Healthy Friday [by Mahidol] ลูกกลิ้ง...บริหารแกนลำตัว (2/2) แกนลำตัวที่แข็งแรง Roller Slide ช่วยได้
Vložit
- čas přidán 18. 02. 2015
- “ลูกกลิ้ง” หรือ Roller Slide สินค้าออกกำลังกายยอดฮิตอันดับหนึ่ง ที่คุณมักจะเห็นตามหน้าจอทีวีหรือตามเว็บไซต์ดูผิวเผินเหมือนจะเล่นกันได้ง่าย ๆ แต่คุณผู้ชมรู้หรือไม่ว่า ขนาดผู้ชายแข็งแรงที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังกลัวที่จะเล่นอุปกรณ์ตัวนี้ บ๊วย เชษฐวุฒิ และ อ.ต้น ชลชัย นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาสาธิตวิธีการเล่นลูกกลิ้งอย่างถูกวิธีและปลอดภัย ใครที่อยากมีกล้ามท้อง แกนลำตัวที่แข็งแรง อย่าพลาด
รายการสำหรับคนรักสุขภาพที่จะเติมเต็มชีวิตให้สมบูรณ์ทั้งภายใน และภายนอก กับรายการ Healthy Friday ออกอากาศทุกวันศุกร์เวลา 13.00-14.00 น. ช่อง Mahidol Channel ทาง CTH ช่อง 118
Facebook : / mahidolchannel
Website : channel.mahidol.ac.th
![สร้างกล้ามท้องแบบเกร็งค้างไว้ : Healthy Fine Day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/_jFoFHHwnzY/mqdefault.jpg)
![สร้างกล้ามท้องแบบเกร็งค้างไว้ : Healthy Fine Day [by Mahidol]](/img/tr.png)
![รวมท่าออกกำลังผิด ๆ ต้นเหตุอาการบาดเจ็บ [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](/img/n.gif)
เคยดูคลิปฝรั่ง คนหัดใหม่เค้าเล่นเลื่อนไปชนกำแพงค่ะ ป้องกันไม่ให้หัวทิ่มพื้นค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณอาจารย์และคุณบ๊วยนะคะ
ชอบมากเล่นลูกกลิ้ง เจ็บกล้ามท้อง แค่1วัน 2วัน เดี๋ยวก็หายค่ะ แล้วกล้ามท้องจะมาไวมาก ในวัย54ขวบ ขอบคุณมากค่ะ.
ดีมากเลยกำลังคิดว่าจะซื้อมาใช้เลย
ตอนนี้กำลังกลับมา ขอบคุณทางวิชาการครับ
รายการนี้ดีมากๆเลย มีสาระใหม่ๆมาให้ตลอดเลย
มันแล้วแต่รุปร่างคนจริงๆ ผมซื้อมาเล่น ดุคลิปนี้จบ ผมทำได้สบายมากเลย
คุณบ๊วยดูสดชื่นมาก
ชอบครับ อาจารย์ให้ความกระจ่างดี จะติดตามต่อไปครับ
เคยเล่นอยู่ 1-2 วัน เท่านั้นเลิกเล่นเลย ปวดกล้ามเนื้อท้องตัวมากๆ แทบเดินไม่ได้เลย เพราะก่อนเล่นไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อน จะลองกลับมาเล่นอีกครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ดูเล่นต่อเบาๆ สัก 2-3 วันนะครับ สู้ๆ ครับ กำลังพยายามเหมือนกัน
เล่นยากมากเลย กว่าจะขึ้นได้555 เจ็บหน้าท้องกับใต้รักแร้มาก
ณิชาร่างดีมากชอบๆ
อาจารย์แก หุ่น บางๆๆ แต่ กล้ามเนื้อแกดีมาก อาจารย์ต้น😮👏👍👍
เยี่ยมมากๆๆๆๆๆๆๆ
นิชาน่ารัก หุ่นดี
ดูมาหลายรายการ อ.ต้นสุดยอดจริงๆให้ความรู้ที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ได้ดีมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ
ชอบมากครับ พี่เสื้อสีชมพู
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น ทำได้ไหมครับอาจารย์
ต้องเล่นทุกวันไหมครับ
โหดทุกท่าเลยครับ
ครูผู้หญิงแข็งแรงมากๆครับ
รบกวนบอกวิธีการเล่น ว่าหายใจเข้าหรือหายใจออกตอนเล่นแบบไหนครับ
ทางเลือกสุขภาพ น่าสนใจครับ
ซื้อมานานลืมเล่นตอนนี้ต้องจัดแล้ว
เราเป็นความดันสูงเล่นได้ไหมคะ
ลองแล้ว ไปไม่รอด 😁😁และปวดตัวมากค่ะ
20:45 ชอบวิธีนี้ค่ะ ปลอดภัยมากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ผู้หญิงเล่นมันจะทำให้ไหล่กว้างใหญ่เหมือนผู้ชายไม๊คะ แอบกังวล ไปซื้อลูกกลิ้งมาแล้ว เล่นวันที่ 2 ปวดทั้งตัว😄 เลยต้องพักก่อน
ๆ
1
อยากได้ลูกกลิ้งแบบที่สามารถใส่เท้าแบบอันใหญ่ได้ไม่ทราบว่าหาซื้อได้ที่ไหนบ้างค่ะ หาไม่เจอเลยค่ะ
ลูกกลิ้งที่เอาขาล็อคแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ สนใจครับ
Thnks... Im begining & wanna try
ลูกกลิ้งอันใหญ่ในรายการ หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
อาจารย์ต้นแข๊งแรงสุดๆ
แกเป็นนักวิ่งทีมชาติถ้าผมจำไม่ผิด
สั่งซื้อยังไง
อารมณ์ดีชะมัด
ลดพุงได้ไหมค่ะ
ใช้เชือกยางยืด ดึงช่วงเอว ให้เด้งขึ้นโดยไม่ใช้เข่าทำได้ครับ เคยทำแล้วด้วย สนุกดี ครับ
ถึงว่าผมเล่นจนลูกปืนแตก6แพคยังไม่ขึ้น เด่ะซื้อใหม่
ลูกกลิ้งมีกี่ขนาดค่ะ..ซื้อมาขนาด16 cm รู้สึกมันเล็กไปหน่อยค่ะ
ถ้าเล่นไม่ถูกใช้กล้ามเนื้อผิดที่สังเกตุง่ายๆก็ปวดแขน แทนปวดหน้าท้อง. เวลาดันใช้แรงแกนลำตัวดันมือแค่คอนโทรลลูกกลิ้ง..เวลาดึงกลับก็ใช้แรงจากหน้าท้องหรือแกนลำตัวดึงกลับไม่ใช่มือค่ะ
ใช่เลยค่ะ หนูปวดแขนมากอ่ะ
หาซื่อได้ที่ไหน
ล้อคู่เส้นผ่าศูนย์กลาง ถ้าวัดเป็นนิ้ว? ถ้าวัดเป็นซม.? น้ำหนักเท่ารัย ราคาคับ ผมสนใจคับ?
ลูกกลิ้งหน้าท้องแบบสอดเท้า มีพิกัดร้านที่ขายไหมค่ะ
ดีค่ะ
How to purchase
พึ่งซื้อมา ปวดกล้ามท้องมากๆ ปวดหลังด้วย เพราะยังไม่รู้เทคนิคในการเล่น ได้ดูคลิปนี้แล้ว จะได้ฝึกทำตามล่ะ
เล่นโดนกล้ามท้องปวดไม่แปลกครับ
ของเราเป็นแม่บ้านเลี้ยงลูก พอถูบ้านเราก็ไม่เอาไม้ถู ใช้เป็นผ้าและทำท่านี้แระ บ้านก็สะอาดได้ออกกำลังกายด้วย สนุกกว่าถูบ้านเฉยๆค่ะ
ของเราฝึกกับสามีคะ
ลูกกลิ้งลูกคู่8นิ้วหาซื้อที่ไหนได้
เราเล่นอยุ่คะแต่ชนกำแพง แบบนี้จะมีซิคแพ็กมั่ย??🥰
ลูกกลี่งชื่อได้ที่มหนค่ะ
ชอบคับ ลองเล่นแล้วคับโดนหลานส่วนคับ เจ็บคือโดนคับสังเกตงา่ยๆ555
อันใหญ่ซื้อที่ไหนครับ 🤣
ผมเล่นมา3เดือนทำไมกล้ามเนื้อยังระบมยุ่หน่อยๆ
สนใจค่ะ
ที่จริงผมดูรายการนี้ก่อนดู ช่อฃส่องผีอีกค้าบ
อยากให้ทำคลิปสอนออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดบ้างคะ
ตอนเหยียดยืดนี่หายใจออกเหรอครับ
แบบอันใหญที่มีที่สอดเท้าหาซื้อได้ที่ไหน
no se como terminé acá. Pero parece que saben de lo que explican.
ควรเล่นวันละกี่ครั้ง กี่เซ็ท
หญิงสาวผู้น่ารัก
เราเล่นทุกวัน ชอบมาก ปวดหน้าท้องอย่างเดียว ส่วนอื่นไม่ปวด💪 ชอบมากๆค่ะ
5555555
แสดงว่าโดนกล้ามท้องเต็มๆครับแบบนั้น ถ้าเล่นแล้วปวดแต่แขนมันไม่โดนท้อง
กลิ้งยังไงให้ลงแต่ท้องค่ะ
six pack ขึ้นไหมค่ะ ไขมันหน้าท้องหายไหม
มีขายป่าวคับ จะสั่งคับ
ลากลูกกลิ่งออกหายใจเข้า หรือหายใจออกคะ่อาจารย์
ออกครับตอบข้ามปีเลย
ลูกกลิ้งที่พี่บ้วยถือสั่งที่ไหนมาคับรุ่นอะไรคับ
รู้สึกใช้แขนกับไหล่เยอะนี่ทำถูกไหมคะ
เล่นแล้วได้ส่วนไหนบ้างครับ
ลูกกลิ้งหาซื้อได้ที่ใหนครับ
ชอปปี้คับ
ผมมือใหม่เริ่มแล่น 2อาทิตย์แรกปวดท้องมาก พออาทิตย์ที่3ไม่ปวดท้องแต่ปวดหลังแทน สาเหตุเป็นอะไรครับอาจารย์
อย่าแอ่นหลังครับ ไม่งั้นมันจะใช้หลังออกแรงแทน ให้งอหลังหน่อยนึง
ลดได้จริงเคยเล่นอยู่คัฟ
Fc
เราเคยมีเครื่องแบบนี้ แต่เป็นแบบมีสปริงดึงล้อถอยหลังเองได้ เดี๋ยวนี้หาซื้อยาก ไม่ทราบว่าหาซื้อได้ที่ไหน
มีของเบเบ้ค่ะ แล้วก็ในแอปส้มมีหลายแบบเลย ค่ะ
เริ่มเล่นผู้หญิลควรใช้ขนาดไหนคะ
54
คนที่บอกว่า มันไม่ได้ผล องุ่นเปรี้ยวหรือเปล่า คุกเข่าเล่น มันแค่เบสิค ถ้าอยากให้มันยาก ก็ยืนเล่นเลย
ลองดูเซทละ10 ยืนเล่น ลงให้สุด ลงไปค้าง3-5วิ แค่2เซท ก็ปวดท้องไป3วันแล้ว
จริงครับ
หาล้อแบบมีที่ล็อคขาแบบนี้ไม่เจอเลยค่ะ
อันใหญ่ ล้อคู่ สอดเท้าได้ ซื้อที่ไหน ราคาเท่าไรคัฟ หาในเน็ตไม่มีเลย มีแต่อันเล็กล้อเดี่ยว ล้อคู่ ไม่มีที่สอดเท้า...
อยากเห็นหุ่นพี่ต้น
แม่เจ้าโค้ชแข็งแรงมาก
มันจะเจ็บใต้ท้ายทอยใส่บาไหล่มากค่ะเป็นเพราะอะไรค่ะ
เล่นครั้งแรก เหยียดไปแล้ว ดึงกลับไม่ได้เลย เลยไม่สามารถลงสุดได้
ชอบอาจารย์ต้นครับ แต่พิธีกรอีกคนพูดเยอะเสียเวลาครับ
เราเล่น เซ๊ทละ10 ครั้งเล่นทั้งหมด 5เซ๊ท ท้องเจ็บมากหัวเราะไม่ได้เลย แต่ไหล่ก็ระบมเหมือนกันเจ็บระบมเหมือนท้อง จะว่าเล่นผิดก็ไม่น่าใช่เพราะเราเล่นเหมือนที่เทรนเนอร์สอนเลย.แค่แปลกใจทำไหมช่วงหัวไหล่ถึงเจ็บระบบร่วมด้วย.
Korawan Bunma อย่าเกร็งหัวไหล่ครับ
วอร์มไม่พอ ถ้าหายจากปวดนี้ก็จะดีละ
เคยทำครับ ปวดหลังมากเลย กระดูกมันดังด้วยครับ
หันเข้าหากำแพงหรือใช้ไม้สามเหลี่ยมมาช่วยเบรกดีกว่า
ผ่าคลอดได้เกือบ2ปี เล่นลูกกลิ้งแบบนี้แผลที่ผ่าจะอักเสบไหมคะ
No English?
เราจะหาซื้อตัวRoller ได้จากไหนได้ค่ะ
แบบไม่แพงมาฏ้วยนะคะ
+บุญพา โอสถานุกูล ผมซื้อจากราซาด้าอะตัวใหญ่ 690 ได้ตัว Roller แล้วก็แผ่นรองเข่า แบบ 300+ก็มีประไม่ใหญ่มากเล็กๆเหมือนในคลิปครับ
บุญพา โอสถานุกูล สรุป อย่าใช้เลยครับ มันมีท่าที่เห็นผลไวกว่า และดีกว่าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โหลดแอพฟรีมาลองเช่น แอพ caynax ลองดูครับ มีหลายอย่างที่ไม่ต้องเสียเงินเลย ที่สำคัญยา อาหารเสริม อย่าใช้เลย
บุญพา โอสถานุกูล lasadaมั้งคับ ผมเห็นมีขายอยุ่นะ 158บาทอะ
ถ้าไม่หมุนมีวิธีแก้ไหม
ถ้าค้างมีวิธีแก้ไหม
👍👍👍👍👍👍👍👍🌻🌻🌻🌻
จากประสบการณ์ตัวเอง คนที่เริ่มฝึกเล่นกลิ้ง ส่วนใหญ่จะปวดหัวไหล่ แขน สะบัก หรือกล้ามเนื้อข้างไปซีกโครง ปวดมาก เล่นต่อเนื่องไม่ได้ สาเหตุส่วนใหญ่มาจาก 1) ทิ้งน้ำหนักลงแขนมาก เหมือนเอาแขนค้ำ พยุงน้ำหนักทั้งตัว แล้วไถเข้า-ออก บางคนก็อาศัยแรงเหวี่ยงของก้นเข้า-ออก เลยทำให้ปวดกล้ามเนื้อมาก 2)พึ่งเริ่มเล่นแต่ก็ไถลงจนสุดแขน ด้วยความอยากมีซิกแพ็กไว วันเดียวระบบทั้งตัว ข้อแนะนำคือ ค่อยๆ เล่นทีละระดับ ป้องกันปวดแขนก็ทาน้ำมันนวดกล้ามเนื้อไว้ก่อนเล่น ใครที่เล่นตอนนี้ระบบกล้ามเนื้อ อยากฟื้นไวจะได้เล่นต่อเนื่องก็ #น้ำมันเหลืองหมอบุญเกิด ตราะมะระ ใช้นวดเล่นต่อเนื่องได้ทุกวัน ระบมแค่ไหนก็เอาอยู่ เล่นได้ต่อเนื่อง ลองหามาใช้ดู สู้ ๆ ทุกท่านซิกแพ็กรออยู่
เเต่เราเล่นปวดกล้ามเนื้อเเขน หน้าท้องค่ะ เเสดงว่าตรงจุดไหมค่ะ😊
ปกติผู้เล่นใหม่คับ ถ้าไม่มียาช่วยก็นาน 7 -15 วันกว่าจะเข้าที่
ตัวกลิ้งนี้ช่วยให้มีกล้ามท้องมั้ยครับ
ช่วยมากคับ
ออกกำลังกายลูกล้อ
มีแต่น้ำ
ใครเป็นเหมืนผมมั้ง ปัจจุบันนึกหน้าผุ้หน้าสดไม่ได้เลน ถ้านึกได้คือเครื่องสำอางเต็มแล้ว เราดุทีวีเราชินไง ผู้ชายหน้าสด ผู้หญิงแต่ง แล้วสลับกันดู คงไม่ชินเหมือนกัน
เล่นมากไปปะเลยดูไม่ต่อเนื่อง
ลูกกลิ้ง
ชอบตรงที่ใช้ขาเล่นได้ด้วยนี่แระครับ
ง่ายๆเลยห้ามแอ่นก้นแอ่นหลังต้องเกร็งให้หลัง ตรงตลอดจะได้หน้าท้อง
ต้องเล่นด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับมือใหม่
ไม่ไหวอะ อุปกรณ์นี้ยากมาก
ไม่ยากนะผมว่า
10:50
งงเรื่องการหายใจ หลายคนพุดต่างกัน