3 days High “Protein” !! เป็นสาว active + กินโปรตีนวันละ 100 กรัม!! | laohaiFrung
Vložit
- čas přidán 26. 04. 2024
- ลองกินโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ติดกัน 3 วัน !!
คลิปนี้เราจะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกาย
แต่มีอีกสิ่งที่ทุกคนต้องตระหนักเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น คนไทยมีสิทธิ ในเรื่องสิทธิสุขภาพดีป้องกันโรค คือ บริการสร้างเสริมสุขภาพและป้องกันโรค เป็นสิทธิประโยชน์ในระบบหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ อัตราป่วย/อัตราตายที่เป็นภาระโรคของประเทศและส่งเสริมสุขภาพแม่และเด็ก จาก สปสช.
#HealthCareSelfCare
#คนไทยมีสิทธินะคะ
#สุขภาพดีเป็นของคนไทย
#สปสช #สิทธิสุขภาพดีป้องกันโรค
📍สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
- สายด่วน สปสช. 1330
- เพิ่มเพื่อน : @nhso
- ช่องทางออนไลน์ สปสช.
Don't miss out -- explore my exclusive merchandise now! s.lazada.co.th/s.PZzI7
Follow me ››
Facebook : / laohaifrung
Tiktok: / frungnarikunnn
Instagram : / frungnarikunn
**For work: Line @frunglovesyou
workwithfrung@gmail.com
096 246 9539 (คุณเดียร์)
ถ้าเป็น Plant Based Diet จะคำนวณโปรตีนต่อวันจาก (น้ำหนักตัว - ไขัมน) * 0.8 ... เช่น สมมติน้ำหนัก 50กก. เปอร์เซนต์ไขมันอยู่ที่ 20% น้ำหนักตัวที่ใช้ในการคำนวณจะเท่ากับ 50-(50*0.2) -> 50-10 = 40kg. จากนั้นก็เอา40ไปคูณกับ 0.8 ออกมาเป็นปริมาณโปรตีนต่อวันคือ 32กรัมครับคุณหมอ ... นอกจากเรื่องของปริมาณโปรตัน/วันแล้ว แพลนท์เบสยังให้ความสำคัญต่อการเลือกกินโปรตีนที่เป็นด่างมากกว่าโปรตีนที่เป็กรดด้วยครับ โปรตีนจากพืชส่วนมากจะย่อยในสภาวะที่เป็นด่าง ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะเป็นกรด ... นี่ก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางในการกินโปรตีนครับ ผมกินผสมทั้งสองแบบเลย 4วันพืช 3วันเนื้อ 😆
0.8-2.4 แล้วแต่ความหนักของการออกกำลังครับ
มั่วแล้วโปรตีน32กรัม กินนมขวดเดียวจะไปพออะไร
ถ้าน้ำหนักตัวปรกติแบบไม่ใช่คนน้ำหนักตัวมากที่ fat สูงมากด้วย เอาน้ำหนักตัวมาใช้เลยตรงๆก็ได้ครับยิ่งถ้าเป็นคนออกกำลังกาย
32g/d นี่ไม่ได้เพียงพอต่อร่างกายด้วยซ้ำ ขอ resource ได้มั้ยครับว่าไปเอาจากที่ไหนมา?
@@TheVintagehead โปรตีนที่เพียงพอต่อวัน สำหรับคนออกกำลังกาย ต้องเอาน้ำหนักไปคูณ2= ปริมาณโปรตีน/วัน เป็นกรัมคับ ปกติร่างกายของเรา กินข้าว3มื้อ มีเนื้อสัตรว์นม ไข่ก็เท่ากับน้ำหนักตัว เป็นกรัมหรือมากกว่าอยู่แล้ว ฉะนั้น ต้องเอานน.×2
เคยกินช่วงเลยเวทหนักๆ พี่ที่อ๊อฟฟิศแกล้งจี้เอวแล้วตกใจตดออกมา ต้องปิดแอร์เปิดประตูหน้าต่างกันเลย โคตรอาย 😂
Content ดีมาก ทำอีกเรื่อยๆนะคะ ตอนนี้กำลังดูแลสุขภาพตัวเองอยู่ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้น ❤
ชอบมากเลยค่ะ ช่วงนี้กำลังจะกลับมาดูแลตัวเองแร้ววววว มีแรงบันดาลใจขึ้นเยอะเลยค่ะ! 💖🫶🏻
อยากดู vlog one day with me แบบเฮลตี้ค่า เป็นแรงบันดาลใจได้ดีมาก ชอบดู vlog ทุกอันเลย
คลิปดีมากเลยครับ ได้ทั้งความรู้ ได้ทั้งความสนุก แถมความน่ารักของหมอฟรังเข้าไปอีก ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจในการดูแลสุขภาพขึ้นมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้หมอฟรังทำคลิปดีๆ แนะนำแบบนี้ออกมาอีกเยอะๆเลยนะครับ จะเป็นกำลังใจและรอติดตามผลงานต่อๆไปครับผม✌️🥰
ได้ความรู้ ฟังเพลืนๆ จนจบคลิปเลยคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
สนุกมากเลยค้าบ กำลังรอคอนเทนต์กินอยู่ มาพอดีเลย555
พยายามให้ไม่น้อยกว่า 1.2/1 เหมือนกันค่ะ กินให้ครบ ต้องคิดก่อนกินจริงๆ ไม่งั้นของกินบ้านเรามีแต่แป้ง น้ำตาล ไขมัน
โปรตีนอยู่ท้อง ทำให้ไม่หิวบ่อย ไม่กินจุบจิบ
ขอบคุณมากนะครับ คุณหมอที่แบ่งปันข้อมูลเรื่องสปสช. เพิ่มเติมด้วยนะครับ เพิ่งทราบว่ามีสิทธิ์ทางนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับ
ดีมากๆค่ะ😊
แนะนำโปรตีนของฮูเร่ ใน 7-11 นะคะอร่อยมากกก ทานง่ายค่ะ
ชอบโปรตีนยี้ห้อไหนสุดคะ
เริ่มเลอะ เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมากค่ะ
กำลังหันมาดูแลสุขภาพค่า เห็นคลิปนี้ก็ได้แรงบันดาลใจฮึดสู้ แต่ทำไมทางนี้กินเครื่องดื่มเวย์แล้วตัวบวมนะ 😂
คลิปดีมากค่ะพี่ฟรังง ชอบมากเลยคอนเทนต์ที่พี่ทำเกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองการดูแลตัวเองต่างๆ เป็นกำลังใจให้นะค้าาา🥰🤏🫧
กำลังลังเลเรื่องการกินโปรตีนเพิ่มอยู่พอดีเลยค่ะ ได้คลิปนี้ช่วยทำให้มั่นใจขึ้น ขอบคุณนะคะ😊
ชอบมากกกค้าบ❤❤
ดีค่ะขอบคุณค่ะ
ชอบดูชาเล้นสนุกดีค่ารุ้สึกดูแล้วอยากหันมาดูแลสุขภาพมีแรงบันดาลใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ทำอีกเรื่อยๆนะค่ะ❤😊
หมอฟางน่ารักก ติดตามครับ
❤😅 😅 เยี่ยมครับเป็นแนวทาง เวชศาสตร์ฟื้นฟู เป๊ะครับ คำต่อไปครับชอบมาก
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท ด้วยไหมคะ
ทานไข่ได้ ดีแน่นอน อร่อยด้วย ไข่ลวก ไข่ต้ม ไข่ออนเซ็น
อยากลองทำอะไรแบบนี้มากๆค่ะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ต้องทานมากน้อยแค่ไหน ถ้าทานมากไปจะเป็นอันตรายรึป่าว ชอบทุกๆคลิปที่ทำชาเลนจ์แบบนี้มากๆค่ะ อยากทำตามมาก😭🩷🩷🩷
น่ารักตลอดเลย
แม่เป็นไขมันสูง ทานไข่ต้มบ่อยๆได้ไหมค่ะ
กินตามหมอฟรังและ...ตอนนี้เริ่มกินอกไก่ ไม่กินหนังไก่ ก็ไม่คิดว่ามันจะโอเคเหมือนกัลนะ เคๆอยู่ววว คือมันดีย์อ่ะ 😊😊
ขอบคุณคลิปนี้นะคะ ทำให้หันกลับมามองการกินของตัวเอง รู้เหมือนกันเลยว่าทานโปรตีนต่อวันน้อยมาก ต้องเน้นทานโปรตีนเพิ่มขึ้นและต้องลดปริมาณคาร์บและไขมันลงได้แระ
สู้ไปด้วยกันค้าบบ
กรีกโยเกริ์ต ซื้อที่ไหนดี
โปรตีนเชค ของhoorayใน7-11อร่อยมากครับ
ตอนแรกกะจะกินตามหมอเฉยๆ พอมีน้องฝนในคลิปอีกคน คือแบบต้องกินนนนนน
แจ้งเตือนปุ๊บรีบกดเข้ามาเลยค่าา คลิปพี่ฟรังสนุกทุกคลิปแถมยังสอดแทรกความรู้ตลอดเลย ซัพพอร์ตตลอดไปงับบ💗💗
ปล.คิดถึงคลิปstudy with meนะคะ☺️
อยากให้หมอรักษาสุขภาพหมอทำงานหนักบางที่ดูแลตัวเองคลิปวีดีโอนี้👩⚕️🤍😊
งู้ยยย ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวมาน้า study with meee💖 ขอไปถ่ายแป้ปป
สวัสดีครับ😊❤ชอบครับ
น่ารักจัง
อมก ชมคนตัดคลิปได้มั้ย ตัดดีเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อเลย ละ element สวยมากกก
อยากให้ทำคลิปvlog week ค่ะ ชอบพี่ฟรังมากคะทุกคลิปความรู้สอดแทรกทุกคลิปเลยค่ะ❤❤❤
ดีใจจจ☺️ เดี๋ยวมาเรื่อยๆนะคะ
หมอฟรัง ช่วงสาวๆไม่มีปัญหาในการกินโปรตีนให้ถึง พอเริ่มแก่ตัวทัองอืดมาก กินไม่เคยถึงเลย ต้องทำยังไงดีคะ
อยากให้ Challenge งดกินของหวานหรือน้ำตาลสัก7-10วันครับ😅
หมอฟรังสวยและหน้ารัก
เสียดาย เซเว่น ไม่มีสะโพกไก่ย่าง อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วย เพราะมีไขมันดี หมอท่านหนึ่งบอกไว้
สวยอะ
สวัสดีคุณหมอฟรัง
ทำอยู่พอดีเลยค่ะ 🤍
ไข่ออนเซ็็นน่าทานมาก
อร่อยมาก กินเท่าไร ก็ได้
ทำอยู่เหมือนกันค้า ร่างกายดีขึ้นมาก อิ่มท้อง แล้วก็น้ำหนักลงด้วยฮะ
ช่วยได้ครับมันทำให้ไม่หิวนะอันนี้ผมเคยช่วยได้วินัย🤍✅
💖💖💖
ขออออ EP.2 protein kaaa🤩🤩
ไข่ต้มวันละ 10 ฟอง ก็ สบายๆไปครึ่งทางหลั
ถ้าผู้ชายต้องตรวจอะไรบ้างครับ
หนูตั้งใจจะชาเล้นตัวเองพอดีเลยพอเห็นคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลย😊😊
พอเห็นคลิปพี่แล้วรู้ตัวเลยว่ายังกินโปรตีนไม่ถึงต่อวัน ผมกินโปรตีนออกกำลังกายมา2ปีแล้ว แต่หลังไม่สุด คลิปพี่ทำให้ผมมีกำลังใจในการดูแลตัวเองมากขึ้นมากเลยฮะ (พี่น่ารักมากกกกก)
ดีใจจจจ☺️☺️ ขอบคุณนะคะ
คุนหมอเคยรู้จักความอ้วนอย่างกะคนทั่วไปบ้างมั้ยเนี่ยะ😋
ชอบนะพี่
❤
ก๊ากๆๆ
ดูคลิปกินโปรตีน....ในมือถือโดนัท -.-
โอ๊ยทำไมแป้งมันถึงอร่อยขนาดนี้ เจริญพร
5555555เข้าใจเลยย
รสช็อคโกแลต น้ำตาลจะเยอะกว่ารสจืด
หน้าเด็กจังค่ะตอนนี้อายุเท่าไหร่คะ
น่ารักๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
กินโปรตีน จะอิ่มนานครับ
ควรโปรตีนจากนมถั่วเหลืองเพิ่มด้วย หน้าใส
กินกาแฟแล้วทำไมใจสั่นแล้วกินน้ำเขียวโซดาได้ไหมและชาไทย
แพ้คาแฟอีน
พี่ฝน ทองกำลังแพงเลย
คลิปนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เริ่มต้นใหม่มากๆค่ะ 🙏🏻😍
จะพยามกลับไปกินโปรตีนให้ถึงบ้างค่ะ 🥺
ผมกำลังอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก และเล่นเวทพอดี ตอนนี้เหมือนมีคนเพื่อนร่วมทางไปด้วยกันเลยครับ จาก FC ที่ตามดูทุกคลิป
❤
ผมนี่ อัดโปรตีนเลยครับ
ถามจริ๊งงหมอโสดไหมเนีย
สายวาร์ป..💭🎉👤🎉💭
😮👍
👍
😊
ไปวิ่งระวังเจอพี่ณเดชน์นะฮะ 😂 เจอได้ทุกที่จริง
อยากเจออ่าา fccc555555
ผมเพิ่งเริ่มสนใจกินโปรตีนเหมือนกันเพราะออกกำลังเยอะมากจนนน.ลดหวบหาบ(ผอมจนมีแต่คนทักว่าป่วยรึเปล่า (แค่ปั่นจักรยานวันล่ะ40-50k..กับวิ่ง10k.เกือบทุกวันเอง) แต่ผ่านไปเดือนกว่าแทบไม่เห็นผลอะไรเลยคับ เห็นผลแค่หมดไปเดือนล่ะครึ่งหมื่นเฉพาะค่ากินโปรตีน 🤣🤣
ถ้าออกแบบนั้น ควรเน้นคาร์บดีกว่ามั้ยคะ
น้าปู
แต่เราแปลกมากกินยังไงก็ไม่อิ่ม555 ขนาดกินโปรตีน วันละ160กรัม(ที่ไม่ใช่น้ำหนัก) ก็ยังไม่อิ่ม และรู้สึกว่าน้อย555
สำหรับท่านที่กินโปรตีนน้อยในแต่ละวันอยู่แล้ว หากจะเพิ่มโปรตีนแก่ร่างกาย ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ 0.8, 1 , 1.2, ....
เหตุผล คือเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ เพราะอวัยวะที่รับภาระที่สุด คือไต นะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าอาหารเค็มเท่านั้นที่เป็นสาเหตุชองโรคไต อีดโปรตีนเกินขนาด นานๆ นี่แหละตัวดี
เรื่องมันยาวครับ ศึกษาความรู้เพิ่มเติมได้จาก คลิปหมอบุญชัย อิศราพิสิษฐ์ นะครับ
เราเพิ่งรู้ว่ามันจิ้มทั้งกระดาษได้เลย 🤣 เราผู้เอากระดาษกันหกออกก่อนตลอด
😁😁💖💖
🥰🥰🥰🥰🥰
หมอท่านหนึ่งบอกว่า เวย์โปรตีน ไม่ควรทานครับ เพราะกระต้นอินซูริน ควรกินอาหารจากธรรมชาติ ไม่แปรรูปใด ๆ
หมอฟรังรักษาสุขภาพ😊
🥛🥛🥛🥛สวยน่ารัก....💑รัก🎧
🙂✌️💗
หมอฟรัง
Like
😂😂😂😂
เชื้อโรคไม่่เห็น
เต๋อ
น่านักครับ
แถว⁴