지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- 오늘 영상은 #다이어트 를 연구하기로 결심했던 2016년부터의 노력과 고민의 결과물 중 하나입니다. 여기에서만 시작해도 많은 분들이 어렵지 않게 도움을 받으실 수 있을 것이라고 생각합니다. 이 영상이 누군가의 삶에 좋은 영향을 줄 수 있길 간절히 바랍니다.
앞으로 이 #단식 입문 가이드라인을 실행하는데 필요한 내용을 계속해서 전달드리겠습니다. 앞으로 전해드릴 이야기가 정말 많습니다.
일상에서 적용할 수 있는 팁은 무엇인지,
#간헐적단식 이 건강에 미치는 영향,
검증이 필요한 내용은 어떤 것이 있는지,
다이어트 전문가/인플루언서 분들의 주장 검증
등의 콘텐츠를 이어서 준비 중입니다.
댓글은 항상 잘 읽어보고 있지만 영상에 속도를 내기 위해서 당분간 답변을 드리지 않고 있습니다. 지금까지의 영상들에 달려 있는 댓글과 앞으로 주시는 질문들 중 중요한 것들은 추후 영상을 통해서 한번에 답변 드리겠습니다. 궁금한 점이나 앞으로 다뤘으면 하는 콘텐츠가 있다면 댓글로 부탁드립니다.
기다려주셔서 감사합니다. 오늘도 시간 아껴가며 노력하고 있습니다.
![[EN] 공복의 과학 : 체지방을 먹는 가장 쉬운 방법](http://i.ytimg.com/vi/715NfazmRlk/mqdefault.jpg)
이제 시작합니다. 아자!!
같이 한다는 든든함이 좋네요. 정말 감사합니다 🙏
16;8 건강을 위해서 꾸준히 실천해가려고 힙니다~ 꼼꼼한 설명 도 감사합니다~^^
오늘 영상 정말 머리에 쏙쏙~~ 빨리 시작하고 싶어 설레입니다^^
고맙습니다 영상 처음부터 끝까지 보고
따라가고 있어요
진짜 너무 체계적이여서 고맙습니다!!
쉽게 이해가 되니까 따라할 수 있을 거 같아요. 좋은 영상 감사합니다. 몸이 무겁고 컨디션이 안 좋은데 챙겨야 할 사람이 많아서 제가 건강해져야 할 거 같아 오늘부터 시작합니다.
20대 중반인데, 슬슬 건강 걱정해야 되지 않나 싶어 유튜브 정독하고 있어요. 추상적인 다른 식단 조절법보다 구체적이라 너무 좋아요.
이렇게 유익하고 좋은 영상이 좋아요가 2천 3백은 아니라고 봅니다. 좋아요랑 구독 박고 갑니다. 감사 감가.
오 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다
여러 곳에서 대충 정보 얻어서 해보고 있는 초보 입니다 그래서 궁금 한점이 많았는데 한번에 모두 해결 되었습니다
잘 적용해서 건강해 지겠습니다
감사합니다😊
체계적인 가이드라인 감사합니다. 저는 3단계네요~
3개월 후 건강한 몸을 기대하며 가르쳐 주신대로 달려가 보겠습니다.
3개월 열심히 따라가 보겠습니다~ 사골국물부터 많이 구입해 놓아야겠어요! 반복해서 여러번 볼께요~ 감사합니다!
5단계로 나뉘 주시니 더 실행하기 좋네요! 예전에 무작정 굶었더니 머리가 어지럽고 기운이 없었는데 말이죠😊
최겸님 감사합니다. 저도 체계 적으로 시작하려고 맘을 먹었습니다. 이제 일단계를 시작합니다. 건강하려고 하는 거라서 정말 기대가 되네요.
자세하고 알기쉽게 정리해주셔서 감사해요 도전해보려구합니다!!
너무 훌륭한 핵심가이드네요 고맙습니다 ❤
이제는 일일 일식을 도전 해보겠습니다.정리해서 보여주시니 점검도 되고 해야 할 것도 보이네요~감사합니다
1월에 강의듣고 이제 48시간 단식이 가능해졌습니다.
가장문제가 습관적인 알콜섭취였는데 간헐적시간제한섭취와 설밀나튀 멀리하려 노력했더니 전 간할작단식4단계와 5단계에 들어가는데 2달이 걸렸네요.
처음에 욕심에 앞서 3,4단계를 하려고 해서 식욕잡기가 어려워서 1.2단계를 꾸준히 노력했더니 이제48시간도 힘들지 않게 하게되었습니다.
감사합니다~^^
체계적으로 설명해주셔서 이해가 쏙쏙
뇌색남이셔요.
저는 3단계까지는 안정적으로 하고 있는데
4단계가 힘드네요.
다시 시도해볼게요.
감사합니다.
잔잔한 설명 넘 머리속에 쏙쏙..감사합니다~^^
안녕하세요 최겸님^^!
님 다이어트에 관심이 생겨 오늘 책도 구입해봣어요!!
매번 다이어트 실패로 몸도 망가지고
장기들에도 무리가고...
매번하는 다이어트 넘 힘들어서
지금은 포기상태인데 우연히 알게되서 책까지 구입하게 되엇어요!
많은 도움 됏음 합니다^^
선생님 책 방금 주문했습니다
정말 생애 마지막 다이어트 ..최겸샘 책으로 마무리 하도록, 열심히 공부하고 꼭 성공해 보겠습니다
모든 영상 열공!!!
낼 부터 단식 들어가 보겠습니다
48시간 도전
추천 누르고 집중해서 듣고 갑니다~~
책 주문했습니다. 미국이라서 시간이 걸리겠지만 열심히 읽고 후기 남길께요. 저는 미국에서 영양사직업을 하고있고 다이어트 전문으로 개원하려고 준비중인 사람입니다.제가 최겸님 친구의 사연을 봤는데 제 얘기랑 같아서 밤새 유튜브 봤네요.20년넘게 잘못된다이어트로 우울증이라는 무서운 병을 않았었거든요.그래서 정확한 다이어트방법을 전파하려고 몇년째 공부중입니다. 저에게 많은 도움이 되고 있습니다.감사합니다.
저도 책을 구하고 싶은데, 어떻게 하셨나요?
전 LA에 살아요.
저는 샌프란이요 어디서 구입하는지 궁금해요
@@mjtchon저는 kbookstore 라고 구글에 치면 나오는데 거기서 샀어요
미국사람들이 설밀나튀 끊는게 과연 가능한지 😂 왜 미국은 이렇게 식사가 엉망진창이 되었는지 모르지만 아무튼 좋은 영향을 주는 사람이 되실거라 굳게 믿습니다!
오늘부터 해볼게요
중심사항ㆍ핵심체크
다이어트의 정보를
깔끔하게 정리해주시네요
멋지십니다! 이렇게 과학적인 다이어트 지식을 널리 나누는 분!
책 구매했어요. 열심히 따라가 보겠습니다.
이제 막입문했습니다 목소리가 나무 좋아서 자꾸만 듣게 되네요^^ 다이어트 제대로 해보겠습니다♡
우와 왜 자꾸 실패를 하나 했더니 무작정 3단계부터 하려고 해서 그랬군요! 단계별로 설명이 상세하고 요약도 요점만 딱 있어서 도움 되었어요 감사합니다
항상 볼때마다 궁금증이 해결됩니다.
오늘 우연히 보게되었어요.
당장 책 구매했구요.
건강을 위해 다시 도전할거에요
책 제목이 어디에 나와 있나요?
저 공복이 젤 무서운 1인인데 7월 1일부터 시작해서 12일만에 24시간 단식 도전중이예요
지금 20시간 지났네요 저에게 장하다고 힘을 보내주세요
👏🏻 👏🏻 멋지세요😊
장하다 !
장하다요ㆍ칭찬한바가지
쓰담쓰담❤
지금도 꾸준히 하고 계시나요?
장하십니다
와~ 체계적이네요. 주변의 자극적인 음식에 중독될까봐 걱정인데 실천해 보겠습니다. 감사합니다!
와~ 진짜 영상 퀄리티가 높네요~
다이어트중이고 2년전에 키토하다가 꾸준히 못했는데 강의 너무 좋아요~
키토할때 제로베이커리 많이 먹었는데 넘 반갑습니다~
열심히 해보겠습니다! 당뇨도 고치고 무릎아픈 것도 고쳐볼게요!
너무 감사해요❤
5개월 전쯤에 이 영상 처음 봤을 때 48시간 어떻게 단식하지 했는데, 해보니 할 만 합니다ㅎㅎ 사람 몸의 적응력이 재밌어요 ㅎㅎ
좋은 내용 만들어주셔서 감사합니다!
정말 대박 영상입니다!
이영상을 제일먼저 봤어야하는데
최겸님.다른영상들 참고하면서
간단했는데ㅡ한달이 안됐는데
9키로빠졌어요.
가끔 점심으로.편백찜이나 오리고기 먹은날은 단식시간을 좀 더 길게 하면서
지금 보니 저는 2단계 3단계를 오가며
한거네요.
다시 듣고 재정비해서 체계를 가지고
해야겠어요.
감사합니다.
최고의 선생님이십니다~!
오늘 처럼 이렇게 제대로 영상을 본적이 없는데 셀러드에 고구마 빼고 올리브유 뿌려먹으라는 영상보고
반해버렸네요 구독합니다
감사드립니다
실천해보겠습니다.
영상 감사합니다!
멋지셔요!!!
단식 방법 검색해도 매번 다른 이야기만 하는 영상들이 많았는데 ㅠㅠ이렇게 단계별로 알려주셔서 정말 감사합니다!!😂
격일단식에 대해서 어떻게 생각하시는지 궁금해요~
저도 하면서 도움이 되어 누군가에게 추천을 해주며 영상공유도 첨 해봤네오ㅡ
감사합니다~ 영상 반복재생,캡쳐 하는중. 실행만 남았네요^^
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캐나다로 이민후 40대부터 체중증가로 다이어트를 시도하고 실패하기를 계속 번복중이었는데 장애리씨편 영상을 보고 눈이 번쩍 띄어졌어요. 더 늦기전에 꼭 한번 건강한 몸으로 돌아가보고 싶어졌어요. 도전!!!
차근차근 준비해볼께요
간헐적 단식 최고의 영상👍 원래 1일 1식 하면 한끼 많이 먹었는데 영상보고 나니 뭐가 그동안 잘못되었는지 깨달았어요 감사합니다❤
좋은정보 감사드립니다. 혹시 공복시간에 유산균 (가루 등)섭취는 괜찮은가요?
좋은 information 정말 감사합니다.
전에 keto diet해서 30Lbs 정도 뺏는데 몸이 아주 망가진 상태가 되어서 포기하고 그만둬서 요요현상으로 더 찐 상황이 되었어요.
우선 무기력해지고, 기운이 없고 애린씨처럼 활력 있던 몸이 할머니체질로 바뀌고 한번도 없던 갑상선 기능 저하증으로 약도 먹고 있어요.
한방의사로부터 당장 그 식단 그만하라는 제안을 받게 될 정도로요.
온몸이 다 아팠거든요.
여기 미국에서 google research 찾아봐도, 나같은 경우엔 keto diet 권하지 않는다는 opinions 많이 봤어요.
근데 애린님 조리식을 봐도, 최겸님 설명을 들어도 이건 될 것 같다는 생각이 들어요.
참고로 난 미국 나이로 50대후반, 60을 앞둔 나이예요.
좋은 정보 감사합니다.
하시는 일에 주님의 축복이 함께 하시길 바래요 🙏
영상보기전에
24시간 단식후 너무배가고파 삼겹살에 상추쌈 먹고 밤에 자는데 배가아파 고생했어요
충분히 단계를거쳐 차근차근하길바라고 단식후 첫끼니 주어요한거를 이제알았어요
이영상만 계속반복 듣고있어요
감사드려요
1. 금지음식.취침 4시간전부터 공복
술은 최대 월 2회
2.3. 4~8시간 범위 내에 음식물 섭취
충분한 에너지 섭취
4. 주1~3 1일1식 물 충분히. 소금.
20시간 단식 후엔 과식금지
고탄수화물 금지
5. 주1회 36~48시간 단식
오늘 영상 많이 보고 지금 부터 시작하겠습니다!
감사합니다❤
1단계부터 시작 현재 3단계 진입했는데 2주동안 2kg 빠져서 신기하네요. 단식시작 첫번째 주는 적응하기 좀 힘들었는데 2주부터는 공복기간 편안히 가네요. 앞으로 꾸준히 3단계만 계속하도 체중도 어렵지 않게 서서히 줄고 건강해질 거 같네요. 좋은 정보 감사드리고 주위 사람들한테도 전파해야겠네요.. 🙆♀️
굶어서 그래요ㅋ
우연히 최겸님 유툽알게 돼서 정주행중입니다.
공부하는 마음으로 정주행해서 건강해지고 몸의 변화 가지길 바래요. 긍정적인 변화 후 후기적으러 올게요^^ 감사해요
대박!!!!!
오늘부터 도즈언!!
저는 이 영상을 열번도 넘게 보았고 앞으로도 또 볼 것 같습니다. 그리고 제가 아끼는 주위 사람들에게 모두 공유 했어요.
제가 이대로 실천했고 최겸님이 3개월만 해보라고 해셨지만 한달도 안되서 몸에 좋은 변화가 너무 많이 생겼기 때문이에요. 그러면서 최겸님의 다른 영상들도 보면서 몸에 대해서, 대사작용에 대해서 더 이해하게 되었어요. 시간이 없으신분, 다른 영상 더 찾기가 싫으신분들은 이 영상 하나만 일단 따라해보시길 적극 추천합니다.
저녁 6-8사이에 배가 살짝 고파지는데 그 거 빼며는 저는 한 2주 정도 되는데 아직은 괜찮아요. 근데 저는 5-6개월 정도 해보고 결론을 내리고 싶습니다. 왜냐면 제가 지금보다 훨씬 젊었을 때 20년전쯤에 채식으로 바꿨는데 그 때도 3개월은 엄청 좋았어요. 그리고 나서는 온 몸에 가려움이 생겨서 피가 나도록 긁기를 1년을 하다가 어느 날 갑자기 "이게 혹시 영양소 부족?? 인가?? " 싶어서 다시 육식 시작하고 나서 가려움이 사라졌는데 겨울철만 되면 재발해서 몇 년을 더 고생하다가 침도 맞고 기타등등 치료를 더 받고 지금은 괞찮습니다.
물론 시간 제한 식사법은 영양소를 다 챙기라고 강조하기 때문에 다시 가려움이 생기리라고 생각하지는 않지만 그래도 최소 6개월 정도는 해 보고 결론을 내리고 제 몸에 맞다면 평생할 자신이 있습니다.
관대하십니다~~!!!^^
좋은영상 감사해요 지금 이주차인데 배고프다 뭐먹고싶다보다 술이땡기네요...휴
잘보고 따라해보겠습니다~~
3단계까지 실천중인데
4단계,5단계... 걱정이네요 ㅋㅋㅋ
저 또한 2018년부터 현재까지 18시간~23시간단식요법 이어가고 있습니다ᆢ운동은 매일2시간 정도 수행하고 있습니다ᆢ
현재는 자가포식에 절실함을 더 깊숙히 느끼어 가고 있습니다ᆢ
이 영상의 가치를 많은 사람들이 알아볼 날이 올겁니다 쎈세!!
저 2022년 9월부터 처음으로 체널구독하고 설마나튀등 안좋은 음식 끊기가 반년즘 걸렸습니다 . 신경쓰면서 잘 실천하다가 또 포기하다가 이제야 3단계 들어간 상태입니다 . 그래서 제 느낌은 중간에 꾸쭌히 할 수없을때 포기해도 나중에 또 노력하게 되요. 급한마음이 없어지고 편한 마음으로 실천하면 더 몸과 마음이 행복해질 수있는것 같아요~
쌤 영상이 특히 좋은게 캡쳐할수있게 정리해주시고 잠깐의 시간도 주신다는거에요👍👍
👍
반했쪙
맞아요 맞아요
@@GyumChoi 궁굼한게 하나 있는데요... 예를들어 하루에 작은사과하나정도의 계절과일을 조금씩 섭취하고 싶다하면요.. 과일섭취는 식간 간식으로 섭취해야하나요? 아니면 식후 간식으로 섭취해야하나요?
일반적으로 과일은 소화시간이 짧아서 소화시간이 긴 일반음식과 함께 섭취하면 소화시 부패되기에 가능한 식간이나 공복섭취를 추천하쟎아요.. 그렇다면 과일은 식간에 섭취하는게 맞을건데요.. 과일을 식간이나 공복섭취시 혈당 문제가 없을런지요? 과당은 혈당에 올리지 않는다고는하나 과일먹고나면 배고픔 느껴지는거보면 혈당에 영향이 있는거 같고요..
암튼 예를들어 하루 2끼 식사하는 사람이 식간에 작은사과 1개를 섭취하면 과일도 한끼로 쳐서 하루 3끼가 되는건지요? 16:8 간헐적 단식하면서 하루 2끼 식단하는사람의 경우, 과일섭취는 어떻게 하는게 가장 좋은방법인지 최겸님 조언 듣고 싶어요....
@@katelee7793 신선한 사과를 섭취했는데 소화 과정에서
부패한다고요???
혹시 우리 장 속에 숙변이 존재한다고 생각하세요?
이 영상을 먼저 봤어야 했는데 자동 추천 되는 대로 봐서 첫 시작부터 3단계로 바로 시작했네요. 간식 끊는거 부터가 너무 힘들었어요. 1단계만 성공해도 몸이 좋아질듯 합니다.
마음이 어지러울때 복습하기 좋은 영상이에요!
♡
안먹는일이 먹는일보다 괴로우면 할수가 없는데..
저는 지금5단계에 와있네요
멋진채널입니다
고마워요
믿음이 가서 따라갈수 있을것 같네요
최겸님 알고리즘으로 만난후 밀가루 단식 4주차 (전빵과떡을쌀밥보다 좋아합니다)오늘 처음 1일1식 24시간 공복 성공적으로 처음 했어요 아메리카노 연하게 한잔과 물 열심히 마셨더니 배고픔 없이 잘했습니다
이번주 한번더 1일1식 더 하구 담주쯤 36시간 해보려 합니다 갱년기 오기전 47세 여성이구 작년에 독소를 비우눈몸 책을보며 간헐적 16;8 하구 저탄고지 하며 살뺐는데 (6-7키로)다시 요요가 와서 대사 잡으며 하려구 합니다 식전혈당이 107나왔구 콜레스테롤수치가 260대까지 올라 치료하려 합니다 많은 도움 받을께요
나 진짜 거짓말 아니고, 4년 동안 이상한 방법으로 운동하고 몸관리 했는데, 최겸님 유튜브 보고 다 깨닳았습니다. 진심입니다. 요새는 제가 주변인들에게 간헐적단식을 알리고 다니고 있습니다
명쾌하게 정리하시네요 굿
전 17시간 공복 3끼 7시간 1년 정도 유지하고 있어요
오토파지의 행복을 누리고 있어서 정말 행복합니다
전 3끼중 마지막 식사를 오후2시에 마치는데
닭가슴살, 고구마,계란2개, 브로컬리,바나나,두유로 마무리합니다 또한 운동을 유산소와 근력운동을 1시간 반 정도 주주에 해주고 있어요
긴 단식이 없어도 체지방 잘 빠집니다
건강하니 행복합니다
클린한 식단에 운동도 꾸준히 해주시니 건강하실 것 같습니다. 몸 컨디션이 좋은 식단이 정답일 것입니다. 응원하겠습니다.
날마다 매료되어 잘
보고 있습니다. 한 걸음
씩 나아갈 수 있는 힘을
얻습니다. 감사합니다.
단톡방은 어떻게 들어
갈 수 있나요?^^
고맙습니다.
꼭 성공할게여
저는 지금 3단계 유지하며 살고있는거네용😁 4단계도 진입해보아야겠어요.
임신 준비 중인데 과체중인 사람입니다.
임신 중 과체중이거나 임신 준비중인데 과체중인 사람을 위한 식단이나 설명! 영상도 부탁드립니다🥹
최겸님 영상 잘봤습니다~!^^ 소금물은 어떤 소금으로 먹어야하나요?
한번 해볼게요.요즘 열심히 보기시작한 1인~
안녕하세요. 간헐적 단식 1달(3단계)과 실내사이클 인터벌 20분 주3회 실천했어요.
수면 6시간 이상과 금주도 함께요. 1달만에 63에서 57로 6키로 감량했어요. 대사 문제가 심했던건지 이정도 실천으로 무섭게 빠지더라구요😅
몸무게 감량도 즐겁지만 식욕이 너무 심해서 힘든게 사라졌어요.감사합니다❤
최겸님 영상을 처음부터 보고 공부하고 있어요 너무너무 감사해요^^ 간헐적단식에 관심이 많았고 효과도 본적있어요 제가 아이가 셋이고 출산한지 6개월이 되었고 현재 모유수유중인데요 16:8 제한적섭취도 하면 안될까요?
16:8 시간제한섭취라면 괜찮을 겁니다. 설밀나튀술 제한해주는 것과 함께 그것만 챙겨주셔도 좋을 것 같아요. 좋은 단백질과 지방 충분히 드시구요.
이 영상을 저녁 먹으면서 보고있네요 ㅎㅎ
질문이 있어서요. 최겸샘 영상들 정주행하며 간헐적단식을 제대로 실천해보려 하는데요.
식사 시간과 공복 시간을 항상 16:8 또는 18:6 등등 늘 정해진 시간으로 해야 할까요?
어떤 날은 20:4 했다가 어떤 날은 18:6 했다가 이러면 어떤가요?
감사합니다.
영상보고 점진적으로 간헐적단식 시간을 늘리고 있어요 도움이 많이 되었습니다
안녕하세요!최겸님~ 영상들 감사하게잘보고있습니다. 그런데 저히아버지께서 최근 협심증으로 시술을받으셧는데 간헐적단식추천해드려보고잇는데 ㅡ영상에서 질병이잇는경우의 전문가의조언을 받는걸 얘기해주셧는데 어떤곳으로가야하는걸까요?
좋은영상 감사합니다
전 2년전에 당뇨가 왔었고
최근 유방암 수술한 후입니다
꼭 한번 해보고 싶습니다^^
저는 9월 1일부터 시작했고 현재 3단계를 안정적으로 하고 있습니다. 4키로 감량했어요. 앞으로 10키로 더 감량하는것이 목표입니다. 조급한 마음 내려놓고 천천히 따라가겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요 오늘 처음 최겸님을 알게 되어 열심히 보고 있는데요
고지혈증 약 복용중인데 단백질과 사골국들이 많아서요 섭취해도 괜찮은지요 넘 모르는게 많네요
원래부터 2끼를 자주 먹어서 바로 3단계로 갔습니다.
설탕.술,밀가루,튀김음식을 끓는거는 의외로 쉬웠습니다.
여기서 예시해준것처럼 천천히 진행해야겠네요.
감사합니다.
안녕하세요^^ 질문이 있어요?1일1식 할때나 48시간단식할때 소금 먹어주는게 좋다고하시는데
혹시 다시팩(홍진경더다시팩) 물을 소금 대신 먹어도 되나요?
감사합니다
한달만에 4단계 하고 있어요. 다이어트 2달 긴 정체기 이겨내고 더 잘먹고 더 맛있게 먹고 식탐도 많이줄고 3키로 감량했어요^^
저 5단계들을 다 지키고 했다면 4단계에 머물면서 식단을 유지해야하나요 아니면 1단계부터 다시 5단계를 해야하나요 아니면 5단계를 유지하면서 살아야하나요??
영상 보면 앞 영상을 보고 오라는데 차례가 어떻게 되는지 어떻게봐야 순차적으로 보는지 모르겠습니다 ㅜㅜ 물이나 차는 언제든 먹어도 상관없나요?