딱 한달만 '이렇게' 해보세요, 몸에 쌓인 지방 없애는 확실한 법 (박용우 교수)
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- čas přidán 23. 06. 2024
- 딱 한달만 '이렇게' 해보세요, 몸에 쌓인 지방 없애는 확실한 법 (박용우 교수 3부)
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딱 한달만 '이 방법대로' 따라하면, 똥배 들어가고 살 안 찌는 체질된다
많이 먹어서 찌는 게 아닙니다, 다이어트 모두가 잘못 알고 있다
살 안 찌는 몸으로 체질 바꾸는 법, 딱 한 달만 '이렇게' 해보세요
노화 늦추고, 뱃살 빼고 싶으면 '이 시간만큼은' 무조건 지키세요
딱 '한 달만' 따라해보세요, 똥배가 쏙~ 들어가고 살 안 찌는 체질이 됩니다 - Jak na to + styl
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저는 식이요법 한지3개월 되었습니다 아침은 빨강색감자2개 계란1개 토마토5개 아몬드 7알 오이1개 채소위주로 아침에 먹고 점심은 일반직으로 먹습니다 저녁는 먹지 안고 배고프 6시에 사과.당근 양배추 갈아서 먹고 이렇게 먹은지 3개월만에 18키로 감량했습니다 당연히 운동병행하구요 이렇게 계속하고 있습니다 컨디션도 아주 좋습니다
떡.빵.밀가루 음식을 저녁에
먹고나면 너무 많이 부어서
거의 먹지 않고 병.탄산음료
먹지 않았었는데 그것이
방법이었네요~
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주옥같은말씀이네요~실천하도록노력!^^
역시 ㅡ박용우박사님 ㅡ건강다이어트박사님 ㅡ
스위치온 다이어트하면서 단식중이예요. 몸이 좋게 변할거라 믿어요!
단백질 쉐이크 추천좀. 해주세요
꼬박 꼬박 이런거 어떤가요?
교수님 사랑합니다
인슐린을 쉬게 하겠습니다ㅠ
단식 24시간 전 12시간이상 매일 했는데 콜레스테롤 있다해서 요즘 엄청 식단신경쓰고 있어요 공복혈당이 있다고 과일 많이 먹지마라고 하네요 소변에 거품이 과일 먹으면 나오네요 오전에 밥먹기전에 과일 먹었는데 이제 철저히 14시간 단식해야겠네요
박용우 교수님 너무 좋아요^^ 설명도 쉽고 이해가 잘가요
언더스탠딩 방송보고 16:8 실천하다가 몇일전부터는 18:6실천하고 있는데 아직 단식은 시도해보지 못했어요. 그리고 공복 조깅 30분천천히 뛰면서 운동하니까 살 빠졌어요
이전에 선생님이 우리몸에는 짜장면 200그릇이 있다고 해서 충격받고 ㅎㅎ 늘 세끼 먹어야한다고 생각했는데 솔직히 두끼 먹으니 속이 너무 편합니다 .
맞아요
귀에 쏙쏙 😅😅😅
😊😢
뛰어서 빠진것같아요
점심먹은후 생수만먹고 다음날 아침 점심먹으며 40여일만에 12키로 뺐습니다 콜라 튀긴음식 밀가루음식도 끊었습니다
전 그렇게 해도 안빠지는건 왜일까요
저녁 안먹은지 1년이 넘었는데 ㅠ
아침 점심 칼로리가 과하신거아닌가요? 몸이 많이 망가져있으신거같네요ㅜ
지금 20일동안 3키로 뺐어요
점심 이후 오후 1시 반 이후에 물만 마시고 아무 것도 드시지 않았다면 반드시 빠집니다. 3개월만에 24킬로 빠져본 사람이고 3년을 유지했더니 20년이 지났는데도 더 많이 찌질 않아요. 점심 이후 2시 이후부터 드시지 마시길 강추합니다
@@young-jz9qo
@@young-jz9qo 전체적인 섭취량이 너무 작아도 몸이 기아상태로 인식하고 지방대사를 멈춥니다. 먹는시간에 충분히 먹돼 지방 단백질 늘리고 탄수줄이고
단식후 먹는 첫끼에 빵 밥 먹지마세요.
전 간헐적단식 2개월차에요..
고지혈증있고 지방간 있었는데요 단식하고 난후 모두 정상 돌아왔습니다.
운동은 사실 못하고 스쿼트하고 지내왔는데 머리도 맑아지고 몸도 가벼워져서 선생님 말씀대로 예전의 몸으로 돌아가고 싶지않아요~~
몸무게 67에서 59키로까지 됐더군요.
꾸준히 해서 건강한 몸 유지하고 싶네요.
여러분들도 꼭 성공하세요~
16대 8 하셨나요? 부럽습니다 저도 꼭ㅠ
@@user-xl3pr5hc9j 네^^
스쿼트가 운동인듯
저는 젊은날부터 간헐적단식했는데 공복혈당이 생기네요 과일을 좋아해서 요즘은 밥은 거의 먹지않고 채소 단백질 위주로 식사해요 과일은 끈지 못하고 달지 않는 살구 토마토 참외는 달아서 먹지말아야 되는데 먹고있어요
한끼안먹으면 죽을것같다는 소리늘 얼마나많이들으셨으면ㅋㅋ
이런 방법의 인슐린 조절법이 진작 알려졌더라면 얼마나 좋았을까. 예전엔 ㅇ무조건 고기안됨. 지방안됨.고구마 먹어.닭가슴살먹어. 많이 운동해 이런 잘못된 방법들만 있었으니..
이제라도 좋은 건강방법이 나와서 다행
참조만 합시다 각자 틀리니~~~
다 알고 있죠.
물은 먹어도 될꺼예요
밥먹는게 재미도 없고 귀찮아서 두끼만 먹고있는데 이게 간헐적 단식이었다니 개이득 ㅋㅋㅋ
대신 먹는시간동안은 영양분을 충분히 섭취하셔야 된대요!!
밥먹는게 재미없다니 축복입니다
유지어터
입맛이 없어요 : "부럽습니다"
입맛이 좋아요 : "부럽습니다"
먹는게...재미없어...?
아이들도해당되는건가요?😅
자가면역질환이 있어서 약을 먹고 있는데요
간혈적 단식 해도 되나요
약을 계속 복용하다가 보니까 몸이 많이 부어서 새벽마다 1시간씩 운동 하는데도 몸이 많이 부어서 어떻게 하면 좋을지 ....
양질의 단백질 쉐이크 어떤게 있을까요?
시중에 파는 것들은 당이 많은데요.
양질의 단백질 추천 부탁드립니다.
프로틴 제품 관련해서는 헬스유튜버들이 분삭해놓은 영상들이 많습니다. 검색 한번 해보심이
저대로 실천만 하면 잘빠질 듯 ㅋㅋ
도전
당뇨 환자는 단식을 하면 저혈당이 오던데 그러면 어떻게 해야 하는지요?
위 와 장에서 탄수화물과 지방질 흡수를 50% 정도만 하게 하는 약이 나오면 편할듯
나이 드신 분들도 적용되는 강의 인지요?
점심배불리 닭하구밥먹엇더닞저녁않먹게됨
공복상태에서 근육운동하면 퍼포먼스가 떨어지긴 하는데 부스터(카페인300-420mg) 마시고 각성상태면 할만함 ㅋㅋ
유지기는 어떻게 하면 되는건가요?
잘먹고 운동열심히요~ 치팅은 일주일이 한번정도 ㅎㅎㅎ
양질의 수면이 와야 자죠.
3주차에 간헐적 단식 들어가는데요...이미 정기적으로 먹고 있던 약들(간장약, 갑상선약)등은 어떻게 해야 하나요? 단식 시간 중에 약이 들어가면 공복이 깨지는거 아닌가요?
깨지기도 하고 안깨지기도 합니다.공복에 물 이외를 드시면 단식이 깨지는거고 드신약이 인술린을 자극하지 않으면 안깨지는 거죠.거의 안깨진다고 보시면 될듯. 합니다.저도 아침약먹으며 간월적 단식 했는데 체중 줄더군요
저혈당으로 안먹고 일하거나 하면 몸이 떨리고 숨도안쉬어질때가 있어오ㅡ 당뇨도아닌데요. 이런경우 단식은어떻게하면좋을까요
대사유연성이 떨어져서 그런거에요. 탄수화물이 들어오지 않을때 몸에 있는 지방을 태워서 에너지를 만들어야 되는데, 지방을 태우지는 않고 뇌가 계속 탄수화물을 요구하는 거죠. 케톤시스 상태가 되면 그런 현상은 없어지고 24시간 굶어도 배가 고프지 않게 됩니다. 저 어제36시간 단식했는데 배가 전혀 고프지 않았어요
우선 식단을 저탄고지 식단으로 바꾸시고, 서서히 공복시간을 늘려가세요. 처음에는 12시간 공복으로 시작하시고 나중에는 16시간, 18시간으로 늘려가시면 됩니다
단식중 물은마셔도 될까요 ?
물이랑 아메리카노는 혈당을 올리지 않아용
단식할 때는 미지근한 맹물이 제일 좋아요
박사님께서 말씀하시는 단백질 쉐이크라는게
시중서 파는 셀렉트 이런걸까요?
저도 궁금
네네 유당분리증 있으시면 셀렉트 괜찮아요.
셀렉스 같은건 당이 많아요. 핵심은 당이 없는 혹은 적은 쉐이크 말하는거고 성분표에 1g미만인 걸로 드시는 걸 추천드립니다. 다이어트는 전문가마다 말이 달라도 100명중 100명은 당은 안좋다고 합니다. 시중에 무당 프로틴 찾아서 드시면 됩니다. 단백질은 20g정도 되는 걸로 사셔서 4번 드시면 됩니다
암웨이 푸로틴 좋아요
마프꺼나 신타6같은 헬스하는분들 먹는 보충제 먹으면됩니다
다이어트 중인데 마인드세팅하려고 보러왔습니다. ㅋㅋㅋㅋ
당뇨환자들도 괜찮나요??
괜찮을리가...없자나요..당조절이앙될텐데..
당뇨환자는 이렇게하면 큰일남
이론상 최강임.
주말 토요일이나 일요일에 하루를 안먹어주면 몸도 쉬고 식비도 굳힘. 이론상 최강 ㅋㅋㅋ
@@skroyal2772 건강과 가성비 미쳣따리 ㅋㅋㅋ
주말에 맛난거 먹는 낙에 사는데 평일엔 괜찬은데 주말은 힘들더라
24시간 단식, 직즵 해보셨을까 의문입니다!!!
저 박사님 스스로 다 경험해보시고 과학적으로 증명해서 방송하시는 겁니다
뭐가 의문인거죠?
공복 사이에 물은 먹어도 되나요?
네
물은 하루 8잔(1.5~2리터)
권장 합니다
단식시 오전에 커피 한잔 괜찮을까요?
아메리카노 괜찬은지 궁금하네요
물 아메리카노 차종류 제로음료 등 칼로리가 0인건 단식중에 다 먹어도 됩니다
인슐린분비를 자극하지 않는게 간헐적단식의 포인트인데 저것들은 먹어도 인슐린분비를 자극하지 않거든요
대신 물외에 다른것들중 카페인이 들어있는건 너무 많이먹으면 당연히 안좋습니다
댓글 넘 감사해요~♡@@lgnsll
빈속에 커피 위에 부담될 듯 속쓰림 심해지지 않을까요?
빈속에 커피 먹으면 인슐린 보다 위렴 생길듯
몸에 축적된 지방을 분해해서 에너지를 쓰면 케톤이 증가해서 몸이 산성화 되어서 나쁜영향을 주지 않나요?
산성화 증가 보다 지방을 냅두는게 더욱 리스크 아닌가요
산성화될것같으면 먹는 식소다 타서 먹으세요 그거싸구좋아요
24 시간 단식 할때 레몬물 이나 녹차 마셔도 될까요?
위를 자극하는데 괜찮으심 드세요
소금물 드세요. 자신이 먹을 수 있는 양의 소금을 조금 넣어서~ 레몬은 당이 있어서 마시는 순간 단식이 깨지는 거죠. 녹차도 굳이... 최겸유튭 보시면 도움되실듯
7일중 하루하는데 자신과 타협하려고 이것저것 찾지마시고 물만드세요 댓글 달아주시는 분들 전문가들 아닙니다
하루종일 몸쓰면서일해야되는데 24시간단식을어케해..
각자 본인에 상황에 맞게 응용해야줘^^
아침5시부터 저녁8시까지 노동하는데 아무문제 없어요 평소 단백질 영양소 잘 챙겨 먹으면 됨니다.
하루종일 몸쓰는데 살이 찌는거면 문제가 있어보입니다
처음부터 그렇게하지말고 조금씩 늘려야할듯
24시간 단식동안 단백질쉐이크랑 야채도 다 끊어야하는건가요?
다른 약사가 물만 허용되고 중간에 좀 어지러우면 소금 조금 먹으라고 하는걸 봤어요 .
단식의 뜻은 모르시나요?
칼로리를 내는 어떤것도 허용되지 않습니다.
물 많이 드시고 너무 힘드시면 오전에 아메 한잔 정도요~
@@abcph5782ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러게요
@@happyhana75able평소 먹던 약은 어떻게 하나요? 약을 먹으면 공복이 깨지는건데
나이 드신분들은 큰일납니다
I’m lurk o👀 oko🎉h🎉love ooul
똑똑한 사람이 말해줘도 귀막음 ㄱㅋㅋㅋㅋ
선생님 나이72세 인데24시간 단식 해도 아무지장이 없나요?
당뇨없으면 괜찮을것같아요.
아니면 오이.
당근은 드셔도됩니다
식이장애환자에겐 위험한 얘기네요 .
@@sunwoolee3597 그런 얘기를 왜 해요 ㅋㅋㅋ
깝깝하다
섭식장애로 하루 한끼도 간신히 먹을까 말까했는데 간헐적단식 16:8 하면서 키토식단 병행 했는데 식이장애 한달만에 나았습니다 하루 섭취 음식량 최소 5배 넘게 늘렸는데 오히려 살은 쭉쭉 빠지고 건강해졌습니다
그건 정신과부터 가야죠 ㅋㅋ
논리적으로 이해는 가네요. 혹시 이런 방법을 입증할 수 있는 데이터나 논문 같은게 있을까요?
시도 허세요 적극 추천합니다 효과 굳
내몸혁명 책 읽어보면 다 나와있습니다 주석까지 자세히 달아서요~~
논문까지 보고싶은 분이면 직접 찾아보는게 더 reliable하지않나요? ㅋ
@@user-rq2bc5xw8q 내몸혁명 책 보시면 자세히 나와있어요
24시간 단식시 오토파지 현상일 생기고 이걸 발견한 일본 학자는 2016년 노벨생리의학상을 받았습니다.
현재 빈혈수치가 6.4이고 두달째 간헐적단식중인데 하고있는데 계속 해도 될런지요?
빈혈수치 6.4면 엄청 낮은건데 빈혈 회복 먼저 하세요
빈혈이 심하네요ㅠ
빈혈약
철분제 먹던가 병원가서 주사 맞으세요. 금방 올라가요.
철분제 꼭 챙겨드세요.
빈혈은 만병의 근원이 되더라구요.
저도15년전에 빈혈로 천식 방광염 질염 비염 식후졸음 등등 있었는데 철분제 먹고 빈혈 잡은후 다 사라짐
저도 앞전 빈혈수치가 6 잘 걷지도 못하고 심장빨리뛰어서 며칠못자 시끕했어어요
빈혈수액맞고 잘 먹어서 돌아왔어요
빈혈정상수치 된 후 하세요
큰일납니다 길에서 쓰러진다고 했어요
단식시간에 10칼로리 콤부차는 괜찮을까요?
안돼요. 물만 됩니다.
뭘 자꾸 먹을려고해도 쉴려고 단식하는건디, 물 탄산수 소금 빼고 이외것들 먹으면 단식깨져요
칼로리가 중요한게 아닙니다. 당이 인슐린을 자극하냐 안하냐를 기준으로 하세요.
물 제외하고 먹으면 안됩니다.
일주일에 하루 단식 하면 .... 기초 대사량 낮아져서 조금만 먹어도
살 찔까봐
하루 단식정도는 기초대사량 안떨어집니다. 게다가 다른 날 건강하게 잘 먹어주면 괜찮습니다.
저는 이제 2주차 두번하고 3주차 진행중인데 오히려 기초대사량이 올랐어요!
대신 말씀하신 식단 철저히 지키고(주말 점심은 부득이하게 외식했어요😂)
매일 근력 30분, 유산소 40분 하고 있습니다
단식시간동안 레몬수나 쥬스를 마셔도 괜찮나요? 아님 그냥 물만 마셔야하나요?
@@user-ze3bw3ph6q 물만이요.
물이요.쥬스는 독이에요.설탕덩어리
@@user-wy5zi4zl5h 제가 물어본 쥬스란 시중판매하는거 말고 집에서 착즙해서 먹는 당근사과쥬스를 물어보는거예요~
@@user-ze3bw3ph6q 가정에서 만드는 착즙도 먹지말라고 이야기하시더라고요.
탄산수는 괜찮은것 같습니다
@@user-wy5zi4zl5h 답변 감사해용^^
유튜브 명칭을 왜 김작가라구 하셨나요? 이렇게 의학적 이론과 실제를 다루는 데 상상의 허구를 만드는게 작가들의 작업활동인데 픽션이 아닐까 생각하지 않을까요? 웃자고 하는 말씀이네요! ㅎㅎㅎ
소금물은 마셔되나요?24시간 단식할때 소금물이 식욕억제가 되더라구요
네 단식시 소금물은 필요하다고 합니다 핑크소금 드세요
아침 공복에 따뜻한 소금물 드세요 천일염 말고 음용탕 할 수 있는 소금을 팔더라구요
단식 뒤에 따라오는 변비를 어떻게 해결해야할끼요.. 지난번 간헐적 단식을 하는 과정에서 변비로 고생한 기억이 납니다.
이에 대한 해결안도 좀 말씀 해주셨으면 좋겠군요..
빈속에 냉장보관한 차가운 샐러리를 때려넣으세요. 사실 베리류(체리,블루베리)를 한 세숫대야 때려넣으면 쫙 나오는데 과일을 배제하시니😢 샐러리도 응아 잘 나와요 참고로 저는 3n년차 프로변비러입니다. 진짜 급하다? 아침공복에 체리 한 두세근을 한번에 때려넣으세요 저녁이면 쭉 나옵니다
푸룬같은게 도움되지 않을까요?
저 4주차 진행중인데 아직까지 변비는 없었습니다 24시간 단식 이후 오히려 바나나 같은 변을 봤어요 전 평소 채식 위주로 해서 그럴 수도 있습니다. 개인차이는 있겠죠.
@@user-tg9by8ep8s 담주부터 저도 4주 계확중인데요.. 첫 3일간 단백질 쉐이크는 그냥 물에 타서 먹나요??(우유에 타서 마시면 안되는거죠??)
@@user-ym8yi3cj5s 책에선 단맛없는 두유까진 허용하셨어요. 전 유당분리증 때문에 우유를 안마시는 사람이라 우유를 자세히 보진 못했습니다;;;
개헛소리다
건강하려면 하루30분이상만 주5회 꾸준히 8정도 느린속도로 달리고 식사량만 넘치지않게 섭취하면 건강해집니다
굶고 스트레스 받으면서 안처먹는건 체질에따라 다릅니다
그냥 손안대고 코풀려니 굶는거자나
운동 24시간중 하루1시간 팔굽혀펴기
턱걸이정도 달리기 정도만 운동하면 저딴거 다필요없어요~그냥 논문 공부하기위한 정보일뿐입니다
운동을하면 공복감이 없어져서 식사조절도 자동적으로합니다