蹲舉體重的幾倍可以減少運動傷害
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- 近十年來的研究可以給我們一些概況，勸人家不要練三項，不要練蹲舉，真的知道自己在講什麼嗎? 絕對數字不重要，知道趨勢就可以了
2022
The Influence of Maximum Squatting Strength on Jump and Sprint Performance: A Cross-Sectional Analysis of 492 Youth Soccer Players
Int J Environ Res Public Health. 2022 May; 19(10): 5835.
2020
Barbell squat relative strength as an identifier for lower extremity injury in collegiate athletes. J. Strength Cond. Res. 2020;34:1249-1253. doi: 10.1519/JSC.0000000000003554.
2014
J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):223-31. doi: 10.1519/JSC.0b013e318295644b.
陳醫師，我今天被診斷出鼻咽癌，平常就是練三項，這次也是靠長期訓練來的本錢扛過治療，至今完成治療，也恢復到將近九成，真的沒事還是要多訓練。
恭喜您
？？？
恭喜您
@@ggggeeeee 本來預計今年想參加比賽，只能先暫緩力拚恢復。
你是認真的還是在歐北拱
我突然想起何立安老師，講之前的一些研究，深蹲達到2倍體重後，跟爆發力的關係會開始脫鉤。所以到達兩倍體重後，就很需要做增進式的爆發力力訓練，在那之前光是肌力的進步，就可以獲得相應的爆發力改善。
而他談到有些頻道叫老人跑跑跳跳，這在肌力未達基本水平來說，是具有很大的風險的，一般增進式訓練，被推薦在肌力達到1.5倍在做，好像也是這個原因😂
我也是想到何博士，兩位可以考慮合作錄一集講解運動科學的影片或Podcast（兩位都是巨擘）
我蹲到2倍後,我教練就真的開始要我換漸進式爆發力和底部發力訓練 XDD 不然後面會卡關...
感謝陳醫生分享，恭喜開工作室，有機會一定支持一下 🎉
有進度再跟各位報告
睡覺前發影片ＸＤ 一般叫人不要練三項如果我是醫師一定會問你跟哪個教練學的。三項真的需要大量精神去研究適合自己的動作。能蹲兩倍體重且動作標準。這是花許多心思去練去出來，最好的方式就是去比賽，不一定要得名。但可以想辦法找出自己的站距
@@Xmaiiiiiiiiiiiii 三項真的值得花心思去訓練，我自己也很大程度受益於三項訓練，特別是我的腰痛問題，現在越做越重但卻不再疼痛了
練三項要打好基礎，否則很容易受傷
我也是練硬舉當腰部復健，當初椎間盤突出，現在完全不痛了。
哇陳醫師要開工作室了，太讚了吧!
@@user-qe5mt7vt1k 還在規劃
@@musclenet2003請問陳醫師這樣會需要放棄醫療本業的部分嗎，如果不會的話未來也想參考這樣的模式
@@hcl6198 當然不會放棄醫療本業，我只是需要一個固定可以講課與直接導入訓練的場所，所以我會找教練來配合執行與教課
@@musclenet2003希望有一天能夠從香港來台拜訪陳醫師，親身看看集智慧與力量的化身🎉
孤立肌肥大、大重量复合、综合运动，这三者有一种奇妙的关系。
器械限制住代偿组，集中某一块/组目标肌肉的针对性训练，会真正最 “高效“（如果只看单个肌肉的肌电反应）的刺激到想练的部位，限定一切其他条件下会导致增长最快；
然而身体真正参与进大重量动力链条的有效传递，需要看复合型训练，”三大项“（包括其他举类变体）。复合训练会用到动力链上所有肌群，是训练这些肌群募集整合神经纤维的最佳模拟。而这些肌群单个模块，则是由孤立训练起到最高效的破坏-培养-成长效果。
综合运动（竞技类，包括街健、人体旗帜这种）一方面要求极高的核心、目标肌群的绝对性力量水平，一方面又要求着小肌肉群、肌肉募集使用神经，这些在常规的孤立训练和大复合训练中会被忽略（有限的体能预算下）。而愈练愈强的 ”三大项“ 在不断完善粗线条、big picture 的动力链的脑-体连接和身体习惯程度下，不仅仅是 ”忽略“ 了小肌肉群的其他动力链组合；而且相对来说，粗线条动力链越强越被依赖，”相对上“ 小肌肉群就变得 ”越弱“ - 哪怕绝对意义上也在增强 - 大脑会更依赖和三大项有关的发力而降低点亮控制他们的优先级。因此所有的功能性运动，四肢弹跳、身体位移参与的，大脑都会习惯性指挥大肌肉群、粗动力链，从而原本的 ”精细动作“ ”小技巧“ 做不出来了。大陆足球青训重体能和力量导致后天技术变形、格雷茨卡使用类固醇增肌后踢法单一化、”健身冠军死肌肉不敌农名工和搬砖工“ 等因此都能被科学合理解释。大重量肌肉训练影响灵活度，”变得更笨重“，是一个事实，但是要综合来看。
所以绝对意义上，力量训练（孤立、复合）对综合运动表现的基础应该有提升，能拉高地基毕竟肌肉强=绝对力量强；而力量训练的过程却会影响综合运动表现，因为上述的相对失衡影响。因此运动员会优先选择和他们运动专项有拟态的复合训练，比如篮球运动员会轻重量爆发式蹲举、拳击运动员会用负重 landmine T 杠模拟出拳等等，而非无脑上大重量，毕竟他们的目标是为了更好的竞技成绩。
再有，所有的竞技力量基础，就是核心。无论是静态类等长发力（射箭什么的）还是动态发力（足篮排乒乓）。竞技运动员虽然不一定有宽阔肩膀和高耸的胸肌，优秀出类拔萃的大概率有着 6 块 8 块腹，尤其是被很多人忽视的侧肋 - 旋转动作是竞技体育的关键，大量动力链需要身体的扭转达到最大力矩，而这会被健身房力量训练的 plate 正反面忽略掉。
有阻力才知道动力方向，无阻力不会发力；
在肌肉群中未隔离则目标肌周围力量越强训练效果越弱，有效隔离的情况下目标肌周围力量越强训练效果越强；
绝对力量的提升不代表以绝对力量为必要基础的综合运动表现。
这三条，已经上升到了哲学范畴（想想进步的获取、团队分工、解决别人嘴里提出的问题就真能 ”解决“ 根本问题吗）。
Interesting opinion
@@cyt4638 白天健身房晚上手术房教你运动真相；那个奥客教你两性真相；天豪公开课教你历史真相。三大台湾真相挖掘机，公开视频全看完，你就能融汇贯通，看啥都带超级滤镜能搞清楚本质原理了。
你說的是專項訓練,而專項訓練是要在有基礎訓練之後才進行的,也就是說你不會叫一個沒踢過足球的人不要練三項以免之後足球踢不好
而是會在三項有一定基礎後(例如總和300kg),踢足球打籃球等各種運動的專項訓練就會接手更進階的專精項目
應該不會有人覺得要練到Ray Williams的程度才能打好籃球吧?
陈医师，网上有太多没有理论研究的情报，很多人只要你按自己的想法搜索，一定会找到和自己相同或者类似的解释，或者说是同温层。感谢陈医生花时间找论据来一点点解释给我们听。如果您开了工作室，有机会去台湾一定去拜访。
早安，新奇的說詞會引來流量，闢謠真的比較困難
@@musclenet2003 对，我看到开始就想，这些乱七八糟的说话直接嗤之以鼻，看到您还花时间做视频解析给大家听，让我反省自己胸怀是否小了一些。
我自己也是足球選手兼足球迷，我同意陳醫師的觀點，因為我在接觸蹲舉後身體碰撞上有明顯的提升（目前只能以體重1.2倍做組），而且似乎也沒有再下肢肌肉拉傷過了。但這邊分享另一個有趣觀點，我觀察過某隊伍的球員在ig上的重訓影片，他們的蹲舉好像很少超過體重2.2倍，大多在60-80公斤左右而已，而更多的是敏捷性、協調、核心的訓練，或許該隊伍認為減少運動傷害的方法就是速度夠快，只要夠快就不會被弄傷了XD
謝謝分享經驗，我相信練習蹲舉的好處遠大於壞處，我自己常規訓練下，膝關節反而比較健康，敏捷性雖然很重要，但組織強度是身體的基礎，基礎穩固，受傷機會就會比較低
@@musclenet2003 感謝陳醫師回覆！祝您開業順利，再去支持您
陳醫師的工作室可能迷你不了，鐵定爆滿。
怕沒有人，哈哈哈
我夏天沒有跑步 567月都停訓
只有做三項
昨天測100米時 快了2秒
這就是有練腿幫助我短跑沖刺的實例
我36歲 體重120kg
之前22秒才能跑100米 昨天18秒就可以一百米
跑步都是練健康的
@@user-ce5xc7fq5q 有訓練會有差
我就只用三項為主
頂多用cable做拉
然後打沙包
風扇車 滑雪 划船 拉單槓 輪胎機 再來就是跑跑步 羽球籃球 登山 戰繩 就這樣 時間最划算 比較全面 適合一般人需求
@@user-uu8zc3hk7f 這樣已經算很多樣化也兼具功能訴求
陳醫師的用詞遣字都很文雅適切，要是我可能就帶情緒去了😂
哈哈哈，緩和情緒就可以好好講
何立安老師最新的影片就是在說為何要蹲2倍！講的不錯 希望醫師也能聽聽參考
好的
感謝陳醫師持續的更新體育新知
也很感謝你的支持喔，晚安
想達到預防運動傷害或增進運動表現的效果, 的確不只有三項能達成, 但這也不構成叫人不要練三項的理由
就跟飲食一樣, 最理想的方式還是均衡飲食, 均衡飲食也不會叫人禁吃某種肉類
這週期跑三項, 下周期跑SSC, 下下周期跑單邊負重, 這樣子的練法會更均衡
確實
叫人家不要練三項我看又是某個派系提出來的理論😂😂
話說爆發力在你深蹲硬舉最大肌力達到兩倍自體重以前，肌力的進步也會同時帶動爆發力進步
如果是要以比較不會受傷的程度下訓練，大概也需要肌力到體重的1.5倍
總之深蹲硬舉盡量練就對了啦！多練一點也不虧是吧
話說如果陳醫師工作室有開成，小弟我可以去參觀嗎😁😁
那個派系我就不特別點名了，同樣是健身，大家目標應該都是推廣健身。
當然很歡迎參觀，只是個迷你的工作是而已喔，我沒錢弄個很大的
恭喜開業
這應該不算是開業，我會找合作的教練，我臨床工作忙，不會自己來（應該啦）
工作室是方便我有固定的講課地點
恭喜開業🎉🎉🎉
我主要是要有一個上課的地方
會找配合的教練，希望幫助可以更直接
不然目前只能推廣概念沒有辦法實際導入教學
感謝陳醫師❤❤❤❤❤❤❤❤❤
不客氣
我個人的經驗是，我曾經的膝傷跟腳踝翻船，在我能用體重做組後我感到蠻明顯的進步。原本我需要很長的熱身時間才能全力衝刺，現在在需要的情況下直接跑也不會有疼痛產生。可能可以推測肌力和相關軟組織有受到一定的強化減少了受傷的機會。
對，就是這樣的觀念
陳醫師你好，恭喜開業！
小弟可以提供壺鈴指導（if needed)🤣🤣🤣🤣
太棒了！
感覺工作室會有個大螢幕不停輪播陳醫師的影片🤣🤣🤣
哈哈哈
可以見到醫師本人了，開心
晚安
我就只练三大项，还有脖子和腹肌，然后打拳击，感觉自己身体状态还不错
這樣身體素質一定不可能差的，叫人家不練三大項，我是真心不理解，三大項對我的身體狀況改善也很有貢獻
我還看到台灣新聞有篇不要吃早餐可以解決身體70%問題
傻眼到不行...
吃太多才是現代人的問題😂
不吃早餐可以解決某一部分人吃外食的問題 吃早餐店那些食物不如不要吃
基本組成都是空熱量 高油 高鈉
如果是傳統的台灣早餐 這麼說也沒啥問題XD
其實沒有錯
台式早餐真的這餐不吃也罷欸
何博士在怪獸肌力電台podcast節目上最近也有提到這個主題
早安
感謝陳醫師的分享，期待陳醫師的工作室開幕
謝謝你，如果有進度會跟大家報告
剛剛就看到有個視頻說 不要練三項 容易受傷之類的 趕緊聽聽陳醫師 降降火😂
我看了眼睛痛
FP 在外國就是一直引戰傳統三項 引戰傳統肌力訓練 引戰瑜珈 引戰喝咖啡...用這種方式在宣傳自己的健身方式！過一陣子台灣的FP 準備引戰喝咖啡的...哈
喝咖啡?!
@@musclenet2003 FP的人覺得咖啡因是造成下背痛的原因之一，但沒有任何科學證據證明論點...
@@fork9453 哈哈哈，這個我不知道該說什麼
原來那天台東健身房真的是陳醫師！！😂我以為看錯人 就不敢上去合照😢那深蹲重量真的很鬼
陳醫師的工作是預計會開在哪裡呢！一直以來潛水看了您很多影片，謝謝陳醫師
原則上在台北市
謝謝陳醫師的解惑
午安，大家交流
期待工作室!!😁😁 一定會很專業吧 !!!!
還在找點，不太好找，到時邀請你來指導
@@musclenet2003去誤人子弟不太好吧…😅😅
我自己練拳擊、泰拳跟柔道
我唯一覺得三大項影響運動表現的時候
就是專項運動都該練沒練沒練
反而把時間都拿去練三大項的時候
滿多新手都會本末倒置的
哈，這也是一個問題
练得越重当然越容易受伤，练当然要练，只是不要一直冲PR
這是事實沒錯
賀喜陳醫師開業🙌
讓我有個固定的上課地點且能直接導入訓練
陳醫，很多人深蹲都脊柱沒辦法維持中立，都沒有出力HOLD住，在這樣的狀況下，還是練弓箭步蹲 空蹲 哈克深蹲以及高腳杯蹲，奧賽空蹲，對他們會比較安全一點
這我不反對，同樣是蹲，方法可以選
❤但是都需要蹲就是了，很棒
可是練有沒有核心參與，累的程度差超多的。有椅子靠背的深蹲機都可以做多組多下，沒靠背的一下就累了
@@user-dm6cm9mk9f當你動作品質很差，風險太高時，請使用安全的模式來訓練。
你說得對，非常對，遲些做打坐，吐納，對身體更有益，直至躺床，大小二便要別人協助，其功即成，
個人認為跟電機電流原理一樣，功率。有重訓的當一發力那功率就以決定了大半的成敗。
真。實。力，強健的組織、與肌肉骨骼是騙不了人的
医生,我之前练哑铃火箭推右肩膀出现了错位的情况，没有去医院检查也没有手术，通过吊单杠的方式加上引体向上一年半恢复了之前的活动度，但是关节会出现弹响我要是之前一直敬仰没有锻炼受伤的部位进行一些康复活动的话，可能肩膀一直不好就得去手术了
建議還是得要做詳細的檢查
說到三項危險，很多人腦海就會浮現出健力選手蹲到臉紅脖子粗甚至噴血暈厥，不然就是驚悚短片裡被杠鈴重壓而傷亡的例子。
但事實上，這些情況都是不正常的，如果拿不正常的的運動操作來當作運動傷害形成的原因，那真的什麼運動都不用做了。
就像那個經典的迷因一樣：如果你笨的話，所有東西都是危險的。
自己的例子 经常跑步 大重量的深蹲硬拉前蹲 真的有帮助消除折磨人的跑步膝iliotibial band syndrome (ITBS)
認真訓練真的都能感受到對身體的幫助
謝謝陳醫師。想請教一下男性2.2倍是PR還是要做組(比如5*5)? 謝謝
PR 喔，2.2倍是1 RM 的強度
@@musclenet2003 了解，謝謝陳醫師!
@@musclenet2003 體重年齡破百也是2.2倍嗎 蹲1RM 220kg以上 好像有點硬....
这次陈医师引述的研究中有将近五百位受试者，全都是男性。这就是现今运动科学研究最大的问题。受试者女性太少，结论无法适用于女性，研究者总是假定“女性也是这样的”，但验证研究的数量远远不够
謝知識分享，想請教一下蹲舉和leg press的功效大概差多少？
我膝髕腱舊患,開了兩次刀,做蹲舉很輕也極痛。有在練卧推，硬拉，槓鈴肩推和leg press 5x5。
胸椎打了14根鋼釘2根鋼條
也開始深蹲硬舉了
漏斗胸？！
想請問陳醫師~椎間盤突出做完微創手術2年
目前都只蹲蹲一倍體重維持，之前最多1.5倍體重
還適合蹲舉慢慢把重量練回來嗎???
如果你的手術後恢復是穩定的，結構沒有問題，訓練沒有症狀，可以的
唯一一點就是你需要比別人更注意自己的症狀，課表安排要緩一點
陳醫師好，上次我說到我的肩膀受傷至今，也看了醫生數次及復健，但一直沒有改善，現在我也不知道能去那裡看了，有推的醫生或醫院能看嗎？現在連日常生活都影響了
你有確切做了什麼檢查嗎？
@@musclenet2003 有拍了x光，但醫師是說骨頭沒有什麼異狀，可能是沾粘，，就是安排復健，也打了針，復健做了一個星期，有改善，但一星期後就愈來愈不行。痛的時候半夜睡覺是會痛起來的。在想是不是要去比較大的醫院了，之前都是在地區的醫院做的治療。
我三大項已經不做大重量
這是我個人這樣做 不代表全部
因為我就是大重量讓腰跟大小腿肱骨間長期疼痛
我個人是蹲舉頂多1.5倍
玩過就好
陳醫生 硬舉這個動作會建議一般人找替代動作嗎 看很多人都是因為硬舉練到椎間盤突出
雖然我講這個會有很多人不高興，但是確實的，從地上拉起槓鈴，對很多人的身體結構並不友善，我會比較推薦六角槓或是架上硬舉，我不會主動推薦練【從地上拉起來的硬舉】
@@musclenet2003 感謝 椎間盤突出嚴重的話一輩子不會好 好像沒必要為了這個動作冒太多風險
@@z1018728 不比賽我們沒有必要非做不可的理由
那有器械vs深蹲對運動傷害預防的比較，或是其他動作 vs 深蹲得比較嗎
陳醫師的工作室會開在哪個縣市地區呢？
台北市
@@musclenet2003 水喔~這樣有機會過去了
陳醫師工作室在甚麼地區呢 ?
工作室..陳醫師本人會來教課嗎？？
👍
可能有需要的人可以約，我比較忙，需要先約才行
哇哇恭喜
規劃中
陳醫師 今天听到参加过ipf比赛的跟我讲深蹲时候选手左右的裁判是坐在椅子上观察所以选手要蹲更深才不会被判红灯 他讲的对吗？
原則上是這樣沒有錯，裁判是在兩邊(邊審)，中間還有主審，他們都是坐在椅子上喔，至於裁判的標準寬與鬆，因為有時不太一定，為了避免被判紅燈，都會儘量蹲低，特別是第一次與第二次試舉，確定有成績才行，第三舉如果要嘗試超越平常重量，可能就會擦邊球
@@musclenet2003 哦 谢谢陳醫師
连续爆发运动不需要太大重量，超过体重就已经有很好的效果了
確實不是一直加重就更好
有個疑問是關於 "蹲舉力量比較大的運動員下肢傷害比率越低"
但這就已經先把因為訓練蹲舉而產生的傷害給排除了
如果在橫斷性的研究，你的疑問是可能的（但也能使用統計方式去驗證）
但世代研究可以很好的把這個狀況給展現出來
所以不是問題的
檢查體格？姿勢調整？
你有沒有想過會受傷是因為姿勢問題？
我打開CZcams 就餵過來、看完已經忘了是誰說🤣
啊?!
陳醫師辛苦了！我對工作室有興趣！希望未來能和陳醫師學習
@@puretruthson.beauty我在找地點，迷你版工作室
我也是覺得叫人不練三項而用單側訓練去替代太匪夷所思，太離譜了
單側訓練當然有其意義，但藉此而誤導其他人不去練三項那真的本末倒置了，至少我自己的觀點就是太可惜了，因為錯過了最大肌力的堆疊。
至於那部影片提及重訓還是運動傷害，那是訓練劑量與週期化訓練安排不妥的關係還是姿勢失衡等因素造成的，那麼武斷的說練三項而造成身體傷害我真的覺得頭很痛（重點是還敢上影片侃侃而談我也是醉了）
我看到這種說法與他提出的理由，簡直太不可思議，不知道怎麼想出那麼奇怪的理由去反對三大項訓練
那我就有一個疑問,要是不練三大項,但改練其他項目來訓練肌肉,那是否也會有減少運動傷害的效果??
比方說深蹲,我改成像是腿推機+其他機械式的臀腿器材,這樣的訓練能否達到跟深蹲相同的效果?訓練重量之間的轉換率是多少?不知道有沒有相關研究?
深蹲 能練到的肌肉，不是那些機械式器材可以比的。
機械式器材 只適合練單一肌肉。但對於多個肌肉的綜合協調幫助有限。
以健康角度來看，多肌群的鍛鍊 是更好的。
我一週訓練2-3次90分鐘，保障三項每週一練，1RM 1.5-2.0x體重，其他時間跑步徒手訓練公園就可以了，保持健康邁向50😅
兩倍體重也很夠了，加入其他運動與訓練很合理的
陳醫師想問 建議做deadlift 用 握力帶嗎 有一派說法是硬舉不是用來練手握力 所以為了練更大重量所以要使用 手握力可以再抽時間額外鍛鍊
我自己全程使用拉力帶，不要害怕使用，隨著強度拉高，握力也會順勢拉高，我以前140抓不住槓，後來195也抓得住了，會進步的，不用擔心
工作室會在哪個縣市~
@@Haowei606 台北市
@@musclenet2003 好的 謝謝陳醫師 祝順遂
@@musclenet2003😢
網路上鄉民怎樣說我不清楚，但鄉民跟陳醫師，我100%選陳醫師。
我不相信醫生去相信鄉民，除非我頭被槓鈴砸到...
至少我不會空口白話，如果針對研究有意見，都可以討論，但許多人講話是憑感覺
頭推
晚安，剛打完字幕，就先發布了
@@musclenet2003 陳醫師辛苦了~~
但是如果一个人年纪大，或者关节活动度太差，也许他并不适合做三大项，至少不适合马上就做三大项。
陳醫師好，countermovement jump應該是反向跳
晚安，研究論文中的描述，都是先下蹲後往上跳
The Countermovement Jump (CMJ) is a vertical jump test performed by having an athlete quickly squat to a self-selected depth and then jump as high as possible
像這樣跳
czcams.com/users/shortsTmLY3_wfo4U?si=yIYBBEtmtWzrkvWW
@@musclenet2003 了解，感謝陳醫師回答
@@kobe881138 我剛剛請教其他人，他們說反向跳的翻譯是對的，但是我不太看中文的體育相關書籍，所以不太理解什麼是反向跳，squat jump 是靜態啟動，CMJ 是利用了彈性勢能與SSC 來執行跳高，但可能因為我不清楚中文都怎麼翻譯的，但你說的反向跳，其他人告訴我是正確的名詞
@@musclenet2003 了解，我自己第一次看到反向跳也不太理解意思，直接看countermovement jump就懂了
陳醫師留言影片中的動作也的確就是CMJ，我想應該就是中文字義的狀況
非常感謝陳醫師的回覆
@@kobe881138 晚安
硬體很重要❤
早安
正式跨界了
應該會很快看到邱個
跨好跨滿
另外，我在国外可以看到您的视频，是否您可以考虑发在小红书上，相信您对科学健身的知识会帮助到更多人。
可是我看小紅書上影片的風格好像不太一樣
@@musclenet2003 您在CZcams上发表的也和多数网红健身不一样，相信您的严谨与亲身实践会帮助更多人，这会使更多人认识并了解您。
陳醫師您好
想請問您兩倍體重深蹲比較不容易受傷 指深蹲是最大重量還是需要可以到可以做組的程度
最大重量喔
腰會不舒服的話,是不是先不要硬舉比較好?
重訓臥推,哈克蹲我都會做
如果有傷會疼痛，建議先緩一下
@@musclenet2003 之前曾經很痛過,
因為啞鈴臥推後丟地上,
下一組直接從地上硬拿,
然後有段時間腰超痛,
看醫生也叫我不要練了。
後來改動作,不要硬拿地上的啞鈴後,
就沒這個問題了
但我還是偶爾會腰痠就是了
期待一下開到台中🤣
我努力
期待工作室及課程
有進度再跟大家報告
看到封面讓我想到，我深蹲做不了，因為我肩膀打不開，我的槓桿極限也只能壓在我脖子跟背部接點的那個凸凸骨頭，沒辦法壓在斜方肌上面
考慮加泡棉
可以選擇哈克蹲器材或是前蹲舉、握把蹲，但如果能伸展開活動度還是最好
可以用SSB
長壽槓safety bar 就不會因為肩膀受限無法適當抓槓，你可以嘗試低背一點試試看（後三角）
你的問題應該可以調整過來的
這三大項學習成本其實太高 尤其深蹲有些都練到要去打PRP了
可以用機械式以及不同器材減少風險
要運動表現的訓練方式也不受限於深蹲硬舉
請去找教練…找教練比打PRP便宜多了
@@Facoodea 有些教練自己都在打prp了 XD
第一次看到PRP，查了一下...只是練健康有必要搞到這樣嗎？我沒做PRP目前也用超過1.5倍體重在做組了。
@@babokuro 就是姿勢錯了，沒人糾正。關節煉壞了阿。
@@KuTo_0425 我以為是可以加快恢復速度可以練更重。😜😜
傻眼......我都希望大家主打健力三項+核心鍛鍊+其他需求強化 , 核心夠強其他運動真的好發展.
😢完了，我只能蹲體重的1.9倍，2倍好難，卡關半年多了
1.9也相當不錯了
2.2倍有點逼⋯
薩古魯：要保持快樂的秘訣是什麼呢？不要跟笨蛋爭論。
民眾：我覺得不是耶！
薩古魯：嗯！你說的沒錯。
所以，希望那些人不要去練習三大項，這樣才有訓練架可以使用啊😁
好吧這樣思考好像也可以
深蹲架 真的超少 根本不夠用啊
都練，我光用壺玲身蹲練健康，在游泳蛙式速度上提升滿明顯的。
我個人的體驗是，深蹲強化了下半身的肌力及核心力量，爬山可以走得更快更輕鬆，但游泳卻一直都沒有什麼進步。
@@babokuro 看一下譚海洋泳姿，模仿一下，受益良多阿。
陳醫師!!!!我好想要去找你啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!
沒問題啊，有進度再跟大家報告
是誰？自由重量這麼棒的東西叫人家不要練，腿推放好放滿的人，叫他來深蹲不一定起得來唷
好好蹲，效果遠遠好過腿推，抗拒練三大項，我也不懂它們的理由
在哪開 ?
台北嗎
原則上應該是在台北市
相反想問 如果只練三大項 可以嗎
每天只有半小時健身
應該要練六項
三大項+垂直推（肩推）、水平拉（划船系列）、垂直拉（引體）
每天可以選兩個來做
上半身+下半身 或 推+拉
分享給您
樓上建議很好也很省時高效
如果時間很有限，當然也可以「只」做三項
也沒有不可以，至少三項都算有強度的訓練
謝謝兩位 但背部夠嗎？ 背而言硬拉是否比引體不夠全面？
@@sswyu0719
回答您第一個問題 如果水平垂直面向都有練到，背部訓練一定是夠的
第二個問題有點不懂您的意思，但就硬舉跟引體來說，雖然兩個都是背部訓練，但練到的會不太一樣，不存在哪一個比較全面的說法喔
反正蹲就对了😁
陈医师多大年纪了,腿部肌肉好像没有以前发达了>
我快50了，我感覺有點退化，很有感
@@musclenet2003 没有使用trt 维持睾酮量嘛?
所以說，上限抓1.6倍體重，極大概率是健康低風險且有益的。但超過這重量的風險還說不準。這樣說可以吧?
女性
應該是某P體系吧
不只
欸，好想知道是誰喔...
要做什麼的工作室
健身工作室，方便我有固定的上課地點
訓練還是有個體差異吧！
那是一定的呀
肌肉量不夠才容易運動傷害
原來這不是基本常識 😢
很多人覺得訓練會僵化肢體，降低運動表現，很多離奇的說法呢
我頂！
@@laubang2729 晚安，早點休息
一直搞不懂場地自行車運動員為什麼要做高槓深蹲.而不是發力模式相識的半蹲和低槓深蹲
@@shafers6813 因為最大肌力是基礎中的基礎。提升最大肌力就會提升爆發力，連帶著半蹲也會變快。但他們也不是只做深蹲，還是會做半蹲，要看課表安排。
什麼恐怖社團叫人不要練三項 說來笑笑
我不方便指名道姓，偶爾逛逛健身社團或YT平台都會看到這種說法，看了眼睛痛
還是別滑社群媒體比較好，裡面一堆垃圾。謝謝醫師
常常有朋友會傳給我看，問我的意見，真的覺得太離譜的，我才會說明
有時候看了眼睛很痛啊
想請教陳醫師，深蹲重量與體重的倍數如果加入年齡變數，有沒有相關的論文討論，譬如50歲應該訓練到幾倍？
不要亂轉腰比較重要，我練深蹲硬舉一兩年腰不會痛，只用力左右轉了個腰就痛兩個禮拜，痛到現在。
說不要練三項的人，他訓練時的身體控制和脊椎排列一定有問題，才會捨棄多關節動作
多關節運動的價值遠高於孤立訓練，雖然兩者無法完全互相取代，但是多關節運動應該要是主角