La tecnica di Respirazione più efficace
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- čas přidán 5. 09. 2024
- #RespirazioneDiaframmale #TecnicaDiRespirazone #RespirazioneEfficace #mauropepe
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Una respirazione sbagliata è la causa di molti fastidi, emozioni dolorose e anche malattie.
Se vuoi approfondire le strategie e le tecniche di respirazione compra e leggi:
- Il potere della respirazione consapevole. - amzn.to/2IKcxET
- La scienza del respiro - amzn.to/33mseKr
- Prana prani pranayama. Le tecniche di respirazione del kundalin yoga - amzn.to/33zaprR
In 8 percorsi di coaching su 10 spiego le tecniche di respirazione più efficaci per insegnare a respirare correttamente ai miei allievi. E ho inserito nel percorso per diventare Mental Coach un'intero capitolo sulla respirazione, sulle tecniche di respirazione più efficaci e sulle respirazioni adatte ad alcuni momenti specifici.
La respirazione è il 1° livello di nutrizione per il nostro corpo. Si può restare 20 giorni senza mangiare e sopravvivere, 4 giorni senza bere e sopravvivere e solo pochi minuti senza respirare e sopravvivere.
Respirare è un azione automatica e inconscia del nostro corpo. Non abbiamo bisogno di pensare attivamente per potere respirare, ma questo non ci garantisce che stiamo respirando correttamente, in maniera scorretta o in maniera davvero efficace.
Un'errata respirazione può causare:
- Emozioni dolorose (predispone il corpo a provare emozioni quali l'ansia, la preoccupazione, la paura, la frustrazione, ecc...)
- Poca energia corporea
- Un corpo che non funziona bene
- Malattie varie (troppe tossine, bassi livelli di nutrizione, sistema linfatico in difficoltà, ecc...)
Una corretta respirazione può creare:
- Molta energia corporea
- Emozioni positive (predisporre il corpo a provare emozioni piacevoli quali la passione, l'entusiasmo, la forza, la sicurezza, la determinazione, l'amore, il rilassamento, la serenità, un senso di pace, ecc...)
- Elimina molte tossine
- Cura molti disturbi
- Aiuta il corpo a crescere correttamente
- Incide sulla fisiologia posturale
Errori comuni nella respirazione:
1 - Respirazione solo di petto ( respirazione superficiale)
2 - Respirare profondamente alzando le spalle
3 - Respirare profondamente irrigidendo i muscoli del volto
4 - Respirando solo con la bocca
La tecnica di respirazione più efficace
1 - Respirazione diaframmale
Respirare abbassando e alzando il diaframma che è il muscolo respiratorio più importante. In parole semplici, per respirare in maniera corretta, bisogna riempire prima la pancia e poi il petto
2 - spalle e muscoli del volto rilassati
Durante la respirazione diaframmatica è necessario lasciare le spalle rilassate e i muscoli del volto rilassati.
3 - Respirazione profonda
Una respirazione ottimale deve essere profonda. L'ideale è la respirazione lunga e profonda.
Respirare bene, con il diaframma, per qualche minuto non fa la differenza. Ricordati che vince sempre l'abitudine più forte.
Bisogna portare il corpo a respirare con il diaframma, cioè in maniera corretta, per la maggior parte del tempo.
Come si può fare?
Con l'allenamento!
Bisogna fare esercizi di respirazione mirati per:
- sbloccare il diaframma
- abituare i polmoni a riempirsi completamente
- a fare respiri lunghi e profondi
Esistono molti esercizi di respirazione. In questo video parlo della respirazione 4-4.
Bisognerebbe far fare anche ai bambini gli esercizi di respirazione!
Buona visione
Mauro Pepe
Vinci con la mente ... e con il cuore!
Sito: www.vinciconlam...
Instagram: / mauro_pepe_mental_coach
Linkedin: / mauro-pepe-776498a9
![Come IMPARARE la RESPIRAZIONE (corretta) nel NUOTO in 3 SEMPLICI STEP + [BONUS 🎁! ]](/img/n.gif)
Bravo signor Mario pepe per questi consigli preziosi
mi scusi ho sbagliato il suo nome comunque nel modo in cui spiega le cose da tanta energia e invoglia anche le persone a seguirla bravo davvero
🤗🤗🤗
Figurati. Mi fa molto piacere che mi segui e che ti piacciono i miei video🤗
Sei stato un grande, riflettendo hai detto delle sacrosante verità che meritano veramente di essere applicate, non solo ma anche per chi ha delle ernie inguinali per rinforzare il pavimento pelvico e per l’incontinenza urinaria.
Grazie Alberto 🤗
Si infatti esistono degli esercizi specifici, che funzionano molto bene, e che migliorano la qualità della vita perché chi ha queste difficoltà 🙂
Consigli preziosi su un' attivita' vitale per la nostra vita e che erroneamente tutti diamo per scontato e non ci prendiamo cura, e spiegata con grande entusiasmo e sorriso, grazie infinite! :)
Grazie Luca 🤗
Grazie mille! Per l insegnamento della respirazione Signore la benedica di questo bel insegnamento
Orsola Grazie a te. Che bel commento 🤗🤗🤗
Comunicativamente parlando ... coinvolgente ed esplicitamente convincente ...GRAZIE ...
Grazie di cuore Sergio 🤗
Bravissimo Mauro ,hai spiegato molto bene e semplice,faccio parte di un coro parrocchiale è sono un contralto e poco che ho iniziato,infatti mi riesce molto difficile respirare,da domani inizierò il tuo esercizio grazie mille,al prossimo video,spero al più presto,grazie di cuore
Forza Alba 💪🤗
Sei una grande persona..e' un piacere seguire i tuoi video
Grazie Simona 🤗
Sei un grande condottiero evolutivo universale!!
Mauro Pepe .
Grazie Aurora 💪🤗
Che persona fantastica!
Molto belli i tuoi video chiari e utili. Iscritta!
Beyoutifully ciao 🤗. Grazie di cuore ❤️
Questo video mi è piaciuto tanto lo già condiviso BRAVO!!!!!
Grazie Diana 🤗
Buona sera,hai quasi detto tutto..., possiamo allungare il respiro con una respirazione "GUIDATA " espirando per 9 secondi circa, rallentando il respiro prima della fase di inversione, poi inspirare per 3 secondi circa, rallentando il respiro prima della fase di inversione per circa 10 minuti al giorno, per almeno 2 mesi, tutto questo attiverà il tuo muscolo Magico!
Massimo Silvestri ottimo suggerimento 😉
Oggi è passato circa un mese mese, dal video e se qualcuno ha perseverato un po', già percepisce il muscolo Magico (Diaframma), ma c'è una manovra nello yoga, che te l'ho fa percepire, vi consiglio di vederla soltanto per i non praticanti di yoga, si chiama "Uddiyana Bandha"
Massimo Silvestri ottimo.
@@MauroPepe-MentalCoach grazie
ti ringrazio molto. Sei in gamba a spiegare. Sei anche molto simpatico
Ciao Silvia 🤗
Ciao Mauro ti seguo xché sei molto bravo e preparato !!!💯💯💯💯
Grazie Ciro 💪🤗
Grazie mille, illuminante come sempre!!
Fede Frutti grazieeee 😘
Grazie sei una bella scoperta grande🙂💪
Grazie a te Gemma 🤗🤗🤗
E be per forza devo dare like dopo tutto quel bel spiegazione e stimolo che ci dai!!! Complimenti dal ❤ dalla parte mia!! Spiegazioni fantastici e utilissimi!!! Continua così!! Bravissimooooooo... 😘
Grazie Riana 🤗
Li faccio quasi tutti gli errori 😢😢oggi con il caldo 37 gradi , mi sono sentito veramente super ansioso è quasi panico . M ho sentito questo video e❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤mi è stato molto d’aiuto ! Grazie 🙏
Forza 🔥🔥🔥 respirare correttamente ti può aiutare moltissimo 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie 🙏
Herzlichen dank für die Erklärung 😊
Ich bin froh, dass es dir gefällt
(se significa quello che penso 😂😂😂)
@@MauroPepe-MentalCoach bravissimo ☺️
Ottimi consigli ben spiegati da seguire sicuramente! Grazie mille.
Ciao Gian Paolo 🤗
Consigli molto utili, grazie 😊
Ciao Francesca 🤗
Sei grande!!! Grazie consigli chiari e solari.
Grazie Angela 🤗
Ciaooo Maurissimoo !! Come sempre hai sempre ragione !! Mi sono allenata proprio ora come dici tu. Bravissimo!! I tuoi argomenti sono sempre utili. Certo mi piace sempre il tuo video e ascoltare la tua voce rilassante ❤🌼👏
Laura Gozzi grazieeee ❤️.
Laurissima 😜
@@MauroPepe-MentalCoach 😂😂😂
Grazie...ci penserò e ci proverò. buona giornata e buon lavoro
Si Bianca fai questa respirazione sempre più spesso 💪
bravissimo! grazie! utilissimo!
gianluca neo melodic 👍 mi fa piacere che ti sia piaciuto 😉
@@MauroPepe-MentalCoach mi serve..per la meditazione Zazen.. grazie!
gianluca neo melodic ottimo
Sei bravissimo 👍 ❤
Grazie 🤗
Sare interessa al corso online ! Ma no sono della tua zona quindi non potrei venire in presenza …
@@k8for abbiamo molti corsi online, contattaci compilando il modulo a questo link: www.vinciconlamente.it/contatti
spiegazione chiara e ben strutturata!!
Grazie Elena 💪🤗
Sei proprio un grande, complimenti e grazie
Ciao Andrea. Grazie!!!
Ottimo video Mauro, come sempre👍
Ciao Giampiero 💪💪💪
Buonasera grazie è bello ascoltarti...🦋
Da oggi uso la tua tecnica
Ottimo Luana 🤗
Grazie Mario Pepe
Ciao Maria 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach una buona giornata
Grazie per tutto quello che ci dai , questo mi mancava grazie
Ciao Franca 🤗
Io quasi sempre ho il nasi chiuso, facendo questo esercizio 4/4 mi si sono aperte le narice e sento un aria fresca entrare nel corpo .Una bella sensazione .
Ivan Caterinciuc wow che bello 💪
Ottimo consiglio lo seguirò sicuramente grazie
Bene fammi sapere come ti trovi 🤗
Grazie sei proprio bravo e simpatico
😉👍
Grazie Katia 🤗
Molto bravo e preparato. Grazie.!!!!
Grazie Gaetano 🤗
Bravissimo!!!!!👍🙋♀️👍👍👍👍👍👍
Grazie Sandra🤗
Video utilissimo! Come sempre, grazie ☀️
Grazie 😉
Salve Mauro, alcuni professionisti in fase di ispirazione, " spingono" il diaframma verso l'esterno , e in fase di espirazione verso l interno. Siccome è fondamentale la respirazione da ogni punto di vista. . Grazie
Ciao Ignazio si ha senso. Ed è quello che spiego nel video 😉
Grazie
🔥🤗
Ciao Mauro, appena iscritta. Conquistata dalla tua simpatia e dal modo tuo leggero ma competente di presentare argomenti e tecniche varie. Grazie
Grazie Elena 🤗
bravo e grazie
Ciao Franco 🤗
Ottimo Mauro, grazie! Una domanda: la respirazione corretta puo' lenire il.mal di stomaco dovuto alla gastrite nervosa? Potrebbe essere collegata a un diaframma contratto? Grazie se mi risponderai e buona giornata! 👩🏭
Ciao Lorena si potrebbe aiutare. Ovviamente dipende dal livello di gastrite 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach si certo...grazie! 🌷👍
Grazie per la risposta.
Ciao Giovanni 🤗🤗🤗
Io penso che Lei, undici mesi fa ,sia stato profetico a fare un video sulla respirazione..Da febbraio in poi il Sars Cov 2 ha creato un bel po' di problemi per chi ne era contagiato ...E ora questo video sulla respirazione mi sta aiutando moltissimo .Dato il periodo particolare che stiamo vivendo con tutte queste polmoniti causate dal virus e con relativa difficoltà a respirare Lei per cortesia ,può fare altri video riguardo questo tema ? Il riuscire a riempire i polmoni di ossigeno è molto importante ....E in questi mesi di lotta al covid è fondamentale .
Grazie
Ciao Alba Chiara ho fatto molti video su questo argomento. Cerca su CZcams: Mauro Pepe respirazioni
@@MauroPepe-MentalCoach Grazie mille ...Cosi posso condividerli con molti miei amici che hanno avuto il mio stesso problema
Grazie di ❤️❤️❤️❤️❤️
Ciao Rita 🤗
Si grazie mi è piaciuto molto dott chi soffre d ansia e insonnia può essere aiutato da un esercizio respiratorio mirato?Grazie
Ciao Giuseppina la respirazione diaframmale aiuta molto a gestire l’ansia. Ovviamente per vincere l’ansia definitivamente è fare un percorso di crescita personale 🤗
Sei stato molto chiaro...io ho sempre ispirato con il naso ed espirato con la bocca usando il diaframma.Ma oggi ho visto un video che diceva che bisogna ispirare con il naso ed espirare sempre con il naso, non usando la bocca. Che ne pensi
Ciao Stefano dipende dagli obiettivi della respirazione. Se facciamo un esercizio, meglio inspirare dal naso e respirare dalla bocca, per avere un maggior controllo del respiro. In altri casi è meglio ispirare respirare dal naso. 🤗
aah...ben detto vince la abitudine più forte..con una giusta respirazione si cambia completamente...io ho problemi col canto,e studio da tanto..eppure non ho ancora risolto completamente l'ansia e tutto il resto..incredibile!! anche se meglio no dire proprio "spingere fuori la pancia"ma lasciare che l'aria entri e il resto si espandi!! io ho trovato che spingendo ho forzato troppo e per quello non riuscivo a cantare!
Ciao Pamelie sulla pancia hai ragione per te che canti ma per chi non ha la consapevolezza del diaframma è una metafora semplice.
Per l’ansia la puoi vincere l’ansia definitivamente, imparando ad applicare alcune strategie 🤗
Ovviamente la respirazione è solo una delle strategie da applicare.
Gli ho creato un corso online che si chiama vincere l’ansia. Lo hanno frequentato più di 100 persone.tutte quelle che hanno applicato le strategie hanno imparato a gestire l’ansia.
Se ti fa piacere approfondire guarda il video a questo link: vincereansia.it/ev-org-optin/
Mi piace.Molto bravo
Grazie Ginevra 🤗
Domani faccio vedere il video ai ragazzi!!
Ottimo Tiziana 🤗
Mauro ancora complimenti per i tuoi video!!!! Bravissimo.... Potresti consigliarci qualche libro sulla respirazione in modo da approfondire questo fondamentale? Io faccio ogni mattina una mezz'ora di "meditazione casereccia😅" concentrandomi sul respiro diaframmatico ed i risultati sono a dir poco impressionanti!!! Dato i risultati più che positivi vorrei approfondire soprattutto le varie tipologie di respirazione soprattutto per trovare sia la concentrazione che la forza e determinazione......ho sentito respiro di fuoco..... per caso hai anche un video su questo tipo di respirazione? Grazie mille!!!!
andrea pavone ciao 🤗. Bravo la meditazione è un’ottima strategia.
Farò altri video sulla respirazione 😉
Oggi spiego bene tutte le respirazioni che conosco nei miei percorsi di coaching o nel percorso per diventare Mental Coach Vinciconlamente 💪
@@MauroPepe-MentalCoach Mauro dove tieni i corsi di coaching? Per caso li fai on line? Inoltre hai mai fatto dei video sulla mindfullness? Ne sento parlare moltissimo ma non è ben chiaro...... grazie mille per le risposte !!!!!
@@andreapavone4277 formo Mental Coach con un percorso con la formula del Mentoring. Se sei interessato o curioso ecco 2 risorse:
- Video - czcams.com/video/Z6Ed8YvRHhs/video.html
- Pagina dove spiego il mio percorso - www.vinciconlamente.it/diventa-mental-coach-vcm
sei yn grande ma ho tanto bisogno di lei a capire bene questa respirazione sono stufa ad avevre ansia ansia attacchi di panico
Ciao Laura il migliore consiglio che posso darti è di frequentare il corso online: Vincere l’ansia.
Se ti fa piacere approfondire ecco il link dove dopo che avrai inserito nome ed email vedrai un video dove presento le migliori strategie per vincere l’ansia e il corso:
vincereansia.it/ev-org-optin/
Importante
🤗🤗🤗
Grazie utilissimo...
Ciao Stefano 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach Mauro ma secondo te ormai da un mese soffro durante tutta la giornata di sensazioni di svenimento dalle 3 4 5 6 7 volte giornaliere mi capita questa situazione catastrofica.. posso attribuire ciò all'ansia???
@@stefanoagriesti7773 Dipende da come respiri. Io se fossi in te mi rivolgerei ad un medico per capire bene il tuo stato di salute. Se dipende dall'ansia, tranquillo che si può risolvere tutto!
@@MauroPepe-MentalCoach medico intendi un cardiologo???
La mia dottoressa dice che devo assolutamente andare da uno psicologico... ok non ho alcuna paura di andarci se così fosse.... però dico io senza nemmeno fare una visita cardiologica o altro???
Ciao Mauro, è normale avere un accumulo di aria nell' intestino dopo queste respirazioni?
Ciao Antioco non sono correlate 🤗
Ciao Mauro, video interessantissimo. Una domanda, la eventuale pausa che a volte vedi consigliata tra ispirazione ed espiazione a cosa serve? Cioè per esempio ispirare per 4 sec., trattenere il respiro per 5 e buttare fuori con 6 secondi.
Te lo chiedo perché la tua mi sembra e mi viene più naturale, le altre no.
Grazie della risposta
Ciao Maria, queste respirazioni hanno obiettivi diversi. La fase di trattenimento del fiato serve come allenamento del diaframma. Esistono tante respirazioni diverse riguardo ti consiglio di guardare questo video al seguente link: czcams.com/video/8WV7rk3yVos/video.html
Sono molti esempi di respirazioni diverse
Salve grazie per la spiegazione davvero utile e illuminante...
volevo chiederle un suo parere, secondo lei dispositivi come airofit, powerbreather plus, ultrabreathe posso servire a migliorare la resistenza e il fiato nello sport?
Grazie in anticipo inizierò a seguirla con molto piacere :)
Ciao sono strumenti tecnici avanzati. Non ho ancora esperienza a riguardo, neanche con i miei atleti. 😉🤗
Buonasera sig. Mauro, vorrei una tecnica di respirazione per migliorare il canto. Grazie
Ciao Giovanni bella domanda. Magari ne farò un video. Anche se ti consiglio di trovare un insegnante di canto. Sono bravissimi a farti utilizzare il diaframma in maniera corretta 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie gentilissimo
Attualmente mi sto esercitando sul recupero della respirazione diaframmale seguendo la tua indicazione 4 - 4 ed effettivamente risulta efficace.
@@giovannifrancavilla6312 si ottimo. Piano piano poi passa ad una 4-6 e poi ad una 4-8 troverai sempre più benefici!
Bravissimo
Sokol Bali grazie 🤗. Applica questa tecnica di respirazione e fammi sapere come ti trovi 💪
Ciao Mauro grazie x i tuoi video sempre interessanti. Io respiro piano e profondamente e dal naso ma nell’espirare utilizzo nuovamente il naso , uso la bocca solo nei casi di specifici esercizi o in meditazione. E sbagliato respirare e espirare solo con il naso ? Grazie ancora 😊
Ciao Antonella tranquilla va bene lo stesso a patto di respirare con il diaframma 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie 😊
Ciao, in ogni libro di fisiologia e scritto che la contrazione del diaframma deve essere sopportata la contrazione dei addominali,ovvero,il diaframma,a punto essendo un muscolo a cupola per abbassarsi deve prendere leva su tutte le pareti circostanti.Quando la pancia va in fuori ,il diaframma non ha niente su qui agganciarsi, ma anzi fa molto fatica , perché i muscoli sono rilassati, al contrario quando teniamo la pancia dura e l’ombelico in dentro il diaframma ha una buona leva , e infatti facciamo una respirazione profonda che la gabbia toracica si apre al massimo.
Durante l’inspirazione il volume intratoracico viene aumentato dalla contrazione dei muscoli che si inseriscono sulle coste e sullo sterno.Mentre il torace si espande ,la pressione all’interno dello spazio Inter pleurico che è già negativa ,viene ulteriormente ridotta, creando un’ispirazione che espande i polmoni.L’espansione risultante dei polmoni riduce la pressione alveolare a valori inferiori a quelli della pressione atmosferica, richiamando l’aria dell’atmosfera ai polmoni.Anche la espirazione - fuoriuscita dell’aria dai polmoni- avviene con un processo simile.Riducendo il volume intratoracico aumenta la pressione alveolare, spingendo così aria dagli alveoli, fuori dai polmoni e nell’atmosfera
Ciao Maria 🤗. 10 in Fisiologia💪
Io non faccio video accademici ma spiego strategie pratiche affinché tutti abbiano miglioramenti importanti 😉
@@MauroPepe-MentalCoach si ma prima di dire cose errate ci penserei bene
@@rolandilbianco5546. Come vedi prendo spunto da ogni feedback se posto in maniera corretta e sensata. 🤗
Mauro ma questo modo di respirare va bene anche per la meditazione? Oppure deve essere una respirazione piu naturale e meno meccanica? Grazie in anticipo per la risposta.
Ciao Mario l’ideale è sfruttare una respirazione diaframmale specifica come base della meditazione. Spesso la Mindfulness di base parte concentrandosi sul respiro 🤗
Sbadiglio è mal respirazione, e come devo evitare?. Grazie.
Ciao Jana dipende. Ci sono tante ragioni diverse per lo sbadiglio: stanchezza, respirazione non ottimale, stai integrando emozioni, ecc… 🤗
Ciao e grazie per il video..Può portare una respierazione errata avere problemi di stomaco?
Si perché si blocca il diaframma. Può creare stati di acidosi o rallentamenti della digestione e anche altre cose
Avevo un insegnante di pilates che utilizzava questo tipo di respirazione però fra i 2 tempi inspirazione ed espiazione c'era 4 secondi di trattenuta del respiro
È una tecnica diversa, molto utile, con benefici diversi. 💪🤗
Ciao Mauro. Io soffro di depressione da anni, che tipo di respirazione mi consigli x aumentare l'energia e l'umore. Grazie
Ciao Luigi più che una respirazione l’ideale sarebbe la ginnastica emozionale. Ho fatto vari video su questo argomento. Cerca su CZcams: “mauro pepe ginnastica emozionale” 💪🤗
Salve, consiglia un concentratore di ossigeno come integrazione?
Grazie
Ciao Fabrizio non so cosa risponderti. Un concentratore di ossigeno è un presidio medico per persone con patologie polmonari gravi. 🙂
Grazie e complimenti per i tuoi video.io faccio esercizi di respirazione 4-16_8 è giusta come sequenza?grazie
Ciao Vincenzo esistono moltissimi esercizi di respirazione. Ovviamente dipende dal tuo obiettivo 💪🤗
@@MauroPepe-MentalCoach Grazie per la risposta. L obbiettivo è quello di controllare ansia e stress
@@vincenzocanestrari155 allora dipende dalle tue capacità di respirazione. Può essere utile anche solo una 4-8 o una 3-12-9 o anche una 7-7-7.
Oltre alla respirazione è importante imparare anche delle strategie specifiche per vincere l'ansia definitivamente!
La respirazione diaframmatico la pancia si tira in dentro p i fuori?
Ciao Maria riguarda il video lo spiego molto bene e faccio vari esempi.
Quando inspiri “gonfi” la pancia per capirci 🤗🤗🤗
Grazie
Io che respiro praticamente solo con la bocca parchè dal naso mi passa pochissima aria, potrei riuscire lo stesso a fare la resporazione con il diaframma?
Ciao Alice sì. Chiedi ad un medico come risolvere la tua difficoltà del naso perché è davvero molto molto importante🤗
Ciaooooo Mauro! Fantastico ascoltare pure te oltre al mio mental trainer 💪 bellissimo sto video! Ti correggo un errore nella tua respirazione 4 - 4 si nota che non è fluida ma che vai a scatti per contare 😁😁😁😁 una domanda, una respirazione di attivazione prima di uno scatto ad esempio, come la fai fare tu?
Drago82 vero sulla 4-4 ma mi ha fregato il pensare a come dicevo completare il video 😂
Dipende dallo Sport praticato e dalla persona. L’ideale è sempre una respirazione che attiva bene il diaframma. Senza alzare troppo la velocità 😉
Mauro Pepe nuoto sprint
Drago82 bastano 3 respiri con il diaframma.
Seguo molti nuotatori, anche di livello mondiale, loro prima di uno sprint fanno un solo respiro profondo. Ma sono super allenati 😉
Mauro Pepe sì esatto pure io uno profondo e deciso ma soprattutto butto fuori l’aria velocemente per attivarmi, te come lo fai fare?
Drago82 così va bene. L’importante è che lo trovi naturale e non forzato
Ciao Mario, perché ho sempre il respiro"corto"? Studio musica ed il mio insegnante mi da esercizi sulle respirazione diaframmatica.
L'esercizio classico di inspirazione, sostegno ed espirazione con l'emissione del suono S.
Non riesco a tenere il fiato più di tanto ed è mortificante
Ciao Rita, è solo una questione di allenamento.
Quante volte al giorno ti alleni con la respirazione?
Inoltre non ti giudicare per qualcosa che "ancora" non sai fare. Tutto si può migliorare, ogni abilità può essere sviluppata!
@@MauroPepe-MentalCoach riesco circa 10 minuti al giorno consecutivi e alcuni momenti sparsi, a volte, durante la giornata. Ti ringrazio per la celere risposta.
P.s. sono una persona molto ansiosa che somatizza tutto
@@ritaarmenise5270 Come esercizio già è un ottimo primo passo.
Il consiglio che posso darti è quello di controllare spesso se stai respirando con il diaframma o con "il petto".
Questo ti migliorerà moltissimo la percezione respiratoria.
Per l'ansia, tranquilla che puoi imparare a "Vincere l'Ansia", se vuoi sapere come fare guarda il video al seguente link: www.vincereansia.it/
@@MauroPepe-MentalCoach grazie mille
Caro Mauro Sei molto bravo ma io ho unansia molto forte e non riesco a farmela passare che fare?
Ciao Rosaria il consiglio migliore che posso darti è quello di fare un percorso di crescita personale.
Sull’ansia Ho pubblicato il corso online che si chiama “vincere l’ansia” (con le migliori strategie esistenti oggi per vincere l’ansia definitivamente). Se ti fa piacere sapere come funziona vai a questo link: vincereansia.it/ev-org-optin/
@@MauroPepe-MentalCoach grazie Mauro
Mi piace..
Ciao Lili 🤗
Qual'e' la migliore respirazione per chi soffre di pressione alta?
Ciao Massimiliano bisognerebbe chiederla ad un medico 🤗
Ciao Mauro volevo chiederti una cosa, quando ad esempio ci si sveglia con una sensazione di forte nausea dovuta all'ansia causata da un evento che si deve affrontare quel giorno (es, esami, parlare in pubblico) è perchè durante la notte, a causa della forte ansia che quell'evento ci provoca, si respira male e non con il diaframma? Ad esempio, a me capita che il giorno prima di un esame quando vado a dormire è tutto ok, poi però mi sveglio con la nausea
Ciao Cristian si è così!
Per questo nel corso online Vincere l’ansia ci sono esercizi specifici per dormire bene e ci sono esercizi per creare l’abitudine del respiro diaframmale istintivo 😉
Bravo mi piaci
Grazie Tonia 🤗
Io non riesco a percepire il mio respiro dal naso mentre medito, percaso hai qualche consiglio tu oppure anche altri?
Grazie mille a tutti in anticipo
All’inizio fai una respirazione naso bocca.
Inspira con il naso ed espira con la bocca 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach dopo un po' facendo questo crede che io riuscirei a percepirlo dal naso?
@@jonny15pawell3 si. Ovviamente fai esercizi tutti i giorni per almeno 3 volte al giorno per almeno 1 mese
Scusami ma io non trovo tutti questi benefici che decantate. Forse li faccio male?
Ciao Giuseppe che esercizio di respirazione stai facendo? E da quanti giorni? 🤗
Ciao simpaticissimo , mi potresti rispondere a questa domanda , ho molte volte durante la giornata respiro volontariamente dal diaframma , anche quando sono alzato senza esercizo ecco , fa male secondo te ?
Se respiri in maniera diaframmale normalmente è ottimo 💪🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie !
Non ho capito,,quando inspiro la pancia si gonfia o si sgonfia?
Quando inspiri la pancia si gonfia.
🤗
Salve,
avrei anche un'altra domanda che è questa: se il diaframma si contrae e scende verso il basso durante l'inspirazione, praticando l'esercizio cosiddetto "Vacuum", si ottiene invece uno stiramento (verso l'alto) del diaframma ed una sua completa distensione. È un esercizio consigliabile? Può apportare (o aggiungere) benefici alla respirazione diaframmatica?
La ringrazio e la saluto nuovamente.
Ciao Roberto si è un esercizio molto utile. È un allenamento respiratorio.
Ovviamente dipende dall’obiettivo dell’allenamento che vuoi fare 💪
@@MauroPepe-MentalCoach
Le mie finalità non sono sportive o agonistiche, ma di rilassamento e contrasto alle tensioni emotive, per sciogliere quel blocco di magone che, spesso, sento sotto lo sterno.
La ringrazio per le risposte.
Un saluto da Ozieri (Sardegna).
Salve,
alle volte fare ricerche su un argomento può creare più confusione di quella che si aveva all'inizio, perché si trovano risposte diverse, quando non contrastanti, alla stessa domanda. Una di queste è relativa allo "spanciare". C'è chi parla di lasciare andare completamente tutto l'addome e c'è chi parla di "cintura respiratoria" (cioè della sola porzione situata tra ombelico e sterno), perché è lì che si trova, e lavora, il diaframma. Lei cosa suggerisce?
Detto questo, metterò un "Mi piace" perché ha detto una cosa importantissima, cioè che sono le abitudini sbagliate a prevalere e ci si ritrova a non saper applicare ciò che si è imparato, e su cui ci si è esercitati, proprio quando serve. Esercitarsi e fare bene, nella tranquillità di casa, è molto più semplice. Poi, nella quotidianità, si ricade nell'errore e ci si perde.
La saluto e la ringrazio.
Ciao Roberto la respirazione diaframmale muove la parte della pancia tra ombelico e sterno.
Ovviamente si muove anche l’altra parte di conseguenza 😉
Su discorso delle abitudini. Trasformare un’abitudine negativa in una positiva trasforma addirittura la propria vita 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach
La ringrazio per la risposta, però in alcuni casi, il movimento della parte bassa dell'addome, tra ombelico e pube per intenderci, viene indicato quasi tassativamente da non fare, concentrando l'escursione addominale sulla sola cosiddetta cintura respiratoria. Questo è ciò che ho trovato in alcune video-lezioni sull'apnea (cerchi qualcosa di Pelizzari) dove, anche se sicuramente con finalità diverse, si parla di respirazione diaframmatica, toracica e clavicolare. Non sono un apneista né uno sportivo, sono solo curioso ed interessato ad approfondire questo argomento e le indicazioni contrastanti creano, ovviamente, un po' di confusione soprattutto agli inesperti come me.
La ringrazio ancora.
@@robertocanu8364 Conosco personalmente il campione del mondo di apnea Mike Maric (persona stupenda del resto) e quando ha spiegato alla nostra squadra di nuoto alcune strategie di respirazione non è stato così rigido sulla posizione.
Sicuramente ci ha fatto vedere correttamente come si fa la respirazione diaframmale (muovendo il diaframma correttamente).
La differenza, comunque, non la fa questo particolare, ma quante volte fai esercizi di respirazione e se li fai o non li fai tutti i giorni!
@@MauroPepe-MentalCoach
Molte grazie ancora.
@@MauroPepe-MentalCoach
Ho trovato il video di Pelizzari di cui le parlavo. Non saprei come riportare il link qui tra i commenti, perciò vada a cercare, su CZcams, questo titolo: "Respirazione tattica con Umberto Pelizzari e Mario Rabboni" e ascolti ciò che dice, e che mostra, dal minuto 12,20 in poi.
Ma per un trekking in montagna come bisogna respirare?
Dipende da te e dalla tua condizione fisica. Sicuramente inspirare utilizzando bene il diaframma 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach Grazie per avermi risposto. 👋
mauro sto cercando informazioni sulla respirazione 20-20 e sulla pratica di restare senza aria dentro i polmoni ma non trovo niente, che ne dici di fare un video?
Ciao Simone ho parlato della pena a polmoni vuoti in alcuni video relativi alle respirazioni.
Cerca su CZcams: “mauro pepe respirazione” ne troverai vari
Comunque penso a fare un video su questo argomento 💪🤗
Ciao Mauro questa respirazione 4 4 per un atleta meglio prima della gara o allenamento o è indifferente se fatta alla mattina nella routine ?
Ciao Michele agli atleti della squadra di nuoto dove sono Mental Coach diamo respirazioni un po’ più complesse prima degli allenamenti e prima delle fare alcuni fanno la 4-8 altri la respirazione quadrata (n-n-n-n) 💪🤗
@@MauroPepe-MentalCoach ma questa te la consiglieresti a ridosso dell’allenamento gara o al mattino? Io ho sia questa da fare che quella 5/1/7/1
@@cheetah2882 dipende da alcuni fattori. Dipende dall'allenamento, dalle tue abitudini e dal programma.
Ciao Mauro io ho bpco mi dici come posso respirare meglio
Ciao Gabriella hai bisogno di chiederlo al medico che ti sta curando. Io non sono medico, quindi non sono in grado di darti consigli specifici 🤗🤗🤗
... E PER LA PESCASUB IN APNEA? 👍😉😀😀😀💪
Ciao Franco per la pesca subacquea penso ci siano degli esercizi più mirati 🤗
Bisogna inspirare dal naso ed espirare dalla bocca?perché in alcuni video ho visto espirare ed inspirare sempre dal naso naturalmente con il diaframma
Ciao Antonella meglio fare come dici. Anche se alcuni esercizi possono essere fatti inspirando e respirando dal naso
respirazione
Della respirazione professionale ne ho fatto il mio quotidiano, naturale farmaco psicofisico ...
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Ottimo Aurora 🤗
Senti Mauro ma è normale che la respirazione con il diaframma dopo mi fa venire da ruttare?
Credo sia normale perchè elimina l'ansia vero?
Ciao Ciro può accadere nei casi in cui hai il diaframma bloccato. Il rutto è un modo per sbloccare il diaframma. Dopo alcuni giorni non succede più 🤗🤗🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie per la risposta Mauro.
Da cosa dipende che respiro non corretto Mauro
Ciao Antonio può dipendere da tanti fattori. Secondo me è inutile capire da cosa dipende è molto più utile iniziare a fare gli esercizi respirazione per imparare a respirare in maniera corretta🤗
Mauro io faccio una respirazione non corretta cosa mi consigli
Ciao Antonio, inizia a fare esercizi di respirazione. Ho fatto tanti video su questo argomento. Cerca su CZcams Mauro Pepe respirazione
@@MauroPepe-MentalCoach ok Mauro grazie
Ciao Mauro io sto provando l'esercizio 4 4 sulla respirazione..ma riesco a farlo meglio da distesa è normale?...in più molte volte soffro di ansia e quando mi espongo mi porta a faticare nel parlare(mancanza di aria)..si può migliorare con questi esercizi?
Ciao Maria questi esercizi ti aiutano sicuramente. Ma il modo migliore per vincere l’ansia è quello di fare un percorso di crescita personale. In quel caso tu potresti diventare molto forte emotivamente🤗
@@MauroPepe-MentalCoach grazie 😊
Quando sono uscita e mi manca il respiro come mi devo comportare
Silvia dipende. Io interromperei il modulo e mi concentrarsi sulla respirazione.
Ovviamente l’ideale è fare un percorso di crescita personale per risolvere definitivamente questa difficoltà 🤗
Quand'ero ore prima bisognarespirare e quand'è volte
Ciao Milena è importante fare esercizi di respirazioni quotidiani per almeno 10 minuti al giorno 🤗.
Ovviamente dipende anche dagli obiettivi
Prima cosa grazie mille grazie di cuore per tutto..... volevo chiederti una cosa però...l osteopata che mi segue per una scoliosi ansia stress ecc ecc mi ha detto che e errato respirare con la pancia ma si deve respirare col petto perché e li che si trovano i polmoni bah non capisco
Ciao Maria ovviamente i polmoni sono nel petto. La respirazione di pancia è una metafora per dire che bisogna sfruttare bene il diaframma per respirare.
Significa che quando respiri sfruttando il diaframma hai la sensazione di riempire la pancia ma riempi solo i polmoni 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach la ringrazio e solo che quando lui mi ha chiesto di respirare ha detto ma che fai devi allargare la gabbia toracica e riempire il petto cioè lui mi ha sgridato quando ho fatto come a illustrato lei nel video non sto capendo più niente
@@CIAOTISTROZOOOO forse aveva una ragione specifica. Non lo. Bisognerebbe parlare con il professionista!
L esatto opposto del metodo buteiko dove di ricerca una respirazione leggera e superficiale….
Ciao Marco dipende sempre dagli obiettivi della respirazione.
Avendo seguito molti atleti ed essere un ricercatore scientifico di strategie di biohacking avrò studiato e sperimentato varie decine di respirazioni diverse e tutte con obiettivi diversi!😉
@@MauroPepe-MentalCoach buondi , l osservazione era riferita in una condizione normale non per lo sport. Comunque la seguirò con interesse . Grazie per l attenzione.
Si espira con la bocca o con il naso?
Ciao Giovanni puoi farlo in entrambi i modi. Durante un esercizio, per avere il controllo della respirazione, è meglio espirare con la bocca 🤗
Consigli per gli acquisti...
Cioè? 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach Notavo che lei respira male mentre parla.
@@THEJKDMAN si davvero?
@@MauroPepe-MentalCoach Si. Davvero.
@@THEJKDMAN ok. In alcuni video è vero. In altri meno. Spesso preferisco trasmettere molta energia e parlare più velocemente che non parlare molto più lentamente con un'ottima respirazione (la utilizzo quando faccio video o visualizzazioni rasserenanti). Grazie del feedback