PRZYSIAD a BUDOWA ciała. Artykuł w opisie.
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- Masz długie nogi? Jesteś wysoki? Przysiad idzie Ci jak krew z nosa? Zmierz odleglość od podłogi do krocza. Tak! Tam gdzie masz przyczepy przywodzicieli. Podziel to przez wzrost. Wynik 45% oznacza zrównoważenie pomiędzy mechaniką sprzyjającą przysiadowi a predyspozycją do martwego ciągu. Ponad 47% to juz predyspozycja do martwego ciągu kosztem przysiadu.
Moja OLA,
youtube.com/@c... , która nagrała powyższy materiał ma współczynnik 48%.
Są ludzie mający 50%. Tom Martin oraz Mateusz Kieliszkowski mają po 52% mając wybitne ukiernkowanie do martwego ciągu, oczywiście pod warunkiem mocnych hamstringów, adekwatej do budowy techniki i pewności siebie, o czym pisałem tutaj:
www.instagram....
Notabene najdluzsze nogi względem wzrostu o jakich wiem posiada znany wszystkim na YT kulturysta Dawid Czechowicz. Współczynnik 53%.
Uczysz się o różnych aspektach przysiadu, chesz odblokowac swój potencjał, znaleść swoją optymalną biomechanikę… ale krążysz wokół rzeczy które nie zmieniają prawie niczego mechanicznie. Bracing czy cwiczenia mobility nie zmienią proporcji sił aż tak bardzo. Za to zmiana szerokości rozstawu nóg to najmocniejsza ze zmian, porównywalna tylko z optymalizacją pozycji trzymania sztangi (Low Bar) oraz dobranie obuwia i wkładek ortopedycznych o czym nagrałem materiał:
• Kiedy REDUKCJA / HIPER...
A co do manipulacji szerokością nóg i jak to zaimplementować dalej, polecam ten materiał
• Przysiad cz3: manipula...
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterp...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
ZAPRASZAM na kanał OLI: youtube.com/@coachaleksandraurbaniak?si=Oz7XDRDmoZvy_PEF
Zgrabna kobieta 😊
Film klasa wiedza sztos Dziękuję w imieniu swoim i całej sportowej wiary 👊
Jak się kocha sport to oglonda się film Pani Aleksandry o SQ, jak się jest świrem i fanatykiem to oglonda się 6 częściowy zbiór 40 min filmów na temat SQ w Wykonaniu Mistrza Wodyna 😁( kto wytrwał ten maraton daje like😁😁)
@@karlkarlowski7300właśnie tak
Bardzo prosto i na temat, nie spodziewałem się tak przyjemnego merytorycznego materiału.
Jak dla mnie to najlepiej i zarazem najkrócej wyjasniony film na temat przysiadu. Jakis czas temat napisałem komentarz z zapytaniem jaka jest różnica miedzy pionowym przysiadem a przysiadem z lekkim pochyleniem bądź kwestia szerokiego rozstawu. Dziekuje za odpowiedź w formie instruktażu.
Ola ma nogi większe od pana boćka, który niby 25 lat trenuje🤣, ale nóg na meteriale filmowym nie pokaże. Pozdro.
Ola ma w udzie tyle co Bocian w DUPIE 😅
Chcemy więcej właśnie takich materiałów jak ten 🙂 moze teraz dajmy na warsztat jak ogarnąć balans mięśniowy gory ciała kaptury barki łopatki albo jak to sprawdzic .. 0ODCINEK może być dla tych którzy mają wykupione najwyzsze wspieranie 😉💪sila dzięki za material ktorego bardzo potrzebowałem gdyz wiedziałem ze to tak jest z tymi propozycjami ale teraz to zrozumiałem pięknie, bedzie stosowane na klientach i znajomych zeby Polacy dźwigali lepkiej ❤
Nadrabiam zaległości, absolutnie świetny materiał 🔝🎥 SIŁA!!!
Materiał zapowiada się bardzo ciekawie, zostawiam odrazu łapke w góre 🙂 oraz zdaje się na panią Aleksandre
Oczywiście zapisuje do obejrzenia
Czy 150kg na 3 serię na 5 powtórzeń, można w rok dojść do 200kg? Na 1 raz, bardzo ładnie opowiadasz o przysiadach dobra robota Ola🕊💪👑
Dziekuje za dawke wiedzy!
Kurde za dużo pytań mam 😂 muszę sobie sam wszystko przetestować. Pozdrawiam absolutnie wszystkich!
Lubię cię słuchać💪
Bardzo ważne, nigdy nie potrafiłem dobrać ustawienia po siebie, Dziękuję : )
Wiecej wskazowek co do szerokosci w opisie
Prosto konkretnie i zrozumiale dla każdego. Lepiej nikt tego nie wytłumaczył a jest sporo profesorów i doktorów youtubowych którzy nie mają nic wspólnego z pojęciem Przysiad czy Goodmorning. Safety first on work place 😉siła 💪
Bardzo przydatny materiał. SIŁA
Siła!!!!
Dziękuje, że jesteście !!!
Siła 💪
Dla zasięgów.
Super odcinek pozdrawiam
Super. Uwielbiam takie materiały.
Na następny trening gdzie będzie w planie przysiad, biore miarkę i będę szukał optymalnego rozstawu dla mnie.
Przysiad przedni ooh yess!
siła !
Ola ma dlugie nogi w ogóle jest sliczna❤
Treściwie i wyczerpująco , dzięki
Siła
U mnie 40%, więc chyba mega krótkie, dobrze że martwego i tak nie robię :D
Chlopaki z kanału pod gryfem nagrali materiał o martwym ciagu sumo. Kiedyś Andrzej nagrywales kilka fimow z odcinkami o martwym i o przysiadach ale filmu instruktażowego nie bylo jeszcze. Ja jestem zwolennikiem klasycznego martwego ciągu.
Moze za jakis czas.
Wole zaswansowane wskazowki zamiast wprowadzenia. Pod sztanga robia trojboj a ja omawiam trening silowy pod kazdy sport
@@Coach_WODYN ok , przypomnę się odnośnie spaceru farmera i omówieniu tego ćwiczenia. Polski YT niechętnie pokazuje ćwiczenia na których się dźwiga.
Front team on the mic
widać że ludzie obcujący z wodynem przejmują jego styl mówienia
słychać nawet
50,28% z błędem pomiaru w dół 1cm i tak wychodzi najmniej 49,7%
To fakt, ja jako karypel 171 centymetrowy też staje szeroko w przysiadzie. Jak stoję wąsko to tułów odrazu leci do przodu. Jest tego chyba jeden minus, ciężej o rozbudowę nóg w takim ustawieniu. Wplatam też przysiad na maszynie Smitha i tam stoję węziej przez co siadam też niżej i zdecydowanie bardziej lepiej działa to na hipertrofie. Jeśli chodzi o siłę to "naturalny" rozstaw czyli szerzej w moim przypadku zdecydowanie wygodniej. To takie moje spostrzeżenia
Też w wąskim ustawieniu tułów mi nie tyle leci do przodu co prostowniki mocniej mi pracują. Wybieram tą opcję wtedy gdy chce też właśnie dół pleców przetrenować.
Przeczytaj opis pod wideo. Zmierz nogę zgodnie z opisem i podziel przez wzrost. Zobacz ile wyszlo. Niski wzrost niekoniecznie oznacza ze nie mozesz miec relatywnie dlugich nog.
A propos opisu pod filmem i stosunku długość nogi / wzrost - czy nie powinniśmy jednak uwzględnić osobno długości uda oraz podudzia?
Bo myślę, że długa noga wynikająca z długiego uda to jednak zgoła inny przypadek niż długa noga wynikająca z długiego podudzia.
172 wzrostu a wychodzi mi 50-51% , także nie dziwnie że przy wadze 70kg robiłem 140kg w martwym sumo na 20 powtórzeń, z zapasem jezzce kilku, a w przysiadzie miałem maxa około 140-150 na 1x
Co do pytań, jak właśnie programować trening przysiadów/martwego żeby się rozwijać równomiernie, bo jednak ten przysiad ograniczał mnie w rozwoju martwego ciągu, którego bardzo lubię, bez znaczenia czy sumo czy klasyk .
Pozdro Olu, siła Andrzeju!
to byl material nie o programowaniu ale o mechanice. programowanie to temat na cala ksiazke. a przynajmniej na konsultacje prywatna. moze obejrzyj ten odcinek:
czcams.com/video/q2BM75ynoME/video.html
@@Coach_WODYN akurat dzisiaj na live odpowiedziałeś na to pytanie (to było 1 pytanie ) . Co nie zmienia faktu że dziękuje za kolejne wskazówki ;)
martwy ciąg
No ale źle to robisz. Wygina ci sie kregosłup w dolnej częsci kregosłupa. Miażdżysz dyski w kregosłupie jak założysz większy ciężar. Zabawa polega na tym, by kregosłup był sztywno przez cały ruch, a nie wyginał się na dole. Trzeba podnieść pięty.
wcale nie
@@Coach_WODYN Więc co? Nie bolą plecy po takim wyginaniu w głębokim siadzie jak jest ciężar i kręgosłup się wygina?
😀
Mi wyszło 49,5% i z przysiadami mam trochę zabawy . Staję na szerokość 80cm mierzone między piętami żeby zejść na równo z kolanami . Do tego mam ograniczone wyjście kolanami za palce ( mierzone przy ścianie 8cm palcy od ściany ).
Zrobisz Mistrzu odcinek na temat upadku mięśniowego, czy trenować do upadku itp.? Patryk na livie polecał robić w wyściskaniach dwie ostatnie serie do upadku i robienie jeszcze w ostatniej serii powtórzeń wymuszonych, co o tym sądzisz?
Nie wiem czy będzie to samo ale Andrzej powiedział że jeśli masz zamiar robić powtórzenia oszukane to lepiej zrobić kolejną serię z legalnymi powotrzeniami , a jeśli już bardzo chcesz to jedno powtórzenie w ostatniej serii.
To jakby pytać, co sądzi rolnik o tym, że krowa powiedziała "muuu".
Polecam nie chodzić za krową. Why not? Bo wydala łajno, jego głowa to szambo i bez żywiciela upadnie na dno, that's all, bye bro 💪
nawet na bombie nie polecam lol, dzis na LIVE o tym mowilismy
czcams.com/users/liveDhjSyRWdPUU
@@SSJ4noname Jest dokładnie tak jak piszesz. 🤣
@@MrTrener95 "Mózg jest jak strych, jeśli go zaśmiecasz i nie wyrzucasz gratów, to nie będziesz umiał też znaleźć w nim nic pożytecznego"
Komentarz dla zasięgu się przydał dla mistrza ale Tobie przydało by się używać dedukcji✌️ peace out
Mam 181 wzrostu i wynik wychodzi mi w zaokrągleniu 49%. To by wyjaśniało, czemu jestem słaby w przysiadach, a martwy tak szybko progresowałem.
Ajak ktos ma dlugie nogi i ręce i chce zrobic przysiad ze sztanga nad głową? Wtedy szeroko nogi i pochylenie blokuje możliwość utrzymanka sztangi nad glowa bo rece wtedy musi wypasc za glowe
zalezy bardziej od mobilnosci. jesli nie umiesz szeroko trzymac nog to barki zgaduje tez masz malo mobilne .
szeroko stajac ZMNIEJSZASZ POCHYLENIE a nie zwiekszasz.
sztanga nie powinna byc centralnie nad glową, powinna byc za glowa, nad lopatkami mniej-wiecej. zwizualizuj tę podpowiedź i powodzenia !
Ola, od początku miałaś łatwość w takim otwarciu bioder czy to jest coś co głównie wypracowałaś?
Jestem wysoki, staje na szerokość barków, gdy stane szerzej to mam mniej siły na dole, jakby w pachwinach coś niewygodnie
Mam podobnie, i wynika to chyba ze słabości przywodzicieli .
@@MOBEMID u mnie akurat przywodzidziele, odwodziciele wydaje mi się że są ok, nie wiem z czego to wynika
@@Edieg3Napisałem, że przywodziciele.
@Coach_WODYN Panie trenerze, a jaka mniej więcej może być dysproporcja w siadzie i ciągach przy 47%? Tzn. da się to tak roboczo uśrednić jaka różnica jest naturalna? Przykładowo przy 47% i wyniku 300 kg w ciągu w siadzie powinno być x kg i będzie tu naturalne. Chodzi mi o to, kiedy nie należy szukać gorączkowo rozwiąazń na wyrównanie dysproporcji w wyniku pomiędzy bojami bo są one w stosunku do siebie odpowiednio mocne, a że jeden jest słabszy to wynika właśnie z tej długości kończyn i tułowia.
zadnej gorączki poszukiwań nie promujemy. wyjasniamy dlaczego jest jak jest, zeby sie wlasnie ludzie uspokoili. podajemy rozwiazania rowniez. taka jest wartosc tego materialu jak Twoja chec sprobowania. 47% ... powiedzmy ze w MC wyjdzie 120% przysiadu alr to wróżenie z fusów bo nie mam dostaecznej olosci danych o Tobie i Twojej technice . nie masz czym sie przejmowac nawet jesli masz 53% jak ma Dawid Czechowicz.
No właśnie ja pytam, czy da się to tak roboczo generalizować. Zakłądając że technika siadu i ciągu jest "idealna" to jaka powinna być teoretycznie różnica. U mnie to jest aż 100 kg różnicy na korzyść ciągu czyli dużo, a kombinuje z technika siadu i wolno to idzie dlatego pytam. A wychodzi u mnie 47-48% - pytanie czy takie 100 kg to nie za dużo, bo mi się wydaje że powinno być bardziej wyrównane@@Coach_WODYN
Jeden z tych filmów, którego potrzebowałem, a nie prosiłem. Sam ostatnio pierwszy raz zacząłem robić lowbar i przy okazji bardziej się pochylać, od razu zauważyłem, że mechanika ruchu w moim przypadku jest korzystniejsza i jestem silniejszy. Właśnie zmierzyłem proporcje i wychodzi mi 48% więc pasuje.
ps. Czy dobrze by było, żeby odległość między piętami i długość kości udowej równolegle do lustra były zbliżone? Przy moim rozstawie 40 cm między piętami, wychodzi mi ponad 50 cm.
Czy da się jakoś sprawdzić w szybki sposób czy dla kogoś w trójboju większy wynik da przysiad high bar niż low bar?
Czy według ciebie hip impingement da się wyleczyć wyłącznie ćwiczeniami rozciągającymi bez pomocy gum oporowych i trakcji tak jak to pokazuje dr. Aaron Horschig?
Jesteś mistrzynią tylko 3 razy w tygodniu? A co z pozostałymi 4?
a może coś o schodzących się kolanach do środka podczas większych ciężarów
za słaby vastus medialis i za duży ciezar... może zmniejsz ciężar, a daj wolne tempo i technikę... Just saying...
oprocz VMO (poliquin step up)
wkladki do butow albo buty z linka w opisie , mechanizm objasniam tu
czcams.com/video/8HzLZ2cP5K4/video.html
ORAZ TU:
czcams.com/video/mF-f0K4EsBk/video.html
W opisie filmu jest mowa ze Kielich ma wybitne ukierunkowanie do martwego ciagu bo jego dlugosc wynosi 52%. To ja sie pytam czemu u niego teb nartwy tak kuleje??
bo ma jak na strongmana dwójeczki. bez dwóch zdań. pisalem o tym. tutaj: instagram.com/reel/C3G9p-FIkla/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
do tego zawsze psychika, technika czy waga ciala ma dodatkowe znaczenie, oraz fakt ze jego treningi sa mocno przemeczajace a do MC trzeba ze 2 tygodnie zluzowac przed zawodami
@@Coach_WODYN dzięki za odpowiedź. No właśnie coś mi się wydaje że ta psychika u niego szwankuje. Myślę że z głową Pudziana już dawno byłby mistrzem świata. Siła 💪
Bardzo mi się spodobał opis, oraz wkońcu zrozumiałem właściwie panią Ole.
😆🫣oraz o co chodzi z predyspozycjami.
🙂
U mnie wyszło 91,92 cm zależy od pomiaru
Przy moim 196cm
46 ~ 47% więc jestem standardowy 😅🙂
Hej, u mnie proporcje wyglądają tak. Wzrost 172 długość od stopy do kości biodrowej 97 cm, od ziemi do łydki jakies 50.Wydaje mi sie ze mam dość długi tułów, jak w takim wypadku powinien wyglądac rozstaw nog przy przysiadzie ?
W high bar też dzień dobry, czy nie zrozumiałem?
przepraszam, ale jakbyśmy nie stanęli - długość kości udowej zawsze będzie taka sama.
Hola hola. Myślisz że jesteśmy tak głupi ?
kłania sie fizyka, i wektorowy rozkład sił. nie wiem jak mocno jestes zwiazany z geometrią i mechaniką ruchu czlowieka ale jak ktos mowi o skróceniu to chyba wiadomo ze nie kosc sie skraca ☠️ w 3D tylko w płaszczyźnie strzałkowej się skraca.
a Ruch przysiadu jest glownie okreslony rownaniami ruchu w plaszczyźnie strzałkowej ciała.
właśnie tego uczymy ale wpisz prosze w google te slowa
"plaszczyzna strzalkowa przysiad"
SIŁA!!!
@@Coach_WODYN wiadomo albo i nie wiadomo. ktoś możne być tak głupi, że pomyśli, że jak stanie szerzej, to mu się kość udowa skróci:)
pozdrawiam.
Mam 51% i przestałem robić przysiad przedni i tylni, bo nigdy nie czułem dostatecznie czwórek. Czy cyclist squat jest najlepszą alternatywą jeśli chodzi o masę?
a moze przestan myslec o przysiadzie ze jest na czworki a zacznij myslec ze jest dla zdrowego poruszania sie
po siadzie ktory mozno zadziala na posladki albo moze na plecy - zalezy co masz slabsze
zrob poliquin step up z ciezkimi sztangielkami 4 serie po 20p i nie pozalujesz jak czworki wejda
Nie da się słuchać co chwilę słowa "tak"
Już nie bądź taki delikatny 😅 Kwestia przyzwyczajenia. Obejrzyj 10 filmów Oli to Ci przejdzie 😊
Cześć, co jeśli u mnie wynik wyszedł 46,3% ? Średnia predyspozycja do ciągów i siadów ?
taj mniej wiecej po rowno
Jak obliczyłem, to w martwym ciągu mam wynik o 30% lepszy niż w przysiadzie. To normalna dysproporcja ?, Czy powinienem dążyć do tego żeby ją zmniejszyć ?
czytli typowo jak radzi Mark Rippetoe
to uproszczenie bo Mark ciagle radzi to samo. Są memy np ze "ponizej 5 powt - zapomnij o progresie, powyzej 5 powt - zapomnij o progresie"
Panie Andrzeju co dodać do wyciskania żeby progresować? Pozdrawiam
Cwiczenia akcesoryjne ? 😜 Jakie? To zalezy gdzieś masz najslabszy moment w ruchu pod to dobierasz akcesoria a czy zadzialaja czas pokaze jak nie wybierasz inne , niestety nikt ci nie da sto procent odpowiedzi zrob tak i tak najlepiej sam sprawdz
Nic się nie dowiedziałem
bo nie przeczytałes artykułu z opisu
A garbus z Ackworth nie robi przysiadów bo jak mówi to jest banalne cwiczenie
Na pewno kłamie bo jak twierdzi ma 63cm w dupie… tzn w udzie …
@@Coach_WODYNmitoman 63 to on moze ma ale w 2 udach 😂
Mowi tez, ze 220x5 na lawie to niewiele. Ogolnie bardzo duzo mowi...
Ile masz wzrostu Ola? Mam podobną budowę, długie szczupłe podudzia, długie uda, długi tułów i 183 wysokości.
Ja zmierzyłem i wyszło nędzne 2703😂😂
Siła 💪
Siła
Siła 💪