🍽MENÚ SEMANAL PARA REDUCIR EL COLESTEROL ⬇| Dieta para colesterol alto
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- čas přidán 1. 06. 2024
- ¿Cómo preparar un menú que te ayude a bajar tu colesterol? Te explicamos qué cambios puedes hacer para reducir tu colesterol malo o LDL y compartimos un ejemplo de menú semanal que te orientará en tu dieta si tienes el colesterol alto. #colesterol #menu
⬇⬇LÉEME⬇⬇
¿Cómo organizar tu menú semanal para una dieta que tenga el objetivo de bajar el colesterol "malo" o LDL? ¿Qué alimentos potenciar y cuáles deberías dejar fuera de tu compra saludable? La nutricionista y directora técnica de Alimmenta, Juana María González, te explica qué ha tenido en cuenta a la hora de preparar un menú que te servirá como ejemplo.
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CAPÍTULOS
00:15 RIESGOS COLESTEROL
00:59 CAUSAS COLESTEROL
01:26 EL PAPEL DE LA FIBRA
02:13 EL PAPEL DE LOS VEGETALES
03:16 REDUCCIÓN DE AZÚCAR
04:10 REDUCCIÓN DE GRASAS
05:24 EXPLICACIÓN MENÚ
09:14 OTROS HÁBITOS
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🎧LA MÚSICA DE LOS VÍDEOS🎧
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Another Day
Adrian Walther - Věda a technologie
en 3 meses pase de casi 300 a 72. pastilla, seguir con deporte, fuera lácteos sin desnatar, fuera embutidos y carne roja. y luego comer atún, salmón, sardinas, aguacate, fruta y verdura, pollo...
Perdona, ¿Dices que tomas pastillas contra el colesterol? ¿estatinas?
@@JamieZarrr si
@@juanjoseoterolourido5674 pero si tomas medicación, ¡claro que te ha bajado el colesterol! Lo interesante es bajarlo sin medicación por medio de la alimentación y el ejercicio, y si no te baja, quizá entonces medicarte...
@@JamieZarrr si. Pero si me la receto el medico de familia, la tomaremos...
Yo lo hice y donde soy delgada , me quede como una flauta y no soy subir el oeso 😘😘❤️🍀🍀🌹🌹
Saludos ,gracias recién encontré este canal ,hace un tiempo ya padezco del colesterol alto el mes de enero de este año me hice el chequeo y me dio 266 alto pero me dijo el Doctor que tomara pastillas ,yo no quise porque he leído que no son buenas quiero bajarlo con dieta pero no sabía que comer,pero no quiero bajar más de peso porque peso 120.libras ,voy a empezar y eliminar todo lo que no se puede comer ,por suerte no tomo jugos ni otras bebidas azucarada pero estaba comiendo queso y huevos en la semana y a veces embutido
Muchas gracias bendiciones
Muchas gracias muy interesante
Muchas gracias un video muy completo
Muchas gracias por tu aporte !
Muchísimas gracias 👍
Gracias por sus consejos.
Gracias por excelente información
Gracias por su ayuda😊
Muchas gracias por las sugerencias, bendiciones 🙌
Gracias!!! 💖💖💖💖
GRACIAS DOCTORA ❤
Muchísimas gracias, Dios te bendiga 🙇🏻♀️
Muchas gracias
Excelente este programa informativo para tener una mejor conducta ❤
muchas gracias, me acabas de salvar la vida
Gracias por compartir el menú y Por dar sus consejos de alimentos . Dios la bendiga.Gracias.
Muy bueno
Excelente vídeo para reducir el colesterol alto que se complementa con el menú semanal y consejos prácticos/técnicos de lo que se puede hacer y lo que no.
Sería bueno que hicieras las recomendaciones adaptadas para personas con alergia al gluten y que ya estamos en la menopausia😢😮
Muchas gracias,muy bien explicado , excelente información,podría hablar de alimentación para triglicéridos o será igual la dieta y como evitar tener presión alta y diabetes , gracias 👍👏
Muchas gracias , hoy mi doctor me dijo que adaptase esta dieta , espero mejorar
Felicidades. Muy bien explicado.Una voz dulce y agradable
realizo ejercicios, 60 minutos en la trotadora todos los dias mi alimentacion es lo mas saludable comida de casa, mi glucosa es de 85 , triglicerios 169 el colesterol es lo que no puedo bajar llevo años con 280 de promedio, me recomendaron las pastillas, pero seguire una dieta extricta a ver que pasa , antes de las pastillas
Hola Julian, sin conocer tu caso en profundidad me animo a decirte que el ejercicio es muy importante, ya lo has puesto en marcha corriendo en la cinta y lo que te quiero comentar es que el resto de horas de tu día estés lo más activo que puedas y salgas a caminar, evitando así las horas de sofá, sentado o recostado. No te olvides de la fracción vegetal en cada comida. Un cordial saludo y ánimo!
@@juanamariagonzalez76990:58
Colosenses (Nutrabiotics) me lo recetó el internista ... Es natural
Hola!
El colesterol total es irrelevante
Pero los triglicéridos están altos, deberías tenerlos menos de 100, y mira el que HDL este más arriba de 40, entre más HDL tengas mucho mejor,🙏 y muyyy importante que el valor de los triglicéridos no duplique o triplique el valor total de HDL espero te haya ayudado .
@@juanamariagonzalez7699 muchas gracias por responder
Seguiré su consejo yo tengo
Colesterol muy alto.y.una.pericarditis cardíaca
Gracias Nutriologa.
Un placer Irma😊
Me gusta
Muchas gracias por ayudarnos, saludos desde México.
Un placer Yuyo❤
Hola Doc tengo asido úrico también doctora como puedo regular los dos
Hola saludos Argentina 🇦🇷!!! Muchas gracias por tus recomendaciones, muy útiles 👍
Gracias, un placer!
tengo colesterol alto tengo diabetes y inpertencion cómo tendría ke comer le agradezco
muchas gracias por sus consejos que DIOS la bendiga gracias espero hable mas de estos temas tan importantes muchas gracias
Un placer Victor. Gracias a ti por ver nuestros vídeos😀
BUENÍSIMO GRACIAS POR TODA LA INFORMACIÓN BENDICIONES DESDE NEUQUÉN ARGENTINA
Un saludo Gabriela!
Buenos días este menú es de mucha ayuda para mi y mi familia bendiciones para usted saludos cordiales desde Honduras 🇭🇳
Hola Mirta!
💚Qué ilusión tener espectadores también desde Honduras. Un placer poder orientaros! Un saludo desde Barcelona
Buenísimo
Me han puesto pastillas y comencé una dieta el problema es que no puedo realizar ejercicio de correr ni apenas caminar problemas con las caderas y comumna operada de ambas y se quedaron peor ahora si que ni caminar me recomendaron el yoga en silla y otros ejercicios pero hay muchísimos que no puedo realizar ya le digo que lo basico como el caminar tarea imposible comp quisiera que todo esto cambiara
Esto me ayudará muchísimo, tengo 36 años y salió mi resultado de sangre alto en cholesterol.
Pero leyendo y viendo vídeos me e dado cuenta que no es solo por comer mal.
Pues mi alimentación no es buena ni mala pero si con mucho estrés, pocas horas de dormir, aveces desayuno y otros días no, aveces solo hago solo bocadillos por lo apurada que es mi día, aveces solo una comida o solo un café por las mañanas y cena( está antes de las 6:00)
Antes era más activa haciendo ejercicio ahora tengo aproximadamente 7 mese sin nisiquiera dar caminatas.
Gracias por este vídeo.
Hola Audy, puedes probar a hacerte smoothies o batidos para esos momentos en los que no tienes tiempo: idea: leche o bebida vegetal, fruta, proteina en polvo (suero lácteo o vegetal), 2-3 cucharadas de avena (carbohidrato) y algún fruto seco o pasta de cacahuete. Esto puede servirte de comida y es más saludable y menos monótono. Un cordial saludo, Juana.
Hola!!. Me gustaría saber si se puede cambiar la leche por algún extracto… Gracias de antemano. Un cordial saludo.
Muy bueno el video
Gracias!
Muchas gracias 🇨🇱😘
Gracias a ti!
Buenos noches doctora sufro del colesterol y los trigiserio yo he dejado de comer embutidos y me ha funcionado. Toma leche deslactosada puedo comer aguacate todos los días y como puedo comer las sardinas no sabía lo del huevo eso como yo yogurt leslactosado comer mucho arroz y pasta es bañoso doctora
Buenas tardes. Soy seguidora de su canal desde hace muchos años porque considero muy interesantes todos los temas que tratan y de la manera tan clara en que se muestran. Me gustaría poder contactar con su grupo de forma privada para una consulta de salud. Ruego me indiquen cómo hacerlo. Muchas gracias.
Hola! A través de esta página podrás contactar con nosotros:
pedircita.alimmenta.com/
Muchas gracias por seguirnos!
Quien les entiende, unos dicen que la yema de huevo no tiene colesterol y que ya está estudiado eso, entonces quien les entiende, pónganse de acuerdo, todo esto en lugar de ayudar lo confunden más a una
La yema del huevo sí tiene colesterol, sólo que los médicos hoy día han detectado que no es una fuente considerable si lo comemos tres o cuatro veces por semana. Lo que más sube el colesterol es la bollería, es decir los pastelillos dulces o salados, panes de harina blanca, carnes rojas, aceites que no sean de oliva. En resumen, es mejor comer huevo y pan integral, que panes blancos rellenos de embutidos, quesos o mermeladas.
Me interesa el menu
Gracias, por favor un menú para colon inflamado y también hígado graso muchas gracias Dra.
Hola! Apuntamos la sugerencia de vídeo y de momento te invitamos a leer este artículo y ver el vídeo:
www.alimmenta.com/dietas/colon-irritable/
Muchas Gracias fue para mi muy interesante, Pues tengo alto Cholesterin por Familia y aunque trato der comer sano y solo utilizo olivenöl, me doy cuenta con su programa der semana,que debo comer mas verduras y ensaladas. Saludos desde Alemania. ☺
Hola Aida, como tu bien dices, el aporte vegetal es clave para una buena salud. Un cordial saludo, Juana
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Que buen video...
Lastima que en mi país Argentina los alimentos están muy caros,pero casi inalcanzables algunos...
Yo tengo el colesterol LDL alto y me la rebusco para hacer mi dieta...
Se me hace muy dificil😔
Respeto mucho sus conocimientos y el esfuerzo que hacen para transmitirnos todos estos datos. La pena es que encuentro las explicaciones muy frías y clínicas y algo desactualizadas ( referencia hacia los huevos).
Además personalmente pienso que mostrar platos seria de más utilidad.
Dormir lo suficiente y reducir el estrés está fuera de las manos de muchas personas, que soportamos la música alta hasta la madrugada (sin que la justicia española y policías y comunidades hagan nada) Sueldos bajos e inseguridad laboral y de vivienda mantiene el estrés por las nubes y hasta sin la contaminación sonora. Me gustarían que estos consejos fuesen adecuados para la vida real fuera de sus despachos.
Se debería devolver la alegría a la alimentación y aceptar que no todo es alcanzable, no hay solo una respuesta para mejorar la existencia a las personas sencillas. El video me ha parecido más bien parte de un seminario universitario. Un saludo respetuoso.
Hola, con este tipo de vídeos solo queremos aportar ideas. La situación personal de cada uno se aborda en sesiones individualizadas. Siento la situación que vives y te animo a hacer simplemente lo que esté en tu mano. En cuanto a los huevos, no se a qué te refieres, si quieres puedes explicarme porque te parece así. Un saludo,
Señora esa es la realidad,ya está en usted no saber como manejar el stress y no dormir las horas que se debe,cada quien es dueño de su vida y como cuidarla.
Esta dieta está genial pero no muestra cantidades y cuando dice crema es nata? En las cremas?
Hola Doctora quisiera preguntarle si conviene comer tanta harina como se indica en el menu. Tengo entendido que los hidratos de carbono de las harinas,
no son convenientes para bajar el colesterol Es asi?
Hola María, los hidratos de carbono son necesarios para el organismo. Como ves, son integrales y así son beneficiosos para la salud cardiovascular. Ten en cuenta también el tamaño de tu ración, debe estar acorde con tus necesidades. Un cordial saludo,
@@juanamariagonzalez7699 ¿dra,disculpe no me dará anemia por comer asi de dietetico?
Quiera saber como bajar los trigliceridos y el colesterol lo más rápido posible 💔me es difícil bajar de peso por los medicamentos para la diabetes y los anticonceptivos, no como casi nada pero me salió en 203 el colesterol y quisiera bajarlo algún consejo
Hola podría usted ayudarme como me comunico con usted.
integrales y fibras!
no carnes, quesos frescos, lácteos descremado sin azúcares añadidos, mantequilla mayonesa NOOO
Una ya no sabe que comer,la médica me dijo que no comiera nada de pan así fuera pan integral, porque me preguntó si estaba comiendo mucho pan y le dije que si,pan de centeno y me dijo que eso no era saludable por que igual le echaban mantequilla y otras cosas que no eran buenas para la salud
Por eso lo mejor es elaborarlo uno mismo, usar aceite de oliva que es una mejor alternativa. La harina integral también es una buena opción sólo que tiene las mismas calorias que el pan blanco pero te hara comer menos ya que al contener mucha fibra te sentirás saciada por más tiempo.
Asimismo me dijeron a mi pan ninguno pero yo solo tengo 105 es muy poco pero soy hipensa aunque muy bien controlada, pero no duermo el extres, no me deja dormir, Gracias por compartir esta informacion ❤❤❤bendiciones
Este es un menú del año de la pera
Omg que difícil 😦
No es tan difícil! Haciendo cambios paulatinos puedes conseguir bajar el colesterol poco a poco💪
Buenos días cual es el enlacé para una consulta con usted doctora gracias
Hola! Puedes pedir hora utilizando este enlace:
pedircita.alimmenta.com/
Hola doctora, excelente información. Yo consumo solo leche de almendra. Es bueno o malo para el colesterol alto?
Hola Claudia, está bien. Te recomiendo que sea enriquecida en calcio y sin azúcares añadidos. Saludos,
Yo consumo la leche de ajonjoli tengo 46 años y m salió el colesterol en 240. Está bien q siga consumiendo esa leche?? Sufro también de colon irritable
Si se tiene hernia de Hiato, se puede consumir ajo???
Gracias
Buenas 😊 gracias por su información , me ayuda mucho . Dígame las aceitunas son buenas con colesterol alto ? Y los edulcorantes como Stevia que tan buenos son para endulzar en vez de azúcar ?
Hola! El inconveniente de las aceitunas no es el fruto en sí, sino al sal que suelen llevar. Por eso es mejor no comer muchas, aunque sí son una buena opción para comer de vez en cuando. Lo que sí será determinante para el coresterol es mantener un alimentación saludable, en general, como bien explica Juana en este vídeo. Puedes usar Stevia pero te recomendamos ir retirando poco a poco la cantidad para acostumbrar a tu paladar a los sabores naturales de los alimentos. Un saludo!
Hola, tengo 29 años soy hombre y tengo colesterol total en 221y el LDL en 153.
Hola Jam, con estos valores de colesterol a priori no tienes un problema de salud. Esto te lo digo sin tener más información sobre tu condición de salud. Te animo a que adoptes estos hábitos de comer para mantener una buena salud. Saludos, Juana.
👍👍
Megusta
Buenos días! Muchas gracias por la dedicación, el aporte es de mucha ayuda! Quería saber si puedo darle aceite de oliva en cucharada a mí niña de 7 años ya que le detectaron hipercolesterolemia familiar y no hay caso con las comidas con aceite de oliva, ya eh intentado de muchas formas y no lo come ! Las cucharadas de aceite si podría ingerirlas pero no sé si sirve que las tome solas o si le hace bien de ese modo. Muchas gracias !! Cariños desde Buenos Aires!!
Hola Romina, no tienes que darle la cucharada de aceite solas, úsalo para cocinar en la sartén, para añadir a una crema de verduras, poner un poco en una sopa, guisar una carne o un pescado, en una salsa para la pasta. Tu hija no se tiene porqué dar cuenta de que lo estás usando. Un saludo y mucho ánimo!
Más listas de comida semanales saludos desde México
Tomamos nota, un saludo!
Muchas gracias, me ha gustado mucho este vídeo. Bendiciones
Cambie la carne de cerdo por la de res.
Si mezclo mi dieta con carne de res y pollo es suficiente o solo pollo.
Podíais hacer un menú para hipotiroidismo
Hola Encarna! Tomamos nota y de momento te dejamos este enlace que esperamos que sea de tu interés:
www.alimmenta.com/endocrino-en-barcelona/hipotiroidismo/
Un saludo y gracias por ver nuestros vídeos!
Porque bajar el colesterol sibeo colesterol es Vida.....??? 🤔
Que horror esta señora recomendando aceite de canola y girasol,fatal eso
Cocinar pescado o verdura en la freidora de aire es saludable? Gracias
Hola Alberto, si lo es. Simplemente evita que se te queme o que haya partes que se puedan tostar demasiado. Un saludo,
Yo con la tiroyde no bajo el colesterol y me cuido en la alimentacion 😂😅
Hola buenas, muchas gracias por su video y su recomendación, solo que me ha surgido una duda respecto a no comer miel, porque según lo leído por algunas revistas científicas, este alimento tiene compuestos minoritarios que nos ayudan a reducir el Colesterol malo y aumentar el bueno, pero, es verdad?
Hola Constanza, no es cierto, no hay ninguna evidencia científica en ese sentido. Lo que debes tener presente es que la miel, si bien es un producto natural, aporta azúcares y la recomendación es reducir el aporte de azúcares añadidos a las dietas, y más aún cuando una persona ya está en situación de colesterol alto. Un saludo y gracias por tu comentario, Juana,
Se sigue sin contar bien lo importante que es el colesterol
Y la crema de cacahuate será buena para un diabético ?
Con colesterol
Hola Ofelia, con moderación se puede consumir, eso significa no cada día y 1 cuchara sopera. Un cordial saludo, Juana.
No colo lacteos algun helado una cez al mes arroz con leche
Yo con la Menopausia no reguló el colesterol.300
Lo que me ha bajado o mejor dicho regulado el colesterolr apidamente y es natural se llama provita xilanatur.
que es eso?
@@aldanapalacios650 Son capsulas naturales.
Disculpe soy impertensa me salió colesterol alto ,dice no puedo usar ajo ,es de ninguna forma,mis alimentos les pongo ajo fresco?
No entiendo si es que por alguna otra condición de salud te han dicho que evites el ajo. Si solamente tiene hipertensión y colesterol puedes consumir ajos. Un cordial saludo, Juana.
@@juanamariagonzalez7699 Muchas Gracias por su amabilidad en responder mi pregunta,es la primera y única que me ha respondido a mis dudas, si nomás Soy impertensa nomás, y también dijo ese doctor que ni apio.ya no lo voy a mirar ni compartir a él..
Las personas q tienen hipotiroidismo pueden comer cereales en desayuno
HOLA ! NECESITAMOS UN VIDEO ...COMO PERDER 20 KILOS SIN ENFERMARNOS . GRACIAS
Si tengo colesterol puedo consumir huevo
El café solo o con leche de vaca, es perjudicial?
Gracias por sugerir su Dieta; pero mi Cardiólogo dijo que los aceites hidrogenados Como Canola, Girasol y de Palma son Pro inflamatorios y contribuyen a subir de peso y el Colesterol, toda la bollería se debe evitar. No consumir nada de paquetería, preparar todo en casa. Un Saludo desde USA☀️
Tengo el colesterol alto, estoy tomando medicación, y muchas hemorroides internas y no puedo consumir tantas verduras y afemas fibras, porque , adivina como voy al baño, un desastre. Podrías dar una semana pero con menos fibras?
Hola Elvira, en tu caso debes evitar las verduras fibrosas y con hilos. Puedes consumir cremas pasadas por el pasapurés, hay alternativas pero necesitas asesoramiento personalizado. Para consumir la fracción vegetal puedes consumir más frutas y sin piel, las frutas tienen más fibra soluble lo que te ayuda. Un saludo, Juana.
Hola Doc, solo tengo 18 años y no soy de comer comida chatarra muy a menudo. No entiendo porqué me salió el colesterol tan alto 😭
El colesterol puede ser genético. Si alguno de tus padres lo tiene alto de manera habitual sin consumir excesivas grasas a ti también te puede pasar, sin embargo con un tratamiento adecuado a las necesidades se estabiliza. Consultar siempre con el médico, y utilizar las dosis minimas para mantenerlo en el rango correcto. Un saludo.
@@maria3928 Gracias 👋👍
@@ANNA_anna631sali con el colesterol en 300 y soy muy diciplinada y era el azucar li que produce colesterol busque. Pro habito TV doctors
Alexis Lodigiani ahi esta el mehoyo hay que bajar la glucosa suerteyo deje azucar hace 8 dias y a no comer harina procesada
Yo tengo 720 de colesterol ayudemen porfa me duele todo mi cuerpo rodillas me hice examen tengo 720
Deja de mentir no existe eso. Estas escribiendo desde el cementerio me imagino
Es mucho😢😢😢
@@Cariny-mj8xwQue grosera.
Madre mia y que te ha mandado el médico 😢
nunca distes el menu semanal
Nicolettezelaya
El colesterol no está relacionado con las enfermedades cardiovasculares, es el azúcar, exceso de carbohidratos y aceites de semillas las que nos dañan.
No diga pendejadas, entonces que tapa las arterias pues el colesterol, el exceso de azúcar da es diabetes, coma muchas grasas y espere un infarto
Claro que está DIRECTAMENTE relacionado. La gente no debería opinar sino sabe, PUES sólo confunden a los demás. Si queremos un corazón sano, hay que reducir el colesterol.
Mi hijo tiene colesterol pero tiene diabetes tipo 1 así que está complicada la alimentación.
Lo más importante es el orden en las comidas. Espero que estéis bien asesorados y que tengáis apoyo de los servicios médicos. Mucho ánimo, Juana.
La musica muy alta no se escuha nada.
No estoy de acuerdo con lo del huevo,
Hay estudios que dicen que el huevo es bueno
Hola Irene, piensa que no estamos hablando de recomendaciones para personas sanas. En esta situación se puede comer huevo cada día si uno quiere, dentro de una alimentación saludable y equilibrada. Pero este vídeo presenta las recomendaciones para personas que ya tienen el colesterol alto. Un cordial saludo,
Colesterol alto? Recuerden el negocio de la medicina es una empresa billonaria no tomen
Pastillas, comer sano y hacer ejercicio Y Punto!!!
nicoletteettezelaya
Donde esta el menu??? Y a lo último me manda a un nutriciinista?????? Yo creo que estoy más informada que esta mujer....
Minuto 2.49 del vídeo, amplía la pantalla y podrás verlo perfectamente. Es una buena orientación, por lo menos para los que no tenemos ni idea por donde empezar!!
Nicoleetteettezelaya
Ni dijo k frutas
La crema de cacahuete es polisaturada...no pega en estas recomendaciones.
La grasa del cacahuete (casi el 50% del peso del cacahuete) tiene 46mg/100g de grasa monoinsaturada, 32mg/100g de grasa poliinsaturada y tiene 16,9mg/100g de grasa saturada y no contiene colesterol. Verás que su componente principal son las grasas monoinsaturadas y no contiene colesterol luego es un producto de origen vegetal que se puede consumir con moderación en estas circunstancias. Un saludo, Juana.