Сердце ❤️, суставы и мышцы 🍗 бегуна
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Программы тренировок - simplerun.ru
Три вида тренировок: • Три вида бега и план т...
Прошлый выпуск (Основы бега): • Без этого далеко не уб...
Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Знаете ли вы почему в начале пробежки наш организм не готов к нагрузке? В этом выпуске мы наглядно покажем зачем нужно разминаться: что происходит с мышечными тканями при разогреве и какие их характеристики в неразмятом организме. Что значит подготовить суставы к нагрузке и что такое суставная жидкость. Как реагируют связки на холод и в чем разница между связками и сухожилиями. Мы проведем аналогию с автомобилем и тем, как разогретый двигатель похож на то, как смазывается наше сустав при разминке. Вы поймете, что разминка 10 минут перед бегом сохранит вам здоровье и сбережет время. Тем более, что упражнение для разминки перед бегом очень простое.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Потому, что 80% тренировок это медленный бег, это и есть разминка
Здравствуйте! А я думаю, как разминкой, так и основной тренировкой...
@@Granat4927Смотря как вы бегаете.
вот объяснил-так объяснил,я еще негде таких пояснений не видел,лайк репост подписка!
Зачем делать разминку перед бегом если ты перед ним уже проплыл 3,8 км и проехал на велосипеде 180 км)
чтобы жизнь медом не казалась!)
В точку;))
Футболку человеку)))
Da vse 4 fudbolki
Юмор класс!
Ты прям физик в сфере бега:) Так доходчиво объясняешь, класс! Формат подобрал годный, продолжай в том же духе.
Благодарю!;)
Так, как 80% Ваших тренировок - это медленный бег, а как мы знаем, медленный бег должен быть в той же пульсовой зоне, что и разминка)
Спасибо, Виктор за очень интересное видео!
Ilya Gerasimov Совсем необязательно. Медленный бег это бег до 80% от максЧСС. А это первые 3 пульсовые зоны. Разминку можно делать и в 1-й и во 2-й, а базовую тренировку в 3-й. А потом сделать заминку во 2-й и 1-й. Получается своеобразная лесенка
@@kurnosik2903 Это был ответ на вопрос в конце ролика. Ну можно разминаться и в 1 зоне, конечно, но для хорошо физически подготовленного человека это не имеет принципиального значения.
Блин, я это всё знаю, но всё равно залип на этом видео. Автор такие интересные, наглядные примеры показывает, что просто космос
Видео огонь, было бы здорово так же подробно посмотреть про заминку
потому что ты ТИГР, а тигр не разминается перед охотой!)
потому что выступает в цирке
Самое понятное и наглядное представление пользы и необходимости разминки. Супер!!
Чувак, в первых твоих видео про цель год или два назад ты не очень открыто себя вел, снобизм какой-то присутствовал. А сейчас я автоматом лайк воткнул и подписался. Прям контент, так держать, старайся. смотреть приятно)))
Из раза в раз поражаюсь фантазии авторов, с примерами работы нашего организма!! ) Вы огромные молодцы! Спаасибо за такой трепетный подход к донесению информации! Продолжайте в том же духе! Успезов вам!
Вижу новое видео автоматом ставлю лайк😀 как всегда аналогия на высшем уровне!👍
Спасибо!
Вот это Крутое Видео!!!!! Ну вы молодцы и Ваша] Команда, ну очень заряжает на разминку перед бегом!!!
браво !!!! самое полезное ,что можно было встретить в интернете
Ваш канал - просто Класссс! Спасибо! Ведущий Красавчик!
Так люблю, когда вы эти опыты показываете. Сразу все понятно, и проникает прямо вглубь. Так здорово! Спасибо
Потому что 80% Ваших тренировок - это медленный бег. Спасибо большое за то, что грамотно и доказательно все разъяснили. Все просто и понятно.
Офигенный канал!!! Доходчиво, аргументированно, наглядно объясняются все аспекты бега. Что касательно вопроса про отсутствие разминки перед тренировкой, то наверное все дело в том, что ты разминаешься уже когда выходишь из подъезда, спускаешься по ступенькам, доходишь до, так сказать, точки старта, потому что простая ходьба - это тоже движение, которое требует некоторого "смазывания". Интенсивная немного ускоренная ходьба в течении 10-15 минут перед началом медленного бега - тоже неплохая разминка, которая прогревает.
Спасибо за видео 💪 лучший канал для любителей бега 🏃🏻♂️
Зачем разминаться перед медленным бегом ? Верно, незачем. Ты 80% бегаешь в медленном темпе. В остальных случаях это может быть интервальная тренировка или спринт. Именно перед ними ты разминаешься.
Чтобы я мог отправить футболки, Александр Сарыгин, K8, Сергей Бадиков и Элеанора Тер свяжитесь со мной через CZcams по этой ссылке: youtu.be/addme/3GPBu0DBWqnMVVRSus1mSIcCYLhX4A
Друзья, ну а новый вопрос: почему, несмотря на всю важность разминки, я не делаю ее специально в 80% своих тренировок?
Victor Osokin в 80% случаев твои беговые тренировки проходят в легком темпе, ты разогреваешься во время бега 😁
К стати, а сколько тебе лет ?
Потому что эти тренировки начинаются с медленного бега что по сути и является разминкой! 10-15 минут все беговые должны начинаться с медленного бега в восстановительном темпе!
@@user-zp8rv7pv7s недавно справил юбилей)
Александр и Элеонора со мной связались, но из-за того, что я поздно закрепил комментарий Сергей и К8 нет. Жду)
Я думаю, так как тренировка начинается с минимального темпа в течение 10 минут ,это и является своего рода разминкой, а дальше темп увеличивается в зависимости от того как ты планируешь провести тренировку.
Эй.. после этого видео, ты мой любимый видеоблогер !! Возможно ты заставил заплакать несколько сотен веганов, но я всегда считал, что триатлон не для овощефилов :)
Спасибо))))
Смотрю все видео, простые и очень важные беговые истины Виктор объясняет «на пальцах»! Очень понятно!
Иллюстрация просто супер!
Молодец! Много наглядных примеров, что в свою очередь помогает лучше понимать материал. Так держать)
100 лет+ есть такая возрастная категория, для соревнований в беге =)
Например, Орвилл Роджерс побил мировой рекорд в 102 года. Начал бегать только в 50 лет, вдохновившись одной книгой. Никогда не поздно! Он говорил: "Как замечательно, как здорово быть живым. Я действительно наслаждаюсь жизнью."
Спасибо что вы есть. Каждая передача даёт знания и радость в беге.
Классно , спасибо. Начал смотреть недавно , но залип . Продолжайте в том же духе , круто и полезно.
Отлично, большое спасибо за проделаный вами труд, очень полезно и интересно. Побольше такого контента!
Наткнулся на ваш канал и смотрю уже 5 видео. За подачу и объяснение огромный респект, как в научных передачах!) Молодцы!)
БЛАГО дарю за полезные знания!)
Вчера наткнулась на этот канал. Кайфую, спасибо!
Отличное видео! Все объясняет четко и понятно. Не возникнет желания не разминаться.
Как все хотят футболку на халяву, просто повторив предыдущий комментарий. Виктору огромное спасибо за видео. Как всегда всё очень интересно и доступно. Добра всем.
Разминку делаешь с утра , заряда хватает на весь день , молодец)
Четкое обьяснение, наглядно очень.
Действительно просто для понимания.
Спасибо автору, ценный видос...👍
Помню здоровенных мужиков с качалки в Кузьминках, они переодеваются, заходят в парную на 3-5 минут и стоят "разогреваются"))) Говорят - а херли силы тратить, уже размялись😂😎
Очень познавательно,качественно 👍💪💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Автор молодец. Представьте для каждого выпуска он придумывает креативит как бы обьяснить доступным языком нам всем почему так лучше а по другому нет. Как говорится ты просек тему если можешь обьяснить это даже ребенку.
Как многие и высказались, причина в том, что эти 80 % тренировок проходят в лёгкой аэробной базе, на низком пульсе изначально. Так как помню, что большая часть Ваших тренировок - это медленный аэробный бег. И главное, что ещё не учли, так это эти тренировки в медленном темпе и начальных пульсовых зонах делаются на малой амплитуде движений, и так же в отсутствие пусть даже коротких, но резких силовых, взрывных компонентов (прыжки, выпрыгивания, махи ногами, резкие осевые скручивания позвоночника) И здесь дело уже не разогнанной крови, а в неразогретости связочного аппарата, который наступает несколько позже после повышения значений пульса.. Если коротко - разминку перед бегом не делаю, потому, что отстутсвует эти самые компоненты. а через 10 -15 мин тело прогревается и можно подвинуть темп и интенсивность дальше. Также подхожу, плюс небольшие подскоки. приставной шаг .
Вы такой молодец!!! Вас очень приятно и интересно слушать!!! Очень доходчиво и понятно рассказываете!
Потому что 80% тренировок на низком пульсе.
Ставь лайк если думаешь также =)
Лучший канал. Якутия смотрит.
Спасибо, очень интересно слушать и смотреть на примеры ;)
Разминаться не только перед бегом нужно,а в любом виде тренинга и спорта вообще))
очень классно объяснили! Я вам очень благодарен! Спасибо!
Успехов вам и удачи во всем!!
Вы супер Тренер!
Я никогда не пишу гневных комментариев и не «хейчу», но и позитивные комментарии я пишу редко. Ты просто красавец, объяснил все доходчиво с наглядными примерами и теперь без разминки даже бегать не хочется!
Включаю дополнительно беговые к основным тренировкам. Сенкс за грамотный расклад))👍🏻
Вроде всё очень просто,но многие пренебрегают разминкой,спасибо за данное видео я уверен оно многих спасёт
Отличный канал по своему функционалу!Лайк!Подписка!
Потому что не очень люблю себя! Но я исправлюсь! Спасибо!
Впервые вижу такой офигенный канал!
Отличное видео. Иначе посмотрел на размнку, спасибо
Такте видео нужно мелким на уроке физкультуры показывать ! Качественно и доступно.
Сколько работы для видоса проделано, браво, очень информативно, благодарю вам
Очень нужный и полезный контент! Спасибо!
Спасибо за информативное видео! Приятно и полезно смотреть Ваши видео👍👍👍
Где же Вы были раньше? Никто так понятно не объяснил, что происходит с нами во время бега ❤️
Короче разогревайся и скорость бега наращивай постепенно!
Очень и очень информативный ролик, очень наглядные примеры. А главное с заботой о подписчиках, я не разминался никогда, хотя с темпом 6:00 стараюсь бегать всегда тазобедренный сустав километров через 5 болеть начинает. Надеюсь разминки исправят ситуацию, но может ещё что-то подскажите?
Спасибо большое за такое чёткое пояснение .
Как у нас говорят "Сильному не нужно, слабому не поможет"
ну а если серьезно то легкий кросс это и есть разминка, а вот перед скоростными,силовыми и так далее нужно легко побегать и сделать ОУ)
BiathlonBand.online ору и сбу надо делать после разминки
Теперь жду какие лучше упражнения делать)
Обычно лайки не ставлю, но тут просто всё понятно и интересно смотреть!
Пока ты идешь до стадиона,ты уже разминаешься..))
Спасибо большое за это видео! Проделан огромный труд! Вы молодец!
Классно что нет никакой навязчивой рекламы!
Спасибо роману гайсину за урок
подпишусь ка я, всегда хотелось блювать после бега, теперь буду бегать медленно и внушать себе, что это гораздо лучше))
Привет !Бегаю с утра,перед бегом занимаюсь ходьбой для разогрева мышц
Молодец.Хорошо объяснил.
Теперь перед бегом буду в горячей ванне сидеть 5 минут )))
Лучше час
Ты прав))) так гораздо луче.
Спасибо.
Как всегда очень познавательно. Молодец! Лично меня колено периодически мучает, пью желатин регулярно, помогает.
Отличный канал, с хорошей подачей материала, автору-респект!!!
Спасибо!!!
Отлично, всё наглядно 👍
спасибо за видео, очень полезно, на самом деле, надо учиться бегать с умом и ответственно подходить к этому занятию, я как-то без подготовки стала бегать и столкнулась с проблемой судорог и спазмов в икроножных мышцах, особенно по ночам, врач сказала, что такое бывает от недостатка магния в организме, пропила курсом водорастворимый магний диаспорал, через неделю судороги прошли, теперь бегаю аккуратно)
очень качественное видео
респект
О, так я правильно делаю, что разминаюсь медленным бегом 😍
Невероятный человек! Вам надо лекции в вузах вести. Подписался))
Спасибо за видео
Спасибо очень все понятно,зачем и почему.
1) вы идете до место бега , в следствие разогреваетесь2) компрессионная одежда разогревает в какой то степени их 3)Температурный режим окружающей среды и 4 ) может быть вы делаете комплекс упражнений до бега
БЕГАЕТЕ МЕДЛЕННЫМ ТЕМПОМ -это и есть разогрев для тела
люблю ваши видео!! очень нравится ваш дух)
Спасибо 🙏
Спасибо за отличный анализ беговой нагрузки на организм и физиологических аспектов, связанных с бегом. Имея за плечами приличный стаж использования бега как составной части тренировочного процесса, могу с уверенностью согласиться с вашими выводами и рекомендовать ваши советы для использования как начинающими так и достаточно опытными бегунами. Ролик сделан грамотно по стилю, польза материала - несомненная. Желательно поданный материал если не изучить, то хотя бы внимательно перечитать пару-тройку раз. Не повредит, однозначно. Удачи вам в методических изысканиях и побольше благодарных бегунов, пользующихся с успехом вашими советами.
Потому что если хочешь бегать быстро научись бегать медленно,медленный бег это есть та самая тренировка сердца и всех мышц тела
хоть 100 лет бегай медленно , не когда не побежишь быстро !!!!
@@user-jg4gw2bu6h за то побежишь быстрее того,кто просто лежит на диване,перед тем как набегать быстроту и делать интервалы и темповой бег,нужно укрепить сердце и другие виды мышц,а в этом поможет офп и медленный бег
@@runforlive соглашусь с тем что побежишь быстрей тех кто лежит на диване ))))
#ответ
Потому что вы тренируетесь по принципу 80/20
80% лёгких тренировок, не требующих разминки
20% - средней и тяжёлой интенсивности перед которыми нужно хорошенько размяться
Раньше было представление о разминке перед тренировкой - это разогреть мышцы. Не знал, что всё настолько глубоко, автору спасибо
отличная режиссура !
Потому что в основном медленный бег.
Я вот теперь думаю, как же я умудрилась растянуть ногу на при медленном беге🙈
Зато теперь всегда разминаюсь)
Ну вот хоть кто-то мне объяснил, зачем разминка нужна, ото делай и все, спасибо автору большое
Классное видео! Спасибо
Формат видео очень нравится, очень много видео на эти темы в сети, но именно Ваши хочется смотреть, потому что знаешь, что найдешь для себя что-то новое, спасибо за работу. Вопрос несколько не по теме, но хочется узнать Ваше мнение об использовании кроссовок Nike React Epic, которые засветились в видео и сколько Вы уже в них бегаете? ))
Виктор,почему после нагрузок сводит мышцы? А также почему бывают судороги у бегунов?
Если это нехватка витаминов и определенных элементов,то каких?Что нужно съесть,чтобы быстро восстановиться и не было таких эффектов во время нагрузок и после них?
Сходите к нервапатологу
Круто снят ролик, наглядно и понятно
обязательно нужно медленный спокойный бег 5-10 минут для разминки , для разогрева мышц, суставов и связки а потом уж разгоняться на полчаса медленным бегом это разумно и грамотно доя сохранения мыщц и связок в здоровом состоянии
Классно ещё и наглядностью, аналогией с мясом, мячиком) подача на 5
В 80% случаях (основываясь на данных STRAVA) вы проводите медленную тренировку на низком пульсе, что по сути и является своеобразной разминкой для опытного бегуна, после первых 2х километров темп увеличивается; в остальных 20% случаях вы проводите интервальную либо же скоростную тренировку, которая по дефолту требует разминки и разогрева! Удачи в подготовке к Ланзероту 🤘🏾
Все верно👍 Спасибо 😉
Полезно и доступно. Спасибо!
Наверное потому что все начинается с ходьбы. Это тоже движение и суставы также смазаны и в них именно та температура, которая соответствует нагрузке. А потом идёт постепенное ускорение до ритма тренировки. Организм успевает прогреться и включить все необходимые процессы для повышенных нагрузок.
Всё чётко 👍👍👍......подписываюсь!!!
А ещё, Покажите, расскажите, как правильно, бегать или заниматься спортивной ходьбой!? ,ведь с позвоночной грыжей далеко не убежишь ).....надеюсь вы меня поняли)