Compléments alimentaires pour la récupération et la santé
Vložit
- čas přidán 31. 07. 2024
- Découvrez les compléments alimentaires que je recommande pour la récupération et la santé en générale.
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REFERENCES
Multivitamines
Kirsh VA, et al. Supplemental and dietary vitamin E, beta-carotene, and vitamin C intakes and prostate cancer risk . J Natl Cancer Inst. (2006)
Kim J, et al. Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease . Circ Cardiovasc Qual Outcomes. (2018)
Jenkins DJA, et al. Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment . J Am Coll Cardiol. (2018)
Macpherson H, Pipingas A, Pase MP. Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials . Am J Clin Nutr. (2013)
Huang HY, et al. The efficacy and safety of multivitamin and mineral supplement use to prevent cancer and chronic disease in adults: a systematic review for a National Institutes of Health state-of-the-science conference . Ann Intern Med. (2006)
Oméga 3
Simopoulos AP. The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Exp Biol Med (Maywood). (2008)
Andreeva VA, Touvier M, Kesse-Guyot E, Julia C, Galan P, Hercberg S. B Vitamin and/or ω-3 Fatty Acid Supplementation and Cancer: Ancillary Findings From the Supplementation With Folate, Vitamins B6 and B12, and/or Omega-3 Fatty Acids (SU.FOL.OM3) Randomized Trial. Arch Intern Med. 2012 Feb 13.
Vitamine D
Vernay M. et al. Vitamin D status in the French adult population: the French Nutrition and Health Survey (ENNS, 2006-2007). Usen, invs, Avril 2012.
Ulrike Lehmann, Frank Hirche, Gabriele I. Stangl, Katja Hinz, Sabine Westphal, Jutta Dierkes. Bioavailability of Vitamin D2 and D3 in Healthy Volunteers, a randomised placebo-controlled trial. JCEM jc.2012-4287.
Zheng YT, Cui QQ, Hong YM, Yao WG. A meta-analysis of high dose, intermittent vitamin D supplementation among older adults. PLoS One. 2015 Jan 20;10(1):e0115850.
Glucosamine / Chondroïtine :
Henrotin Y, Mobasheri A, Marty M. Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of human osteoarthritis. Arthritis Res Ther. (2012)
Black C, et al. The clinical effectiveness of glucosamine and chondroitin supplements in slowing or arresting progression of osteoarthritis of the knee: a systematic review and economic evaluation. Health Technol Assess. (2009)
Glycine / Collagène :
Cornish-Bowden A, et al Biochemistry and evolutionary biology: two disciplines that need each other?. 2014
Meléndez-Hevia E, et al. A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis. 2009
Lugo JP, et al. Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. J Int Soc Sports Nutr. (2013)
Les suppléments alimentaires ou compléments nutritionnels #diététique :
Je recommande l’utilisation des #multivitamines lors d’une #diet sévère. #vitamines.
Les #oméga3 sont essentiels donc il faut les apporter par l’ #alimentation et la #nutrition.
La #vitamineD synthétisée par notre peau sous l’action du soleil. En France 80% de la population est déficiente en vitamine D.
#Glycine et #collagène : indispensables pour la bonne santé de nos tissus conjonctifs. - Sport
Juste un enorme merci pour ta vulgarisation. Je me trompe peux etre, mais j ai l intime conviction que tu partages tes connaissances sans chercher a vendre un produit, dans un but de prevention, ce qui, de la part d un professionnel qui a tout avantage a garder ses connaissances pour lui, est vraiment admirable. Un immense merci
Mec sérieux ! Tu mérites 200 000 abonnée !!!! Chapeau pour ton travaille et ton partage de savoir !!!!
plus de 200,000 mec il est trop fort.
Excellent, comme toujours ! Un grand merci pour ce partage d'informations 👍
Purée t'es pas un imposteur à ce sujet . Ta vidéo est très intéressante, compréhensible et complète, tout ça en 10 minutes. Au top 💪
Pour les articulations ce qui fonctionne bien pour moi.
- 4 à 5gr collagène type 1
-1 gr collagène type 2
-0,5 gr n'acetyl glucosamine
- 400mg sulfate chondroitine
3 fois par jours.
C'est chère mais ça a été un tournant pour moi 🙂.
J'imagine le boulot qu'il y a derrière ce condensé de 11 minutes + des commentaires qui valent de l'or. Un grand merci
Merci à toi pour ton commentaire 🙏😉
Merci pour toutes ces infos très intéressantes 👏👏👏 Superbe vidéo très bien détaillé merci
Absolument génial ! bravo
Juste le meilleur !
Toujours aussi excellent
super, oui on apprend toujours avec tes vidéos !
une des chaines de muscu françaises des plus intéressantes, continues Alex tu gère
Merci ! j'essaie de toucher le plus de gens possible, merci de m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit 👍
Merci monsieur de tout c’est information surtout moi j’ai pas fait des études en France tellement vous expliqué très bien et surtout j’ai vraiment besoin en ce moment car j’ai de l’arthrose et en plus j’ai raté trois marches j’ai très mal gras a vos conseil je suis sûr d’ici quelques mois je serai bien alors bonne continuation et merci beaucoup
Bravo pour tes vidéos, elles sont très bien expliquées et très pédagogique, franchement Chapeau et surtout continues!
Merci beaucoup 👍
merci j'ai appris plein de trucs, t'es un pro
Toujours au top, vidéo niquel, en plus tes sources sont complètes et tes arguments toujours de choix. Bravo, quel boulot, quel pro !
Merci Adrien pour ton soutien à cette chaîne !
Époustouflant de clarté...👏🏻👏🏻👏🏻
Super vidéo Alex très complète.
merci infiniment pour le partage, bonne continuation
Juste un grand merci Alex vraiment super ta video 👍😊
Merci c'est avec plaisir que je partage mes connaissances en espérant toucher le plus de gens possible ;)
Bravo.merci
Bonjour. Une bonne nutrition du repos et un bon entraînement et aucun complément alimentaire et quand je vois tout ce beau monde qui s enrichisse en vendant pas mal de produits. Prendre des compléments alimentaires mais il faut être calé en chimie concernant les molécules et autres et surtout les répercussions sur l organisme.
Bonne vidéo
Super merci Alex
Excellent Alex !!! toujours au top tes vidéos !!! les sujets sont bien préparés et très instructifs !!! à partager !!
Merci pour ton soutien Alain ;)
J'adore votre professionnalisme
Super intéressant merci
Hello! Je viens de découvrir ta chaine ...C'est de la bombe! Un grand merci pour tout ce que tu fais MERCI
merci et bienvenue sur ma chaine 😊
Bonjour super vidéo
Cette année je prend des gélule de vitamineA et D car je souffre d engelure depuis des années il une réelle amélioration cicatrice plus vite et j en ai moins .en plus du froid de l hiver je travaille au froid.
Je pence avoir une alimentation équilibrée sens aucune restriction et plutôt riche en calorie car je grossir très difficilement
Super vidéo! Perso je prends du collagène glucosamine et de la chondroïtine depuis quelques semaines et j'ai moins de gêne lors de mes séances de muscu.
bonne vidéo !
Vous etes trop fort coach.
Super vidéo
Comme toujours, une information toujours vérifiée et instructive. Toutefois, on ne parle pas du magnesium qui est un minéral clé dans la nutrition surtout pour ceux ayant une pratique sportive. En outre, il se peut également que les compléments puissent jouer un rôle utile pour maintenir le métabolisme en fonction des tranches d'âge pour soutenir le corps en cas d'activités physiques régulières. A 20 ans, on peut parfaitement conclure qu'une hygiène de vie saine puisse s'auto-satisfaire mais il est parfois utile, mais non obligatoire bien entendu, de consolider le métabolisme de base sur des tranches d'âge plus avancées. On gardera malgré tout à l'esprit comme principe de base, qu'une alimentation recherchée et attentionnée reste la pierre angulaire du système de santé. Sans cette base, les effets des compléments sont largement minorés, ou même totalement inopérants. Bonne video, on attend donc la prochaine. On like !
Merci Benzo Ben pour ta contribution à la chaîne ;)
Merci pour cette vidéo, tu m’as appris plein de choses et j’essaye d’optimiser un maximum mes trainings garce à tes conseils et mon style de vie grâce aux infos que tu transmets ;)
Merci à toi et merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne en partageant et en parlant autour de toi ;)
@@OlympFit Que pense tu de la Taurine et la L tyrosine
Impeccable
Le top
moi qui pensais manger trop de poissons gras. cette vidéo me rassure totalement
Super
Merci.
Merci Yoan ! Bonne année ! c'est quand tu veux pour un nouveau programme ;)
Bravo ! Un seul mot suffisait alors bonne continuation. Personnellement je me supplémente en vitamine D l'hiver. Malheureusement le gras est trop suivant chassé de l'alimentation par certains (cartilage ou peau du poulet par exemple) ou les poissons gras (oméga 3). Pas toujours évident d'aller chercher chaque vitamine ou micronutriments mais excellente vidéo.
Merci ! si tu as des remarques, suggestions, d'autres sujets que tu aimerais voir sur cette chaîne, n'hésites pas je suis à l'écoute ;)
Je commente très rarement, excellent vidéo je m’abonne
Merci à toi 😁
Formidable
Après plus de 10ans de recherches personnelles sur le sujet j’en suis arrivé aux mêmes conclusions, merci de répandre la bonne parole ! 😘
Salut, pour le collagene, il suffit de prendre collagene ou glycine ou les 2 c mieux ?
@@Teckelnainahuri Tout dépend tes objectifs. Dans l'absolu je pense que le collagène est plus intéressant mais il est bien plus cher.
Merci pour tout ces conseils de pro Alex.
Pourrais-tu faire une vidéo sur les meilleurs compléments/aliments pour la récupération du système nerveux et sur le guarana ?
Salut Baptiste et merci pour ton commentaire. Malheureusement je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur la récup du système nerveux pour le future proche, peut être pour plus tard ;)
Bonne vidéo ! Par rapport a la glucosamine il me semble que dans le guide des compléments alimentaires de gundill, ils précisent que l'action est sur le long terme et préventif. Mais de mémoire il y avait pas mal d'études le prouvant. Contrairement a la chondroitine ou là c'est bien plus discutable donc en dernier recours
Il y a effectivement des études qui montrent des effets bénéfiques, mais il y a aussi d'autres études qui ne montrent rien de significatif. Je pense quand même que c'est un supplément intéressant et peu cher d'où sa présence dans la vidéo ;)
Excellente vidéo Alex comme toujours ! Je confirme tes précisions concernant la vitamine D... Prendre de la D3 journalière est bien meilleure. J'avais gratté le sujet lorsque j'avais accompagné une personne en très grosse carence de vitamine D pour en arriver aux conclusions qui avaient ramené à la normale ses taux de vitamine D !
Merci pour ton témoignage mickael ;) est-tu dans le domaine de la santé ?
non je suis un scientifique mais les médecins généralistes ainsi que nombre de spécialistes ne maîtrisent pas du tout le sujet de la vitamine D. Avant on donnait au gamin de l'huile de foie de morue... ;) mais seulement aux jeunes enfants...
Mon amie avait trouvé confirmation de mes recherches auprès d'un endocrinologue qui avait posé d'ailleurs la même question que toi ;) On en arrive à ses conclusions sur prendre de la D3 et plus spécialement celle que tu conseilles en gouttes journalières en étudiant l'absorption de cette substance mieux assimilable que les autres et qu'il est plus naturelle pour le corps de recevoir progressivement ;) Ils suffit de trouver le schéma qui explique la dérivation du cholestérol par le soleil dans le corps et les différentes étapes qui mènent à la molécule fonctionnelle. bien à toi. Et merci pour ton précieux travail.
C'est exacte ! je te remercie pour ta contribution à cette chaîne.
Instructif
Parfait
Bouillon d'os je connaissais pas merci ! pour la Vit D3 dans le nord ouest de la France j'en prend lol
Oui le bouillon d'os c'est top pour toutes les raisons citées dans la vidéo 👍
Multivitamine s est important il faudrait une grande quantité de légumes et fruits pour combler surtout pour des gros entraînement pour des petits efforts je suis d'accord avec toi.
Non pas du tout c'est une fausse croyance, encore une fois ! L'alimentation suffit amplement même pour les sportifs à condition qu'ils mangent sainement et conformément à leurs besoins. Les vitamines peuvent être intéressantes au cas par cas et une vitamine à la fois, si carence il y a.
Premier👍💪💪😉
Merci pour toutes ses infos au top sa fini de compléter mes recherches pour une meilleure santé 👍
C'est top ! je suis content de le savoir 👍
Super vidéo comme d hab.
Que pensez vous du silicium dans le traitement des tendidinite ?
Je pense que ça peut être une bonne solution, à essayer pour voire comment votre corps répond.
Salut j'aurais aimé connaitre ton avis sur les cocktails d'antioxydants, j'ai vu que pas mal d'études concluaient qu'ils pouvaient avoir un effet contraire aux bénéfices souhaités.
Bonjour,
Je ne comprends pas pourquoi, sur les articles de blog ainsi qu'ici, sont recommandés 6 à 15g de supplémentation en glycine, alors que sur les produits commerçants, ils écrivent 1g voire moins suffit par jour... (alors que ce n'est pas dans leur interet d'en recommander si peu !)
Comment expliquer cela ?
Merci pour la vidéo
au top cette video, comme d'hab j'ai envie de dire.
pour ma part, je ne connaissais la glycine, ni le collagène marin.
merci pour ces infos très instructives ;)
par hasard, si quelqu'un a un lien vers un bon supplément de calcium, je suis preneur (j'ai déjà de la vitamine D et du magnésium)
Salut Ibrahim, merci pour ton commentaire ! Je ne recommande pas la supplémentation en calcium, voici un article de Julien Venesson que je trouve intéressant sur ce sujet : www.julienvenesson.fr/4-risques-meconnus-de-la-supplementation-en-calcium/
Merci pour ma part souffrant du pouce jai pris comme complément de la glucosamine avec de la condro. Cela a augmenté mon taux de cholestérol de façon remarquable !je mange peu et pas gras en arrêtant ce complément mon taux était redevenu normal il faut que je refasse un contrôle et aussi il faut faire attention à l'excès de vitamines liposolubles cest dangereux car elles ne sont pas éliminées l:e foie est très sollicité
merci très bonne vidéo, très claire et concise, par contre dire que le bouillon d'os est bon pour "la perméabilité intestinale" revient à dire qu'il nous rend malade puisque que des intestins perméables engendrent toutes sortes de maux , j'imagine que tu voulais dire "pour l'imperméabilité intestinale"
Quand je dis qu'il est bon pour la perméabilité intestinale c'est une façon de parler qui revient à dire c'est bon pour "soigner" la perméabilité intestinale.
Salut Alex,
d'abord je tenais à te remercier pour toutes tes vidéos qui sont de qualité et très informative et surtout très juste.
le collagène que tu préconise est marin et j'ai toujours entendu dire qu'il fallait prendre du collagène animal.
De plus je ne trouve pas vraiment d'informations sur cette marque puis-je y aller les yeux fermés?
Merci.
Salut, effectivement il y a une petit confusion concernant le collagène. D'après mes connaissances, le collagène marin "bas de gamme" est issu des méduses, crustacés et coquillages = très peu biodisponible est donc inférieur au collagène bovin. Par contre le collagène marin "haut de gamme" est issu des arrêtes de poissons = meilleure digestibilité et biodisponibilité que le collagène bovin. D'où ma recommandation de ce produit ;) Donc je pense que tu peux l'essayer et reviens vers moi pour me donner ton avis. Petite remarque : Vu la pureté du produit (ingrédient unique = collagène) il peut avoir un léger gout et une odeur de poisson.
@@OlympFit Merci pour ta reponse, bonne continuation.
Bonjour un grand merci pour tous vos conseils géniaux. Petite question je n'ai plus 20 ans le double un peu plus même donc les douleurs articulaires se font sentir sur mes 4 entraînements.et la fatigue en fin de journée.....donc je vais me mettre au collagène et glycine donc 10g de collagène et 10 g de glycine par jour. Les prendre en une seule prise? Avant ou après l'entraînement ? Je quitte la salle vers 19h ....et j'arrête la bcaa...omega3....acides animes....zinc....mon médecin m'a prescrit des gouttes de vitamines D a prendre ts les jours cest mieux....merci d'avance pour tout. Bonne fin de journée sev
Vous pouvez prendre le collagène le matin ou à midi avec les repas et la glycine le soir avec un repas aussi.
Très intéressant sincèrement toutes c petite information je voulais moi savoir combien en cl de bouillon faut il jour ?
Y a t il aussi un intérêt de prendre créatine et glycines chaque jour merci pour toutes les réponses
Souvent je me trouve avec des tendinite coude et épaule j aimerai combattre ça :) encore merci
Bonjour, un ou deux verres de bouillon par jour sont suffisants, tout dépend de la concentration du bouillon mais en général c'est ça. La créatine peut être prise avec la glycine mais la créatine n'est pas connue pour avoir des effets bénéfiques sur les articulations mais plutôt sur la force.
Une chaine au dessus des autres...bravo. je ne lui connais aucune concurrence fancophone.
Merci c'est encourageant ;)
Salut, merci beaucoup pour cette vidéo.
Peut-on mélanger la glycine ainsi que la collagène dans un shaker de whey, le tout bien mélangé ? Ou il y a-t-il des contre indications.
Merci !
aucun problème 😉
salut ! ton vidéo est vraiment super merci beaucoup ! J'ai une question pour toi: est-ce mieux de se supplémenter en Glycine ou en Peptan ? (Peptide de collagène) Merci
Les deux sont efficaces, après tout dépend des préférences de chacun
Peptan si tu as les moyens et que tu n’es pas vegan sinon Glycine.
Bonjour, pour la vitamine d3, il ne faut pas de la vitamine mk2 pour une meilleure assimilation !!!! Pareil pour une meilleure assimilation du collagène, il ne faut pas de la vitamine c !!! Merci à toi. Meilleurs vœux et bonne continuation.👍👍👍✌️
Regarde l'article de venesson sur la k2+D3, mais la réponse est non
Thibault Plm , merci de ta réponse, je vais regarder cela . 😉👍
Effectivement les études sont encore insuffisantes pour tirer une conclusion sérieuse concernant la vitamine mk2. Concernant le collagène, pour une meilleure assimilation il est préférable de le prendre avec un repas (présence de vitamine C et matrice nutritionnelle)
Qui plus est la vitamine C aide à fabriquer le collagène.
Bonjour, zma zmb tu en pense quoi, je pens pour les plus de 45 ans.. Sinon merci pour toutes ces vidéos trop instructives.. Et bon courage en cette période difficile 👍
Je pense que le zmb est un complément alimentaire intéressant. Je pense que j'en parlerai lors d'une vidéo dans le future 😉
Bonjour Alex, peut on consommer glycine ET collagène dans une optique de prévention.
Merci
Oui on peut, mais je ne pense pas que c'est mieux. Plus n'est pas forcément mieux....
🖖🏾
Alex est-ce que c'est utile de prendre du collagène plus de la glycine?
Non, soit l'un, soit l'autre ;)
Slt merci pour tes vidéospetit question peut on mélanger plusieurs compléments alimentaires en même temps ? merci
Oui bien-sûr ;)
Cela fait 3 mois que je prend du collagène, de la vitamine c et d et des oméga 3 tous les matins avec mon petit dej. J ai vu la différence y a pas photo. Cela me coûte 35 € pour 1mois et demi de traitement. Franchement ça vaut le coût pour sa santé.
Salut tu prends quoi ? Et quelles résultats à tu eu
Le Har1 je connais pas comme poisson mais si c'est riche en omega3 alors je vais my mettre. ;)
Hareng
Re bonjour faut il prendre les 2 shaker ou 1 même hors séance de sport cest a dire 7j sur 7? Désolée si mes questions semblent bêtes ....merci d'avance pour tout. Bonne soirée sev
Oui tous les jours même quand on ne fait pas de sport
Bonjour je suis nouveau sur ta chaîne et j'aurais voulu avoir plus de renseignements sur la marque de la glycine que tu as mis comme e exemple car il n'y a pas trop de renseignements quant à la provenance des matière première pourquoi cette glycine et ce collagène par rapport au autres
Il n'y a pas de raison particulière, la glycine est un acide aminé synthétisé en laboratoire, non issu des produits animaliers ou végétales. C'est un produit avec un ingrédient unique (pas d'additif). Tu peux choisir la marque qui te plait.
Pour les Multivitamines faut faire attention à ceux bourrer de Fer/Cuivre/Manganèse qui augmentent tout simplement le taux de mortalité, je reprends ça du très bon article de All Musculation sur les Multivitamines, à vérifier bien sur.
Pour l'omega 3 perso je préfère manger 2x du poisson gras dans la semaine, ça me revient certes un plus cher que des Omega 3 de bonnes qualités mais on sait pas vraiment ce qu'on avale avec ces gélules...
La Vitamine D on est presque tous carencés comme tu dis mais les médecins recommandent les ampoules surtout pendant la période hivernale.
Pour tout ce qui est Peptides de collagène, Glucosamine/Chondroïtine je me souviens que Gundill disait qu'il fallait en prendre en prévention car au moment de la douleur c'est déjà trop tard. Moi à mon avis d'ici une dizaine d'années on aura des résultats beaucoup plus convaincant sur ces produits, pour le moment on ne sait pas si le produit à vraiment un effet ou si c'est le placebo... Je guette pour les nouvelles méta analyses (double aveugle + placebo) héhé.
Toujours une très bonne vidéo très très bon travail.
Merci encore pour tes contributions à cette chaîne ;)
Salut Alex,
y a t-il un réel avantage à consommer du collagène hydrolysé (du type Peptan) plutôt que du collagène standard (natif, si je puis dire) ?
Sinon vidéo au top, et sinon j'attend toujours la video sur l'équilibre acide-base ;)
Salut mec, tu aurai une bonne marque de prot vegane ? Je suis I tolérante au lactose
Oui tu peux essayer cette marque : amzn.to/2V6UHkU
"Les multivitamines : Je recommande l’utilisation des multivitamines lors d’une diet sévère, pour perdre du poids ou pour sécher. Vu que l’apport calorique est insuffisant il est peut être judicieux, par principe de précaution de se supplémenter en multivitamines."
La majorité des vitamines proviennent des fruits et légumes, donc un faible impact calorique ?
Rebonjour mais faut il prendre tout ce qui est complètement alimentaires et autre hors seance de muscu....soit 7j,/7 dans l'attente de votre réponse....bon week-end. Sev
Oui bien-sûr, les compléments sont à prendre tous les jours
Pour info, je viens de trouver de la vitamine D3 (cholécalciférol) végétale, sur nutri & co. Qu'en penses tu ?
c'est un bon produit 👍
Bonjour j'ai 60 ans je ne suis pas sportive je travaille toujours j'ai de l'arthrose j'ai trop mal aux jambes et aux genoux je voudrais prendre du collagène marin. Des omégas 3 et du cartilage marin
Est ce trop ou pas?
Merci de votre réponse 💋
non ce n'est pas trop, c'est très bien 👍 Vous pouvez essayer les produits de la marque Nutri&Co avec laquelle je collabore, vous trouverez un code promo dans la description de la vidéo 😉
Bonjour
J'ai une question:
Vu que l'epa et dha sont non essentiels ils sont fabriqués par le corps via l'ala.
Donc la supplémentation en epa et dha ne sert à rien...?
Dû à notre mode alimentaire et nos apports très déséquilibrés en omega 3 et omega 6, notre corps ne fabrique pas suffisament de DHA et EPA d'où l'intérêt d'en consommer sous forme de poissons gras ou suppléments
Je suis étudiant, je vis chez mes parents, je me soucie de mon alimentation mais celle-ci n’est absolument pas parfaite car ce sont mes parents qui font les courses. Bien sur je ne mange aucun aliments trop transformés (pas de gâteaux, chips, soda, etc...) mais par exemple je ne peux pas manger trop de fruits chaque jour, je ne mange pas de grosses quantités de légumes mémé si je fais de mon mieux, je ne mange pas de poissons gras 2-3 fois par semaine, etc....Les multivitamines et les omega-3 peuvent-ils être une bonne solution pour moi? Merci beaucoup!
Oui dans ce cas les multivitamines de bonne qualité et les omega 3 peuvent être interessants
L'apport conseillé en vitamine D c'est 800 UI/j (et pas 4000 UI/j comme mentionné dans la vidéo)
D'après l'ANSES nos besoins en vitamine D serait entre 10 et 15ug/j ce qui équivaut à 400 et 600 UI. Cet apport est largement sous estimé comme le montrent plusieurs études (voir dans la description de la vidéo). Plusieurs personnes ont tirer la sonnette d'alarme, mais malheureusement pour l'instant les ANC en vit D n'ont pas été revus. Vernay M. et al. Vitamin D status in the French adult population: the French Nutrition and Health Survey (ENNS, 2006-2007). Usen, invs, Avril 2012.
@@OlympFit Cette étude stipule qu'il existe des populations à risque. Les sportifs n'en faisant pas partie.
A titre personnel j ai pris 5000 ui tout l hiver et au printemps j ai effectue un prelevement sanguin. J etais dans la moyenne haute.
A voir avec un medecin avant d en prendre mais j estime que les ajr sont largement sous estimes. A eviter les uvdose 100 000 qui seront degrades en quelques jours.
Il y a quand même une question que je me pose, quand on dit "bonne hygienne alimentaire" on parle de quoi exactement, est-ce que riz/pates + poisson/poulet midi et soir avec évenuellement un fruit au petit dej c'est une bonne alimentation ? A vue d'oeil non, mais c'est compliqué de savoir ! Si non, il manquerait quoi à ce régime pour être bon finalement ?
une bonne hygienne alimentaire se résume à une alimentation basée essentiellement sur des produits naturels, bio quand c'est possible, peu ou pas transformés, riche en fruits et légumes et surtout diversifiée.
@@OlympFit Ok je vois, en réalité un peu loin du fameux riz poulet quoi, mais merci beaucoup pour la réponse ;)
salut alex les omega 3 faut les mettre au frigo?
Oui c'est mieux, ça permet de mieux les garder et diminuer leur dégradation.
Que penses-tu de la supplémentation en vitamine C ? Cette dernière sert entre autres à la synthèse du collagène.
Je ne pense pas qu'une supplémentation en vitamine C est nécessaire. Mais encore une fois, si ca peut rassurer, alors pourquoi pas, ce n'est pas dangereux.
tu peux manger des fruits, et légumes qui regorgent de vitamine C, de fibres, d'eau... pourquoi acheter une supplémentation alors que tu la trouves facilement dans l'alimentation courante? pomme, orange, kiwi, poire, salades...carottes...brocolis...
@@Apicklegsxr750 Dépend du niveau de vitamine conseillé.
Quels proportion d'EPA et DHA pour chacunes ?
Quand est il préférable de prendre ses complètements le soir, le matin , avant pendant ou après manger, à jeun ?
On dit que les prendre le soir serait mieux car le corps de reconstruit en dormant est-ce vrai ou est ce propre à chacun ?
Y a t il eu des études scientifiques sur ce sujet ?
D'après l'ANSES, il faut autant d'EPA que de DHA, c.à.d au minimum 250mg/jour pour chacun. Vous les prenez quand vous voulez avec les repas, de préférence le soir.
Salut Alex, très bonne vidéo, comme d'hab... en plus de ces qqs compléments, je prends 1g de vitamine C par jour car j'ai lu que cela pouvait entre autre favoriser la lypolise d'une part et qu'il n'y avait aucun danger à en prendre "trop" ( je te précise que je fais partie de ces gens qui essayent d'avoir une alimentation saine et variée ...) qu'en penses tu stp ?
Salut, non il n'est pas dangereux de prendre 1g de vitamine C par jour ;)
1g c'est beaucoup (c'est la limite) tu peux en prendre pour une semaine mais c'est tout car après tu peux avoir des problèmes aux reins. La vitamine C artificielle n'est vraiment pas top, il faut privilégier la vitamine C naturelle qui est couplé a d'autres molécules bénéfiques et synergiques. 250mg a 500mg de vitamine C (naturelle) pour une optique de performance c'est déjà bien. Je te dis ça car j'ai eu des cours avec un médecin du sport et il nous a dit que la complémentation en vitamine C bien que ce soit une vitamine hydrosoluble n'est pas anodine. A 1g ou plus quotidiennement tu risques de fatiguer tes organes pour rien.
Pour compléter le commentaire de Vegeta, oui c'est vrai qu'il y a des études qui ont montré un lien avec un surdosage de vitamine C et des calculs rénaux. Les doses étaient souvent supérieures à 1000mg, mais par précaution je pense que c'est quand même la limite à ne pas dépasser. Encore une fois, si l'alimentation est adaptée, variée et équilibrée = pas besoin de se supplémenter.
Chers amis, 4000 UI de vitamine D ça me semble beaucoup non ? Il me semble que les recommandations sont entre 4x moins et 10x moins par jour
C'est parce que c'est adapté au mode de vie sportif ? Parce que ça coûte cher 🥺
Bonjour, effectivement les recommandations officielles sont plutôt autour de 400UI à 1000UI par jour. Mais des études relativement récentes nous montrent que ces doses ne sont pas suffisantes. Je peux vous conseiller cet article qui résume bien la situation : www.julienvenesson.fr/calculer-son-besoin-en-vitamine-d-en-fonction-de-son-poids/
@@OlympFit Merci pour votre réponse super rapide, c'est génial. Je vais tout de suite lire cet article
Je ne suis pas d'accord concernant les Oméga 3. L'ALA est le précurseur de l’EPA et le DHA, synthétisé dans notre corps comme chez les animaux. L'apport d'ALA est donc une source suffisante puisque ensuite converti. Je connais beaucoup d'omnivores/végétariens/végétaliens qui ne consomment pas de poissons et n'ont aucun problème...
Vu
Le zinc chef ???
J ai une question concernant les omega 3. J ai vu une video de will jeansen qui dot que les gelules d omegas 3 seraient au contraire mauvais. De plus avec la pollution des oceans, on entend beaucoup que é huile de poisson serait extrêmement polluées, a fortiori les poissons en hsut de la chaîne alimentaire, qui contiendraient aussi des metauc lourds, donc ceux qu on consomme pour les omegas 3. Encore un immense merci 🙏 czcams.com/video/P_eelnX0Qig/video.html la video en question ton avis m interesse enormement
Je peux rejoindre Will sur certains points... mais je ne suis pas du tout daccord sur le message générale de la vidéo qui remet en question le caractère essentiel des oméga 3 et leur utilité.
@@OlympFit tres bien un enorme merci pour la nuance et pour prendre le temps de repondre a tout mes questions
désolé il s'est produit un bug je ne comprends pas pourquoi mon commentaire c'est affiché 7 fois ??
Dans les compléments j'aurai mis en bonne place le magnésium
D3 + K2 + Magnesium sinon D3 tout seul c'est la mort
Les données ne sont pas du tout suffisantes pour tirer cette conclusion précoce.
La spiruline faut en causer 😂
Mais les aliments cuits perdent des vitamines