auf dem Boden. Gewöhne dich schrittweise an die Belastung. Gleichzeitig würde ich dir Übungen wie "Farmers Walk" empfehlen. Heißt: Trage Kurzhanteln etc durch die Gegend =) Das schult gleichzeitig deine Griffkraft und stärkt den Rumpf.
Kann man durchs Hängen den Rundrücken wegbekommen?
Ich Habs gestern und heute mal probiert. 3x60 Sekunden mit Beine in der Luft. In den Schultern merke ich nichts. Geht krass in die Hände/Unterarme (Zähne zusammen beißen und durch). Im oberen Rücken fühlt es sich dagegen göttlich an! Werde es weiter machen und mich langsam steigern.
Warum wird mir bei der Übung schwarz vor Augen?
Scheint eine Warnsituation zu triggern. Evtl mal mit lockeren Mobilisationen für HWS und BWS starten
Ich hab mir leider beim hängen vor einem Jahr meine zweite Schulterluxation geholt :/ man sollte es also wohl eher nicht intensiv betreiben wenn man bereits vorbelastet ist.
War die schulter operiert ?
Wir hängen immer am stromkasten
Tag 8 auf 25 Sekunden mir tut alles weh. Wann geht das vorbei ? 😂 also auf 7 Minuten, puuuh brauch ich wohl ein Jahr, Dann ist aber mein ganzes Skelett geheilt
Ea ist eben ein Prozess 😄 Dranbleiben!
@@reset_mobility es geht besser
Ich hänge seit ungefähr 2 Jahren regelmäßig im gym zwischen meinen Übungen.., bin nun um 5cm größer geworden!!! Bin über 40!!
Warst komisch zuerst?
@@lebensfreude1767 also komisch nicht… aber, ich habe es nicht so lange geschafft.., mit der Zeit wirst du immer besser… und stärker, was das greifen angeht!!
Also kann man sich einen Inversionstrainer sparen
Das würde ich nicht sagen.
Ich habe zwar (noch) keine inversionsbank, jedenfalls hängt dabei auch Kopf, nacken usw. Ist bestimmt gut
also ich bin übelzt der Hänger....