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【科学的根拠あり】全く意味がない筋トレ方法 Part3 ~間違っている筋力トレーニング~
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- čas přidán 14. 08. 2024
- ≪参考文献≫
James W Krieger(2006)Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-regression 1
J Zibellini(2016)Effect of diet-induced weight loss on muscle strength in adults with overweight or obesity - a systematic review and meta-analysis of clinical trials
Amy J Hector(2018)Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change in proteolysis and reductions in skeletal muscle protein synthesis that are mitigated by resistance exercise
John W Carbone(2014)Effects of short-term energy deficit on muscle protein breakdown and intramuscular proteolysis in normal-weight young adults
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⇒ / @ronbunkaiketu
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~目次~
0:00~ オープニング
0:32~ 結論
3:34~ 筋肥大を進めるエネルギ摂取の考え方
8:41~ 増量期に役立つ食材
11:11~ まとめ
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📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
脂肪を落としながら筋肉をつけるという動画（科学的根拠あり）を観たばかりでもう何が正しいのかわからない
筋トレ初心者はカロリー制限しても筋タンパクの合成見られるんですが、、、
ある程度閾値が上がってくると難しいですね。
ただ、減量期の筋トレは筋肉を維持する＋脂肪を減らす事が出来るので身体の見た目がバキバキになるのは減量期ですね。
なので常にダイエットと筋肥大狙うのは
間違ってるよという事です^ - ^
参考文献もあるのでそちらで確認してみてください^ - ^
確かに、食べすぎたときの筋肉量は増えてるけど、減量で増やそうとしてもいつも一定だ。
体脂肪率は18%でほとんど変わらないのに体重は一年で約7Kg位アップ。採血検査は50代でもオールAで健康そのもの。最近は体重横ばいのレベルをいろいろ試している所。
自重とウェイトではやっぱりウェイトの方が筋肉的には良いのですかね？
ウェイトは関節をぶっ壊す
アボカドは食品成分表で野菜ではなく果物に分類されます*_ _)
断食について教えてください
surveyしますね^ ^
ありがとうございます！
筋トレしてない人がダイエットしても、そもそも少ない筋肉が更に減るって事？限界値みたいなのは無いのかな？
まあ自分も詳しい話は全く分からなかったけどもジム通いを始めた時に「減量したい」とは思った。でも「それが出来ない＝失敗」とは思わなかった代わりに「だったら脂肪を筋肉に変えてやる！」という気持ちはあった。
つまりは「筋トレの結果体重が増えた」でも構わない。但し「筋肉太り」に限定する。という意気込みで始めたのはあるな。
筋トレCZcamsrより何倍も説得力あります。
エビデンスが無いものは信じれなくなりました。
筋トレCZcamsrも同じことばっかり言ってるじゃん笑
ちゃんとしてるの見てないだけじゃね。
@@user-tq2kv6qz1l 私が見てきたものとは違いました。
3000カロリー以上取らないといけない、、どーしよ
ファイトです^ - ^
ダイエットと筋トレはNG
戦争も論文で解決できますか？
アボカドですね。
適当な筋トレして毎回仕上げにバイクこいでる人いるけどプラマイゼロにして何がしたいか分からん。そんな奴に限って中途半端にケトしてる。
海外勢やCZcamsrは高級なインジェクションやウィンゾロン系食ってアナボリックキープしながら無茶苦茶やってるってことを一般人は知らないのよ。
トレ前後にカーボ集中させて血糖値の上昇を抑えるやり方はあるけども。
しっかり食べてデカくなるのが楽しいのにね。