Progresser TRÈS VITE au Poids du Corps Chez Soi 🔥 (Tractions, Pompes, Figures)
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- čas přidán 13. 07. 2024
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Greasing the Groove, aka Méthode GTG, parfaite pour le Street Workout, Calisthenics & la Musculation au Poids du Corps, notamment lorsque tu cherches à progresser très rapidement. Dans cette vidéo, je te détaille la technique ultime pour améliorer ton nombre de répétitions sur l'exercice de ton choix 😃
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● Codes Temporels de la Vidéo ●
0:00 Intro
00:39 - La Méthode Grease The Groove
01:43 - Les Nombres Clés
03:52 - Structure Hebdomadaire de la Méthode
04:44 - Exemple : Améliorer ses Tractions
05:22 - Exemple : Réussir sa Première Traction
05:53 - Exemple : Améliorer ses Figures Avancées
06:26 - Mouvements Techniques & Handstand
06:55 - Implémenter la Méthode GTG dans son Quotidien
08:09 - Fiche Pratique Résumée de la Méthode (Capture d'Écran)
A bientôt ! :) - Sport
J'espère que cette vidéo pourra *t'aider à progresser* 😊 On se retrouve ici-même mardi prochain pour une *Routine Handstand pour Débutants* qui devrait envoyer du lourd et clairement te permettre de tenir sur tes mains le plus rapidement possible 😃
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● *Codes Temporels de la Vidéo* ●
*La Théorie*
00:39 - La Méthode Grease The Groove
01:43 - Lles Nombres Clés
03:52 - Structure Hebdomadaire de la Méthode
*Exemples Concrets*
04:44 - Améliorer ses Tractions
05:22 - Réussir sa Première Traction
05:53 - Améliorer ses Figures Avancées
06:26 - Mouvements Techniques & Handstand
06:55 - Implémenter la Méthode GTG dans son Quotidien
08:09 - *Fiche Pratique Résumée de la Méthode* (Capture d'Écran)
Tu va retenter les 1000 pompes en vidéo ?
Le com à 1h et la vidéo est sorti il y a 3min
@@skullyam2919 il a du le mettre qd la vidéo était pv ensuite il l'a rendu publique et le com était déjà là
@@henribost1490 ok
Superbe réalisation. Comme d’habitude je dirais. Tu mérites plus de lumières sur le travail que tu réalises. C’est vraiment très soigné et propre, félicitation.
Incroyable la maitrise du son corps. J'arrive a faire des pompes que sur les genoux moi, et ne parlons pas des abdos. Peut être qu'avec le super abdo 3000 je serais plus forte !!!
MDR !!!
Accessoirement, j'ai pu tester et approuver : on peut aussi cuire des gâteaux dedans.. 🙃
@@EricFlag quelle coincidence ! je vais profiter de la promo ERICFLAG10 alors pour en avoir un acheté un offert!
@@EricFlag Bonjour je découvre ta chaine le soucis est qu'il faut qd même un peu de matériel et je n'ai rien Merci à toi
@@hhouria3900 tu peux à peu près tout faire et entraîner tout les groupes musculaires (tant que tu veux pas faire du volume) chez toi, par contre pour les tractions ouais c'est un peu tendu tu peux essayer de trouver une barre (cage de foot, arbre, porte) sois créatif ;)
Le genre de vidéo qui va m'aider pour passer mes 50 tractions d'affilée. Merci ❤️
50 tractions 😮
ha ha ha !!!!
Ouai la même 👀🤣🤣🤣
Ah ouais c’est venu flex comme ça
@@nicoark136 😂
Touche d'humour réussie 👌
Complètement d'accord les 3 reps au piano ça m'a tuer 😂
Superbe vidéo ! Le rythme, les timelapses, les touches d'humour, la narration, c'est PAR-FAIT ! Merci beaucoup 😁
PS : 03:28 Oh le beau trou dans la chaussette ! J'ai le même ! 😄
J'ai vu au montage après... oups 🙃
😂😂😂
Ta voix me détend c’est ouf 🤩 !
Une perspective de carrière dans l'Asmr ? 😂
Ah je l'attendais cette vidéo !! Je suis sûre que je vais beaucoup apprendre avec cette vidéo ! 😄
Je trouve que le contenu et la pertinence de tes videos s'ameliore de jours en jours ! Merci pour tout ça et continud, ces conseils sont bien utiles 👌🏼
Très cool cette vidéo !
Continue t'es video je te kiff
J'aime bien la traduction instantané informant exactement l'opposé de ce que dit l'essayeur!! xD
R compris mdr 😂😅
Très bonne vidéo, bonne d'explications et simple à comprendre. Comme annoncé dans ton post, la petite touche d'humour en plus est la bienvenue. Un plaisir de regarder tes vidéos ! Continue !
Merci beaucoup ! 😃
Exactement le genre de vidéo qu'il me fallait en ce moment ! Merci pour ton travail de qualité !!
Salut Éric ! Je te suis depuis un moment, et ça fait plaisir de voir que tes abonnés montent en flèche avec le confinement ! Gros soutien à toi, continue à en mettre plein la vue aux nouveaux viewers ;)
T'as bien raison on devrait tous se mettre au poids de corps en vrai.. On a bien la preuve que c'est l'avenir ici. Je pense que depuis le début du confinement je me remets en question de fou la dessus, c'est une bonne chose !
Super vidéo eric.
Merci beaucoup ! :)
Ah perso j'ai eu le déclic y'a quasiment 2 ans, mais maintenant ça le sert vu que mes pote qui font de la musculation avec des poids sont en pls en ce moment ^^
Le problème c'est quand tu fais un certain poids le poids du Corp c'est hard-core comparé à soulever de la fonte
No name Ça dépend, tu peux toujours faire plus simple.
Pour les pompes tu peux te mettre à 4 pattes c'est plus simple.
Pour plus de difficulté mettre les mains plus prêt des pieds. Ou tendre des jambes de plus en plus.
@@m.helazior9932 hors sujet.
Exactement ce qu'il me fallait merci 😌💪💪 il y a une routine qui est pas mal aussi c'est celle du Major armstrong a tester pour les intéressés ( pour les traction)
Des vidéo de très bonne qualité et super intéressante et motivante ! Merci !
C'est exactement la technique que j'utilise pour travailler le piano. Des fois j'ai vraiment la flemme de jouer 5h par jours (surtout en ce moment). Alors à la place, dès qu je sors de mon lit, je vais jouer 5 min, quand j'y retourne je joue 5 min, quand je descend je rejoue sur mon autre piano. Et à la fin de la journée avec toutes les petites fois où j'ai joué, cumulé ça peut atteindre une ou deux heures alors qu'à la base j'avais la flemme de jouer trop longtemps.
Je vais de ce pas essayer ça pour la muscu, merci Eric !
Excellent 👌🏻
Merci Gab 😃
Tellement de valeur dans cette vidéo ! Je bloque sur tellement de figures, et ta ta technique prend pas beaucoup de temps à mettre en place c'est niquel. 😀
Elle a vraiment énormément de points positifs, en plus d'être très efficace ! 😃🔥
Mercii Eric :)
Super vidéo ! Posé et bien détaillé. De la bonne pédagogie qui conforte mes choix actuels et mes efforts passés..Juste un gros merci ! Et reste au top
C'est super que ta chaîne explose ces derniers jours eric ! Continue tes vidéos de qualité 😎
Merci beaucoup ! 😃
Ta vidéo est à la fois drôle et sérieuse c'est super !
Et merci grâce à toi je peux compléter ma semaine ( les jours de repos ) en mélangeant cette routine avec ta dernière vidéo à propos du programme "full body"
Merci Eric , toi et Elio vous m'inspire beaucoup vous m'encourage beaucoup et chaque jour je veux mameliorer
À quand une vidéo avec ton piano haha 😉 j'ai remarqué que tu mettais certaines de tes instru sur tes vidéos.
Au passage, tu aides beaucoup pendant le confinement 😉👍👌
Oh ouais ce serais cool
J'avoue bonne idée
Euh mdr on est d’accord que le super abdo 3000 c’est un moule a cake 😂
Euuuh noooon 🙃
@@EricFlag ça y ressemble vachement quand même 😂
L'astuce c'est que si tu t'en sers pour faire des abdos plutôt que des gâteaux, tu perdras effectivement du gras :p !
Pas du tout ceci est un formidable outils extremement polyvalent et d'une efficaciter redoutable treees facile d'utilisation et avec des resultats visible en 1semaine avec seulement 3min d'utilisation par jour.................................ont est d'accord qu'avec cette pub que je fais j'ai droit a 15% ???
Merci captain obvious
Merci Éric, ça fait un moment que je l'attendais cette vidéo là ^^
C'est dingue comment ta chaîne explose depuis quelques semaines ! Je te suis depuis tes 50 000 abonnés, belle évolution et tu as réussis ton pari qui est de vivre de ta passion ! Très content pour toi
3:30 “this is actually the worst shit” cet article a changé ma vie!😂😂
Super vidéo eric comme d’hab, très bien exploqué et simplifié, c’est grâce à toi que je me suis mis au poids de corps (la base de la muscu) et ça me permet de convaincre plus facilement ma mère pour pouvoir m’entrainer 😉, continue ce que tu fais c’est trop cool !
Génial tes touches d'humour !! 😍
J'adore ! Et le thème top, merci ! 😉
Toujours un plaisir de te suivre depuis un bon moment maintenant ! Tu fais clairement partie intégrante de ma progression (en cas de baisse de motivation parfois ^^). Big up !
J’adore les nouvelles touches d’humour 😂
Très bon ces petits moments humoristiques 😂
Je t’adore mec , vraiment , trop drôle et en plus tj très intéressantes , tes vidéos , continue de nous régaler , Monsieur Flag💪💪
Merci Éric pour ce travail tu as résumé la méthode c'est cool . Prends soin de toi
0:26 hahaha j'étais mort🤣🤣
J avoue pas mal la petite séance de piano comme as 😂
3:28 Mes chaussettes sont pareilles. 😜
Merci beaucoup pour le partage, je compte m'en servir pour progresser pour les pompes à un bras.
J'imagine bien en pleine présentation d'un projet à mes prof : "Attendez 30 secondes je dois faire mes pompes !" 😂
Mas oui tellement pendant le confinement je mangeais et je disais 30 sec je dois faire mes pompe🤣
Bien, tu expliques l'approche GTG integrée dans un entrainement complet, super bien ! Gracias
Humour validé à 100% :D
Comme d'habitude tout est très clair et beaucoup d'exemple donc on se reconnait dans ce que tu dis
Continues comme ça c'est TOP !
Mdr le '' this is actually the worst thing I've ever had''
Il dit "the worst shit", c'est encore pire xD
The worst shit*😂
I've ever tried il dit jcrois 🤔
Oh my god... Meilleur passage d'une vidéo muscu de tous les temps... j'ai complètement éclaté de rire.
Continue avec ton humour 👍 c'est drôle 😂
Merci ! 😁
@@EricFlag merci de m'avoir répondu 😁 😊
J'aime tellement tes vidéos ! Merci beaucoup 😭
Une vrai réussite cette vidéo bravo 👏 ! Ton contenu prend de plus en plus de qualité 😁 !
J'étais en cour sur discord qd j'ai reçu la notif....mtn je suis la 😂💪🏻
Des cours pendant les vacances ?T'as pas de chance
A 18h ?
@@noname-tm8my tout le monde est pas en vacances mdrr
@@noname-tm8my ou juste un gamer 😎😎
@@noname-tm8my on est pas tous en vacances 😂
7:40 : c'est à ce moment précis que j'ai décidé de mettre un pouce bleu 👍
A la bonne heure 😁😁
@@EricFlag Personnellement, j'applique cette méthode dès aujourd'hui. Parfaite en période de confinement ! C'est le moment ou jamais. J'espère des résultats !
Actuellement :
Mon sport de prédilection c'est l'escalade. Je me fais une préparation physique depuis le début du confinement, et j'attache forcément une certaine importance aux tractions.
Je fais une heure d'exercice environ 5 fois par semaine. Principalement pompes, tractions, abdos.
Désormais :
Mon seul exercice de traction sera celui que tu décris dans ta vidéo : une série à 40-50 % toutes les demi heures, un jour sur deux.
Aujourd'hui je fais 12 tractions en pronation, ça fait donc des séries de 5 répétitions pour commencer. Je testerai mon max une fois par semaine.
Je referai un point dans 3 semaines sur cette conversation à propos de mon évolution. On verra bien les résultats 😉
Go go go !!
@@thomasandco2681 Je suis le seul autiste a jamais avoir de jour de répétition j'ai l'impression
Grands nouveaux exercices, nouveau suiveur de vos vidéos, bonne chance, Sir Eric😍🙂
Merci pour cette vidéo.
Encore au top en terme d'info...
Une façon de faire passer tout ca avec humour
J'adore!!!
00:52 OK, le mec est costaud. Mais il est nul en pen spinning.
Ça te servira à rien tous ces muscles dans la vie si tu sais pas faire tourner un stylo autour de ton pouce avec un peu plus d'aisance que ça.
La fpsb on est là hien
@@nomi4060 Toujours présent ^^
Ca marche ! Je suis passé de 16 à 20 tractions en 3 semaines :) Faut pas hésiter à prendre 1 ou 2 jours de repos dans la semaine par contre, j'ai frôlé le surentraînement j'ai l'impression.
Salut, tu faisais environ cb de série par jour ? Et avec quel temps de repos ?
Je faisais j'pense 7 séries de 8 tractions, avec 1h qui les séparaient. Mais c'était beaucoup, mon muscle dorsal droit a été un peu douloureux au bout de 2 semaines (ou moins).
Ca a aussi été aidé par le fait que j'avais fait un cycle de force de 3 semaines juste avant, des 5x3, je suis monté de 24kg à 28kg ou un truc comme ça.
@@rayantraceur et au poid le corps le surentrainement ça se reflète comment genre des courbatures ? Ou + que ça ?
Bah ma douleur musculaire est un symptôme de surentraînement je pense.
Aussi un peu plus tard j'ai refait un genre de grease the groove et j'ai pas progressé du tout parce que j'faisais trop de tractions et pas assez de repos (7-10 min de repos, j'voulais voir ce que ça ferait :p ). Résultat j'me suis un peu fait mal à l'épaule, et j'ai pas progressé, ce qui est aussi un symptôme du surentraînement
Sinon je sais pas, je suis peu renseigné sur le sujet. Mais blessure + non progression c'est les deux soucis principaux j'pense
@@rayantraceur ah ouai… parcque la Jsuis a 12 tractions max (complète et propre) jvoudrai arriver à 15/16 d’ici 1 mois et demi, Jfai 8 série de 5/6 tractions avec 1h de repos, ça peut le faire tu pense ? Dans la semaine jprendrai 2j de repos
Très bonne vidéo ! J’adore comment tu abordes et expliques la chose. De plus ton humour est vraiment cool 🤣
Toujours au top :) merci je vais essayer ça la biz
7:14 le pq collé sur ton pied à la sortie des WC 😂😂🙈
Oups, pas vu 🙃
J'avais pas vu pas mal .
Samir es que t'es là pour voir la nouvelles vidéo de eric 😍
Tellement de potentiel dans cette chaîne ! Enfin elle prend de l'engouement et de la visibilité
C'est mérité
Encore une excellente vidéo avec autant de théorie que de pratique vraiment excellent 👏🏻👌🏻En plus cette méthode paraît tellement intuitive je me réjouis de voir les résultats pour mon front😉 Plein de force à toi tu gères💪🏻💪🏻😆😆
Je le savais que ce serait GTG😁🙃 Au fait combien de séries pouvons-nous faire au cours de la journée au minimum pour que cela soit efficace ?🙂 (et au maximum aussi pour la récupération )
Justement, ça sera propre à la situation et récupération de chacun, il faut tester pour se faire une idée pour soi, mais perso je m'en sors déjà pas si mal avec 5-6 séries dans la journée :)
@@EricFlag Merci pour cette réponse, plus qu'à s'entraîner 🙃 j'en profite pour partager cette vidéo qui applique la méthode à la musculation classique pour ceux que ça intéresse😄 : czcams.com/video/eZkDn-hNLIg/video.html
On veux le super abdo 3000 dans ta boutique ! 🤣
Prend un moule à quatre quarts 😂
Chhhht LOUIDGI ptain, casse-moi pas mon truc ! :( 🙃
@@EricFlag mdrrrr 😁
Wouaw génial cette vidéo !! Merci Éric !! 🙏💪 Ça fait longtemps que je veux m'améliorer aux tractions et aux dips. Je vais tester ta méthode. 🤙
Merci Eric pour cette vidéo, le contenu est très intéressant cela va me permettre de mieux progresser pour le handstand 😊
J’imagine que pour nous les indépendants c’est beaucoup plus simple à mettre en place. Mais j’imagine mal un mec ramener sa barre de dips au bureau 😂
En tout cas, je ne connaissais pas la méthode, j’avais déjà eut l’idée de faire ça pour m’entraîner sur la planche, mais je m’étais dit que ça allait me coûter sur mes trainings quotidiens... Mais bien organisé, ça à l’air d’être plutôt cool. Je vais tester ça dès demain !
Merci pour la vidéo ;)
Merci a toi !! C'est clair que travailler chez soi est plus pratique, sinon suivant le lieu ou les collègues, ça peut devenir chaud 🙃
Moi hier j’ai essayé de faire 1000 squats en 1h
En 5 min j’en ai fais 75 après c bon j’ai abandonné 😂
Continue frérot je viens de taper ma première série de 100 ya 4jours
Objectif pistol squat
Verbal Kint oh moo Aussie objectif pistola squat
Sacha y que jai deja la desecante Maia pas la montee et jen Suis loin
@@maxime1046 moi g un gros pb d équilibre alors même la descente C dur 😅
PS: On remercie la prof de maternelle qui voulait absolument que je sois droitier mtn la latéralité est vachement bien centré mdr
@@verbalkint8363 j'adore voir les gens galerer avec le pistol squat moi je l'ai eu first try mdr
@@verbalkint8363 mais sinon pour te donner des conseils bah comme tu l'as dis l'équilibre est super important donc utilise bien ton autre jambe tendue et hésite pas au début à te laisser tomber sur la descente et après remonter et après tu pourras faire des pistols de demi dieu ou tu t'arrêtes à 90°
C’est dingue c’est exactement ce que je fais de moi même depuis le début du confinement et je remarque une amélioration de mes performances plus importantes que d’habitude en tout qu’à merci pour ta vidéo qui me feras mieux structurer tout ça
Très bonne idée Eric!
Merci pour ces partages, bravo à toi!
3:29 on a trouvé le lieu d'où s'est échappé le Corona virus 😂
Hé Ho on l’a vue ta chaussette trouée à 3:29 😅😂
Oups 🙃
Exellente vidéo encore une fois ! Un grand merci a toi !!
Merci mec t'es vidéos c'est vraiment de la qualité et t'es vraiment quelqu'un de très agréable à écouter
C'est toujours un plaisir de voir que tu as sortis une video
Bon courage pour la suite haha
Merci beaucoup 😃
0:28 ce moment m'as fumé , un peu comme du saumon
J’utilisais cette méthode depuis longtemps sans le savoir 😂
Moi aussi, c'est ouf mdrr
Je pense j ai compris 🤣🤣🤣🤣
Merci Éric ! Encore une fois un superbe contenue très enrichissant !!! Le pistolet squat GTG et le HSPU GTG sont au programme dès la semaine prochaines ! Un grand merci à toi :)
Super vidéo comme d’habitude, toujours très clair. Je vais tester ça dès demain. Vivement mardi prochain 😁
7:14 guettez le pecul sur son pieds😂
Assane Thiaw bien vu mdr
Ptdrrr 0:29 "this is actually the worst shit att all time" qui veut dire : "c'est vraiment la plus grosse merde de tous les temps" 😅
Silvain Durif il m'a detruit mdrrrr
Correction : this is actually the worst shit i ve ever had
@@florentguan4584 tried*
Silvain Dur
wow t trop bilingue, c'est bon chut fils
Je regarde tes vidéos depuis le début et même si elles étaient déjà quali je trouve que tu as passé un cap, tes dernières sorties sont vraiment top autant sur le contenu que la forme ! Bravo Eric et surtout : M E R C I
Mais c'est parfait ça ! Merci ça tombe à pic
Salut, Eric est ce que tu fais du unihockey???
Haha tu as vu ça sur un plan? J'ai joué de 14 à 17 ans environ en effet :)
Très intéressante cette vidéo, je l'ai fait inconsciemment pour les tractions et m'étais étonné des résultats, je comprend donc maintenant 😁
Bonne journée Eric !
Elles sont vraiment agréable à regarder tes vidéos. On voit vraiment le taff derrière pour avoir une si bonne qualité et de si bon conseils 👌
Merci beaucoup Antoine ! 😃
Super vidéo comme toujours ! La qualité est dingue et les conseils toujours très utiles, je me rends pas compte que je te suis depuis le début de ta chaîne j'ai l'impression que c'état hier !
Merci énormément pour tout ton soutien :))
Je n’ai pas l’habitude de commenter mais c’est l’occasion avec cette vidéo de qualité. Je ne connaissais pas du tout cette méthode elle vas vraiment être hyper utile pendant ce confinement merci ! Et la touche d’humour était très bien placé c’est assez cool de voir ça quand tu manges des vidéos de sport en grosse quantité et avec toujours la même forme... Bon confinement et bon entraînement à tous ! On lâche rien 💪🏼
tu es vraiment un bon, tu as parfaitement tracé ton chemin après avoir tout plaquer apres tes études comme tu nous avais expliqué et tu as parfaitement bien gérer ca ce qui ta mené jusqu'ici , bravo =)
Je suis tombé très récemment sur ta chaîne et je suis agréablement surpris par son contenu très qualitatif !
Une des meilleures chaînes muscu que j'ai pu voir, sincèrement
Force 🔥
Merci beaucoup ! 😃
Tes vidéos me.motivent chaque jour , j'ai commencé il y a 2 mois par des pompes , au bout de 20 jetais mort , aujourdhui la progression est belle , 100 pompes avec des placements plus cohérents au niveau de mes bras par exemple ! Merci, et bon courage à ceux qui s'élancent :)
Ta la meilleure chaîne sport de tout le game français c’est impressionnant à quel point à mes yeux tu est loinnnnn devant ne change rien tout tes conseils sont au top !!!!
Merci pour la vidéo, toujours au top !
Merci, méthode excellente et simple continue c’est génial !
J'ai kiffé la vidéo. Merçi bcp 👌🏾👍🏾
Excellent cette vidéo avec en plus des touches d'humour. Bravo !
Nouveau talent de comédien héhé, tu m'as tué ^^
Merci pour la qualité comme d'hab mec continue tu nous régales !!! Force 💪💪.
Merci Eric , pour t'est explication sur chacune de t'est vidéo , pour la motivation que tu donne ,pour les outils que tu met a disposition , pour ton travail tous simplement !!! je appliqué sa pour la planche et voir si je progresse un peut ! Encore merci et continu comme sa !
Avec un énorme plaisir, merci pour ton soutien continu !! 😃
Écoute Éric je faisais des répétitions de pompes tout le temps dans la journée sans savoir que sa améliorait mes performances tu m'a appris un truc franchement 😁
c'est exactement la vidéo qu'il me fallait o:
merci de me faire découvrir cette technique d'entrainement ça colle avec ma routine 1 jour /2 et mon objectif de m'améliorer sur les pompes
Je commence dès demain. Comme d'hab vidéo soignée, bien expliqué avec la petit touche d'humour, un vrai régale ! 🔥🔥
Merci bonne soirée 💪💪
Merci beaucoup ! 😃
Je ne connaissais pas cette méthode. Merci beaucoup pour les infos détaillées ! Je m'y mets de suite !
Merci pour tout les information tu est le mellier bone continuation ❤❤
Très bonne vidéo! Cette méthode m’a permis d’avoir un certain nombres de mouvements🔥donc ptit pouce bleu💪🏻
Super cette vidéo, elle tombe bien, on a du temps en ce moment.
Je ne connaissais pas cette méthode.
excellente vidéo ! J'adhère complètement. J'adore également la façon dont tu à introduit cette vidéo en la présentant comme une pub TV achat :)
Merci infiniment Eric ! Cette video tombe vraiment à pic, pour améliorer mes tractions qui sont encore beaucoup trop difficiles pour moi