居家訓練【牛排】EP.16 防疫在家除了網購，還可以訓練扣球、跳躍力、舉球！

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疫情期間想在家訓練又沒辦法出門買適合的服飾和訓練器材怎麼辦? 【摩曼頓線上商城】幫你一次搞定！我們也實際示範了怎麼買、怎麼練！
雖然排球員少了排球網跟球場很痛苦，沒辦法打球，但我們今天要教你們怎麼在家也能加強自己的排球技巧！怎麼樣在自家客廳練習 #扣球 、 #跳躍力、 #舉球? 跟著我們練，等三級解除後到球場嚇死所有人😎
我們這次選購的訓練器材有：彈力繩、握力器、壺鈴、環狀彈力帶。
依照大家最常問的問題，分成「扣球」、「跳躍力」和「舉球」三個主題，分別幫大家規劃居家訓練菜單：
❶扣球
🔺如何增加揮臂速度？
肩上扣球12下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：彈力繩/彈力帶
🔺如何穩定上肢肌肉？
伏地挺身10下*3組
🔺如何增加包球磅數？
半蹲姿握力10下*2組 🏋🏻‍♀️使用器材：握力器
❷跳躍力
🔺徒手下肢肌力訓練
半蹲壺鈴12下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴
🔺如何增加起跳的反應速度？
深蹲跳躍10下*3組
🔺練習負重式起跳
敏捷腳步20秒*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：環狀彈力帶
❸舉球
🔺如何鍛鍊手臂肌肉？
肩推左右手各10下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴
胸推10下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴
🔺如何增進跳舉穩定度？
單腳穩定30秒*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴
❗️❗️❗️❗️最重要的來了❗️❗️❗️❗️
我們這次也幫大家爭取到 #摩曼頓線上商城 的折扣碼!!!! 只要在結帳時輸入【VOLLEYCOW】，就可以獲得滿2000現折200的優惠! 優惠期限到7/31，要買趁現在！！
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【居家運動服裝專區】有多種品牌的運動服飾
【居家防疫訓練專區】可挑選排球訓練會用到的訓練器材
真的好貼心都幫我們分類好了🤩
你以為這樣就沒了嗎? 錯了!! 記得牛姐和苡任在影片中的走秀PK嗎? 除了留言告訴我們你覺得誰走秀比較好之外，你們也可以參賽! 只要照著影片上的規則，挑選一套自己喜歡的衣服褲子加上訓練器材，截圖po到IG限動，並tag指定帳號，就有機會把其中一件衣服帶回家！
如果還有其他想知道的訓練項目歡迎在底下留言給我們！
🚨喜歡影片的話請記得訂閱按讚分享開啟小鈴鐺😎

[@POPPOP-ep1to]

認真如果說牛排教練二十幾歲也一定很多人會信

[@ryangck8120]

走秀當然是投苡任啦～
雙馬尾根本無敵😆

[@yuzu2388]

牛姐一票💪，但苡任雙馬尾真的很可愛🙈

[@charlottengai3938]

苡任真的好可愛😂

[@user-cl7jq2gc8f]

端午節快樂
走秀部分，我投牛姐（舉手投足100分）；但是苡任是吃可愛長大🌸
平安喜樂

[@nnhgerkvenn2476]

讚起來~苡任~

[@user-qv9mp8ho5b]

好喜歡 其實沒有壺鈴的話越氏6000ml包裝的水真的是居家好朋友
不過每次拿來當壺鈴甩都會怕它斷掉哈哈 還是乖乖舉就好

[@InU7Sheng]

牛姐太犧牲了，牛姐一票

[@pigzhu]

苡任一票~哈哈

[@damon0107]

苡任一票~

[@user-cz2uo6ce9w]

苡任第一名

[@user-ro4fd9zm8u]

牛姐啦！
今天的影片依舊很受用！

[@smalldingdong]

突然發現那個沙發可以扳下來變成床耶？XD

[@user-jy5de1wv9m]

現在超需要！感謝分享！

[@volleycow]

也可以向你的朋友多多分享呦😎 大家一起來訓練

[@chihyunhu6942]

投牛姊一票😍

[@user-cj4lp2kp5q]

苡任比較好😂

[@runanchou7142]

抱歉了教練，我沒辦法背叛我的良心，走秀當然是投苡任一票🤣🤣🤣

[@jianhan3825]

請問苡任腳上的鞋子是什麼？（有人知道嗎

[@Redd0828]

頭香~

[@a6jessie]

被彈力繩嚇一跳🥲

[@owenedward5513]

抱歉，我想不到任何理由拒絕雙馬尾🥲

[@user-ym9rq7ey3q]

胸推的部分，那個壺鈴可以換成什麼東西來代替？

[@volleycow]

可以拿裝滿書的書包代替呦

[@user-yx1ko5wt5v]

走秀一定是苡任勝出

[@wsadwsad48]

快40????!!!!!!! 完全看不出來

[@YuYingLiu]

走秀！驚豔全場！

[@YuYingLiu]

當然是兩個都投啊XDDD

[@user-ih8cv6vr8z]

走秀投牛姊一票

[@franlin782]

走秀耶～～～～～