Exercise for men with kettlebell. Warm up and exercise in one complex
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2020
- In this video you will see a small set of exercises with a kettlebell, which is perfect as a morning exercise or warm-up before the main workout. Also, this complex can be used as the main training, if you increase the number of repetitions and approaches
____________________
Watch the video to the end so as not to miss useful information on the number of approaches and repetitions. This information is relevant not only for this complex, it is also suitable for other kettlebell lifting complexes
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359 - Sport
1. Кистевое вращение
2. Вокруг Света
3. Мах гирей
4. Взятие на грудь
5. Плечевое вращение
6. Толчок гири
7. Фронт присед
8. Жим гири стоя
Вот спасибо тебе золотой человек! Не! Чугунный:))
👍хорошая разминочкв с гирей, интересно и главное доступно👍👍
Спасибо!
Благодарю!!
Благодарю!
Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...
Здоровья вам на долгие годы.
Респект вам!👏👏👏
Неплохо для вашего возраста. А с женщинами дела у вас как? Пока по бабам ходите? Получается?
Снимите и выложите, если не трудно.
@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!
Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...
Был сегодня на овощной базе, вот где точно не скучно ребятам-грузчикам) гири-респект!
Гиря- точно лучший снаряд
@@user-po3xl1wg3o они что там насильно? Героя им выдать ?
@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?
@@user-po3xl1wg3o можно только ждать,пока возьмут куда-то? Какие могут быть вопросы,так всё ясно...
Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍
Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))
😂👍
Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)
Уже ни в одной металлобазе их нет всё у перекупов на Авито
Норм. Я купила пару по 10 кг за 2000)
Вау)!! Лосины🔥🔥🔥🔥🔥
Сергей, спасибо вам. Тренироваться начал только благодаря вашим видео. Мне 41 год, гиря 16 кг.
И правильно сделали 👍
Мне 47,и 24 легко пошло, в смысле выполнил, спасибо
Круто, я по твоим видоискатель сам составил такой же комплекс, но без разминки кистей, нужно исправить. 😉
Красава👍
Мне тоже 41. Рекомендую размяться перед гирей - суставная гимнастика. Автор и сам раньше упоминал о гимнастике, но не в этом видео.
Иван Красавин хороший комплекс описал для разогрева.
Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию
Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!
для кого-то это разминка, а для кого-то - полноценная тренировка =)
Для кого то тренировка с отдыхом между каждым упражнением. :)
@@AndReyDC ага)))))))))))))))
Так мастер спорта по всем видам спорта говорил(Бадюк)
Что до 50 это была разминка
После 50 полноценная тренировка
Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!
Благодарю!
1:00 Кистевое вращение
1:19 Вокруг Света
1:50 Мах гирей
2:35 Взятие на грудь
3:05 Плечевое вращение
3:31 Толчок гири
4:25 Фронт присед
5:00 Жим гири стоя
* Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin
* Обязательно смотрите видео до конца ;) о количестве повторов и подходов я тоже рассказал. Спасибо за Ваш интерес к каналу и гиревому фитнесу. Если хотите сказать мне спасибо за эти труды, то поделитесь видео в ваших соц сетях, поставьте лайк и оставьте несколько комментариев. Еще раз огромное Вам спасибо за интерес 🙏
Искал комплекс для зарядки с гирей, и тут очень вовремя подвернулось твоё видео 😁
Ну все нашел утреннею зарядку спасибо Сергей, только я запутался в раундах, у тебя 8 упражнений, если я правильно понял то каждое из них для утренней зарядки делается по 4 раза, (раунд объединяет все 8 упражнений)? или каждое упражнение это раунд, просвятите меня
Серега , все твои видосики от и до смотрим..
Подборка с гирями:
На время (for time): 21-18-15-12-9-6-3
- тяга гири к подбородку 24/16 кг
- двойные прыжки на скакалке
- махи гири 24/16 кг
- носки к перекладине
ЗКМБР (AMRAP) 20 минут:
- 10 отжимания
- 10 рывок гири одной рукой попеременно 24/16кг
- 10 подъёмов корпуса на пресс (sit-up)
На время (for time):
- 25 бёрпи с подтягиванием
- 25 приседания со штангой на груди 70/40кг
- 25 махи гирей 32/24кг
- 25 броски мяча в цель 9/6кг"
"На время (for time): 10 раундов
- 10+10 швунг толчковый гири 24/16кг
- 10 бёрпи
На время (for time): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
- приседания гоблет 16/12 кг
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
* чередуем выполнение сменой рук, сначала рывки и швунги одной рукой, после приседаний меняем руку
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно проводить такую тренировку, чтобы не перегрузить организм, так как три раза в неделю ещё занимаюсь боксом, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях? А у вас нет такого комплекса, который сочетал бы брусья, турник, гирю? Заранее спасибо.
Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.
Супер! Спасибо, светлый человек🤝👍
Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅
На металобазах купить можно.
По цене лома
Да ну на..
@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.
@@user-xf6eq7qg2d
Вот барыги.
У нас попроще с этим. Сотки три,четыре.
@@glebtvist1758 в рублях? Сотки три четыре
Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа
Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь.
Благодарю за комбинацию, утром попробую.
Согласен ) не утянут точно
Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!
Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪
Большое спасибо,Сергей!Очень просто,доступно максимально сжато!Нет ничего лишнего,а содержимое поймёт даже ребёнок!
Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)
Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео
Огромное спасибо Сергей 👍👍👍как и обещал 💪 жду с нетерпением видео о вашей подготовке к МС
Шикарная тренировка Сергей!!! Всегда смотрю твои видео-тренировки, беру себе на вооружение и занимаюсь вместе с тобой. Гиря отличный снаряд! Помогает поддерживать физическую форму, тело крепнет, вообще общее состояние улучшается. Благодарю тебя! Здоровья тебе и твоей семье Сергей. Будь здрав!💪💪💪💪👍👍👍
Как всегда на высоте! Отлично, спасибо буду пробовать
Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)
Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.
Класс... Очень долго искал зарядку именно с гирей... Мне почти 44 года, гирей стал заниматься буквально по Вашим видео....
Спасибо,заряжаешь и мотивируешь ,как всегда)
Хотел бы написать свою программу ,но нет ее толком,с дико ненормированной работой когда больше времени остается,то полноценная тяжелая тренировка получается,но чаще времени мало,минут 20 - 30 максимум(упражнения по настроению)💪🙂💪
Отличная зарядочка,спасибо большое,беру на вооружение!
Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))
Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные
Здравствуйте. Комплекс домкрат, опишите пожалуйста. Благодарю.
Переутомления у тебя нет?5 раз в неделю.
@@user-nk8vn9cb8z очень зависит от тренировочных объемов, питания, режима, добавок, общей физической формы. Но было бы любопытно узнать про общее состояние при таком режиме.
Спасибо 🙏✨ Сергей! Отлично 👍
Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья
Сереж, спасибо тебе большое. Ты мой мотиватор и неиссякаемый источник оптимизма. Посмотрю твой ролик, настроение улучшается! Успехов тебе на спортивном поприще, здоровья! Жму лапу.
Лайк, просмотр, коментарий! Серёга ЗыБест!
Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!
Спасибо, просто отличный комплекс!
Спасибо! Круто!
Колготки тоже красивые.😁
"Дольчики"!))
Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)
@евгений петров как что, разминку)
Серёга спасибо за видос всё отлично и понятно на днях попробую ты многим своими видосами мотивируешь меня по новому мне очень терерь нравится бомбить с гирями с кольцами с турником и резиновами петлями
Спасибо огромное, Сергей!
Отличный комплекс! Спасибо!
Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок.
Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил.
Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза.
Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал.
В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью).
В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос).
Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад.
Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).
С июля прошлого года делаю этот комплекс, 16 кг, 10 по 10, примерно 55-60 мин, отдых от 1 до 2 мин, супер!
Сергей, просто бомбическая разминка!😉👍
Мне очень понравилось. Здесь упражнения заряжают на переход к основной тренировке. Спасибо!
Сергей, благодарю за ваши видео! Много есть материалов по гирям, но именно после просмотра ваших видео я решил приобрести так понравившийся мне снаряд и начать работу.
Хороший комплекс👍 обязательно попробую сделать
Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.
Серёга отличное видео выкладывай побольше таких тренировок всё очень грамотно профессионально спасибо тебе👍
Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!
Отличный контент, спасибо, Сергей!
Красавчик
Спасибо
Уже собираю коллекцию гирь не первый год
После травмы спины начинал с 6 кг и поясом штангиста.
Теперь 24 кг использую
Здоровья и сил всем
Спасибо вам ваши видео! Часто следую вашим советам. Гири это очень доступно. Было бы желание.
Серега твои видосы очень мотивируют, жду комплексы из 5 упражнений на все тело с гирей 24 кг.
Спасибо Серёга продолжай мотивацию для нас кому за 50 . Здравия тебе.
Отличный комплекс, спасибо
Сергей просто супер 👍 я смог только 3 раунда по 10 повторений потом всё 🤪🤪🤪
Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍
Ocin super serqey brat.....spasibo..
Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!
Отличная разминка,как всегда огромное спасибо. Я делаю примерно такую разминку перед каждой тренировкой уже где то месяц. Заметил,что перестали болеть локти. Делаю с 16кг гирей,только ещё добавляю рывки с гирей на попа. Восьмерка с жиром класс вообще!!!
Здравствуйте Сергей ! Начну немного издалека , я очень упёртый человек , если я сам себе что-то сказал , то обратного пути уже нет ! Вот 5 лет назад сказал себе что не курю , и не курю с 15 декабря 2014 , сказал что пить крепкое не буду и с 2017 не пью ! И вот мы подошли сок самому интересному -вы негодяй ))) в хорошем смысле этого слова -посмотрел ваши ролики и сказал сам себе , буду каждый день делать такую гиревую разминку -и все ! Обратного пути нет ! Сам себе сказал ! Придётся делать !!! Но крайнего найти всё-таки надо ))))) Спасибо за ваши ролики , из угла гири достал 2 по 16 и 1 на 24 !!
Сансей, респект!
Отличный комплекс
Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды
Сергей, отличное видео! Вы мой персональный тренер. На самом деле было бы очень интересно узнать про питание.
Добрый вечер, сделал я данную тренировку: гиря 16 кг, 8 повторов, 4 раунда. Упражнение - огонь, лучшая кардио нагрузка, я давно так не потел.
Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.
Классно сейчас попробую)
Саундтрек правильный, не как у некоторых. За комплекс спасибо.
Как всегда -информативно + разжевано))) ЛАЙК)
Сергей, судьба благоволит, сегодня папа нашел гирю 24 кг, после 2 часов чистки как новая, теперь у меня и 16 кг и 24 кг есть, для меня на данный момент это полный комплект, есть куда расти, еще не все ваши комплексы перепробовал)
Это можно назвать знаком судьбы )) никак не меньше.
Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪
Вот это галифе 🔥🔥🔥
Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа
Отличная работа!👍 Привет Серега👋👋💪🏼
Спасибо 🙏
Спасибо! Самое то что нужно! Штаны классные, кстати!
ШИКАРНО !! ЛАЙК!!
У меня такая же тренировка по утрам. С табатаймером. +стойка на руках и подтягивания в конце.
Делю примерно тоже по утрам по 10 повторов ,только вместо присела трастеры и жим на попа ,гиря 16 ,по времени вместе с разминкой не больше 20 минут ,заметил,что без такой зарядки весь день как с будунища - ниче не могу ниче не хочу
Сколько выставляешь по времени работа/отдых?
У меня тоже ), плюс турник, мешок и пресс!
Благодарю отлично всё объяснил и показал
От души!
Полезно 💯%
Thank you , very nice warm up!
Кто диз ставит?)))
Достойный, познавательный контент 💪🧠
Диз ставит Шредер)
Он ещё не разработал "золотой стандарт" для гирь.
утро бег 5 км(пересечёнка) потом турник(занимаюсь по программе 50 подтягиваний )сейчас 19 27 19 19 25 потом брусья так же ,потом перерыв 2 дня связан с графиком работы сутки двое ,опять бег 5 км после тренировка с гирей 24 кг
1 вращение гири кистью 2 подхода 20 раз на каждую руку
2 вращение гирей вокруг корпуса 2 подхода по 20 раз по часовой и против часовой
3 вращение гирей перед собой 10 раз по часовой и против 2 подхода
4 гирю беру обоими руками за дужку и поднимаю за левое плечо и как бы бью ею какого то супостата 😅 и поднимаю к правому плечу 2 подхода по 10 раз
5 подъем гири к подбородку 20 раз 2 подхода
6 становая тяга с гирей 20 раз 2 подхода
7выполняю скручивание с гирей т.е поднимаю гирю двумя руками на уровень груди и начинаю выполнять повороты корпуса вправо и лево 2 подхода 20 раз
8махи гирей сначала 2 -мя руками 20 раз потом каждой по 10 ,2 подхода
9подъём гири на бицепс 20 раз правой и левой 2 подхода
Перерыв минут 10 и приступаю к толчку гири 2 подхода на каждую руку на максимум сейчас это по 40 раз
После 5 подходов просто виса на турнике ,занимаюсь с 2013года мне 28 лет если ошибся в терминологии упражнений не судите строго я самоучка.Потом опять 2 дневный перерыв в связи с работой и всё сначала.
Сергей, спасибо! Используем ;))
Сергей как всегда 🤙
Большое спасибо, завтра пойду забирать гирю и хотелось начать с чего-то понятного и простого)
Ищо бы по большей такой видео, спасибо большое вам
Спасибо!
Сергей, спасибо! Очень хороший комплекс!
Понравилось. Спасибо, Сергей. Коротко, без позёрства, болтовни.
Классная разминка,а главнон на все групы мышц💪👍!!!
Хорошая зарядка. По утрам самое оно!
Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!
Спасибо, Серёга!
Большое спасибо, Сергей! Отличная зарядка, которую можно сделать и тренировкой. Интуитивно пришёл примерно к тем же упражнениям для своих зарядок/тренировок. Правда, я постарше буду и стараюсь сильно не нагружаться уже. Ещё комбинирую простые упражнения с гирей с простыми на турнике в различной порядке. По три-четыре подхода каждого упражнения. Допустим, смешиваю 4 гиревых с 4-я на турнике и 3-я на (мини) брусьях. Особо не убиваюсь нагрузкамм, если честно. Основная гиря - пара штук по 16 кг, раньше работал с 24-кой. Возобновил гиревые тренировки после некоторой паузы и уже снова втянулся. График - через 1-2 дня по своему состоянию.
Сергей как называется ваша гиря
спасибо за данное видео! информация полезная! пробовал заниматься по твоим видео и советам. бицепс, шея и некоторые мышцы спины были на столько "пробиты" - давно таких ощущений не испытывал в мышцах. кстати выпады с гирей очень положительно сказались на ягодичных мышцах!
Да, на выпадах попа растет, это точно. Их поэтому девушки очень любят делать. Но есть нюансы, как в выпадах переносить нагрузку на квадрицепс 😉 там игра положений.
Тренировка с гирей каждый день 30 - 40 минут с разминкой только упражнения меняю или добавляю в зависимости от новых видео .Серега продолжай в том же духе лайк.