Почему одни люди достигают целей, а другие - нет / Ирина Якутенко // Нам надо поговорить
Vložit
- čas přidán 11. 10. 2019
- В эфире RTVI Марианна Минскер и биолог, научный журналист Ирина Якутенко поговорили о генетике безволия и о том, можно ли всегда достигать желаемого.
Ирина Якутенко рассказала:
📌 Что определяет целеустремленность: гены или среда
📌 Почему сила воли есть не у всех
📌 Как работает внутренняя и внешняя мотивация
Читайте и смотрите новости на сайте RTVI: www.rtvi.com
Также все самое важное и интересное смотрите в нашем телеграм-канале: t.me/rtvimain
И подписывайтесь на RTVI в других социальных сетях:
Facebook: / myrtvi
ВКонтакте: rtvi
Твиттер: / rtvi
Instagram: / rtvichannel
Одноклассники: ok.ru/rtvi
А еще у нас есть телеграм-канал с эксклюзивными круглыми видео: t.me/rtvichannel
И ламповый телеграм-канал с самыми достойными новостями: t.me/rtvireal
Один из лучших эфиров, спасибо за невероятную гостью)) Люди из науки гораздо глубже и богаче внутренне, нежели артисты и чиновники. Пожалуйста, приглашайте чаще научных деятелей! Огромное удовольствие слушать богатую лексику, чувствовать доброжелательность и видеть улыбку Ирины.
38:12
У подруги была такая ситуация с дочерью:
они обещали для какого-то мероприятия, что дочь выучит стих, а дома дочь заленилась. Подруга пошла на принцип - мы обещали, не будем подводить, выучим, потом ничего обещать не будем. Короче со слезами и истериками выучили, рассказали, все прошло хорошо.
Через какое-то время дочь приходит и говорит: "Мама, у нас мероприятие, я хочу стих прочитать, давай как в тот раз"))))
Почаще приглашайте людей не из шоу бизнеса или политики, а из какой-то науки/философии/искусства, это и актуально, и полезно для общественности.
Да. Пафосные пустышки или пустобрехи осточертели, люди тянутся к настоящему, это интересно полезно
Полностью поддерживаю и присоединяюсь к данному коментарию
@@zaczac эй
Ух, ты!! Редко встретишь чтобы ведущая так грамотно вопросы задавала. Молодец. Очень профессионально
Исправилась))
Особенно, когда возбудилась по поводу денег, как мотиватора взрослых!
По сабжу мне куда больше помогла книга американского автора, не помню имени, но совет там был весьма действенный. Сила воли истощается (это тоже доказано экспериментально), связано с выбросом дофамина тоже. Поэтому совет: покормите себя позитивом. Например, приятное общение. Или ограничить общение негативное, токсичное (это большая энергетическая дыра). Или искусство: сходите в галерею, на концерт.
Или правило "большой пирог нужно есть по частям". Пугает генеральная уборка? Не знаете, с чего начать? Сделайте маленькое, но видимое: протрите столик, вам станет легче и силы появятся.
Про зависимости: зависимость может быть маркером какой-то потребности. Есть некая дыра в жизни, которая заполняется соцсетями, сладким, алкоголем, играми.
Кстати, возможно, раньше действительно было меньше стресса: темп жизни меньше, предсказуемость выше. Вышел в поле, пошел пахать, и врядли на тебя налетит дракон. Сейчас постоянно сталкиваешься с чем-то новым, и нужно ориентироваться в непонятной ситуации.
Соответственно, регулярное напряжение воли выше.
А можете автора вспомнить ? хочу прочитать. Заранее спасибо
Подпишусь, тоже интересно автора
@@user-ri9pb4lb3w Келли Макгонигал "Сила воли" . Еще есть такой врач Андрей Беловешкин, он много пишет о дофамине, забейте в гугл Андрей Беловешкин - дофамин
Вы очень хорошо и понятно написали, спасибо!
Princess Bubblegum вот спасибо, добрый человек)) а я уж думала, никогда эту книгу на своем компе никогда не найду.
На счёт теста. Есть печальный факт. Слышала, что потом был анализ этого теста. Оказалось, что дети из бедных семей сразу едят эту зефирку, а из более обеспеченных дожидаются второй. Почему так? Дети из бедных семей из своего опыта знают, что взрослым нельзя доверять. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. В их семьях обещания не сдерживались, или были различные причины того, почему они потом не получат то, что им обещали. А дети из более обеспеченных семей ждали, тк они больше доверяют. Они знают, что раз взрослый сказал, значит так и будет. И в принципе у них нет дифицита чего-то в семье. Вот. Это не 100% сила воли. И в принципе понятно, почему эти дети более обеспеченных родителей добились большего.
Ну не могу согласиться полностью. Это одна из гипотез. У меня противоположный пример. Я выросла в бедной семье. Но никогда не брала со стола без спроса, а вот подруга из семьи намного более обеспеченной воровала убранные конфеты. Кстати, это касается не только сладкого. Она могла позволить себе порвать и выкинуть тетрадку с двойкой и соврать родителям. Поэтому не могу согласиться, что в богатых семьях больше доверия. Зависит от культуры и других факторов.
Объяснение проще: в богатых семьях зефир был обычной едой, в бедных редкостью. Поэтому дети из бедных семей вели себя рационально - тут же хватали дефицитный ресурс.
@@_alexanderd Нууу не факт. Все дети любят сладкое. И они ещё не так привыкли к сладкому, чтобы зефир считался обычной едой.
Им даже могут запрещать его кушать, тк сладкий. Сыпется теория
@@erelis. в 2019-м году опровергли опровержение 2018 года, т.е. зефирный эксперимент верен. Но дети из богатых семей все равно по итогу оказываются более успешными в жизни т.к. имеют более высокий старт.
Сомневаюсь, что таких разных детей бы взяли - ибо тогда это не репрезентативная выборка, его эксперимент бы раскритиковали ещё до того, как он дошел бы до общественности. Плюс здесь же она говорит, что это были дети сотрудников стендфордского универа, сомневаюсь, что там есть бедняки
Ирина , так увлечена своим делом. Очень интересно ее слушать. Плюс такая позитивная, настоящая, не притворяется. Естественная. Супер! Мне очень понравилось. Спасибо!
Кого вы слушаете? Это кремлёвская пропагандистка. Во время барановируса она топила за уколизацию, книжку написала и всем её впаривала, что укол спасёт. Против нее куча народа выступила, она на время слилась. Сейчас опять лапшу вешает, что ей приказывают, то и несёт((
Я - та самая мама, засидевшаяся в декрете. Видео мотивировало настолько, что после просмотра нашла работу. Работаю, только пока не пойму , рада этому или нет :) Очень тяжело привыкать после долгого перерыва.
Если ты нашла работу с нормальным графиком, зарплатой и коллективом, безвредную для здоровья - это значит тебе КРУПНО повезло. Просто повезло. А мотивация тут не причём.
А разве такая работа бывает? )
@@irinadanilova8061 бывает. У меня есть. И всё равно лень работать. Всё делаю спустя рукава. Из-за того, что я сама себе начальница.
"Человек сложнее инфузории". Ой, не все ))
Ирина просто бриллиант! Приглашайте ее почаще!
Кого вы слушаете? Это кремлёвская пропагандистка. Во время барановируса она топила за уколизацию, книжку написала и всем её впаривала, что укол спасёт. Против нее куча народа выступила, она на время слилась. Сейчас опять лапшу вешает, что ей приказывают, то и несёт((
Стала учить английский в подростковом возрасте потому что очень люблю музыку и да, хотелось знать, о чем поют! В итоге сдала международный экзамен по языку между делом, а сейчас учу японский просто так
В общем, подтверждаю слова спикера)
Новое для себя имя открыла, Ирина Якутенко, какая она интересная, эмоциональная, яркая, ее хочется слушать)
Не сотвори себе кумира
Это просто супер видео!! Как долго я искала этот обьяснение... Как себя заставить? Да не надо себя заставлять!! Я просто не смогу это сделать!! Надо понять, что это так и найти внешнее принуждение. Внешнее! Создать такие условия для себя, что по другому прступить будет просто никак! Так просто и так ВЕРНО! Ирина - единственный специалист в сети, который мне смог это объяснить... Низкий поклон Вам!
Бомба! Гостья - супер, ведущая - вообще слов нет, - умничка. Из выпуска в выпуск хорошеет и хорошеет, а уровень ведения программ все выше и выше. Очень качественный контент. СПАСИБО!
Кого вы слушаете? Это кремлёвская пропагандистка. Во время барановируса она топила за уколизацию, книжку написала и всем её впаривала, что укол спасёт. Против нее куча народа выступила, она на время слилась. Сейчас опять лапшу вешает, что ей приказывают, то и несёт((
Нет генов "безволия", есть чувствительность дофаминоных рецепторов и их количество с одной стороны и количество самого дофамина перманентно с другой.
Те самые, которых она называет предрасположенными к безволию, обладают чуть сниженной чувствительность и количеством рецепторов. Это значит, что их работоспособность сильнее зависит от настроения и состояния, от интереса. Награда и профит нужны больше. Такого человека не нужно заставлять делать что-то из под палки, ему не нужен строгий график. С настроением он сделает 300%, без настроения 5%. Нужно грамотно деятельность и обстановку адаптировать к этой особенности, цель поставить значительную, прописывать краткосрочные цели обязательно и будет результат
С другой стороны находится количества дофамина. И это уже проблема любого человека. Каждое ожидание, предвкушение заставляет выделяться дофамин, который забивает дофаминовые рецепторы. Грубо говоря, если рецепторов 5, и 4 из них уже забиты, то мотивация у вас будет крайне слабая, как у героинового наркомана под кайфом. Если свободны 5 из 5, то даже возможность съесть яблочко у вас будет вызывать дикий восторг.
Потребляя простые удовольствия в виде простых сахаров, жирной пищи, специй, социальных сетей, ярких фильмов, просмотра порно человек попадает в ситуацию, когда заняты 3 из 5 рецепторов. Еще не наркоман, но уже близко.
Чтобы вернуть себе нормальную мотивацию для начала достаточно снизить количество сладкого, жирной выпечки и мастурбации, освободив тем самым дофаминовые рецепторы
Ирина, говорит о НАБОРЕ генов, который определяет количество/плотность рецепторов и нейромедиаторов/гормонов и скорость их восстановления/утилизации.
Интересно. Значит, если я хочу смотивировать себя, например, на изучение китайского языка, зная при этом, что мне это нужно, но сложно, то стоит пересмотреть свой рацион, и постараться не испытывать счастье какое-то время?
@@nymirapas7616 Как минимум наверное не стоит заниматься голодным и не налегать на сладкое\жирное.
Спасибо, я ни разу не учёный, но меня настрожил ген безволия как таковой, восприняла это как стилистический прием речи. А ещё Вы своим объяснением даёте 2/3 безвольных надежду: рецепторы прочищаются. И это прекрасно )
@@nonamenosurname3264 она и не утверждала о наличии такового
Интереснейшая гостья, спасибо!!
Интересно. Силу воли можно тренировать.
Я думала, что я безвольная, что мне лень и я ей ищу оправдания. Оказалось, просто проблемы со здоровьем, из-за которых тупо нет сил
Девушка реально изменила жизнь! И тут все чётко и по-существу. Благодарим !
Какая же она интересная🤩🤩🤩
😮😅😂 со но это😅 огромная но чр ООО ь
о
😢😅
43:47 😅😅 XX cc koi I'll o
У меня появилось сомнение в отношении эксперемента "дети и зефирки", так как неизвестны личные отношения детей и их родителей; допустим, родители часто обещали что - то детям, но не выполняли свои обещания, тогда, могу предположить, эти дети возьмут зефирки сомневаясь что получат вознаграждение.
Как по мне, Ваше определение основополагающее вообще в ЖИЗНИ !
И этот эксперимент с детьми получается ложным.
На счёт теста. Есть печальный факт. Слышала, что потом был анализ этого теста. Оказалось, что дети из бедных семей сразу едят эту зефирку, а из более обеспеченных дожидаются второй. Почему так? Дети из бедных семей из своего опыта знают, что взрослым нельзя доверять. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. В их семьях обещания не сдерживались, или были различные причины того, почему они потом не получат то, что им обещали. А дети из более обеспеченных семей ждали, тк они больше доверяют. Они знают, что раз взрослый сказал, значит так и будет. И в принципе у них нет дифицита чего-то в семье. Вот. Это не 100% сила воли. И в принципе понятно, почему эти дети более обеспеченных родителей добились большего. Это жизнь
@@erelis. согласен. Да и тем более, что для одного ребенка счастье, то для другого не такая уж и радость и для получения такого же её количества нужен на зефир, а игрушка. Люди разные не только в способности к самоконтролю, но и в своих ценностях и интересах... Даже дети
я думаю это перекрывается количеством эксперепеньуемых именно поэтому этот эксперимент проводили очень большое количество раз
Прочитайте книгу Не набрасывайтесь на мармелад, автор в 4летнем возрасте был участником такого эксперимента, книга поучительная
Марианна и Ирина на одной волне, очень живой разговор получился
Она закрыла все мои возражения и ответила на все вопросы 👍💚 спасибо вам большое 💐
А я вижу в корне повышенную тревожность. ЛЮди с повышенной тревожностью часто имеют в арсенале по несколько зависимостей. Что является причиной тревоги? Нереализованные потребности. Надо разбираться в них в первую очередь. Самореализация = счастье.
Я бы купила Вашу книгу) Нужно смотреть на ситуацию целиком, а не сводить всё к нейромедиаторам, я считаю.
Есть мнение что тревожность - это социально наследуемая черта, передается через воспитание. Почему тревога это следствие нереализованной портребности не ясно, какая связь.
@@donastro1862 это может быть нереализованная базовая потребность в ощущении безопасности.
Это Самое интересное и полезное для меня видео, которое я посмотрела за последнее время. Спасибо Вам😊
Ирочка, восхищаюсь вашими знаниями, речью 🧡🤗
Всё более интересно слушать биологов.
не было у меня в детстве не силы воли, ни терпения. все пришло через тренировки и желание развить в себе эти качества. когда ты Человек, то для тебя нет ничего невозможного
Ну просто потрясающий эфир получился благодарю)
...Когда я хочу себя мотивировать не есть мороженое - иду к кафе, где оно продается и внимательнои наблюдаю, как его покупают и елят очень толстые женщины. Могу даже пройти за ней пару кварталов, наблюдая, как она ест это мороженое (одновременно отхожу от кафэ...😉). Результат: не хочу я это ваше мороженое вообще!
Уж не знаю, какая у меня сила воли. Но "держать вес" это сне оочень помогает! Ловите лайфхак😉😊
Отличный лайфхак! Подтяжка лица очень стимулирует держать вес, если хочешь, чтобы результат сохранился надолго. Для женщин постбальзаковского возраста тоже может быть мотивацией)))
Очень полезная информация! Спасибо!)
Огромное спасибо за этот эфир! Давно размышляю на тему волеизъявления и внутренней мотивации. Ценнейшая информация!
Потрясающее видео! Респект эксперту и организаторам (редактору, ведущей, продюсеры и всем остальным)! Респектище!
Обалдеть!!! Спасибо...начинаю новый период в жизни...теперь уже со знаниями
Благодарю за эфир! Теперь мне стало проще, потому что я отношусь как раз к безвольным людям, всё никак не могла найти волшебной таблетки, тренинга. Но сейчас в голове моей всё разложилось по полочкам! Большое спасибо!!!
толку что )))
Ирина, Вы супер интересная! Спасибо Вам огромное!🌹
Очень интересное и доходчивое изложение. СПАСИБО!
Очень важен самоанализ и работа над собой...человек способен многое изменить,если сам себя убедит в том ,что то что ему нравится,вредно,и заставит сам себя избавиться от вредного,просто он должен сильно этого захотеть
А выпуск очень познавательный,и изложено просто и понятно,молодцы!!!
Вот кредиты как раз на эти 2/3 расчитаны
Интереснейший диалог! Благодарю!
Увлекательная беседа двух умных женщин. Спасибо!)
да уж
Приятно смотреть разговор с по-настоящему знающим человеком. Подписался на канал Ирины даже не досмотрев до конца.
Очень интересное видео, замечательная гостья. Спасибо!
Идеально! Огромной спасибо Ирина! Идеально понятно, разжевано и грамотно. Курпатов тихо курит в сторонке.
Отличная информация! Теперь можно успокоиться и расслабиться: мне просто достался "ген безволия"... Что уж тут поделаешь?
Надеюсь это шутка))
☺
ну они так-то несколько раз проговорили, что делать
Можно развивать префронтальную кору, создавать новые нейронные связи - сила воли укрепится
@@mrs.doubtfire8197 ну так при этом они сказали что как такового отдельного нет
Прекрасное интервью). Огромное спасибо, многие вещи стали понятны. Хвала учёным! )
Гостья - замечательная! Спасибо 😊
Спасибо за Ваши прекрасные выпуски!
Я рада познакомиться с новым для меня именем . Осознанное ясное простое яркое выражение мыслей! Ирина Якутенко. Буду читать
RTVI, как всегда лайк и репост за качество и актуальность контента. Спасибо.
Какие у нас умные «научные» девушки, это вдохновляет!)))
Catherinerussia почему научные в кавычках?
На Шульман манера разговаривать похожа
Спасибо за эфир! Зависимость от сладкого стала гораздо понятнее после него, а не после общения с психологом.
У Курпатова А. это все в трех книгах, а тут за 1 час. Круто ♥
У Курпатова вообще одна вода. То есть удачно скомпонованая научная инфа про то как все работает, эксперименты (не его кстати) а вот о том, что с ней делать он не говорит ни слова. только обещает то в следующей главе. то в следующей книги. В отличие от практичного лабковского кстати у которого одна конкретика. за что и любим)
хаха, видимо Вы очень хорошо их читали, раз понятия не имеете о чем они
@@user-xm9yn1dq2v "Что с ней делать не говорит ни слова" 🤣 Для этого надо мозг включать и мышление запускать, чтобы понимать, как применять знания. АВ даёт очень обширную инфу, гораздо более обширную для формирования кругозора, чем тот же Лабковский, который даёт инструкции, но не знания. Но каждому своё конечно. Никогда не исчезнет люд, который захочет просто делать, что говорят, не напрягаясь.
Курпатов деньги за книгу получает, а у неё только одна передача 😁
Ну вы сравнили))) болтолога и биолога)
Есть парадоксальные ситуации. Если нужна позитивная мотивация, вот хотя бы и про прогулку с собакой это про меня, действительно позволяет избегать зависания на компьютере на несколько суток.
А если требуется мотивация негативная, то ни фига! Когда сладкого нет - бегаю со стаканом чая ине знаю, куда себя деть. Если комната завалена десятью видами на выбор - могу на них смотреть с сомнением, "того не хочу, это тоже надоело", и в итоге взять что-то одно или вообще предпочесть мандаринку и бутерброд с зерновым хлебом/сыром к чаю.
В общем, "необходимо" работает, а "нельзя/нет" мотивирует добывать то, чего "не хватает".
Мне хватило мотивации найти это видео и досмотреть до середины, значит ни её книжка, ни вторая половина видео мне не нужны. Спасибо
фкупфукпфукфукп.
И сколько бы не было опытов,все равно человек это индивид,у каждого свой набор,свой особенный разум и свои реакции ,может многих можно просчитать но не на 100%
видимо гостья и ведущая в детстве таки дождались второй зефирки)
обе не дождались
Ведущая - блондинка. Какие зефирки??? Она съела её, глядя в глаза тому дяде еще ДО того как тот вышел из комнаты.
@@igor-grudinin австралопитек со стереотипами про блондинок, здравствуйте. как поживаете?
Не раскрыта глубокая тема отсутствия контроля психики мозгом, гостья призывает "рационализировать" проблему психологии, но это возможно с помощью специалиста, потому что проблема невротическая является частью человека и не подконтрольна сознательному состоянию мозга, ведь решение принимается буквально на уровне инстинктов за 30-40 секунд до включения рационального мышления, пока поймёшь - уже жуешь торт. При решении невротических проблем, уходит потребность в перечисленном гостьей, кстати сказанное ей уронит самооценку многих и по одному пути может отправить. "Это мозг, это не я" просто размещение в этой мысли и снятие ответственности, особенно с этими процентами зефиро-изолированных отчётов ) имхо
@@user-bu2br3wu7y Она про когнитивно-поведенческую психологию, а не про трансакционную.
Спасибо, отличный гость. Хотелось бы еще узнать про РПП, ОКР, анорексию, тревожные расстройства. Это ведь другая сторона внешней мотивации.
Интересное собеседование. Интересная тема. Но упущен такой интересный аспект: если дать волю слабости, -- например, очень часто листать twitter, -- появляется навязчивое желание это делать вновь и вновь. Если перебороть себя, исключив чтение новостной ленты, через время пропадает желание и напротив становятся интересными другие вещи. Улучшается концентрация.
Кстати, то же с сладостями: если некоторое время держать себя в строгости, то зависимость сильно ослабляется.
Так интересно, супер. Большое спасибо гостье и ведущей.
Как я люблю людей которые вот так интересно рассказывают.
Очень люблю музыку, прямо меломан! Прихожу в филармонию, а там буфет!))) И я это ЗНАЮ!!! 😌
Ахаха. Вы как моя подруга - один в один. Филармония и театр - значит, пойдем в буфет) Лично мне очень нравятся бутерброды с красной рыбкой там, но эти очереди заставляют нервничать, что не успеем, и мало удовольствия от еды)
@@terra5491 однозначно)))
@@terra5491 эти бутербродики там такие дорогие.....
TERRA КОРЕЯ, совершенно не понимаю в чем удовольствие постоять в очереди и бегом проглотить бутерброд или десерт. Уж лучше просто в кафе зайти и там себя побаловать или с подругой пообщаться
Очень интересный выпуск, благодарю!!!
Спасибо, очень интересно 👍
Ира для меня - открытие 2021 года ✨❤️✨
Как я раньше ее не видела, непонятно).
Марианна чудесная, прекрасно выглядит!
Марианна, огромнейшее Вам спасибо за такую интересную гостью Ирину Якутенко - очень информативно, интересно и весело!🤩💥✨
Отлично видео! Спасибо!
Безумно полезное видео! Спасибо!
Очень понравилась гостья, хорошо говорит и интересно)) Ведущая как обычно задала все мои вопросы гостье, это отдельная любовь ❤Минскер
Супер интересно! Приятно слушать умных людей!!!!
Спасибо за интересную тему.
Спасибо за тему было оч интересно)))
Захотелось стать ребенком, который не съел первую зефирку, а в конце эксперимента отказаться от второй и сказать: Засунь себе в жопу свой зефир! У меня в жизни будут вещи покруче!
Блин... Никогда не думала, что я... "безвольная". Из вышесказанное о, поняла что скорее всего так и есть... Хорошо, что я не знала об этом раньше и многого добилась в жизни ( будучи, как выяснелось, безвольной) !))
В целом, рекомендации верные, я подсознательно видимо, как раз и следовала этой стратегии. И скорее всего это и привело к успеху))
Очень интересный выпуск, спасибо! Всю жизнь борюсь с отсутсивием силы воли и осознание того, что это не "прокачать", конечно очень грустное((
Слушая вашу передачу я сделала форшмак, наверно в первые за последние пять лет, съела маленький бутербродик, оставила оставшееся семье и пошла взяла свое любимое мороженое, и вспомнила забыла положить кислое яблочко надо будет переделать
Очень интересное и полезное интервью! После просмотра "снёс" инстаграмм :)
инст тупая помойка типа дом2
Марианна, огромное спасибо за такого интересного гостя.
Спасибо большое! Очень про меня и дельные советы… и Вам, Мариана, спасибо за всегда уточняющие вопросы
Спасибо за интервью 😊 очень интересная гостья
Очень интересный и познавательный выпуск, приятная гостья
Почему вы говорите, что спорт (фитнес) это неприятно?
Ну да, мышцы на след. день болят. И это замечательно, значит, твоя сила и выносливость вчера опять повысились. Когда ты занимаешься - это всегда приятно. Количество эндорфинов, когда перестаёшь напрягаться и выдыхаешь, в крови такое - что прям КАЙФ. Плюс настроение на пару часов всегда улучшается, а также меньше тянет на торты, алкоголь и сигареты. А ещё мышечный рельеф становится красивым, походка становится грациознее и выпрямляется осанка.
Заниматься физическими нагрузками - это сплошные преимущества. Процесс - это настоящее КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Но, чтобы уметь их оценить, надо "втянуться". Как это сделала я, несмотря на хроническое безволие.
1. Выбрала зал похуже, без бассейна, но чтобы он располагался в 50 метрах от моего обычного маршрута с работы. Чтобы ещё одного фактора разлениться не маячило...
2. Сразу взяла абонемент на 1 месяц, по фиг, что без инструктора. Всё равно - взяла-ходи. Сколько-то. И придумала себе план тренировки, сколько я минимум преодолеваю на дорожке, сколько качаюсь на каком тренажёре. И без этих "результатов" ни разу не уходила.
3. Вначале ходила раз в неделю, хотя запланировала 2. И тут я подумала "Хехей! Значит, нужно планировать 4!" Так и получилось, что стала ходить то 3, то 2. Но для начала КАЖДЫЙ РАЗ после работы. Пока твёрдо не вошло в привычку и не стало уже интересно.
4. Конечно, каждый раз повадился в голове включаться мерзкий голосок: "Гляди... Ты не выспалась... Устала... Сегодня целый день работала... Иди лучше домой ОТДОХНИ". Но потом я представляла себя на диване с баночкой пива, тупо сидящей в соцсетях, и вспоминала предыдущие походы, после которых возникал заряд энергии и повышалось настроение и говорила себе "Ни фига... Твой мозг тебя обманывает... Фитнес тебя не утомит, а наоборот обрадует и зарядит. Разве не заметила, как это работает?".
Ну и всё. Теперь уже полгода хожу, за исключением лета, когда путешествую и имею другие планы (я работаю преподавателем в ВУЗ-е).
Но я решила, что просто ходить в зал - не достаточно. Потому что в свободные дни имею привычку страдать фигнёй. Вредной фигнёй...
Купила себе нужный инвентарь для занятий дома. Гантельки, каталку для упражнений на пресс... Сейчас планирую сижки спрятать, а инвентарь положить на видное место, чтобы было чем заняться, когда опять потянет закурить. ;-) И ещё яблочки на столе разложила,чтобы было чего поглотить, когда выйду на кухню смолить) Думаю, если ты фанат быстрых углеводов, нужно положить на кухонный стол сладенькие сухофруктики, чтобы они там сразу поджидали, когда захочется сладенького. Полезное на месте вредного. И чтобы максимальное соответствие с прежним анти-зожным графиком. Оттого, что купишь 2 кг яблок на неделю (про запас!), не заставит их есть вместо торта, если они зарыты ДАЛЕКО в холодильник и вообще находятся далеко от места, где раньше имели обыкновение жрать торт.
Короче, кому лень заниматься спортом, обратите внимание на это сообщение. Я точно говорю, что заниматься спортом В КАЙФ. И потенциально несёт много положительных жизненных изменений и, главное, ДОФАМИНОВ и ЭНДОМОРФИНОВ, которые важны для всех аддиктов... На плоский животик и прочее мне как-то пофиг, хотя я и стремлюсь повышать силовые показатели и начинаю качать новые группы мышц...
И говорю вам точно... Мне многое уже удалось, благодаря продумыванию стратегий, хотя я точно БЕЗВОЛЬНЫЙ ТЮФЯК) Вы можете сказать, что спорт мне просто нравится, типа повезло... Но я же ещё "научилась" и на работу не опаздывать, хотя человек рассеянный и никак не пунктуальный. Просто проанализировала все факторы и сумела их устранить. В данном случае "ты не пунктуальный человек!" складывается из ряда бытовых привычек... Стараться ходить минута в минуту на последнюю электричку, отсутствие привычки готовить одежду накануне, привычка поздно ложиться накануне, привычка дрыхнуть больше на 5 минут. Убрала эти привычки - и внезапно стала "пунктуальной" :-D Подумайте, на что способны вы, подключив префронтальную кору и осознав свои "особенности", если вам с генами повезло хотя бы чуточку больше))
Отлично расписали! Я вот всю жизнь мерз всегда, и после душа свитер дома одевал, но один раз пьяный изкупался в море в сочи в марте (вода +8) и всю неделю ходил водушевленный. Начал после обычного душа, стараться делать чуть холоднее, и уже через неделю я последнии две секунды лил только холодной.
Дальше стало еще интереснее - я стал добавлять по половинке или по целой секунде в день. Остановился на 2-3 минутах. Теперь хожу в футболке в 12-14 градусов и перестал болеть.
Ерунда все эти разговоры про "как же найти для себя комфортные условия для занятий"
Нужно ломать себя, каждый день. Нужно начать любить дискомфорт и боль. И когда это принимаешь, тебе не нужна та награда в виде удовольствия. А она, как на зло, еще больше чем от "быстрого кайфа" в виде фастфуда, пива и игр.
Мне не доставляют никакого удовольствия физические упражнения. Слышала в одной из лекций, что подвижность связана с активностью черного тела в мозгу. Тоже анатомически обусловлено. Вот потребление новой информации - доставляет. Для физической активности только вторичные стимулы работают: посмотреть новые места, компания. Так что все люди разные.
@@user-jk7du5pq1l чего за лекция? Хочу послушать) Даже интересно)
Хз мне нравится и потреблять инфу, и заниматься спортом, и делать творчество...
Но в перспективе я всё равно выберу алкоголь, кофе, сигарету и игры... Если засяду дома на весь день) По идее с вышеперечисленным это можно совмещать... Я и совмещаю, конечно, по крайней мере, с умственными изысканиями и творчеством (видимо, генетика интеллектуальная и творческая сказалась от обоих родителей). НО организм же ищет, как ему проще, поэтому я уверена, что вредные привычки, проявленные так мощно, роняют мою трудоспособность и вовлечённость в вышеперечисленных сферах, которые мне кажутся более осмысленными. Да и здоровье портит. Мда...
Ну и хорошо, что вы нашли ключ к своей системе. Думаю, всем нужно так поступить) Учитывать свои особенности для повышении тонуса и жизненной активности. Всё же даже один интеллект, пущенный в дело - адская сила)
Ну мне тоже на беговой дорожке скучновато, когда не меняются пейзажи или места и бег происходит в зале. Поэтому либо приходится увеличить нагрузку до максимума, чтобы концентрация была только на движении тела, руках, ногах, дыхании, лишь бы "перетерпеть нагрузку", либо двигаться помедленнее (бодрым спортивным шагом), зато слушать аудиокниги)) Ещё иногда слушаю лекции со скуки... Книги читать и смотреть кино не очень удобно. Один раз писала рассказ, но пришлось убавить темп до слишком маленького, чтобы по клавишам айпэда попадать) Лучше просто что-нибудь продумывать))
А когда качаюсь... Ну у меня план. Да и гормоны в крови... Стараюсь не переусердствовать. У меня есть несколько тренажёров, где я выполняю по 50 обязательных качаний (бицепс, трицепс, мышцы ног (2-3 на разные группы), пресс), из которых минимум 25 в неприятном тяжёлом диапозоне, + осваиваю сейчас тренажёры на мышцы плеч, гребцовые мышцы и боковые мышцы корпуса. А больше 50-и и сложно делать, если постепенно увеличиваешь нагрузку. Иногда делаю по кайфу+ ещё 20 или типа того... Но качком меня сложно назвать) А настроение всё равно в +... Думаю, тут вся фишка в свободе и отсутствии дядьки-инструктора, хотя иногда я у кого-то спрашиваю совета
@@nihtrik ну про закалку я ничего не говорила... Хотя почитала вас, захотелось теперь попробовать. Из личных наблюдений. Мы с моим парнем отдыхали на природе в районе дольменов. Горная речка и для стирки, и для мытья, и для купания... Первые два дня была в шоке. А потом сама с удовольствием в неё бухалась и как "холодную" вообще не ощущала. Даже удовольствие было...
Что до вашей реакции на холод. Не факт что она ваша вообще. Может, мама в детстве простудами пугала и сложилось неадекватное мнение, что "переохлаждение плохо, заболеешь, умрёшь!" :-D А когда сами распробовали, то организм сам подсказал, как ему лучше, природнее)) И страхи пропали. Ибо не умерли)
@@nihtrik если чего, моя маман меня простудами не стращала,а вот её мать, моя бабушка, так она мою маман пугать любила, и сама говорила, когда приходила к ней в гости: "Не сиди у окна! Замёрзнешь" Я: "Хорошо... Прохладно... WTF?!"
большое спасибо за эфир, подтвердились мои теории))
У меня было так. Все поменялось. Я была чемпионом по силе воли и внутреннему принуждению. Я умела отложить любое удовольствие ради цели и заставлять себя делать самые неприятные действия. У меня был многолетний кризис и огромное количество травм в связи с переездом в другую страну. Грубо говоря, мой мозг с годами выучил новый вывод - всё бесполезно. Это убило всю мотивацию. Я могу себя заставить делать всё что угодно ради прекрасной цели, проблема, что мозг на внешних раздражителях научился тому, что цель недостижима. Цели на самом деле нет. Я могу сколько угодно пытаться представить себе мотивирующую цель (воображения я не лишена), но я в неё не вкрю. Я бы хотела наконец после 17 лет обучения получить наконец признаваемую в Израиле степень, но бесполезно мне рисовать мотивирующие картинки об успешной карьере, потому что я не верб после множества травм, что я на успех вообще способна. Это описанный феномен "слишком много усилий".
Очень Вас понимаю и сочувствую! У меня то же самое после переезда. Когда процент негативного опыта переваливает за 70, то какая уж тут воля и мотивация(((
Sindrom viuchennoj bespomoschnosti..
Всё бесполезно плюс здоровье не железно!
Других признаков выгорания или депрессии нет?
А некоторые считают, что эмиграция решает все проблемы....
Очень мне нравится ведущая, она реально вникает, понимает и очень ведёт себя тактично по отношению к собеседнику👏👏👏👏👏
Спасибо, было очень интересно и познавательно!
Очень круто!
супер интересное интервью, спасибо большое!!
Очень интересно
38:00 Это про меня :) Я ел яблоки и ем сейчас. Люблю яблоки. Кислые, зелёные, сорт Гренни Смит.
самый полезный фрукт -немцы доказали
😭
Очень интересная гостья, да и ведущая подготовилась. Приятно слушать.
Неужели нет других примеров для разговора о целях, кроме "сладкое" и "похудеть"?? Жизненные цели не исчерпываются борьбой с вредными привычками.
Глупости я сама себя сделала много чего в юности ничего не могла и нехотела сейчас я совсем другой человек стала! кайфую от своей жизни сейчас !работа над собой делает личность !главно понимать и чувствовать себя что тебе нужно в данный момент!
Да, это видно сразу, что в юности вы не хотели изучать грамматику русского языка. 😉
Мне кажется у этого американского профессора, выборка детей для теста была не совсем корректной. Ведь могло быть так, что среди детей, были те кто голоден в данный момент. И наоборот, среди тех кто, воздержался от уплетания зефирки, могли быть те кто, до тесте уже умял не одну конфету, и поэтому могли подольше воздержаться от поедания этой несчастной зефирки. Да много чего могло быть вообще, то же что не все дети едят сладкое, бывает и такое. Некоторые дети очень послушны и если родители сказали, что тебе нельзя есть сладкое (у тебя там зубы выпадут и тому подобное) они могли и не захотеть съесть. Выборку можно считать успешной и тест верным, только в том, случае, если изначально условия у всех испытуемых были одинаковыми (то есть все не ели сладкого и прочее и прочее!)
Прям супер! Очень интересно! Благодарю!
Спасибо за интересную гостью!
Что-то очень много вопросов осталось. Например, экзистенциальный кризис и переоценка ценностей - может влиять на волю посредством изменения мотивации. Например, исчезают мысли, которые блокировали волю. А ещё - ок, от определенных генов идет определенный уровень дофамина и характер его метаболизма. Но ведь экспрессия тех или иных генов - тоже вопрос открытый. У людей могут спонтанно появляться или излечиваться какие-то заболевания, по не до конца выясненным причинам, и экспрессия генов тут завязана в том числе.
Замечательное и полезное интервью!
Спасибо огромное Марианне Минскер и ее гостье. Очень интересная программа. Смотрю ваши передачи. Вы удивительная женщина. Жаль, что просмотров и подписчиков у вас меньше, чем у К.Собчак. Вы достойны большего.
Ирина молодец! Очень подточенная и компетентная в своей сфере, профессионал