Стать умнее, спокойнее и счастливее: что дает нам спорт. Часть 2.
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Физическая активность, даже весьма умеренная, снижает риск смерти от всех причин, риски возникновения множества видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, стимулирует работу иммунной системы. Все это мы обсудили в прошлом видео. В новом ролике поговорим о том, как спорт влияет не только на физическое, но на психическое состояние, а также на умственную деятельность. Разберем работы, которые показывают, что оба эти параметра улучшаются, и обсудим, насколько можно транслировать эти результаты в конкретный жизненный успех. В последней части коснемся вопроса о том, помогает ли физическая активность похудеть - и ответ ут совсем не так очевиден, как кажется многим.
Тайм-коды
00:00 - привет!
00:18 - краткое содержание предыдущих трех роликов про спорт (все ссылки в описании)
02:17 - о чем будет это видео
03:53 - как физическая активность влияет на прочность костей - особенно актуально для пожилых
11:15 - как физическая активность влияет на наше психологическое состояние
12:22 - как именно физическая активность улучшает наше психологическое состояние: каковы механизмы этого
15:07 как избежать разочарования и вместо улучшения самочувствия от спорта не получить раздражение и усугубить депрессивные настроения
16:27 - важное предупреждение для людей с клинически подтвержденной депрессией!
17:26 - физическая активность усиливает ощущение общего благополучия. Какая и в каком количестве?
19:33 - влияние физической активности на нашу умственную деятельность
23:31 - положительный эффект физической активности на умственную деятельность особенно заметен по мере того, как мы становимся старше
25:13 - почему трудоголикам буде особенно полезно включить спорт в ежедневную рутину
26:40 - физическая активность уберегает вас от занятий чем-то вредным
27:28 - каковы механизмы влияния спорта на умственную деятельность
28:58 - физическая активность изменяет архитектуру мозга
31:48 - индуцированные физической активностью изменения в мозгу помогают решать задачи, напрямую с физической активностью не связанные
32:38 - насколько можно транслировать в реальный жизненный успех стимулированное спортом улучшение умственной деятельности?
33:34 - как физическая активность улучшает успеваемость у детей?
40:51 - спорт как фактор обогащения среды. Почему это может быть крайне важно.
45:13 - помогает ли физическая активность похудеть и удерживать вес: ответ совсем не так однозначен. Вовлечена даже реальная теория заговора!
53:27 - почему подробное знание, как именно спорт улучшает наше физическое и психологическое состояние, критически важно для мотивации им заниматься
56:30 - присылайте ваши пожелания, что еще вы хотели бы услышать про спорт и физическую активность
Предыдущие видео по теме:
Как именно спорт улучшает наше физическое здоровье:
• От продления жизни до ...
Как заставить себя начать заниматься спортом:
• Как обойти внутреннее ...
Как мотивировать себя продолжать заниматься спортом, если вы все-таки начали, и сделать занятия менее противными:
• Приемы, позволяющие не...
Поддержать мой канал через DonatePay: new.donatepay.ru/@698326
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): / yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty: boosty.to/yakutenko
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... - Věda a technologie
![Роберт Сапольски - Депрессия [Vert Dider]](/img/n.gif)
Вспомнила шутку.
Знаете, почему после спорта вырабатываются эндорфины? Он радуется, наконец это закончилось.
На самом деле нет.
Спорт сам по себе приносит удовольствие, но для этого нужно набраться опыта.
@Dede diagola Я, конечно, зря писал так в общем. Возможно, спорт не всем приносит удовольствие.
Может быть конкретно вам стоит поискать то, что ВАМ будет приносить удовольствие. Не нравится бег, попробуйте силовые. Не нравятся силовые, попробуйте плавание. Йогу, в конце концов.
@@rmatveevЯ вот пробовала всё. От плавания, до тренажерки, бега, йоги, пилатеса, стретчинга, степ, ходьбы, зумбы и конькобежного спорта. Я ненавидела ВСЁ. Какое нафиг удовольствие @rmatveev
Ирина, я же подсела на ваши ролики. Люблю и уважаю ваш труд👄
Ирина, сделайте отдельный плейлист про спорт и физ активность
Про удержание веса нужная тема! Очень буду ждать! Спасибо большое за эту серию роликов про спорт - как раз то, что мне сейчас важно.
а зачем его держать?:))
Ирина, Спасибо большое вам за просветительскую научную деятельность! Всегда с удовольствием и интересом смотрю Ваши видео.
Честно говоря, 30-60 минут физкультуры в день это не сказать, что прям много. По-моему это нормальная нагрузка здорового человека
Н-да? Многим моим знакомым поесть некогда, то ли учиться, то ли работать, то ли спать, то ли с девушкой встретиться
@@-ebaka потратить час, чтобы проехать 20 км на жоповозке есть время. потратить 40 минут, чтобы проехать те же 20 км на велике - нету времени
Что считать физкультурой. Если это прогулка с собакой, мытьё пола дома и подъем по лестнице на работе, то конечно час это не много. А если это плюс час зала ко всему перечисленному, то это капец уже наргузка и времени действительно найти трудно
@@-ebakaвстреча с девушкой в 18 лет это очень интенсивная физическая нагрузка)))
Лайвхак для мультитаскеров:
Дома поставил телек напротив беговой дорожки. Во время пробержки играю в шутеры(стрелялки) от первого или третьего лица , использую джойстик (беспроводной, это важно!)
Недостатки :
- по началу есть риск серьёзного падения с беговой дорожки и низкий рейтинг в играх.
Достоинства:
+со временем (в моем случае 2 недели ежедневных забегов по 45 минут - 7 минут разогрев быстрым шагом, далее 45 минут бега, 7-10 минут заминтка быстрым шагом) улучшило вистибюлярный аппарат и позволяет бежать на больших скоростях.
+Отличное настроение и возможность следить за новинками игропрома.
+в длительной перспективе (через год) улучшение использования языка(инглиш в моем случае) , так как играю на английском , и стрессовая ситуация(бег + ограничения по времени) заставляют лучше воспринимать слова на слух, так как скбтитры читать сложно)
Дополнение: на руки можно надевать утяжелители(тряпочные браслеты с песком внутри) , но тут смотрите по состоянию ваших суставов и позвоночника - могут быть проблемы
хаха..зачот:)
за бугром уже в фитнесах стоят экраны шоб веселее было крутить педали
что еще раз доказывает насколько нудное и скучное это занятие - тупой спорт ради чего то там
выглядит со стороны как белка в колесе, которой включили телик:)
лично мне нравятся больше как белки прыгают по деревьям
@@semenkovbasenko9934 бегать в лесу - офигенно, но тогда когда к нему есть доступ. Так я бегаю во время рабочего дня, когда появляются окна в заданиях.
До ближайшего лесопарка мне 20 минут на машине, соответственно ( туда-обратно 40 минут, бег 1 час) такое количество времени в будни я не смогу найти.
А в выходные - сапборд с двойным веслом и против течения реки самое милое дело) а зимой горные лыжи на "великих скалах подмосковья"
Молодцом!
Ура, Ирина, рад видеть :)
У тех кто надеется похудеть через спорт (часто те же люди у кого "нет времени" на спорт но есть 3-4 часа в день на пастбище в интернете) обычно бывает и расстройство пищевого поведения. Это я про себя тоже пишу. Привык есть много. Когда устаю либо стресс, вообще жру и не осознаю.
Так что сюда надо и врача нутрициолога/психотерапевта наверное подключать, не знаю.
И да: лишний вес и начало физической активности - это очень высокая вероятность повредить или выявить проблему с коленями/спиной/дисками и тогда все летит к черту на несколько недель/месяцев. Вот такое дополнение.
Инет весело, а спорт нудота
Спасибо большое за видео! 👏Очень жду следующий выпуск про спорт
Ирина, расскажите, пожалуйста, про расстройство пищевого поведения с точки зрения науки. Очень много каких-то разговоров об этом, даже о генетической предрасположенности к рпп.
Меньше жри и нет никакого расстройства
@@semenkovbasenko9934 ну если вы совсем тупой, то да
Уже давно доказал токсичность и бесполезность вашей установки
@@user-xz7hr3wf5o Ну доказывай дальше, токсик. Может тебя прет от того, что ты ведешь себя как кусок гавна. Желаю удачи во всех твоих начинаниях!
@@semenkovbasenko9934люди с анорексией: ок 👌 ваще без проблем
@@semenkovbasenko9934я вижу вы специалист😂 а что посоветуете, если не хочется есть даже раз в день?
Ирина, спасибо, как всегда актуально 💚
Спасибо большое за эту серию видео о спорте, все посмотрел, все очень понравилось, теперь буду пробовать реализовывать в жизнь
Спасибо большое за видео, вы на многое мне открыли глаза! Как всегда приятно и полезно было вас слушать!
Спасибо большое за полезные и мотивирующие видео!
Подпишусь под всем сказанным.
Как похудел и накачался, жизнь заиграла новыми красками.
Информацию изложенную в ролике, уже не раз слышал от своих ютуб-тренеров (Антон Петряков, Ярослав Брин, Станислав Линдовер), именно благодаря ним я и пришёл в зал.
Дерзайте, всё Вы сможете✊
Согласен, чувствуешь себя моложе, сильнее и увереннее!
Спасибо за мотивацию и информирование! Приятно слушать и смотреть!
Спасибо, Ирина! Плотность подачи информации хорошая, приходится переслушивать отдельные места.
//мне б эти знания лет в 7))))
подтверждаю, и всем рекомендую,... мой, личный, уже полувековой, опыт занятия спортивными, аэробными практиками (ежедневно, до пота, чаще - до седьмого) позволяет утверждать!!! - это единственная универсальная панацея от всего,... но! пожалуйста, чем позже (по возрасту) начинаете заниматься, - тем плавнее надо начинать, - ни в коем случае сразу не давать больших нагрузок, растяжек... постепенно! (год, два) от ходьбы, к легким пробежкам, и к гантелям,.. очень важно - получать удовольствие от практик, а не наоборот
Огромное спасибо за ещё одно полезное и информативное видео, интересно было бы послушать про диету 😊
Здравствуйте, Ирина. Спасибо за отличные видео. Как всегда с интересом и удовольствием.
Спасибо Ирина!
Вот это да, а я думала что главное в похудении это спорт. Спасибо большое за видео ❤ждём ещё полезной информации
так думаю все кто много жрут
@@semenkovbasenko9934 мой вес всего 47 кг и я так думаю, "жру" не много
@@semenkovbasenko9934 люди худеют, когда потребляют меньше калорий, чем тратят. Спорт тратит довольно мало калорий в сравнении с количеством калорий во многих видах еды (при этом необязательно есть "много", некоторая еда просто очень калорийна) так что да, ограничения питания важнее, чем спорт.
Вот тут Ирина на мой взгляд ввела огромное количество своих зрителей в заблуждение.
Спорт очень важен! И в том числе для похудения. И тут важно не то, что вы на тренировке теряете дополнительные калории и, тем самым, увеличиваете дефицит калорий (во время тренировки действительно сжигается очень немного), а важно то, что меняется композиция тела, меняется гормональный фон.
Одним только спортом можно добиться неплохих результатов. Но нужно заниматься именно тяжелыми нагрузками, а не ходить по беговой дорожке или крутить педали сидя в телефоне.
Ирина, очень крутые видео. Спасибо!
Ооо, большое видео, ура! Спасибо!
Спасибо вам большое за вашу работу❤
Ирина, спасибо за видео! Посмотрела, похвалила себя за регулярные занятия фитнесом последние 6 лет.
Всё, что вы описывали ощущаю на себе: тренировки очень помогают отдыхать от работы, после тренировок чувствую себя счастливой, хорошо справлюсь с тревогой и совсем не худею.
Ну вот это странно, что вы не худеете.
Вы под "похудением" что имеете в виду? Снижение веса тела? Но ваше тело же состоит из разных тканей, может быть у вас уходит жир, но добавляется мышечная ткань (которая, кстати, более плотная, чем жировая).
Также вопрос: как вы тренируетесь? Может быть вы ходите по беговой дорожке? Такой фитнесс мало что сможет сделать с вашим телом, т.к. такая нагрузка мало отличается от обычной нагрузки. Хорошо бы добавить силовые упражнения, причем, желательно прям с тяжелым весом. Это даст организму сигнал, что ему надо больше мышц и вы начнете меняться в зеркале.
@@rmatveevтолько набор мышечной массы и потеря жира это противоположные процессы
@@r_fadeew Нет. Из одного (набора мышц) не следует другое (потеря жировой ткани).
спасибо за все видео о спорте, очень полезно и интересно)
Спасибо! Важное дело делаете.
"Для того, чтобы похудеть, просто пробежки и вообще просто физическая активность вам не поможет" Если под похудением имеется ввиду потеря жира, а не просто веса, то занятия спортом без дефицита каллорий очень даже могут помочь. Существует такое явление, как рекомпозиция(одновременный прирост мышечной массы и потеря жировой). По-моему, большинство людей, которые хотят "похудеть" имеют ввиду именно преображение в зеркале, а не потерю килограммов на весах.
Вы совершенно правы по сути, но очень переоцениваете людей)
Пробежки нормализуют аппетит и жор вообще и улучшают эмоциональный фон, поэтому оче даже поможет, но не напрямую
В такой ситуации правильнее будет измерять объёмы тела, а не вес. Думаю так.
Рекомпозиция очень даже преображает в зеркале, так как жир имеет меньшую плотность, соответственно, занимает больший объем. Ну и жировая прослойка дряблая и смотрится не очень, в отличие от мышц. Ну про дефицит калорий, всё относительно. Само по себе занятие спортом может значительно увеличить расход калорий и тот профицит в 2000 ккал/день до начала занятий спортом может оказаться дефицитом при регулярных занятиях спортом.
@@sergbe3847 значительно?? ты хоть знаешь сколько тратится за час езды на велике? Выпил бутылочку пива и все - уже в нулях
Благодарю! Блистательная работа 👍
Ирина, спасибо большое!
Спасибо!
Замечательно, живу с аэробикой и йогой, согласна с вами на 100 процентов, спасибо.
спасибо! очень полезное видео
Хорошая подача, интересная тема
Очень интересно будет посмотреть на ролик по статьям, которые вы использовали, тк речь про только кардио для дефицита калорий и невозможности достичь похожих показателй силовыми, если вы не проф пауэрлифтер довольно далека от правды. С нормальным потреблением белка и даже стандартным сплитом на 3 дня очень даже можно наращивать мышечную массу, которая потом будет потреблять заметно больше энергии даже вне тренировок, чего кардио нагрузки не дают совсем. И да, даже в 50+ если у вас нет конкретных наследственных болячек(особенно новичкам) можно нарастить столько мышечной массы, что это будет заметно.
накачанные старики выглядят ужасно
@@semenkovbasenko9934 смотря что понимать под "накчанные". Если на стероидах, то да смотрится крипово.
Но подтянутый, без пуза мужчина лет в 60 смотрится отлично!
@@rmatveev ваще срать как выглядит старое 60 летнее организм. Впрочем, может ты геронтофил
@@semenkovbasenko9934а дряхлые прекрасно?😂
@@hollyperry сам факт того, шо ты задался этим вопросом
Ирина, спасибо Вам! Вы меня мотивировали заняться спортом. Бегаю уже на протяжении 2 месяцев. Поставил цель пробежать марафон. Насчёт похудения и спорта на личном примере могу сказать, что все так. Только создав дефицит калорий смог похудеть, а бег как дополнение к закреплению результата. Спасибо за вашу работу!
Бежать марафон - это не про здоровье.
В прошлом видео Ирина говорила о том, что важно не перестараться и давать нагрузки не больше некоторого значения. Марафон для любого человека это очень большая нагрузка и это можно негативно на вас сказаться.
И не худеете вы, возможно, именно потому, что вы бегаете. Для бега много мышц не нужно.
Лучше попробуйте пожать, потянуть, поприседать... И веса плавно добавляйте.
Спасибо огромное за цикл видео про спорт! Очень хотелось бы видео про здоровое питание: чем оно полезно, помимо снижения веса, как та или инаая еда влияет на развитие/снижение риска возникновения каких-либо заболеваний
Ирина умница!!!
Буду говорить за себя. Силовые упражнения не способствуют снижению веса и повышают аппетит. А вот пробежки уменьшают аппетит, и как раз таки 150 минут в неделю, если у вас лишний вес, очень поспособствуют похудению. Возможно ещё играет роль где бегать, беговая дорожка это более рафинированный бег, нежели уличный, может он меньше нагружает организм.
Thanks
Вы уже очень давно упоминали, что сделаете видео про заменители сахара. Насколько это полезно/вредно. Что на счет похудения итд
я читала исследования - все норм., безопасно, можно есть, с тех пор я ем (не относится к фруктозе)
тоже жду видео на эту тему
@@katerinazhilina я читал, правда давно, исследование, что если организм получает сладкое, то его организм, (приученный за тысячи лет, что сладкое=калории) на подсластить без калорий тоже реагирует как на сахар. Тогда возникает вопрос способствует ли похудению замена сахара на подсластитель без калорий.
Ирина, спасибо за видео.
Будет полезным для зрителей дополнять видео ссылками на источники, результаты исследований и т.п. можно в титрах к видео и списком в описании к видео.
26:25 отличный ролик, большое спасибо! Было бы супер, если бы вы сделали ролик про другие способы затормозить когнитивное увядание, кроме спорта.
А Ирина же говорила, что еще очень полезно давать мозгу интеллектуальную нагрузку. Решать задачки, учить языки...
Насчет того волейбола: как и в любом спорте там есть подготовительные тренировки и упражнения подводящие к игре. Нагрузка и интенсивность должны увеличиваться плавно.
Вот кто не может в английский, смотреть HealthyGamer - тому точно сюда, а лучше оба канала)
Комент , как благодарность. обычно ставлю короткий , но говорят такой не защитывается 😎
Спасибо за видео и за эти части про спорт. Немного для меня спорно про детей и большую физическую нагрузку в детстве. Так как это часто доходит до фанатизма у родителей и кроме спорта они нигде своего ребёнка не видят (в целом не замечают в ребёнке личность со своими интересами), оказывают большого давление на ребёнку и в итоге обедняют его среду, сузив ее до спорта 5 раз в неделю, летние сборы. Это не считая трав и к сожалению часто не самого лучшего отношения тренеров (часто довольно жестокие методы). Как соблюсти грань, где ребёнок счастлив и занимается спортом активно и часто с нормальным тренером. Где после тренировок у него не будет физических и психологических травм и он найдёт время на другие хобби и на школу и на друзей.
Хочу сказать что по своему опыту, занятие спортом в хорошем спортзале, где есть разные виды тренажёрных механизмов для развития разных групп мышц, гораздо приятнее чем занятие на одном турнике
Спасибо, полезная информация. Я на велике люблю кататься
Про то, что только дефицит калорий ведет к похудению, очень поверхностное суждение. Если бы все было так просто, то я бы давно уже весила не 85кг, а 60кг, как мне положено =)) В течение 2х лет, пытаясь похудеть, пришла к необходимости жестко ежедневно контролировать калории и записывать в приложение, при моем весе и степени ожирения это около 1800 при средней интенсивности физ нагрузки. Я и ходила в спортзал на унылое кардио, ходила исправно, по 3 раза в неделю по 2 часа. Я всю жизнь так или иначе занималась спортом, поэтому это не составляло мне труда. Затем после пандемии я решила, что мне необязательно покупать абонемент, т.к. я купила себе беговую дорожку и другую снарягу для занятий дома, а также нашла у дома спортплощадку, на которую хожу до сих пор. С этого года я бегаю на улице и играю в баскетбол, иногда с командой, иногда одна. Теперь про диету. Обычное ограничение калорий не сработало (и оно не срабатывает у многих). Т.е. я, конечно, сбрасывала, по 1 кг в 3 месяца, и я никак не могла понять, ну почему же я столько стараюсь, а вес стоит. Чуть бодрее дело пошло, когда я исключила сахар в чае-кофе, сладкие напитки полностью (включая соки ,йогурты и т.п.), выпечку и сладости жестко ограничила, ввела больше мясного и урезала быстрые углеводы, периодически принимая протеин. За год я таким образом скинула первую десятку. Вторая десятка стала уходить только после введения ВИИТ и начала занятий баскетболом, в т.ч. игра с мужчинами и скоростные забеги по полю, прыганье под кольцом и т.п. И вот еще осталось 20кг, я не могу передать, насколько я задолбалась от этого похудения, я забыла, что такое съесть торт, заказать пиццу и т.п. Я уже автоматически считаю калории и знаю, перебрала я или нет. Если я перебрала, у меня начинается паника, и я на следующий день наказываю себя пустым чаем и гречкой. Думаю, я заработала себе небольшое РПП. Но для меня невыносимо иметь лишний вес, я мучаюсь от него каждый день, и дело не в комплексах, мне просто очень неудобно в этом теле, не чувствую легкости. А вы говорите, что можно на одном дефиците калорий похудеть, как бы не так! К слову, когда я была сильно младше, я могла только одними пробежками обойтись и урезанием питания, и сразу становилась стройной. А после 25 в моем организме что-то сломалось, меня разнесло, и я никак не могу прийти обратно в форму.
И к чему эта простыня? Убрать сахар из чая и прочее - это и есть создание дефицита калорий и он ведёт к похудению. Можно играть в баскетбол и бегать и прыгать, но если ты жрёшь как слон, то так и будешь весить 85 кг.
Даже по объему текста видно, что вы там написали какую-то хрень😂
Очень вас понимаю. Из-за предыдущих похудения у вас могла снизиться скорость обмена веществ и развились нарушения углеводного обмена, инсулина. Поэтому исключение сладкого работает. И ещё проверьте щитовидку. Добавьте витамин Д, селен, хром, фолиевую кислоту, это важно.
Спасибо за видео про спорт! Было бы здорово, если бы похожие видео появились про сахар. Вот прям очень не хватает взвешенного научного подхода, с отсылками к исследованиям.
Упражнения кегеля незаменимы и девушка довольна, хотя бы по этому нужна физкультура 😃😃. Спасибо за научный подход, Ирина.
Лучше быть сладкой, чем жирной, девушки в курсе)) (шютка))
Ирина, спасибо за Ваши ролики, очень приятно и интересно Вас слушать.
На на занятиях физиологии преподаватель нам говорил, что во время стресса выделяется адреналин, а во время физнагрузки он тратится. Поэтому нужно брать ноги в руки при стрессовой ситуации и.... вперёд!
Верно ли это?
@@svetliak_ да...но не совсем. Там не только адреналин конечно выделяется
" Под воздействием стресса, вне зависимости от природы последнего (физический или психологический) происходит резкое выделение в кровь адреналина, что в свою очередь, ведёт к расщеплению гликогена в печени и преобразованию последнего в глюкозу, поступающую в кровоток. Как следствие, резко повышается уровень сахара в крови"
А есть сахар - надо его тратить:) Лучше всего мышцами
Mnie ochen ndravitsa vashe obyesnenie veshei i rech 💛 VLN LT
Ирина, спасибо за видео!
Интересно было бы узнать как у вас обстоят дела со спортом - бегаете, качаетесь, йожите? Уловки, описанные вами работают?
Про похудение что-то больно жестко :) Я сама и человек 10 моих знакомых (в разное время) похудели довольно заметно - правда, ожирения ни у кого не было, просто лишний вес (с т.з. медицинской, а не эстетической) - на не таком большом ограничении калорий и спорте 2-3 раза в неделю. Ограничивали сладкое, переходили на приготовление еды с минимумом масла, нежирное мясо, поменьше хлеба и т.п. Всем этим людям было от 34 до 50 лет. Я сама похудела с 73 до 65 кг за полгода, начала на диете Хейли Помрой (несмотря на то как это звучит, это вполне разумная, здоровая диета, в научном обосновании не уверена, но тетка в общем близкое к теме образование имеет), потом просто поддерживала умеренное питание. Близкое к советской диете №5. Это было в мои 33 года, сейчас 38, вес такой же.
2000 калорий нормальная цифра для среднего мужчины или высокой крепкой женщины вроде меня. На 1500 я не представляю, как можно похудеть, сходишь с ума, все мысли только о том, как же хочется кушать, и что можно съесть, чтобы уложиться в эту норму, не сходить ни в кафе, ни в гости, все мысли только о еде. Это натуральное РППП, ну или как минимум вторая работа по загрузке.
Я не могу назвать себя крупной (52 кг 168 см), медицински у меня небольшой недовес, и для меня 2000 калорий - это дефицит, нужно 2500, при том, что активность - только бассейн пару раз в неделю. А 1500 это вообще "минимум, необходимый для поддержания жизни". Мне это сайт польского здравоохранения сказал, если что. Как-то у нас принято недооценивать количество энергии, необходимой женщине. Кто повыше и не эктоморф - тем и все 3 с лишним нужны будут
Всё зависит от того, чем вы наполните свои 1500 ккал. Хлебом с колбасой или овощами с мясом.
Я на свои 1580 ккал (сейчас подсушиваюсь) иногда устаю есть. Плюс фитнеса в том, что в день занятий мне нужно на 450 ккал больше. Ешь не хочу.
Сидяжопой женщине офисного труда в принципе больше 1500 не нужно. Ей не на что их тратить. А в офисе чай и печеньки и реально они по 3000 ккал и больше потребляют. Отсюда и вес. А всём кажется, что едят мало.
@@juliamalashanka4825и таких "недооценённых" вокруг четверо из пяти, и все "да я вроде немного ем" ;)
Сколько вам реально надо необходимо подсчитать. А для этого сделать биоимпендасный анализ тела. На его основе достаточно точно высчитывается ваш "минимум" для поддержания жизни и сколько на активность, смотря какая она у вас. И поверьте, 2000 ккал там не будет. Если конечно ваша работа не связана с умеренно-физическим трудом. А судя по низкому весу - не связан, мышц мало.
2500 вам нужно чтобы набрать вес. Вот в чем суть) и не за счёт жира, конечно. Хотя в норме он крайне важен для поддержания гормонального обмена и половой функции.
@@xfemales о, знаток пришел, один он умный, остальные дураки. Не знают, что надо печеньки считать и белок с клетчаткой есть. Спасибо, уважаемый, за это знание! Без вас ни за что бы не догадались!
@@xfemales а прикинь, я примерно 2000 ем, и 64-65 кг вешу при росте 176. Обхват бедер 96, обхват талии 72. И печеньки ем, и тортики даже. Интересно куда они деваются.
О мои любимые эндорфинчики :) каждый раз после гантельки настроение повышается
это ты еще метадон не пробываал...
Расскажите как не упарываться по спорту? Бывало такое, что после некоторой черты я думал только о тренировках. Сейчас я дозирую занятия спортом, но знаю что могу эту черту перейти. Ну и вообще, многие люди делают из этого культ и больше ничем не интересуются, такой вот спорт головного мозга
Ирина, осветите, пожалуйста, еще вопрос рациона и всяких минералов/витаминов при интенсивных нагрузках. А то я как-то словила крайне неприятное состояние с тахикардией, нарушением сна, т.к. начала активно плавать, и, вероятно, сильно упал калий, магний, после начала приема того же аспаркама, все вернулось в норму, но мне потребовалось несколько неприятных дней для того, чтобы проанализировать ситуацию и загуглить правильный вопрос:) заранее спасибо!
Спасибо за интересный контент.
Было бы интересно послушать про тренировку силы воли и дает ли это результат. В своей книге Вы пишете, что возможно тренировка дает эффект. По тому что я встречал, результат тренировок такой: "люди концентрировались на дыхании, спустя n недель у них увеличилась такая-то зона мозга". Но дает ли это эффект для других видов деятельностей, где тоже нужна концентрация, не ясно. Вы встречали исследования, где рассмотрен этот вопрос?
конечно дает. механизм один
Спасибо за контент! Информация о пользе спорта очень мотивирует)
Подскажите, пожалуйста, где-то можно посмотреть ссылки на исследования? Хотя бы на основные какие-то.
В частности интересно, что именно подразумевается под высокой/средней/низкой интенсивностью?
Ирина, расскажите подробнее, про кето диету. Спасибо!
В общем, меньше жрать, больше тренить, детей в спорт с малолетства. Мы догадывались, но теперь это точно))) спасибо, Ирина!
Привет! Хотелось бы узнать мнение относительно сауны. Не секрет, что во время нахождения в парной ЧСС может быть равна ЧСС такой же как на беговой дорожке или при занятиями другими аэробными нагрузками. Если отталкиваться, что основная цель аэробных нагрузок это поддержание относительно высокой и стабильной частоты пульса при определённом промежутке времени, то в принципе сауна для этого тоже подходит. Понятно, что кроме сердечной мышцы никакие другие мышцы в сауне участия не принимают, но однако при этом кардионагрузка почти на таком же уровне, что и при обычных аэробных тренировках. Вопрос: может ли посещение сауны от части заменять аэробные тренировки? )
Ну что, месяц я слушала Ирину. А может и больше. Сегодня вышла на пробежку, вот надо же))) но что-то откладывается!
Ирина, спасибо за спорт просвещение. В продолжение спортивной темы, хотелось бы послушать про спортивное питание: протеин, аминокислоты и т.д. с научной точки зрения. Есть ли исследования о том насколько они эффективны для тренировок?
Я для себя решил, что это всё фигня и маркетинг.
Если вы питаетесь полноценно (обычной едой), то всякие добавки вам не нужны.
Иногда спортивное питание можно быть удобным (например, взять коктейль с собой или быстро приготовить). Но с точки зрения реального профита для организма, я в это не верю.
По поводу исследований: думаю, что здесь сильно искаженная картина, т.к. исследования штука не дешевая, и заказывают их в основном производители спортивного питания, которые заинтересованы в том, чтобы результаты исследований говорили в пользу приема добавок. Если же результаты исследования покажут малую эффективность, то такие исследования просто не будут публиковаться.
Здравствуйте!
Интересно было бы узнать про "пульсовые зоны", в частности, при беге. История про то, что на 60-70% от максимального пульса организм сжигает жир, а на других процентах - другое
И отсюда же вытекает вопрос о том в какой момент физическая активность становится интенсивной
Было время - заморочился, купил нагрудный.. бегать нужно так, чтобы мог разговаривать не задыхаясь. Все цифры - это почти маркетинг, на практике, в долгую, толка нет. И про сжигание жира.Можно, а в идеале, нужно, тягать интенсивно, условно, «гантели», а потом ночью мышцы получают энергию и человек худеет. А если ещё на след день бегает больше 40 минут… И самое главное, жор накатит..
@@user-dvoe4ka +1 за гантели и штанги!
@@user-dvoe4ka причём здесь маркетинг и пульсовые зоны? Вы знаете значение слова маркетинг?)
@@Soveshchaniye Эмм
@@Soveshchaniye 😂
Ирина, про вред кетодиеты. Спасибо
Шершавая водичка))
На основе личного опыта, конечно, судить мягко говоря не научно и всё же я на себе заметила, что когда не занимаюсь спортом я и болею чаще и гораздо тяжелее справляюсь с нагрузками. Быстро устаю, клонит в сон, но когда я занимаюсь спортом картина совершенно иная. Я буквально летаю с учебы на работу и мне хватает сил и задачи я решаю гораздо быстрей. Но результат такой наступает не сразу, хотя бы пол года мне надо позаниматься не просто зарядкой, а нормальными регулярными тренировками для того, что бы обрести это состояние. Проходит оно наоборот быстро, несколько недель не позанимаюсь и всё возвращается к вечному утомлению.
Ты классная,
А мне тренировки в зале помогли от депрессии полностью, по началу эффект был неустойчивым, стоило пропустить один два дня и все возвращалось, через пару месяцев в случае пропусков я уже не чувствовал резкого отката, а сейчас через восемь месяцев я уже и забыл что такое депрессия.
Я ходила в свое время на тренировки 5 дней в неделю, и могу сказать, что если изначально ходишь именно для удовольствия от занятий, то просто на автомате и жрать больше начинаешь =))
Я не худела, но это и не было целью)
Хороша 🙃
Даже если вес не уходит при занятии спортом, увеличивается "качество" тела (соотношение мышц и жира) и человек может весить столько же, но выглядеть гораздо лучше. Это для тех кто расстроился после просмотра видео. С данными учёных спорить конечно нет смысла, но тогда уж для дополнительной мотивации, напишу. Может на похудение и не влияет, но на эстетику точно эффект есть. За год умеренной-силовой активности(зарядка 15минут,каждое утро и 2-3 тренировки с небольшим весом на неделе, дома) скинула всего 5,5кг, но джинсы теперь сидят превосходно!!!! Мне 32года, спортом не занималась с 17лет. Начать сложно, но это необходимо, всем удачи)))
С данными обычно и не спорят. Спорят с выводами.
Аналогично. За 7 месяцев (каждый день по 8 +тыс шагов, плюс тренировки дома по 30 мин в день, никаких перекусов, уменьшила порции) скинула 5 кг, вроде сильно не похудела, но живот стал намного площе, с верхней части рук исчезли "ушки", лицо стало более очерчено. Двигаюсь дальше)
За медитации ещё скажите)
Расскажите про рекомпозицию тела (сжигание жира и одновременный рост мышц), что говорят современные исследования ? В теории многие фитнес-гуру говорят о том что это невозможно, но я вживую наблюдал много таких примеров. Если это возможно, как это сделать?
Если есть возможность, хочется подробнее послушать, какие именно виды спорта полезнее и для чего, та же модная йога, может ли заменить силовые упражнения?
И всем ли силовые нужны упражнения?
50:00 - по поводу влияния спорта на похудение. Что-то тут совершенно не учитывается фактор гормональной перестройки организма. Действительно, баланс потребляемых и расходуемых калорий с помощью спорта сдвигать в сторону дефицита довольно сложно. Тем более, что часовая тренировка по калориям это примерно 1 шоколадка.
Но тем не менее тренировки действительно смещают баланс композиции тела от жира к мышцам. Я не изучал исследования, но у меня есть личный опыт, говорящий о том, что даже не меняя пищевого поведения физические нагрузки приводили к тому, что жировая складка на животе заметно уменьшалась (я использовал калипер, довольно точный прибор для оценки количества жировой ткани). Я лично для себя объяснял это как раз гормональной перестройкой.
Что касается похудения как такового, то на мне хорошо сработало периодическое голодание (это когда 16 часов в сутки в организм не поступает никакой пищи).
Езда на велосипеде не нагружает кости! ? Это наверное о прогулочной езде было сказано...
Все ролики на вашем канале очень интересные, но серия про спорт для меня самая интересная. Пожалуйста, придумайте, чем её продолжить:) например, можно поговорить про различия аэробных и силовых тренировок.
Да, хороший вопрос! Согласен!
Ирина, икала не нашла у вас Про сахарозаменители. Сейчас очень много протеиновый батончиков и разных сладостей «без сахара» , полезны ли они или безвредны хотя бы , непонятно
Я открою вам секрет: физическая нагрузка для того чтобы похудеть должна быть такая чтобы вы потели и с вас лилось ручьями. Это про людей у которых лишнего веса не очень много это не про ожирение, потому что при ожирении такие нагрузки могут закончиться плохо.
Я тренер по танцам- я могу так танцевать что у меня ничего нигде даже не взмок нет, а могу потанцевать так что с меня через 3 минуты 10 ручьёв будет стекать
Ирина, а как вы относитесь к EMS тренировкам?
Нифигасе наезд на филологов! Ирина! Если человек филолог и пишет тексты, это не значит что он/она тупой. Чтобы решать дифференциальные уравнения, надо знать (знать,а не придумать! ) математику. Это как в том анекдоте:
- доктор, я смогу после операции играть на скрипке?
- Сможете, сможете!
- о, прикольно, я никогда не умел играть на скрипке, а теперь смогу!
Привет, Ира. Я ем в день по 5000 калорий, половина из этого печеньки, вафельки и другие пироженки. Вес 70 кг, рост 183 см, что со мной не так? Возможно, дело в микробиоте кишечника? Было бы интересно посмотреть от тебя видео о том как влияют "микробы в кишках" на то что мы едим и то что из этого усваивается.
Везунчик!
Вы по-ходу ведьма😅
просто нифига не усваиваешь...есть такие люди
что съел - то и высрал
микробиота же только дает калории, переваривая сахара, которые мы не можем усвоить (типа целюлозы в растениях)
@@semenkovbasenko9934 В том то и дело, что полисахариды погут переварится до мономеров, а могут до более простых соединений. До спиртов и даже до метана. Не просто так же оттуда сероводородом (простым соединением) пахнет :)
Может вам лет 18? У молодых метаболизм быстрее (хотя где-то вроде было, что это не так, так что хз )))
Все обсмотрел, видео как заставить себя заниматься спортом есть, две части но,
"В чем польза спорта" о видео котором вы говорите вначале этого ролика не вижу/не найду
Хелп
К физической активности относятся только тренировки или физическая работа на огороде, в саду, на стройке также?
Еще не смотрел, но занимаюсь так - 100 (2х50, ладони) +100 (кулаки) отжиманий + 200 приседаний + упражнения на пресс (это самое сложное) + немного йоги растяжка + пробежка 10 км, три раза в неделю - это норм или хрень полная?
А если я уборшик, у меня и так весь день ф щич активность, мне после работы тоже в спортзал..? по идее надо, я ведь тоже в неполезных статичных позах много в течение дня нахожусь...
Про вирусы понравилось больше)
Ирина, добрый день! Привет из Мюнхенского лектория.:) А могли бы Вы рассказать насколько действительно вредно худеть интенсивно? Я если начинаю раз в два года, то получается 7-.10 кг в месяц. Через интенсивный спорт и 1000 калорий в день. Таким способом получается, а вот худеть в течении года скорее всего не выйдет.
А ещё вопрос, могут ли существенное ограничение калорий и интенсивный спорт на время снижения веса ухудшать работу мозга (типа как калорий не хватает и падает к примеру концентрация)
Спасибо за видео, разрозненные обрывки знаний очень хорошо систематизировалось!:)
Роман.
ухудшает конечно...500 калорий только одному мозгу надо в день:) ну если им пользоваться
Да, поставила в план видео про науку и похудение. Но если коротко, постоянно поддерживать режим ограниченной калорийности и не допускать резких скачков веса физиологичнее, чем резко худеть короткими забегами. Но такой режим пожизненных ограничений сложно выдерживать, факт, и как раз тут помогают физнагрузки, чтобы создавать отрицательный или хотя бы нулевой баланс. При этом, увы, ограничения в еде джолжны сохраняться постоянно.
@@irina_yakutenko Ирина, а вы расскажете ещё про изменение пищевых привычек и борьбу с таким плохо освещённым РПП как зажорное (binge-eating) расстройство? Думаю, люди, которые имеют паттерн т.н yo-yo dieting, то есть привычку сбрасывать и нажирать нашли бы именно такой контент более познавательным и полезным. Это же реально очень вредная для организма системная ментальная проблема, такие качели по жизни.
Спасибо за обзор, но неплохо бы привести ссылки на источники исследований, которые доказывают безвредность жира, о которой говорится на 46:15 . Утверждение о безвредности жира категорически противоречит моим убеждениям, поэтому я не готов здесь верить на слово, я хочу сам почитать источники, а также анализ тех исследований, которые доказывают вред жира - где в них ошибка. Я не говорю о сравнении жира с сахаром в чистом виде, я имею ввиду сравнение жира с простыми углеводами, которые организм получает из фруктов и сложными углеводами, которые организм получает в составе зерен и корнеплодов.
Важна не только плотность костей, но и их структура. У тех кто занимается регулярными физ нагрузками, кости адаптируют в первую очередь структуру под эти самые нагрузки. И точно также кости (как и всё остально) адаптируются к сидячему образу жизни.
Кстати ещё хороший вопрос, на сколько более плотные кости лучше держат нагрузку? Как я понимаю часто в машиностроение (где есть большие непредсказуемые нагрузки) используют более упругие материалы, чем более жёсткие.
И ещё. Кости меняются очень медленно. Годами. И как понимаю скорость и качество адаптивных процессов падает с возрастом. Ну то есть, если всю жизнь спортом не занимался и вдруг в 80 лет начал, то всё может закончиться не очень хорошо.
А с калориями есть огромный вопрос. Является ли то число, которое написано на упаковке, тем же числом, которое усвоится организмом?
Есть люди, кто способен съесть сколько угодно. Они ещё и спортом не занимаются толком. Но при этом худые, как тростинки.
А есть те, кто каждый грамм считает, но не может толком похудеть.
Эта тема похудения через подсчёт каллорий тоже полна мифов. И да, в краткосрочной перспективе она часто работает. Но вот то самое поддержание веса у большинства всё ещё не получается. Потому что проблема не в калориях.
Если бы мы питались только калориями, можно было бы жить на сахаре и воде... Но что-то таких людей нет.
Люди, способные съесть только угодно, возможно, только при вас едят столько, "выйдя в свет" раз в месяц. А в остальное время считают калории. А кто каждый "грамм считает", совсем не обращает внимания, что каждый день выпивает полторушку колы, в которой куча сахара
@@olganosova8439 Я не считаю калории или граммы. За последний год я похудел всеми правдами и не правдами на ~25 кг (с ~113 до ~87). Я как ел, так и ем столько сколько я хочу и что я хочу (практически без ограничений). Похудение не было целью. Скорее побочный эффект. И мой путь продолжается, т.к. цель совсем в другом. А сброс веса просто приятный эффект.
Нужно понимать как работает организм. Как пища переваривается и усваивается. К сожалению наука крайне мало и часто некачественно об этом говорит. Но общее понимание этого уже вполне можно получить. И процессы там далеки от банального подсчёта каллорий. Всё на много сложнее (как и всё остальное в нашем организме).
Искуственно баланс всегда можно сместить в нужную сторону. Но нам же часто важно не просто его сместить, но и зафиксировать в этой позиции. И это часто самое сложное, т.к. нет достаточного понимания процессов, которые за этим стоят (это в целом, а не только про похудение/набор веса).
@@cer96да вы конкретно напишите а не воды... Ел как ем и худею очень информативно?
Очень интересно, спасибо Ирина!
Любопытно было бы узнать, что научное сообщество знает про восстановление мышц после интенсивных тренировок. Можно ли тренироваться каждый день при условии, что это будут разные группы мышц. Или мышцам это будет во вред.
И про питание. Считается, что для набора мышечной массы, нужно есть очень много углеводов и белка. Действительно ли нужно через силу впихивать в себя гречку с куриными грудками. Или 3-4 разовое сбалансированное питание тоже даст результат?
По-моему, это нездорОво, впихивать в себя что-либо через силу
Что вообще за ужас "впихивать в себя еду"?!
Это возможно актуально только для стероидных качков, которые на фарме так быстро растут, что им реально нужно в себя впихивать еды больше, чем они могут комфортно для себя потребить.
По поводу тренировок каждый день - это зависит от вида тренировок. Я сейчас тренируюсь каждый день, но меняю группы. У меня 3 вида тренировок. Т.о. каждое группа получает нагрузку раз в 3-4 дня.
Но у меня тренировки немного необычные: я делаю только один рабочий подход, но делаю его до упора и на каждой тренировке добавляю немного вес.
Ога, я два дня выходных педалировал и плавал. Депрессия вернулась во вторник, как после запоя - время протеряно, а проблемы остались.
главное для меня в момент возвращения депрессии - принять себя грустным, не пытаться сразу же вырваться из неё, пожалеть себя, дать отдохнуть. Понять что две недели без пробежек это не катастрофа, и что мне главное дожить до новой светлой полосы, и за это время не сильно себе навредить, даже когда отъедаюсь уговариваю себя что месяц пробежек не прошел в пустую и все будет со временем еще лучше
@@kostyamkrtchyan2614 побеги к психолоху не прошли даром?:)) или ты есть психолох?:))
@@semenkovbasenko9934 суть вопроса не вкурил, но кстати пока ты строчил коммент я болтал с психотерапевтом
Где можно почитать достоверную статистику про мусор? Сколько минут осталось до точки невозврата, когда мы утонем в мусоре настолько, что это может привести к голоду и эпидемиям? Что-то подсказывает, что во всё перерабатывающей Европе мусор просто сжигается или вывозится в места столь отдалённые.