[EN] 공복의 과학 : 체지방을 먹는 가장 쉬운 방법
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- čas přidán 6. 09. 2024
- 다이어트식단 의 기본 원칙 5가지 중 2번째 원칙을 다뤘습니다.
➀ 제한 : 대사를 망가뜨리는 음식 줄이거나 끊기
➁ 공복 : 공복 시간 최대화
➂ 간헐적단식 : 주기적으로 단식
➃ 탄수화물 : 탄수화물의 양과 질 개선
➄ 기타 영양소 : 다른 영양소(지방/단백질 + 미량 영양소) 충분히 섭취하기
#공복 시간을 최대화하면 #체지방분해 를 활성화하고 #인슐린저항성 을 낮출 수 있습니다.
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Instagram : / thedietreader
E-Mail : gyumchoi@gmail.com
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본 영상의 목적은 다이어트와 관련해서 올바른 정보를 전달하는 것입니다. 문제가 있다면 누군가는 이를 해결해야 하니까요. 이 과정에서 특정 개인이나 단체의 의견을 비판하게 될 수 있습니다. 하지만 그건 특정 개인 또는 단체를 폄하하기 위함이 아니라 개인 또는 단체의 '주장'을 비판하는 것이라는 점 이해부탁드립니다.
제가 가진 능력 안에서 최선을 다하지만 실수가 있을 수 있습니다. 혹시 저와 다른 의견을 가지셨거나, 주시고 싶은 피드백이 있다면 위 메일 주소로 메일 주시면 답변드리겠습니다.
제가 하는 말이 언제든 틀릴 수 있다는 생각으로
스스로를 재차 돌아보며 작업하고 있습니다.
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](/img/n.gif)
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
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운동 근육량을 유지하거나 늘리면서 트레이닝 하는 빌더들에게도 해당이 될까요?
식단관리 하다보면 돈도 덜 쓰게 되고 인내심이 길러져서 좋음 도파민 관리도 되는듯 ㅋㅋㅋ 이전에 공복유산소하면서 10키로뺐는데 식단도 하니까 돈 씀씀이가 확 줄어듦 유일하게 돈쓴 건 체지방버닝제랑 비타민에밖에 없었음
체지방버닝제 진짜 괜찮긴 하던데
@@fil_LA 단백질쉐이크랑 같이 드시면 좋음ㅇㅇ 후기 잘 보고 사심? 활력포션에서 나온 게 젤 나음
전 너무 공복이면 막 과호흡오고 식은땀도 나고 너무 힘들더라구요ㅠㅠ먹긴 해야되는데 배는 아프고 그래서 악순환 반복이네요..저 같은 사람이 체지방 버닝제 복용해도 괜춘할까요?
댓글량 보니깐 광고네 개새 ㅋㅋ
이 복잡한 세상 속에서 지혜롭게 견뎌나가는 법
1. 적게 먹고 공복에 익숙해지기
2. 불필요한 물건 자주 버리기
3. 도파민 관리하기
근육도 같이 빠져요
@@user-bh7vk8eg2w단식이 근손실 온다 믿는다면 공부 더 하고 오세요.
정말 공감되는 부분이 많네요. 저도 전날 저녁먹고 공복 최소 15시간이상 유지합니다. 몸이 정화되는 시간이죠. 물, 녹차, 연한 블랙커피 로만 오전을 보내고 점심때 첫 끼를 먹습니다. 이때 순서는 채소-단백질-탄수화물 순으로 먹습니다. 한때 98kg 까지 쩠다가 서서히 빼고 90kg 때부터 본격적으로 탄수화물 섭취 줄이면서 지금은 76kg 까지 뺐습니다. 지방간도 없어졌고 피곤한것도 사라졌네요. 평소에는 마늘 양파 즐겨 먹습니다. 나이 40중반에 잔병없고 혈압, 당뇨도 없습니다. 😊❤ 🥦🥬🥒🍎🧅🧄🍄
ㄱ
이모티콘기욤
😊
변비 안 생기나여? ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@Jinjinjin-ot9um 물을 평소에 많이 마시고 사과, 요구르트 등을 먹어주니까 변비는 잘 안걸립니다. 물론 화장실을 하루 안가는 날도 있습니다. 하지만 식단을 자연식으로 바꾸니 몸도 알아서 때가 되면 배출을 해 주더라구요 ~
40시간 째 공복 중이예요 제 인생에서 처음인 것 같아요. 더이상 배도 고프지 않고 아무 느낌이 없어요 원래 간헐적 단식을 하고 있었고 최겸님 영상 보면서 장시간 단식에 함 도전해 보고 싶었어요.
와..3년전 영상이 오늘의 저에게 엄청난 도움이 되었어요. 초고도였다가 지금은 중등도 비만이 되었는데 이젠 저열량 식단이 안통해서 트레이너 쌤이 공복 길게 가져가라고 하셔서 찾아보는 중이었어요. 요즘 공복 길게 가져간지 2주 정도 되었는데 정말 두달 정도 정체였다가 다시 내려가는 중입니다 ㅎㅎ 아직도 꺼내다 쓸 체지방이 많아서 그런지 오히려 가볍고 좋네요. 끼니를 확실하게 잘 챙겨먹으니 포만감도 높고 강박도 적구요. 좋은 말씀 감사드립니다.
행복 하시겠네여 ㅠㅠ 전 올챙이배가 나와서 두끼식 2주 돼어가고 주말 하루만 1끼 먹고 있는데...먹고픔이~~~ 2주점~ 넘어가니 아침은 그럭저럭 버틸만 했는데~ 2끼 공복은 좀 빡시네여;;;
0:25
1:24 1.2.3
2:45 3:50 인슐린 저항성 낮춤
4:24 공복최대화 방법
6:20 부족? 체지방 태울수 있다면..
8:00 결론
최겸님 영상 하나씩 보면서
2023년7월25일부터 시간제한섭취시작 (점심 한끼)
-오일 ,소스 , 식재료 바꿈
7월25일~ 오늘 8월19일 기준
중간에 회식 2-3번 (술 마심)
그렇게 다이어트 식품에 진짜 수천을 썻는데, 요요였음.
오늘현재 까지 -5키로!!
힘들지않고 스트레스없이 감량중입니다. 앞으로도 목표달성까지 쭉!
-현재 이영상은 제가 하루 한번씩 다시봅니다. 계속해서 머리에 다이어트에 대한 정확한 의미를 세겨두기위함!
감사합니다! 좋은결과로 또 댓글 하겠습니다.
추가: 7월25일~ 9월13일 현재
-8킬로
피부가 맑아졌고, 배고픔이 힘들지않음. 하루 단식은 거뜬히 합니다.
주중에 회식이나 약속이 있을때는
미리 /또는 후에 단식합니다.
최겸님 영상보고 10킬로 감량후
ㅜㅜ 요즘 패턴이 깨져서 ㅎㅎ
마음 다지러 다시 영상보러 왔습니다!
(감량후 요요는 없었어요 ㅎ 더 빠지지 않는거 뿐이죠 ㅜ 공복을 안지키고 있거든요 ) 다시 아자아자!!!힘내자!!
저는 2주 전부터 시작을 했는데요. 아침에 방탄커피 한잔 점심 저녁 지방 >단백질 >탄수화물 비율로 충분히 포만감을 갖도록 식사 했는데요 지금 입는 바지가 약간 헐렁해 졌어요. 이번주 좀 멀리 출장을 떠나고 엄청 집중해야 해서 그냥 리허설 정도로 하는 기분으로 했구요. 일주일후 복귀하고 나서 부터는 진심 집중하면서 2주 1회 1일 단식도 겸해서 할 예정 입니다. 그냥 막연하게 아 몸관리 해야하는데 하고 미루고만 있었는데요. 이제 마음이 딱 움직였어요. 너무 감사합니다.
16:8 을 습관화 하는데 가족과 여행을 하거나 행사가 있어 규칙이 무너지고 즐겁게 먹는 시간을 많이 갖은 뒤에는 20:8로 공본 시간을 늘려 몸의 컨디션과 체중증가를 예방 합니다.
저도 이영상을 보고 시작한지 4주차인데 뭘해도 안빠지던 몸무게가 변화되고 있어요. 갱년기로 찐살이라 정말 빼기 힘들었는데 최겸님 말 듣고 실천하니 진짜 빠지네요. 평생 실천하려고 합니다. 몸에 부담도 안가고 저한테 맞는 다이어트를 찾았어요. 감사~~~
와~ 다이어트를 체지방 먹는다고 표현하는 말에 감탄합니다!!!
진짜 연구 많이 하심이 느껴져요 ㅠㅠ
감사합니다.
공복을 즐겨야 겠다!!!!
혈당 330으로 당뇨 진단 받고 입막 뚝 떨어져서 운동하고 저도 모르게 이정도 공복 유지했는데
일주일만에 공복혈당 92찍었어요 인바디 결과 체지방만 2키로 빠졌구요. 다이어트는 확실히 공복 오래 가몀서 살짝 배고픈게 시간 길게 가죠가는 게 좋은거 갘아요
22시간 간헐적단식한지 2주됐어요
이제는 적응됐어요~ 아직은 저녁되면 치킨이 땡길때가 있어요ㅠㅠ
2주만에 7키로가 빠졌어요
점점 더디게 빠지는게 보이지만 빠지는거 보면 흐뭇하고 붓기도 빠지는게 보여서 간헐적단식을 놓지 못하고있어요
어지러움증이 날때는 가나초콜릿 한조각 먹어요
진짜 가끔이요ㅎㅎ.. 아니면 노슈가 캔디 한조각 입에 물어요
그것만으로도 만족해요~
운동을 귀찮아하는 1인으로서 간헐적단식 너무 좋아요
엊그제 족발10조각이랑 비빔국수 3입 먹었는데
다음날 엄청 부어서 불쾌하고 붓기안빠져서 죽는줄 알았어요,, 이제서야 느낀 내자신,,
운동하라는분들은 본인이 그렇게해서 다이어트 하시면 될거같아요:)
낮에드셨는대 엄청부으셨나요?
저도 3월말에 시작했는대 24시간공복 점심한끼 식사했다가 저녁6시전에 사과당근갈아먹고있는대 낮에는 한식을 엄청
잘먹는편이긴한대 족발먹은시간대 알고싶엉ㆍ
@@user-nt8tb1hf6g 저는 저녁9시에 먹었어요
일끝나는 시간이 8시쯤이라
그날은 회식같은거였어서 어쩔수없이 몇점 집어먹은거예요ㅎ 빼는라 이틀을.. 거의 굶으면서 지냈어요
16:8 단식을 하고 무조건
그 시간 안에서만 먹되,
8시간 중 꼭 2끼를 먹어야 하나요
중간에 가볍게 허기를 달래기
위해 바나나나 계란 등 가벼운 식사 정도도 하면 절대 안되는 건가요?
궁금한게 있습니다.16:8과 18:6 간헐적단식은 오래되사 몸에 아무런 변화가 없습니다 . 24시간 단식과 48시간 단식을 해봤는데 주기를 어떻게 하는게 좋을까요 ?
이거 진짜 효과있어여 공복시간 길게가지면 훨씬 살 빼기 쉬웠습니다. 잦은 다이어트로 살 빼기 어려운 체질이 됐는데 6시 이후 금식 지키고 다음날 늦게 점저먹으니 훅 빠지더라구요^^
피티쌤은 근손실때문에 아침을 꼭 먹으라로고 하는데 이럴경우 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ 165/60kg 회사원입니당
돈내고 피티 받는거 아닙니까? 그럼 그 분 말 듣는 게 낫지 않을까요
저는 저녁 5시에 한끼만 먹고 공복 다음날 저녁 5시에 먹고 공복.. 하루에 한끼 먹고 군것질 아예안하고 공복인데 왜 살이 안빠질까요? 다음날 저녁때까지 포만감이 느껴져요..
컨텐츠가 꼼꼼하고 전문성 있으면서 좋은 정보로 가득하네요
좀 덜 조급하게 딕션에 신경 쓰신다면 전달력에 있어 더더더 좋을 거 같아요!
100만 구독 가야하는 최겸님!!!
진짜 연구 많이 하시는게 영상 볼때마나 느껴짐 노력에 👏 👏 👏 👏 👏
맞습니다. 인슐린저항성 커지면 당뇨, 비만, 지방간, 이상지질혈증 걸리죠.
쥐젖이나 겨드랑이 시커먼 흑색가시세포종도 생기는 경우가 많고요..
장기적으로는 노화의 근본 원인입니다.
당뇨로 넘어갈 가능성이 크니
혈당체크 자주하시고
혈당스파이크로 인해 인슐린 분비가 늘어나는 것이 문제입니다.
식전 10-15분전에 구운 계란도 드시고(식사전 꾸준히 드시면 좋습니다.)
식사 순서는 야채 고기 단백질 먼저 드시고 뒤에 탄수화물 드셔요.
인슐린저항성 큰분은 저탄고지가 낫습니다.
혈당 수용능력을 늘리기 위해 근육키우는 운동하시고요.
연속혈당 측정계로 음식별 혈당스파이크 생기는 음식을 체크하시는 것도 좋습니다.
심하신 분들은
인슐린저항성 때문인데 아마존서 프로지스테롤 사서 꾸준히 드세요
세포로 영양을 잘 넣어줘서 혈당 낮아지고 그러니 지방합성이 줄어들어 지방간이나 비만이 개선되고, 이상지질혈증도 좋아집니다.
Progsterol caregen 검색
공복시간을 늘리려고 끼니수를 줄이면 한끼에 먹는 칼로리가 늘어나고 신체에서 영양소를 근육보다 지방으로 많이 저장하려고 하는 경향이 심해질텐데 이것은 어떻게 하나요?
다 좋은데 근육량이 평균 이하라면 체지방이 높더라도 근력 운동이 우선인 것 같습니다.
그래서 '돼지 -> 근돼 -> 건강한 몸' 루트가 이상적이지만 여름인지라 체중(살+근육)부터 빼고 싶은 욕구가 너무 크네요..
초반에 밤에 꼬로록 거리고 배고파서 너무 힘들었는데 익숙하니 괜찮아요 일어나서 첫 끼먹는것도 귀찮아지는... 이 빈속의 가벼움이 너무 편해서 ㅎㅎ
2024년에도 여전히 유익한 영상입니다! 감사합니다
과학적인 차분한 설명에 정말 공감이 가고 도움이 됩니다 저는 16:8 약 한달반정도 하고 있고 무게는 2kg 빠졌지만 눈바디가 마니 빠졌어요 공복운동 하고 있고 지금은 낮12시까지 배가 아예 안고프고 오후에도 딱히 뭘 먹고 싶단 생각을 마니는 안해요 그래도 간식을 먹었었는데 진짜 간식을 끊어야 겠다 다짐해 봅니다 감사합니다
말씀 다 너무 좋아요! 감사합니다!
말끝이 흐려지거나 뭉게지지 않게만 하시면 더 전달력이 좋아질 것 같아요!!
공복의 장점이 많네요.저는 12시간 공복상태 유지하고 있습니다.공복하니깐 숙면을 취할 수 있으니깐 좋네요!장기도 휴식이 필요합니다.
안녕하세요! 영상 마지막 부분에 단순히 섭취 칼로리가 적다고 기초대사가 감소하는게 아니라, 공복기간 중 체지방을 태워 사용하면서 기초대사를 유지할 수 있다는 내용이 신선해서 댓글 답니다! 음.. 그러면 일주일정도 물과 비타민 등 탄단지를 제외한 에너지만 공급해주면서 한끼도 먹지 않고 공복기간을 유지하면 그 동안은 계속 체지방을 태우며 에너지원으로 사용 가능하기 때문에 기초대사가 감소하는 일은 걱정하지 않아도 되는건가요..? 아니면 아무리 체내 체지방이 충분히 존재하고 공복상태더라도 체내 체지방을 분해하는데 걸리는 속도나 양 등의 한계가 존재하여 이렇게 장기간 극단적 단식을 하게될 경우 기초대사의 감소는 불가피한가요?
너무 완벽합니다 :)
174/70 체지방율 13-15% 유지하는 유지어터입니다. 하루근력1시간 유산소20분에
유튜버님이 말하시는 식사 그대로 유지합니다. 결혼식 같은 뷔페식 후엔 잠시 하루정도 단식 가져가고요. 점심 자율식에 저녁은 밥 닭가슴살 계란 채소 먹고요.
이젠 그냥 점심에 그냥 막 말해서 개애애애 쳐먹어도 살이 절대 안 찌네요.
당신은 개 쳐먹느게 아닙니다. 양을 나열해 보슈. 아무리 공복시간이 길고, 운동을 많이 해도 개 쳐 먹는식사를 통한 칼로리는 감당 안됨.
@@user-uh8bx4te6p 개쳐먹습니다 순대국에 밥 두공기 세공기 말아먹고 국물다먹습니다 제가 말하는 개처먹는건 저녁대비 개처먹는거죠...
저도 18:6 간단 3년차인데 이정도로 먹었는데도 안찐다고?? 매일 의심이 될 정도에요.
체질이 바뀐건가 싶어 간단 그만해볼까 했지만, 이미 몸에 습관으로 자리잡아서
쉽게 놓아지지가 않더라구요. 저는 몸에 무리만 없으면 평생 죽을때까지 할 것 같아요.
그리고 .....참 댓글 피곤하네요
제 기준으로도 국밥에 밥 두,세공기면 많이 드신걸로 보여요.
사람마다 기준이 다르고, 그냥 소노님 기준으로도 다른 식사 대비 지나치게 많이 먹은 것 같아서 개쳐먹었다로 표현하신거 같은데,
개를 붙이지 말라니ㅋㅋㅋㅋ 별걸 다 간섭하시네요.
@@reumi7141많이 먹는 게 자랑도 아니고 왜 그런걸로 텃세 부리는지 모르겠네요..ㅋㅋ 밥 두세공기면 진짜 많이 먹은건데
간식을먹으면안된다는말씀에깊이공감합니다
최겸님 책&영상 구독자 입니다.
먼저는 개인의 이익이 목적이 아닌
문제 해결의 순수한 목적을 둔 연구의 시간을 가져주시고 이렇게 매체를 통하여
공유해주셔서 감사합니다.
저도 여러 대사문제를 겪고 있었고
그걸 한약으로 치료를 시도해보았다가
최겸님의 책을 읽으며 한약을 중단하고
간헐적 단식, 저탄수식단을 실천하며
장문제가 조금씩 개선 됨을 느낍니다.
꾸준한 실천을 통해
건강을 회복하여
올바른 방법이 진짜 옳음을 증명해내는 또하나의
좋은 성공사례가 되길 바래봅니다.^^
감사합니다.^^
너무 공감되는 말씀 감사합니다~~👍👍😍😍
신기하게 공복을 유지할수록 배가 안고프고 더 활기찹니다~~
긴헐적 단식 시작한지 일주일 되었는데 6시 저녁식사 이후 밤에 자다가 공복 속쓰림 때문에 일어나서 제산제 먹는데 고민입니다.
이렇게 먹으면 살찌는 체질로 변하던데요? 그래서 삼시 세끼 다먹는대신 하루 칼로리 1300 이하로 제한했더니 뱃살빠지고 살빠지는 효과 봄. 다이어트 10년차 경험자 입장에서 말씀드렸습니다.
선생님 강의 들으면서 쉽게 18 시간 공복 유지하고 있습니다. 감사합니다 ♡
안녕하세요? 유투브에서 접하고 시작이 반이다!!하는 맘으로 일단 시작했는데...(2주차 들어갔어요. )추위를. 너무 심하게 타는데 괜찮은걸까요? 자다가도 추워서 깨고...장판을 켰는데도...너무 추워서 깨요...
진짜 에너지가 충분하다는걸 느끼는게
다이어트가 되고있는데도 중량이 안떨어지고 유지되거나 살짝올랐네요
체지방을 에너지로 쓰고 있어서 그런지..ㅎㅎ
근손실걱정이 오히려 없어서 좋아요
살 20kg 정도 뺐는데(현재 체지방률 14%) 공복 중간에 너무 힘들면 아몬드같은거 간식으로 조금씩 먹어줘도 좋음.(과자는 절대X)
이 영상을 보고 제가 왜 살이 빠졌나 알게 됐습니다
최근 3달 사이로 2달 동안 밥은 잘 먹었는데 7~8키로 정도 훅 빠져서 건강이상도 잠깐 의심했는데요;;
다이어트 의도가 있진 않았거든요
물론 해야하는 체중이지만😂
퇴근이 늦어서 저녁을 10~12시 사이로 먹고 그 다음날 점심을 1시에 먹는데 그 사이의 간식섭취가 없었던게 이유였군요
활동량은 하루 만보이상 움직이면서 일해서도 있겠구요
형 PPT처럼 깔끔한 영상 너무 좋아 ㅠㅠ 예전 영상인데 깔끔하게 이해가 쏙쏙 되네 ㅠㅠ
쌤 질문하나 드려요 친절히 답 좀 주심 감사해요: 저는 60세 남자로 키 169 몸무게 60Kg이고 최근 아침 점심 두끼먹고 20시간 공복유지하길 10일 지나고 있습니다. 거의 매일 걷기 2시간 하고 자기 전 스트레칭 근육운동 해 주고 있는데,… 이렇게 두 끼 금식 계속 해도 될까요???? 그 동안 몸무게는 62키로에서 2키로 빠졌어요.
와 우!!! 이 분 진심 확실한 지식을 갖고 계셔 설득되네요!!!!
궁금한게 있습니다
제가 교대근무인데 밥먹는 시간이 매주 바껴요
그럼 공복시간을 근무시간과 상관없이
계속 똑같이 유지해줘야되나요?
아니면 바뀌는 주에 시간을 맞춰서 바꿔가면서 유지해줘도 되나요?
님 어케하셨음?ㅋㅋㅋㅋ저도 교대근문데
와.. 이걸 무료로 본다는게 죄송할 정도입니다.. 머리 한대 씨게 맞은것 같네요
ㅋㅋㅋ
수술후 회복중에 있습니다. 규칙적인 식사,18:6, 운동 많이 진행중입니다. 근데 수면(인위적 갱년기 맞이 했음) 부족해서 그런지 , 아님 마른비만이라 그런지 체지방이 잘 빠지지 않는것 같습니다. 어찌 해야할까요? 기초대사량은 이미 1040~990을 배회합니다.
오오. 대사량이 떨어질까봐 저칼로리 식단을 못하고 있었는데 선생님 말씀대로면 제가 저칼로리 식단과 적당한 운동을 병행하면 모자란 칼로리를 체지방에서 꺼내 쓴다는 말씀인가요?
오 빠르게 다음편이 올라왔네요~! 기다리고 있었습니다~!! ㅎㅎㅎ 좋은 정보 항상 감사합니다~^^
감사합니다
다들 변비는 안생기시나요
간헐적 단신후
일주일만에 변을 봤어요 변의양은 많지 않았어요. 다른 분들은 어떠신지 궁그해요
제가 단식이 왜 망하나 했는데 답을 찾았어요ㅋㅋ 충분히 그 끼니에 안 먹어서!! 살 더 빼고픈 마음에 식사량을 줄였는데 더 배고파서ㅠ 끼니량을 늘려봤는데 단식시간 지키기가 더 쉬워졌어요!! 다시 해보고ㅎㅎ 꼭 성공해보겠습니다!
김지훈 배우 추천으로 들어왔네요.^^
이제 성공할 수 있겠죠.
안녕하세요!
질문이있어서 댓글남깁니다.
1일 1식 또는 2식을 추천 해주셨는데
하루에 1끼 먹을시에 폭식 하게되는 경우가 많은데... 영상에서는 배부르게 먹으라고 하셨자나요? 혹시 그 경계와 1식 할때에 지켜야 하는것은 무엇일까요?
씹는횟누를 정해보세요
안녕하세요 ~~53세갱년기여성인데 저녁5시.6정도먹고 아침9시출근하고11쯤되면
어지러운데힘도없고... 이럴땐어쩌조?
Mtc오일 올리브오일 다섭취해야되나요?올리브한가지만해도되나요?아님 배고픔덜하라고mtc오일먹는건가요? 알려주세요~~^^
영양제와 프리바이오틱스(프락토올리고당,이눌린 등)도 단식을 깨는 것인지 궁금합니다 ㅠ
네 오메가3같은 오일/당이 들은 프리바이오틱스도 단식을 깹니다.
궁금한게 있어요. 그러면 공복상태에서 운동을 해도 간에 무리를 주지 않을 수 있나요? 어디선가는 공복에 중강도 이상의 운동을 하게 되면 간에 무리가 갈 수 있다고 하던데.. 위 내용이랑 그 내용이랑 연결을 잘 못시키겠어요!
1시에 첫식사 6~7시 마지막식사 합니다.
아침에 건강식품(유산균.종합비타민.오메가3..) 섭취해도 되나요?
그리고 24~48시간 단식할때 건강식품 섭취해도 되나요
최겸님 우울증약 복용하고 10kg가 쪘는데 운동하고 셀러드 먹고 밥도 원래 먹던 양 절반 먹는데 체중이 꿈쩍도 안합니다... 우울증약으로 인해 호르몬이 바뀌어서 그렇다는데 어떻게 방법이 없을까요? 지금은 약 안먹고 있습니다
공복 시간이 길어지면 체지방도 쓰겠지만 근육을 분해해서 사용하기도 하지 않나요? 근손실 측면에선 어떤가요 ?
지방먼저 태우지 않나요
단백질 섭취 관련 질문있습니다. 웨이트 하고있고 체중당 최소 1.6g 먹어야 하는데 1-2끼로 이걸 충당 하려니 너무 많이 먹어야 하고 고통스러워서요. 3-4끼로 나누면 반대로 공복이 거의 없어지는게 고민입니다. 어떻게 하는게 좋을까요? 참고로 체조성은 여자 164 51kg 체지방률20%입니다. 최대한 린매스업에 가깝게 가려 노력 중입니다. 조언 부탁드립니다. 감사합니다😊
어제 저녁을조금먹고 오가닉버터를 사서 오징어를 조금구워먹고 저녁식사마무리하려고 집에가던중 지인을 만나서 이야기나누다가 못먹어서 아쉬운마음에 버터를 물에태워먹어봤어요 코코넛오일이랑~(요즘방탄커피유행이길래) 오늘 오래만에 무지무지공복감이 심한데 새벽에 잠을잘못잔거도 영향이 있는거같은데 공복시간에 또 자기몇시간전에 오일태운물을 먹는건 안좋은거죠 ㅠ
저는 보통 16시간 공복을 지키려고 하는데 제가 정말 끊을수 없는게 식사후 커피와 조금의 디저트를 먹는것이거든요. 그래서 그냥 한끼만 먹고 커피랑 디저트로 하루를 마무리 할때도 있어요. 궁금한것은 식사후 이미 혈당이 올라 간 상태에서 바로 디저트를 먹는것이 나은지 아니면 2-3시간 지나서 약간 출출할때 커피와 디저트를 먹는것이 나은지 궁금합니다.
식후 바로 드시는게 그나마 나아요
18:6 간헐적단식으로 92에서 72까지 5개월간 감량했어요!! 1일1식할때도 많아서 섭취칼로리가 너무 낮은거 아닌가 혼자 걱정했는데 이미 가지고있는 체지방이 많아서 괜찮나보네요! 운동도 안했는데 식단만으로 편하게 살빼서 넘 좋네요ㅠㅠㅠㅠㅜ
와.. 님은 다행이네요 저는 탈모 왔어요.. 병원가니 절대 간헐적단식 길게 하지 말라고 하더라구요ㅜ
@@null-ff3fn탄수화물을 너무 적게 먹으면 탈모 오더라구요... 그래서 전 다이어트를 해도 오트밀 100g씩은 꼭 챙겨먹습니다..ㅋㅋ
갑자기 많이 빼면 탈모가 와요.
천천히 조금씩 빼야 탈모가 안와요. 단백질섭취랑 탄수화물도 조금 먹어주고요.
저 그동안 과연 할 수 있을까? 라는 생각으로 시도 조차 못한 1인 입니다. 오늘부터 도전 해 보려구요!! 놀라운 변화가 있길....
공복때 아메리카노 연하게 먹거나 녹차 먹는건 공복 방해할까요? 맹물먹기는 쫌 힘들어서 녹차나 아메리카노 연하게 자주 먹거든요
지금 15키로 정도 뺀 상태이고(간헐적단식으로) 목표가 15키로 남앗는데 성공하고 싶어요
안녕하세요?
여자 43세고 체지방률 34%근육량 26%입니다 꾸준히 운동 하다가 지금 운동을 잘 못하고 있는데 식단 조절을 하루에 한끼 하려고 하는데 저녁 8시 식사종료 후 오후2시 mct오일 방탄 커피 (버터제외) 하면 무리없이 체지방 뺄수 있을까요?
간헐적 단식 하고 있는데 (20시-12시 단식) 항상 아침에 꼬르륵 소리가 너무 커서 수업들을 때 너무 부끄러워요.
꼬르륵 소리 안 나게 하려면 어떻게 해야하나요?
공복 없이 하루 3끼를 저칼로리로 하면 점진적으로 하루 3끼가 기초 대사량이 되어 버린다. 기초대사량이 줄어드니 식사량이 조금만 늘어도 살이 찔 확률이 올라간다..
그런데 하루 1끼 2끼로 공복을 길게 가져가면 식사량+저장된 지방 연소를 합쳐서 기초 대사량으로 잡히니까.. 나중에 3끼로 늘려도 살이 안찐다...맞나요??
너어어어무 공감합니다.
저도 무조건 최소 15시간 공복 유지하는데 주변 사람들이 자꾸 그렇게 오랫동안 안 먹으면 나중에 폭식한다, 세끼 다 쌀로 먹어야된다 등등 엄청 스트레스 줬는데 전 이 방식이 살도 술술 빠지고 속도 편해서 너무 좋아서 의문 가지고 있었거든요 ㅠㅠ 잘하고 있던거였네요!
맞아요 주변에서 딱 저렇게 얘기해서 중간에 관둔적도 있었답니다 😢
늘 두끼 먹는데 살은 안빠져서 운동해요.ㅋ한달해도 변화가 없는..48세 아줌마랍니다.
다이어트는 조용히... 오지랖퍼들이 달라붙음
맞아요 다이어트는 비밀로.,,,,
@@user-eg7jn7nz4k저도 그래서 일주일에 한번씩 단식했어요.
중년이라 그냥 간헐적으로 빠지지않는듯해요. 간헐적하면 유지되구요. 거기서 일.이주안에 하루이틀 단식하니까 쭉쭉 잘빠져요
저도 이제야 정확한 체중관리하는법 터득했네요.
주중에 간헐적단식하고 이주에 한번씩 금식하면 빠져요.
전 한달안에 3~4킬로 빠졌습니다.
아침과 저녁에 약을 먹는 사람은 공복을 길게 유지하기가 어려운데요.. 좋은 방법 없을까요? 점심은 안먹을수 있는데요.
아침 저녁은 꼭 먹어야 약을 먹을수 있거든요.
48시간 단식후 18시간 간헐적 단식 으로 해보고싶어 음식을 안먹은지 현재 24시간 되었는데요 가족들 밥 챙기면서 음식 맛을 봐야해서 걸림돌이 되는것 같아요.
끼니때마다 음식맛 조금 보는건 괜찮을까요? 문제가 되진 않는지 궁금합니다.
감사해욘..해볼께요 우선 2주!
대사량 문제가 항상 맘에 걸렸었는데 해결해주셔서 감사합니다!!
영상 이해가 쉽고 정말 감사드립니다..수없이 많은 다이어트를.했지만.이번차람.제대러 공부하고 하은거는 처음인것 같네요
막연하게 간헐적 단식했던것 보다 더 체계화적으로 이해하고 하니깐 효과가 더 증대될거같습니다.
고민이 있는데요 공복시간중에 비타민C 4~6알 나눠서 먹으면 안 될까요? 비타민C 한알에 5kcal정도 될 것 같은데요.
늘불안했던부분,이해가 안됐던 오랜 물응표가 한방에 해결됐습니다. 이런 정보를 너무 쉽게 거저 듣게되어 감사하고 송구스럽네요~~진짜 감사해요 최겸선생님♡
오우!
본론 부터! 정신이 번쩍!!
56세 된 주부예요. 3개월에 10kg감량 했어요. 큰딸결혼식이 큰 의미를 부여 했어요
지금도 매일아침 헬스 하구있구요 그런데 요즘 식사조절이 안되긴 해요
그헌데 하루 24시간 단식을 유지하긴해요
그 이후에 한끼는 딸아이랑 저녁시간에 외식을 해요 그런데 요즘 눈커플이 떨리네요. 소변을 보면 냄새가 나는거 같아요
비에날씬 유산균 먹고 있구요. 간간히 술도 먹긴합니다 한달정도요
설명최고^^ 제가 16대8 간헐적단식하면서 하루2~3끼를 챙겨먹는데 식단이 주로 검정콩물,토마토,삶은계란,파프리카,단호박 정도로 구성해서 많이 안먹다보니 대사가 떨어질까 걱정되요.식단 익숙해서 배는 안고프거든요. 먹고싶은게 생기면 먹어줍니당. 라면땡기면 숙주를 왕창넣어서 면은극소량 먹는식으로, 삼겹살100그람에 채소로 포만감채우는식으로.. 근데 그렇게 음식이 땡기진않아서 2주1번꼴 외엔 저열량 식단을 유지중이에요. 대사량이 떨어질까요 배안고픈데 억지로 더먹어줘야할지 궁금하네요. 아 그리고 이렇게 먹어두 기초대사가 크게 줄어들지않는다면 이상태에서 주1회 24시간 단식을 가져도 되는지,된다면 다이어트효과나 건강측면에 도움이 얼마나될지 궁금해용^^
확신을 갖게 되었습니다 공복시간엔 따뜻한 물에 소금물과 녹차 레몬수 아메리카노를 섞어가며 수분섭취하니 배고픔을 잘 넘기며 몸도 체지방을 먹어가고 있는게 느껴지네요
다이어트 도중 단백질섭취는 어떻게 해야되나요 3~4시간 마다 먹어줘야 흡수가 된다는데요 하루한끼 먹고 공복은 유지할수 있는데 단백질은 어떻게 해야되나요??
공복 때 배가 심히 고프고 꼬르륵 거리고 입에 쓴맛과 구취도 생기는데.. 어케 극복하나요?ㅠ
이미 대사량이 떨어져서 좀만 먹어도 살이 찌는 대사량이 되었는데 이때 대사량 올리는방법은 없나요. 잘못해서 대사량떨어지고 근육도 많이빠지고..
와 진짜 설명 쉽게해주시넹 감사합니다
안녕하세요^^
만약 6시 저녁을 마지막으로 다음날 12시에 첫끼를 먹는걸로 실행한다치면 보통 새벽6시나 7시에 기상하게되는데 기상하자마자 물 마시는건 상관없으려나요? ㅎㅎ
공복에 물많이 마셔주는거로 알고있어요
별생각없이 알고리즘이 보여줘서 눌렀다가 넘 유용해서 입틀막
말씀대로 한번 해보려고요 공복 유지해봐야겠네요! 감사합니다.
하나씩, 천천히 고쳐나가시길. 나쁜 음식 끊기와 수면 고치는 게 가장 먼저인 것 잊지 마시구요.
@@GyumChoi 감사합니다!
질문 드려도 될까요?? 궁금한게 있습니다 7시기상 후 바로 공복 올리브오일 섭취, 12시 식사 , 5시 식사 이후 공복 유지하는루틴 어떤가요??
운동과 병행시에도 공복유지인가요? 저는 주5일 스피닝과PT 시작했는데 헬스는 초보라서 많이는 못하고 주말마다 식단이무너져 계속 반복되고있습니다 주5일 운동병행 토요일 일요일 공복해도 될까요? 트레이너쌤은 같이먹어야 한다고 하는데 어떻게 해야할지 ~^^
요즘 간헐적단식 중으로 2주 만에 5키로가 빠졌어요. 그만큼 필요없는 에너지가 많았던 뜻으로 여겨집니다. 항상 피부가 거칠고 피곤했었는데, 하루 한끼 잘 챙겨먹으니 피부도 맑아지고 몸이 아픈 것도 많이 나아졌어요. 단 2주 한 것만으로 생리통도 없어졌고, 컨디션이 나아지고 있음을 느껴요. 아직 걷어내야 하는 살들이 많지만 무엇보다 건강해지고 있다는 느낌이 가장 마음에 들고, 간헐적 단식이라도 나에게 맞는 음식을 먹는 것이 중요하다고 느꼈어요. 이틀 전에 라면이 먹고 싶어 먹었는데 다음 날 몸이 너무 무거워서 불쾌했거든요.
배가 꼬르륵 거릴때까지 참아야한다고 들었어요 ~ 꼬르륵을 못참고 계속 먹어대면..... 근데 공복때 너무 지나치게 운동하면 근육이 먼저 소모된다던데??? 운동을 가볍게 해야하는건가요? 심하게 해야하나요???
저도 18 시간 간헐적 단식 한지 1 달 되었는데요
체지방이 늘었어요 . 체중은 1 킬로 좀 넘게 빠졌고요 . 체지방은 첨엔 줄었다가 다시 늘었어요
먹는 것은 셀러드 판매 하는 것을 먹습니다
질문이 있습니다. 최겸님 영상 정독하고 한달 정도 간헐적 단식 유지중입니다 기본적으로 16:8 보틍 17:7 ,18:6 도 섞어 하는중 하루 단식을 실천했습니다. 그런데 너무 많이 피곤합니다. 너무 많이 졸리더라구요 이건 저만 그런건가요 ??? 자연스런 현상인가요 ??? 식사도 한식으로 두끼 먹고 간식도 거의 먹지 않고 최대한 식단 조언대로 시도하고있습니다
최겸님 감사해용
최겸님 영상과 전자책보면서 공부하고 꾸준히 저도 유투브에 기록하려구요 다시 체중감량에 도전할 수 있게 해주셔서 감사합니다
물에다가 타서 먹는것은 어떤가요?? 셀시우스 칼로리 더 소모 하는 가루를 타먹는데 공복시간에 이것을 먹는다면 공복이 아닌게 되는건가요?
와 드디어ㅠㅠㅠ 너무 기다리던 내용이었습니다 ㅎㅎ 궁금했던것들을 영상안에 다 담아주셨네요~! 다음 영상도 너무 기대됩니다!! 감사합니다
감사합니다.
중년여성도 이 방법이 무리가 없을까요?
공복 유지하면 아침에 배고파 죽을거같아서 물 한잔 먹고 뭐든 조금씩 먹어요… 배가 많이 고프다는건 좋은 신호인가요??