BWS Blockade selber lösen und vordehnen [4 schnelle Übungen]
Vložit
- čas přidán 5. 08. 2024
- Du hast Schmerzen aufgrund einer Brustwirbelsäulen-Blockade und willst diese lindern oder selbst lösen, aber nichts funktioniert?
In diesem Video zeigen wir dir 4 effektive Übungen, wie du deine BWS-Blockade effektiv lösen kannst.
Außerdem findest du in diesem Video 3 weitere Übungen gegen deine BWS-Blockade: / watchv=vhioxnwbrne&t=274s
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⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁
00:00 Intro BWS-Blockade lösen
00:14 BWS mobilisieren 1
01:19 BWS mobilisieren 2
02:40 BWS Blockade lösen 1
04:09 BWS Blockade lösen 2
05:09 Outro BWS-Blockade lösen
🩹 𝗘𝗺𝗽𝗳𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗲 𝗛𝗶𝗹𝗳𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹
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WAS IST EINE BWS-BLOCKADE?
Der Begriff Brustwirbelsäulen-Syndrom, kurz BWS-Syndrom, versteht sich als Überbegriff und steht zusammenfassend für verschiedene Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS).
WOHER KOMMT DIE BRUSTWIRBELSÄULEN BLOCKADE?
Bei einer Brustwirbelblockade verhaken sich keine Brustwirbel. Sondern vielmehr sind die Muskelpartien entlang der Brustwirbelsäule verspannt und verhärtet. Bei der BWS-Blockade handelt es sich also um blockierte Muskeln, nicht um blockierte Wirbel.
Auslöser für die BWS-Blockade sind einseitige Belastungen, Fehlhaltungen und mangelnde Bewegung.
Im Alltag haben wir fast immer eine leicht vornüber gebeugte Haltung, insbesondere, wenn wir den ganzen Tag vorm Bildschirm sitzen. Regelmäßiges Dehnen wäre hierzu ein guter Ausgleich.
Da sich aber kaum jemand die Brustwirbelsäule regelmäßig dehnt, verkürzt die Muskulatur. Die Rückenmuskulatur als Gegenspieler ist ständig darum bemüht, uns wieder aufzurichten - und davon völlig überfordert. Die Muskeln sind im stetigen Ungleichgewicht.
Auf Dauer verspannen, verkrampfen und verhärten die Muskeln der Brustwirbelsäule.
WIE KANN ICH DER BWS-BLOCKADE ENTGEGENWIRKEN?
Sind fehlende Bewegung und eine Schwache Rückenmuskulatur Auslöser der Beschwerden, können Sie darauf achten, dass Sie im Alltag ausreichend Bewegung haben.
Geeignete Sportarten gegen Rückenschmerzen sind zum Beispiel Ausdauersportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen. Auch der Besuch einer Rückenschule kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskulatur weiter zu stärken.
Außerdem sollten Sie im Alltag darauf achten, richtig bzw. gesund zu sitzen. Auch Hilfsmittel, wie zum Beispiel ein Keilkissen oder orthopädische Einlagen können die Wirbelsäule entlasten und etwaige Fehlhaltungen korrigieren.
SYMPTOME BRUSTWIRBELSÄULEN BLOCKADE
Nackenschmerzen
eingeschränkte Beweglichkeit des Oberkörpers
eine gekrümmte Haltung
Rippenschmerzen
Atemnot, Herzrasen & Panikattacken
ausstrahlende Schmerzen in Bauch, Kopf und Arme
stechende Schmerzen in der Brustwirbelsäule
generelle Rückenschmerzen
#Brustwirbelsäule #BWS #BWSBlockade - Sport
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Hab jetzt ungelogen seit 6 Wochen Panikattacken, Druck auf der Brust und ständig das Gefühl, dass ich nicht richtig atmen kann.. Hab nächste Woche endlich den Kardiologen- und Arzttermin aber nachdem ich die Übungen gemacht hab und es bei der Dritten so klang, als ob einer Luftpolsterfolie zerdrückt, is dieses Gefühl einfach weg.. Ich hoffe wirklich so sehr, dass es so bleibt und nicht nur ein kurzzeitiger Effekt ist aber trotzdem schon mal vielen vielen Dank! Ich fühl mich seit Ewigkeiten mal wieder wie ein Mensch
Das freut mich zu hören 😊 hoffentlich bleibt das so 🙏🏻
Wie ist es jetzt nach einer Woche?
@@mikefly8889 immernoch sehr viel besser als vorher :) hab das allerdings inzwischen kardiologisch abklären lassen und kann in der Hinsicht aufatmen weil mein Herz topfit ist, das hat sehr geholfen^^ und ich war mittlerweile auch beim Chiropraktiker, das kann ich dir nur empfehlen!
was hat der Kardiologe gesagt und wie geht es ?
@@stefanstreit7363 Kardiologe meinte alles ist top, hab nen Herzultraschall und nen Bluttest gemacht und es wurde absolut nichts auffälliges gefunden :) War in der Zwischenzeit 2x beim Chiropraktiker und muss sagen, aktuell hab ich bis auf bissi Rückenschmerzen keinerlei Probleme mehr ^^ hätte nie gedacht, dass dieses Gefühl in der Brust wirklich von der Wirbelsäule kam..
Übung 3 hat gerade mein Leben gerettet! Hatte irgendwas übles in der bws, jetzt hats ein paar mal heftig geknackt und ich hab keine schmerzen und kein stechen mehr beim atmen. Sehr geil!
Super 😊💪🏼
Letzte Übung hat perfekt funktioniert. Ein lauter Knackser nach der 3. Wdh und alles ist jetzt super. Danke 🙏
Super! Sehr gerne :-)
Bei mir war es auch die letzte Übung! Vielen Dank :)
@@Steffke93bei mir ebenso! Yeah 😄
Unglaublich was diese Übungen bei mir bewirkt haben. Meine Blockade ist plötzlich weg so vieles ausprobiert und nichts hat geholfen bis ich auf dieses Video gestoßen bin ich danke dir dafür hoffentlich bleibt das so. ☺️👍
Das freut uns sehr!
Die Übung mit dem Stuhl hat bei mir nen riesen Unterschied gemacht!
Super das freut mich 😊
Wow - bei Übung 4 hats „knack“ gemacht und der Druck war weg.
DANKE!!!
Ich liebe CZcams für sowas 😂 danke für die schnelle Hilfe
Die letzte Übung hat dann wirklich zum Erfolg geführt! Vielen Dank!!!
Das freut mich sehr!
Danke für die Übungen, ich konnte selbst meine Blockade lösen, meine Physiotherapeutin hat es vorher nicht geschafft
Das freut mich! Sehr gerne :-)
Sehr gute Übungen.
Vielen Dank dafür 👍
Es hat zwar nur leise geknackt aber ich kann plötzlich wieder viel besser ind tiefer atmen! Super! Vielen Dank ❤
Das freut mich sehr!
Sehr schön und ohne langes lamentieren erklärt und vorgemacht. So versteht es jeder.
Bei Übung 3 melden sich zu schwache Bauchmuskeln.
Vielen Dank
Ja, da bitte mich hochschieben 😂... immerhin geht Muskelkater weg.
@@soufleur5015
😅...wer hochgeschoben wird, bekommt keinen Muskelkater.
@@guennei334 stimmt :-) ... dann ist das ne gute Lösung ;-)
Top Übungen! Die letzten zwei Übungen haben super geholfen 🙏🏻 Vielen Dank!
Das freut uns sehr! LG
Danke danke danke..3. Übung und knack..... endlich Krieg ich wieder Luft
Super! LG
Vielen Dank!! Ich habe gestern nach einem stressigen Tag trotzdem mein Kraftsport gemacht und mich dadurch an meiner Brustwirbelsäule verspannt. Es hat auch immer leicht und häufig geknackt beim tief einatmen. Schon nach der ersten Übung war die Verspannung sofort weg! Das hat mir so viel Zeit erspart. Danke nochmal!
Sehr gerne! Das freut uns 😊
Vielen Dank!
Mir hat es geholfen.
Super Sache! Bin gerade mit bws blockade stark eingeschränkt , dass ich sogar kaum tief einatmen kann. War gestern zur Physio...wurde danach schlimmer , heute besser und nach dieser Übung sofort erleichtert! Vielen Dank!
Jedoch bei der Drehung im vierfüßlerstand blockiert die linke Seite im Bereich des Schulterblatt extrem
Ja das kann auch ein Problem des Rippengelenks sein( Blockade). Versuche wirklich regelmäßig deine Wirbelsäule zu mobilisieren und deinen Rücken zu Kräftigen. LG
Die letzte Übung hat mir sehr geholfen, besten Dank!
Das freut mich sehr!
Die Übungen einschließlich der Vorbereitungsübungen sind sehr effizient. Ich fühle mich danach weit, leicht und offen.
Herzlichen Dank! Werde sie in meine Morgenroutine einbauen. Helfen mir auch gerade durch eine schwere Zeit, wo ich mich von meinem Hund verabschieden muss. 💚
Super 👍🏼💪🏼
😢 Es ist immer fürchterlich, wenn man seine Fellnase gehen lassen muss.. Daher drücke ich dich mal lieb und hoffe dein Hundi hat es gut über die Regenbogenbrücke geschafft. Dir alles Liebe! 🤗🍀
Hat mich gerettet. danke
Top danke 💪🏼🙂
GOTT SEGNE DICH
Wow, bestes Video, von meiner Auswahl zu BWS Beschwerden! Es hat geklappt! Habe mich vorher an der Rotlicht Lampe gewärmt. Mega! Danke. Ich hoffe, es hält. 😊🤝😉✨
Das freut mich 👍
Ich konnte außer der 3. Übung jede davon mitmachen. Die 3. leider nicht, weil ich nicht nur eine chronische BWS Blockade habe sondern derzeit auch noch eine schmerzhafte Entzündung des ISG im unteren Rücken. Dennoch haben mir die Übungen gut gefallen, die kann ich mir einfach merken und in meine Trainingsroutine einfließen lassen. Vielen Dank
Ich danke für das tolle Video. Ich hoffe, dass es hilft. Bei der Rotation komme ich mit dem Arm der nach oben geht nicht sehr weit. Physio drückt so stark an den Muskeln, dass die Schmerzen größer geworden sind. LG
Ich feier dich und die Übung Zwei. Hat sich angefühlt wie beim Chiropraktiker. Seitdem ist der Wirbel wieder da, wo hingehört hat. 🎉🎉🎉🎉
Das freut uns sehr!
Ich bin dankbar für deine Übungen besonders die gegen HWS Blockaden
Habe die Problematik seit vielen Jahren jeden Tag 😢😂
Das freut mich sehr!
Diese Übungen haben sehr geholfen
Endlich bekomme ich wieder Luft
Das freut mich sehr!
Hat direkt geholfen. Stark! Wieviele Wiederholungen soll ich davon denn machen? Noch spüre ich die Blockade. Danke vorab.
Es gibt noch ein weiteres Video zum lösen deiner BWS Blockade bei uns auf dem Kanal eventuell, eventuell löst es deine Probleme endgültig 😊👍🏼
Mir hat es geholfen, Dankee ☺️
Super, das freut mich! LG
3 Wochen hab ich da jetzt dran rumgemacht, aber an der BWS ist echt schwer dranzukommen, und fast alle Tipps, die man hier so findet - fürn Arsch. Merkt man, wenn man das Problem kennt, ziemlich schnell, dass das nicht funktionieren wird. Aber am Ende (extremes Warmmachen der betreffenden Rückenpartie vorausgesetzt) haben deine Übungen tatsächlich geholfen! Danke dafür!
Wie hast di dich warm gemacht? Was waren genau deine Beschwerden?
Danke im Voraus!
@@tomkrings2607 Na BWS-Blockade halt!? Warmmachen: Wirbelsäule durchbewegen. Auf dem Rücken, in Wellen (bin Yogalehrer: Sethu bandha), vielfach. Dazu Expander, Schulterbereich/oberer Rücken.
@@murasakiirono Vielen lieben Dank! Genau, ich wollte darauf hinaus, ob die Aufrichtung ebenso wie blockiert war. Nochmals danke! :)
Bitte aber zum Orthopäden. Ich konnte mich garnicht mehr hinlegen vollblockade. Für danach ist es nartürlich gut 🥹
ich werde die Übungen gleich mal machen. Ich habe keine Probleme bei der Atmung, aber wenn ich spazieren gehe dann bekomme ich furchtbare Schmerzen im Rücken im Brustbereich (linke Seite). fühlt sich fast wie ein Krampf an. ist das auch eine Blockade? LG
Die letzten beiden Übungen haben mir sehr gut geholfen die Blockaden zu lösen.
Ist bei den Übungen etwas zu beachten? Könnte man etwas verschlimmern, wenn man die Übungen falsch wiederholt?
Vielen Dank, hat funktioniert.
Das freut mich 👍
👌👍
Meine nicht vorhandenen Bauchmuskeln machen die Übungen 3 und 4 leider unmöglich.
Wie oft ist es ratsam diese Übungen zu machen? Ich habe häufiger mal Schmerzen in der Wirbelsäule, renne schon häufiger zum Orthopäden um mich wieder einzurenken, wenn meine Übungen nicht helfen. Seit meiner letzten fiesen Erkältung sind sie jedenfalls sehr stark im bws Bereich bis in die Brust., mittels wärme sind die schmerzen beim atmen zu mindestens schwächer geworden. Nun möchte ich jedoch gerne mobilisieren. Ist täglich zu viel?
Danke, gute Übungen. 2 Fragen; wenn man nicht so leicht wie du eine Rumpfbeuge machen kann (ich war geschockt wie unfit ich mit, zwar schlanken 40ig, aber Couchpatato geworden bin). Bei der Übung mit im Stuhl hängen, machts was wenn der Winkel in den Knie und Hüfte enger ist, also dass ich fast auf der Ferse sitze oder ist es wichtig wie du eher ein 90* Winkel zu haben? Geht mir schon besser ober noch nicht gelöst, werde sie nun einfach ein paar Tage lang öfters kurz machen:-)
Durch den 90* Winkel hast du einfach nur einen anderen Schwerpunkt. Du kannst diese Übung gerne auf dich und deine Beweglichkeit anpassen, und anschließend natürlich gleich daran arbeiten ;) Gute Besserung! LG
Vorletzte Übung ergab ein leises Knack..kp, ob es das jetzt war..hab immer noch das Gefühl als hätte mir jemand in der finnischen Sauna mit aller Kraft auf den Rücken geschlagen.. 😢sollte es danach direkt besser sein?
Hallo. Der Arzt meinte dass ich meine Blockade daher lange habe. Monate vllt sogar 1-2 Jahre. Kann man die auch so wegkriegen? Hab's paar mal versucht hat nicht geklappt? Kriege auch Entspannungsspritze vom Arzt für die Muskeln
Dank der zweiten Übung mit dem Stuhl, tut mir jetzt der untere Rücken weh. Da bleibe ich lieber bei meiner Methode und rolle über eine Faszienrolle.
Du meinst wohl wegen deiner Ausführung der zweiten Übung tut dir der untere Rücken weh.
Dann hast du dich sehr wahsracheinlich ins Hohlkreuz gedrückt bei dieser Übung. Das sollte man bei jeder Übung vermeiden.
Bei mir hat es leider bis jetzt nicht wirklich geholfen, ich habe gerade eine die sitzt extreme fest
Ich bleib 3min in der Dehnung, bezogen auf die Übung mit Stuhl
Bei Übung 3 hat es geknackst lol. Mal schauen was der Brustwirbel morgen sagt. KP wie ich den im Gym rausgehauen hab 😢
Nö! Ich bin nämlich dermaßen blockiert dass ich meinen Oberkörper gar nicht aufrichten kann ab der Blockade 🤷
Echt tolle Übung, wenn man 25 Jahre alt ist. Üble Sache, wenn man fast 60 ist wie ich. Dann ruhiniert man sich die Knie nach vielen Wochen dieser Übung, da man dauernd Druck auf den Knien ausübt. Da mag kein Knie...daher besser nicht machen.
Danke für das Feedback! Es kommt ein Video mit einfacherer Ausgangsstellung. LG
Im Stehen an einem Tisch gehts auch.
Ich kann mich momentan überhaupt nicht bewegen. Je nachdem welche Bewegung ich mache, schießt es wie ein Faustschlag in die Muskeln oder keine Ahnung wo hin und ich kann nicht Tief einatmen, ich hoffe das der Arzt die Blockade raus bekommt.
Hat nicht gereicht 😢
😂die blockade sitzt bei mir so tief... schaue schon das 3 videl hab keine ludt zum atzt zu gehen und will es so lösen aber hilft alles nicht
Bei mir passiert garnichts. Bur Schmerzen
Bei meiner Blockade hilft immer ein einarmiger Liegestütz
hat nichts gebracht, sitzt bei mir in th2
Bei dir funktioniert das super aber mit über 2m Körpergröße und 110kg weiß ich ja nicht ob der Stuhl das so mag 😅
Weil dein Stuhl nämlich auch jedes Mal zusammenbricht, wenn du mit deinem vollen Gewicht darauf sitzt, anstelle von geschätzt vllt ca. halb so viel bei der Übung, ja? 🤔
Ist doch nicht dein ernst? Natürlich regt das deine Darmtätigkeit an. Er wird es lieben und das ist mehr als mögen.
Hat gar nichts gebracht