ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ЛЕЧИТ ИЛИ КАЛЕЧИТ? КАК НЕ УБИТЬ СПИНУ. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Итак :
📌Экстензия - разгибание
📌Гиперэкстензия - переразгибание
⠀ ⠀
Самая распространеная 💯ошибка :
❎ резкое, рывковое, безконтрольное движение
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Правильный вариант :
✅①на старте корпус параллельно полу(ниже опускаться смысла нет, расслабимся)
✅②движение выполняем ПОДКОНТРОЛЬНО(без рывков и энерции)!
✅③движение ⏫вверх выполняем через 3 точки:
пауза - на старте
пауза - положение экстензия
пауза - положение гиперэкстензия
✅④движение ⏬вниз через 2 точки :
пауза - положение гиперэкстензия
пауза - на старте ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Если было полезно, с вас "+" 👇👇👇 по старой схеме 😋
P. S. Прошу прощения за орфографию. Про Калечит вкурсе 😊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Почему тренеры тренажерного зала не обращают внимание на тех, кто явно совершает ошибки при выполнении упражнений?????? Думаю, что это их должностное преступление.
Потому что квалифицированных тренеров, по сути, нет! Ходят, такие, - типа "тренер"...он же "блогер", он же "модель", он же "кулинар" и т.п.😁 Фитнес центры наполненны шарлатанами, сборщиками денег! Что поделать, кругом обман. Успевайте, только - поворачиваться...😵
Потому что 1) им за это не платят; тренеры обращают внимание только на тех, кто покупает индивидуальные тренировки 2) таковых нет
Они клятву Гиппократа не давали, им пох
более того, когда у них покупаешь тренировки, многие глядя на тебя не поправляют, хотя техника явно неправильная
К нам один подошёл сказал, что мы не правильно делаем и показал типо как надо (хотя мы делали как показано на этом видео).
Благодарю. Как раз медленный, спокойный подъём даёт Мне толк и спина поправляется.
1:18 Ушатываем спину, если при этом взять еще вес - будет беда! (тем временем тётка на заднем фоне ушатывает спину с весом :) )
Тётка то вроде подконтрольно выполняет упражнение?
Она делает подконтрольную экстензию
Тётка делает правильно, а вот девушка вторая нет.
😆😆😆
справедливости ради сам ведущий показывает не так что бы правильную технику упражнения
Коротко, ясно и понятно! Супер, спасибо!
сомневаюсь, что это правильная техника. ни разу не слышал, что в верхней точке нужно перегибаться. ни от одного тренера этого не слышал.
Да, переразгибать вредно.
Именно !!! Что он лепит ?
на полу делают лодочку ,это тоже вредно ? там же перегибаются всегда
А зачем тогда приставка гипер? Логику включи
@@user-kl1yh5my7c да. лодочка вредно. я как человек с больной спиной чувствую каждую ошибку..лодочку можно делать только одной ногой. но так ты ни чего не накачаешь. лодочка только для снятие обострения.
На полу,видите ли можно пере,а тут -нельзя!Димон-зачёт!
Я один увидел как две бабы на заднем плане делали как он говорил что нельзя))))????
АГА))
После комментов научил наверное 😁
Я тоже на них смотрела
Да ладно тебе, милфа в розовой маечке от души исполняет !
Не один😂😂😂
блин, не задумывалась над тем что обозначает название этого упр. Ох,спасибо за годноту!
Спасибо большое добрый человек, твоё видео помогло мне!
Вы сами не понимаете что и зачем. Гиперэксцензию для реабилитации спины, делает на большие годичные, т.е.тяга ими должна быть и там где у вас старт, должен быть финиш, а старт ы полном висе внизу. Проблема с поясницей как раз в том, что она перенапряжена в следствии не функциональности жопы и бедер
Все верно, только проблемы не из за жопы и бедер, а из за пресса, он передний разгибатель, а поясница задний
@@edik999999 Пресс _ТОЛЬКО_ сгибатель. Мышцы передают усилие только сокращением. "Толчком" как вы себе фантазии рисуете мышцы не умеют передавать усилие.
Доброго времени суток. Я вижу вы разбираетесь. Как с вами проконсультироваться
так а если поясница болеть начинает при длительном сидении за компом - то как тренировка ягодиц то поможет???
Правильная тема видео. Вариант, что тут показан как раз калечит спину. Нельзя переразгибаться в этом упражнении. Гиперэкстензия - это вообще подъем ног при фиксации туловища, а здесь показана экстензия.
Приставка ГИПЕР это повышенное, например ГИПЕРтония- повышенное давление итд.в медицинских терминах это слово часто встречается. Экстензия это в переводе разгибание или выпрямление и совсем не обязательно спины,это могут быть и ноги. Кстати на тренажёре для ног на шильдике так и написано экстензии. Мне кажется все логично с названием гиперэкстензия
Как переразогнувшись в этом упражнеии можно покалечить спину? Я тренера пытал этим вопросом, он толком не ответил.
@@Alex-cq9jeну если там проблемы , в самом диске , то вполне можно выдавить грыжу которая есть еще сильнее … имхо
Дмитрий спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
Делал до самого пола руками касался, назад выгибался максимамально.
Делал очень быстро, 20 раз.
Мышцы болят от тренировки, поясница или позвоночник - нет.
Делал естественно сильно сильно нагретый кардио и другими упражнениями
Я пришёл в зал с травмированной поясницей которая болела и калечить уже некуда дальше. Выполняя это упражнение, как показали "неправильно" я укрепил спину и подлечил поясницу. Так что инфа о том, что это гробит спину, проверенная или чисто теоретика? Напоминает, как многие втюхивают планку, как здоровье спины, но именно планка противопоказана людям с проблемами спины, проверено на себе.
Расскажите подробнее пожалуйста.
У меня и грыжа, и ещё много всего в пояснице ( от становой , ) . Гиперэкстензия мне поможет? И стоит ли начинать делать её с доп весом , или с нуля ?
@@user-jc3gx4mz3g Я не тренер и не врач и делюсь только своим опытом. Где-то в 17 лет не правильно таскал вёдра на огороде и прихватило поясницу, что пришлось вправлять позвонки. После этой травмы стабильно хоть раз в год ходил на вправку позвонков т. к. вылетали от неправильного наклона или что-то тяжелое поднял и поясница могла ныть при сне на спине или от долгой ходьбы. Год отходил на спортивную секцию где занятия заканчивали планкой и боли только усиливались. Бросил секцию и пошёл в качалку и там мне гиперэкстензию показал тренер, как первое разогревающее упражнение, чтобы включить мышцы спины в тонус и её не подорвать. Через месяц я стал нормально спать и ходить.
Она укрепляет мышцы спины и особенно в поясничном отделе.
Никаких грузов не надо. Посмотрите технику её выполнения, информации море. И главное без резких движений.
Вот я поделился своей ситуацией, а Вы сами смотрите на сколько она похожа на Вашу или у Вас всё сложнее.
поможет, делай на горизонтальном тренаж. с доп.весом@@user-jc3gx4mz3g
Твой случай это ошибка выжившего. Экстензия вообще мало какими лечебными свойствами располагает в рамках той техники, которую нам обычно показывают.
- Эссензия!
- Гиперэсензия.
- Эсензия!!!
- Гиперэсензия.
Та какая раснисса? :)
Чувак просто букву "к" не всегда выговаривает! Зачем его за это упреать! 😃
Делаете правильно, но надо акцентировать, что это в первую очередь ягодичное упражнение, спина укрепляется за счёт соседних мышц ягодиц
Ни в коем случае, нельзя выгибать спину больше прямой.. наоборот нужно немного не до делывать... иначе происходит трение хрящей...тренера от бога блин !!!!!
Всё верно!
Когда делаю гиперэксензию , то в пояснице тянет , перестал делать
Каких хрящей трение?
Я нигде не могу найти инфу почему нельзя даже немного переразогнуть. Как тут можно травмироваться не представляю. Тем более без отягощения.
.в точку!...да...это именно то из немногих упражнений когда увеличенная амплитуда "не айс"!
Спасибо кратко и по делу
эксцензия (С)
Супер! Уже завтра опробую данный метод.
Спасибо за подсказку Дмитрий. Теперь буду делать только так
Ну хоть один человек в моей жизни сделал различие между гипер и экстензией. Благодарю. Но лучше всего разгибатели укрепляет обратная гипер экстензия на тренажёре. Ну это моё мнение
Спасибо за спасение моей спины! +
Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть
Благодарю. Хорошо что я сначала наткнулась на ваше видео
У вас не правильное положение на станке...и по этому вы почти не задействовали поясничный отдел а задействовали тазовые суставы...поясница почти не работала...пересмотрите своё видео сами и увидите....перед тем как учить других нужно самому правильно научиться!
И все как один кричат держите спину . Я тоже не вижу толк от такой гиперэкстензии . В обратной гиперэкстензии как раз поясница и работает . Поэтому нужно гнуть спину 👍
Я в горизонте делаю
Согласен, качал задницу
Всё правильно он делал. Это упражнение для ягодиц от гиперлордоза, при этом поясница должна разгружаться. НЕ ЗНАЕТЕ, А ОБВИНЯЕТЕ🤦🤦🤦
@@user-ow9ts4rk3yподскажите пожалуйста, на каком участке этого упражнения мы качаем ягодицы? При гиперэкстензии?
Эксцензио, гиперэксцензио, экспелиармус!
Так а что это упражнение реально дает? Я после тренировок этим упражнением спину всё-таки ушатала (под наблюдением тренера, хаха). Только цигун и йоговская спокойная растяжка как-то в порядок привели.
И какие есть варианты без скамейки?
Попробую сегодня, спасибо!
Ушатал на этом поясницу, мучаюсь от боли
Спасибо тебе добрый человек
Когда занимался слышал,что это самый безопасный тренажер для спины.Сколько людей занималось,ни один не жаловался вроде.Думаю надо делать в среднем темпе и особо не перерасгибаясь.
"Как я считаю" - это отличный дисклаймер
Тело в тренажоре должно находиться паралельно полу, тоесть ноги должны фиксироваться выше. А не под 45 градасов. Тогда не будет осевой нагрузки на позвоночник. Тренажор должен быть правильным и техника.
Горизонтальные гиперэкстензии наиболее оптимальные, безопасные и эффективные упражнения. Под 45° гиперэкстензии только для начинающих, т.к. нагрузка меньше.
Да где там нагрузка на позвоночник, тем более без отягощения
@@Alex-cq9je При выполнении происходит наклон корпуса и позвоночный столб испытывает сильную нагрузку.
@@user-antikrizis
Я пытаюсь разобраться, пытал тренера в зале. Толком никто не объясняет.
На каком этапе позвоночник испытывает нагрузку? И какую нагрузку, на сгиб? Вы пишете про осевую. Осевая откуда? Это же не присяд и не тяга.
@@Alex-cq9jeУ всех по разному. В зависимости от уровня подготовки, возраста и наличия грыж. 50-100 повторений сделайте, почувствуете на каком этапе))...
И тебе, огромное спасибо!
Столько нюансов, ппц. Я так понял, что при проблемах со спиной с этим упражнением лучше вообще не иметь дела.
У меня болела поясница из-за сидячего образа жизни. Год болела, ходил и к массажистам и к мануалу и плавал и что не делал. Потом наткнулся на умного человека в ютубе. Начал делать это упражнение, через 2 недели всё прошло...
Моему другу посоветовал, тоже прошло.
ты проста гений епта😂
Спасибо, за совет!
Я делаю до параллели но амплитуду больше.
Калечить можно если движение спиной оно должно быть от бедра.
Раскачивание калечит ли я не знаю от него как мимюнимум никакоготолка всю нагркзку съедает инерция
Потому как,ни кто не спрашивает,это первое.Второе народу может быть много, это второе.И самое главное,если человек берёт программу с индивидуально с тренером,оплата другая.
Супер 👍👍👍👍спасибо
Спасибо большое!!!
Вот поэтому я боюсь тренажерок😬 представляю как больно наблюдать мои занятия. Однажды парень ходил поправлял меня на всех тренажерах и мне стало неудобно что он собой спокойно заниматься не может и я ушла и пол года там не появлялась, потом, естественно, забыла и то, что он мне показывал , и так все по кругу. При чем мне много раз показывали как правильно и я каждый раз думаю, что все так и делаю 🙄😐
это лечится персональным тренером, в обязанности которого входит показать и научить тебя правильной, безопасной технике выполнения упражнений
Круто, спасибо тебе
Не надо третьего верхнего положения, т.е. не надо выгибать спину, просто вниз-вверх.
👍👍👍
А почему нельзя наклоняться ниже паралелт пола в низ?
👍 норм обьяснил Бро
Благодарю!!
Спасибо
Спасибі большое
спасибо теска!
А ничего что целевая мышца в этом упражнении Большая ягодичная и частично мышцы задней поверхности бедра
А в чём разница, объясните
Spasibo.
Мне врач ЛФК сказал, что модно делать экстензию, но гиперэкстензию делать нельзя, у меня протрузия в почсничном отделе l5-s1
Оддкуда вы берьотесь грьобаные тренера. Выучите анатомию людскую.
Я делаю экстензию на тренажере с названием гиперэкстензия))
при болях,а если это почка болит прострелы?проверить пока нет возможности
муж и невестка после
инсульта......внучка
3г на мне... благодарю
Почему он всё видео говорит "эсцензия"? Что это за слово?
Всё в тему.
Все четко
Специально нашел это видео. Что ты делаешь ? Ты специально хочешь убить спину ? Куда ты разгибаешься? Такая техника убивает позвонки.
Дима, у тебя не получается неправильно делать)))))) все время только экстензия, а гипер идёт за счёт сгибания коленных суставов, а спина ровненько держится)
тут главное чтобы был ясен посыл видео))
@Ника Ника на видео посмотрите) Оставаясь в экстензии, сократить бицепсы бедер(будет небольшое сгибание в коленных суставах
@Ника Ника блин, неееет, зачем?! Это не правильно, вы же не бицепс бедра качаете. Делайте так, как будет комфортно, но ноги статичны!(могут прямые быть или чуть согнутые)
Гиперэкстензия это когда ноги поднимаешь лёжа на животе, а на этом снаряде делают экстензию
@@ct0s517 когда ноги - это обратная экстензия, гипер тут не при чем.
Полезно
Неужели нет такого же тренажёра , но ВЫШЕ по вертикале ? Мне надо полностью- туловище вниз опустить- вертикально- чтобы вытянуть межпозвоночное пространство...Качать поясницу- мне хватит и "лодочки" в статике.
Дима даже информацию никакую не прочитал как правильно делать, а уже учить берется. Если бы читал, то знал бы, что не эсцензия, а экстензия. Горе инструкторы...
Еще и переразгибанию учит, что вредно и делать не рекомендуется.
А почему она так называется гипер а не экстензия просто
Спасибо показал так, как я делать не когда не буду
Эсцензия?)
У вас спина в статичном положении, каким образом она тренируется?
Хм а вот в другом видео один мастер спорта утверждал, что поднимаясь выше положения как у Вас экстензия, как раз идет и ушатывание. И начало у него гораздо ниже. Считай пол целовал 😂. Где истина?
Истина у мастера, автор тут даже название упражнения эсцензией называет, т.е. ничего не читал про это вообще.
А можно ли опускаться в низ полностью?
спасибо
он даже произносит неправильно - эксЦензия, ну и делает тоже некорректно - надо до нейтрального положения только
Это упражнение на спину или на ягодицы?
на сиськи!
Это упражнение называние экстензия. задача упражнения нагрузить разгибатели спины, поэтому лучше делать наклон больший вниз, но вверху ни коем случае не переразгибаться.
гиперэкстензия это обратное упражнение. то есть когда вы лежите на корпусе а поднимаете ноги.
Вся проблема в том что приставка гипер вводит в заблуждение. Никаких переразгибаний быть не должно!
Когда ноги - это обратная экстензия, мне гипер, это если правильно называть.
Как реабилитолог со стажем людям болями в пояснице порекомендовал бы избегать этот тренажер. Есть намного более эффективные и безопасные упражнения
переразгибание делать нельзя, особенно у кого протрузии или грыжи в позвоночном отделе
Обоснуй
@@user-un5zl7bf5c Что тут обосновывать, ты сам подумай, позвонки начинают неравномерно давить на диск, тем самым ускоряя дегенеративные изменения уже с деформированном диске
Спасибо! Всё супер!
*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*
Девушек на фоне специально поставили для примера 😁
А как дышать делая как вы сказали
Больше 30 лет делал как он говорит именно неправильно и всегда только положительный эффект
Здравствуйте. У меня очень болит поясница при гиперэкстензии.Может мне нельзя его делать?Есть ли противопоказания для этого упражнения? Тренер говорил,что я делаю правильно
так и должно быть ,ну если я правильно понял твою боль.У меня тоже так немного когда делаю
Конечно есть противопоказания, боли быть не должно при упражнении.
Прошла спина в итоге при упражнении этом?
@@user-ty5fc8hp7l Привет.Да все отлично)
А если грыжа есть, было обострение , боль не прошла. Мышцы кора , пресса и спины слабые. Такое упражнение можно делать ?
Грыжа L4L5
Помогло?
Как говорил Черчилль - своему долголетию я обязан спорту! 😊
Черчилль говорил, что лучший спорт для него это виски и сигара.
Вы не до конца процитировали:
«Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.»
И снова мимо. Черчилль в свои молодые годы занимался так или иначе спортом. Он был прекрасный наездник, фехтовальщик, тренировал это умение, был весьма спортивен и вынослив. У него было отменное здоровье.
@@Xykagorov Получается вы про Уинстона знаете больше чем он сам!? 😂
А разве старт упражнения не начинаеться внизу загнувшись и максиум подниматься в положении параллельно к полу?? Дальше смысла нету загибаться туда кудато, птмучто нагрузки на поясницу вообще никакой нету
Не считаю то что вы показали правильно, выгибаться вообще смысла не вижу
Только вот гиперэкстензия это когда корпус зафиксирован и поднимаются ноги, а не когда тело уходит выше параллели в экстензиях...
Ну откуда он это знать может?
@@KamenScissors ну если берется учить других, то сам должен знать идеально
Это ты Егора пересомотрел?)) Он тот ещё мракобес, много чуши несёт
Когда ноги - это обратная экстензия, гипер это переразгибание хоть когда ноги хоть когда спину поднимаешь.
Просто делать надо медленно, медленно опустился скруглил спину, медленно поднялся выровнял спину, только так работают мышцы разгибатели позвоночника, если все время держать спину прямо мышцы работать не будут, ну и амплитуда движения не должна быть большой
Это правильно, на видео мышцы просто в статике работают, в отличии от ягодичной мышцы
Пришлось лезть в словарь, проверять правильно ли я говорю слово "гиперэкстензия". Уфф, правильно. Проблема не во мне😂
Так вот почему у меня спина болит ХД)
Кросссс
Эктензия , гиперэктензия
На грыжу помогает????
👍
Переразгибание убивает нижние отделы
Да не несите Чушь! Прогибайтесть куда хотите. Это позвоночник он создан для прогиба в обе стороны. Это пишет человек который прогибался и вниз до конца и при подъёме прогиб с двумя блинами по 25 , рекорд на 4 раза с 100. Забыл про грыжи .
позвоночник и так склонен к лордозу в пояснице, зачем ещё увеличивать этот прогиб, лучше ниже опускаться и подниматься до параллели с полом, гораздо больше смысла будет
@@lemmykilmister4320 у меня гипер лордроз , на лавке для жима не могу ногами упереться в пол нужно блины под ступни подкладывать.
Тренер:
аккураьно без резких движений делай да
Девчонка на 2:24
эээээ пох*й мне + 5 кг и с раскачкой кросфитеров
Паузап, паузап
Тетя на заднем плане не правильно делает))