Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට intermittent fasting පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුවත් කිරීමක් කර ඇත. ඉදිරියට මේ පිළිබඳ තවදුරටත් ඔබව දැනුවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර මේ සඳහා ලබාදෙන ආහාර සැලැස්ම මම ඔබට ඉතා ඉක්මනට ඉදිරිපත් කරමි.
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
My Social media:
Facebook : www.facebook.c...
Fitness Channel : ​⁠​⁠‪@FIT_NURSE‬ ​⁠​⁠​​⁠ ​⁠​⁠​​⁠
Instagram : ...
Tik Tok : www.tiktok.com...
WhatsApp Chanel : ‎Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/c...
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ​⁠‪@NurseHesh‬

[@renukagunawardana8335]

මම කනවා උදේට රෑට 9 රෑට කන්නෙ අටට දවල්ට කන්නේ නෑඑහෙම ඉන්නකොට ගොඩක් සැහැල්ලුයි හැබැයි පැණි රස කන්නේ නෑ කෝපි බොනවා වතුර බොනමොකද මට කොලෙස්ටෝල් ටිකක් තිබුණා ඊට පස්සේ සීනියන්ඩ ආවා ඒක නිසාපළමුවෙන් පළමුවෙන්ම එවැනි පාරට සර් තමා මෙහෙම වැඩසටහනක් කළේ බොහොම පින්❤🙏🥰💐

[@ruvininisansala3420]

රෝහලට එන රෝගීන්ගෙන් පරිභාහිරව අපි ගැනත් හිතනවට පිං 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@IroshaMandara-on7up]

තිස්තුන්කෝටියක් ❤දෙවි රැකවරණයි ඔබට

[@dimuthuprasanna415]

පැහැදිලි කිරීම හරිම නිරවුල් 😌

[@NilukadamayanthiNiluka-px6mb]

ඇත්තටම godak watinawa pehadili කිරීමට godak ස්තුතියි ඔබතුමාට 🙏

[@umekajayawansha7408]

ගෑස්ටික් සෑදීමට හේතු පිළිබදවත් දැනුවත් කිරීමක් කරන්න ❣️

[@ceylonehub3179]

Nurse ගේ chanel එක මම පටම් ග්ත්ත දවසෙ ඉදලා follow කරනවා..ඒ වගේම intermittent fasting එක ගැන මම මසෙකට දෙකකට විතර කලින් request කරපු video එක ..ඒක මෙහෙම පැහැදිලි කරාට බොහොම ස්තුති .❤

[@NurseHesh]

💪🏿💪🏿👊❤️

[@inokapriyadarshani2427]

ගොඩක් පින් සිද්ද වේවා සර්

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@niromadu4585]

Thank you මම ඉල්ලපු vedio එක දුන්නා ට. බලන් හිටියා මේ vedio එක දානකල්. හුඟක් ස්තූති ඔබ තුමා ට....❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nulfariyas-jo4wv]

Sir kiyala deela thiyana vidihata Mn Ada thamai mage fasting eka patan gaththe, mn godaak penirasa kana kenek 😜 Eth Ada idala okkoma neweththuwa, palaweni dawasema puduma sehelluwak denenne egeta, thank u sir🙏

[@DilnuwanAmaraweera]

වචන නෑ superb..!!!

[@ChathuHETTIARACHCHI-qj3ky]

ගොඩක්ම වටිනා පැහැදිලි කිරිමක් ස්තුතියි ❤❤❤❤❤

[@piumifernando4647]

හොඳටම පැහැදිලියි ...ස්තූතියි ..❤

[@umayaumaya2237]

Hoda pehedili kirimak.obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@prasannakumara9129]

Thank you very much for this great awareness...actually this is very helpful method to burn fat...and reducing weight.. I have been doing this method since last year.. I got amazing results,now I'm used to staying more than 16 hours without any food.

[@NurseHesh]

Proof 👌🔥

[@SriyaniWeerasinghe-is4pr]

ස්තුතියි සර්

[@sanas.193]

Best best best explanation... Thank you...❤

[@roshiniwejayakoon8445]

ඔබට ස්තුති වෙවා

[@mariwarnakulasuriya7480]

හදවතින්ම ස්තුතියි ඔබට.....❤️🙏
Good job....👏👏👏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿

[@niluirugalbandara5025]

අතිවිශිෂ්ඨයි ඔබේ පැහැදිලි කිරීම ..ගොඩාක් ස්තුතියි ...❤🌹👍🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූතී 🙏🏿❤️

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි.

[@elakolla4369]

අවන්කවම සේවාව විශිෂ්ඨයි.. අපේ ගෝතයන්ට ඕව කොච්චර කිව්වත් තේරුම් නොගන්න හම්පඩයන්ට මේව දැකලවත් හැදෙන්න...

[@anurakumara4188]

ස්තුතියි

[@SuneththaRuupasinha]

ගොඩක් ස්තූති

[@Avproduction123]

මාත් නීතර බලනවා අනුගමනය කරනවා thanks

[@NurseHesh]

👌👍

[@renukakapugamage4221]

Very worthful health care teaching program ...thanks alot for ur effort .🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ShaliniNawarathne-sm2xu]

හේෂ් අයියේ weigt gain video series එකක් ඉක්මනට අරගෙන එන්න weight gain වලටත් මේ විදියට ඩයිට් ප්ලෑන් හදාගෙන follow කරන විදිය වීඩියෝ සීරීස් එකක් අරන් එන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා

[@NurseHesh]

💪🏿❤️ ගේමු

[@injay1109]

ගොඩාක් වටිනවා. International level ekath address karanna. Godak ayata prayohanawath wewi.

[@WishYasho]

Thank you so much pahadiliwa kiyala dunna 🤍😇

[@sususltales]

මන් දැන් මාසයක් ව්තර පාස්ටින් කරන්න පටන් අරන්, ලොකු වෙනසක් තියෙනවා, සතියකට එක දවසක් පුරාමත් පාස්ටින් ඉන්නවා, බත් වලට තියෙන ආසාවනම් දැන් ගොඩක් අඩුයි, ඉස්සර දවසට 5ස් පාරක් විතර මන් බත් කෑවා, මන් කරන ජොබ් එක නිසා පැය 6ක් නිදාගන්න වෙන්නෙ නෑ ඒ උනත් කෑමගොඩක් කන කාලෙට වඩා දැන් වැඩ කරනකොට මාරම ප්‍රෙෂ්, කොච්චර නිදිමැරුවත් වැඩ කරනකොට නිදිමත එන්නෙත් නෑ, ඇත්තම හොදම ක්‍රමය පාස්ටින් ඉන්න එක බර අඩු කරගන්න, සමහර දාට බිස්කට් එකක් එහෙම කැවෙන වෙලාවලුත් තියෙනවා ඉතින්😅, ඒත් ඉස්සර වගේ හිතුන හිතුන වෙලාවට කන්නෙ නෑ, බඩගිනි ආවොත් විතරයි කෑම කන්නෙ

[@NurseHesh]

👍❤️

[@sumanamirihagalla8576]

මං මේවැඩේට අලුත්..දිය වැඩියාවතිබුනත් පාලනය වෙල...සති දෙකක් තිස්සෙ කෑමපාලනය කරනව උදේ පහට නැඟිටින මං මද උණුසුම් වතුර ජෝගුවක් බොනව දහයට උදේආහාරය රතු බත් පොල් කටු හැණ්දක් එළවළු සමඟ..
දවල් දෙකට විතර බත් අඩු ප්‍රමාණයක්...හවස තේඑකක්...
හතට පෙර රෑ කෑම බොහොම අඩු ප්‍රමාණයක්... මගෙ ඇඟ සැහැල්ලුයි...වේගෙන් යන්න පුළුවන්..දනහිස අමාරුව නෑ

[@Tashi2022]

Great motivation... thank you

[@rawana927af5]

​@@sumanamirihagalla8576❤

[@acharigeviraj8806]

Ane matath uthsaha karannawa eth aka hariyata wenne

[@praveengamage8593]

mata gastric tiyenwa, e atare meka karann puluwanda? nettam eka sanipa karagena karana ekada hoda? please advice

[@sparbinfieldroad6147]

Thanks Nurse. I am following you. Keep it up good wook.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ManoNime44]

Thank you..... Amazing explanation. Keep it up 🎉🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@buddhikasaman3674]

ස්තූතියි සර්

[@shiranjayasinghe4801]

Thank you Nurse malli 🙏

[@NurseHesh]

Welcome bro 🙏🏿❤️

[@shanishania3917]

❤Thank you so much sir.🙏🙏🙏.. Hamadamath wage Adath watina video ekk.. Godak Pahadiliwa kiyala dena nisa me dewal karanna pahasui... A wagema obathuma me wena Mahansiyen godak ayata ikman prathipala gannath puluwan...
U tube channel athara obage chanal Eka athiwishishtai ...harima prayojanawath hamotama...
Bohomathma sthuthi sir.. Idiriyatama yanna Jaya prarthana karanawa Hadawathinma 🙏🙏🙏❤💝🌷🌷💐👍🤗

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️ bohoma sthuthi

[@rajithadinesh7233]

ඇත්තටම වටිනවා ❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@priyadarshaniperera9575]

Bohoma sththi sir man davas 28 11 kg adu kara gaththa man 95 hitiye dan 84 godak sathutui dan sathiyaka brek ekak gaththa mokada mage danis lok venava exsais karanna be mage agata loku pahasuvak danenava sirge chanal eka gana man hamakenatama kiyanavva gadak pin sir

[@gayanikaushalya3662]

Thank you very much , konde yanna ehema ganid reply plz

[@kshithijasupundinee9974]

මම දැන් 8:16 ක්‍රමය කරන ගමන් ඉන්නෙ. මම හවස 5 ට ආහාර අරන් ආයේ කන්නේ ඊලග දවසේ උදේ 11 න් පස්සෙ.
මගේ ඇග සෑහෙන්න බැහැලා තියෙන්නෙ දැනට. XL size එකෙ ඉඳන් L size එකට ඇවිල්ලා ඉන්නේ. මම දවසකට සෑහෙන්න වතුර ප්‍රමානයක් බොනවා. එක්ත් මට ගොඩක් උදව් උනා මේක කරගෙන යන්න.

[@shiromikumari2126]

ඔයා දැන් ෆාස්ටින් ඉන්න පටන් අරන් කොච්චර කල්ද
ඔයා බොන්නෙ ඇල් වතුරද උනු වතුරද
ඇල් වතුර බිව්වම බඩ වැඩි වෙනවද

[@shiromikumari2126]

ඔයා exercise කරේ නැද්ද

[@nirashacostha5456]

Cofee with butter ..aka poddak kiyala denna pls😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sasmigunathunga7489]

Thank you so much 🙏🙏🙏

[@epicclips3284]

Thanks 🎉😊

[@Vihanga-fu7by]

Mama fasting inna gaman exercise karanwa. Kettui. Namuth cholestorol thiyenwa.barath ne godak.Mata dan agata pana ne. Athakwath ussaganna be pana ne thairoxin wedi kiwa. Masa ganakata kalin baladdi thairoxin prashna tibune ne. Fasting inna nisath saha exercise nisa thairoxin wedi wenna puluwanda?

[@gangaperera7419]

Venda wagema saralai pahadili danta karagena yanawa oya vidiyata bohoma hemin thama bara aduwenne.thank you.

[@NurseHesh]

අපි ගැටලු ගැන ඉදිරියට සාකච්ඡා කරමු

[@yamunathilakarathnage7948]

Budusaranai

[@smhagala3569]

hithata wadinawa niyametama...

[@AISenanayake-bc8ff]

මල්ලි මම දැන් මාසයක් තිස්සේ උදේ ට,තේ බොන්නෙ නෑ කැද මොනව හරි විතරයි ..උදේ කෑම ගන්නෙ නෑ ..තැඹිලි ගෙඩියක් බොනව ඒ වෙනුවට ඒකත් හැමදාම නෙවෙයි .දවල් ට විතරයි කන්නෙ ආයෙත් රෑට රෑ හත වෙනකොට ගන්නෙ කුරක්කන් පිට්ටු කෑල්ලක් හරි ඉදිආප්ප පහක් හරි විතරයි..බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් ගන්නව රෑට හරි දවල් කෑම ට හරි ..වෙන මුකුත් ගන්නෙ නෑ ..මගෙ බර 70kg තිබුනෙ දැන් 65kg සති තුනට..මට cholesterol තියෙනව cholesterol tablets ගන්නව..දැන් නම් ගොඩක් අඩු වෙලා ඇති කියල හිතනව cholesterol ..මොකද ඉස්සර මම හැමදාම කෑවෙ බත් ..හවස පාන් ආයෙත් රෑට බත් ...දැන් රෑට බත් කන්නෙ ම නෑ ..ඉස්සර හැමදාම වග මට gastritis තිබුන දැන් නම් බඩගින්නෙ හිටිය ත් gastritis නෑ ..

[@NurseHesh]

අනිවාරෙන් cholesterol අඩුවෙනව අඩු වෙන්නැත්තම් diet eke fat saha protein madi

[@dasuni3304]

Ane math aluthen patan ganna inne oyawa contact karanna kohomada

[@ManoriWirasingha]

Can I get your whatsapp number?

[@inokaliyanageliyanage7267]

Thank you so much🎉🎉

[@user-jh7yy5nt6p]

⁣ගොඩක් පින් මේ කියලා දෙන හැමදේටම ඩොක්ට🙏 මන් උදේ 11 කන්නේ පොඩ් කූරක්කන් රෝටි එකක්. ආයේ කන්නේ හවස 6 ආයේ කූරක්කන් රොට් එකක්. දවසට පැය බාගයක් ව්තර උදේ කැමට කලින් ව්යායාම කරනවා මන් කරන ව්දිහ හරිද ඩොක්ට. මගේ බර 78 මන් කැම ගන්න ව්දිහ හරිද මට පිලිතුරක් ලබා දෙන්න🙏

[@Samadhi.nethmini]

ඔයාගේ බර අඩුද දැන්

[@ashengunathilake8663]

Nurse මල්ලි .....මම ඔයාගෙ චැනල් එකට අලුත්,....හොද සමාජ දැනුවත් කිරීමක්,..... Good job,....Keep continue 🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️😊

[@ashengunathilake8663]

@@NurseHesh 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🇱🇰🇦🇺

[@sujeewanilmini7800]

​@@NurseHesh ගන්න ඕන කෑම මොනවද කියලා කියන්න පුලුවන්ද ඒ ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන්ද මම අදයි වීඩියෝ එක බලන්නේ

[@priyasampath-sp5gy]

​@@NurseHeshmarath lost aka dennako

[@priyasampath-sp5gy]

List

[@Shivanthi6]

Very informative. TKS 4 sharing.

[@NurseHesh]

👍❤️

[@lrlr1990]

Thank you

[@asangasathyajith8634]

Thank you...🙏

[@damaynathi9263]

Great sir .thank you ❤️😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sewwandigunarathna4698]

Thanks doctor

[@renukakumuduni4216]

Good job tank 😊😊😊

[@rolliogamage4085]

ස්තූතියි

[@nethmianjalyy20033]

මොනාද ගන්න ඕන ආහාර ලිස්ට් එක ගන්න විදියක් කියන්නකෝ..ඒ ගැන වීඩියෝ එකක් දාලා තියෙනවා නම් please මට ඒ ලිස්ට් එක දාන්නකෝ කවුරුහරි

[@Anjumudalige]

Thank you sir😊

[@NurseHesh]

U welcome 👍❤️

[@thilinichameerangi2730]

නියමයි ඔබ.

[@vinurasahan9739]

M de godak hodai math karanwa mtath hoda resalt ekak thiyanwa mge bara 14 kg walin adu wuna.

[@dimuthusandaruwan7451]

Doctor.. ග්‍රැස්ටයිටීස්.. තියෙ නම්.. මේක කොහොමද කරන්න ඔනෙ... මේ විදියට කරාට ප්‍රශ්නයක් වෙන්නෙ නැද්ද

[@AnupamaSandamini]

10kg ක් බර අඩු කරගන්න කොච්චර කාලයක් යයිද...??please උත්තරයක් දෙන්න...🥺

[@maheshjanaka6121]

Can we take coffee or plain tea with out sugar during the fasting period?

[@NurseHesh]

Yes u can 👍

[@HemalathaMarasinghe]

Thanks so much

[@cristinahimashianandasiri4110]

Thanks for your valuable video…
Normally bodybuilding sport ekak widihata karana kenek ahara wel 5 Parana gannwa
Ethakota e kramaya weradida? Pahadili krnna puluwan da?

[@NurseHesh]

නෑ ඒක වැරදි නෑ ඒක වෙනම කතාවක්

[@induradhini9992]

මේක තමා හරිම method එක, intermittent fasting වල

[@NurseHesh]

👍❤️

[@user-yo1et4dy6p]

Thanks dr

[@slwildanimalkingdom561]

ගොඩක් ස්තුති sir මග බලාගන හිටිය විඩියොස් එක

[@ireshapremathilaka9613]

Thank you sooo much🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Madushanichathurika-o1s]

මම 16/8 කරනවා මම උදෙ 8.00 කැම ගන්නෙ 11.00 ස්නැක් එකක් ගනවා දවල්ට 1.00 -2.00 අතර කනවා 4.00 ටගින් ට් එකක් ගනවා එතන ඉදන් උදෙ 8.00වෙනකන් පාස්ටින් මෙ විදිය හරි ද ඩොක්ටර්

[@miyumishanika2097]

fasting ඉන්⁣න අතරේ එක සැරයක් තේ එකකුත් එක්ක රට ඉදි මදුලු තුනක් විතර කෑවොත් ඒක හොද නැද්ද..ඒකෙන් fasting වලින් බලාපොරොත්තු වන ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ නැද්ද සර්?.

[@ireshlanka5]

මම workout කරන්නෙ...උදේට ...හවස 6 ට කැම නවත්‍තලා...පහුවදා උදේ 10 වෙනකල් පැය 16 fasting කරන්න පටන් ගත්තොත්...උදේ කරන workout එක empty stomach (black coffe ) කරාට කමක් නැද්ද ? එකෙන් muscles lost එකක් වෙනවද?

[@NurseHesh]

Yes workout කරන වෙලාව. අහාර වේල් අතර දාගන්න ඔයා workout කරන්නේ farburn ekata nam ගැටලුවක් නෑ හැබැයි fasting ඉද්දි workout කලොත් muscle loss එකක් වෙනව

[@user-io2jl4mc2l]

E kiyanne fasting karaddi workout karanna hoda nadda

[@Wr1996]

අනේ මෙි විදියට කරන්න ආසයි.ඒත් ගෑස්ට්‍රික් තියෙන නිසා කරන්න බයයි.කෑම වෙලාව පරක්කු උනොත් ගෑස්ට්‍රික් වැඩි වෙනවමයි.ඒකට විසදුමක් එක්කම කරන්න දෙයක් නැද්ද .🙄🙄..

[@Fantasylove.]

Meya akhila danuddara wage 😊

[@NurseHesh]

👨🏾‍🦱

[@anujasujeewani7176]

thank you soooooo much...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Samanthagamini]

මගේ වයස අවුරුදු 56යි.බර 105 යි. දියවැඩියාව සදහා බෙහෙත් ගන්නවා .දැන් හොදට දියවැඩියා තත්ත්වය පාලනය වෙලා තියෙන්නේ . දැන් සතියක පමණ කාලයක් මම දවල් 11 කෑම අරගෙන හවස 7 අනිත් කෑම වේල ගන්නවා . බෙහෙත් වේල් දෙකත් ඒ වෙලාවට ගන්නවා .බරත් ටික ටික අඩුවෙලා .දයවැඩියා රෝගීන්ට මේ ක්‍රමය කලාට ප්‍රශ්ණයක් නැතිද ? පිළිතුරක් අපේක්ෂා කරමි.ඔබගේ සේවය නම් අනර්ඝයි.

[@NurseHesh]

ඔව් ඔබ කරගෙන යන විදිය හොඳයි ඔය අතර කායවර්ධන ව්‍යායාම කරනවනම් ගොඩක් හොඳයි

[@kusumsuraweera6658]

Diyavadiyava ta beheth gannawa nam kohomada

[@smhagala3569]

me idiripath kireema nam niyamai...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sanjuchathuranga9961]

ගොඩක් වටිනවා බොහොම ස්තුති

[@NurseHesh]

👍❤️

[@anjuanju3707]

Hi sir hodinda.me tharam simple vidiyata mewa apita pahadili karanne sir thamai ithin. hamotama puduma watina dewal mewa.thank you sir🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿❤️

[@user-ww9gu7ej8t]

🙏 ස්තුති සර්..අද ඉඳලම පටන් ගන්නවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NadeeThennakoon-zh2vn]

ඇත්තටම හරිම සාර්ථක ක්‍රමයක් ෆාස්ටින්,no sugar challenge 👍👍 හොඳ ප්‍රථිපල අනිවාර්යයෙන් තියෙනවා 🙏🙏🙏🙏 බොහොම ස්තුතියි ❤💐
12/12 fasting no carbs, no sugar 14 day challenge 😍😍 complete and success 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
14/10 fasting no carbs ,no sugar 30 day challenge Complete and success 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Today i start 16/8 fasting without suger and carbs 🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏 බර 6kg අඩු උනා,😍😍 ඉනවට ප්‍රමාණය 6"අඩු උනා 😍😍 හරිම සැහැල්ලුවක් දැනෙනව 👍👍👍 තෑන්ක්ස් @ nurse hesh 🙏💐🙏

[@udulaniabekon2962]

Godaak stutui Dr..

[@NurseHesh]

👍❤️

[@user-kk4vb8nl1o]

Thanks nurse

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nimnimalshani3276]

Karavila gana vidiyo ekak krnawda nurse plz.aravila juse komada bonna hoda kiyala

[@thashanisha2769]

Nurse ..omad one month follow karma apit weight ek kg keeyk adu karagann puluwnm d..
Omad followa karaddi excersice karnn onid.

[@NurseHesh]

Eka oya hariyatama karana eka matha depend wenawa

[@vajirapremarathne9493]

Thank You ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@RishiniHewage-vo6ko]

Thankyou

[@smvideosm2255]

Sir මම 16 hr ෆාස්ටින් ඉන්නවා.
ඒත් මන් ප්‍රෝටින් මේදය සහිත ආහාර නෙමෙයි ගන්නෙ.සාමාන්‍ය මනුස්සයෙක් දවල්ට කන කෑම එකක් කන්නෙ.එහෙම හොද නැද්ද sir.පිලිතුරක් ලබා දෙන්න

[@NilankaShamen]

Nurse ,udeta yodaya ainkarapu elakiri ekak sini noda ganna puluvanda.

[@s....hanshi9889]

මම කැම කන්නෙ වෙල් දෙකයි.ඒකත් උදේ 10 යි හවස 6යි.නමුත් මගෙ ඉන දෙපැත්තේ මහතයි.එකට මොකද කරන්නේ 😊

[@sudarshijeewanthisudarshij3362]

සර් මට මාස 5 බබෙක් ඉන්නවා මාත් ගොඩක් මහත් වෙලා මගෙ බර තිබ්බෙ 52 එත් දැන් 65 විතර තියෙනවා බබා කිරි බොන නිසා ෆාස්ටින් කරාට කමක් නැද්ද ?.මොන ඇදුම ඇන්දත් කැතයි මහත් වෙලා නිසා 🙏🙏

[@shalishaperera9047]

Kiri denawanam fasting karanna Hoda nhh man danna vidiyata Nam...

[@shasikalaambanaguruge1460]

මම දැනට උදේට 10 විතර බිත්තර, එළවලු, අලිගැටපේර, ගන්නවා. හවස 6ට එළවලු, මස්, සලාද, බත් ටිකක් ගන්නවා. මේ ක්‍රමය හොදයි ද.????

[@vindyamadhu2271]

Doctor gastritis lokuwatama thiyana kenekta me diet eka krnna ba neda? Ekata solution ekak poddak kynnako doctor

[@chathurakularathna3435]

Thank you for nice explanation, However if you workout 4 time per week, do we still need to continue this method?

[@NurseHesh]

For fat loss yes
For muscle build No
For fat loss and muscle build keep your carbohydrates 20%

[@chathurakularathna3435]

Thank You so much @@NurseHesh

[@fgjjgf2902]

Watina denuwath kiremak teruwan saranaei 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ruvindu3781]

මං මේ ක්‍රමය කරන කෙනෙක් බරත් අඩුවෙන ගමන් තිබුනේ දැන් බර එකතැන රැදිලා ..හේතුවත් මං සොයලා හේතු කරුණු බැලුවා මට අවශ්‍යයි ඔබතුමාගේ අදහසත් දැනගන්න..🎉කරුනාකර පහදන්න..හැකිනම්..

[@NurseHesh]

මේ ගැන පැහැදිලි කිරීමක් එන සතිය තුල කරනව

[@madukaathapaththu9806]

Thanks 🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿👍