كيفية تنظيم التنفس أثناء الجري | الحلقة 3
Vložit
- čas přidán 28. 07. 2024
- من أهم الأسرار الخفيه في نجاح أي ممارسة رياضة وبالأخص الجري هو التنفس. فيعتبر من الضروري الإهتمام به أثناء الجري أو ممارستك لأي تمرين آخر. بعض الرياضيون في بدايتهم يتجاهلون التنفس أو لا يعطوه حقه أثناء ممارسة الرياضة، لكن مع الوقت يكتشفون أن نجاح التمرين أو الجري لا يكتمل إلا به!
سأشارككم في هذه الحلقة بعض النصائح في التنفس أثناء الجري والتمرين، وكيف يكون طريقة التنفس لدي أثناء الجري. أتمنى أن تستفيدوا من الحلقة!
رابط موقعي:
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Facebook: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
Snapchat: / raaddojo
إيميل التواصل:
contact@raaddojo.com
سلسلة طريقة الجري الصحيحة:
• طريقة الجري الصحيحة | ...
حلقة: السر وراء إسم رعد دوجو | ثقافة يابانية
• السر وراء إسم رعد دوجو...
سلسلة الرياضة في الأماكن غير المألوفة:
• الرياضة في الأماكن غير...
00:00 المقدمة
00:39 طريقة التنفس لدي أثناء الجري
01:00 كيف يكون التنفس الصحيح
01:38 كيف يكون التنفس الخطأ، إنتبه!
02:05 التنفس الصحيح لأماكن معينه أم لا؟ - Sport
كنت اجري دقيقة افشل لكن مع هءه الطريقة استطيع الركض اكثر من ٥ دقايق بدون توقف او اكثر
جربتها اليوم كانت طريقة رائعة ومفيدة ❤❤
شكرا رعد على فيديوهاتك كلها اشوفها لانك تعطي معلومه من دون زياده و لا نقصان و قليل اللي امثالك ❤❤❤❤❤
العفو وان شاء الله نكون عند حسن الظن دائماً 🌹
محتوى جري ومشي رائع جداً وقليل وشبه منعدمين العرب صناع محتوى المشي والجري شكراً لك ❤
العفو والقادم افضل بإذن الله 🌹☺️
ياخي حفظك الله ورعاك . خير الناس من نفع الناس
اللهم امين .. واياك يارب 🌹
بارك الله فيك فيك تنزل تكتيك تنظيم الركض والنفس بزمن قصير للكيرو متر او نزل فديو كيف نجيب ١٠٠ متر باقصر زمن بدنا سرعات
أفضل طريقة للتنفس أثناء الجري هي طريقة تنفس الحصان لقوله تعالى.. والعاديات ضبحا
لأن الشهيق عبر الأنف لايكفي لإستيعاب الأوكسجين اللازم خاصة الجري لمسافات طويلة
كيف ي تنفس الحصان
@@malaykamalak8720 بالأنف والفم معا
الله عليك يا فخر العرب أنت وتفسيرك .
اتقوا الله في أنفسكم يا إخوان ❤
الله يسعدك، بإذن الله تعالى اوصل لحلمي واجري مسافة كيلو بدون توقف واكمل 2و3و4و5و6و7كيلو بإذن الله تعالى
ويسعدك يارب ، تقدر خلال أسبوعين إذا نظمت جدول للجري 🌹
حقيقي تنظيم النفس صعب..وبنتعب بسرعة...انا منتظرة انتظم عالاقل 10 ايام عشان اقيم ادائي..وغلطاتي
ضبط الخطوات مع التنفس مع دقات القلب هذا المقصود من الجري الإيقاع
تحية خالصة من المغرب،شكرا على الإفادة
العفو .. نتشرف بالمتابعة 🇲🇦 🌹
احسنت ياكابتن👍🏽
عندى امتحان فى الكلية الحربية ضرورى الرد لو سمحت
بارك الله فيك ❤
كل عداء وله طريقته الخاصة في التنفس مع الايقاع
يعطيك العافية اخوي رعد ❤❤
1:39 في التمارين عالية الشده التنفس من الفم مع الانف مطلوب ويساعد في زيادة كمية الاكسوجين الداخله للرئه
في عالية الشدة فقط ✅ .
ولكن الجري لمسافات طويلة يحتاج منك تنظيم النفس عشان تقدر تواصل .
شكرا ياكوتش🎉🎉
GREAT COACH ❤👏
شكرا❤
لو سمحت ممكن تمارين وثب من الثبات للمبتدئين
حيّاك الله أخ رعد، نفعك و نفع بك 🎉
موفق بإذن الله 😊
اللهم امين
الله يرفع قدرك
شكرا لك
رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع .. ربنا يبارك لك
ويبارك فيك يارب ❤️
ممكن تقول العوائد النفسية من الجري ومن المشي والفرق ؟؟
تستحق الاشتراك وكل خير
اتشرف وعلى راسي🌹☺️
هسة اليوم بدأت عندي اختبار جري بعد شهرين
و لياقتي مرة سيئة حرفيا
ممكن طرق زيادة التحمل في هاي المدة
تستحق الإشتراك بارك الله فيك
اتشرف فيك ربي يسعدك 🌹
شكراا جزيلااا
العفو 🌹🌹
الملاكم بيتنفس فقط من الانف كيف بيكون ايقاعه ؟ شكرا جدا لمعلوماتك القيمة
دكتور انا عندي انزلاق غضروفي في أسفل الظهر والرقبة نستطيع نجري ولالا ممكن توضيح
ممكن حل لمشكلة الم قصبة الساق والعضلات🥲🥲🥲🥲🥲
انا عندي مشكل يا كابتن .انا لما بكون اجري وثناء ادخال الهواء من نيفي اشعر بأن انفي يحرقني و كذا هواء بارد جدا ماهو الحل او ماهي الطريقة الصحيحة
هذي المشكلة أنا تواجهني شخصياً في البرد وخصوصا لما يكون الهواء بارد وجاف، وان شاء الله راح يكون في حلقة اتكلم فيها عن هذا الموضوع لانه في عدة اسباب ، ولكن الان تقدر انك تستخدم قطعة قماش خفيفه تلفها على انفك وفمك ، تقدر تشتريها اونلاين ( ماسك للجري ) 👍
تشعر بوخز في الأنف ؟؟
@@raaddojoخذ مرطبات الانف
يا اخ رعد ايش الفرق بين الجري والهرولة
🙂↔️الهروله اقل سرعه من الجري والجري اقل سرعه من الركض
١-مشي
٢هروله
٣جري
ركض
ولكن ده للجرى الخفيف اما انا بلعب كورة محتاج اعرف ازاى اتنفس فى الاسبرنت
في عدة طرق ولكن ممكن تجرب تتنفس نفس واحد عميق لمدة ثلاث خطوات ، والزفير يكون في الخطوة الرابعة .. وهكذا
وينك من زمان ياشيخ أحب الجري لكني أتعب
اجري دقيقة وامشي سريع دقيقتين وكرر ١٠ مرات
وخلال أسبوعين بترفع التحمل وبتقدر تزيد مدة الجري
بلاش موسيقى❤
❤❤❤
هل اللياقة تتحسن في عمر 30 بحس حالي كبرت😂💔
طبعا يقدر يوصل ويقدر يعمل أشياء كثيرة ومهارات جديدة..
فقط اجتهد 💪
😍😍
انا اشعر بأن كمية الأكسجين من الأنف جداً قليله
وش السبب هل عندي مشكله في الجيوب الأنفيه
إذا زاد الجهد يزيد احتياجك للأكسجين ، ممكن يجي في ظنك عندك مشكلة في الجيوب ، ولكن إذا كان جهد بسيط يأثر عليك ، روح للطبيب وماعليك شر 🌹
صعب صارلي سنه ونص أنا زفيري قصير ومتكرر قالو تنفسي من بطنك ازاي !
شوفي الطفل الرضيع كيف يتنفس وبتعرفي كيف التنفس من البطن 👍.
نفسك بس 3 شهيق 3 زفير مع تناغم الخطوات
احيانا استخدم نفس إيقاعك ، إذا حبيت اغير 🌹👍
😂
ممكن سؤال : أنت كم كيلو متر بتجري بدون توقف
مرحبا كالتن من اجري مسافة يصيبني دوار حيث اشعر اني حفقد الوعي ما هوة لحل هدفي اركض مسافة طويلة بقت 11دقيقة
إذا كان الدوار بسبب انك مبتدئ في الرياضة ، هذا طبيعي بسبب الجهد الزايد ، على طول نام على ظهرك وارفع الرجلين على اي كرسي لمدة ٣ دقايق وبترجع طبيعي . وخذ لك تمره او اي شي فيه سكر .
اما إذا كان الدوار مستمر ، فراجع الطبيب وماعليك شر ان شاء الله 🌹
طيب كمية الاهواء اللي اخذه من الفم اكثر من الهواء اللي من الانف
صحيح ولكن الانف هو الأصح
لا تبداء بطريقة مفزعة
حياك الله استمر
ان شاء الله ماخفت بس
بالعكس افضل من المقدمات اللي مالها داعي، دخل مباشرة عالموضوع احسن من اللي تتابعهم نص ساعه بس عشان تحصل الإجابة.
كوتش هل معلقه بيكربونات الصوديوم قبل التمرين جيده للأداء البدنى
اي نعم ، تعطي زيادة في الاداء الرياضي ..
استاذ سمحلي انا درت كيما قلت بساح اليوم خسرت في السباق 😭🥺😥😢
كل شخص وعلى حسب لي يتناسب معاه ( هو فقط قال الافضل والمشهور)
طيب لو كان شهيق و زفير من الانف عادي؟
راح تتعب بسرعة لانه مافي وقت للهواء يخرج عبر الانف .
الشهيق من الانف والزفير من الفم هو الأصح .
ولكن انت جرب اللي يناسبك واذا شفت انك مرتاح كمل على طريقتك 👍🌹
ما شاء الله كيف تقدر تسويها وانت تجري هذي موهبة 😂
ليش يفضل الزفير من الفم؟
لفقد ثاني أكسيد الكربون بشكل اسرع ، وتنظيم عملية التنفس بين الانف والفم على وتيرة معينة تعطي راحة للجسم اثناء الجري .
ينفع اجري و انا مش واكله؟ ولا لازم اكل قبلها؟ و شكراً ع الفيديو و سؤال اخير لو انت رفيعه عادي اجري؟
الجري رياضة كثافتها عالية
الافضل يكون فيه وجبه قبل الجري بساعتين إلى ٣ ساعات
والجري مفيد جدا حتى لو كان الجسم نحيف
شكراً ليك❤
بسسس انا من الخشم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي رعد انا ماجد الجهني اتابعك من المدينة المنورة انا اتفق معك الإيقاع انها مرتين شهيق و مرتين زفير لكن ما اتفق معك بالوجهه الأخرى اللي من فين تتنفس اللي اشوفه و مطبقه و أرى أنه طبيعي انك تتنفس مع الخشم و الفم سوا لأنه يعطيك أكسجين أكثر فتزيد سرعتك اما على كلامك ممكن ينطبق على اللي ايقاعه خفيف مرتاح.
وعليكم السلام ورحمة الله
ونعم اخ ماجد ،
من ناحية الإيقاع ماهو شرط مرتين مرتين ، هي فقط طريقتي في التنفس وحبيت اشاركها من الناس ، اما من ناحية الشهيق من الانف والزفير من الفم فهذا الشي اساسي ، لانه الأكسجين راح يوصل للعضلات ويخليك تستمر . ولكن إذا كنت طالع سباق ( sprint ) فبيكون التنفس من الانف والفم شي طبيعي لانه الانف مابيكون كاف لحاله ، وفي كل الأحوال ماراح تقدر تستمر لفترة طويلة وبتوقف على طول لانك في سباق .
أما موضوع الفديو هو عن الجري ، فتكلمت عن الطريقة الامثل في التنفس ، ودائما سوي اللي يتناسب مع جسمك . 🌹
الأخ رعد أنا عمري 47سنة أصبحت اتعب من الجري لا أستطيع أن أجري أكثر من 15د بعد ما كنت أجري ساعتين بدون تعب في عمر 40 مع أن وزني مثالي وأتبع نظام غذائي صحي بماذا تنصحني ولك كل الشكر
ادخا الهواء مرة واخراجه مرتين ليست صحية وجربت ذالك بنفسي
أظن أن هذه الطريقة تشكل دغطا على الرئة
أفضل طريقة لتنفس حسبي رآي والعلم عند الله
هي التنفس من الأنف وحده فقط أي ادخال الشهيق من الأنف واخراج الزفير منه
لا يوجد شيء صحيح وغير صحيح اذا كان الشهيق من الأنف والزفير من الفم .
هي طريقة ما ناسبتك فقط ، تعلم طريقة خاصة فيك تناسبك 👍