Les 5 Meilleurs Compléments Alimentaires pour un Corps Athlétique ! (H/F confondu)
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- čas přidán 31. 07. 2024
- Voici la liste de mes 5 suppléments favoris pour gagner des muscles et perdre de la graisse !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
Il existe des centaines de produits sur le marché qui se targuent d'être capables de vous aider à gagner des muscles et à perdre de la graisse.
Après des années d'expérimentations sur mes clients et moi-même, en sus de centaines d'heures de lecture consacrée à la nutrition sportive, j'en suis arrivé à la conclusion que la plupart d'entre eux n'honorent pas leurs promesses à cet égard à l'exception des 5 compléments alimentaires suivants :
00:00 - Introduction
01:22 - 5 # Les thermogéniques non-stimulants
03:47 - 4 # Les oméga-3
06:00 - 3 # La créatine monohydrate
08:32 - 2 # Les isolats de whey
10:51 - 1 # Le magnésium et ses dérivés
14:07 - Autres suppléments utiles (selon les cas)
Ces 5 suppléments nutritionnels sont sains, pratiques et efficaces. De plus, ils peuvent être facilement intégrés dans votre programme alimentaire et produire, à moyen/long-terme, des résultats probants sur votre composition corporelle.
Testez-les et dites-moi ce que vous en avez pensé en commentaires !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
1. Physiological effects of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) on energy expenditure for prospective fat oxidation in humans: A systematic review and meta-analysis.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
2. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. Effects of whey protein and resistance exercise on body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
5. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Pour savoir quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs, je vous invite expressément à lire ce guide complet de Fréderic Delavier :
Guide des compléments alimentaires pour sportifs ►amzn.to/2ZxeqPY
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
Lien #1 ➡ amzn.to/2UwLzGd (meilleur goût et disponible partout)
Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (bon marché)
Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/2IxMPGM (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant !
Lien #2 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques (en cas de troubles digestifs/mauvaise alimentation) : :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
🏋♂ Pour m'entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Support de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Buddha : Kontekst
► www.youtube.com/watch?v=b6jK2...
Hip Hop Instrumental - Sickest Beat Ever
► www.youtube.com/watch?v=EyhDG...
▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez mon actu & mes conseils sur :
Site web ► www.bodyssime.com/
CZcams ► / bodyssimebds
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Instagram ► / alexis_mantrach
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Enfin quelqu'un de sérieux sur CZcams
Cette video c'est le vademecum du sportif!🙌🏾 Cela fait plus d'un an que je la regarde, j'ai enfin pu tester tous ces compléments alimentaires, hors mis les thermogéniques non stimulants et je n'avais pas une énorme masse graisseuse à perdre mais je dois dire que ça marche à merveille! Merci!🙏🏾
Excellent, comme d'habitude ! Merci beaucoup pour tes supers conseils !
Bonjour Alex,
Vidéo pédagogique et bien renseignée. Excellent travail de renseignement qui va m’aider à mieux cerner mes suppléments. Continu comme ca 👏
Bonjour Alex,
Excellente vidéo comme d'habitude 👍😉
Merci mille fois pour ce partage très précieux 🙏☺️
Excellente vidéo bravo !!! Un plaisir à écouter, des informations très utiles et une qualité d'élocution extra !!!
Ça c’est une vidéo CZcams qui mérite ❤️
Comme d'habitude toujours au top
Clair, net et précis ! Top !
Enfin,une vidéo compréhensible
Tes vidéos sont très claires. Merci à toi.
C'est vraiment propre comme vidéo! Bravo pour tout le travail sérieux !
Merci pour ces très précieux conseils
Salut mec ! J'espère que tu vas bien. En tout cas bravo pour ton travail ! Merci à toi.
Excellente cette vidéo merci 👍
Le meilleur sur CZcams ❤ big up
Merci. Je suis d'accord avec toi!
Bonjour, je viens de découvrir votre chaîne. Vraiment bravo
Exellent, merci
top la vidéo tu vas droit au but c'est excellent selon moi
Omega bien comme vidéo
Bonjour Alex 😉
Je te remercie pour cette excellente vidéo, par laquelle tu présentes les effets de ces compléments alimentaires, étayés par la recherche scientifique. Tes vidéos sont toujours d'excellente qualité.
Pour ma part, je prenais déjà des protéines et de la créatine, avec des périodes supplémentées en magnésium.
J'ai donc ajouté à mon quotidien, la prise d'Oméga 3, d'EGCG, d'AAKG, de citrulline malate et béta-alanine, et cela a fait toute la différence pour moi 👌.
Non seulement, je ressens plus d'énergie au fil des jours, mais en plus mes performances au soulevé de poids sont bien supérieures:
- par exemple, au développé couché, je chargeais 15 kg de chaque côté de la barre, au bout de 3 semaines, j'en suis à 25 kg de chaque côté (soit +20 kg en tout)💪.
- pour la presse à jambe, je poussais 40 kg de chaque côté, j'en suis aujourd'hui à 60 kg.
Mon physique est de plus en plus musclé. Et le tout, sans réaliser d'effort surhumain!
Il semblerait que grâce à toi, j'ai trouvé la bonne combinaison. Alors, un GRAND MERCI 🙏🙏🙏
Bravo pour tes résultats et content d’y être pour quelque chose 🙂 Merci pour ta contribution ! 🙏
Salut Alex ce serait bien deux ans après de faire une petite vidéo mise à jour à ce sujet.
Pourquoi pas aussi entrer un peu plus dans le détail de ta conclusion sur les compléments qui n’apportent selon toi pas un gain significatif ainsi que sur les effets indésirables à long terme que tu as souligné brièvement.
Merci pour ton travail d’information 🙏🏽
+1 "Pourquoi pas aussi entrer un peu plus dans le détail de ta conclusion sur les compléments qui n’apportent selon toi pas un gain significatif ainsi que sur les effets indésirables à long terme que tu as souligné brièvement.
Merci pour ton travail d’information"
Merci 🙏
Merci d'avance cher ami homonyme.
excellente vidéo, pouvez vous nous dire à quelle moment prendre ces 5 complément dans la journée. merci d'avance pour la réponse
Après m'être beaucoup documentée avant de me supplanter... J'en suis parvenue à la même conclusion que toi !
Je consomme quotidiennement 4 des 5 complètements dont tu parles.
Je ne prends pas de creatine pour la raison que tu as d'ailleurs parfaitement évoqué : leur contreverse.
A choisir je préfère m'en passer et utiliser mon budget a bon escient.
Par contre j'avoue que pratiquant le jeûne intermittent, lors de ma dernière commande, outre la whey que je prends post entraînement j'ai acheté de la caséine micellaire, bien plus efficace pour la synthèse de fibres musculaires sur une longue période sans manger de part la lenteur de leur assimilation qui permet d'avoir une réserve en protéine '' constante'' même plusieurs heures après leur prise !
Merci pour ton commentaire !
Concernant la caséine, ce n'est pas un mauvais supplément : sa consommation peut en effet s'avérer judicieuse chez quelqu'un qui jeûne du fait de ses effets anti-cataboliques prolongés. Cela dit, après en avoir consommé durant des années, je lui préfère désormais le fromage blanc à 0% de matière grasse car ce dernier en contient à hauteur de 80%, en plus d'être une source de calcium supérieure à la caséine. Or, le calcium (alimentaire) est important pour le développement de la force.
C'est très tintéressant et très bien texpliqué
Bonjour et merci pour toutes les connaissances , que pensez vous de la whey native ?
Merci !
Une vidéo sur le fonctionnement de la creatine dans le corps serait intéressant 😊
En voici une justement : czcams.com/video/em_SS33HSNI/video.html&ab_channel=BodyssimeBDS ;-)
Salut Alex, tout d'abord merci pour ton partage et ton sérieux ! La précision que tu y émets est très appréciable. 🙏✨
J'ai une question pour toi (et pour la communauté) : Étant donné que la créatine aide sur les perfs et qu'on peut en trouver dans les pré-workouts, peut-on m'expliquer pourquoi tu recommandes de le prendre après les séances ?
Il faut le temps de la digérer et de remplir tes stocks, c'est pas une substance magique
Si tu la prends juste avant tu vas juste risquer de mal la digérer à cause du stress de l exercice physique, mieux vaut prendre ça pendant la digestion et au calme, personnellement je prends ça le midi pour un entraînement le soir, comme ça j'ai le temps de digérer pendant 6 à 8 petites heures
Merci
Merci pour cette video ! Une petite question concernant les OMEGA3 sur les doses de EPA/DHA quotidienne, il semble que les experts en vogue (Huberman,Attia,etc) en prennent beaucoup plus (~2/3g EPA et ~1g DHA), qu'en pensez-vous ?
Salut Bodyssime,
Que penses tu de la Whey de BULK?
Bonjour, d’abord merci à toi pour tes vidéos au top ! Tu viens de gagner un abonné ! Une question : comment optimiser, selon toi, la prise de compléments alimentaires comme la whey et la créatine et le jeûne intermittent ? Encore merci et ne change rien ! 💪🏼
En privilégiant un entraînement à jeun le matin je précise même si je pense que c'était assez facilement sous entendu 😅
Bonjour et merci pour ton commentaire !
Idéalement, il faudrait que tu prennes ta whey juste après ta séance avec 3 à 5 grammes de créatine monohydrate, associés à des sucres à index glycémique élevé (comme de la maltodextrine ou du vitargo) si ton objectif est de prendre de la masse musculaire.
Alors franchement, merci pour cette video !! C'est pas facile de s'y retrouver avec tous ce qui existe sur le marché ... Et comme tu n'es pas sponsorisé, ça crédibilise encore plus ton propos car tu nous apprend ce qui est intéressant et pourquoi. Au lieux de juste faire le tours de tes placards comme beaucoup sur les réseaux.
J'aurais une petite question
- Les thermogéniques non-stimulants : si il augmentent la température corporelle, cela n'est-il pas dangereux de s’entraîner par forte température ? Je regardais un peu ces produits, mais étant pratiquante de sports d'endurance (vélo et course à pied), je voulais perdre du poids pendant ma saison creuse (l'été) mais du coup, je ne sais pas trop si c'est intéressant ou dangereux pour moi.
En complément je rajouterais le Fer, surtout pour les femmes, qui en sont très souvent carencées !
Tout dépend de ce que tu entends par "fortes températures" ? Puis tout dépend du thermogénique dans lequel tu investis, de ta sensibilité aux substances présentes dedans, de ton état d'hydratation au moment où tu coures/pédales ... bref, il existe pléthore de variables à prendre en considération, ce qui rend toute réponse à ta question impossible.
Pour perdre du poids/gras, il faut surtout mieux manger (70% de l'équation se trouve dans ton assiette). Je t'invite à regarder cette vidéo pour en savoir plus sur la démarcher à suivre ➡️ czcams.com/video/-YRxCU_umgw/video.html
Quant au fer, attention aux risques de surdosage car c'est un oligo-élément que l'organisme ne peut pas excréter facilement. En cas d'excès. il s'accumule dans les tissus pouvant provoquer une hémochromatose.
J'ai appris des choses sur le magnésium chelaté. Merci !
Ya mieux encore que le chelaté
Est ce que la wheiy que vous avez parlé fait grossir du ventre ou pas ?
Salut Alex, très bonne vidéo au top comme d’habitude, en revanche j’ai vu que tu as mis les liens des produits que tu consommes dans la vidéo (merci) mais je comprend pas quand tu parle d’oméga 3, quel est la différence entre le produit ultra pure et l’autre ou il y’a écrit bon marché ?
Le second est de qualité presque similaire mais surtout meilleur marché (pour les bourses un peu plus serrées). Qualitativement, le premier me semble en revanche meilleur ; ceci dit, la différence entre les deux n'est pas non plus rédhibitoire.
Je prends de la glycine au moins 15g avant chaque entraînement est ce que c est dangereux de prendre également de la creatine après l entraînement ? Merci infiniment de me répondre
merci bcp pour tes videos très claires et instructives. avec le confinement, j'ai découvert HIIT et j'alterne avec renforcement musculaire 1j sur 2. Ma question est la suivante, j' ai une tes bonne hygiène de vie mais en raison d'une maladie auto-imune (maladie d'Addison), je suis dans l'obligation de prendre de l'hydrocortisol tous les jours (je prends la dose minimale autorisée) car mes surrénales n'en fabriquent plus du tout et cela entraîne bcp de problèmes. Avec ce médicament, j'ai pris du gras, principalement dans la région abdominale, que je n'arrive absolument pas à perdre. Aurais-tu une piste de réflexion à m'apporter pour résoudre cela. Mille mercis. PS je vais commencer une cure de magnésium et huile de Krill.... ca va peut-être aider ?
Bonjour Françoise,
Difficile de vous apporter une réponse probante car la prise quotidienne d'hydrocortisone - même à des doses minimales - est susceptible d'annihiler les effets de tout type de supplémentation.
Ceci dit, je suis sûr que l'huile de magnésium (peut-être en application locale sur votre graisse abdominale), le magnésium chélaté (magnésium taurate, malate ou citrate) et l'huile de krill peuvent vous aider car ces trois compléments alimentaires permettent de réguler la cortisolémie, en particulier lorsque consommés conjointement.
N'oubliez pas en outre de rester active en dehors de vos séances de sport car les activités physiques non-sportives (comme la marche, le jardinage, le fait de monter les escaliers, les promenades) favorisent l'oxydation des graisses, notamment lorsque pratiquées à jeun.
Pratiquer un entraînement à jeun (jeûne > 14 heures) serait également un moyen de stimuler le déstockage des graisses rebelles.
Bon courage !
Salut Alex.
Concernant la protéine, est-il mieux de privilégier la native ?
Et l'idéal pour ceux qui ont des intolérances aux produits laitiers que conseillerais-tu ?
Merci pour ta réponse 👍🏻
Bonjour,
1. Je pense que cet argument de "whey native" n'est qu'un argument marketing supplémentaire pour vendre de la whey "normale" plus cher.
2. Une whey délactosée ou une whey à base de petits pois, ou de riz, ou de soie.
De rien ;-)
hello sympa la vidéo ! en ce qui concerne le magnésium (oxyde de), si il est pris avec de l'isolat de protéines de soja c'est ok ? (au vu de ses AA) merci pour ta réponse
Difficile de vous répondre mais théoriquement oui puisque cet isolat est riche en acides aminés qui pourraient potentiellement se chélater au magnésium. Ceci dit, gardez en tête que l'oxyde de magnésium est l'une des formes de magnésium les moins bien assimilées par l'organisme. Pour une bonne assimilation, privilégiez du citrate ou bien du malate, taurate ou bisglycinate de magnésium.
@@BodyssimeBDS oki oui très bien 👍 merci !
Salut tes vidéos son au top...petite question...prendre de la whey et du bcaa est-ce possible...?
Oui, mais pas nécessaire de prendre des BCAAs si tes apports protéiques et glucidiques sont suffisants.
Bonjour et merci pour cette vidéo de qualité ! Je suis adepte du magnésium qui m'a beaucoup aidé ces derniers mois. J'aurais souhaité savoir si vous conseillez de poursuivre la prise de ce complément sur toute l'année ou seulement en cure ? Merci !
Bonjour, à titre personnel, j'en consomme tout au long de l'année (environ 350mg/jour) mais il ne s'agit que de ma propre expérience.
Mes compléments alimentaires préférés : la carbonara dans les spaghettis, l'emmenthal râpé avec la soupe à l'oignon, les framboises avec le fromage blanc, le thon avec la ratatouille et, last but non least, le chocolat noir aux noisettes avec les bananes.
A part ça, je suis également éducateur sportif (beaecpc depuis 1986) et tout ce binz haute technologie me laisse perplexe (ok, je confesse consommer de la levure de bière... et du germe de blé).
Slt Les liens des deuxième compléments son mort, possible de les remettre à jour ??
Bonjour Alex, je prend un sheaker de proteine pendant mes jours de repos ,es ce judicieux ?
Merci
Ça dépend de vos objectifs.
Très bon sujet, c'est vrai que quand on regarde les biens fait de chaques produits sur les sites ou boutique c'est à croire qu'on devrait bouffer 50 pillules/jour.
Est ce que tu as une marque ou une gamme à me conseiller pour les thermogénique non stimulant ? (Compliqué d'en trouver sans stimulant)
En voici un pas mal : www.bulkpowders.fr/formulation-complete-thermogene-sans-stimulants.html
💪
Bravo j adore vos vidéos vous n avez pas cité la vitamine c il me semble qu elle soit importante non?
Oui, en effet, elle l'est ; sauf que nos besoins journaliers en vitamine C peuvent être très largement comblés (et dépassés) en consommant quotidiennement des agrumes comme des kiwis, des oranges, du citron ou du pamplemousse et/ou des légumes comme les poivrons rouges ou du persil.
L'alimentation D'ABORD, les suppléments APRÈS (si besoin est) : telle est ma philosophie !
@@BodyssimeBDS on est bien d accord alimentation de qualité prioritaire
Bonjour je suis débutant, est ce que la créatine est-elle indiquée pour moi?
Bonjour, a priori oui (en respectant les doses)
Je manque de magnesium depuis que je suis petite. Les insomnies je suis abonnée, pertes de cheveux, nervosité, hyperactivité...etc Petite je prenais des cuillères à soupe d'huile de foie de morue. Pas très diète ^^
Les avis sont un peu divergents sur youtube, mais je vous rejoints. Pour moi une whey isolate de qualité contient une teneur suffisante en acide aminés essentiels, y compris BCAA et glutamine. Des cures cycliques de multivitamines et de mineraux est importante aussi.
Salut est ce que c'est possible d'avoir un suivi en habitant en france ? Ou que au maroc ? merci
Pour un suivi, prière de me contacter par e-mail : bodyssime@gmail.com
Oulaaa oulaaa l'ahuri !
tu te risque sur un terrain très miné la .... oulaaa
Bonjour et bravo pour vos vidéos très didactique ! petite question néanmoins sur les comprimes bruleurs de graisses, qui sont aussi des compléments alimentaires. Personnellement j'ai remarqué que les formules complètes ( Lcarnitine, cafeine, guarana,Tyrosine ,thé vert etc..) me donnent des maux de têtes ;/ j'aimerai pour autant trouver une solution brule graisse en complément du sport ,que pouvez vous me conseiller ? prendre seul Lcarnitine sera til efficace ? ou que prendre ? merci
Vos maux de tête sont probablement un effet secondaire de l'excès de caféine, de la présence de tyrosine et de guarana dans votre complément alimentaire, d'une déshydratation et/ou d'une carence en magnésium.
Le meilleur supplément brûle-graisse, c'est une alimentation hypocalorique.
Mais côté compléments, les meilleurs principes brûle-graisse de mon point de vue sont la caféine (si on la tolère bien), l'EGCG, l'acétyl-l-carnitine et, éventuellement, la capsaïcine.
A la place du magnésium, je préfère le ZMA pour les bénéfices du zinc en musculation.
Bravo Alex pour la qualité de tes vidéos et les explications.
Effectivement ! Et j'en consomme aussi en dépit du fait que des études ne démontrent aucun bénéfice de la supplémentation en ZMA. Pour moi, ça fait une différence.
Bonsoir le quelle zma svp
Le zinc maintiendrait la testostérone 😊
Bonjour et merci pour la vidéo !
J'ai une question qui peut paraître bête mais à quel moment de la journée je dois prendre les complétements alimentaires ? Notamment les omega 3 et le magnésium.
Merci
Les omégas-3 de préférence une gélule le matin et le soir, avec le repas. Le magnésium, généralement, une gélule après le dîner et une autre avant le coucher (ou durant la nuit si tu te réveilles).
@@BodyssimeBDS d’accord merci !
TOUJOURS INTÉRESSANT !
Par contre en se qui concerne la
" CRÉATINE " j'en ai consommé il y a plusieurs années, la premiere fois, ca eu l'effet d'une véritable potion magique !! D'abord ca décuplé ma force, mon endurance, et ma masse corporel a augmenté considerablement ! Tellement que mes amis d'entraînement pensait que j'étais bousté au stéroïdes loll.. Mais apres ma cure de deux moi, naturellement j'ai pris un break. Apres 3 mois j'ai recommencer avec la meme sans aucun succes ! J'ai changer de marque, encore le meme phénomène. C'est comme si mon systeme c'étais comme habitué et je ne remarquais presque plus de changements.
Ça m'avait fait la même chose la première fois aussi avec de la kré-alkalyne.
C'est probablement que tu es passé d'un état où tes muscles étaient "carencés" en créatine (et donc en phosphocréatine) à un état de saturation en créatine/phosphocréatine.
Pour obtenir un effet similaire, il faudrait que tu cesses d'en consommer pendant au moins 8-10 mois sans faire attention à tes apports protéiques par ailleurs (ce que je ne te recommande pas de faire).
Ou maintenir une dose basse de moins de 3 grammes.
Salut coach j’ai une question , la whey avce de l’eau ou du lait ? Merci d’avance super vidéo 👍🏽
Salut je te conseille plutôt de l'eau sai moins lourd que lait
Top vidéo avez une marque à proposer pour le magnésium coupe avec taurine ou autre svp
Non, aucune. Mieux vaut les acheter individuellement sinon la taurine est sous-dosée.
@@BodyssimeBDS magnésium taurate s’est magnésium taurine ?
Bonjour excellente vidéo sur un sujet difficile a gérer en 15 min. Or juste une question, j'ai entamé des recherches sur la spiruline cependant je n'ai trouvé aucune études sur l'assimilation organique de cette cyanobactérie.
Auriez vous des sources ?
Merci.
Tout dépend des nutriments auxquels vous faites référence (protéines ? fer ? vitamine K ? etc.)
@@BodyssimeBDS Peu importe, a en croire certains l'organisme humain n'assimilerait pas les nutriments de la cyanobactérie, d'où ma demande, ainsi que ma cherche de littératures ou études à ce sujet. En effet si cela est démontré, l'ingestion en supplémentation ne servirait à rien.
Le mec est d’une honnêteté presque insultante comparé aux autres guignols
Concernant la créatine, il a été conseillé de prendre les produits badgés avec l'appélation ''Creapure'' pour un maximum de garanties... Qu'en penses tu ? Bien à toi
Je pense que c'est surtout du marketing ... et non un fait scientifiquement établi.
C’est surtout que toutes les études standardisées sur la créatine ont été faites en utilisant la Creapure.
J'ai déjà connu la carence en magnésium en pratiquant la musculation résultats insomnie, crampes répétées et manque de concentration . Tu sais de quoi tu parles
Merci je vais tester le magnésium vous auriez une marque a conseillé ? Merci
Magnésium 300+ des laboratoires BOIRON ou Formag des laboratoires PILEJE ou Magnésium citrate ou bisglycinate des laboratoires SOLGAR.
Vraiment intéressant. Comment peux t on te contacter en privée?
Vous pouvez me contacter sur mon mail : bodyssime@gmail.com
Bnj alex cv dit qoi le preworkaut
Bons conseils, mais ne manque t'il pas de la Vitamine C ?
Oui, ça peut être intéressant aussi de se supplémenter en vitamine C (acérola) mais sans exagérer car gare aux calculs rénaux. 🍋🍊
Alex j aimerais avoir votre contact merci
Tu pouvais rajouté la bcaa en complément !!!!!
Mais interessant dans l’ensemble
BCAAs = supplément surévalué selon moi ... et pas que ! 👉 www.muscleforlife.com/bcaa-supplement/ (entre autre)
@@BodyssimeBDS Hello Alex, Déja merci pour les vidéos de qualité. Je découvre à peine ta chaîne dans un paysage du fitgame surchargé et j'y trouve beaucoup de synthèse et de vulgarisation très très utile. Ton affirmation sur la liste des compléments que tu ne considère pas comme indispensables "loin d'être à la hauteur des performances qu'ils promettent" m'a laissé un peu sur ma faim. Car je peux comprendre que pour certain produit il s’agisse d'effet de mode ou de marketing, mais j'aurais bien voulu comprendre le cas de la "Multivitamine". Pourquoi inutile? même si elle est bien dosé, et notamment en Magnésium, que tu mets en TOP1? :-) par avance Merci.
Bonne vidéo je suis un nouvel abonné.
Dommage que t'es pas assez mis assez en avant les aliments naturels.
Par exemple pour moi qui mange de l'avoine 100g/3x jours mon taux de magnésium est déjà à 414mg sans compter le reste...
Donc je pense inutile de me supplémenter en magnésium.
Il faut surtout utiliser une application pour bien calculer ses macros/micros ça évite de se supplémenter pour rien et donc économiser de l'argent
En effet, mais il s'agit d'une vidéo sur les compléments alimentaires et je précise par ailleurs bien au début et à la fin que les compléments alimentaires n'ont pour seul rôle que de COMPLÉTER l'alimentation, qui doit rester la base de la forme et de la santé.
Il peut en outre y avoir des problèmes liés à une surconsommation de certains aliments dits "naturels".
Prenons le cas des flocons d'avoine puisque tu l'évoques : les flocons d'avoine sont effectivement riches en magnésium et en sélénium. De part leur haute teneur en fibres, ils favorisent également un bon transit, exerçant un effet coupe-faim intéressant. Aucune raison de s'en priver donc ... sauf si tu en manges "trop" (ex : 3x/jour, comme je le faisais pendant une époque avec du germe de blé).
Comme la plupart des céréales, les flocons d'avoine contiennent beaucoup d'acide phytique. Par conséquent, si ton avoine n'est pas trempé plusieurs heures, voire fermenté, avant d'être consommé, l'acide phytique qu'il contient va se lier dans tes intestins au calcium, magnésium, cuivre, fer et tout spécialement au zinc, entravant de ce fait l'absorption de ces micronutriments. Un régime riche en céréales complètes non-cuites peut donc entraîner un déficit en minéraux et des problèmes de santé (détérioration de la muqueuse intestinale entre autre) et c'est pourquoi, il ne faut pas non plus en abuser.
@@BodyssimeBDS Merci pour les infos
Vu
L'étude sur la carence en magnésium date de 1997, c'est pas tout jeune. Les habitudes alimentaires n'ont pas évoluées depuis ...? 🤔
Certes, ça commence à dater mais en voici une datant de 2018 qui fait état d'une crise sanitaire à l'échelle mondiale en référence à la prévalence des carences magnésiennes ➡️ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
Et bien qu'anecdotique, mon expérience avec ma clientèle me confirme que les carences (ou subcarences) magnésiennes demeurent très répandues à l'heure actuelle.
Bodyssime BDS merci beaucoup pour le partage de cette étude :)
J'ai horreur du café .... ☕
Pourquoi y t ai pas connu plutôt maitre
Peut-être parce que je ne suis encore qu'un millimaître ...?
Tant que c'est pas du myprot
La créatine ne se prend pas en cycle "nutrition de la force" par Julien venesson 💪😉
Elle peut se prendre en cycle, comme se prendre en continu durant toute l'année. Il n'y a pas de méthodes démontrées comme supérieure à l'autre ... en tout cas, pas scientifiquement à ma connaissance, quoiqu'en dise Julien Venesson (dont j'ai lu l'ouvrage soit dit en passant).
@@BodyssimeBDSrebonjour, comme tu prend le temp de me répondre, je m'abonne 💪😉 force a toi. Julien de maubeuge
La créatine c'est super bien pour la musc mais attention avec le temps tes cheveux bye bye
Cela relève a priori plus du mythe que de la réalité. Au mieux, les preuves des effets de la supplémentation en créatine sur la chute des cheveux sont anecdotiques (la créatine pourrait contribuer à l'élévation des taux de DHT qui est une hormone associée à l'alopécie mais le lien de cause-à-effet entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux n'a jamais été démontré).
En one shot ? In one shot otherwise
Les indispensables :
- Vitamine D3 : 7000 ui / jour - 175ug
- Vitamine C : 1000 mg / jour
- Zinc : 30 mg / jour
- Magnésium : 600 mg / jour
- bicarbonate de sodium
- citrate potassium
- Oméga 3 : 1200mg EPA - 600 mg DHA / jour
- Glycine : 15 gr / jour
- Beta-Alanine : 10 gr pré ou intra .
- Taurine : 15 gr en intra
- Q10
Le reste ca sert à rien sauf à piquer votre fric et à vous donner le diabète type2 :
Whey augmentente la résistance à l insuline
La creatine crée des pics d insuline et fait tomber les cheveux
Une tasse de café aussi efficace qu'un booster ? J'ai des doutes là
Ça n'est pas aussi efficace d'un point de vue perte de gras (pour autant que la caféine le soit réellement car sans déficit calorique = 0 perte de gras) mais c'est meilleur pour la santé et plus économique.
@@BodyssimeBDS merci pour ton retour.
Pour la Whey c'est simple, si c'est fait à base de lactoserum c'est de la merde, si c'est filtré à haute température c'est de la merde. Ce n'est pas de la Whey, c'est des déchets de l'industrie fromagère (cheddar le plus bas de gamme pour Optimum Nutrition et 90% des Whey sur le marché). Au final la protéine est super pauvre, super dénaturée.
Prenez toujours de la native et informez vous sur la manière d'extraction et de filtration. En ce moment la meilleure Whey du marché est clairement la Native Harder.
Idem pour les BCAA, lisez vraiment attentivement les étiquettes ...
Pas faux mais tout le monde n'a pas nécessairement les moyens de se payer un pot de 2,2 kilos à 90 € ...
De plus, la whey protéine en poudre, avec les procédés de filtration et d'extraction traditionnels, existe depuis les années 1950 et elle n'a pas empêché des générations de culturistes et d'athlètes de progresser et d'atteindre un excellent niveau.
Certes, la whey native reste le meilleur choix alimentaire et dans un monde idéal, tout le monde devrait la préférer à une whey classique mais je ne suis pas certain que pour une personne qui digère bien le lactose et la whey de manière générale, cela vaille nécessairement le coup de payer son pot de protéine deux fois plus cher qu'à l'accoutumé.
@@BodyssimeBDS Oui, j'oublie de nuancer. Une whey proprement travaillée à base de bon Lactoserum peut aussi être meilleure qu'une autre provenant de mauvais lait... Faut surtout se dire que ça reste "que des compléments"
Charabia inutile
Il faut être riche pour acheter tout ça et on parle pas de la bouffe en général qu'il faut manger.
Les vidéos comme ça ça me fait marrer c'est pour les riches ceux qui peuvent acheter toute l'année les autres je leur conseille de bouffer beaucoup de blanc d'oeuf et du boire du lait écrémé profitez-en pendant que les œufs sont encore pas trop cher.
Un jeune qui commence la musculation il va vouloir prendre les compléments alimentaires, son salaire va passer là-dedans, il va pas construire son avenir en mettant de côté pour les choses importantes plus tard c'est dommage.
Vu