Bellissimo video ero alla ricerca di una spiegazione approfondita, mi avete soddisfatto in pieno. Magari se avete in programma uno così sullo stretching statico sarebbe una bella chicca. Grazie mille
Bravi, è sempre un problema per un runner trovare il tempo anche per la forza e così almeno uno sa esattamente cosa fare per ottimizzare il poco tempo e ottenere risultati
Ciao, complimenti per il video. Volevo chiederti se nel calf raise monopodalico ad esempio lavorando sulle tre serie per gamba e meglio alternare una gamba con l'altra o è indifferente. Chiedo questo perche' se alterno le gambe corro il rischio di non rispettare le pause tra un set e l'altro. Grazie 😊
Ciao Simone, con esercizi tipo squat con bilanciere o stacchi o leg extension -curl per la forza per la corsa consigli molte serie con poche ripetizioni e molto carico oppure serie da 8-12 ripetizioni? Grazie mille
Fantastico video! Faccio solo fatica a capire una cosa. Nella mia ignoranza so che non è il tipo di esercizio a fare massa o forza, ma le ripetizioni/recuperi. Per farla breve tra le 8-12 rep si fa massa, per la forza max invece poche ripetizioni con carichi sub massimali. Come gestire i carichi a corpo libero? Non c'è il rischio di farli diventare nel tempo esercizi di massa o addirittura di resistenza? Anche nel calf da seduto per esempio, anche usare la cassa d'acqua non è un po' poco per dei polpacci abituati a portare il nostro peso? Spero sia chiaro, grazie ancora 😊
Per lavorare sulla forza massima a casa e da soli è praticamente impossibile (e non sicuro), lavorare sulla forza a carico naturale è comunque funzionale alla corsa (lo dico ad un certo punto) ed è la cosa migliore da fare a casa. La cassa d'acqua è un esempio, per alcuni sarà una piuma, per altri più impegnativo. Non lavoriamo comunque al 50% del massimale che, alle ripetizioni che indichi, fa aumentare la massa (comunque non è che la forza non migliori). Spero di averti risposto
Bel video ma purtroppo il lavoro sulla forza, con carichi submassimali, esercizi base multiarticolari, continua ad essere bistrattato negli ambienti dei runner. Se ci si puo' allenare in palestra ed acquisire una buona tecnica di esecuzioni,esercizi da pochissime ripetizioni ed alto recupero tipo squat rematore, stacchi da terra, panca piana sono le basi, soprattutto per chi si approccia alla.corsa in tarda eta'. Due cicli all'anno da 5-6 settimane, lontano ovviamente dalle gare, con un allenamento a settimana di questo tipo personalmente ne sto traendo molto giovamento
@@fabioferrazza78 buongiorno veramente lo dico in questo video e in altri sulla forza, già nei primi minuti (oltre ad averlo scritto in alcune pubblicazioni) la forza massima (es esplosiva) è la migliore dell'endurance e nella corsa, ma questa è una versione home, dove ovviamente fare forza con carichi dal 85% in su è proibitivo.
@@fabioferrazza78 purtroppo ci sono tanti, come dico nel video, anche seguiti che parlano senza studiare e dicono cose per sentito dire o che sembrano intuitive
Come in tutte le cose dipende dell'atleta. In ogni caso la forza andrebbe allenata sempre, con cicli di carico e scarico, da freschi (o non troppo stanchi) potenzialmente anche 2 o 3 volte a settimana, anche se già una seduta va bene (anche qui dipende da atleta ad atleta).
Bellissimo video ero alla ricerca di una spiegazione approfondita, mi avete soddisfatto in pieno. Magari se avete in programma uno così sullo stretching statico sarebbe una bella chicca. Grazie mille
Che dire.. che bel canale! Ormai non riesco a perdere neppure un contenuto. Sono migliorato tantissimo grazie ai vostri consigli.
Grazie mille Giacomo
Video super interessante e completo ! Non vedo l’ora di provare questi esercizi !
Grazie Alessia, buon allenamento!
Ottimo, grazie
Grazie mille
Finalmente un video completo con spiegazioni chiare e approfondite!! Grazie!!
Grazie Valentina
Grandi, siete sempre più bravi!
Grazie per quest'altro video utile ed interessante... mai noioso! 👏💪
Grazie mille Paolo
Bellissimo video, come sempre utile, ricco di spunti… e divertente al punto giusto 😊.
Grazie mille
Ottima spiegazione degli esercizi. Varianti molto interessanti. Complimenti! 👏Come sempre, grazie!!!
Grazie mille Serena!
Che dire.. che bel canale! Ormai mi perdo un contenuto. Sono migliorato tantissimo grazie ai vostri consigli.
Grazie mille
Devo ammettere che avete fatto un video di una utilità notevole.
Forse il migliore in assoluto sul potenziamento del runner.
Bravi.
Grazie mille mi fa piacere
😊 grazie
Ottimo video spiegazioni chiarissime. 👍
Grazie mille!
Come sempre ottimi consigli!! Continuate così!
Grazie mille Paolo
Complimenti , molto chiari nella spiegazione e competenti.
Grazie mille
Ciao Ragazzi, direi ottimo video
Ne farò sicuramente tesoro
Complimenti
Grazie mille💪💪💪
Ottimo video, ne servirebbe un altro sul core 😉
czcams.com/video/6eOT1as8nb4/video.html
Bravi, è sempre un problema per un runner trovare il tempo anche per la forza e così almeno uno sa esattamente cosa fare per ottimizzare il poco tempo e ottenere risultati
Vero Mauro, grazie
Ciao, complimenti per il video.
Volevo chiederti se nel calf raise monopodalico ad esempio lavorando sulle tre serie per gamba e meglio alternare una gamba con l'altra o è indifferente.
Chiedo questo perche' se alterno le gambe corro il rischio di non rispettare le pause tra un set e l'altro.
Grazie 😊
Ai fini del risultato non cambia, è importante fare recuperi completo
Ciao Simone, con esercizi tipo squat con bilanciere o stacchi o leg extension -curl per la forza per la corsa consigli molte serie con poche ripetizioni e molto carico oppure serie da 8-12 ripetizioni? Grazie mille
Ciao lo dico proprio nei primi minuti del video (e anche cosa penso della leg ext)
Numerp uno,mi sono appena iscritto 👍
Grazie mille Buone corse
Fantastico video! Faccio solo fatica a capire una cosa. Nella mia ignoranza so che non è il tipo di esercizio a fare massa o forza, ma le ripetizioni/recuperi. Per farla breve tra le 8-12 rep si fa massa, per la forza max invece poche ripetizioni con carichi sub massimali. Come gestire i carichi a corpo libero? Non c'è il rischio di farli diventare nel tempo esercizi di massa o addirittura di resistenza? Anche nel calf da seduto per esempio, anche usare la cassa d'acqua non è un po' poco per dei polpacci abituati a portare il nostro peso? Spero sia chiaro, grazie ancora 😊
Per lavorare sulla forza massima a casa e da soli è praticamente impossibile (e non sicuro), lavorare sulla forza a carico naturale è comunque funzionale alla corsa (lo dico ad un certo punto) ed è la cosa migliore da fare a casa. La cassa d'acqua è un esempio, per alcuni sarà una piuma, per altri più impegnativo. Non lavoriamo comunque al 50% del massimale che, alle ripetizioni che indichi, fa aumentare la massa (comunque non è che la forza non migliori). Spero di averti risposto
Bel video ma purtroppo il lavoro sulla forza, con carichi submassimali, esercizi base multiarticolari, continua ad essere bistrattato negli ambienti dei runner. Se ci si puo' allenare in palestra ed acquisire una buona tecnica di esecuzioni,esercizi da pochissime ripetizioni ed alto recupero tipo squat rematore, stacchi da terra, panca piana sono le basi, soprattutto per chi si approccia alla.corsa in tarda eta'. Due cicli all'anno da 5-6 settimane, lontano ovviamente dalle gare, con un allenamento a settimana di questo tipo personalmente ne sto traendo molto giovamento
@@fabioferrazza78 buongiorno veramente lo dico in questo video e in altri sulla forza, già nei primi minuti (oltre ad averlo scritto in alcune pubblicazioni) la forza massima (es esplosiva) è la migliore dell'endurance e nella corsa, ma questa è una versione home, dove ovviamente fare forza con carichi dal 85% in su è proibitivo.
@@Runner451 infatti nn mi riferivo a te ma in generale ai podisti. So bene come la pensi avendo anche letto il tuo libro
@@fabioferrazza78 purtroppo ci sono tanti, come dico nel video, anche seguiti che parlano senza studiare e dicono cose per sentito dire o che sembrano intuitive
Quando è più utile farli questi esercizi?
Come in tutte le cose dipende dell'atleta. In ogni caso la forza andrebbe allenata sempre, con cicli di carico e scarico, da freschi (o non troppo stanchi) potenzialmente anche 2 o 3 volte a settimana, anche se già una seduta va bene (anche qui dipende da atleta ad atleta).
Ciao ragazzi
Ciao Massimo