Allenare la forza in palestra | Allenarsi come i PRO
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- čas přidán 27. 07. 2024
- Puoi allenare la forza in palestra seguendo gli esercizi suggeriti da Giorgio ed eseguiti da Alan.
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Ti alleni anche in palestra o vai solo in bici?
Novembre - Dicembre - Gennaio - Febbraio sempre palestra.
Palestra da novembre a febbraio e qualche richiamo anche durante la stagione
@@mattiarosmini3593 Esatto, quando il tempo lo permette...oppure sostituisco con la corsa.
@@daniele3004 io per dirti inverno faccio 3 giorni a correre, 3 in palestra e se il tempo lo permette la domenica vado a fare un giro in bici di non tanto 50km,altrimenti faccio rulli
palestra la faccio da novembre a inizio gennaio perchè poi mi rincomincia la stagione ciclistica
Grazie Alan e Giorgio video molto interessante davvero, spero continue rete con altri video in palestra.
Bellissimo video, veramente utile e nel giusto periodo dell'anno! Complimenti a Giorgio come personal trainer e ad Alan, grande attore nel fingere di far fatica, per i suoi quadricipiti da locomotore!😳😳 Mó vâca Maranga s' tî in fòurma!
Forse questo è davvero il video che tutti volevamo in questo periodo. Non vedo l'ora del secondo su core e parte alta. Grandi!
Ottima puntata, fatene altre del genere!
Bravissimi 💪🥇
Ciao ragazzi. Anche se a me personalmente il solo pensiero di chiudermi in una palestra mette la depressuone, Sono veramente stupito da quanto Giorgio sia bravo a spigare in parole povere, tecniche che sono veramente specifiche e importantissime per fare il salto di qualità. Molto meglio anche di un esperto preparatore. Ed il tutto gratuitamente. Siete entrambi bravissimi. Bisognerebbe veramente seguirvi in tutto quello che ci spiegate. Ciaooo
Anche a me non piace, il tempo libero che mi rimane è molto poco, quindi lo uso per andare in bici e stop.
Complimenti Giorgione top trainer. Alan lo vedo più portato per la Parigi da bar.😂
🤭🤭🤭🤭
😅
Grandi Giorgio ed Alan vi seguo tanto tempo e vi ammiro x la professionalità e la genuinità che esprimete... Per me siete come di famiglia..
@fabiotrovato5680 grazie 🤩
Siete grandissimi!! 💯
Bravi bravi bravi e complimenti per la pazienza che avete con i professoroni da tastiera!
Fantastici. Io faccio sempre 4-5 mesi invernali in palestra. All'inizio a marzo sei un po' appesantito a marzo ma poi vai molto meglio.
Grandissimi ragazzi...questo video mi è servito molto
Siete veramente bravi... complimenti
Bravi ragazzi bellissimo video. E molto utile. Top anche le domande anticipate di Alan. Numeri 1
Bravi questo video sull'allenamento in palestra è stato veramente interessante grazie👍👍👍👍 fatene altri di video per la palestra
Ottimo ,come sempre
Bravi, bel video il vostro !
Siete TROPPO FORTI😉💪💪
Molto interessante ! Complimenti
Grazie! Interessante… avanti tutta
Wow..... siete i migliori
Complimenti 🍾
Bravi ragazzi, ottima puntata molto interessante
Grazie ottima iniziativa...è quello che sto' facendo e lo preferisco ad altri metodi come la bikestepper che trovo dispendiosa e monotona...
Bravi. Finalmente qualcuno che dice di fare vera forza e di mantenere tutta la stagione. E pensare che è l'opposto di quello che fanno tutti. Ma perché non Bikestepper che è specifico per la vera forza nel ciclismo? Molto più facile fare richiami tutto l'anno!
Mai fatta ! gran video ragazzi, grazie; comunque ora aspetto la puntata, quella dove spiegate gli erecizi da fare stando in casa.
Alan cavia di GCN 🤣💪💪 bravo Giorgio come allenatore.
Bravissimi
Vedo Alan mentre firma il contratto con GCN e pensa ... ohhhhh dopo tanti anni ho finito di soffrire, finalmente lavoro sedentario :D
Ottimo video
Bravi e intelligenti come sempre
Grandi ragazzi
BRAVI ALAN E GIORGIO
😂🤣😂🤣🤣😂😂😂 la palestra è tanta roba...
Bravi.
Grandissimo Giorgio! Stai facendo un sacco di progressi con la dieta, ma guardati che figurino.
bel video.. tocca ri-segnarsi in palestra allora .. :)
Dato che ho pochissimo tempo per andare in bici, può avere senso alternare pesi(squat in multifrequenza) e bici con uscita lunga di domenica?grazie siete dei miti!
al Maranga tocca sempre il lavoro sporco! Magüt ;)
Cut the bullshit!
sono 15 anni che vado in palestra, 3 volte con l' ora solare 2 volte con quella legale, faccio programmi più intensi e prolungati di quelli illustrati che comprendono anche la parte superiore del corpo e posso confermare che non si aumenta il peso, anzi, possono aiutare a tenerlo "sotto controllo", weekend chiaramente faccio uscite in bici
Giorgione preparatissimo, quasi quanto col punta-tacco :)
Andiamo a bere?Ma che bere andiamo a fare pesi 😂😂siete grandi
2:29 che faccia fa alan quando giorgio dice "riposizioniamo il bilanciere e cominciamo a caricarlo" 😱
Ciao ragazzi ,
quindi durante queste settimane di palestra come possiamo uscire in bici ? Uscite lunghe o medie a ritmo blando per non affaticare troppo i muscoli ? Un saluto
Bella Zampa Maranga! la classe non è acqua! ;)
Complimenti e grazie x ciò che c'insegnate. Una domanda, ma il giorno successivo la seduta in palestra è bene riposare x recuperare o si può pedalare? Ed eventualmente visto che ci avete dato le 9 settimane di palestra, come dobbiamo impostare le 9 settimane di bici?? Grazie
BRAVO RAGAZZO
Ottimo consiglio lo prendo come un bel consiglio poi volevo chiedere per tenere costante oppure migliorare la resistenza e i battiti del cuore nel periodo invernale quando si fa fatica a fare un uscita in bici cosa potete consigliare? Grazie in anticipo 👍👍👍
Alan carica un Giorgione alla pressa e vola via facile 🤣
Complimenti Giorgio, nel periodo agonistico in quale giorno della settimana la seduta di mantenimento della forza all'80% dell'RPM se si corre la Domenica?
avrei due cose da dire... la prima è che la storia del ginocchio che non deve superare la punta del piede è stata sdoganata, non ci sono pericoli a farlo e scendendo in accosciate più profonde diventa quasi necessario. la seconda è che quello che chiamate mezzo squat sarebbe meglio chiamarlo squat parallelo... per il resto grandi come sempre 💪
Obiettivi per il 2020😂
oggi ho provato ad iniziare ad allenarmi col vostro metodo visto che ho iniziato ad andare in mtb
Ciao Alan e ciao Giorgio Sono Raoul un vecchietto di 65 anni potreste fare una puntata per un allenamento per noi ex giovani ( anche un po' acciaccati ) grazie. Siete fantastici
Bella spiegazione.. In questo periodo sto andando in palestra perché la stagione è il lavoro non mi permette di uscire in bici durante la settimana e ora ho capito un po' di più su cosa fare e cosa no
Ciao ragazzi. Io ho tempo solo per un paio di ore in palestra alla settimana. Una la uso per macchine come nel vostro video. La seconda invece faccio sulla bici da spinning quel lavoro specifico che fatico a fare in bici outdoor. Un'ora sola alla settimana sulle macchine è troppo poca per vedere dei reali benefici?
Grazie e continuate così!
Un tocca sana per la schiena... sia lo squat al 90% del massimale (quello è il peso che serve per fare 4 ripetizioni) sia la pressa con una gamba. Molto all'occhio se li fate e se date retta a me li evitate proprio!
Nel periodo della palestra si esce anche in bici e se si quante ore e quanto tempo si deve dedicare all'uscita?....
#giorgiorisponde Durante il periodo invernale in palestra è più importante focalizzarsi su lavori di forza massima oppure sulla forza resistente con lunghe ripetizioni ? Sarebbe sbagliato lavorare su entrambe nello stesso periodo ( esempio: lunedì Fmax, mercoledì Fresistente)?
Grandi ragazzi...e per chi non piace chiudersi in palestra quali esercizi a corpo libero per la forza si possono fare?? grazie
Si ma Brambo non si allena mai sempre solo il Maranga 💪. Io mi alleno da un mese in palestra e mi trovo molto bene
Mamma, Maranga che gamba!
Quante volte a settimana e per quante settimane per avere un aumento di forza? Nel periodo invernale naturalmente? Grazie
Comunque per questo video avrei messo sotto per una volta Giorgione. #freealan
Ciao ragazzi video bello,domanda perche' mezzo squat e non in accosciata? Grazie continuate cosi siete bravissimi!
E' come per la pressa, devi simulare il movimento della pedalata che ovviamente non può essere quella di una accosciata completa ;-)
#giorgiorisponde Ciao ragazzi, puntata fantastica e super utile! Due domande veloci, a parer vostro a quale età è meglio iniziare a fare certi lavori? Eventualmente lavori a corpo libero che stimolino almeno un po' la forza possono essere sostituiti alla palestra?
Finalmente.....volevo chiedere,come mai a me consigliano solo esercizi a corpo libero e trx? Poi,lo squat x chi ha qualche problema alla schiena si può fare lo stesso? Grazie
Ciao belli vi faccio una bella domanda... io per fare forza piuttosto che fare palestra faccio qualche sentiero di montagna ( trekking) che ne pensate?
Ottimo video. Posso fare per voi un piccolo disclaimer?
Lavorare al cedimento muscolare in un esercizio multiarticolare complesso come lo squat è moooolto rischioso. Io avrei suggerito un lavoro in buffer, magari aggiungendo una serie. Es. Se con 60kg di sovraccarico raggiungo il cedimento alla decima ripetizione, invece di fare un 3x10 posso pensare di fare in assoluta sicurezza un 4x8. Consiglio da amico.
Dico, esiste il ciclismo per principianti... Ma anche la pesistica per principianti. Il 3x10 è un protocollo che spesso viene dato ai nuovi iscritti in palestra... Ma mai al cedimento. Un 3x10 fatto al cedimento è un lavoro avanzato.
👏
Io uso un programma piramidale in palestra sia per la parte alta che per le gambe. Parto da 10 ripetizione poi 8-6-4-2 aumentando il peso fino a raggiungere il massimale. Per le gambe all’inizio le imballa un po’ ma poi ci si abitua. Poi comunque esco sempre in bici o faccio una corsetta leggera per “ossigenare” i muscoli.
Quando finisco 25gr di whey, 25gr di destrosio, 125gr yogurt bianco magro e 9 nocciole. In questo periodo 3 volte in palestra e 3 uscite in bdc o rulli con lavori specifici. Cosa ne pensate?
Che differenza c'è tra le proteine in polvere e gli aminoacidi? Come vengono usati?
per lo squat, con pesi importanti, è meglio uscire dal rack indietreggiando, sarà più facile riposizionarlo alla fine dell'esercizio quando le forze sono al lumicino ...
Può essere utile lavorare in isometria? Io uso una fitball appoggiata alla parete e faccio dequi squat a corpo libero oppure rimango in posizione isometrica un tot di secondi... Può considerarsi una valida alternativa ai lavori con i pesi?
Snì, perché comunque squat e leg press come vedi ti fa lavorare in dinamico e in angoli che poi ritrovi in pedalata, l'isometria non la fai mai pedalando, ma la puoi inserire, io non farei solo quello. Isometria meglio per la parte superiore vedi p.es. plank
Buongiorno ragazzi, complimenti per il video ben fatto e a riguardo, volevo chiedere una info.
Sono.un ciclista amatoriale , esco in bici una volta a settimana per un longo( Sabato ) ed effettuo lo scarico il giorno successivo, mi alleno sui rulli, quante volte a settimana consigliate l'allenamento sui rulli combinato con i lavori in palestra sopra indicati? Grazie
3 volte sono più che sufficienti
Ciao, ho una domanda riguardo la leg press fatta con una gamba alla volta. Nel provare questo esercizio usando la gamba sx a parità di carico faccio più fatica ad arrivare alle 10 ripetizioni come la gamba dx, ci arrivo ma sento che la forza è un pò inferiore. come si fa per migliorare la cosa? aggiungo che pedalando in bici non mi accorgo di questa differenza. anche se nell'ultimo periodo quando poi faccio stretching la gamba dx la sento leggermente più "corta" o contratta nella parte posteriore, la causa potrebbe essere che compensa la meno forza della sx. Inoltre ci sono esercizi che aiutano a migliorare il tutto? grazie in anticipo, spero di essere stato chiaro. complimenti per i video ciao Manuel
Ciao vi seguo , ma quando si parla di forza è necessario aggiungere l’aggettivo Es. forza massima , dinamica esplosiva etc. Bisogna parlare delle percentuali da utilizzare rispetto alla forza massima o del lavoro che è possibile fare con un accellerometro
Onestamente per allenare la forza in palestra, specialmente nei multiarticolari è necessario avere molta esperienza per riuscire a essere padrone del movimento e spostare carichi (veri) in 1/3 rep. 40kg di squat x 10 reps sono per principianti. Un atleta medio dovrebbe almeno fare 120% del peso
Ciao grandi!!! Ho visto il video sui lavori in palestra per la forza. Io sono solito inserire, oltre a lavori pr la forza 2 volte a settimana anche 1 seduta ogni 15gg, di forza resistente. È corretto? #Alanrisponde
Che belle gambe depilate, Alan
#alanrisponde hai una cicatrice enorme al ginocchio è dovuta a una caduta o ad un'infortunio con conseguente intervento?
continuate cosi siete fantastici.
Luca Sarnicola sono più cadute sempre su quel ginocchio
Ciao, sono un portiere di calcio e la forza esplosiva è fondamentale per me. Ho un'ottima forza esplosiva facendo molto salti, corda e box jump. Credo che il mio problema che non mi permette di diventare professionista sia la forza, sono molto magro e ho un massimale di squat di circa 80 credo e peso 77kg per 1.86. Quindi ho iniziato ad andare in palestra lunedì e mercoledì per aumentare la forza facendo "squat, trap bar deadlift e panca". Faccio gli esercizi fondamentali. Oltre questi due giorni in palestra ho 4 sedute in campo da portiere. Ho paura di imballarmi per via della palestra, secondo te dovrei aggiungere una seduta di pliometria? Nelle sedute da portiere ovviamente faccio mai tuffi e balzi, ma non so se dovrei fare di più.
Non essendo ancora professionista voglio approfittare di fare anche esercizi pesanti durante la season perché voglio ragionare per un miglioramento nel lungo termine. Da un lato sono convinto che aumentando forza facendo questi esercizi in palestra Di base (5x5 2 volte a settimana) miglioro nel lungo periodo la mia forza e di conseguenza la mia forza esplosiva. Di contro ho paura che se adesso facessi un allenamento più sulla velocity be trarrei più benefici nel breve, ma continuerei ad avere una forza "ridicola" che non mi permette di fare il salto di categoria. Hai consigli sulla programmazione o esercizi da fare meglio di altri?
Che gambe ha Alan😳
Ciao Ragazzi
Rivedendo questo video mi sorge spontanea una domanda.
Io che faccio regolarmente pesi in palestra, posso evitare di allenare la forza in bici, o le due cose, una non elimina l'altra? Grazie
Come inserisco le uscite in bici dopo due sessioni di allenamento in palestra per la forza?
Prima di fare un uscita intensa, deve aspettare il completo recupero?
Ciao Ragazzi,una domanda,questi esercizi in un circuito quante volte si ripetono?grazie🦾
Forse andare direttamente a fare l'aperitivo sarebbe stato più produttivo dei mezzi squat con 60Kg.
Per allenare al meglio la forza lo squat va fatto correttamente, fino a sotto il parallelo, nel range da 1 fino a massimo 5 ripetizioni per serie. Il programma di allenamento dovrebbe prevedere una progressione lieare dei carichi, avendo come obbiettivo un massimale di almeno 2 volte il proprio peso corporeo.
In linea generale, un neofita trae il miglior giovamento eseguendo gli esercizi fondamentali (squat, stacco, panca e military press) a corpo libero, e i macchinari e gli esercizi unilaterali e di isolamento andrebbero usati solo in caso di necessita particolari. Si diventa più forti portando lo squat e lo stacco da 40 a 140KG, non facendo i calf rise alla pressa. Aggiungete altri esercizi vuol dire limitare la capacita di progredire nei fondamentali e quindi di diventare forti.
In generale, sarebbe meglio affidarsi a dei preparatori per la forza quando si vuole allenare la forza, altrimenti si buttano via tempo e denaro.
#gcnitaliarisponde quando esco in bicicletta mi piacerebbe fermarmi per una pausa caffè ma non lo faccio perché a camminare con le scarpe con le tacchette sembro un deficiente. Stavo pensando di montare dei pedali da mountain bike e usare le relative scarpe, ma non mi sembra una grande idea. Qualche consiglio su come camminare con le scarpe da bici senza sembrare una papera e senza fare troppo rumore?
Ma in un programma atto a stimolare la forza,lo stacco da terra potrebbe andare?
Ciao, utilizzando questo modello con cicli da 3 settimane, conviene utilizzare uno schema 3+1 in cui prevediamo una settimana di scarico ogni tre o si continua senza ? Grazie
Giuseppe De Marco non è necessario
@@alanmarangoni1739 Grazie mille :)
#alanegiorgiorispondono lavorando sulla pressa con gambe alterne, si riesce ad equilibrare la spinta di ogni gamba quando poi si va in bici? Es.: Spingere in egual modo con entrambe le gambe
#giorgiorisponde Ciao régazz, ai complimenti d'obbligo aggiungo una domanda: perché non avete trattato la leg extension? Non è importante come gli esercizi proposti? Grazie e buon Natale a tutti!
La leg estension è un buon esercizio ma non per il ciclismo in quanto fai il movimento al contrario di come si pedala.. un buon esercizio che ti suggerisco è lo squot bulgaro, molto semplice da fare anche a casa un manubrio con pesi a disposizione una sedia e un’altra sedia per appoggiarsi e fare l’esercizio correttamente .. sentirai lavorare glutei e ischio crurali più dello squot e poi lavorando con una gamba alla volta vedrai anche se hai dissenterie di firza tra le due gambe e tra i gruppi delle stesse gambe.. anche lo squot secondo me meglio farlo al muro con la swiss ball spingendo con la schiena sulla o alla lavorano molto i quarti opificio sulla parte anteriore oppure un front squat!!
@@massimoradici9754 grazie dei suggerimenti!
#Alanrisponde #Giorgiorisponde ma in quale giorni inserire la palestra con due uscite nel week end e un altra infrasettimanale?
Quinidi voi dite di non fare le sfr? Lasciamole stare e facciamo solo palestra e poi lavori aerobici? Grazie
La prossima Brambo Brambo Brambo Brambo
Altre puntate Cosi ...........GRAZIE
Ciao Ragazzi, sto approfondendo la tematica forza per la bici. Mi sembra però che l'argomento per gli amatori sia un po' troppo sopravvalutato. Vedo che mediamente l'amatore "pedala duro" e piuttosto difetti molto di cadenza di pedalata: difficilmente si vedono cadenze sopra alle 80/90 rpm, cosa naturale per i professionisti. Secondo me la grande differenza tra il professionista e l'amatore è sulla cadenza di pedalata non tanto sulla forza assoluta (tranne forse i velocisti). L'idea che mi sono fatto è che si dovrebbe lavorare molto di più su questa componente e che il discorso sulla forza sia amplificato da chi di questo ci vive: palestre, personal trainer, ecc.
Posso sostituire i mezzi squat con Trap-Bar deadlifts?
Se hai problemi alla schiena come scoliosi, la trap bar è l'esercizio migliore come sostituto allo squat
Ragazzi volevo sapere,se il giorno prima andassi in palestra a fare le gambe,il giorno dopo potrei andare in bici? Oppure è sconsigliato??
Quant vole a settimana si deve fare questo allenamento