كم من مرة في الأسبوع يمكن القيام بتمرين فارتلك؟FARTLEK- How many times per week

للتواصل و الإعلان:
[e-mail]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
/ @zoomtv01
🔴 تدريب فارتلك FARTLEK- طريقة ممتعة لتحسين السرعة و القدرة على التحمل:
• تدريب فارتلك FARTLEK -...
تمارين فارتلك هي عبارة عن تمارين كارديو عالية الشدة بفترات متقطعة، يمكن تضمينها في برنامج التدريب الأسبوعي، ولكن التكرار يعتمد على مستوى لياقتك وأهداف التدريب الخاصة بك. إليك إحدى الطرق الممكنة:
- للمبتدئين: قد يكون مناسبًا القيام بتمارين الفارتلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع فترات راحة بينها للسماح للجسم بالتعافي.
- للمستوى المتوسط: يمكن زيادة تكرارات تمارين الفارتلك إلى ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، مع متابعة الإهتمام بالتوازن بين تمارين الكارديو وتمارين القوة.
- للمتقدمين: يمكن زيادة التحدي باستخدام جلسات تمرين الفارتلك بشكل يومي أو أربعة أو خمسة مرات في الأسبوع، ويمكن تنويع التمارين وزيادة الشدة.
مهم جدًا أن تكون هناك فترات راحة بين الجلسات للسماح للجسم بالتعافي والمزيد من التقدم. يفضل أيضًا إستشارة مدرب رياضي أو محترف في مجال اللياقة البدنية لتقديم توجيه شخصي وضبط التمارين والتكرارات وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.
---‐-------------------------------------------------------------------
Fartlek exercises are high-intensity interval cardio exercises that can be included in your weekly training program, but the frequency depends on your fitness level and training goals. Here is one possible way:
- For beginners: It may be appropriate to do fartlek exercises two to three times a week, with rest periods in between to allow the body to recover.
- For the intermediate level: The frequency of fartlek exercises can be increased to three or four times a week, while continuing to pay attention to the balance between cardio and strength exercises.
- For advanced people: The challenge can be increased by using fartlek exercise sessions on a daily basis or four or five times a week, and the exercises can be diversified and the intensity increased.
It is very important to have rest periods between sessions to allow the body to recover and progress further. It is also preferable to consult a sports coach or fitness professional to provide personal guidance and adjust exercises and repetitions according to your individual needs and goals.

[@user-ev4tw2xe6i]

لوسمحت ارجع لهذا النوع من الفديوهات 😢