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요추골반 복합체 안정화 전략과 운동 시 호흡 희생 후, 회복의 중요성. 신경외과 전문의 남준록 원장
Vložit
- čas přidán 21. 03. 2020
- 안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
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촬영장비 : SONY a6400
편집프로그램 : Adobe premiere Pro
![[치료사를 위한 영상입니다] 정상호흡을 위한 필수조건. 신경외과 전문의 남준록 원장.](http://i.ytimg.com/vi/WZEDrsWDHfg/mqdefault.jpg)
와... 여태까지 강의하셨던 복압 내용들과 다른 사람들이 말하는 복압까지 한번에 모든게 이해되는 한 편의 강의였습니다.
흩어져있던 퍼즐이 딱 맞는 기분이네요! 명강의 감사합니다!
이 영상을 많은 사람들이 시청했으면 좋겠습니다.
잘보았습니다 감사합니다
호흡에 대해 깊이 있는 말씀 정말 대단하십니다 ☆☆☆
사실 길어서 좀 꺼렸는데, 다 보고 나니 정말 도움 많이 됐습니다. 요새 유튜브에서 전문가들 강의를 쉽게 볼 수 있으니 정말 좋네요
감사합니다.
아 이렇게 체계적으로 개념정리를 해준 영상을 공짜로 볼수 있다니 너무 좋다ㅎㅎ
와 진짜 이야 와우 진짜 감사합니다. 전문지식 생활에 바로 실천합니다 실시!
정말 감사합니다
선생님 안녕하세요 ^^
초등보건교사입니다.~~
호흡을 이렇게 중요시 여기는 분이 호흡기계 선생님을 제외하고 또 계실까요? !
두번째 배우니 더 이해가 되네요.
오늘도 고맙습니다 ♡
와....오늘도 원장님 덕분에 개안수술하고 갑니다
호흡에 대한 자명한 이야기 감사합니다...ㄷㄷ
와,,, 이제야 이해되니 소름 ㅎㅎ
감사합니다 원장님!! 마실때 정상호흡으로 부풀리고 골반기저근도 자연스럽게 내려가서 엉덩이를 여는 것 이해가됩니다..! 그런데 내쉴때 그 부피를 최대한 유지하는 것은 아니고 자연스럽게 배가 들어가는 것을 말씀하시는것이 맞나요?
정말 모든게 정리돼서 이해되는듯한 명강의네요.. 항상 감사드립니다
궁금한게 한가지 있는데
가만히 서있을때도 1번 패턴 ( 횡격막 호흡+브레이싱 )패턴을 사용한다고 하셨는데 이때 브레이싱도 필요한건가요? 가벼운 맨몸스쿼트할때처럼 의식적으로 복부근육에 힘을 주는 브레이싱이 아니라 서있거나 앉아있을때 무의식적으로 복부근육에 아주 미세하게 힘이 들어가도 브레이싱이라도 하는거죠?
호흡시 횡경막과 복부 근육들의 힘 차이가 나면 어떻게 하나요?
횡경막이 같은 거리로 움직여도 복부 주위 근육이 너무 타이트하면 충분히 숨을 들이마시기 힘들거 같고, (예를들면 배에 음식물이 가득찼을 때는 숨 들이마시기도 힘들죠),
반대로 복부 주위 근육이 약화된 경우 숨을 제대로 뱉기 힘들거 같은데요. (예를들면 노인분들이 숨을 충분히 내쉬지 못하는 걸 볼 수 있는데요)
이 둘(횡경막과 복부 근육)의 유기적인? 움직임을 체크하거나, 올바른 움직임을 위한 운동법이 있을까요.
굉장히 좋은 질문입니다!!
우선 복부안쪽에 내장지방이 많거나 임신을 했거나, 과도한 음식을 섭취했을때는 복부내 압력을 이용해서 호흡하기 쉽지 않습니다. 상황에 맞게 전략을 바꿔서 사용합니다.
예를들어, 임신 말기에는 어쩔 수 없이 상부흉곽을 사용하는 호흡전략을 사용하게 될 수 밖에 없습니다. 그래서, 산후 재활 진행시 정상호흡에 대한 중재는 반드시 필요합니다.
또한, 말씀하신대로 복부근육이 뻣뻣해지고 유착이되면 복부근육이 늘어나지 않고, 같은 원리로 골반저근 또한 뻣뻣해져서 늘어나지 않으면 정상적인 횡격막 호흡이 되지 않을 가능성이 높습니다. 그래서, 호흡에 대한 중재를 위해서는 이런 근육들을 이완하고 유착된 부분들을 해결해야 합니다. (병원에서는 도수치료시 이 근육들을 이완하게 됩니다.)
호흡을 내뱉을때는 복부근육으로 뱉지 않습니다. 늘어난 용수철이 제모양으로 돌아가는 형태의 #recoiling 효과를 통해 호기를 진행합니다. 복부에 힘을 줘서 뱉는다는 것은 #천식 이나 #만성폐쇄성폐질환 처럼 기도의 문제 등으로 정상적인 공기 흐름을 방해하는 구조적 문제 또는 신체질환이 있는 경우가 됩니다.
운동할때는 전면코어는 항상 힘을 주고 있는 상태이며, 복부 근육이 약화가 되면 흉곽의 2차 호흡근을 이용해서 호기를 진행하기도 합니다.
복부와 횡격막의 유기적인 움직임을 체크하는 것은 정상호흡을 하면서 습득하게 됩니다.
그래서, 정상호흡을 진행하고 있는지? 그렇지 않은지? 를 감별하는 것이 굉장히 중요합니다.
bracing과 호흡을 통한 hollowing은 정상호흡을 통해 같이 활성화되고, 부하를 증가시켰을때도 정상호흡을 함으로 인해 같이 수행력이 상향조정됩니다.(수운말로 복부 근육도 횡격막도 같이 강화된다는 것입니다.)
원장님 영상 잘 보고 있습니다.
시골에 살다보비 아파도 갈곳이 마땅치않네요
궁금 한것이 있어서 글남깁니다 . 제가 지금 왼쪽 무릎에 통증이 있구요, 오른쪽 고관절에는 충돌증후군 과 똑같은 증상이 있습니다. 근처 병원에 갔더니 영상정밀주사라고 해서 원래 허리가 좋지 않습니다. 허리와 고관절에 주사를 맞았습니다. 성분에는 리도카인이라고 마취제 성분이더라구요. 일주일 되었는데 여전히 통증이 있고, 몸 상태가 좋지 않습니다. 병원에는 또 오라고 연락이 오지만 10년이상 허리 디스크 문제로 많이 다녀봐서 주사는 그렇게 크게 효과가 없는듯 합니다. 그렇다고 물리치료를 잘하는거 같지도 않습니다.
또한 급격한 체중증가로 관절의 무리로 통증이 더 심해지는거 같습니다. 제가 집에서 할수 있는 운동들이무엇이 있을까? 그리고 자전거로 ㅌ출퇴근 하려고하는데 관절에 무리가 와서 않좋을까요?? 꼭 좀 답변 부탁 드립니다..
강원도에서 원장님께 진료 받으러 가려면 미리 예약을 하고 가야할까요?
우선, 저또한 필요한 경우 주사치료를 하긴 합니다만, 주사치료로 없던 근육이 강화가 되고, 기능이 회복이 되지는 않습니다.
주사는 현재의 통증에 대한 치료적 접근이지, 절대 통증의 원인에 대한 접근은 아니라는 점은 꼭 알아주십시오.
고관절 불안정증이 있으신 것 같습니다.
고관절 불안정증은 고관절을 안정되게 잡아주는 근육이 제 기능을 못하게 되면서 발생합니다.
그리고, 보상적으로 허벅지 근육을 대신 사용하게 되면서 무릎통증이 발생하게 됩니다.
즉, 고관절 따로, 무릎 따로가 아니라는 것입니다.
(고관절의 기능문제를 접근하다 보면 자연스럽게 무릎통증은 해결될 가능성이 높습니다.)
영상 중에 고관절 안정화를 위한 운동들이 있습니다.
1. 대둔근 운동(prone hip extension Ex.)
2. 장골근 운동(sahrmann Ex.)
3. 중둔근 운동(Clam Ex.)
을 먼저 해주셔야 합니다.
하지만, 단순히 운동을 해서 좋아지는 것은 아닙니다.
운동을 제대로 수행하셔야 좋아집니다.
영상을 보시면 제대로 수행을 했을때의 느낌을 언급해놓았습니다. 참고하셔서 진행해주시면 되겠습니다.
그리고, 병원을 내원하시게 되면 꼭 전화예약을 부탁드립니다. 예약없이 오시면 진료를 못보고 그냥 가셔야 할 수도 있습니다. ㅠㅠ
@@user-mh1ur7rq3y 바쁘신데 친절한 답변 정말 감사합니다
시간내서 꼭 찾아뵙겠습니다~~감사합니다
편안한 저녁되세요
선생님 제가 배운 호흡인데 이건 뭘까요?
1. 횡경막 호흡으로 호흡을 마신후 쭈욱 다뱉는다.(복벽이 조여짐)
2. 복부에 힘을 주고 항문을 조여서 2차로 복압을 만든다.
이건 발살바는 아닌데 뭘까요? 이렇게하면 무슨 단점이 있을까요? 발살바랑 비슷한것 같기도하고 알려주신분은 물리치료과 교수분인데 그분말로는 이렇게하는게 브레이싱이라고 하셨습니다
내용들이 하나같이 너무 주옥같아서 공짜로 보는게 죄송할정도네요..