허리, 척추, 골반 한번에 망가지는 최악의 수면 자세 1위 (이경석 원장 3부)
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- čas přidán 15. 06. 2024
- 오늘은 이경석 원장님을 모시고
허리 건강에 최악인 수면 자세에 대해서 알아봤습니다.
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#이경석 #지식인사이드 #수면자세 #허리통증
00:00 인트로
00:15 앉아 있을 때 ‘이곳’ 통증 느끼면 허리디스크 의심하세요
02:47 멀쩡한 허리 한번에 망가지는 최악의 수면자세
05:00 똑바로 누워서 자기 어렵다면 ‘이렇게’ 해보세요
07:13 허리 건강에 도움되는 베개, 매트리스 고르는 방법
08:53 허리 통증 완화하는 가장 현실적인 운동 방법
11:49 “이곳 눌러보세요” 단순 허리 통증과 디스크 구분하는 방법
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/n.gif)
그날 컨디션에 따라 허리나 무릎에 베개 놓고 자고 있는데 저는 편하더라구요
허리에 베개 받혀주면 옆으로 잘때도 좋고 디스크에도 좋음
5번위치에 맞춰서 베개 놓는데 조아요 히어로인라이프꺼 써요
저는 똑바로 누워서 자면 가위에 잘눌립니다...옆으로나 엎드리면 안눌리는데.. ㅠㅠ
정말 감사합니다
똑바로 누워서 자는게 척추에 제일 좋다고 하시잖아요.
옆으로 자기 : 하루 종일 굽은 허리가 옆으로 자면, 더 구부린 자세가 된다.
바로 누워 자기 : 굽은 허리가 펴진다.
감사합니다
감사합니다🙏🏻
똑바로 누으면 잠이 안 와요ㅠㅠ
3개월만 이를 악물고 참으면 습관되요. 몸에 밸때까지 머리나 하체만 상하로 비트는 정도로 적응. 허리통증 완전히 사라짐.
ㅊㅊ교정매트류 쓰면서 일주일만에 습관잡힘. 찌뿌등한거사라짐
거의 평생동안 엎드려 잤었는데 진짜 한 1달? 2달? 이악물고 누워서 자려고 하니까 습관 되더라고요
@@user-sd1sc9bj6h 꼭 이렇게 댓글을 다는건지 어쩌라는건지…
ㅈㆍ
똑바로 자는게 오히려 허리에 부담된다고 알았는데;; 완전 반대였네
9:03 3, 3 운동
서있어도 안좋고 앉아있어도 안좋고 누워있어도 안좋고 난죽택
운동 하세요!! 모든게 치유됩니다
3:36
잘봤습니다 감사합니다
저는 잘때는 옆으로 눕는데 일어날때는 대자로 누워서 있는 상태에서 깨는...
그렇쥬
바로누우면 혀가 목그멍을 방해하니까.. 살짝옆으로
눕는거쥬
중요한건 의자가 아닌 의지! 펀치라인 오졌따리
3:38
누우면 자는데, 유튭 보려하다 보니 옆으로 눕게 되내요.
디스크 환자인데 허리 밑에 베개 써보세요ㅎㅎ 무릎 밑에 두는것도 좋습니다!
쌤 최고 ❤
감사합니다 😊👍
감사합니다 ~^^
의자는 허먼밀러 쓰세요 반강제적으로 올바른 자제를 만들어줍니다.
검색하다 빵터졌음 엄청비싸네요ㅋ
@@user-mj5rn9vv7f 물론 비싸긴 하지만 인간이 가장 오래있는곳이 매트리스와 의자인데 이거 두개엔 돈 아끼는건 아니라고 생각해요
똑바로 자니까 무릎이 아픔...
무릎 아래에 베개를 넣으면 좋대요
제가 옆으로10년간 잤는데 라운드숄더 와서 등에 통증이 어마어마 합니다 잠은 반듯이 자야합니다
강직성척추염 환자인데 똑바로 누우면 골반이랑 척추가 너무 아파서 옆으로 자는데 저는 평생 똑바로 누울 수 없는가요 ㅜㅜ
강직성 척추염 환자는 본인 척추 라인에 맞게 주무셔야죠~
저도요
저도 강척 그레이드2이지만 아파도 똑바로 누워자는 연습했더니 옆으로 누으면 불편해서 잠 자다가 일어나 다시 똑바로 눕게됐고 키도 1 cm가 컸네요. 30대 여자라 클 일 생각도 못했는데
수건을 두 세번 정도 접어서 허리 들어간 부분에 넣고 바로 누워보세요.
저는 편하더라구요.
그래서 뭔가요?
입에 음식 넣어주니 씹는것도 알려달라는 애들이 왜케 많니...
숏츠중독으로 팝콘브레인
선생님 정말 감사합니다 척추는 기둥이고, 3.3운동 정말 말씀이 도움이 많이 될거 같습니다^^^
유익한 정보 감사합니다!
감사함니다
3:30 엎드려 자면 큰 일
허리, 척추, 골반 영상 유익한 강의 잘 들었습니다. 응원합니다. 감사합니다.
많은 도움이 됐습니다 감사합니다~
좋은정보 감사합니다❤
소중한 영상 감사합니다 ^^
9:03 30분 마다
좋은 말씀 잘들었어요, 감사합니다
유익한 정보 감사합니다👍👍👍
미군에서 전쟁 중에도 잘잘수 있는 자세가 대자였음. 옆으로 자면 어깨나 옆구리가 눌려서 혈액순환이 안되어 편안한 자세가 아니라고함
전 바디필로우없이는 잠 잘 못잡니다. 다른데가서도 이불을 똘똘말던지 방석이나 베개라도 다리사이에 끼워야 잠니다
옆으로 자는 수면자세가 뇌의 노폐물을 제거하고 치매를 예방한다는 연구결과가 있다고 합니다.
태어난 아이들도 자연적으로 엎드려서 자는걸 제일 좋아하죠. 등센서라고 등부터 닿으면 눈을뜹니다..
무릅사이에 베개는 놓아야하나요
4:30
코곯이 있으면 옆으로 누워자면 괜찮아요
@@user-ku6gc2zz9r엉덩이 뼈에 도움된다 하네요.
영상 감사합니다 ~여기서도 뵙네요.
설정해 놓은 시간마다 알람이 울리게 하는 앱이 있습니다. 전 30분 마다 맞춰놓고 잠시 일어납니다.
본인이 편한자세로 자는게 가장 보약.
하나도 틀린 말이 없다 멋진 의사 선생님!!!! 몸을 맞게 쓰는 법을 공부하자!
믿음가는 이원장님 최고십니다
30분마 30초 기억하겠습니다!!
자면서 너무 힘들었는데, 큰 도움이 되어 감사해서 적어봅니다!! 좋은거 있나요?
감사합니다 선생님~~
저도요~~잠을 자기가 정말로 힘들었어요 그고통너무 잘알죠~^ ^
척추 위치 유지시키면서 자는게 정말로 좋다고 하여서 안해본게없었네요~
제가 다니는 병원 의사선생님 추천으로 척추교정 매트라는거 사봤고 잘쓰고있었는데요(광고 아니에요이름도안써요~~)
원장님 해주신 말씀에 맞는 아이 같아서요 기분이 좋아요~~
건강 조심하시고 화이팅...~~~ ^ ^
@@jppak5438 댓과 정보 감사합니다! 어르신도 건상하셔유
@@jppak5438 긴 댓 감사함다. 좋은하루되세요! 정보도 감사함다 ㅋ_
@@jppak5438 아이고 감사합니다. 어머님(?)도 건강하시고~ 꿀템 정보도 감사합니다~
정선근 교수님과 3자대면 합시다
굳이??사람마다 체형도 증상도 다 다른데
감사합니다 선생님 척추측만증에 좋은 운동 추천해주세요 ~
영상 제작에 수고가 많으십니다 감사합니다
결론없죠?(아직안봄)
좋은말씀 감사해요~^^
진짜 짜증나져 ㅋㅋ
저 의사말이 진리는 아닙니다.
그래서 좋은자세가 뭔데요? 하 너무 길어요
그러게요. 정작 중요한 것은 안 알려주네요 . 제가 알기로는 관속에 들어갈 때 그 자세가 가장 좋은 걸로 알고 있습니다.
어떻게 자래요?
이런영상은 나중에 볼 동영상으로 저장해두고... 나중에 허리 잃고 나서 보시면 길지않게 느껴지실거에요. 전 짧기만 하네요.ㅎ
척추 각도를 다 받춰주는 매트리스, 누웠을때 척추의 각도와 모양이 일정 하드한 타입의 스프링 매트리스, 목배게(낮은 각도에 고개가 살짝 젖혀지는 정도), 배게 (1년주기 교체)
@@user-yw8gm6bz9t저두요.. 정형외과 가야하나? 싶으니 찾아보게 되네요...
Good!
이경석 원장님 정말 환자를 생각해 주시는 써전 이십니다. 존경하고 항상 좋은 강론 감사 드립니다~!!!
냅ㅎㅎㅎ
저만 소리 안나오나요?
저 지금 듣고 있는데 소리 잘 나옵니다.
ㅇㅇ
네
귀가 안들리시는건 아닌가요?
@@dyshin6491 시스템오류인지 업로드 되자마자 볼때 화질저하, 소리안나옴 간혹있는 현상있다는거 검색을 통해 해결했습니다. 지금은 잘 들리는데
내가 뭐 악플단것도아니고 인신공격 하는 수준이 ㅋㅋㅋ 대단하네 ㅋㅋ 가정교육, 가정형편이 보입니다 ^^ 차단 ㅂㅇ
말이 쉽다 씨
발
다봣는데 수면자세는 안알려주시넹 걍 옆으로자면 문제업낭? 수면무호흡이라 정자센안도ㅓㅣ는데
편하게 자려고 하다가 온 몸을 망가뜨리는 수면 자세도 고쳐야겠네요. 올바른 습관을 통해 잠도 잘자도록 노력하면 좋겠어요. 유익한 정보 알려주어 감사드려요!
0
저는 똑바로 자니 허리.어깨.골반 안아파서 좋더라구ㅡ계속 옆으로 엎드려자고 했었는데ㅡ엎드려자면 진짜 허리가 너무 아프더라구요
저두요
쇼파가 안된다니
ㅜㅜ 내 애인인데
옆으로 자면 턱관절에는 안좋습니다 ㅋㅋ..
40년을 옆으로 잤습니다 아무문제 없이 튼튼합니다 ㅋ 그리고 그런 경우는 손이나 팔을 괴고 자서 그런겁니다
턱관절이 안좋다기보단 발달된다고 봐야죠
동의보감, 허준샘은 '옆으로 자야 정상' 이라 하던데...두 다리는 가슴에 가깝게 🦐 처럼 오그린 상태로. 천장 보고 반듯하게 누운 상태===屍體 Dead body
저는 반드시 누워서 팔다리 힘 다빼고 허리에 지지대 넣고 쿠션에 발 올리고
베게는 목에만 닿게 얇은 원형을 베고 자는데 그게 최상이었어요
물론 자다가 옆으로 눕거나해도 원상태로 돌아가죠
목디스크로 등까지 통증이 심했는데
지금은 나아져가네요
허리 지지대 어떤 제품 이용하세요??
어차피 자신에게 맞는 자세가 있는 거라고 생각함. 애기때부터 엎드려서 잤는데 여태껏 허리 아픈 적도 없었고 나보다 숙면 취하는 사람 본 적도 없음
1빠?
아 그래서 내 허리가..아작나고 있는구나
누워서 자면 허리 내려감😢
그럼 앉아서 자나요?
@@user-cb9jr4ni7y 엎드려 자야함
@@user-cb9jr4ni7yㄴㅋㅅ
허리 굴곡진 곳에 수건 같은 거 말아서 대는게 좋지 않을런지요?
산 (生) 사람은 반듯하게 누웠을때 허리가 아치형으로 뜬 상태. 죽으면 아치가 내려앉게됨.
저는 허리 4ㆍ5번 안좋아 시술했는데
침대서 베개없이 똑 바로 누워 자니
좋은것 같아요
선생님! 좋은 말씀, 감사 합니다.
저는 협착증이 심한데요.
선생님 말씀처럼 똑바로 누워서, 무릅 아래 베개 놓고 편히 자고 있습니다.
코골이 심한 사람은 똑바로 누워서 자는게 더 숙면을 못 취해서 배깔고 엎드려 자는 사람도 있어요
난 대자로 자는데..
좋은 내용 너무 감사합니다
업드려자야 디스크에좋은데ㅡ.ㅡ.머지
잘때 엎드러자는게 전문가분들 최악인 자세라고 항상 말하던데요.
운동으로 잠깐씩 배깔고 허리 펴주는 운동이 허리디스크에 좋은 거라고 알고있어요.잘때는 노노😊
진짜 개웃기네 ㅋㅋㅋ 이유튜브에 다른의사가 옛날에 정자세로 하늘 보면서자는게 맞다고 올렸는데 정반대 의견이네 ㅋㅋ 코미디하냐
저는 딴딴한 매트위에서 혼자 넓게 잔지 몇달됐는데 베개 없이 똑바로 누워있음 기절하고 잡니다. 경추가 회전되 있고 오른쪽 대퇴관절이 제자리에 벗어나 있다가 맞춰가고 있습니다. 근데 이게 저의 습관으로 인해 또 벗어나고 맞추고를 반복하는데 저의 어떤 자세들이 바른 선열을 방해하는지 찾아가고 있습니다. 모든 근육을 손마사지로 이완하고 운동하니 움직임이 편해지고 삶의질이 달라지고 있어요. 쉽지 않겠지만 나쁜자세를 인지하고 안하는 그날까지 몸에 집중해 보려구요.
좋은말씀,감사합니다
너무너무 잘들었습니다.
귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다 ~
m
썸네일 가능
ㅇㅈ
베개 항상 수건 올려놓고 자고 3일에 한번씩 갈아주는데
그래도 베개 교체 해야되나요?
탄성이 없어진다잖아... 너 공부 못했지?
저하고 같네요. 그게 그나마 차선책이 아닐까 합니다. 아~ 추가로 날씨 좋은날 햇볕에 베개 말리는 것도 가끔씩 해 주세요.
앉을때 정말 3, 4배의 스트레스가 가해지나요? 관련 근거자료 알 수 있을까요? 순수하게 궁금해서 그렇습니다ㅜㅜ 의심의 눈초리로 보게 되어서 죄송합니다
@@AsemOfficial 가짜뉴스가 판치는 정보화 시대에 살아가는 정상인의 삶이요
퍼시스 모션데스크가보셈
@@AsemOfficialㅋㅋ레전드네 당연히 어떤정보든 근거는 있어야하고 교차검증 재검증하면서 최대한 객관적인것만 신뢰해야지 ㅋㅋ 님같은 빡머갈이 이편지는 영국에서 시작해서 이딴 텍스트 옮기는 사회암임 ㅋ
피지컬갤러리가면 영상있음
@@AsemOfficial근거가 없이 하는 말을 믿는삶은 어떰?
정확히 썸네일 자세로 누워서 유튜브 보고 있었는데 놀라서 들어옴ㅠ
미투
인자약이기 때문에 허리가 약한거다 조상을 원망해라
의사선생님들 마다 좋고 안좋다는 자세가 달라서 구분하기 힘들어요 ㅠ
정말 맞습니다.
제가 10여년전 디스크협착증 응급 수술까지하고 회복했는데요, (지금은 헬스를 많이해서 엄청난 몸짱이고, 허리통증 일절 없습니다)
여러 침대 메트리스를 사용해왔는데 단언컨데.....세상 최악의 메트리스는 바로 '템ㅇ' 라는 브랜드의 메트리스 였습니다.
미국의 유명한 브랜드라 허리에 좋은줄만 알고 사용했었고, 그 브랜드 군 안에서 나름 고가의 좋은 모델을 구매했음에도 불구하고
사용할수록 허리가 망가졌었습니다.
푹 꺼지는 그 메트리스가 무슨 '우주복' 에 적용했다는둥 '나사' 에서 개발한 소재라는등...정말...마케팅 사기라고 생각 될 정도로 끔찍합니다.
절대로 '템ㅇ'는 허리 안좋은 사람들 사용하지 않았음 합니다. 허리 작살나는 일등 침대입니다.
이 인간은 왜 자꾸 보이나요? 말에 속지마세요. 제 지인이 저 사람에게 허리수술받고 더 악화되었습니다.
수술 후 가도 개무시함.
ㅇㅇ
저도 수술이 잘못되어서 1년이지난 지금까지도 약을 먹고있어요 고통을 호소해도 들은체만체 정말...
영상에서 들리는 목소리와 인상은 좋아보이지만 실력과 수술 후의 대처는 엉망. 속지마세요.
의사들 특! 사람 몸에 정답이 있다고 알려줌! 그리고 뭐만 하면 일 그만 하고 쉬어야 한대!
어쩜 이렇게 말씀을 잘 하시는지~ 영상볼때마다 귀에 쏙쏙 들어옵니다ㅎ 이경석 원장님 짱!!
옛날 군대 좋은점 이 병때 똑바로 누워서 깍지손 끼고 자야함. 옆으로 자는거 안됨 무조건 똑바로 누워서 깍지손 끼고 자야함 풀면 야간 근무하고 오는 선임이 주빵갈김. 코고는 거 고쳐짐. 코 안골려면 옆으로 누워자야하는데 옆으로 못자니까 코를 곰 그럼 또 죽뻥맞음 그러니까 코를 골 거 같으면 의식적으로 잠이 슬쩍 깨다 안 골게됨.그러면서도 숙면이 가능한 이유 아침 6시부터 22시까지 개씹극도의 긴장상태를 유지하다 보니 몸이 지쳐서 잠을 잘 수 밖에 없게 됨. 소등하면 천국 총기상은 지옥임
ㅋㅋ 옛날 생각 나네요
ㅈㄴ 모순이네ㅋㅋ
후... 1분도 안걸릴 말씀을 15분이나 하시느라 힘드셨겠네. 감사
척추에 이상이 있으면 모를까.....반드시 누워 자는 건 스타일 구긴다고 😉. 할 수도 있음. 엉덩이 모양이 납작해짐. 그리고 코골기 쉬움. 살짝 옆으로 (왼쪽 오른쪽 번갈아) 눕고 베개는 약간 높이, 그리고 작은 베개를 무릎 사이에 두면 편함.
대다수 현대인들의 허리통증 원인은 다리꼬고 앉는 습관 때문임.
스트레칭 자주 해주면서 다리 꼬는것만 안해도 어떻게 누워서 자든지간에 허리 아플일 없음.
그리고 미리미리 젊을때 운동을 해야함. 나이 먹고 운동하면 10셋트할꺼 100셋트 해도 근력 잘 안붙음.
미리 코어 운동과 근력밀도를 올려놔야함. 그리고 꾸준히 운동은 계속 해야 건강하게 삼.
사람은 누구나 죽는데, 노년에 병들어서 고통속에서 살것이냐. 건강하게 살것이냐. 천지차이임.
똑 바로 누우면 잠 안와요
허리 디스크 땜에 병원가도 약밖에 안주고 무슨 수술이나 뭐 그런건 없다고 하시던데 맞는 말인가요
옆으로자다보면 어깨염증생김...
옆으로 자면 어깨 말려서 아침에 어깨 승모근 다 결림ㅋ
너무 장황하고 비현실적(?). 말대로 50%이상 평생 실천 할 사람 몇일까..
치과의사는임플란트 안하고,내과의사는 삼겹살 비계안먹어?