TLAKOVÝ TRÉNINK A 1/4 | Přední stehna, prsa, ramena a triceps. Techniky, tipy a časté chyby.
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2022
- 🔥 Jak si sestavit trénink? Trenér Jirka Vacek dá tip na super tréninkový split. První workout ze čtyř je zaměřený na přední stehna, ramena, prsa a triceps. Jedná se o tlakový trénink. Máte nějaké otázky? Pište do komentářů. Všechny 4 tréninky ➡️ bit.ly/KLIKNI_TADY_
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz - Sport
Super trénink se super trenérem, který nemá na české scéně konkurenci.Obrovský respekt k Jirkovi , za všechno co dělá a velký dík
I my jsme opravdu vděční za jeho práci! ☺
Naprostý souhlas.
Hledal jsem na jutubu nějaké rady a cviky k posilování a většinou to byly z cizího prostředí v angličtině, které rozumím nemnoho. Pak jsem natrefil na Aleše Lamku, ale nebylo to pravé ořechové a nakonec jsem náhodou trefil na Fitness007 a ejhle, to bylo to pravé. Skvěle a srozumitelně a hlavně logicky podávané způsoby cvičení. Díky tvým videjkům dělám pokroky a co je důležité odstranil jsem chyby, kterých jsem se dopouštěl při některých cvicích. Perfektně vše vysvětlíš a názorně předvedeš na Kubovi nebo na sobě. Díky za tvoji práci, jseš borec.
Perfektní trénink a srozumitelně vysvětlený, Jirka je profesionál, jehož práce si nesmírně vážím. Díky moc!
Je vidět že Jirka tomu opravdu rozumí!
Je to tak, jsme opravdu moc vděční za jeho práci. :)
Súper podrobné info. Dik Jirko
Tak tohle video je TOP 👌👍. Moc díky, těším se na trénink 😉
JIRKA SUPER VIDEO. JEDNODUCHO VYSVETLENE A ZROZUMITEĽNE. AHOJ.. 💪💪💪👏👏
Videl jsem mnoho treninku od Jiriho Vacka a je to vzdy super. Jen jsem nikde nevidel, jak vysvetluje spravne dychani u cviku. Ve fitkach vidim, jak spousta lidi spatne dycha a nebo mozna ja spatne vydechuji 😂.
Super vydeo , parádní trénink dobře vše vysvětleno , takhle to má vypadat, děkujeme a pokračuj v tom i nadále tohle přesně potřebujeme takhle se naučíme pořádně a správně cvičit
Paradne video Jirko 👍👍👍
Perfekt
Super jako vždy vse co Jirka vydá nebo se v tom prezentuje.
Jde vidět, ze to co dělá je hlavou a ne egem.
Jenom bych prosil o vydání celeho treninku dokonce tohoto týdne, at na to můžu příští tyden vlitnout 😀
Skvělé video, díky💪💪👏👏
Jsme moc rádi, že je inspirací :)
Jirko👍🏻💪🏻
Fantastické video. Toto nevysvetlí tréner pri ktorom strávite pól roka.👍
Jsme moc rádi, že to taky tak vidíte, my jsme za Jirku tvorbu opravdu vděční! :)
Jirko, jsi sekáč a správňák. Děkuji za Tvoje videa.
Děkujeme, jsme moc rádi, že tě posouvají! :)
to jsou zlatý rady pro zlepšování techniky posilování......díky, parádní video - pokračovat ......:)
Moc děkujeme :)
👏👏👏
Jo,super.Trochu jiné cvičení,ale dobrý.Je mi sice asi 90,změna je vždy dobrá.Rád sleduji tyto videa i s p. Havlíčkem nemá chybu.Zkusím nějakou změnu.
Děkujeme :)
Super video,dekuji. Jen dotaz. Mam celkem zkrácené šlachy,tudiž u dřepu si musim davat pod paty menší podložku,není to problém?To stejne u legpressu nejezdim az uplne dolu,protoze se mi odlepuje uz pata.Dky za odpoved
👌🙂
Je moc velká "chyba" dělat tlaky nad hlavu na ramena s jednoručkami/obouruč ve stoje?
Dobrý den,
trénink vypadá super. Jen se chci zeptat za jak dlouho se to má cca odcvičit. Spočítal jsem, že to je celkem 27 pracovních sérií a 14 aktivačních. Já měl za to, že naturál by měl cvičit nějak tak do hodiny.
Skvele video 💪💪 kedy mozme ocakavat dalsiu seriu
Zítra a příští týden. :)
@@fitness0079 super, nova motivacia do treningu a na zmenu 💪💪
Skvělá práce! :) jen by mě zajímalo jestli se ty 3 pracovní série po 10 op. provádí všechny se stejnou váhou? Díky
Ahoj, tady máš rozepsáno přesně, co znamenají jednotlivé fáze www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/ :)
❤️❤️❤️❤️❤️💪🏻💋
Super trénink! Ale i tak si rýpnu - osobně bych si odpustil tu žvýkačku, když mluvím do mikrofonu. :-)
Asi necháme žvýkačku žvýkačkou, ať si Jirka žvýká jak chce, vy si ji do tréninku určitě brát nemusíte. :)
Super video, jaké váhy bych měl mít u aktivačních sérii při těch 5 opakování, které Jirka píše? Díky.
Mrkni na tenhle článek, tady se to dozvíš. www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
Skvělé video moc děkuju 👌. Doporučujete tento druh tréninku se stejným počtem cviků i pro pokročilé?
Ahoj, trénink je sestavený hlavně pro pokročilé. :)
@@fitness0079 děkuju ♥️
Ahoj kolega pri tych fr.tlakoch s jednoruckama je lepsie este lakte mierne tlacit k sebe inak super praca.
Nech sa dari.
Ahoj. Nelze to praktikovat na každého. Lokty jsou sice vhodné blíže u sebe, ovšem nelze to praktikovat u někoho, komu to bude způsobovat diskomfort. Každý člověk má jiný rozsah a musí brát ohled ke svému tělu. Lokty mají být tedy blízko, ale pořád trochu přirozeně 😉
Pro všechny sledující doplním info. Žvýkačka je ve videu dle scénáře. V dalším videu vás naučíme, jak uvolnit dýchací cesty při vdechnutí.
Haimlichem🧟
Vďaka.
Dobrý tréning ,veľmi dobre Jirka. Mám otázku rozcvičovanie serie a aktivačné voliť aké váhy to je jedno alebo ako .Ďakujem za odpoveď.
To jsme rozepsali sem www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/ :)
Dobrý den. Jaké doporučíte cviky na nohy pro někoho, kdo má bolavé menisky? Dřepy a výpady bohužel u mne nepřipadají v úvahu. Děkuji za odpověď 😎
Každý, kdo má problémy s koleny, může pociťovat diskomfort v různých cvicích. U každého to nebude dřep, naopak jsem měl klienty, kteří díky dřepu bolest časem snížili a zlepšili flexibilitu kolen. Takže můžeš zkoušet, jaké cviky ti budou sedět. Jen dbát na to, že čím více jsou nohy pod tebou a kolena před tělem, tím více budou zatížena kolena.
@@jirivacek8018 díky za radu, takto jsem nad tím nepřemýšlel 👍
Super už to cvičím ! Je to podobné ako to po kovide , pred rokom ,takže je to akože pokračovanie ?
Tato videa jsou natáčena loňský rok v květnu. :)
Možná trochu s předstihem, když ještě není venku cely split, ale stihne to běžný cvičenec uregenerovat ? 2. Dotaz do jake fáze je tento trénink vhodný ? (Dieta, oběm…) ? Díky za odpověď
Trénink je vhodný do jakékoli fáze, objem a dietu má dělit právě hlavně strava a ne trénink!
A co se týká regenerace, v tomto tréninku to nebude velký problém, zvládnete to uregenerovat, pokud budete držet běžné zásady kvalitní stravy a spánku.
Bomba. Moc dik :) zajimalo by me co je to za fitko ?
Hammer na Lukách.
tento štýl videí by mohol byt castejsie, nie len 1x za tyzden,, inac dokonale video 🙂
Další díl tě čeká už ve čtvrtek 🙂
@@fitness0079 super teším sa, dakujem 💪😉
Díkes Jiří 🫡
Ahoj, trosku pochudnuty Jirko☺
Tento split je natočený téměř před rokem, když platila všechna Cov opatření a fitness centra byla zavřená, aspoň je vidět, jak Jirka zapracoval. ☺
Ahoj. Chcem sa opýtať s akou váhou cvičiť “aktivační opakování” Ďakujem
AKTIVAČNÍ SÉRIE
Tato série slouží jako aktivace mozku (daná dráha pohybu který bude tělo vykonávat), aktivace svalů a příprava šlach na větší zatížení. V této sérii postupně zvyšuješ zátěž, ale udělás jen minimum opakování (pouze připravuješ tělo na tu nejtěžší sérii)
Nikdy se v této sérii nesmíš unavit!!!
Pro příklad : pokud zvládneš např. dřep se 100 kg pro 8 op, tak aktivační série by vypadali třeba takto (20 kg x 5 op), (40 kg x 5 op), (60 kg x 5 op)... Potom až nasadíš maximální váhu.
Ďakujem pekne a ešte by som rád vedel v akých časových intervaloch budú ďalšie videá 2,3 a 4 časť ?
Zítra další video a další týden další dvě.
A kolik pracovních sérii prosím? Myslíte že 24 sérii na velkou svalovou partii a 15 sérii na malou svalovou partii TÝDNĚ je ideál? Jsem středně pokročilý naturální sportovec. Chci z toho těžit maximum a nejsem si jistý jestli to není málo, nebo naopak už moc. Díky
Pod videem je odkaz, kde je všechno popsáno :)
skvělý námět na rozdělení partií - ušetří se čas a energie na speciální rozcvičení i zde variací obrácené pyramidy. Ovšem vyšší počty u základních cviků vedou k "vyhoření", tzn., že pokud do prvního cviku(dřep) trochu šlápnete, na LP si moc neodpočinete pak otřeseni všem těm tlakům moc nedáte. Snad byste se dali do kupy při výponech v sedě a pak ty tlaky, nebo to celé obrátit a začít tlaky, které tak nevyčerpají a odplazit se do šatny po závěrečném finiši dřepů
Myslíme, že Jirka moc dobře ví, díky mnohaleté praxi, co dělá. Každopádně každý jsme individuál a je v pořádku, že tento trénink né každému musí sednout. Takže pokud si ho seskládate jinak nebo ho vůbec nebudete praktikovat, to je na vás. :)
@@fitness0079 proti trenérovi Jirkovi nemám vůbec nic, naopak(!) - jste nejserióznější český fitness kanál. Sám trénuji už 40 let, jak se říká načisto a i když se mi trénink líbil, a série silně zredukoval(na 1 pracovní) tlaky byly velice poddimenzované oproti jiným tréninkům. Q,P,R,T - po 2 s, Lý - 3 s = 11 sérií a měl jsem dost...asi záleží jak se do toho kdo obuje...
Kde si mohu u toho velmistra zařídit spolupráci? ASAP prosím!
Ozvi se mu na instagramu nebo Facebooku :)
Super video, jen příště tu žvýkačku vyplivnout :D znervozňuje mě to mlaskání a přežvýkávání :D jinak pěkně vše vysvětleno ;)
🙄🙄
Ahoj, prosím ťa, koľko mám mať cca pauzu medzi pracovnými sériami? Ďakujem
Odpověď Jirky: "Nemám rád počítání mezi pauzami a trochu mě štve, jak to furt někdo řeší, jako podstatnou věc. Vůbec ne. Lidé se mají soustředit na to, aby odvedli poctivou kvalitní sérii a ne zda je pauza 60 nebo 180 vteřin. To není to podstatné."
@@fitness0079Ďakujem za odpoveď.
Keď teda budem cvičiť 100minút je to v poriadku?
@@rasivarga9458 Věřím, že by na to měl Jirka stejnou odpověď, prostě cvič, soustřeď se na kvalitní trénink, ne na hodinky, za jak dlouho to stihneš....
Zdá sa mi to alebo Jirka vo väčšine tréningových videí žuje žuvačku xD
Asi to tak bude. 😅
Cvičim 25let a pro někoho se muže zdat směšne(zejmena mladi nezkušeni) jak detailně vysvětluje jednotlive cviky ale je to v posilovně to uplně nejduležitějši a to rozhoduje o tom jakou budete mit kvalitu svalu a nebudete chodit jako zkrouceny paragraf s předsunutymi rameny!!!! Jen špičkova technika vam zajisti špičkove vysledky!!!! Samozřejmě bavime se o fitness životnim stylu,lidi co cviči cely život.pokud jdeš se 2 tydně jen protahnout do posilky s lehkou vahou tak uplně detailně nemusiž nic řešit.ps:muj kamarad je ortopet a řika že 90% všech fitnesaku,kulruristu cviči špatně a po několika letech jsou u něho jako doma.takova clasika je ramenni rotatory to je hitovka v ordinacich ortopedu.
U tlaku na ramena je teda dotyk lopatek s lavickou a spodku zad...a stred zad kvuli tomu dela mezeru mezi zady a lavickou? Nekdo mi zase tvrdil, ze cela.zada jsou v rovine s lavickou, coz tady nevypada a pri vystrceni prsou se to nabizi... Prosim o objasneni
Je pravda že děti nemají cvičit? Mě je 10 let a několikrát už jsem slyšel, že když děti cvičí tak nerostou a zůstanou malý.
Cvičit můžou, ale záleží jak 😊 Určitě by měly cvičit s někým, kdo s dětmi trénuje, protože jako dospělý chlap, co trénuje x let.
Díky
Vam to trosku uteklo ne v 5:25 💨💨😂
Jirku sleduji dloho ale sorry cpat do treninku vrsku jeste nohy je kravina,zkousel jsem to a nikdy mi to nefungovalo..jen nazor vim ze nekomu treba muze
Ještě si neviděl zbytek tohoto splitu, tak bych to tak rychle neodsuzovala. 🙌🏾 Na našem kanálu najdeš x tréninkových splitů, toto je jedna další verze.😊
Proč já to jezdím běžně, mám kvadricepsy a hamstringy zvlášť a k tomu vršek, mě to líp funguje na nohy než když jedu hodinu v kuse nohy
@@lukaslegr Báječný, super že si našel něco, co ti sedí 🙂 Ale neznaméná to, že to bude sedět všem, tak by stačilo napsat, že trénink není tvůj styl, než hned že to je kravina. 🙂