Come allenarsi con le zone e frequenza cardiaca: Masterclass gratuita completa
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- čas přidán 16. 07. 2024
- La Master Class gratuita dedicata all'allenamento con la frequenza cardiaca e le zone, un video corso di quasi 2 ore che vi guiderà passo dopo passo nell'utilizzo della frequenza cardiaca per ottimizzare i vostri allenamenti.
In questo corso, imparerai come utilizzare la frequenza cardiaca per monitorare e migliorare le tue sessioni di allenamento, evitando gli errori comuni che possono compromettere i tuoi progressi. Scoprirai come trovare le tue zone di allenamento ideali, sia che tu preferisca utilizzare 3 o 5 zone, e come queste possono influenzare le tue performance.
Capirai l'importanza del lattato e come gestirlo durante gli allenamenti, scoprendo perché correre a ritmi lenti può effettivamente renderti più forte e migliorare la tua resistenza. Approfondiremo i vantaggi dell'allenamento nella zona 2, una delle più cruciali per migliorare la capacità aerobica, e ti forniremo strategie pratiche per massimizzare questi benefici senza sforare nella zona 3.
Non mancheremo di esplorare anche i vantaggi della zona 3, spiegando quando e perché è utile allenarsi a questi ritmi per migliorare la performance complessiva. Parleremo dei parametri fondamentali della salute e della condizione fisica, come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la frequenza cardiaca a riposo, e come questi possono essere indicatori chiave del tuo stato di forma.
Infine, ti mostreremo come tradurre le tue zone di allenamento in ritmi di corsa per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, aiutandoti a migliorare il passo al chilometro.
Non perdere questa opportunità unica per migliorare il tuo allenamento e diventare un runner più consapevole e felice! Iscriviti al nostro canale CZcams e inizia subito la Master Class gratuita.
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Masterclass Gratuita
2:02 Come utilizzare la F.C.
16:38 Come trovare le zone
31:29 Correre piano ti rende più forte
42:35 Metodologia di allenamento
54:35 Come stare in ZONA 2
01:09:45 Sfruttare al massimo la ZONA 3
01:19:30 I parametri della salute
1:37:44 Dalle zone al passo al km
1:52:20 Altri 2 regali
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Buongiorno Simone,complimenti per il master class veramente iper completo con il di più di tutte le spiegazioni che sono veramente importantissime grazie.
Grazie mille veramente, complimenti
Questo video é la bibbia. Un sacco di concetti fondamentali a cui la maggior parte dei runner non si interessa, allenandosi male e infortunandosi.
Grazie mille per aver pubblicato un contenuto così importante gratuitamente!
Grazie Luca le tue parole mi fanno molto piacere, buone corse!
Ho basato tutto il mio percorso di allenamento sul programma di Polar per la mezza e devo dire che mi sono trovato benissimo. Forse è un po' troppo conservativo e sicuramente potrei fare di più però ho deciso di testare questo sistema e lo porterò a termine. Poi inizierò quello per la maratona. Certamente non ho aspettative di grandi prestazioni ma a me basta finire senza grossi problemi. Allenandomi rispettando la frequenza cardiaca mi ha accompagnato con gradualità dal non correre a correre per 21 km senza nessun problema e soprattutto curando anche esercizi di ginnastica e stretching con zero infortuni eliminando anche qualche acciacco alle articolazioni.
Da quando ascolto i tuoi consigli, ho avuto dei miglioramenti che mi stanno incentivando a fare sempre meglio. Grazie
Mi fa molto piacere, buone corse
Bellissimo video, molto molto utile e fatto bene! Io non la guardo la FC, me la controlla il coach 🤣🤣🤣🤣🤣. Però vado a sensazione: se devo fare un lento ogni dieci minuti circa canticchio per un po’ oppure recito un pezzo di qualche poesia per controllare di avere il fiato e di non fare fatica 🤣🤣🤣
Ottimo lavoro, video esaustivo e completo in cui riesci a chiarire tutti gli aspetti relativi alla FC, al passo, alle metodologie di allenamento, alle zone... Grazie per il tuo lavoro!
Grazie mille Michele, buone corse
Io corro solo con le zone cardiache e da quando ti seguo ho avuto altissimi miglioramenti perché ho capito tantissime cose, grazie davvero per i tuoi video penso proprio che farò l'abbonamento
Grazie di cuore Filippo
Grazie Simone, davvero utile👍
Grazie ancora🙏
Bravo Simone bel compendio. Io sempre check dell’HR il cuore non mente mai :-). Io uso più il piramidale anche se con il lungo della domenica faccio una buona percentuale di Z3, ma dovendo migliorare in maratona direi che ci sta
grazie, sì può starci, ma ancora meglio ovviamente se vari i lavori, anche i tipi di lunghi. Buone corse!
@@Runner451 sì sì in realtà ho guardato ora lo split ed è perfetto 75% Z1/2, 15%Z3, 9%Z4 , 1%Z5
Da un sacco di anni uso la Fc negli allenamenti, ma devo ammettere assieme alla velocita al km, quindi la Fc non protagonista dell corsa , ma come verifica di una verta velocità. E’ da poco , cioe da quando mi segui, che la uso come unica protagonista degli allenamenti, trascurando totalmente la velocita. In gara invece ho sempre corso guardando solo la FC.
Frequenza cardiaca sotto controllo e tecnica di corsa ci danno il cruscotto dello allenamento.
Seguo anche chi running un po' modificato per mie esigenze.
Caro Simone, ho ascoltato interamente la tua masterclass, che è di grande livello: si percepisce quanto studio ed esperienza presupponga. Grazie! Le curiosità sarebbero tante. Ne indico qui una sola. Il "metodo norvegese" è "roba" solo per professionisti alla Ingebrigtsen o è immaginabile una versione adattata anche agli amatori?
Ciao Marco grazie, in realtà qualcosa adattato per noi l'ho fatto e quando ti faccio fare alcuni interval non troppo tirati, l'ispirazione è quella.
La FC ha troppe variabili non controllabili, soprattutto d'estate. Può essere fuorviante basarsi su di essa. Imparate ad allenarvi in base alle Sensazioni e centrerete sempre l'obiettivo metabolico dell'allenamento 😉
La sensibilità non presenta variabili, soprattutto d'estate ? Forse non hai guardato tutto il video (e lo capisco è lungo) parlo anche di RPE, ma la fc è comunque sempre un ottimo strumento per il carico interno.
Da un po’ di tempo non la guardo più, secondo me ho impostato male la FC massima credo una forchetta troppo ampia e finisco troppo spesso in zona 5
Questo video è semplicemente fantastico, grazie mille continuerò a seguirti ora che ti ho scoperto.
Ho una curiosità a cui non riesco a trovare risposta online ancora. Per una persona che inizia a correre tardi verso i 40 e ha battiti altissimi anche correndo ad andatura da camminata e che quindi non può stare assolutamente in zona 2 ma neanche 3, conviene creare prima una base solida magari usando la bici sempre in zona 2 o lasciar perdere i battiti per i primi mesi di corsa fino a che non cominciano a scendere e solo allora cominciare ad usare le zone? Ho fatto varie visite e sembra tutto a posto ma non mi scendono i battiti
Grazie!
L'età non conta, la risposta è dentro questo video, sia nelle zone calcolate nel modo giusto, come la fc max calcolata in modo giusto, sia nella eventuale necessità di costruire una base aerobica facendo un periodo di corsa/cammino e basandosi sul RPE. Ciao
@@Runner451 ok quindi corsa/cammino sempre tenendo conto delle zone e rpe. Grazie!
Vado a occhio dopo aver consultato col dito il battito,sono un troglodita
Come mai io mi sento stando ? E ho sempre la pressione bassa?
È una domanda da fare con una visita al medico
@@Runner451 davvero utile grazie
@@funnystory9483 purtroppo è impossibile per un medico dare una risposta così senza visitare la persona (la pressione bassa ha cause innate o legate al meteo ecc...) la stanchezza può essere legata al ritmo di vita, all'alimentazione e tanto altro, ognuno fa il suo mestiere, io alleno, non sono medico
Ma perché non togli la musica come sottofondo che da fastidio … per il resto ok sei bravissimo 👏
La tengo bassa, senza sembrerebbe una roba da RAI educational. Grazie