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건강하게 살빠지는 음식 총 정리 | 다이어트 샐러드, 외식 메뉴, 직장인 회식
Vložit
- čas přidán 24. 01. 2023
- '조던&피펜' 5화에서는 식단 실전 메뉴에 대해 다뤘습니다. 최겸과 통큐는 구체적으로 무엇을 먹는지, 추천 제품, 외식 메뉴 선정, 타인과의 식사 방법 등 핵심 정보들을 담았습니다.
다른 분들에게 추천할 수 있는 메뉴나 식단 팁이 있다면 댓글로 알려주세요.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
#간헐적단식 #저탄수화물 #다이어트샐러드
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](/img/n.gif)
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😊😊😊😊😊😊
엉파가 없는데 제가 못찾는걸까요 흑흑
@@user-iv5gk2ig5f네이버에 검색하면 바로나와요
너무 좋아요
0:47 요즘 겸의 식단
1:13 겸의 1끼 식사
> 호주산 방목. 데쳐서
> 유러피안 샐러드 (근대,케일은x)
> 소스: 올리브유 2: 발사믹식초 1
> 토핑: 소고기. 닭가슴살. 계란. 연어. 양파. 올리브절임. 아보카도(항상).
4:14 최겸 샐러드 레시피 정리
4:40 최겸 평균 탄수
5:05 최겸 최근 탄수 섭취법
5:32 통큐 식사 원칙
8:13 통큐 감량기 식사
9:15 통큐 식사 원칙 2
12:49 최겸 식사원칙
17:28 현실적 외식 메뉴
29:06 생각나는 메뉴 총정리
댓글안다는데 정말 너무 도움을많이받아 안달수가없네요.. 작년2022년5월에시작해서 현재 3월 총 14키로 감량한 50대중반 아줌마입니다. 다이어트시작하고 4개월쯤 6키로빠져서 이제됐나?할때쯤 최겸님 동영상보고 다시 제대로 간헐적단식시작하면서 8키로 더 빠지고 유지하면서 조금씩 더 빠지고있습니다.. 위가안좋고 고지혈증에 이석증까지있던 제가 이제는 몸도가볍고 머리는 언제아팠는지 기억도안나고요..
허리통증도 없어지고 아침에 일어날때.. 일할때.. 몸과 마음이 너무 가벼워 정말 새로운삶을 살고있는 기분입니다.. 지난주엔 그동안고생한 저를위해 옷을사러갔는데 항상 라지나 100싸이즈입던 제가... 판매사원이 저를보고 스몰입으시죠?하는데 정말 기분이 묘하더라고요.. 저녁은 모임있을때만먹고 아침공복을 오래유지하면서 몸에좋은것만 먹다보니 피부도 환해지고 무엇보다 저 스스로가 저를위해 나쁜건 먹고싶지가 않네요!!! 이젠 다시는 예전의 몸으로 돌아가고싶지 않아요!!!!계속 최겸님 동영상 다시보면서 초심으로돌아가고 이대로 죽을때까지 유지하면서 건강하게 살게요~~항상감사드립니다~~!!
회식 외식 배달 메뉴: 곰탕 순댓국 회덮밥 ㅡ간장또는 소금간 한식집 (단것 기름진것을 되도록 피함) 해장국 도가니탕 (소분해 잎채소 숙주 추가) 미역국 양념아닌 고깃집 일식 횟집 구운치킨 백숙 샐러드 랜치 소스류 x
아보카도o 고등어 연어 찜o 구이x 찜기계o
여러 번 반복해서 볼 영상이네요. 설 전에 설밀나튀 끊는 식단을 하고 고향에 내려갔다 왔는데 의외로 살이 많이 안쪄서 제 몸의 대사가 지방분해쪽으로 바뀐 게 아닌가 하고 기분좋은 하루를 보냈습니다. 이제 설도 끝났으니 다시 자유롭게 식단할 수 있어서 너무 좋아요😄
마켓컬리에서 '엄마밥상 요리용 사골국물' 많이 사서 냉동실에 넣어놓고 먹기 전날에 해동해놓고 먹기 좋아요! 제가 온,오프라인에서 찾아본 사골국물 제품중에 가장 가성비,성분 좋은 제품인 거 같아 남깁니다. 최겸님과 통큐님 2023년 새해 복 많이 받으세요~! 통큐님 결혼 축하드립니다!😄
좋은 이야기 공유해주셔서 고맙습니다.
근대,케일x
유러피안샐러드+데친소고기,삶은달걀,닭가슴살,연어필레 등
아보카도,올리브절임
소스는 올리브유 발사믹식초2:1레몬즙 후추 소금 베이스로
샤브샤브집 가면 흰목이버섯이 참 맛있더라고요. 마른 흰목이버섯은 물에 금방 불어나고, 깨끗하게 씻어 국물요리에 면대용으로 넣어먹으면, 칼로리도 없고, 포만감도 좋고, 맛있어요. 흰목이버섯은 무침보다는 푹 끊일 수 있는 국물 넉넉한 음식에 잘 어울려요. 버섯에 간이 배어서 칼국수면 느낌이 나요. 시중에 판매되는 제품은 거의 중국산이긴 하고, 주문하면 너무너무 큰 봉지가 와서 깜짝 놀라요.
목이버섯 좋네요. 참고할게요.
아보카도 저장법 : 완전히 익기전, 거의 90%정도 익은 아보카도 렙으로 여러겹 잘 싸서 냉장고 (김치냉장고)에 넣어 놓으면, 2주간 잘 먹을 수 있어요. 될수 있는한 완전히 딱딱한것 구입해서 2일 정도 잘 익혀서 렙에 싸서 날짜 기입하여 보관합니다. 이재성 한의사 식탐보감에서 얻은 정보인데 아주 잘 사용하고 있어요.
집에서 해먹는 메뉴 몇가지 추천해봅니다.
채소 고기 볶음, 토마토 브로콜리 달걀 볶음, 콩비지 두부 찌개, 고구마도우 피자, 가지라자냐, 파스타없는 파스타, 나물무침 생선구이 백반, 채소고기찜, 수육, 고기구이 야채쌈, 샤브샤브, 굴채소탕, 들깨미역국, 시래기감자탕 등등.. 조금만 신경쓰면 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 메뉴가 많아요. 요리의 포인트는 재료 본연의 맛을 최대한 살리고 올리브유, 들기름, 기버터, 치즈, 소금, 후추, 간장, 액젓, 파, 마늘 등 첨가물없는 단순한 양념만으로 조리합니다. 다이어트만을 위한 제한된 맛없는 식사가 아니라 건강하지만 평생 먹을수 있는 맛있고 내 몸에 잘 맞는 메뉴를 응용해가며 하나하나 늘려갑니다. 모두 자신만의 지속가능한 만족감있고 건강한 식사 메뉴를 찾으면 좋겠습니다.
주옥 같은 메뉴들이네요. 소중한 이야기 공유해주셔서 고맙습니다!
정말 주옥같은 메뉴
최고예요
감사합니다
복 많이 받으세요
11:06 주어진 환경에서 최선을 다하자.
-> 중요하고 소중한 모임을 즐기려면 평소에 최선(설밀나튀 피하기, 저탄수화물)을 다해야 한다.
-> 기분이 안좋을 때 안좋은 것을 먹는 것은 최악이다.
12:47 음식에 갇히기 보다는 음식이 몸에 들어왔을 때 내 몸에 일어나는 반응이 중요하다.
-> 먹었을 때 기력이 떨어지거나 졸리거나 소화가 안되거나 식욕이 교란되는 음식들은 피한다.
14:20 정말 조심해야 할 음식들.
-> 탕수육, 양념치킨, 도넛, 떡볶이, 찜닭, 마라샹궈 등 설밀나튀가 절묘하게 조합되어 지복점을 건드리는 음식들
-> 다 내가 철저히 상식하던 음식들인데 이제는 보내줘야겠다.
17:05 그렇다면 외식으로는 무엇을 먹을 수 있나?
36:53 식단 초보를 위한 가공식품(차선책)
41:31 다이어트 핵심
-> 셀프요리를 통해 식사 주도권 찾기
ㄴ9ㅇㅁ
양념치킨, 피자, 감자튀김, 라면... 이 4가지를 금지음식으로 정해서 아무리 간헐적단식을 해도 절대 안먹습니다. 그외 음식들은 가리지않고 폭식하지않는 선에서 먹습니다. 전 식단짜는게 귀찮고 싫어서 23:1 간헐적단식을 하는중인데 먹고싶은걸 먹으면서 해도 아주 잘 빠지고있습니다. 현재 1개월 좀 지났는데 몸무게 102로 시작해서 현재95. 진행중입니다. 운동은 복근운동하고 걷기만 하고 운동 안할때가 더 많은데도 몸이 적응하니 잘 빠집니다. 역시 식단이 80%라는 말이 사실입니다.
한끼잘먹는거 집에서 손수 요리 해먹는게 잘하는 다어어트라고 선생님께서 말해주셔서 내가 잘하고있구나 스스로에게 박수보내며 속이든든하네요 화이팅
항상 잘보고 있습니다~!! 최겸님 덕분에 체중도 자연스럽게 5킬로 감량했답니다. 이제는 체중감량 목적이 아니라 건강한 식단에 집중하고 있답니다. 제 몸 대사활성화에 초점을 맞추니 체중감량은 선물처럼 따라오네요. 좋은 강의 감사합니다.
좋은 소식 들려주셔서 고맙습니다. 대사가 건강해지면 감량은 자연스레 따라온다는 것을 이해하셨다면 앞으로도 잘 하실 거예요😉
나누는 대화로 저도 다지고 있습니다~~ 저는 지금 대사기능 회복을 위해 5일 단식하고 있고 지금 4일째 했어요~~ 소금물과 허브차 히비스커로만 버티고 있어요~~~ 머리가 맑아지고 피곤함이 사라지고 너무 좋아요~~감사해요
건강한 식단으로 먹고 한달에 5키로 감량중입니다 탄수화물을 100그램 이하로 줄여도 힘들지 않고 배가 고프면 샐러드 채소에 올리브유 발사믹식초로 조절합니다 아직 갈길이 멀지만 서적과 플래너 구입하고 길게 가볼려구요
설 잘 보내셨나요? 항상 영상 잘 보고 있고 새기고 있습니다. 아 그리고 통큐님 결혼 축하드립니다! 저는 작년 10월 4일(174/82)에 건강한 삶을 목표로 식단(1일1식)과 운동을 시작해서 지금은 공복 몸무게 62정도인 38살 남성입니다.제 식단은 다음과 같습니다. 달걀 5개, 두부 4/5모, 아몬드 30알, 치즈 2장, 그릭요거트 150g 정도, 멸치 김치반찬, 생당근 조금, 사과 1/4정도를 먹고 있습니다. 밥(현미 또는 백미 콩밥 포함)은 이제는 거의 안먹고 있습니다. 확실히 먹으면 졸려요.. 최겸님 처럼 몸 반응이 상당히 예민해진것 같아요. 그리고 또 여기에 그때 그때 자반고등어와 삶은 오징어 또는 수육을 즐깁니다! 음식에 대한 욕심은 많이 없어졌는데 술은 참기가 힘들어서ㅜㅜ 일주일에 한번 소주나 막걸리를(소주 25도 1병) 먹어왔습니다. 안주는 삶은 배추나 번데기 수육을 먹네요. 외식에 대해서 말을 해보자면 저는 짬뽕을 가끔 먹습니다. 면을 조금 덜어내고 제가 따로 삶은 달걀과 샐러드류와 함께 먹으면 포만감도 좋고 양조절도 되어서 컨디션에도 영향을 조금밖에 안미쳐서 만족감이 좋습니다.
좋은 소식 들려주셔서 고맙습니다. 2달 반 만에 많은 것을 경험하셨군요. 꾸준히 나아가셔서 나중에 더 좋은 소식 들려주시길. 응원 보낼게요.
이런 영상을 원했습니다 ㅜㅜ 진짜 감사합니다 .. 지금 적으면서 3번째 보고있습니다. 하루 한끼라도 직접 준비해서 건강하게 먹기.
3번째 본다니, 감사하네요. 도움이 되었다니 기쁩니다. 응원 보냅니다.
두 분이 나누는 대화가
이해하기 쉽고 좋네요!
통큐님 결혼 미리 축하드립니다~^^
나중에 통큐님과 최겸님의 하루 브이로그도 기대해볼게요 ㅎㅎ
오늘 말해주신 것들 실제로 요리하고 드시는 모습 보고 싶네요!
그쵸? 저도 브이로그 궁금해요ㅎㅎ!!
네, 언젠가 준비해볼게요.
김밥 추천드립니다
현미밥 최소한으로 깔고
그위에 깻잎 깔고(밥 양이 적어도 단단하게 말 수있어요)
채썰어서 볶은(소금추가)당근 듬뿍올리고
오이 굵직하게 썰어넣고
구운 달걀 듬뿍 넣고
간장에 볶은 소고기 쌓아 올려서
돌돌 조심스레 말아줍니다
생각보다 간단하고 맛있어요~~
무슨 유튜브가 이렇게 중독성있는지 하루종일 최겸님 목소리 인터뷰만 듣고 있어요 나태해지면 그냥 유튭봐요 ㅎㅎㅎ 무슨 종교에 빠진듯요 음식에 반응이 민감해진다는 말에 완전 공감합니다!
교주님! 믿습니다 ㅋㅋㅋ 저도 언젠가 간증 하러 가겠습니다
중요합니다 사랑하는 가족이나지인들과 함께 식사는♡너무 원칙 따지면...서로 눈살이...어쩔수 없는 상황오면 함께 먹고 살아야합니다 그외 조심하고
좋습니다.
설밀나튀 제한하고, 혈당스파이크를 고려한 식사를 하면서 첫끼는 꼭 양상추,달걀, 당근라페, 절임방토 3-5알, 아보카도 반알(후추앤소금)을 먹으면서 간혹 아이 도시락때문에 햄같은 가공식품 맛보는 경우가 있는데 단번에 소화될때까지 속이 더부룩하고 힘듭니다. 먹은 후 속이 불편했던 음식들을 잘 기억해두고, 속이 편안했을 때 느낌도 잘 기억해둡니다. 그리고 그 차이를 느껴보려고 하죠. 그럼 다음엔 날 힘들게 했던 음식을 선택하기가(아니 먹기가) 어려워지더라고요. 이것이야 말로 자연스런 마음챙김 eating이 아닌가 싶기도 하네요 ㅎㅎㅎ 한결같이 다이어트 식이 건강한 식이에 등불같은 존재가 되어주셔서 감사합니다.
자연스런 마음챙김 잇팅.
도움이 되었다기 기쁩니다. 소중한 이야기 감사합니다.
건강한 음식 요리 시간이 오히려 일반 음식 요리 시간보다 훠~~~~~~얼씬 적게 듭니다. 달고 짜고 입에 짝짝 붙는 반찬 꼭 드셔야하는 남편에겐 좀 그렇겠지만 시간이 지나 건강식으로 하나되기를 바라면서 살짝 무시하는중요. 20년 그분 입맛에 맞춰주다 제 건강을 못 지녔으니 이제부터는 제 건강 먼저^^ 좋은 말씀 감사해요!
닭가슴살을.밀가루 계란 밀가루 3번해서 지져 냉동 한개씩 아침 샐러드에 먹으니 간편해요.
한달정도 하고 있는데 저탄고지의 핵심은 직접 요리를 해야 오래 지속 할수 있는 것 같아요. 시간 확보가 중요. 시간과 돈 들여 운동 하는 건 당연하면서 먹는 것에는 왜 가치를 두지 않았는지 ..맛과 편리함만 생각했었는데 생각을 전환 할수 있는 기회가 되어서 감사합니다.
맞아요. 저도 느낀 게 운동보다 차라리 식단이랑 수면에 집중하고, 운동은 바디라인 정도 잡는 수준으로 하는 게 맞겠더라구요.
그럼요~최겸님 알고나서 저의가치관이 변했답니다
마이클 조던님 말씀대로 간장도 달아요. 산분해간장인
샘표 진간장도 기타과당들어있죠. 양조간장으로 등급 높은거만 발효가 잘돼 당류 안들어있어요.
앗 간장 추천해주실 수 있나요?
겸씨 덕분에 오늘 40대중반 술접대자리 일식 횟집임에도 불구하고 브로컬리스키다시로 술접대완료했습니다. 쉽잖네요 휘황찬란한 음식앞에서 견뎌낸게 뿌듯합니다. 감사합니다. 겸님 영상접하고 7월초부터 지금까지 딱 11키로뺐습니다. 요즘고민은 어떻게하면 평생 이식단, 운동, 수면, 스트레스관리 할지입니다.
아무쪼록 항상 유튜브 켜면 곁에 있어주셔서 감사합니다😊😊
아 진짜…..이 두 남자의대화가 이렇게 재밌을수가 있나요 ㅎㅎ 외식할때 두분 메뉴 선택하시는거 정말 격하게 공감합니다. 짬뽕밥 시킨다는 부분에서는 빵 터졌어요^^ 저와 겹치는 부분이 많아서 두분 이야기가 너무너무 재밌어요. 최겸님 채널 친언니한테 추천 받아서 정주행중입니다. 정말 큰 선물을 받은 기분이어서 너무 감사히 재밌게~ 보고있습니당😂 겸님 정말로 멋진남자십니다 ㅎㅎ
최겸님 스타일스 다이어트 가이드북 잘 봤습니다~ 또띠아 주문해서 피자 해먹고 싶은데, 피자치즈랑 고다 치즈 등 치즈 제품도 추천 가능하실까요?
멸치액젓으로 간을하면 감칠맛도나고 조미료 없이 먹을수 있었요
좋은 팁인 것 같아요. 고맙습니다 진용님.
애리님 집들이 영상도 넘 재밌게 봤는데 정규편성이 된다는 기쁜 소식에 ~ 마음이 설레고 행복합니다~ 남은 인생의 건강이라는 크나큰 선물을 주신 최겸님께 감사하다는 말로는 너무 부족하지만 인사드립니다~
도움이 되었다니 기쁩니다, 현정님. 응원 보냅니다.
설겆이 하면서 항상 보는데
마음 다지는데 도움이 많이 됩니다ㅎ
최겸님 팬이 되었어요^-^
저는 강직성 척추염이 있는데.. 키토할때는 약먹지 않아도 통증이 없어요~그래서 키토 이어가고 있습니다
두분 케미 너무 좋으시고 건강해보여서 좋아요.
느슨해질때마다 다시보고 또보고 의지를 다짐하고있습니다
영상 자주 올려주세요 ^^
도음이 되었다니 기쁩니다. 부지런히 할게요.
반가운 마야제품이네요! 장종류들도 건강하고 추천해요ㅎ
요즘 낙이 최겸님 영상 올라오는거 보는거랍니다. 저는 간헐적 단식 잘 하다, 이탈하고 또 돌아오고 그 반복입니다. 또 먹었니!! 자책도 하고, 한심하기도 하고 그치만…
중요한건 꺾이지 않는 마음이라고 하며 방송 정주행 하면서 다시 시작중입니다. 용기와 삶의 활력소를 주셔서 감사합니다. 다이어트 브레인, 최겸님, 통큐님 감사합니다.
화이팅!
중꺽마. 응원 보낼게요.
식단 얘기 하시면서 두분 다 침 꼴깍꼴깍 삼키시는거 귀여워요ㅋㅋㅋㅋㅋ
통큐님 말 중에 '설탕 혐오론자' ... 설탕에 매혹 되기에 조심한다는 말.. 도전이 됩니다.. 그동안 왜 계속적인 실패를 거듭했는지 알게되었네요.. 단거 먹고싶은 유혹때문에 빠졌다 싶으면 보상심리로 케이크,빵,아스크림을 먹어대며 무너졌거든요.. 단맛 자체를 끊어내는게 중요한거같아요.. 저도 설탕을 극혐 하는 사람이 되고싶습니다 아자!! 두분 좋은말씀 감사해요^^
너무 감사드려요👍👍👍 맵고 짜고 자극적인 양념에 익숙해진 저의 입맛이 빨리 바뀌길.. 앞으로 회사엔 샐러드 도시락 싸서 다니려구요..뭘먹어야할까 고민이었는데.. 의외로 먹을게 많네요 감사드려요^-^
나쁜 음식을 피하고 좋은 음식을 꾸준히 먹다보면 '내가 이렇게 변할 수 있구나' 할 정도로 입맛이 바뀔 겁니다. 도움이 되어 기쁩니다. 응원 보내요.
이제 자취시작하는 직장인인데 이 영상과 댓글 참고해서 한번 식단을 짜봐야겠습니다 항상 감사합니다!!
저는 유럽에서 살고 있는데요 이웃분께서 최겸님 영상을 보고 체중감량에 성공하셨다면서 한국에서보다 탄수화물(밀가루)을 더 먹게 되면서 인생 최고몸무게를 찍고 있는 저에게 최겸님 영상을 권유해 주셨어요 좋은 영상 큰 도움 받고 있습니다 감사해요
지난 주 부터 오전에 공복상태에서 5키로 러닝을 시작했고 아침은 커피와 바나나 또는 아보카도샌드위치 등으로 간단히 먹고 점심을 2시 이전에 배부르게 먹어요 점심은 무조건 한식으로 잡곡밥 1/2공기에 생선구이, 닭다리살구이, 목살구이 등등 번갈아가며 김치와 밑반찬으로 야채 곁들여서 먹고 2시 이후에는 음식을 먹지 않습니다
커피도 하루에 2-3잔 시간 관계없이 먹던걸 오전 9시이전에 한잔만 먹고있어요
오늘 기준으로 2키로 감량했고요 몸이 좀 가벼운걸 느껴요
(근데 한가지 변화는 식사 후에 가스가 이전보다 많이 차고 냄새도 약간 나쁘게 변한거 같아요 ㅠㅠ 죄송합니다 😭😭😭)
최겸님처럼 이 곳의 환경적 특성상 엄격하게 클린한 음식을 먹지는 못하지만 노력해 보고 작년 몸무게를 되찾아 보겠습니다
유럽땅에서 응원 할게요 ^^ 건승하세요
유럽어디신지요?
유럽은 스페인 뺀 나머지는 울나라보다 야채 고기등등 약품처리 락스로 고기세척 보존제 등등
많이 안하는걸로 알고 있어요^^
올리V브 아V보카도 같은 V발음은 알겠는데 레몬 즢 은 지읒 발음이ㅋㅋㅋ빵터졌습니다
월남쌈에 소스는 레모즙과 땅꽁쨈 약간 섞어서 먹는것도 좋아요~ 각종 야채를 라이스페이퍼에 싸서 먹기. 그런데 소스를 무엇으로 하는게 좋을지 모르겠네요..
돌리고 돌리고~ 저희 어머니에게도 권유하고 있어요~ ^^조금씩 식단을 바꾸고, 가급적 도시락 싸려 해요~~^^ 오늘도 좋은 식단예시네요~ ㅎㅎ
좋아요, 천천히 하나씩 바꿔나가면 됩니다. 가족 모두에게 응원 보낼게요.
점심을 샐러드로 대체 했더니 자연스레 4kg 감량했습니다.
부족한 영양분을 채우고 소스를 대체하기 위해 영양효모를 뿌려먹습니다.
얼마전 지방간 진단 받고 곧바로 식단하고 있어요. 알러지가 있는 편이고 몸에 염증도 많은 것 같아서 빡센 식단을 정하고 최대한 지키려고 해요. 액상과당, 설탕, 카페인, 밀가루, 튀김을 끊고, 붉은 육류를 최소한으로 줄이는 식단입니다. 어패류는 원래 잘 못먹어서 거의 비건에 가까워졌어요. 비린내에 예민하거든요.
식단 시작한지 2주째인데 샐러드가 주식이 됐네요. 양상추, 로메인, 치커리, 삶은 두부, 올리브, 토마토, 구운 야채와 버섯들을 메인으로 먹고, 단백질이 부족하다고 느껴지면 닭가슴살 또는 삶은 계란, 탄수화물은 현미밥 약간 또는 글루텐프리 파스타 한줌, 단호박을 몇 조각 먹기도 합니다. 드레싱 없이 먹거나 올리브유에 소금 후추 정도만 곁들여요. 끼니는 2번, 16:8 또는 18:6 간헐적 단식으로 먹고 있어요. 친구와 약속이 있으면 추운 날씨를 핑계로 샤브샤브를 먹습니다. 데친 야채와 버섯을 듬뿍 먹을 수 있거든요. 요리하기 귀찮으면 배달로 샐러드를 시켜 먹어요. 시켜먹을 땐 아보카도를 반드시 추가합니다. 가끔 김밥을 사먹기도 하는데, 기본 야채김밥에 햄과 단무지를 빼달라고 하면 가공육과 당분을 줄일 수 있어서 괜찮은 식단인 것 같아요. 배불리 먹어도 속이 편하고 배고프지도 않아요. 잠도 7시간씩 잘 자고요.
2주 막바지를 향하고 있는 지금 체중은 5킬로쯤 줄었고 몸이 엄청 가뿐해요. 제가 원래 잔기침을 달고 사는 사람이었는데 기침이 거의 없어졌어요. 목디스크 때문에 팔이 가끔 저렸는데 그 증상도 사라졌고요. 허리 아프던 것도 훨씬 좋아졌어요. 3개월간 꾸준히 식단 해보고 다시 지방간 수치를 검사해보려고 해요. 간헐적 단식 익숙해지면 24시간 이상 단식도 시도해보려고요.
혼자사는 아들한테 링크 보냈어요.....
늘 걱장이거든요....
감사드려요...
40살 출산한 여성입니다.
키 158센치에 몸무게 재보진 않았지만 120키로는 넘긴적이 없었는데 최근에 숨도 안쉬어지고
무릎이 더 아파지기 시작해서 체중도 안재고 바로 FMD식단+16:8간헐적 단식을 진행한지 2일차입니다.
FMD는 동물단백질을 제한하고 칼로리 또한 제한하면서 공복 아메리카노+ 낮12시반식단+비타민C+.오후8시쯤 샐러드 두끼를 먹고 있어요.
5일 이후 FMD 식단 끝나면
12시반 현미밥100그램+야채+단백질or 정제탄수화물이 없는 일반식 배부르게
4~5시쯤 그릭요거트와 블루베리 .
8시쯤 야채와 단백질을 먹을 예정입니다.
운동은 가볍게 걷기만 하다가 80키로대 진입하면
필라테스나 근력 운동을 하려고 합니다.
괜찮을지 조언 부탁드립니다
그리고 저는 고기든 생선이든 두부든 종류 상관없이
단백질은 한끼에 300~400그램정도 먹지 않으면 배가 안차는데 ..그렇게 먹어도 되는걸까요?;;
두 분 나누시는 대화가 너무 공감가서 저혼자 피식 웃으면서 재밌게 보고있습니다^^ 이런 대화 나눌 수 있는 지인이 곁에 있으면 참 좋겠네요
통큐님이 하셨던 방법 중 짬뽕에 밥말아 놓는거, 밥뚜껑 덮어놓는거 제가 어릴때부터 지금까지도 하는 방법이예요~ㅋㅋ
다른 영상들을 보면서 먹는거가 쉽지 않다고 생각했는데 솔직히 해 먹는게 귀찮은거지 먹을건 많네요 ㅎ 두분의 영상 넘 재밌고 좋네요
정말 대단하신거같아요. 운동만하면 되는지 알았어요. 음식의 중요성을 많이 느껴요
애리님의 요리 클래스 좋아요ㅠ.ㅠ🙏🙏🙏
저는 66세 언니같은 할머니입니다.
평생관리하면서 살아온 시간들이 헛된 시간이었습니다.
그나마 아직까지 아픈데없고 또래보다 젊어보인다는 말은 듣고있습니다.
제 생애 최고의선물 애리님 최겸님 입니다.
행운으로알고 평생 함께하겠습니다
아이고 오늘 인스턴트팟 주문했네요~!!맛있는 식사 즐겨볼께요
직장인으로써 이번영상은 도움이 많이 됩니다 그나마 밖에서 먹을만한 음식과 팁이 너무 좋네요!
도움이 되었다니 기쁩니다. 잘 적용하셔서 좋은 소식 들려주세요.
여러가지 꿀팁 덕분에 건강 다욧의지가 다시 불타오릅니다ㅎㅎ이 채널을 알게된후 2kg지만ㅎ 감량중입니다.
외식때 요령있게 먹고 집에선 찜요리 위주로~
감사합니다.
좋습니다. 응원 보내요.
국물음식 먹으면 나트륨 함량이 많아서 몸이 붓지 않나요? 나트륨함량은 제한을 주지 않으시는지 궁금합니다
마야춘장을 말씀해주시다니^^
저도 거기꺼 애용해요. ^^
우와!!!집중해서 열씨미듣는데,,너무담백하고 도움되는말들이많아서..
🙏감사하는중 ~
또띠아 회 생선 샐러드 샤브샤브 고깃집 국밥 백숙 이자카야 구운치킨 족발. 저도 완전 똑같아요ㅋㅋㅋ 😊
오늘도 끝까지 잘 들엇습니다~
정말 감사합니다^^
애리님 식탁 레시피 올려주세요~~
기대하겠습니다!!
어서 전할 수 있도록 해볼게요.
너무 좋은 영상이네요! ^^ 늘 식단이 젤 힘들던데 감사합니다~ 말씀하신대로 한끼라도 직접 만들어먹으려 노력해야겠어요. 사용하시는 조리도구들 관련해서도 방송 한번 해주셨으면 좋겠습니다~
네, 조리도구도 추후 다뤄볼게요.
영상 잘보고 감사해요 유익한내용 잘보았어요
새벽운동후
영상보고 잠시 고민했네요
운동후 단백질섭취해줘야 하는데
간헐식을하려면 네시간은 기다려야하는데
마트서 고기하고 바나나 계란 사왔는데 순간갈등했습니다
타임??
아침을 먹고 점심지나 세시쯤 간단히 먹고 접을려구요
어제 솥에 흰밥을 많이 해놓고 콩나물 삶아 고추장에 비벼먹어 꿀맛이었는데
오늘은 영상본후 생각이 달라져서
밥대신 계란
돼지고기 뒷다리살
단호박
바나나
단백질
커피도 블랙으로 바꾸고
양이넘많은것겉아 부끄럽네요 양은조금씩~^^
고기는 6850 원
세일하드라구요
냄비에 물붓고 양파2개 땡고추 마늘 듬푹 진간장 조금
된장
된장에 고기찍어묵으니 꿀맛이네요
물속에서 헤집고 돌다오니 배가 허기가집니다~^^
나의작은 도전이 다이어트 승리의 길로 가는길 맞지요~^^탄수화물 거의 끊고 싶습니다
도움주시는 두분께 박수보내며
함께 도전하시는
이방에 모든분들 꼭 승리하길 축복합니다 아자아자~~
저는 제대로 알아보지 않고 덮어놓고 간단을 시작했었어요. 넘 어려운말이 많아 뭔말인지 하나도 모르겠어서 16:8만 알고 일단 실천했답니다. 워낙 식욕이 왕성하다보니 음식제한까지 하면 자살하겠다 싶어서, 음식종류 제한없이 (하지만 되도록이면 좋은걸 먹으려하되!!!!) 16:8했는데 2달간 11키로 감량, 3주정체기-12키로 감량을 했어요. 일단 시작하고 최겸님거 보니까 어렵고 긴 말들도 더 이해가 잘되고, 효과를 실제로 보고 있는 중이니까 실천의지가 생기고 좋은음식먹기도 더 따라하게 되더라구요.
음식종류도 중요하지만 일단은 시작하는것도 중요한거같아요.
저에게 참 소중한 채널입니다. 고맙습니다.
고맙습니다, 더 좋은 콘텐츠를 만드는데 소중히 쓰겠습니다.
2022년 5월 23일 생로병사의 비밀을 보고 시작한 다이어트~
처음엔 아무것도 모른채 음식의 무게만으로 식단을 조절했습니다.
그러던 중 유튜브 알고리즘을 통해서 최겸님 영상을 보게 되었고
새로운 다이어트의 패러다임을 알게 되었죠.
다이어트 사이언스 2022 저서도 구입해 읽었고 간헐적 단식과 저탄고지 다이어트를 통해 10kg 정도 감량 했습니다.
10kg 감량이 중요한것이 아니라
제가 가지고 있었던 희귀병을 고치게 되었습니다. 메니애르병, 베체트병
저의 달라진 몸 컨디션을 보고 남편도 따라서 식단에 동참중입니다
감사 말씀 드리고 싶어 처음 글 남깁니다.
2023년 올해는 더 공부하고 식단도 더 연구해서 아토피로 고생하는 대학생 아들 치료해 주고 싶습니다.
감사합니다!
안녕하세요, 정선님. 좋은 소식 들려주셔서 고맙습니다. 언제든 편하게 메일로 이야기 들려주시길 gyumchoi@gmail.com
@@user-xg7hb8np8w구체적인 식단 공유좀 받을수 있을까요 ㅠ
@@arajo5706 지난 9개월 동안 다양한 식단을 해왔어요.
현재는 애리님의 채소찜 샐러드와 양질의 소고기를 한끼 식단으로 합니다.
배불게 충분히 점심과 저녁을 먹고 그다음 점심식사까지 간헐적 단식 합니다.
최겸님의 스타일스 다이어트 참고 하셔서 설밀나튀 끊어보세요.
효과는 보장합니다
우연히 최겸님 영상을 보고 이대로는 안되겠다는 생각에 결심을 하고 지금 3달째 천천히 실천을 하고있어요 저희 남편도 제가 한달 하는거 보더니 본인도 해보겠다고 해서 같이 하고 있어요 남편이 당뇨가 있어서 무리해서 하지 않고 유연하게 하고있는데 살도 좀 빠지고 가벼워진 느낌이 든다고 하더라구요 그리고 아침 저녁으로 먹던 당뇨약도 아침에만 먹는 정도로 좋아졌어요 저 또한 설밀나튀를 최대한 먹지 않으려하고 탄수화물도 반으로 줄이고 가급적 식단을 철저히 하려 하며 간헐적 단식을 했더니 정말 몸이 좋아진것같아요 제가 고도비만 이거든요 ㅎㅎ요즘에는 최겸님 영상에 푹 빠져 살아요 너무 감사해요
도움이 되었다니 기쁩니다. 비슷한 사례들이 꽤 많아서, 3개월만 꾸준히 해보시면 많은 변화 있을 거예요. 응원 보냅니다.
@@GyumChoi 감사합니다
항상 도움되는 좋은 영상 감사합니다.
밀가루 관련 궁금한게 있는데
대사가 정상적으로 회복이 될 때까지는 우리밀이나 우리통밀가루 등도 글루텐 때문에 좋지 않나요?
네, 회복이 되고 나셔도 좋지는 않아 보입니다. 결국 개인의 몸 반응을 보고 확인 가능합니다.
@@GyumChoi 감사합니다.많은 도움이 되었어요
떡볶기 찜닭 마라샹궈 짜장면 도넛 아이스크림 라면 커피 피자 짬뽕 빵 직.직화구이....ㅜ ㅜ
사골 갈비탕 생선구이 해산물 셀러드(올리브유 발사믹 오리엔탈소스)아보카도 과일 견과류 회덮밥 연어덮밥 사케동
(드레싱빼고 )족발 미역국-포만감 샤브샤브 사시미 나베 (조리법중요!)설밀나튀피하자 구운치킨 닭한마리 백숙 삼계탕 고기폭탄쌀국수 두부면 미역국수 닭가슴살 신선해 소분 소포장 감바스 수육모듬쌈 컬리볶음밥 마야춘장 저탄수짜장(기름라드)
저도 요즘 웨이트+저탄고지(근비대) 중인데 식단을 어떻게 해야하는지 너무 어렵네요. 이것에 대한 가이드가 있을까요? 그리고 tkd 어떻게 해야하는지도 궁금하네요...
두분다 정말 대단하시네요. 조금이라도 따라가보겠습니다^^
오늘도 공부 잘하고 갑니다.❤
최겸님. 항상 너무 좋은 정보 제공해주셔서 감사합니다. 장기단식 이후에 사골국이 좋다고 하셨었는데, 시중에 파는 레토르트 사골국도 괜찮을까요? 사골국을 직접 끓여먹기는 어려워서 괜찮을지 궁금합니다
시중 레토르트 사골국도 대안이 될 수 있으나 성분이 깔끔하진 않은 편입니다. 가능하다면 네이버에서 무첨가 사골국 검색하시면 성분이 클린한 사골국 찾으실 수 있습니다.
시중 레시피 검색해서 한번 도전해보세요 어렵지 않고 뼈 한팩에 엄청난 양의 사골국물이 나옵니다
작년 29살인데 고혈압으로 약을 처방 받았습니다. 몇 개월이 지나도 잦은 두통과 혈압 조절이 되자 않아 좀 더 쌘 약을 처방 받았고 약만 먹으면 당연히 나을거라는 생각을 했습니다. 최겸님 영상을 보기 전까지는요!! 지금 그대로 살면 평생 약을 먹겠구나 싶어서 지난 영상들 보면서 건강한 간혈적 단식으로 혈압을 조절 해보려 합니다.
고혈압이라면
- 설탕과 술 반드시 끊기
- 커피도 끊기
- 탄수화물 섭취량 줄이기
- 수면 시간 7시간 이상 확보하고 푹 자기
이것만 3개월 꾸준히 해도 많은 변화 있을 겁니다.
@@GyumChoi 조언 감사합니다 선생님 꼭 실천해보겠습니다!! 다만 제가 아침에 아메리카노나 드립커피 한잔으로 하루를 시작하는데 그것마저도 끊어야 할까요ㅜㅜ
@@user-qx4bb1qx6l 저도 혈압 158-160 까지 되서 혈압약 복용했었는데 16:8 식사와 24시간 단식 하면서 술 끊고 식단으로 먹고 한달만에 9키로빠지고 혈압125-130 정도됬습니다 커피는 도저히 못 끊겠어서 아메리카노로 종종 마셨네요 진짜 단식 추천합니다 아침에 컨디션이 달라졌네요ㅎㅎ
뇌혈관검사 해 보세요. mra,mri 같이 검사해 주는데... 뇌혈관에 문제가 있으면 혈압약을 먹어도 잘 안듣더라구요. 식단 조절, 운동, 수면, 카페인절제... 꼭 필요한 것 같아요
@@user-qx4bb1qx6l 네- 현재 호잉님의 상황에선 조금 더 엄격해져도 될 것 같아요.
죄송합니다 오늘 애랑 휴게소에서 소떡소떡이랑 핫도그랑 유자도너츠 먹고 밥 먹은걸로 쳤는데 배고파지는게 느껴졌습니다. 아 내가 먹은건 똥이었구나 반성하고 체벌로 24시간 단식 하겠습니다
48시간 한번 가시죠
@@jy_vlog 그러다 사팔이 되는거 아닌가요?
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
뭘 좀 제대로 드시고 나서 단식하세요 그거 드시고 배고프신데 배고파서 으뜨케 단식을 하실라고
마자용 잘드시고단식하세용~
매일 최겸님 영상 들으면서자요
점심에 뭘 먹어야 하나 항상 고민되었는데 이렇게 메뉴를 추천해주시니 너무 감사합니다
다이어트하고 몸무게 정체기에 뱃살만 안빠져서 정체기가왔는데 많이 도움받고있어요 꼭 후기 올릴게요 ㅠㅠ
주옥같은 내용입니다 최겸님 덕에 2달만에 70에서 57 로 감량하고 컨디션도 너무 좋아요!! 너무 감사해요 제로 또띠아는 제최애템이예요
축하드립니다. 감량에 컨디션까지 좋다면 잘 하고 계신 듯 하군요. 계속해서 더 건강해지셔서 좋은 소식 들려주세요.
대단하시네요 행복하세요 ~~~
어떻게 하신거예요?
우와 어떻게 하신거에요?
저도 이제 시작하고있는데 어떻게 하셨나요? 팁 부탁드립니다
잔뜩 먹어도 포만감이 없었어요.
근데 어제 겸님의 영상보고 만 하루 굶었더니 만복중추가 살아남을 느꼈습니다. 오늘 점심 먹고 만족하며 수저를 내려놓았습니다.
오 통큐님 잘생겼다고 댓글 쓰려는데
예비신랑님 이시군요👍 축하드립니다^^!
영상에 어떤것 드시는지 설명주시면서
실제 제품 사진들 첨부해주시니 이입이
확 되고 구매욕구도ㅋㅋ 영상 감사합니다
도움이 되었다니 기쁩니다. 고맙습니다.
정말 좋은 정보를 주는 두분의 대화 감사합니다~
정말 유익합니다^^
전에 간헐적 단식 100일 경 저탄고지로. 신경써서 하다가
몸컨디션이 좋아지니
(유지 잘되고 체성분 좋아지니...)
괜찮겠지 하는 마음에
아주 자연스레 저탄고지 내려놓고
시간제한 섭취를 하며
음식을 그냥 편하게 먹다가
살도 좀 찌고.
(몸은 매우 정직합니다)
과일채소식도 해보고(이것도 유튜브 소개로 알게되고)
탄수화물을 추가해서 먹었는데(책을보고...)
이때 정말 밀가루 음식은 나쁘다는것을 몸으로 느꼈습니다
다시 최겸님 유튜브보고 시간제한 섭취를 건강한 식단으로 몸을 관찰하며 시작했습니다
강의보고 책도 보고
지식도 채우며 잘 해보겠습니다~
영상 감사합니다~^^ 열심히 필기하면서 잘 들었습니다~~^^
어머머, 새신랑되신다더니 더 멋있어지셨네요 통큐님!! 깜짝 놀랐네요ㅎㅎ 결혼 너무너무 축하드립니다~~!!
+ 좀 비싸긴한데 어복쟁반도 남이 사준다하면 먹으면 좋아요ㅋㅋ
+ 저도 담소골순대국이나 순대국 밥없이 주로 먹고 쌀국수 면 절반으로 줄여서 먹는 거(고기추가 숙주 추가) 키토김밥도 간혹 먹긴 했는데 뭘로 볶았는지 모르겠어서. 샐러드는 돈 주고 사먹기는 싫.... 맛없어ㅠ
+저도 제로 또띠아로 제 사료 확정..ㅋㅋㅋ 너무 유용해요ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 넘 유용했습니다~^^!!
도움이 되었다니 좋습니다. 응원 보내요 민정님👍
식품성분표에서 해바라기씨유 중에서도 종종 High-oleic sunflower oil 라는것도 있더라구요.. 이 종류도 안좋은 기름에 속하나요?
네, 수식어와 별개로 해바라기씨유인 것은 달라지지 않습니다.
공복혈당장애, 인슐린저항성이 있습니다. 저 같은 대사장애가 있는 사람은 어떤 탄수화물을 주로 먹으면 좋을까요?
치즈를 좋아해서 밥 위에도 치즈, 계란 후라이 올려 먹고 잡곡빵에도 치즈, 계란 올려먹는 메뉴를 넘 좋아하는데 치즈는 어떤가요? 얼마나 먹는 게 좋을까요?
어떤 몸 상태에서 어떤 목적으로 식단을 하느냐에 따라 답은 달라질 거예요. 보통 이런 질문을 하셨다면 다른 영상들 조금 더 보시면서 천천히 이해를 높여나가시는 것을 추천드립니다.
좋은 정보 잘얻고 갑니다 ㅎㅎ
고맙습니다. 도움이 될 수 있어서 저도 좋습니다.
겸님 중간에 담소순대국밥 자주 드신다고하셨는데 그 중 순대는 다 드신다고하셨는데 국물은 보통 얼마나 드시는지 알수있을까요?
근대를 버터&소금에 볶아먹는거 좋아하는데 조리해먹으면 괜찮은거죵?
제가 가는 길에 도움이 크게 되고 있습니다! 건강한 식습관 만드려고 하는데 너무 감사한 영상들을 많이 올려주셔서 행복합니다! 건강한 몸을 위해 오늘도 노력하겠습니다! 감사하고 오늘 하루 행복하게 보내세용👍🏻
따뜻한 말씀 고맙습니다. 도움이 될 수 있어서 저도 좋습니다. 응원 보낼게요.
최겸님. 다이어트 는 필요하지 않지만 몸을 해치지않는 음식먹고 건강하게 살고 싶은 구독자들을 위한 가이드 식단도 좀 알려주세요. 키 160 에 38~42키로로 40후반이고 쪄본적이 없는 구독자입니다. 특별히 병을 앓은 적은 없는데 건강하다고 생각한 적은 없어서요. 수제비 칼국수 라면 떡볶이 콜라 뭐 이런거 좋아해서 먹고 살아왔어요. ㅜㅜ
보쌈 먹을 때, 매콤달콤한 무침이 나오는데, 그것도 같이 먹으면 안되는 건가용?
설탕에 관련된 영상을 보고 궁금해서 질문드립니다. 흔히 말해서 제로칼로리, 음료에 들어가는 수크칼로스 같은것도 대사를 망치나요?
추천하진 않습니다. 추후 대체 감미료에 대해 다룬 영상 업로드 예정입니다.
최겸님을 알고나서 최겸님을 모르기 전까지 돌아가기가 어려워졌습니다.
그래서 다음 집은 지금 보다 큰집을 가야겠다는 목표도 잡히고(요리도구 및 식기세척기 등등)
전에는 한두끼만 먹으면 문제 없지 아무거나 말이야에서 이제 좋은 음식을 하루에 한끼정도는 만들어 먹어야지으로 바뀌고
한편으론 알고나니 요즘은 어렵게 살고 있고 있는데. 많은 고민이 많네요 ㅎㅎ
왜 이 세상에 몸않좋아지고 싸고 맛있는 음식이 많은건지......
일단 설밀나튀만큼은 지키고 있는데 생각보다 만만치는 않네요 ㅎㅎ
나무를 심기 가장 좋은 날은 20년 전이었겠지만, 그 다음으로 좋은 날은 오늘이라고 합니다. 제가 전해드리는 정보들을 알면 예전으로 돌아가는 게 어렵고 조금 더 불편을 감수하게 됩니다.. 그래도 20년 뒤에 돌아보면 지금의 선택들이 참 잘한 결정이 될 겁니다.
@@GyumChoi헉...띵언...❤
안녕하세요 통밀이나 호밀 100%나 80%되는 걸 탄수화물 대체로 먹는 건 어떻게 생각하세요 통곡물은 단백질 비중도 높던데요 !̆̈
뻔데기는 추천할만한 식재료 일까요? 단백질 지방이 많다고 하는데... 궁금합니다. 소금에 절이지 않은 냉동 번데기입니다.
나쁘지 않을 것 같습니다.
39살 남성입니다
힘들게 다이어트하고 금방요요오고 계속 무한반복해서 그냥 대충살자 했더니 90가까이 몸이 불고 만성피로에 앉았다 일어날때 무릎통증에 고혈압약도 먹게되니 이러다 제 명에 못살꺼같아서 새해부터 다이어트 다시해보자 하다 최겸님 유튜브보고 영상 열심히 보고
술도끊고 18:6시간제한 두고 음식먹고 3일에 한번은 24시간 공복하고 식단해서 먹기 한달되가는데 코인꼬라박듯이 몸무게와 뱃살이 줄어들고 피로도 없어지고 무릎통증도 없어지고 혈압약안먹어도 정상으로 나오더군요 이제 익숙해져서 남은생 이렇게 살수있을거 같네요 라면이 미친듯이 땡기긴 하는데 더 참아보렵니다
지식과 정보 공유해주셔서 감사드립니다 ㅠㅠ
아직 너무 늦지 않았기에 대사가 빠르게 회복되는 것으로 보이네요. 3개월만 꾸준히 하셔도 더 많은 변화 있을 겁니다. 소식 들려주셔서 고맙습니다. 응원 보낼게요.
@@GyumChoi 다음달부터는 36시간이상도 도전해볼께요
조던과 피펜이 계시니 로드맨이 되고싶네요 ㅎㅎ
@@user-cg4fw3vd2o ㅋㅋㅋㅋㅋ 30대 힘내자요!!
카페라떼... 삶의 낙입니다. 제외해야할 음식에 유제품을 봤는데 우유가 건강을 해치는 음식인가요?