อาหาร 14 อย่างที่ช่วยลดความหิวและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- เราหลายคนฝันที่จะสามารถกินทุกอย่างที่เราต้องการได้โดยน้ำหนักไม่เพิ่ม ถ้าเป็นแบบนั้นได้จริงๆ มันจะเยี่ยมมาก! ไม่ต้องคอยควบคุมอาหารหรือมีตารางการกินที่เข้มงวดอีกต่อไป หรือตอนนี้คุณไม่สามารถกิน 3 หรือ 5 มื้อต่อวันได้อย่างที่คุณต้องการเพราะตารางงานที่แน่นรัดตัวอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นแบบนั้น นี่คืออาหาร 14 อย่างที่จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปอย่างแน่นอน!
Timestamps:
อาหารจานโปรดของป๊อปอาย 0:28
กาแฟที่ผ่านกระบวนการตามธรรมชาติ 1:11
ทำอาหารให้เผ็ดขึ้นหน่อยดีไหม? 01:59
อืม ... ถั่วเลนทิล! 02:48
อยากลดน้ำหนักเหรอ? ลองข้าวโอ๊ตดู 3:19
หนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด 3:57
ลดน้ำหนักด้วยขิง! 04:43
โยเกิร์ตธรรมชาติ 5:16
ความมหัศจรรย์ของเมล็ดเชีย 5:52
กำลังควบคุมความอยากอาหารอยู่หรือเปล่า? กินอะโวคาโดซิ! 06:28
ปลาเรดฟิช ... อร่อยจัง! 07:05
กำจัดไขมันหน้าท้อง 7:40
ของโปรดส่วนตัวของฉัน 8:54
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
สรุป:
- ผักโขม ไธลาคอยด์ ควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเล็ปติน ฮอร์โมนนี้ควบคุมความรู้สึกหิวโดยส่งสัญญาณเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
- กาแฟช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมัน หากคุณดื่มกาแฟที่มาจากกระบวนการตามธรรมชาติ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนตาลาย
- พริกเพียง 1 กรัมที่เติมลงในมื้ออาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและระงับความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้
- สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับถั่วเลนทิลก็คือพวกมันเป็นแหล่งของใยอาหารและโปรตีน ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มพวกมันเข้าไปในอาหารของคุณ จะช่วยไม่ให้คุณต้องทานของว่างระหว่างมื้อ
- หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ลองพิจารณาข้าวโอ๊ตดู มันมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน
- คาเฟอีนและคาเตชินในชาเขียวลดความอยากอาหารได้และเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันถึง 4%
- ขิงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การกินขิงเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เร็วขึ้น
- เมล็ดเชียเพียง 2 ช้อนโต๊ะมีใยอาหารประมาณ 5 กรัม เส้นใยนี้ดูดซับน้ำได้มากและขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยชะลอการดูดซึมอาหาร
- อะโวคาโดไม่เพียงอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีกรดโอเลอิคซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น
- ปลาเรดฟิชมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น การทำงานร่วมกันของโปรตีนและกรดไขมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหยุดความอยากในช่วงมื้ออาหาร
- น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางจำนวนมาก ซึ่งถูกย่อยอย่างแตกต่างกันในกระบวนการย่อยของเรา โดยมันจะถูกเผาผลาญมาเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการสร้างไขมันสะสม
- ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงลดความอยากในการทานของหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย
จะดีมาก ถ้านำข้อมูลมาจากการทำวิจัยของไทยเอง ไม่ใช้ของต่างชาติ จะได้สอดคล้องกับอาหารการกินของไทยๆ ที่สำคัญหาง่าย
สรุป
1. ผักโขม
2. กาแฟ
3. พริก
4. ถั่วเลนทิล
5. ข้าวโอ๊ต
6. ชาเชียว
7. ขิง
8. โยเกิร์ตธรรมชาติ
9. เมล็ดเชีย
10. อะโวคาโด
11. ไข่
12. น้ำมันมะพร้าว
13. ดาร์กช็อคโกแลต (โกโก้ 70%+)
14. ปลาเรดพิช
เป็นคริปที่ดูไม่เบื่อเลย และดีมาก ทั้งการบรรยายและสาระ
IWLT ไอดับบิว แอลที ใช่เลยค่ะเรากินทุกวันยกเว้นขิงกับพริก
1ผักโขมทำเป็นแต่เมนูอ้วนๆ
2กาแฟกินไม่ได้ใจสั่น
3พริกพอเผ็ดแล้วลิ้นไม่รับรู้รสชาติอะไรเลยอิ่มน้ำ
4ถั่วบ้าอะไรไม่รู้จัก
5ข้าวโอ๊ตคนอื่นกินได้ยังไงยังงงโคตรเมือก
6ชาเขียวกินแล้วเฝื่อนลินสุดๆ
7ขิงอันนี้กินได้เดี๋ยวต้องไปหาซื้อขิงอ่อนมากินเล่น
8โยเกิร์ตรถธรรมชาติลงโทษอะดิ่นมบูดชัดๆ
9เมล็ดเชียแพงชิปหายเสียดายตังค์
10อะโวคาโด้ซื้อมาพยายามกินกี่ที่ก็ทิ้งตลอดรสชาตแย่ขนาดกินกับน้ำผึ้ง
11ไข่ต้มไม่ชอบกินชอบกินแบบทอดผ่านน้ำมัน
12น้ำมันมะพร้าวไม่กล้าซื้อมาเพื่อไว้ทอดอาหารอะดูราคามันแล้วเสียดายน้ำมันที่เหลือทิ้ง
13ดาร์กช็อคโกแลตราคาแพงแถมขมชิปแข็งอีกต่างหาก
14ปลาอะไรจะหาซื้อได้ที่ไหนก็ไม่รู้แถมเป็นคนไม่ชอบกินปลาชอบกินกุ้งมากแต่เสือกแพ้กุ้งไม่รู้จะแก้ยังไงแอบกินทีไรเกือบตายทุกที
Yemin Oo ลดวิธีอื่นไปเลยเธอ55555
@@yeminoo8304 งั้นอ้วนต่อไปเถอะครับ
กำลังลดอยู่พอดีค่ะแต่การลดของเราคือเช้ากินข้าวไร้เบอรี่กับไข่ต้ม1ฟอง
เที่ยงกินก๋วยเตี๋ยว เย็นจะกินสลัดผัก,ผลไม้ แต่จะกินก่อน17:00น.ช่วง1ทุ่มถึง2ทุ่มก็ออกกำลังกายค่ะเสร็จก็อาบน้ำนอน (เน้นดื่มน้ำเยอะๆ)ก็หิวน้อยลงค่ะลดจริงๆจากน้ำหนัก90ตอนนี้เหลือ79แร้วค่ะ เอวจาก42ครึ่งเหลือ38ค่ะ
#เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดน้าหนักด้วยนะคะแค่มีวินัยคุณก็ทำได้
สุดยอดเลยค่ะ เราทำไม่เคยได้สักที
@@natthaphonaimsombat1901 ค่ะที่สำคัญเราต้องมีวินัยต้องไม่ตามใจปากของทอดของมันต้องงดเรย
เราเคยทำได้แล้วมันก้อลงจิงๆแต่เราแต่เราก้อยังไม่มีวินัยพอก้อกลับกินเหมือนเคยอ้วนเหมือนเดิมเห้อ!ท้อๆ
อย่าลืมนะครับการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการกินถ้าไม่กินตามที่ร่างกายควรได้รับจะไม่มีพลังงานไปเผาผลาดใขมันนะ
กี่เดือนครับ
ความอ้วนของเราไม่ได้เกิดจากเพราะหิวตลอดเวลา แต่เกิดจากการชอบกินไม่หิวก็กิน 😂
จริงค่ะเราเป็น
ฉันก็เป็นค่ะ555
จิง555
เราว่าไม่ ระดับอินซูลินเพิ่มมากกว่า เดี๋ยวนะ หิวหรอ แสดงว่าชอบกินไขมันนะ
นั่นก้น่ารักเเล้วคับ ไม่ต้องลดหรอก
ถ้าคุณชอบใครสักคนคุณอาจจะทำได้
จริงค่ะ
@@yungluaychenel7924 ผมจาก 95 ตอนนี้ 82 แล้วครับ ทำเพื่อเขา 555
จริงค่ะ
@@chaweechawee927 ยาลดน้ำหนักไม่ต้องครับ 555
ถูกต้อง55ตอนนี้ไปแล้วจ้า1กิโล55
จาก74 เหลือ 55 ภายใน 6เดือน ไม่อยากจะเชื่อว่าตัวเองจะทำได้ ดีใจจนร้องไห้ เพราะไม่ผิดหวังที่พยายามทำจนมันสำเร็จ
นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแต่ตอนนี้กำลัง
พยามลดอยุ่ค่ะต้องมีวินัยจริงๆ
ลดอาหารกินผักกับไข่ต้มทุกวัน
ที่สำคัญต้องออกกำลังกายด้วย
และสุดท้ายเราต้องมีเป้าหมาย
ชอบช่องนี้มากเลย มีประโยชน์มาก วิธีพูดไม่เบื่อเลย ฟังแล้วสนุก ภาพดูสดใสมีสีสัน น่าดูน่าฟังจนจบไม่น่าเบื่อเลย พัฒนาต่อไปเรื่อยๆน้าคะ ติดตามน้าาา
ถ้าคุณอกหัก คุณจะลดการอยากอาหารไปได้ถึง99.99%
55555
จริงเลยคะ
@@jidapasomiya3402 ไม่จริง ของเรายิ่งอกหักยิ่งกินของหวานนี่ตัวโปรดเลย😂😂😂
มีประโยชน์มากๆ เพราะเมื่อเช้ากินผักขมต้มกับน้ำพริก ยังว่าทำไมไม่ค่อยอยากอาหาร
ไม่ค่อยเห็นด้วยกับรสเผ็ดระงับความอยากอาหาร
ถ้าเผ็ดจัดจนเรากินไม่ได้ แน่นอนมันทำให้เราอยากจะกินน้อยลง
แต่ถ้าเผ็ดในระดับที่รับได้ มันทำให้เรากินอาหารนั้นๆ ได้มากขึ้น และอร่อยขึ้นนะ
ดูไม่จบหรอครับ
มันสำหรับคนที่กินไม่บ่อยและไม่ชอบกินเผ็ดไงคะ กินแค่เฉพาะตอนที่อยากลดอาหาร แต่ถ้ากินจนอร่อยแสดงว่าก็ไม่ได้มายด์กินเผ็ดตั้งแต่แรกอยู่แล้ว
พริกลดน้ำหนักไม่เหมาะกับคนไทยจริงเรากินรสจัดอยู่เเล้วกินรสเผ็ดนี่ยิ่งเจริญอาหารเลย
@@user-pc9et8ep8z กินให้มันเผ็ดกว่าเดิมสิครับ เกินจำกัดของตัวเอง
@@Tharatep_p กินเผ็ดไปแสบตูดริสซี่เรียกหา5555
ขอบคุณข้อมูลมากค่ะ ชอบคนพากย์มากค่ะ เสียงเพราะพูดชัดเจน น้ำเสียงน่ารักมาก แม้จะพูดเร็วก็ยังฟังได้ชัดเจนเข้าใจง่ายภาษาก็ดีมากๆเลยค่ะ ใช้ภาษาอังกฤษและภาษาไทยแบบไม่ติดขัดผสมผสานกันแบบออกมาดีมาก ออกเสียงก็ดีสำเนียงดีมากๆชอบมากเลย❤️
ขอบคุณสาระดีคะ ชอบกินอโวคาโดผสมน้ำผึ้งเเละโยเกิร์ตธรรมชาติคะ
ชอบดื่มน้ำขิงอุ่นๆเเละไข่ +ควบคุมอาหารเเละออกกำลัง
อาหารเช้าของเราคือ น้ำแตงกว่าคั้น ผสมกับแอปเปิ้ล และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ดื่มตอนเช้า 750ml. หลังจากนั้นประมาณ 30นาที หรือ 1ชั่วโมง แล้วแต่บางวัน จะทานไข่ต้ม กาแฟดำ .. 14วัน น้ำหนักลดไป 5 กิโล ..
บางวันเพิ่มมะเขือเทศลูกขนาดกลางไปด้วย 2 ลูก ดีเลิศ ได้ทั้งผิวได้ทั้งสุขภาพ ค่ะ 😊
ช่วงกักตัวนี้....เราคงกินได้แต่ไข่ต้มอ่ะ
ชอบเสียงผู้บรรยายครับ น่ารัก มีเสน่ห์
ปัจจุบัน ผมอายุ 40 ลองทานตามที่คลิปแนะนำแต่จะชอบทาน กาแฟดำ น้ำขิงต้ม ไข่ต้ม และงดของหวาน และของทอด ออกกำลังกายสลับวนไปทุกๆวันที่พอมีเวลาว่างหลังเลิกงาน ทั้ง ปั่นจักรยาน บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง วิ่ง น้ำหนักตัวจาก 78 กก. ปัจจุบัน ลดลงมา เหลือ 62 กก. น้ำลดลงมา 16 กก. ขอบคุณกับข้อแนะและสาระความรู้มากๆครับ ได้บุญครับ ทำให้มีแรงบันดาลใจและทางเลือกในการลดน้ำหนักและความอ้วน ทำต่อไปนะครับ ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้ผู้ที่คิดจะลดความอ้วน ทุกๆคน ขอให้สมหวังและมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงครับ
ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียว โยเกิร์ต อะโวคาโด อื้อหือ ของที่เราชอบทั้งนั้นเลย;) ว่าแต่ปลาเรดฟิชนี่เนื้อสีส้มๆเหมือนปลาแซลม่อนเลยแฮะ^^
เรดฟิช คือ จำพวกปลาเนื้อแดงครับ เช่น แซลม่อน แบบนี้
@@ginhachiba5307 อ่อ ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ ก็ว่าทำไมมันเหมือนกัน เราก็ชอบทานแซลม่อนนะ แต่ไม่ทราบมาก่อนว่ามันอยู่ในพวกปลาเรดฟิช กินอย่างเดียวนั่นเอง^^*
@@iamtuktuk1225 พวกเดียวกันกินอย่างเดียวรู้แค่ว่ามันกินได้แค่นั้นแหละ555
I am Tuktuk
ขอบคุณค่ะเพื่อสุขภาพ จะพยายามกินน้ำขิง,โยเกิร์ต,ข้าวโอ๊ต เม็ดเจีย,ชาเขียว ผักโขม ไข่ด้วยค่ะ
เป็นคลิปที่ดีค่ะ
ถ้าตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าอยากลดความอ้วน
โดยไม่พึ่งยา เราหาทานอาหารเหล่านี้วันละ 2-3 ก็ช่วยนะคะ ส่วนตัวเราจะเลือกทานโยเกิร์ต น้ำขิง และชาเขียว 100% ชนิดผง เอามาชงเอง สำหรับเราช่วยได้เยอะค่ะ
ทาน ยังไงคะ
ก็ใช่ทั้งหมดละคะ แต่อาหารที่คุณพูดมา กินไม่ลงจริงๆ ข้าวโอ้ตงี้ อโวกาโด่งี้ เลี่ยน การที่เรากินอาหารรสสวรรค์ชั้นสูงทั้งเปี้ยว หวาน เค็มมัน ครบรส แล้วต้องไปกินอาหารจีดๆ มันทรมานจังค่ะ แต่ก็จะพยายามลดต่อไปค่ะ ขอบคุณ
ชาเขียวหน้าปากซอยกินยังไงก็ไม่ผอม
🤣🤣🤣
มันมีน้ำตาลเยอะ
5555
ชาเขียว+นมข้นหวาน+น้ำตาล+วิปครีม=มันจะผอมได้ยังไง
555
เยี่ยมเลย ทีนี้ผมก็มีแผนลดความอ้วนแล้วว!!
5:03ก็มีกรรไกรตัดเล็บแล้ว เราก็สามารถควมคุมเล็บตินได้ครับ นี่แหละสาระ
555
นั่นมันเล็บตีนรึป่าวคะ5555555
ขอบคุณน่ะค่ะพูดจาน่ารัก
และน่าฟังมากๆไม่เบื่อเลยค่ะ
อาหารพวกนี้ผมหาไม่ค่อยได้มากหรอกเพราะขาดความสะดวก มื้อเช้าที่ผมวางแผนไว้ คือ กาแฟดำหนึ่งถ้วย ไข่ต้มหนึ่งใบ และผักใบเขียวต้ม ข้าวสวยเกือบกนึ่งถ้วย เท่านี้ก็ไม่ทรมานและอร่อยด้วยหากผมเพิ่มนํ้าจิ้มสุกี้ลงไป😉
เพิ่ม อินตผลาลัม 4-5เม็ดต่อวัน กินแล้วสดชื่น มมีประโยชน์เยอะมากคะ
นํ้าอุ่นเเก้วใหญ่ๆหลังตื่นนอน หลังจากนั้นกาเเฟดำ ได้ผลดีที่สุดคะ ลดไขมันหน้าท้องเเละส่วนต่างๆได้ดีด้วย อาจจะเป็นเพราะช่วยระบบเผาผลาญได้ดี,,, ถั่วอัลมอลคืออาหารว่างที่เด็ดสุด กินเเล่วอิ่มไม่หิว
ลดน้ำหนัก ฉบับผม กินเช้านมขนมปัง กลางออกกำลังกาย เย็น1หรือ2จาน และดึกมาม่า2ห่อ ทุกวันแถมมีหน้าท้องไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป
ปล.ไม่แนะทำตามเพราะ...ไม่รู้ลืม
เหี้ยมาก5555
ชอบตอนที่พูดถึงดาร์กช็อกโกแลตจัง555 ดูน่ารักดี
มีผลวิจัยในยุโรบ น้ำมันมะพร้าวก่อให้เกิดมะเร็งหรือเร่งมะเร็ง ผมอ่านบทความนี้มานานละเลยอธิบายมากไม่ได้
อันดับ 1 นี่เขาโฆษณาปะเนี่ย
ใครเก็ทถือว่าสุดยอดมากกกก
ความอ้วนของเราอ่ะ ไม่ได้เกิดจากกินเยอะกินตอนกลางคืน แต่หิวหรือไม่หิวก็กิน เป็นท้อกับตัวเอง555
ผมกินกาแฟดำ ผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดี แต่ต้องกินก่อนอาหารเช้า นะ แต่ถ้ากินหลังอาหารจะกายเป็นเพิ่มน้ำหนัก
ผมกินกาแฟอย่างเดียวในตอนเช้า และกินไข่ต้ม 3 ฟองในตอนกลางวัน ในทุกๆวันครับ
6:07 ว้าวกินแค่ 4 เม็ดก็อิ่มแล้วเหรอ 555+ #หยอกๆ
เสียดายผมทานเมล็ดเชียไม่ได้ ลองหลายรอบแล้ว มันปวดกระเพาะ ต้องทานยาเคลือบกระเพาะถึงหายปวด
ตัวเราผัดดอกหอมใส่ตับกินกับข้าวต้มอร่อยดีและย่อยง่ายด้วย บางวัน ไข่ต้มกับซอสมิ้กกี้ข้าวเหนียวร้อนๆ10บาท ช่วยให้อิ่มนาน และที่ชอบมากคือ ไก่ต้มใส่ขิงเยอะๆซอยใส่ตามใจชอบกินกับข้าวสวยร้อนๆ อิ่มทนได้พลังงาน ระหว่างมื้อหลีกเลี้ยงขนมหวานกินจุบจิบ แต่ถ้าอยากกินจริงๆแนะนำน้ำหวานเฮบลูบอย1แก้วปั่นใส่น้ำแข็งอร่อนสดชื่น #ถ้าใครติดผลไม้แนะนำเสวรสคะ วิตตามินซีสูง
อโวคาโด้กินเยอะไม่ดีนะถ้าจะลดไขมัน,, ปลาเเซลมอนดีจริงๆคะ อิ่มเร็วมากเเละอิ่มนาน ทูน่าด้วยนะ
ขอบคุณสำหรับวีดีโอนี้ค่ะ ส่วนตัวก็ชอบทานของพวกนี้ แล้วตอบคนอื่นเสมอว่ามันอื่มน่ะ แต่ให้เหตุผลไม่ได้ค่ะ คนรอบข้างก็ไม่ค่อยเชื่อค่ะ ตอนนี้ตอบคำถามได้แล้วว่าเพราะอะไร
Muai Shan Vegan Food อยากกินน้องหมวยอ่ะ
ผมโครตถูกใจสิ่งนี้👍🏻👍🏻
ตอนหนูไปโรงเรียน หนูตัดสินใจรักษาหุ่นของตัวเองไว้ หนูจะเก็บเป็นความลับเลยค่ะ มีคนเห็นหนูถามว่า "เธอกินอะไรทำไมหุ่นดีจัง?" หนูก็กินโยเกิร์ตนั่นแหละ! ( ไม่ได้กินผู้ชาย ) 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎
ช่วยทำคลิป วิธีหลีกเลี่ยงอาหารฟาสฟู้ดค่ะ
ได้สาระขึ้นเลย ช่องใหม่มาเป็นกำลังใจให้นะค่ะพี่👍😇❤️
เพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงนะครับ
การดื่มกาแฟ จะทำให้หน้าอกเล็กลงนะครับ
เพราะมันเผาผลาญไขมัน หน้าอกเองก็เป็นไขมัน เลยทำให้มันมีผลกับหน้าอกด้วยครับ
55555ถ้าผช.น้องชายจะเล็กป่ะ
@@noor-deendaka5305 น้องชายไม่ใช่ไขมัน จึงไม่มีผลครับ ก็ยังใหญ่เท่าเดิม
But, not for me
ได้ความรู้ดีค่ะ แอดก็พูดชัดเจน
ช่วงต้นเดือนน้ำหนักขึ้น1-2โล
สิ้นเดือนน้ำหนักลด3-4โล
เพราะแทบไม่ได้แดกอะไรเพราะไม่มีเงินใช้
ชอบหน้าสนใจทุกข้อคะอธิบายดีมากคะ
3:58 ดีละเสร็จโจรชอบกินซะด้วย😊
ผมจะเพิ่มชาเขียวกับไข่ต้มในอาหารเช้าและตามด้วยปลาเร็ดฟิชกับผักขมและชาเขียว ตามด้วยเมล็ดเชียร์ในมื้อเที่ยงและ เมื้อเย็นเป็นสลัดผักกับถั่วเรนทิลและโยเกิร์ตธรรมชาติ และตามด้วยดาร์กชอคโกแลตเป็นอาหารว่าง
ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ และพริก เรากินบ่อยมากเลยจะว่าไปทุกวันนี้มือกลางวันคือ ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ่นใส่พริก(ก็คนมันกินยาก)
ฉันอายุ38ปี น้ำหนัก62 ทุกเช้าฉันเติมน้ำมันมะพร้าวกับกาแฟทุกเช้า ไม่เพิ่มครีมหรือน้ำตาล ตามด้วยไข่ต้มหรือไข่ดาว2ฟองทุกวัน ลดปริมาณอาหารแต่ละมื่อลงและทานแอปเปิ้ลเขียววันละ1ลูก หรือโยเกิร์ต ถ่ารู้สึกไม่อิ่ม ตกเย็นกล้วยอโวคาโด้หรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ช่วยให้ท้องไม่หิวมาก ผลปรากฏว่าน้ำหนักลดเดือนละ2กิโลกรัม ทำ2เดือนติดแล้วน้ำหนักลด4กิโลกรัม แถมไม่มีโยโย้เอฟเฟ็คด้วยคะ งดแป้งของมันของทอดด้วยคะ
ดาร์กช็อกโกแลต ของโปรดเลยยย😍🤤
เคยได้ยินมาว่าพริกทำให้อยากอาหารมากขึ้น กินได้มากขึ้น นี่มาบอกว่าทำให้ไม่อยากอาหาร งงเลยค่ะ ตกลงยังไงวะเนี่ย แต่คิดว่ามันทำให้อยากกินมากขึ้นนะ เพราะถ้าไม่เผ็ดไม่กินเลย
1 ชาเขียว
2โยเกิร์ตธรรม
3ดาร์กช็อกโกแลต
อาหารที่ผมจะเอาใส่
ทำคลิปดีมากๆค่ะ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอยืนยันอีกเสียงว่าได้ผลค่ะ จาก 60 เหลือ 57 //พึ่งลดนะคะ!!😂//
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก
นี่กินของเผ็ดไม่ได้ ยิ่งมื้อไหนมีอาหารเผ็ดๆเยอะๆ ยิ่งกินเยอะ เพราะมันอร่อย รู้สึกเจริญอาหารกว่ากินจืดๆอีก 🤣
โยเกิร์ตไม่อยู่ท้องเลย
แนะนำเป็นเนื้อสัตย์ครับ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อเน้นๆห้ามติดมัน และ ต้มกินเท่านั้น แคลอรี่น้อย โปรตีนเยอะ ทำให้อยู่ท้องได้นานครับ
ที่บอกมากินหมดแต่อืดขึ้น
ไข่ต้มลดจริงๆค่ะ1 อาทิตย์เห็นการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ
ไข่ yogurt ทานในตอนเช้า ได้ผลจริงฯ ครับ ผมลองมากับตัวเอง จากเดี่ม 69 เหลื่อ 50 พายในไลยะเวลา 4-5 เดือน
ออกกําลังกายไหมครับ
ดีมากค่ะ
ใด้ความรู้ขอบคุณค่ะ👍
สาระดีๆคะชอบมาก.
เสียงไพเราะมากค่า
ผมกินข้าวตามปกติเพียงแต่ลดปริมาณลง.ของมัน.ของหวาน.ผมกินอาทิตย์ละครั้งเผื่อไม่ให้ตัวเองหลุด.อาทิตย์ละมื้อ..เพราะผมออกกำลังกายอยุ่แล้วเลยไม่ซีเรียสคับขึ้นอยุ่กับร่างกายแต่ละคนนะ.ทำแบบนีี้ทุกวันจาก100โลเหลือ71คับ..
ทำยากค่ะลดของหวาน55
@@user-dn1pt3gl7d แรกๆก็เป็นคับต้องให้เวลากับร่างกาย.มะก่อนผมก้กินคลีนแต่หยุดละคับ.อยุ่ตัวละคับ.กินอาหารทั่วไป..
มีสาระดีมาก..ชอบเสียง.
ผมเมื่อก่อนน้ำหนัก48 ปัจจุบัน65 กว่าจะเพิ่มได้ กินวันล่ะ 5 มื้อ เนื้อไก่ ขนมปัง ข้าว ผักนิดหน่อย ไขมัน และเวย์1ถัง(6ปอนด์ ) บอกกับตัวเองว่าทำไมต้องมากินอะไรแบบนี้ด้วย คนอยากผอมคงตั้งคำถามแบบเดียวกับผม
ชอบครับสาระดีมาก
ดูคลิปแล้วหิวเลยค่ะ
ขิง ไข่ ดาร์กช็อค น้ำมันมะพร้าว เรดฟิช
ผมชอบ Dark Chocolate มากเพราะมันอร่อยผมเคยกินเเล้ว
! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!......?¥₩8_€:8_:%/68$7_%6%/7'%d7t8c8t
ตอนนี้ 23:00 ดูคลิปนี้ละหิวเลย
ขิง แบบซอง มีส่วนผสมของน้ำตาล
เป็นคนนึงที่เหมือนผอม
แต่น้ำหนักมันปาไปเกือบ75แล้ว
แต่ก็ลองดูวิธีจากคลิปนี้
ฮอร์โนม เล็ปติน ช่วยให้อยากอาหารลดลง แต่ ฮอร์โมน เล็บขบ ช่วยให้ไม่อยากอาหารได้ครับ
เราจะเพิ่มข้าวขาหมูเข้าไป อิอิ
คลิปพี่ช่วยได้เยอะเลยนะครับ
กาแฟ สองถ้วยต่อวัน จำกัดประเภทกาแฟหรือเปล่า
.. แล้วอาหารอย่าง ถั่วเลนทิล เดินไปเซเว่น หรือตลาดสดแถวบ้านจะเจอมั้ย ขอเมนูที่เป็นไปได้
หาแรงบันบาลใจ ผมอายุ22ยังม้มีแฟนเลย
หนุดื่มกาแฟไม่ได้ แต่ปกติหนุชอบกินพริกอยุ่เเล้วบอกเลยว่าช่วยจิงๆ and I like greentea
เครียดมากตอนนี้อยู่ในสภาวะหิวกระเพาะรั่วก็ว่าได้
อาการเดียวกัน😂
ผมชอบพริก
เอาจริงๆนะเราคิดว่าพริกไม่ช่วยอ่ะ(สำหรับเรา) เพราะเป็นคนชอบกินเผ็ดมาตั้งแต่เด็ก น้ำหนักไม่เคยลดมีแต่เพิ่มเอาๆ =.= แต่กินละแทนที่จะเผาผลาญไขมันเรากับแสบท้องกะตูดแทน😂
กินผักขมมากระวังสารoxalate เกิดนิ่ว..ได้ควรกินvariousดีกว่า
สุกี้ครับ ได้อาหารครบ5หมู่
เสียงเหมือน ชาแนล เรื่องเล่าเรื่องจริงเลยคะ
กินพริกที่ไรเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันคะ😏😏
ผักโขม ชอบ และชาเขียวโยเกิร์ตชอบกิน
เสียงพี่ฟังแล้วน่าสนใจดีครับ
เวลาทานเผ็ดมากชอบหานมหาของหวานมากินแก้เผ็ดค่ะ😂
ตัวช่วยที่ดีที่สุดคือ นมสดนะ ครับ ช่วยแก้เผ็ดได้มากๆ
ขอบคุณคะ
กินเข้าไปเถอะ ไม่ผอมหรอกถ้าไม่รู้ว่าต้องรับแคลเท่าไหร่ต่อวัน ถ้ารู้กินอะไรก็ได้ที่ไม่เกินแคลต่อวัน ทดลองกับร่างกายว่าตัวเลขเหมาะสมไหมลดหรือเพิ่มยังไง ของตามคลิปพวกนี้เอาเป็นแค่ออฟชั้นเสริมบางคราวแค่นั้นดีกว่า เพราะบางอย่างไม่สมเหตุสมผลเท่าไหร่
dark chocolate อร่อยมากค่ะ
เรากินเผ็ดแล้วชอบหาอย่างอื่นมากินแก้เผ็ด สรุปกลับกินเยอะเข้าไปอีก
ใช่คะอาหารที่ปรุงรส อย่างส้มต้ม, ยำ เเะอาหารเผ็ดจะทำให่กินข้าวเยอะมาก
ดูคลิปนี้เเล้วหิวชาบูมากเลยครัฟ
เห็นคอมเม้นนี้แล้วผมหิวหมูกระทะเลยครัฟ
เช้ากาแฟ เที่ยงเกาเหลา เย็นไม่กิน
มาได้เหมาะมากกกกกกกกพลังลดความอ้วนเลยย//เม้นแรก
ลดกี่วันแล้วค่ะ คือตอนนี้เราก็กำลังลดอยู่ ^^
2วันแล้วค่ะยังไม่ไปไหนเลย
ค่อยๆเป้นค่อยๆไป
เราเพิ่มชาเขียว และกินไข่ต้มตอนเช้า 1 เดือนลงไป 4 โลคะ แต่ลดปริมาณอาหารที่กินมื้ออื่นด้วยนะคะ สู้ๆ
จะลองทำดุ