Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra - Ondřej Prudil | Život na treku #25
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣.
Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.
Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.
V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.
Nalaďte si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě 😉
👩👧👧 Ondřej Prudil - fyzioterapeut a trenér
fyziokriticky.cz/
/ fyzio_kriticky
🟡 Gramino
Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování.
Web - gramino.cz/
Blog - gramino.cz/blog/
Instagram - / gramino_cz
Facebook - / gramino.cz
CZcams - / gramino_cz
📖 KAPITOLY
00:00 - Úvod
00:42 - Čím se fyzioterapie zabývá?
02:33 - Ondrova specializace
06:24 - Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
07:48 - Mobilizační techniky
08:26 - Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
13:06 - Jak důležité je správné držení těla?
16:56 - Na co se před dálkovým trailem zaměřit
18:00 - Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
18:41 - Výživa na trailu
20:00 - Přibrat před dálkovým trekem?
20:34 - Příklady cviků při tréninku na treky
23:52 - Kdy začít s tréninkem?
25:02 - Boty na dálkový trail
30:06 - Jak se starat o tělo na treku
35:00 - Jaký smysl má protahování?
36:26 - Masírování svalů
38:24 - Proč používat trekové hůlky
39:22 - Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
46:41 - Ledování
48:02 - Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
51:14 - Vložky do bot
53:01 - Další techniky regenerace těla
55:29 - Výživové doplňky
58:54 - Odpočinkové “zero” dny
1:00:56 - Problémy po dálkovém trailu
1:04:05 - Svalové křeče
1:08:05 - Únavové zlomeniny
1:12:23 - Úponový zánět a bolest
1:15:34 - Rady a tipy na závěr
1:16:35 - Závěr
Děkuji za tento skvělý rozhovor.Urcite jsem si z něj hodně vzala👍💪❣️
Super díl, dobrý výběr hosta a skvělé rady. Díky!
Perfektný a obojacujúci rozhovor,veľká vďaka za dobrú prácu.👍
Super! Máme velkou radost, že podcast byl informačně přínosný :)
Výborný rozhovor! Jdu do posilky trénovat 👍 Díky za dobré tipy a 👍👍👍😉
Skvělý rozhovor, díky za něj! 🙂
Díky Marku za poslech a zpětnou vazbu :)
Výborný informace ❤
Cenné rady 👍
Jako vždy super host i informace 😉👍
Super téma, ale díky tomu častému “jako kdyby” se to bohužel nedá doposlouchat 😢
Nám říkali v nemocnici na praxi maséři bez krému :-)))))