Hi Patric, ich habe mit Intervallfasten bis heute seit 03.08.2020 27 Kilogramm abgenommen. Ich mache im Schnitt ein 17/7 Intervall(Mittag und Abendessen) und achte dabei am Ende des Tages bei ca. 1700-1900 Kcal zu landen. Ich bin immer gut gesättigt und fühle mich wohl. Und ab und zu gönne ich mir einen "Bescheissertag", wo wir im Garten grillen und ich mir auch ein paar Bierchen gönne. Und ich walke regelmäßig 5km pro Tag. Die Motivation dafür habe ich mir bei deinen Videos geholt. Wenn ich abnehmen kann, kann es jeder schaffen. Vielen Dank für die Videos. :)
Hallo zusammen, also wir meine Frau 71 und ich 70 haben mit den 16/8 jetzt die fünfte Woche hinter uns gebracht und sind begeistert. Wir frühstücken um 10:00 und essen Mittag um ca. 13:30 und das letztmal bis 18:00. Die Ernährung wurde auf sehr gesunde Kost wie hier empfohlen umgestellt. Ein bischchen Sport wie Handeltraining, Kniebeugen, Liegestützen (Lügestützen) und Radfahren. Ich bin Migräne belastet schon mein ganzes Leben lang und hatte in dieser Zeit nur zweimal Migräne (sonnst ca.1- 2mal die Woche) Wir wollen dabei bleiben und fühlen uns wie neu geboren! Vielen Dank an Herrn Heizmann!!!
Eine alte Freundin von mir (Sie ist 84 Jahre alt, fit im Kopf und ein sehr interessierter, interessanter Mensch), hat mit Intervallfasten über 2 Jahre 20 kg abgenommen ohne Sport.
Danke für das tolle Video...alles ausführlich erklärt, danke für deine Arbeit 👍👍👍mache seit zwei Jahren Intervall Fasten...habe 23 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht... 16 zu 8 und in den 8 Stunden nur clean... Sonntag breche ich mein Fasten und genieße den ganzen Tag mit meiner Familie...auch ungesunde Sachen... habe glaube ich den richtigen Weg für mich gefunden
Ich mache seit gerade mal 10 Tagen Intervallfasten nach der 16:8-Methode. Bin mit 103 kg gestartet, aber mir ging es um auch das bewusste Essen. Durch die Begrenzung der Nahrungsaufnahme auf 8 Stunden versuche ich natürlich, viel Obst und Gemüse in dieser Zeit unterzubringen. Die Planung der Essensphasen ist, wie ich finde, wichtig. Trotzdem sind bisher immerhin 3,5 kg weg, ohne dass ich an Hungerattacken oder Stress leide. Ich bin sehr zufrieden mit dem bisherigen Verlauf.
Mache 16:9 Fasten seit 6 Monaten habe dazu meine Ernährung umgestellt und die Kohlenhydrate drastisch reduziert da ich ein ein echter Nudel Junkie war:-) mehr Eiweiß und Gemüse in meine Nahrung eingebaut und jeden Tag ein bis zwei Stunden Spaziergang im Wald und habe 30kg abgenommen. Tolle Videos und weiter so
@@DeVirginer Ja ich habe mein Gewicht bis heute gehalten. Das Geheimnis ist einfach nicht mehr in die alten Muster zu fallen die zum Übergewicht führten🙂
Hallo Patric, ich freue mich jedesmal wenn ein neues Video von dir zu sehen ist. Deine Videos machen Mut und motivieren ungemein, was in meinem Fall ein hoher Gewinn ist. Nun zum Thema, vor drei Wochen wurde bei mir Diabetes festgestellt. Der Arzt wollte mir sofort Blutzuckersenker verschreiben, die ich jedoch dankend ablehnte. Mein Tageszucker liegt immer unter 100, trotzdem ist mein Langzeitzucker bei 6,7 und ich denke mit Ernährung und leichtem Sport den Langzeitwert zu senken. Ich hatte früher viel Kraftsport betrieben und war eigentlich gut in Form. Mit Muskelwachstum hatte ich nie Probleme, nur fee Ausdauersport war mir stets ein Dorn im Auge 🙈 Jetzt hab ich bei 1,82cm Körpergröße ca. 98 Kilo, was natürlich zu viel ist, vor allem das Bauchfett dürfte meiner Gesundheit schaden zufügen. Anscheinend leide ich unter dem metabolischen Syndrom (Fettleber, Triglyceride bei 600, erhöhter Blutdruck und der erhöhte Langzeitzucker) Nach Erhalt dieser Diagnose hatte ich sogar eine Depriphase und deine Videos helfen sehr. Meine Ernährung würde ich bisher als sehr Kohlenhydrat reich bezeichnen, kein Gemüse, nur Fleisch, die typischen Beilagen und Süßigkeiten. Seit drei Wochen jetzt der komplette Umstieg auf gesund und Intervallfasten (16/8). Mir geht es um einiges besser, hab bereits 6 Kilo verloren und hoffe stark, dass bei meiner Nachkontrolle in zwei Monaten, sich die Blutwerte erheblich verbessert haben. Ich werde es auf alle Fälle berichten. LG aus Österreich 👋
Lieber Patric, danke für Dein Video, was die Entscheidung für meine neue Ernährungsstrategie unterstreicht. Bin 16/8 Beginner (seit 8 Wochen dabei) und sehr glücklich damit. Konnte mein Gewicht wöchentlich um ca. 500 g reduzieren. Das Fasten fällt mir nicht schwer, da ich kein Frühstücker bin. Ich kann es sehr empfehlen.
Hallo Patric wie immer toll erklärt, ich mag Deine ehrliche und auch mal lustige Art sobald der innere Schweinehund besiegt ist klappt es mit dem Fasten.LG
Hallöchen Patric! Klasse Video, also ich bin seit 25 Jahren Diabetiker Typ 2, allerdings nicht mit Übergewicht. Das 16:8 Fasten klappt bei mir im Alltag sehr gut. Abends um 20:00 Uhr ist in aller Regel Schluss mit Essen. Hin und wieder wird es auch mal 21:00 Uhr, aber ist nicht schlimm, ich hänge die Stunde einfach hinten an. Abgenommen habe ich dennoch und das nicht zu knapp. In einer Woche waren es bei mir immerhin 3,8 Kg und das finde ich doch sehr beachtlich. Gut, man sollte natürlich wie Du immer so schön sagst "gesunde Sachen essen"
Ab Juli 2021 habe ich mit IVFasten begonnen, 16:8. Wochen davor habe ich mich darauf vorbereitet und genau wie von Patric geschrieben , mich langsam heran getastet. Nach 19 Tagen habe ich ein sehr gutes Gefühl in mir, schlafe deutlich besser, bin wacher, konzentierter und voll da. Abends werde ich auch wieder richtig müde und schlafe super ein, was vor einigen Wochen echt bescheiden war. Anfang August, also nach 4 Wochen/1.Monat, werde ich einen Gewichtstest machen und prüfen ob und wieviele KG weg/futsch sind. Danke für die Anregungen und ich freue mich auf weiterhin viele, sinnvolle Anregungen.
Ich mache seit fast genau einem Jahr 20/4 und oftmals sogar OMAD, je nachdem wie es passt, habe meine komplette Ernährung umgestellt, Kohlenhydrate drastisch reduziert, mehr Eiweiß und Gemüse und trinke nur noch Wasser. Habe 81 Kilo dadurch verloren, mein Wunschgewicht mehr als erreicht und sehe besser aus als jemals zuvor. Hautmäßig ist auch alles okay, keine mega Lappen die irgendwo runterhängen. Mache nebenbei noch etwas Sport und habe sowieso nen sehr bewegungsintensiven Werkstattjob bei dem ich den ganzen Tag auf den Beinen bin. Es war die beste Entscheidung meines Lebens. Es ist einfach geil nicht mehr wie so ein matschiger Klumpen auf Beinen auszusehen. Beim Einkaufen kann ich mittlerweile nur noch den Kopf über den ganzen Rotz in den Regalen schütteln, den ich mir früher ins Gesicht gestopft habe. Alles ist möglich, man muss nur durchhalten und darf nicht aufgeben. Wenn man dann die ersten Ergebnisse nicht nur auf der Waage sondern auch im Spiegel sieht, weiß man, dass man auf dem richtigen Weg ist. Einziger Nachteil: sich komplett neu einzukleiden war nicht ganz billig, aber hey, endlich passen auch die geilen Klamotten und nicht nur Omas Tischdecke. :)
Das ist wirklich beeindruckend!Ich bin jetzt 4 Wochen dabei und habe bis jetzt 3,8 kg abgenommen. Ich hoffe auch weiterhin dabei zu bleiben, denn das ist der eigentliche Schlüssel!
Hallo Patrik, Ich habe mit dem intervallfasten sehr gute Erfahrungen gemacht insgesamt -45 KG im ganzen Jahr 2021 Ich bin diabetiker Stufe 2. Nach der 2. IMpfung (Corona) hat sich mein Stoffwechsel drastisch geändert so dass meine Diabetologin das Insulin abgesetzt und gegen Ozempic ersetzt hat. Ich fühle mich sauwohl und mache nun verhalten mit leichte Steigerung Sport das ist sicher ein Sonderfall- Ich bin aber froh drüber!!
Hey Patric! Ich bin 24 Jahre alt und habe von meinem Arzt ein Intervallfasten empfohlen bekommen. Ich habe angefangen 16:8 zu fasten, hatte aber dann immer wiederkehrende Migräneattacken (ich bin seit meinem 14. Lebensjahr Migränepatient) Nachdem ich aber bei meinen 1,84m Körpergröße und 101kg Kampfgewicht bei einem KfA von 23% einen guten Abnehmerfolg hatte, habe ich die 10:2 Methode versucht. Nach der ersten Woche Horror war mein Körper so Agil wie noch nie. Ich bin seit 4 Monaten Migräne frei und habe 11kg abgenommen. Ich musste meinen Proteinintake an den On-Tagen erhöhen, und konnte mit Sport sogar meine Muskulatur ohne Verluste beibehalten. Nun bin ich bei Schnack 89,6kg und einem KfA von ca. 20%. Ich kann mir kaum vorstellen mich jemals wieder anders zu ernähren
Danke, sehr interessant erklärt. Heute ist es der 67.Tag mit IF. (16/8) Stehe nie auf die Waage. Aber die Hosen sitzen sehr locker. Fühle mich äusserst wohl. In der Fastenphase steige ich 1 Std auf mein Kettlergerät und verbrauche zirka 400 Kalorien. Um 12 esse ich Mittag.Zuerst 1 Lf Leinsamenöl. Nur Fleisch, Gemüse und Salat. 17Uhr Käse, Nüsse,Salat, Nature Joghurt. Um 20Uhr 1 Apfel.Ich liebe das Leben.
Ich esse seit 2 Jahren von 8 Uhr abends bis 12 Uhr Mittag am darauffolgenden Tag nichts. Ich bin leistungsfähiger, klarer im Kopf und die Müdigkeit am Nachmittag bleibt aus. Meine Migräneanfälle sind aber unverändert. Danke für das informative Video!!!
Hallo Patric, ich " faste" quasi schon unbewusst so etabliert hat es sich in meinem Alltag. Frühstück ist meine Liebilngsmahlzeit ( da ich im Rettungsdienst tätig bin braucht das Hirn und die Muskulatur Feuer), dann gibt es ein kleines Mittagessen gegen 11:30 und noch eine Proteinbombe um ca 16 Uhr und dann ist Feierabend auf'm Teller !! Ich komme nicht immer auf 16 Std fasten, aber 14 Std sind es Minimum. Es bekommt mir sehr gut und an freien Tagen, komme ich manchmal nur auf 2. Mahlzeiten, aber die sind sehr ausgewogen und wie meine Frau--> alles drin, alles dran 😉😍 Tolles Video. Macht viel Freude dir zuzusehen und zuzuhören. Beste sportliche Grüße, Michsel
Also ich habe durch Intervallfasten in 7 Wochen mit etwas Sport 11 Kilo Gewicht verloren. Ich esse auch gerne mal Eier anstatt Kartoffeln oder Nudeln. Ein Salat Mit Pute oder Thunfisch schmeckt auch ganz gut. Ich bin mal gespannt, ob ich es schaffe mein Gewicht zu halten. Danke für die guten Tipps.
Vielen Dank für das coole Video :) Ich selber mache das Intervallfasten seid Mitte März diesen Jahres und habe damit 7 Kilo abgenommen und halte derzeit mein Gewicht einfach nur. Da ich nie der große Frühstücker war, fällt es mir sehr leicht, das schlimmsten war eigentlich auf den Kaffee mit Milch morgen zu verzichten :( Ich habe aber auch angefangen zeitgleich meine Ernährung etwas gesünder und ausgewogener zu gestalten, aber auch Schokolade verzichtet ich nicht. Mir war wichtig eine Ernährungsform zu finden, die man im normalen Alltag weiterführen kann um keinen Jojo Effekt zuhaben. Der klare Vorteil ist einfach wie Patric schon sagt, die klaren Regeln, die verhindern das man Abend unkontrolliert nascht. Das klare einhalten gelingt mir zu 90% ohne Probleme, aber wenn ich merke das mein Körper in der Fastenzeit essen braucht, weil ich sonst Kopfschmerzen und Probleme mit dem Kreislauf bekomme, dann wir auch was gegessen.
Hallo Patric, vielen Dank - Du machst Dir immer so eine Mühe, das merkt man. Insbesondere Deine Leidenschaft für das Thema spüren wir in jedem Deiner Beiträge! Deswegen ein langer Kommentar um Dir und auch der Community meine Wertschätzung zu zeigen: Ich habe im Februar 2020 das Clean Eating für mich entdeckt. Das bedeutet hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel, neben vielen anderen Grundsätzen. Der große Unterschied zum Intervallfasten: im Clean Eating soll man alle 2,5-3 Stunden essen, kleine Portionen. Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Das Ganze um den Insulinspiegel nicht nach oben oder unten schnellen zu lassen. In einem 4 Wochen Zucker-Detox habe ich festgestellt (da habe ich genau nach Plan und 100% clean gegessen), dass ich mit dem 3-Stunden Rythmus tatsächlich kleinere Portionen und insgesamt weniger esse. Im Arbeitsalltag lässt sich das nur mit meal prep durchsetzen. Trotzdem kann ich es wärmstens empfehlen, es zum Vergleich mal konsequent auszuprobieren. Da ich viele kenne, die mit dem IF große Erfolge haben, habe ich es minimal in mit dem clean eating kombiniert. *** Meine individuelle Lösung für den Alltag: "Fasten" von 19:00 bis 8:30 an Wochentagen 5 Mahlzeiten am Tag, mit rund 3 Std. konsequenter Kalorienpause dazwischen verdammt viel Gemüse, auch schon zum Frühstück Brot (meist selbstgemacht)nur noch bewusst, und nicht mehr als evergreen der halt immer verfügbar ist Mo - Fr kein Alkohol, und dann eher Wein als Aperol Sprizz oder Gin Tonic ;-) am Wochenende sind Highlights wie Käse-/Pflaumenkuchen von Mama & Co natürlich erlaubt ab und zu dinner cancelling Ich stehe vor 6 Uhr auf. Innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen muss ich eigentlich nicht essen. Diesen Grundsatz des Clean Eating lasse ich aus. Ich mache Kraftsport (natürlich Grundübungen ;-) mit viel Begeisterung, und ich habe auf der Waage 11kg weniger im Vergleich zu 1 Jahr zuvor. Ich wiege ca.58kg bei 165cm. Dank anderem Muskel-Fettverhältnis sieht es sogar wie 15kg weniger aus ;-) Ich kann nur jede Frau motivieren Kraftsport zu machen. Es hat meine Vitalität enorm gesteigert, und die Sünden am Wochenende fackelt meine aufgebaute "Industriefläche" locker ab! Vielen Dank Patric, ich hab es letztendlich auch Dir zu verdanken, was ich erreicht habe! Viele Grüße Sonja
Super erklärt! Ich mache eigentlich mehr ein 14/10 fasten. Dazu viel Bewegung. Muskel-Aufbau und Cardio abwechselnd. Viel tägliches Gehen und fühle mich sehr wohl dabei. Mittlerweile muss ich allerdings aufpassen, mein Gewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen. Vielen Dank für deine tollen Videos!
Ich habe durch Intervallfasten 12 kg abgenommen. Aber auch nur 3x essen, viel Eiweiß und Gemüse. Mittags nur 300 g Mittagessen. Und vor allem trinken trinken trinken (stilles Wasser und ungesüßten Tee). Es ist am Anfang etwas hart, aber man gewöhnt sich daran. Und die Pfunde purzeln wirklich!!
Also ich finde dein Video super ehrlich! Endlich mal jemand, der nicht einfach nur sagt, dass es nur Vorteile hat und generell der Knaller ist, auf den die Menschheit viele tausend Jahre gewartet hat. Sogar Ärzte verwandeln sich bei dem Thema "Fasten" von Wissenschaftlern zu Lobbyisten bzw. Möchtegern-Wunderheilern. Aber dein Video finde ich sehr ehrlich. Aber wenn ich mir die Kommentare hier so durchlese, dann kann ich auch nicht alles glauben, was so geschrieben wird: Ich mache nun seit fast einem Jahr von montags bis freitags Intervallfasten. Ich fühle mich dadurch überhaupt nicht besser, aber auch nicht schlechter. Ich merke es positiv vor allem meinen Geldbeutel betreffen, da ich nicht mehr so viele Lebensmittel für das Frühstück kaufe. Ich bin jetzt nicht stark adipös, ich habe knapp 5-6 kg zu viel (Corona Stay at home und so). Die verliere ich irgendwie fast gar nicht, ich nehme aber auch nicht mehr zu. Das ist schon ganz gut, aber trotzdem nicht das, was hier alle so schreiben. Ich mache auch Sport, das kann natürlich sein, dass es entgegen wirkt (Muskelaufbau). Ich glaube, dass der Abnehm-Effekt eher an der Ernährungsumstellung liegt als am Fasten selber. Ich muss auch ehrlich zugeben, dass mir spätestens ab 11:00 Uhr auf der Arbeit die Konzentration fehlt. Und wovon fast überhaupt niemand redet: Verstopfung als Nebenwirkung (schon bei Buchinger ausführlich beschrieben). Da heute auch alle auf irgendwelche Studien schwören, kann einem auch auffallen, dass nun die ersten dieser Art veröffentlich wurden, die eindeutig eine negative Wirkung des Intervallfastens aussprechen. Positive Ergebnisse beschränken sich meist auch anscheinend auf Tierversuche. Ich weiß also nicht, ob das Intervallfasten wirklich soooo dolle positiv ist. Das sind meine Erfahrungen, die ich in den letzten 10 Monaten so gemacht habe.
Danke, alle meine Fragen sind mit diesem Video beantwortet. Ich mache 16/8 seit ein paar Wochen und fühle mich top fit. Ich brauche allerdings mein Frühstück, aber dafür kein Abendessen. Ich esse bis 16 Uhr, das reicht mir. Ich schlafe so viel besser als vorher. Gewicht ist auch etwas weniger.
Danke - wie immer sehr gut erklärt. Ich mache IF seit ungefähr 2 Jahren. Mindestens jeden Tag 16:8 bis zu 48 Stunden (1mal im Monat) bis zu 72 Stunden (alle 2-3Monate) Meine Erfahrungen sind sehr positiv und durch die zusätzliche Ernährungsumstellung (weg von dem Müll) hab ich in den letzten 5 Jahren 30kg abgemüllt. Ich bin 61 und fühl mich besser und fitter als mit 40. Ich habe auch zwischendurch etwas Keto versucht bin da aber nicht mehr so überzeugt davon, da bei der Keto auch empfohlen wird auf Früchte zu verzichten. Ich glaube ,dass Früchte zu einer gesunden Ernährung dazu gehören. Ich möchte auf unsere Früchte aus dem eigenen Garten nicht verzichten. Ich habe jetzt das erste mal bei Vitamoment einige Produkte bestellt und wir (Meine Frau und meine Tochter) freuen uns auf Deine Produkte. Ich gratuliere auch zu der tollen und sehr informationsreichen Webseite.
Seit über dreißig Jahren mache ich Intervallfassten, ohne das ich mir drüber je Gedanken gemacht habe. Das ist einfach die Art und Weise, zu essen die am besten zu mir passt. Und zwischendurch esse ich auch mal einen ganzen Tag nicht und am nächsten ganzen normal wie gewohnt. Auch mal über die Strenge schlagen und nach Herzenslust schlemmen, gleiche ich mit ein oder auch zwei Tage aus, in dem ich bewusst weniger aber gesund esse. Seit über dreißig Jahren halt ich mein Gewicht. Bin selten Krank und meine Blutwerte sind immer top. Danke für dieses Video, jetzt weiss ich es ganz genau das ich mich seit Jahren genau so ernähre das es für mich gesund ist.
Ich persönlich habe schon öfters Intervallfasten (16:8) und andere Ernährungsformen ausprobiert und muss ehrlich sagen, dass ich vom Intervallfasten einfach nur begeistert bin und es anderen Freunden auch weiter empfohlen habe. Generell sind die Rückmeldungen von anderen druchgehend positiv. Ich selbst faste nur von Montag bis Freitag und auch immer nur in brestimmten Phasen.
Hallo, ich habe lange gefastet weil ich einfach dick geworden bin und nebenbei auch gesünder werden wollte. Die 5:2 Methode hat bei mir enorm reingehauen. Nebenbei habe ich mit Kraftsport angefangen. Aufgrund der geringen Kalorien an den beiden Fastentagen habe ich dann aber irgendwann nach ca 15 Kilo abnehmen damit aufgehört weil ich angst um die aufgebaute Muskulatur hatte. Es getan zu haben war jedoch die beste Idee meines Lebens und hat mir persönlich viel gebracht.
Ich praktiziere das Intervallfasten nun seit Anfang des Jahres und da ich nie der Mensch bin/war, der ein Frühstück braucht, war die Umstellung relativ einfach. Jedoch kommt man an einen Punkt nach 3-4 Monate, wo ohne Sport und ausgewogenere Ernährung die Waage stillt steht und man kein Gewicht mehr verliert, da sich der Körper darauf eingestellt hat. Bewegung und Sport sind daher unerlässlich ab einem gewissen Punkt, aber man hat einfach mehr Energie und ist leistungsfähiger (meine persönliche Meinung). Auch meine Kopfschmerz Attacken haben sich drastisch gebessert...
Mir geht es da ähnlich wie deiner Frau. Jahrelang intermittierendes Fasten gemacht ohne es zu wissen.😁 Da ich jedoch morgens vor der Arbeit trainiere, versuche ich zur Frühstückspause etwas zu essen. Habe aber auch keinerlei Probleme damit, erst in der Mittagspause meine erste Mahlzeit zu mir zu nehmen.
Vielen Dank für das Video. Ich schaue mir gern solche Videos an, da ich sehr daran interessiert bin, das beste für mich rauszuholen. Ich mache seit 2013 Intervallfasten. Und instinktiv in flexibler Form. Da ich kohlenhydratarm esse, fällt es mir leicht. Ich mache die 16:8 Methode und ein bis zweimal in der Woche 20:4. Das sind die Tage an denen ich kein Sport mache. Ich bin 53 und super fit und freue mich jeden Tag darüber 😊
Hallo Patrick Ich mache das Intervallfasten 16 zu 8 seit über 9 Monaten schon,habe seitdem 17 kg. Gewicht verloren und über 10 cm.Bauchumfang.Ich fülle mich sehr,sehr gut und fit dabei und versuche mich so viel,wie möglich zu bewegen.Noch dazu versuche ich den Zucker auszuschließen und Milch und Fleisch nicht viel zu essen.Dass tut mir alles gesundheitlich sehr gut und ich mache weiter so .
Seit Grundschulalter habe ich Migräne, aber nur alle paar Wochen. Da ist ein stechender Schmerz meist hinter dem rechten Auge, bin dann Licht- und Geräuschempfindlich und mein Magen rebelliert oft. Seit ich Intervallfaste, Vitamin D ,Vitamin K2 und Magnesium einnehme habe ich kaum Migräne und wenn ja, dann sind die Begleiterscheinungen deutlich geringer.
Ich mach seit einem Jahr 16:8 Intervallfasten (Essensfenster von 12-20 Uhr). Meine Motivation war zunächst, mein nächtliches Sodbrennen wegzubekommen, und das hat geklappt. Dafür hilft es schon, wenn man ab 20 Uhr nichts mehr isst. Ganz nebenbei habe ich in den ersten 6 Monaten 7 kg abgenommen. Ich fühlte mich viel besser. (Nach 6 Monaten blieb das Gewicht stabil.) Dann wollte ich aber mehr, nämlich einen durchtrainierten Körper, und um das zu erreichen waren mir deine Videos eine große Hilfe! Ich hab nämlich gemerkt, dass ich früher - ich gehe schon jahrelang ins Fitnessstudio - falsch trainiert habe. (Viel zu viel Ausdauer und zu wenig Kraft.) Jetzt habe meinen optimalen Trainigsrhythmus gefunden: Einen Tag volle Pulle Krafttraining (die großen Muskelpartien, Rücken, Oberschenkel, auch Bizeps), am nächsten Tag erst Ausdauer (500 Höhenmeter - wenns schön ist, mit dem Mountainbike in der freien Natur, sonst auf der Treppenmaschine im Studio). Am dritten Tag ist Ruhetag. Das mache ich jetzt schon zwei Monate (Intervallfasten natürlich auch immer noch, das gehört schon zu meinem Leben) und habe nochmals 3 kg abgenommen und einen viel definierteren Körperbau bekommen. Und da kriegt man schon mal schöne Blicke von der Damenwelt. :-) Könnte direkt Bäume ausreißen!
Ich kam Dank meiner lieben Schauen Schwester zum 16/8 Diät wunderbar vereinbar für mich 8/16uhr Freue mich auf die nächsten Videos von dir danke Schwesterherz danke Patrick 🙏🥰
Hallo Patic! Am Anfang des Fastens wurde ich erstmal schwerer. Doch das hat sich nach ca zwei Wochen verändert, so das ich ganz gemächlich Gewicht verliere. Nicht mal ein Kilo die Woche. Doch es macht mir Spaß, es passt zu mir und ich fühle mich wohl dabei. Bin jetzt seit 9 Wochen dabei und habe 5 Kg verloren und 5 dürfen es noch werden. Trotzdem denke ich das ich es weiter so halten werde auch wenn ich mein Ziel erreicht habe. Bitte mach weiter so, ich verschicke deine Videos an alle du mich etwas über Ernährung oder Fasten fragen.
Ich mache seit einem Jahr IF 16/8. Für mich ist das kein Fasten im herkömmlichen Sinn, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Ich arbeite im Wechseldienst, da passt es sehr gut. In den 8h esse ich alles was mir schmeckt. Hauptsache an 5 &Tagen die Woche stimmt das Kaloriendefizit--500-1000kal. An2 Tagen gibt es dann in gleicher Zeit mehr kalorien, aber höchstens bis zum Ausgleich.Ohne Sport habe ich jetzt knapp 5kg abgenommen. Wenn ich dann im Ruhestand bin, kann ich jeden Tag gleichmässig von 15:00-23:00 essen. Und ich trinke dann morgens auch Kaffee mit einem Tropfen Milch und einer Prise Zucker. Hat mir bis jetzt nicht geschadet und auch mein KFA sinkt mässig aber gleichmässig. Gruss jochen
Ich bin kein Fühstücker! Mir fällt das "fasten" total leicht. Und nachdem ich jetzt noch (Dank Deinen VitaMoment Produkten) meine Schilddrüse bzw. der Stoffwechsel funktioniert fühl ich mich viel viel besser. Die Pfunde purzeln, langsam aber stetig. Ich mache nach der ersten eiweißreichen Mahlzeit mind. 5 h Pause und dann kommt noch ein leckeres Abendessen. Und wenn doch Gelüste durchbrechen gibt es noch einen Proteinshake. Mir geht es damit mega gut. Auch der Arzt hat nach dem letzten sehr ausführlichen Blutbild und BelastungsEKG mir eine 1+ bescheinigt! Fühlt sich super an!!!!!!!
Finde 16:8 praktisch, vorallem wenn man kein frühstücker ist und Kaffee nur schwarz trinkt 😊😊😊😊 dann ist es echt absolut machbar ohne Verzicht.. mich macht es irgendwie disziplinierter und wacher 🤷🏼♀️🤷🏼♀️🤷🏼♀️🤷🏼♀️ Meine Mutter wollte mir in der Jugend dauernd Frühstück andrehen, mir hat’s den Magen umgedreht und war mit Kaffee zufrieden, aber Mittag ist und war mir dann immer heilig!
Ja genauso ging mir es auch. Ich trinke morgens auch nur schwarzen Kaffee und meine erste Mahlzeit so ab 11Uhr.😃 Da hat man von früher noch die Sätze wie.."Frühstück"ist wichtig , du "musst"doch was essen😣
Ja ja die Mütter... Meine war genauso. ..🙄Irgendwann in der Pupertät hat Sie mich dann in Ruhe gelassen. Als meine Kinder dann da waren, habe ich mit ihnen die normalen (Früh, Mittag, Abends) Mahlzeiten eingenommen. Seit einem Jahr mache ich wieder für mich "normales" Essen also 16:8 fasten. Von circa 19 - 12uhr nix essen...Bin aber zeitlich flexibel wenn ich abends mal Essen gehe oder WE zum Brunch eingeladen bin. ..Freude und Spaß ist ja auch wichtig. ... Und jetzt mag meine Tochter (12Jahre) früh auch nix essen.... Ich lasse Sie, Packe aber jetzt ein Pausenbrot und Obst mehr ein...Sie sagt sie isst in der Schule das erste mal gegen 10Uhr und mittags dann....Also alles super und mit meinen eigenen Erfahrungen bin ich dann wohl , wie soll ich sagen 🤔🤔 "Eine gute Mutter " aber die bin ich doch eh weil ich meine Familie liebe. ... Liebe Grüße an alle...und immer tolle Videos....Vielen Dank. ..
Ich bin begeistert vom 16/8. Ich habe das 2019 zum ersten Mal gehört und mir gedacht, so schlimm kann das ja nicht sein... Der Anfang war schwierig, aber man gewöhnt sich dran. Auch meine Essensportionen haben sich verringert. Dadurch habe ich in 2,5 Monaten 23kg abgenommen 😁
Wahnsinn! Pass aber auf, dass du nicht in eine Mangelversorgung kommst. Unbedingt Blutwerte checken lassen, auch schauen, ob die Leber hinterher kommt und ggf. eine Kur machen. Alles Gute für dich🍀
Ich habe mir das 16/8 langsam antrainiert und komme jetzt sehr gut damit zurecht. Meine intensivsten Krafttrainingseinheiten mache ich vor dem Frühstück. Ohne Essen morgens habe ich sehr viel Energie. Um 11 gibt es dann lecker Frühstück mit Früchten, Eiweiß und Nüssen und dann werde ich müde. Ich habe allerdings keine Gallenblase mehr und bin jetzt nach diesem Video verunsichert 🤔
Bin 76, esse 2 mal, am Tag. Letzte Mahlzeit 15 Uhr. Wusste nicht, dass ich schon lange so Autophagie ermöglicht habe. Viel Sprossen morgens, mittags Gemüse, Salat ,, Nüsse. Esse ich nicht mein Essen, gibt es Hunger, es ist wichig, Vollwertkost ,die lange sättigt.
Hey Patric, erstmal danke für das Video. Ist gut gemacht. Ich faste seit ca. 3 Monaten im 16/8 Stil und habe seitdem ca. 6kg abgenommen. Für mich beseitigt es Stress, da ich eine Mahlzeit weniger planen und vorbereiten muss. Bin sportlich im Bereich Mountainbiken, Indoor Rowing und BWE unterwegs und trainiere auch gerne mal gefastet. Auch mit dem Hund lange Touren (15km) laufen ist kein Thema im Fasten. Leider arbeite ich im Büro und das ist einfach Gift. Und ich war Opfer der Nasch-Demenz. LG Andy
Ich mache unregelmässiges Intervallfasten. Das heisst, je nach dem wie ich arbeite, liegen die Essenspausen zwischen acht bis 24 Stunden. Habe jetzt knapp zehn Kilo abgenommen. Ernähre mich jetzt bewusster und muss manchmal darauf achten, dass ich nicht zu wenig esse. Vorher habe ich alles wahllos in mich rein gestopft.
Ich mache seit Januar 2017 16/8 Intervallfasten und habe in einem Jahr 12 kg abgenommen. Ich esse erst um 12.30 h und letzte Mahlzeit gegen 20.00h. Ich bin 4 x in der Woche im Gym und mache Krafttraining. Samstag und Sonntag trainiere ich sogar fast nüchtern mit schwarzem Kaffee und MCT Öl. Darunter habe ich deutlich mehr Power als gefrühstückt. In den 8 Stunden sind meine Mahlzeiten Eiweiss und Gemüsebetont mit ausreichend Fett und das funktioniert blendend. Hungerattacken habe ich nie und Suesses mag ich überhaupt nicht. Obwohl ich mein Zielgewicht erreicht habe, mache ich Intervallfasten weiter und ich fühle mich pudelwohl damit.
Für mich hat One Meal a Day (23:1 Fasten) am besten funktioniert Habe damit in Kombination mit ketogener Ernährung 70 Kilo in einem Jahr verloren (Startgewicht 166,8 Kilo) und mache jetzt Muskelaufbau und bin bei 20:4 Fasten angekommen. Protein signifikant erhöht und Kohlenhydrate von 30g auf 100g an Trainingstagen hochgeschraubt.
Hallo Patric, erstmal vielen Dank für deine Arbeit und Hilfe... Du bist ein wahnsinn´s Motivator. Dir zuzuhören stillt meinen Wissenshunger ;). Nun zu meinem IF. Seit gut 3 Monaten nehme ich nur abends eine Mahlzeit zu mir (Fisch, Gemüse, Huhn, Brotplatten ohne Weißbrot...) und diese etwas bewusster. Am Wochenende kommt auch schon mal etwas "Müll" auf den Tisch, hält mich und meine Frau bei der Stange :-D. Aber das Ergebnis in dieser Zeit kann sich schon sehen lassen. Mittlerweile habe ich 11,2 Kilo verloren, was natürlich enorm motiviert. Was wir anfangs auch gemacht haben war Sport. Anfangs täglich, immer so ~30 Minuten, etwas Eiweißhaltiger gegessen u.a. auch deine Proteinshakes genuckelt :). Der Sport wurde immer weniger, mittlerweile haben wir da Stillstand. Jetzt bin ich aber ein wenig am zweifeln und brauche deinen Rat... Ich denke neben dem ganzen Fett und Wasser auch einiges an Muskelmasse zu besitzen, möchte diese allerdings erhalten, ist Sport bei dieser Fastenmethode überhaupt Sinnvoll? Irgendwie bin ich da gerade etwas orientierungslos... LG Georg
Sport ist immer sinnvoll. Wenn dann würde ich mich eher fragen, inwiefern das Intervallfasten passt. Einige können z.B. morgens auf nüchternen Magen, in der Fastenphase, ohne Probleme Sport machen. Für andere wiederum geht das gar nicht und sie brauchen etwas im Magen. Schaut am besten, zu welcher Tageszeit ihr den Sport am besten einbauen könnt, so dass ihr euch damit wohlfühlt.
Drei mal in der Woche 20-40km Rennrad fahren mit einer Durchschnittlichen Herzfrequenz von 162/164 und an diesen Tagen fasten außer zwei Eiweißshakes und Magnesium sind bei mir gerade der Knackpunkt für gute Laune, viel Antriebskraft, fast schmerzloses Lipödem und stark reduzierten Taillenumfangs. Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme gab es Anfangs nach dem Training. Hat sich aber eingependelt sodass ich auch den restlichen Tag sehr leistungsfähig bin. Am Abend vor dem Sport-/Fastentag Kohlenhydratreiche aber Fettarme Ernährung ohne Getreide.
Ich mach das IF schon mein halbes Leben da ich schon immer mühe hatte mit Frühstück und musste mich früher oft rechtfertigen wie gut dass meine Lebensweise nun sogar einen Namen hat
Ich mache Intervallfasten seit ca. einem Jahr. Das Gewicht geht langsam und stetig runter. Ja, ich habe vorher viel probiert. Jetzt läuft es richtig gut. Viel Gemüse und Öle mit wenig Fleisch. Dazu häufig Krafttraining. Es ist ein gutes Gefühl, wenn der Magen knurrt. Hunger kann man gut mit Kaffee betäuben.
Faste mit 16:9 schon seit ca. 6 Jahren. Ernähre mich vorwiegend gesund, weil basisch, treibe seit ca. 8 Monaten fast täglich Sport, laufe dazu täglich ca. 10 000 Schritte. Ich esse in einem Zeitrahmen zwischen 10 und 17 Uhr (weil ich kein Abendbrotesser bin) esse wenig Kohlenhydrate, trotzdem habe ich bisher nichts abgenommen. Aber, wie vor kurzem festgestellt wurde, habe ich super Blutwerte. Heißhungerattacken kenne ich auch nicht, weil ich in meinen Mahlzeiten oft Nüsse oder Saaten habe. Ich fühle mich sehr gut, obwohl mir 5 Kilo weniger noch mehr gefallen würde. Darum habe ich jetzt an deinem workout teilgenommen, um zu sehen, wo das Problem liegt
Ich faste seit einigen Wochen und liege zwischen 16/8 und 18/6 je nachdem wie es passt. Habe bereits ein paar Kg verloren aber ich glaube der Jojoeffekt könnte bei mir kommen da ich noch dazu einen (starken) Kaloriendefizit hatte. Ich werde mich rantasten wieder mehr zu essen aber das Intervallfasten beizubehalten. Ich denke am Anfang ist es auch in Ordnung viel auszuprobieren um das Richtige zu finden. Da ich bald mit Sport anfange wird es wahrscheinlich wieder anders sein aber was soll man machen, ich will endlich einen gesunden fitten Körper haben :) Ich bin außerdem viel klarer im Kopf und wacher. Könnte aber auch an den Vitamin B Supplements liegen die ich auch dann Angefangen habe zu mir zu nehmen.. Danke für deine Videos, sie helfen sehr Wissenslücken zu füllen und wiederum bei anderen Sachen mehr sicher zu sein das man das richtige tut
Ich faste auch 16:8 , ja ich wollte eigentlich nur abnehmen, bin dann aber dahinter gekommen das ich Nachts besser schlafe und tagsüber viel konzentrierter bin, auch meine Beschwerden durch die Wechseljahre sind besser geworden. Ich mach das jetzt seit fünf Monaten habe 16 kg abgenommen und werde es beibehalten. Ich habe auch keine Heißhungerattacken und die hatte ich bis jetzt bei jeder Diät. LG Angelika
Intervallfasten ist für mich ein no-go. Selten so Energielos gewesen, da ich mittlerweile weiß, dass ich der KH-Typ bin. Bzgl. Heißhunger habe ich ganz andere Erfahrung: Der entsteht sehr oft durch Überlastung (Stress), schlechte Regeneration und vor allem durch fehlende KH's. Das zeigt sich auch an den Wassereinlagerungen unter der Haut, die dann fälschlicherweise als Fett interpretiert werden.
Nicht für jeden ist das IF das Richtige. Das ist auch ok. Heißhunger kann viele verschiedene Ursachen haben: Nährstoffmangel, Stress, emotionales Situationen, Gewohnheit usw...
Krass und nie mit dem Kreislauf Probleme gehabt oder das die mal bisschen schwindelig wird oder sowas ?. Gut das geht auch denke ich alles Kopfsache. Und halt schauen das man viel Wasser trinkt .
Hi Patric, kannst du auch etwas zur Verbindung zum Muskelaufbau sagen? Wie siehst du das? Hemmt es den Muskelaufbau/Proteinsynthese? Ich bin Ü40 und frage mich, ob es besser wäre öfter Proteine zu mir zu nehmen. Generell füge ich genug zu (2 Gramm pro Kg) aber halt in 8 Stunden.
@@robynray9421 Möglich? Ja keine Frage. Da gibt es ja genug Beispiele. Trotzdem würde mich interessieren, ob man Potenzial verschenkt. Und wenn ja, wieviel? Und gerade im Alter wo das Testosteron etc. nachlässt.
@@stefanei1313 Ich würde sogar eher sagen das es hilft: Die Insulinsensitivität steigt,es gehen Mehr Nährstoffe in die Muskeln. Es werden viel mehr Wachstumshormone ausgeschüttet und durch das Fasten ist man fokussierter im Training finde ich.
Hallo :-) Danke erstmal für das Video. Ich habe angefangen mit dem 10 in 2 fasten .Leider konnte ich aber mit leerem Magen nicht schlafen . Jetzt esse ich an einem Tag normal und am nächsten Tag nur abends. Manchmal fällt es mir schwer aber ich halte es aus . Angenommen habe ich damit in einem Monat sieben Kg allerdings treibe ich zusätzlich Sport also 30 Minuten hiit Workouts am Anfang drei mal täglich dan zweimal und jetzt nur noch einmal und dazu zwanzig Minuten Intervall joggen . Habe mein Körper kaputt gemacht durch regelrechte fressorgien .So dass ich in drei Monaten dreißig Kilo zugenommen habe . Jetzt hoffe ich dass Gott mir hilft und Kraft gibt endlich wieder gesund und dünn zu werden .
@@elkeengelmann1042 hatte damals 10 Kilo abgenommen und 20 Kilo zugenommen. Mache jetzt ketogene Ernährung und täglich 30 Minuten Sport und omad also one mal a day bin erst seit fünf Tagen dabei .
Mache seit ca 10 Monaten 16:8... Habe innerhalb von 2-3 Monaten 10kg abgenommen (80kg auf 70kg runter). Fand es sehr einfach durch zu halten und kann es sehr empfehlen!
Ich nutze das Intervallfasten schon länger für mich...keine Ahnung seit wann genau....mir geht's eher darum, ein festes Essfenster zu haben um nicht ständig was zu snacken...gesundheitliche Aspekte stehen im Vordergrund. Gesund esse ich meistens., Bin seit 2 1/2 Jahren bei leichter als du denkst. So 2-3 Mal im Jahr achte ich dann für 2 Wochen vermehrt auf das was ich esse (Booster) und halte mein Gewicht recht stabil... Für mich passt IF einfach gut in meinen Alltag... Mir geht's prima
Lieber Patric, erstmal, vielen Dank, seit eineinhalb Jahren halte ich mich an Deinen Rat (Leichter als Du denkst) und habe 20 kg abgenommen. Inklusive dem Zugewinn von einer Tonne Lebensqualität (kein Sodbrennen, kein Schnarchen, keine Fettleber, keine regelmäßige Erkältung, überhaupt keine Krankheit seitdem, bessere Laune, mehr Lust auf Aktivität, und ähm, nunja, auch eine bessere Libido.) Ich faste auch von 16 Uhr bis 11 Uhr. Wenn es klappt. Also nicht extrem rigide. Und es fühlt sich super an. Ich habe allerdings eine Rückfrage zum Thema Süssstoff. Ich glaube ich beziehe mein Wissen zum Thema Ernährung fast ausschließlich von Dir. Und meine, von Dir gehört zu haben, dass Insulin ausgeschüttet wird, wenn man schon an etwas süßem riecht? Und deshalb tatsächlich mehr Appetit / Hunger hat. Weil das Insulin ja den nicht vorhanden Zucker entfernt?! Das würde mich jetzt interessieren. Ist das nicht so?
Hey Artur, erstmal herzlichen Glückwunsch zu deinem mega Erfolg! Es freut mich, dass ich dich auf deinem Weg begleiten und unterstützen konnte! :) Allein durch riechen wird der Insulinspiegel nicht beeinflusst. Gerüche können aber natürlich die Lust auf Essen, z.B. Süßes, erhöhen und somit Heißhunger hervorrufen.
Ja, meine Migräne bin ich los geworden. Ich hatte sie seit Kindheitstagen und im Schnitt einmal die Woche, häufig am Wochenende. Vor 4 Jahren hab ich mit IF angefangen und ein paar Monate später wurde es schon immer weniger. Ich könnte jetzt gar nicht mehr sagen, wann ich das letzte Mal wirklich Kopfschmerzen hatte... ist sicherlich schon Monate, wenn nicht Jahre her.
Nach einem Magenproblem ging mir der Spaß am Essen weg. Unkontrolliertes Essen und Naschen und keine Magenruhe waren Problem bei mir. Dazu kam noch kein guter Schlaf. Seit circa zwei Wochen versuche ich das Intervallfasten einzuhalten. Manchmal sind es 14, manchmal 15 oder 16 Stunden wo ich nichts esse. Aber dennoch, geht es mir körperlich soo viel besser: ich erreiche mit wenigem Schlaf viel mehr Tiefschlaf ( gemessen mit Apple Watch), ich habe kein ständiges Hungergefühl (Heißhunger), ich habe angefangen mich immer mehr gesünder zu ernähre (weil ich ja nur die 8 Stunden habe zum Essen, und mich ausreichend sättigen möchte für die nächsten Stunden), Mal sind es bei mir 2, mal 3 große Mahlzeiten am Tag. Noch dazu esse ich 2-3 Stunden vor dem Schlaf nichts mehr. Das macht sowas von viel aus für einen guten Schlaf.
Hey Patric, wieder mal ein super Video! Du sagst du isst fast keine Kartoffeln, Reis etc. Was sind deine primären KH-Quellen? Haferflocken? Grüße, Daniel!
Ich mache seit fast 2 Jahren 16:8 . Ich habe nichts abgenommen , das war auch nie der Plan . Mir geht es aber körperlich viel besser und ich bin fitter. Leider gehörte ich zu denen mit den Gallensteinproblemen , aber seit März ist die Gallenblase raus und ich kann wieder ganz normal Fasten und auch wieder mein Gemüse essen .
Ich mache seit 2 Jahren Intervallfasten. Ich verzichte auf das Früstück, was mir nicht schwer fällt. Samstag und Sonntag frühstücke ich meistens mit meinem Mann zusammen. Das ist einfach gemütlich und macht Spaß. Nachdem ich mit dem Fasten angefangen habe, habe ich auch relativ schnell meine Ernährung umgestellt. Also kaum noch Fertigfraß, selten Zucker oder Ähnliches, wenig Getreide. Dafür viel Gemüse, etwas Obst, täglich Nüsse etc. Mir fällt das nicht schwer und ich habe auch nicht das Gefühl auf irgendwas zu verzichten. Wenn ich mal Bock auf ein Eis habe, gehe ich in die Eisdiele und lasse es mir schmecken. Innerhalb eines Jahres habe ich so 15 Kilo abgenommen. Ich esse was mir schmeckt und worauf ich Appetit habe. Auf die Menge achte ich nicht, aber ich kann eh keine extra großen Portionen verdrücken. Ich habe zu ersten mal keinerlei Probleme mein Gewicht zu halten, obwohl ich ein Sportmuffel bin. Ich fühle micht fitter, meine Kopfschmerzen sind deutlich seltener geworden. Nur meine Haut macht mir immer wieder Probleme. Ich hatte früher heftig Neurodermitis und seit ca. einem Jahren ist meine Haut wieder am rum zicken. Aber in einer Woche fange ich mit deiner Darmkur an. Mal schauen, ob das was bringt. Ich bin froh, dass ich das Intervallfasten für mich entdeckt habe.
Die Steinzeit war super, high-end Bio ohne Ende. Jagen war super easy, es gab ein Überangebot an allem. Wer faul war hat nur zwei oder drei Fallen gegraben, meist war in jeder dieser Beute, so dass man direkt einen Vorrat für die nächsten Tage hatte. Fischen war einfach, weil die Flüsse voll mit Fischen waren. Aber vorallem war überall Natur und jeder wusste, was man einfach jederzeit essen konnte.
Woher hast du diese Info? Bei dir klingt Steinzeit nach Schlaraffenland. Raubtiere, Kälte, Krankheiten? Ich bin ja keine Expertin, aber ich zweifle ziemlich, dass deine romantisierte Vorstellung den historischen Tatsachen entspricht.
@@sandrat1376 Wenn du es einfach willst, schau bei Wikipedia nach oder studiere die Literatur. Der Mensch war das ultimative Raubtier zu dieser Zeit und Nahrung waren überwiegend kleinere und grössere Tiere. Auch hatte der Mensch zu dieser Zeit einen bedeutenden Wachstumsschub. Beendet und umgekehrt wurde dieser mit Beginn der Landwirtschaft und zusammenleben in grösseren Gemeinden und Handel wodurch es auch zu Krankheitsausbrüchen kam. Die Zeit war vielleicht nicht oder vielleicht doch romantisch, aber Nahrungsbeschaffung war meist nicht die grösste Sorge.
Ich hatte sehr gute Erfahrung vor paar Jahren mit dem Intervallfasten gemacht. Nur man muss schauen das man in den 8 Stunden soweit es geht gesund isst. Und auch auf Eiweiß falls man Sportler ist. Nicht vergessen viel Wasser trinken. Dann passt das und man hat super Erfolge.
Ich mache auch 16:8. Ich muss bevor ich was essen kann, erstmal was getan haben. War aber schon immer so. Wir sind morgens um 8 Uhr im Fitnessstudio und da wird so 1h-1 1/2h trainiert. Dann gibts erstmal ein Shake und um 11 Uhr Gefrühstückt. Zwischen 17-18 Uhr gibts dann die letzte Mahlzeit. Meistens gibt es nur 2 Mahlzeiten. In der Halbzeit gibt es sehr oft 1 Apfel und eine Handvoll Nüsse. So funktioniert das für uns super.
Ich habe schon intermittierend gefastet, als ich noch nicht wußte, was das ist. Ich gehöre schon immer zu den nicht-frühstückern und wenn ich beschäftigt war, hatte ich keine Sinn fürs futtern. z.Zt. habe ich Wunschgewicht und bin überzeugt, daß mir das i.F. dabei hilft, es zu halten.
Danke für dieses Video. Ich bin quasi Neuling im Intervallfasten. Heute ist mein vierter Tag (16/8) und bisher habe ich keine Probleme mit dem Fasten. Auch der Hunger bleibt aus. Über die Migräne kann ich noch nicht viel sagen, da ich nur ca. 1 - 2 mal im Monat eine schmerzlose Auramigräne habe. Die ersten drei Tage habe ich meine Fastenzeit von 20:00 bis 12:00 Uhr gemacht, aber da ich heute mit meiner Familie frühstücken wollte, habe ich gestern schon um 17:00 Uhr aufgehört zu essen um heute morgen um 09:00 Uhr zu frühstücken. Ich finde, das klappt sogar noch besser. Zudem lebe ich schon seit 4 Wochen extrem Zuckerreduziert (max. 10g/Tag). Crossfit mache ich auch, allerdings nur 2x 1 Stunde in der Woche. Ich bin gespannt, wie sich meine Zuckerabstinenz in Kombination mit dem Intervallfasten auswirkt. Aber ich bin da sehr optimistisch. Meine erste positive Erfahrung nach vier Tagen Intervallfasten: Ich habe gelernt, dass man Kaffee auch ohne Milch und Süßstoff trinken kann. 😁
Ich mache das Intervallfasten seit etwa 10 Monate. Ich esse gegen 13:00 und faste dann bis nächsten morgen um 6:30. Ich mache etwa drei Mal in der Woche gegen 17:00 Ausdauersport. In der gesamten Zeit habe ich 18 kg abgenommen. Das Gewicht ist jetzt ok, und ich kann es mittlerweile gut steuern. Mein Arzt ist begeistert und ich fühle mich super dabei. Mittlerweile ist der Samstag mein "scheiß egal Tag". Da esse ich auch abends und trinke auch Mal Alkohol. Mein Ziel ist es, das auch im nächsten Jahr weiter zu machen.
Ich mache 16:8 seit Februar 2023. Am Anfang war das noch schwierig, da ich abends Sportkurse gebe. Ich musste erstmal experimentieren, wann ich was essen kann ohne Leistungseinbrüche und ohne nachts vor lauter Hunger aufzuwachen. Da ich Frühstück liebe, esse ich hier am meisten. Zwischendurch Obst und dann nochmal 3 Stunden vor dem Kurs etwas Protein und Kohlehydrate. Eas hat sich verändert: ich habe 5 Kilo abgenommen, und mein Tag /Nachtrythmus hat sich verändert zum Guten. Der Körper ist definierter und mir geht es gut. Ich hoffe noch, dass Alterserscheinungen verschwinden 😅 ... aber da ust nich nichts passiert. Samstags habe ich Cheatday generell , trinke aber nie Alkohol.
Ich faste seit 2017. Hab dadurch 15 kg abgenommen und meinen Menstruationszyklus deutlich in Regelmäßigkeit gebracht. 2018 war ich schwanger und habe entbunden. Aufgrund von massiver Übelkeit und Erbrechen habe ich so gegessen wie ich es konnte. Seit 2019 faste ich wieder ind tatsächlich seit Mai diesen Jahres gehöre ich zu den Warrior Fastern. Meine letzte Mahlzeit nehme ich abends um 18 Uhr zu mir. Morgens nach dem Aufstehen trinke ich ca 1 Liter und mache dann mein HIIT Training. Ich fühle mich großartig damit, hab auch deutlich mehr Energie, wenn ich ohne Kalorien im Bauch Sport mache. Ich bin mittlerweile auch wieder an meinem Prä-Schwangerschafts-Gewicht angelangt. Zum Thema Autoimmunerkrankung: ich hab eine undifferenzierte Kollagenose und kann sagen, dass mir das IF sehr sehr gut geholfen hat. Meine Schubintervalle sind deutlich länger und die Schübe selbst bei weitem nicht mehr so schlimm und lang wie vor dem Fasten. Alle 3 bis 4 Monate faste ich 3 bis 5 Tage komplett (nur Wasser und Tee) und bin damit dann danach wirklich für 2 oder 3 Wochen komplett schmerzfrei (ohne latenten Schmerz in den Gelenken)
Ich mach Intervallfasten seit 3 Monaten in Verbindung mit mind. 3x Nordic Walken (1h) und habe damit bis jetzt 12 Kilo abgenommen. Für mich ist es die ideale Ernährungsweise überhaupt, weil ich gern am Nachmittag/Abend esse. 16 Uhr erste Mahlzeit 20 Uhr letzte. Geht bei mir ohne zu überlegen. Außerdem ernähre ich mich zu 90 Prozent gesund. Immer selbst kochen, immer frische Zutaten und nur ab und zu Junk oder Süßes. Mein Körperfettanteil lag am Anfang bei 28 Prozent und liegt jetzt bei 23 Prozent. Hab dadurch auch viel mehr Energie über den Tag.
Habe vor einem Jahr 16:8 gemacht. Vorher war ich ein Dauerkauer, danach kam mein Körper auch mal ohne Essen aus. Habe an Kilos verloren, allerdings waren sie nachher schnell wieder drauf.
Mache seit 1 Jahr 18/6 IF + max 25g Zucker/Tag + mehr Fett und Eiweiß weniger Kohlenhydrate + kein Sport + kein Kalorien zählen = 12kg runter + keine Kopfschmerzen mehr + bessere Harnsäure und Leberwerte
Migränepatientin mit stechendem Kopfschmerz und Übelkeit. Ernähre mich momentan nachdem Prinzip von 18/6 habe eine Menge abgenommen und keine Migräne mehr. Nur ab und zu normale Kopfschmerzen.
Ich mache seid 6.1.23. 16-8..habe bis jetzt ganz langsam 19 kg abgenommen..es ist mir von Anfang an leicht gefallen esse um 12 - 20 Uhr 2 Malzeiten achte auf die Kohlehydrate .Mit der Zeit lernt man ein ganz anderes Essverhalten..was mir schon nach den ersten 14 Tagen aufgefallen war,das ich mich körperlich wohler fühle..ich kann es nicht richtig beschreiben..war erstaunt..oh mir geht’s gut..ich habe vor dieses Essverhalten beizubehalten, aber dann darauf zu achten,das ich bei erreichen meines Wunschgewichts, das auch erhalten..ich habe jetzt Arzttermin werden komplett untersucht..daher weiß ich noch nicht was sich in den Blutwerten oder sonst zu Gunsten meiner Gesundheit geändert hat..übrigens ich werde bald 79 Jahre auch in diesem Alter funktioniert es noch.
Super Video wie so oft 👍 aaaaber 5:2 ist so nicht richtig (und echt abschreckend 😂) - für gewöhnlich achtet man bei 5:2 extra darauf, dass die Fastentage nicht nebeneinander liegen. So kommt man insgesamt auf mehr Fastenzeit pro Woche (und es ist deutlich flexibler und leichter durchzuhalten. Ich schaffe 16:8 leider gar nicht (schon häufiger versucht). Allein der Gedanke im Hinterkopf, an eine Uhrzeit gebunden zu sein, stresst mich und macht hungrig. 5:2 mit meinem Milchkaffee (oder Shake-Kaffee) und einen leichten Abendessen ist dagegen gar kein Problem. Bei mir hat das Intervallfasten den Fettstoffwechsel saniert. Früher bekam ich sofort einen Hunger-Ast und war neben der Spur. Heute kann ich auch Mal spontan Essen über Stunden verschieben ohne Probleme 👍
Ich mache das 16/8 Fasten (Frühstück um 7 Uhr und dann noch 1 Mahlzeit zwischen 13-14 Uhr) seit gut 10 Jahren. Gewicht (Normalgewicht) immer konstant. Und seit 6 Monaten lege ich immer 2 Fastentage in der Woche ein. Und ohne mich auf die Waage gestellt zu haben fühle ich mich um einiges leichter.
Habe kein Gewichtsproblem aber ich faste mit der 10 in 2 Methode und meine Haut ist prima, mein Geist ist klar und ich habe auch in Stressigen Zeiten keine Kopfschmerzen mehr seit dem :) An Fastentagen habe ich so viel Zeit und kann stundenlang konzentriert arbeiten und an Esstagen erfreue ich mich an gesunden Nahrungsmitteln und mache ordentlich Sport. Ich liebe große Mahlzeiten, deswegen ist das super für mich
Ich mache auch 16:8 weil ich kein Frühstück bin und muss sagen, dass es mir damit sehr gut geht, zudem Löw Carb, da ich etwas Wasserrinlagerungen in den Beinen habe und ich mir einbilde , dass es durch die Kombination besser wurde😊liebe Grüße 💐
Das kann gut sein. Denn Kohlenhydrate binden Wasser im Körper. Wenn man, wie beim Low Carb, darauf größtenteils verzichtet können die Wassereinlagerungen weniger werden.
Hi also ich habe 16:8 mehrmals versucht und jedes mal wieder abgebrochen, weil es absolut nichts für mich war. Ich war schlecht gelaunt und konnte mich auf Arbeit nicht konzentrieren fange um 6 Uhr an und hab dann auch meistens gegen 8 Hunger, da ich schon um 5 aufstehe und abends essen wir immer erst gegen 7, und früher geht nicht, da ich hungrig nicht einschlafen kann. Hab es versucht längere Zeit durchzuhalten aber meine Laune und Konzentration wurden immer schlimmer. Deshalb esse ich lieber meine 3 Mahlzeiten in längeren Abständen :)
Habe das Gefühl, es ist plötzlich so ein Trend geworden, der sicherlich ganz nett ist, aber nicht wirklich notwendig. Gerade wenn man sich ohnehin gesund ernährt, für mich eher eine zusätzliche "Regel", die den Genuss hemmt. Aber klar, Intervallfasten macht man momentan, muss also geil sein Ich esse morgens zwischen 07:00 und 09:00 eine Portion Magerquark mit Beeren (manchmal noch Haferflocken) und dazu einen Kaffee, Mittags gesund, aber relativ normal und abwechslungsreich, Nachmittags gibt es noch einen Kaffee und einen Proteinshake und abends zwischen 18:00 und 20:00 zwei Scheiben Brot, ne Portion Linsen und Gemüse, o.ä. Dadurch habe ich automatisch eine Fastenphase um die 12-14 Stunden, aber nicht, weil ich jetzt irgendein Fasten mache oder mir eine Regel auferlege. Und ich habe top Gesundheits- und Körperwerte
Ich esse 9.00 Uhr Frühstück/ 13 Uhr Mittagessen/ 17 Uhr Abendessen 👍was will man mehr🤔 So was nennt man Intervallfasten 👍. Und so nimmt man ab. Wichtig oder am wichtigsten man geht jeden Tag auf die Toilette. Der tägliche Stuhlgang macht Euch schlank und gesund. Probiere es mal eine Woche und du bist sprachlos . 🙋♀️
Supi Zeiten 9/13/17 u es ist nicht so ein großer Verzicht zu merken. Manchmal wechsel ich auf 10/14/18 Uhr je nach Schicht, Wochenende u wie es in meinen Plan passt. Ich liebe Frühstück über alles u ich finde 4 Stunden dazwischen gut einzuhalten u man nascht nicht soviel. 👍👍👍
Ich habe manchmal am morgen auch ein eher niedriger Blutdruck. Wodurch ich sagen muss das es bei mir nie was ausmachte. Da kann man ja noch bisschen helfen in dem Mann dann ein bis zwei Espresso trinkt. Gut Wasser trinken und eventuell am morgen schon eine Stunde Sport einlegen dann passt das. Und wenn man dann am 11 oder 12 Uhr isst passt das.
ich habe vor ca. 1-1,5 Jahren vom 16/8 fasten gehört und dies anfangs mehr und weniger ernsthaft durchgesetzt. Doch immer im Hinterkopf behalten und versucht es in meinen Lebensrythmus einzugliedern. Bin auch eher der Frühstückslose Typ wobei ich mich auch schon an gekochten Haferflocken/Brei und schmelz Butter und etwas kaltem Milchsee dazu, oder Ei / Eibrot zum Frühstück gewöhnen könnte. Meist ist meine Aufstehzeit, mit für die Arbeit richten und sportlichen Tätigkeiten, weil fühle mich Früh körperlich am Aktivsten und noch gedanklich unabgelenkt. Dazu spordisch Haushalt und Familie, Kinder für die Schule vorbereiten, wobei das meine Frau primär abnimmt. Seit ca. Apri / Mai habe ich mich für Keto und weniger bis gar keine Kohlenhydrate Informiert und ausprobiert. Mein Grund Ziel ist meinen Körper von unnötigen Fettreserven zu befreien und sportlich, Agil und Fit zu sein. Bin in den letzten vier Monaten bei einem variablen Intervall zwischen 20-48h Pause , im Schnitt 23h mit eher eine bis einer langezogener Mahlzeit, am Wochenende auch mal etwas durcheinander, aber durch Arbeitstage vordefiniert, Abends nach Arbeit Essen, kein Früh und kein Mittagessen. Wenn das Essen Abends schon fertig ist geht schneller die Nahrungsaufnahme, und wenn ichs noch selbst zubereite verteilt sich das Essen schonmal auf 1-1,5h. Hab mit 175cm Größe und 83Kg Anfang Mai begonnen und war ca. 5-6 Wochen später auf ca. 73 Kg, Bis heute so weiter Verfahren hält sich mein Gewicht um 71-72 kg, hab nur noch ein zartes Bauchring Polster das ich noch Abbauen möchte was wohl noch etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, aber das passt schon. Ich Esse seltener bin weniger hungrig, Fühl mich Energie geladen, spar Zeit durch weniger Essen die ich andersweitig nutzen kann, mach Sport Morgens unter der Woche und am Wochenende, aber auch mal nix extra Sport am WE je nach Familien Unternehmung. Ich tüftle noch an Nahrungsergänzung welche man nehmen kann um immer noch zu fasten aber keine Mineral und Nährstoff defizite zu bekommen.( wie Kaffee, Wasser mit Apfelessig, +Magnesium, + 1-2g Salzmischung mit Kalium und Magn. 1-2x am Tag extra, Zink und Jod in AlgenTabl, frisch gepresste Zitrone als Vitamin C Quelle oder etwas Sauerkraut zum Essen extra, Auch kommt täglich 1-2 Esslöffel Lebertran dazu) Fühle mich als könnten auch drei Tage ohne Essen leicht Möglich sein, merke nach 48h wir mein Körper irgendwie reagiert, auch mal meine innere Heizung runterfährt, fühlt sich aber noch nicht nach Notfall oder muss fressen was geht an, sondern eher nach mal schaun was man noch rauskitzeln kann. Aber ruhig langsam und mit Gefühl. Ich bpobiere grade viel neues noch aus, und muss noch experimentieren und aussortieren.
Hallo, ich mache seit ca. 8 Wochen die 16/8 Methode. Fasten von 17 Uhr bis 9 Uhr. Mir geht es seitdem viel besser und es tut mir gut. Habe gemerkt, dass ich gleich morgens gar nichts brauche zum Frühstück. Sogar beim Figurbooster habe ich gefastet und mir hat es an nichts gefehlt.
Hi Patric, ich habe mit Intervallfasten bis heute seit 03.08.2020 27 Kilogramm abgenommen. Ich mache im Schnitt ein 17/7 Intervall(Mittag und Abendessen) und achte dabei am Ende des Tages bei ca. 1700-1900 Kcal zu landen. Ich bin immer gut gesättigt und fühle mich wohl. Und ab und zu gönne ich mir einen "Bescheissertag", wo wir im Garten grillen und ich mir auch ein paar Bierchen gönne. Und ich walke regelmäßig 5km pro Tag.
Die Motivation dafür habe ich mir bei deinen Videos geholt. Wenn ich abnehmen kann, kann es jeder schaffen. Vielen Dank für die Videos. :)
Hallo zusammen, also wir meine Frau 71 und ich 70 haben mit den 16/8 jetzt die fünfte Woche hinter uns gebracht und sind begeistert. Wir frühstücken um 10:00 und essen Mittag um ca. 13:30 und das letztmal bis 18:00. Die Ernährung wurde auf sehr gesunde Kost wie hier empfohlen umgestellt. Ein bischchen Sport wie Handeltraining, Kniebeugen, Liegestützen (Lügestützen) und Radfahren. Ich bin Migräne belastet schon mein ganzes Leben lang und hatte in dieser Zeit nur zweimal Migräne (sonnst ca.1- 2mal die Woche) Wir wollen dabei bleiben und fühlen uns wie neu geboren! Vielen Dank an Herrn Heizmann!!!
Eine alte Freundin von mir (Sie ist 84 Jahre alt, fit im Kopf und ein sehr interessierter, interessanter Mensch), hat mit Intervallfasten über 2 Jahre 20 kg abgenommen ohne Sport.
Danke für das tolle Video...alles ausführlich erklärt, danke für deine Arbeit 👍👍👍mache seit zwei Jahren Intervall Fasten...habe 23 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht... 16 zu 8 und in den 8 Stunden nur clean... Sonntag breche ich mein Fasten und genieße den ganzen Tag mit meiner Familie...auch ungesunde Sachen... habe glaube ich den richtigen Weg für mich gefunden
Großartig, dass du deinen Weg gefunden hast!! :)
Ich mache seit gerade mal 10 Tagen Intervallfasten nach der 16:8-Methode. Bin mit 103 kg gestartet, aber mir ging es um auch das bewusste Essen. Durch die Begrenzung der Nahrungsaufnahme auf 8 Stunden versuche ich natürlich, viel Obst und Gemüse in dieser Zeit unterzubringen. Die Planung der Essensphasen ist, wie ich finde, wichtig. Trotzdem sind bisher immerhin 3,5 kg weg, ohne dass ich an Hungerattacken oder Stress leide. Ich bin sehr zufrieden mit dem bisherigen Verlauf.
Schön erklärt, vielen Dank! Ich faste 16:8 und bin ein totaler Frühstück fan. Also ist bei mir um 16.30 schluss. Sehr gut machbar für mich 😉
Mache 16:9 Fasten seit 6 Monaten habe dazu meine Ernährung umgestellt und die Kohlenhydrate drastisch reduziert da ich ein ein echter Nudel Junkie war:-) mehr Eiweiß und Gemüse in meine Nahrung eingebaut und jeden Tag ein bis zwei Stunden Spaziergang im Wald und habe 30kg abgenommen. Tolle Videos und weiter so
16:9 Fasten 😄
Hoffentlich in 4K!
@@lakko.t 😂😂😂😂😂
30kg in 6 Monaten? Alter das is ja heftig, Gratulation! Hast du das Gewicht bis jetzt halten können?
@@DeVirginer Ja ich habe mein Gewicht bis heute gehalten. Das Geheimnis ist einfach nicht mehr in die alten Muster zu fallen die zum Übergewicht führten🙂
@@NB-pt5jf Danke für deine Antwort, freut mich zu hören 😁👍
Hallo Patric, ich freue mich jedesmal wenn ein neues Video von dir zu sehen ist. Deine Videos machen Mut und motivieren ungemein, was in meinem Fall ein hoher Gewinn ist. Nun zum Thema, vor drei Wochen wurde bei mir Diabetes festgestellt. Der Arzt wollte mir sofort Blutzuckersenker verschreiben, die ich jedoch dankend ablehnte. Mein Tageszucker liegt immer unter 100, trotzdem ist mein Langzeitzucker bei 6,7 und ich denke mit Ernährung und leichtem Sport den Langzeitwert zu senken. Ich hatte früher viel Kraftsport betrieben und war eigentlich gut in Form. Mit Muskelwachstum hatte ich nie Probleme, nur fee Ausdauersport war mir stets ein Dorn im Auge 🙈 Jetzt hab ich bei 1,82cm Körpergröße ca. 98 Kilo, was natürlich zu viel ist, vor allem das Bauchfett dürfte meiner Gesundheit schaden zufügen. Anscheinend leide ich unter dem metabolischen Syndrom (Fettleber, Triglyceride bei 600, erhöhter Blutdruck und der erhöhte Langzeitzucker) Nach Erhalt dieser Diagnose hatte ich sogar eine Depriphase und deine Videos helfen sehr. Meine Ernährung würde ich bisher als sehr Kohlenhydrat reich bezeichnen, kein Gemüse, nur Fleisch, die typischen Beilagen und Süßigkeiten. Seit drei Wochen jetzt der komplette Umstieg auf gesund und Intervallfasten (16/8). Mir geht es um einiges besser, hab bereits 6 Kilo verloren und hoffe stark, dass bei meiner Nachkontrolle in zwei Monaten, sich die Blutwerte erheblich verbessert haben. Ich werde es auf alle Fälle berichten. LG aus Österreich 👋
Lieber Patric, danke für Dein Video, was die Entscheidung für meine neue Ernährungsstrategie unterstreicht. Bin 16/8 Beginner (seit 8 Wochen dabei) und sehr glücklich damit. Konnte mein Gewicht wöchentlich um ca. 500 g reduzieren. Das Fasten fällt mir nicht schwer, da ich kein Frühstücker bin. Ich kann es sehr empfehlen.
Hallo Patric wie immer toll erklärt, ich mag Deine ehrliche und auch mal lustige Art sobald der innere Schweinehund besiegt ist klappt es mit dem Fasten.LG
Hallöchen Patric! Klasse Video, also ich bin seit 25 Jahren Diabetiker Typ 2, allerdings nicht mit Übergewicht. Das 16:8 Fasten klappt bei mir im Alltag sehr gut. Abends um 20:00 Uhr ist in aller Regel Schluss mit Essen. Hin und wieder wird es auch mal 21:00 Uhr, aber ist nicht schlimm, ich hänge die Stunde einfach hinten an. Abgenommen habe ich dennoch und das nicht zu knapp. In einer Woche waren es bei mir immerhin 3,8 Kg und das finde ich doch sehr beachtlich. Gut, man sollte natürlich wie Du immer so schön sagst "gesunde Sachen essen"
Ab Juli 2021 habe ich mit IVFasten begonnen, 16:8.
Wochen davor habe ich mich darauf vorbereitet und genau wie von Patric geschrieben , mich langsam heran getastet.
Nach 19 Tagen habe ich ein sehr gutes Gefühl in mir, schlafe deutlich besser, bin wacher, konzentierter und voll da.
Abends werde ich auch wieder richtig müde und schlafe super ein, was vor einigen Wochen echt bescheiden war.
Anfang August, also nach 4 Wochen/1.Monat, werde ich einen Gewichtstest machen und prüfen ob und wieviele KG weg/futsch sind.
Danke für die Anregungen und ich freue mich auf weiterhin viele, sinnvolle Anregungen.
Ich mache seit fast genau einem Jahr 20/4 und oftmals sogar OMAD, je nachdem wie es passt, habe meine komplette Ernährung umgestellt, Kohlenhydrate drastisch reduziert, mehr Eiweiß und Gemüse und trinke nur noch Wasser. Habe 81 Kilo dadurch verloren, mein Wunschgewicht mehr als erreicht und sehe besser aus als jemals zuvor. Hautmäßig ist auch alles okay, keine mega Lappen die irgendwo runterhängen. Mache nebenbei noch etwas Sport und habe sowieso nen sehr bewegungsintensiven Werkstattjob bei dem ich den ganzen Tag auf den Beinen bin.
Es war die beste Entscheidung meines Lebens. Es ist einfach geil nicht mehr wie so ein matschiger Klumpen auf Beinen auszusehen.
Beim Einkaufen kann ich mittlerweile nur noch den Kopf über den ganzen Rotz in den Regalen schütteln, den ich mir früher ins Gesicht gestopft habe.
Alles ist möglich, man muss nur durchhalten und darf nicht aufgeben. Wenn man dann die ersten Ergebnisse nicht nur auf der Waage sondern auch im Spiegel sieht, weiß man, dass man auf dem richtigen Weg ist.
Einziger Nachteil: sich komplett neu einzukleiden war nicht ganz billig, aber hey, endlich passen auch die geilen Klamotten und nicht nur Omas Tischdecke. :)
Das ist wirklich beeindruckend!Ich bin jetzt 4 Wochen dabei und habe bis jetzt 3,8 kg abgenommen. Ich hoffe auch weiterhin dabei zu bleiben, denn das ist der eigentliche Schlüssel!
Hallo Patrik, Ich habe mit dem intervallfasten sehr gute Erfahrungen gemacht insgesamt -45 KG im ganzen Jahr 2021
Ich bin diabetiker Stufe 2. Nach der 2. IMpfung (Corona) hat sich mein Stoffwechsel drastisch geändert so dass meine Diabetologin das Insulin abgesetzt und gegen Ozempic ersetzt hat.
Ich fühle mich sauwohl und mache nun verhalten mit leichte Steigerung Sport das ist sicher ein Sonderfall- Ich bin aber froh drüber!!
Super Video und toll erklärt und super lehrreich danke für die Zeit Patric! 😊👍🏼
Hey Patric! Ich bin 24 Jahre alt und habe von meinem Arzt ein Intervallfasten empfohlen bekommen. Ich habe angefangen 16:8 zu fasten, hatte aber dann immer wiederkehrende Migräneattacken (ich bin seit meinem 14. Lebensjahr Migränepatient)
Nachdem ich aber bei meinen 1,84m Körpergröße und 101kg Kampfgewicht bei einem KfA von 23% einen guten Abnehmerfolg hatte, habe ich die 10:2 Methode versucht. Nach der ersten Woche Horror war mein Körper so Agil wie noch nie. Ich bin seit 4 Monaten Migräne frei und habe 11kg abgenommen. Ich musste meinen Proteinintake an den On-Tagen erhöhen, und konnte mit Sport sogar meine Muskulatur ohne Verluste beibehalten. Nun bin ich bei Schnack 89,6kg und einem KfA von ca. 20%. Ich kann mir kaum vorstellen mich jemals wieder anders zu ernähren
Stark. Danke für dein Feedback.
Danke, sehr interessant erklärt. Heute ist es der 67.Tag mit IF. (16/8) Stehe nie auf die Waage. Aber die Hosen sitzen sehr locker. Fühle mich äusserst wohl. In der Fastenphase steige ich 1 Std auf mein Kettlergerät und verbrauche zirka 400 Kalorien. Um 12 esse ich Mittag.Zuerst 1 Lf Leinsamenöl. Nur Fleisch, Gemüse und Salat. 17Uhr Käse, Nüsse,Salat, Nature Joghurt. Um 20Uhr 1 Apfel.Ich liebe das Leben.
Ich esse seit 2 Jahren von 8 Uhr abends bis 12 Uhr Mittag am darauffolgenden Tag nichts. Ich bin leistungsfähiger, klarer im Kopf und die Müdigkeit am Nachmittag bleibt aus. Meine Migräneanfälle sind aber unverändert. Danke für das informative Video!!!
Kann nur wärmstens vegan empfehlen!!! 4 Wochen konsequent ausprobieren und schauen, wie man sich fühlt.
Hallo Patric, ich " faste" quasi schon unbewusst so etabliert hat es sich in meinem Alltag.
Frühstück ist meine Liebilngsmahlzeit ( da ich im Rettungsdienst tätig bin braucht das Hirn und die Muskulatur Feuer), dann gibt es ein kleines Mittagessen gegen 11:30 und noch eine Proteinbombe um ca 16 Uhr und dann ist Feierabend auf'm Teller !!
Ich komme nicht immer auf 16 Std fasten, aber 14 Std sind es Minimum. Es bekommt mir sehr gut und an freien Tagen, komme ich manchmal nur auf 2. Mahlzeiten, aber die sind sehr ausgewogen und wie meine Frau--> alles drin, alles dran 😉😍 Tolles Video. Macht viel Freude dir zuzusehen und zuzuhören.
Beste sportliche Grüße, Michsel
Also ich habe durch Intervallfasten in 7 Wochen mit etwas Sport 11 Kilo Gewicht verloren. Ich esse auch gerne mal Eier anstatt Kartoffeln oder Nudeln. Ein Salat Mit Pute oder Thunfisch schmeckt auch ganz gut. Ich bin mal gespannt, ob ich es schaffe mein Gewicht zu halten. Danke für die guten Tipps.
Das ist ein tolles Ergebnis! :)
Respekt 👍
Vielen Dank für das coole Video :) Ich selber mache das Intervallfasten seid Mitte März diesen Jahres und habe damit 7 Kilo abgenommen und halte derzeit mein Gewicht einfach nur.
Da ich nie der große Frühstücker war, fällt es mir sehr leicht, das schlimmsten war eigentlich auf den Kaffee mit Milch morgen zu verzichten :(
Ich habe aber auch angefangen zeitgleich meine Ernährung etwas gesünder und ausgewogener zu gestalten, aber auch Schokolade verzichtet ich nicht.
Mir war wichtig eine Ernährungsform zu finden, die man im normalen Alltag weiterführen kann um keinen Jojo Effekt zuhaben.
Der klare Vorteil ist einfach wie Patric schon sagt, die klaren Regeln, die verhindern das man Abend unkontrolliert nascht.
Das klare einhalten gelingt mir zu 90% ohne Probleme, aber wenn ich merke das mein Körper in der Fastenzeit essen braucht, weil ich sonst Kopfschmerzen und Probleme mit dem Kreislauf bekomme, dann wir auch was gegessen.
Toll, dass du mit dem IF deinen Ernährungsweg gefunden hast. :)
Hallo Patric,
vielen Dank - Du machst Dir immer so eine Mühe, das merkt man. Insbesondere Deine Leidenschaft für das Thema spüren wir in jedem Deiner Beiträge! Deswegen ein langer Kommentar um Dir und auch der Community meine Wertschätzung zu zeigen:
Ich habe im Februar 2020 das Clean Eating für mich entdeckt. Das bedeutet hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel, neben vielen anderen Grundsätzen. Der große Unterschied zum Intervallfasten: im Clean Eating soll man alle 2,5-3 Stunden essen, kleine Portionen. Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Das Ganze um den Insulinspiegel nicht nach oben oder unten schnellen zu lassen.
In einem 4 Wochen Zucker-Detox habe ich festgestellt (da habe ich genau nach Plan und 100% clean gegessen), dass ich mit dem 3-Stunden Rythmus tatsächlich kleinere Portionen und insgesamt weniger esse. Im Arbeitsalltag lässt sich das nur mit meal prep durchsetzen. Trotzdem kann ich es wärmstens empfehlen, es zum Vergleich mal konsequent auszuprobieren. Da ich viele kenne, die mit dem IF große Erfolge haben, habe ich es minimal in mit dem clean eating kombiniert.
***
Meine individuelle Lösung für den Alltag:
"Fasten" von 19:00 bis 8:30 an Wochentagen
5 Mahlzeiten am Tag, mit rund 3 Std. konsequenter Kalorienpause dazwischen
verdammt viel Gemüse, auch schon zum Frühstück
Brot (meist selbstgemacht)nur noch bewusst, und nicht mehr als evergreen der halt immer verfügbar ist
Mo - Fr kein Alkohol, und dann eher Wein als Aperol Sprizz oder Gin Tonic ;-)
am Wochenende sind Highlights wie Käse-/Pflaumenkuchen von Mama & Co natürlich erlaubt
ab und zu dinner cancelling
Ich stehe vor 6 Uhr auf. Innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen muss ich eigentlich nicht essen. Diesen Grundsatz des Clean Eating lasse ich aus.
Ich mache Kraftsport (natürlich Grundübungen ;-) mit viel Begeisterung, und ich habe auf der Waage 11kg weniger im Vergleich zu 1 Jahr zuvor. Ich wiege ca.58kg bei 165cm. Dank anderem Muskel-Fettverhältnis sieht es sogar wie 15kg weniger aus ;-)
Ich kann nur jede Frau motivieren Kraftsport zu machen. Es hat meine Vitalität enorm gesteigert, und die Sünden am Wochenende fackelt meine aufgebaute "Industriefläche" locker ab!
Vielen Dank Patric, ich hab es letztendlich auch Dir zu verdanken, was ich erreicht habe!
Viele Grüße
Sonja
Das ist großartig! :)
Super erklärt! Ich mache eigentlich mehr ein 14/10 fasten. Dazu viel Bewegung. Muskel-Aufbau und Cardio abwechselnd. Viel tägliches Gehen und fühle mich sehr wohl dabei. Mittlerweile muss ich allerdings aufpassen, mein Gewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen. Vielen Dank für deine tollen Videos!
Ich habe durch Intervallfasten 12 kg abgenommen. Aber auch nur 3x essen, viel Eiweiß und Gemüse. Mittags nur 300 g Mittagessen. Und vor allem trinken trinken trinken (stilles Wasser und ungesüßten Tee). Es ist am Anfang etwas hart, aber man gewöhnt sich daran. Und die Pfunde purzeln wirklich!!
Also ich finde dein Video super ehrlich! Endlich mal jemand, der nicht einfach nur sagt, dass es nur Vorteile hat und generell der Knaller ist, auf den die Menschheit viele tausend Jahre gewartet hat. Sogar Ärzte verwandeln sich bei dem Thema "Fasten" von Wissenschaftlern zu Lobbyisten bzw. Möchtegern-Wunderheilern. Aber dein Video finde ich sehr ehrlich. Aber wenn ich mir die Kommentare hier so durchlese, dann kann ich auch nicht alles glauben, was so geschrieben wird: Ich mache nun seit fast einem Jahr von montags bis freitags Intervallfasten. Ich fühle mich dadurch überhaupt nicht besser, aber auch nicht schlechter. Ich merke es positiv vor allem meinen Geldbeutel betreffen, da ich nicht mehr so viele Lebensmittel für das Frühstück kaufe. Ich bin jetzt nicht stark adipös, ich habe knapp 5-6 kg zu viel (Corona Stay at home und so). Die verliere ich irgendwie fast gar nicht, ich nehme aber auch nicht mehr zu. Das ist schon ganz gut, aber trotzdem nicht das, was hier alle so schreiben. Ich mache auch Sport, das kann natürlich sein, dass es entgegen wirkt (Muskelaufbau). Ich glaube, dass der Abnehm-Effekt eher an der Ernährungsumstellung liegt als am Fasten selber. Ich muss auch ehrlich zugeben, dass mir spätestens ab 11:00 Uhr auf der Arbeit die Konzentration fehlt. Und wovon fast überhaupt niemand redet: Verstopfung als Nebenwirkung (schon bei Buchinger ausführlich beschrieben). Da heute auch alle auf irgendwelche Studien schwören, kann einem auch auffallen, dass nun die ersten dieser Art veröffentlich wurden, die eindeutig eine negative Wirkung des Intervallfastens aussprechen. Positive Ergebnisse beschränken sich meist auch anscheinend auf Tierversuche. Ich weiß also nicht, ob das Intervallfasten wirklich soooo dolle positiv ist. Das sind meine Erfahrungen, die ich in den letzten 10 Monaten so gemacht habe.
Big up alle die das lesen. Toll das ihr euch auch eigenständig für die gesundheit interessiert. Mega!!!
Danke, alle meine Fragen sind mit diesem Video beantwortet. Ich mache 16/8 seit ein paar Wochen und fühle mich top fit. Ich brauche allerdings mein Frühstück, aber dafür kein Abendessen. Ich esse bis 16 Uhr, das reicht mir. Ich schlafe so viel besser als vorher. Gewicht ist auch etwas weniger.
Danke - wie immer sehr gut erklärt. Ich mache IF seit ungefähr 2 Jahren. Mindestens jeden Tag 16:8 bis zu 48 Stunden (1mal im Monat) bis zu 72 Stunden (alle 2-3Monate) Meine Erfahrungen sind sehr positiv und durch die zusätzliche Ernährungsumstellung (weg von dem Müll) hab ich in den letzten 5 Jahren 30kg abgemüllt. Ich bin 61 und fühl mich besser und fitter als mit 40. Ich habe auch zwischendurch etwas Keto versucht bin da aber nicht mehr so überzeugt davon, da bei der Keto auch empfohlen wird auf Früchte zu verzichten.
Ich glaube ,dass Früchte zu einer gesunden Ernährung dazu gehören. Ich möchte auf unsere Früchte aus dem eigenen Garten nicht verzichten.
Ich habe jetzt das erste mal bei Vitamoment einige Produkte bestellt und wir (Meine Frau und meine Tochter) freuen uns auf Deine Produkte. Ich
gratuliere auch zu der tollen und sehr informationsreichen Webseite.
Oh Wow herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg & viel Spaß mit meinen Produkten! :)
Seit über dreißig Jahren mache ich Intervallfassten, ohne das ich mir drüber je Gedanken gemacht habe. Das ist einfach die Art und Weise, zu essen die am besten zu mir passt. Und zwischendurch esse ich auch mal einen ganzen Tag nicht und am nächsten ganzen normal wie gewohnt.
Auch mal über die Strenge schlagen und nach Herzenslust schlemmen, gleiche ich mit ein oder auch zwei Tage aus, in dem ich bewusst weniger aber gesund esse.
Seit über dreißig Jahren halt ich mein Gewicht. Bin selten Krank und meine Blutwerte sind immer top.
Danke für dieses Video, jetzt weiss ich es ganz genau das ich mich seit Jahren genau so ernähre das es für mich gesund ist.
Ich persönlich habe schon öfters Intervallfasten (16:8) und andere Ernährungsformen ausprobiert und muss ehrlich sagen, dass ich vom Intervallfasten einfach nur begeistert bin und es anderen Freunden auch weiter empfohlen habe.
Generell sind die Rückmeldungen von anderen druchgehend positiv.
Ich selbst faste nur von Montag bis Freitag und auch immer nur in brestimmten Phasen.
Hallo, ich habe lange gefastet weil ich einfach dick geworden bin und nebenbei auch gesünder werden wollte. Die 5:2 Methode hat bei mir enorm reingehauen. Nebenbei habe ich mit Kraftsport angefangen. Aufgrund der geringen Kalorien an den beiden Fastentagen habe ich dann aber irgendwann nach ca 15 Kilo abnehmen damit aufgehört weil ich angst um die aufgebaute Muskulatur hatte. Es getan zu haben war jedoch die beste Idee meines Lebens und hat mir persönlich viel gebracht.
Ich praktiziere das Intervallfasten nun seit Anfang des Jahres und da ich nie der Mensch bin/war, der ein Frühstück braucht, war die Umstellung relativ einfach. Jedoch kommt man an einen Punkt nach 3-4 Monate, wo ohne Sport und ausgewogenere Ernährung die Waage stillt steht und man kein Gewicht mehr verliert, da sich der Körper darauf eingestellt hat. Bewegung und Sport sind daher unerlässlich ab einem gewissen Punkt, aber man hat einfach mehr Energie und ist leistungsfähiger (meine persönliche Meinung). Auch meine Kopfschmerz Attacken haben sich drastisch gebessert...
Mir geht es da ähnlich wie deiner Frau. Jahrelang intermittierendes Fasten gemacht ohne es zu wissen.😁
Da ich jedoch morgens vor der Arbeit trainiere, versuche ich zur Frühstückspause etwas zu essen. Habe aber auch keinerlei Probleme damit, erst in der Mittagspause meine erste Mahlzeit zu mir zu nehmen.
Du erklärst das Thema, wie immer, sehr gut! Danke!
L.G.
Vielen Dank für das Video. Ich schaue mir gern solche Videos an, da ich sehr daran interessiert bin, das beste für mich rauszuholen. Ich mache seit 2013 Intervallfasten. Und instinktiv in flexibler Form. Da ich kohlenhydratarm esse, fällt es mir leicht. Ich mache die 16:8 Methode und ein bis zweimal in der Woche 20:4. Das sind die Tage an denen ich kein Sport mache. Ich bin 53 und super fit und freue mich jeden Tag darüber 😊
Hallo Patrick Ich mache das Intervallfasten 16 zu 8 seit über 9 Monaten schon,habe seitdem 17 kg. Gewicht verloren und über 10 cm.Bauchumfang.Ich fülle mich sehr,sehr gut und fit dabei und versuche mich so viel,wie möglich zu bewegen.Noch dazu versuche ich den Zucker auszuschließen und Milch und Fleisch nicht viel zu essen.Dass tut mir alles gesundheitlich sehr gut und ich mache weiter so .
Seit Grundschulalter habe ich Migräne, aber nur alle paar Wochen. Da ist ein stechender Schmerz meist hinter dem rechten Auge, bin dann Licht- und Geräuschempfindlich und mein Magen rebelliert oft.
Seit ich Intervallfaste, Vitamin D ,Vitamin K2 und Magnesium einnehme habe ich kaum Migräne und wenn ja, dann sind die Begleiterscheinungen deutlich geringer.
Ich mach seit einem Jahr 16:8 Intervallfasten (Essensfenster von 12-20 Uhr). Meine Motivation war zunächst, mein nächtliches Sodbrennen wegzubekommen, und das hat geklappt. Dafür hilft es schon, wenn man ab 20 Uhr nichts mehr isst. Ganz nebenbei habe ich in den ersten 6 Monaten 7 kg abgenommen. Ich fühlte mich viel besser. (Nach 6 Monaten blieb das Gewicht stabil.)
Dann wollte ich aber mehr, nämlich einen durchtrainierten Körper, und um das zu erreichen waren mir deine Videos eine große Hilfe! Ich hab nämlich gemerkt, dass ich früher - ich gehe schon jahrelang ins Fitnessstudio - falsch trainiert habe. (Viel zu viel Ausdauer und zu wenig Kraft.) Jetzt habe meinen optimalen Trainigsrhythmus gefunden: Einen Tag volle Pulle Krafttraining (die großen Muskelpartien, Rücken, Oberschenkel, auch Bizeps), am nächsten Tag erst Ausdauer (500 Höhenmeter - wenns schön ist, mit dem Mountainbike in der freien Natur, sonst auf der Treppenmaschine im Studio). Am dritten Tag ist Ruhetag. Das mache ich jetzt schon zwei Monate (Intervallfasten natürlich auch immer noch, das gehört schon zu meinem Leben) und habe nochmals 3 kg abgenommen und einen viel definierteren Körperbau bekommen. Und da kriegt man schon mal schöne Blicke von der Damenwelt. :-) Könnte direkt Bäume ausreißen!
Ich kam Dank meiner lieben Schauen Schwester zum 16/8 Diät wunderbar vereinbar für mich 8/16uhr
Freue mich auf die nächsten Videos von dir danke Schwesterherz danke Patrick 🙏🥰
Hallo Patic! Am Anfang des Fastens wurde ich erstmal schwerer. Doch das hat sich nach ca zwei Wochen verändert, so das ich ganz gemächlich Gewicht verliere. Nicht mal ein Kilo die Woche. Doch es macht mir Spaß, es passt zu mir und ich fühle mich wohl dabei. Bin jetzt seit 9 Wochen dabei und habe 5 Kg verloren und 5 dürfen es noch werden. Trotzdem denke ich das ich es weiter so halten werde auch wenn ich mein Ziel erreicht habe. Bitte mach weiter so, ich verschicke deine Videos an alle du mich etwas über Ernährung oder Fasten fragen.
Danke für dein Feedback. :)
Ich mache seit einem Jahr IF 16/8. Für mich ist das kein Fasten im herkömmlichen Sinn, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Ich arbeite im Wechseldienst, da passt es sehr gut. In den 8h esse ich alles was mir schmeckt. Hauptsache an 5 &Tagen die Woche stimmt das Kaloriendefizit--500-1000kal. An2 Tagen gibt es dann in gleicher Zeit mehr kalorien, aber höchstens bis zum Ausgleich.Ohne Sport habe ich jetzt knapp 5kg abgenommen. Wenn ich dann im Ruhestand bin, kann ich jeden Tag gleichmässig von 15:00-23:00 essen. Und ich trinke dann morgens auch Kaffee mit einem Tropfen Milch und einer Prise Zucker. Hat mir bis jetzt nicht geschadet und auch mein KFA sinkt mässig aber gleichmässig. Gruss jochen
Ich bin kein Fühstücker! Mir fällt das "fasten" total leicht.
Und nachdem ich jetzt noch (Dank Deinen VitaMoment Produkten) meine Schilddrüse bzw. der Stoffwechsel funktioniert fühl ich mich viel viel besser. Die Pfunde purzeln, langsam aber stetig. Ich mache nach der ersten eiweißreichen Mahlzeit mind. 5 h Pause und dann kommt noch ein leckeres Abendessen. Und wenn doch Gelüste durchbrechen gibt es noch einen Proteinshake. Mir geht es damit mega gut. Auch der Arzt hat nach dem letzten sehr ausführlichen Blutbild und BelastungsEKG mir eine 1+ bescheinigt! Fühlt sich super an!!!!!!!
SUPER
Finde 16:8 praktisch, vorallem wenn man kein frühstücker ist und Kaffee nur schwarz trinkt 😊😊😊😊 dann ist es echt absolut machbar ohne Verzicht.. mich macht es irgendwie disziplinierter und wacher 🤷🏼♀️🤷🏼♀️🤷🏼♀️🤷🏼♀️
Meine Mutter wollte mir in der Jugend dauernd Frühstück andrehen, mir hat’s den Magen umgedreht und war mit Kaffee zufrieden, aber Mittag ist und war mir dann immer heilig!
Ja genauso ging mir es auch.
Ich trinke morgens auch nur schwarzen Kaffee und meine erste Mahlzeit so ab 11Uhr.😃
Da hat man von früher noch die Sätze wie.."Frühstück"ist wichtig , du "musst"doch was essen😣
Jochen D S genau und ich wollte wirklich nix, Hauptsache Mittagessen 😊😊😊😊 es entspricht mir so und tut mir gut
Ja ja die Mütter...
Meine war genauso. ..🙄Irgendwann in der Pupertät hat Sie mich dann in Ruhe gelassen.
Als meine Kinder dann da waren, habe ich mit ihnen die normalen (Früh, Mittag, Abends) Mahlzeiten eingenommen.
Seit einem Jahr mache ich wieder für mich "normales" Essen also 16:8 fasten. Von circa 19 - 12uhr nix essen...Bin aber zeitlich flexibel wenn ich abends mal Essen gehe oder WE zum Brunch eingeladen bin. ..Freude und Spaß ist ja auch wichtig. ...
Und jetzt mag meine Tochter (12Jahre) früh auch nix essen....
Ich lasse Sie, Packe aber jetzt ein Pausenbrot und Obst mehr ein...Sie sagt sie isst in der Schule das erste mal gegen 10Uhr und mittags dann....Also alles super und mit meinen eigenen Erfahrungen bin ich dann wohl , wie soll ich sagen 🤔🤔
"Eine gute Mutter " aber die bin ich doch eh weil ich meine Familie liebe. ...
Liebe Grüße an alle...und immer tolle Videos....Vielen Dank. ..
Milchkaffee ist tatsächlich das einzige, was ich vermisse...
Mache 16:8 von 12 bis 20.
Ist so easy, habe kaum noch Hunger.
Ich bin begeistert vom 16/8. Ich habe das 2019 zum ersten Mal gehört und mir gedacht, so schlimm kann das ja nicht sein...
Der Anfang war schwierig, aber man gewöhnt sich dran. Auch meine Essensportionen haben sich verringert.
Dadurch habe ich in 2,5 Monaten 23kg abgenommen 😁
Wahnsinn! Pass aber auf, dass du nicht in eine Mangelversorgung kommst. Unbedingt Blutwerte checken lassen, auch schauen, ob die Leber hinterher kommt und ggf. eine Kur machen. Alles Gute für dich🍀
Ich habe mir das 16/8 langsam antrainiert und komme jetzt sehr gut damit zurecht. Meine intensivsten Krafttrainingseinheiten mache ich vor dem Frühstück. Ohne Essen morgens habe ich sehr viel Energie. Um 11 gibt es dann lecker Frühstück mit Früchten, Eiweiß und Nüssen und dann werde ich müde. Ich habe allerdings keine Gallenblase mehr und bin jetzt nach diesem Video verunsichert 🤔
Bin 76, esse 2 mal, am Tag. Letzte Mahlzeit 15 Uhr. Wusste nicht, dass ich schon lange so Autophagie ermöglicht habe. Viel Sprossen morgens, mittags Gemüse, Salat ,, Nüsse. Esse ich nicht mein Essen, gibt es Hunger, es ist wichig, Vollwertkost ,die lange sättigt.
Hey Patric,
erstmal danke für das Video. Ist gut gemacht.
Ich faste seit ca. 3 Monaten im 16/8 Stil und habe seitdem ca. 6kg abgenommen.
Für mich beseitigt es Stress, da ich eine Mahlzeit weniger planen und vorbereiten muss.
Bin sportlich im Bereich Mountainbiken, Indoor Rowing und BWE unterwegs und trainiere auch gerne mal gefastet. Auch mit dem Hund lange Touren (15km) laufen ist kein Thema im Fasten.
Leider arbeite ich im Büro und das ist einfach Gift. Und ich war Opfer der Nasch-Demenz.
LG
Andy
Ich mache unregelmässiges Intervallfasten. Das heisst, je nach dem wie ich arbeite, liegen die Essenspausen zwischen acht bis 24 Stunden. Habe jetzt knapp zehn Kilo abgenommen. Ernähre mich jetzt bewusster und muss manchmal darauf achten, dass ich nicht zu wenig esse. Vorher habe ich alles wahllos in mich rein gestopft.
Ich mache seit Januar 2017 16/8 Intervallfasten und habe in einem Jahr 12 kg abgenommen. Ich esse erst um 12.30 h und letzte Mahlzeit gegen 20.00h. Ich bin 4 x in der Woche im Gym und mache Krafttraining. Samstag und Sonntag trainiere ich sogar fast nüchtern mit schwarzem Kaffee und MCT Öl. Darunter habe ich deutlich mehr Power als gefrühstückt. In den 8 Stunden sind meine Mahlzeiten Eiweiss und Gemüsebetont mit ausreichend Fett und das funktioniert blendend. Hungerattacken habe ich nie und Suesses mag ich überhaupt nicht. Obwohl ich mein Zielgewicht erreicht habe, mache ich Intervallfasten weiter und ich fühle mich pudelwohl damit.
Für mich hat One Meal a Day (23:1 Fasten) am besten funktioniert
Habe damit in Kombination mit ketogener Ernährung 70 Kilo in einem Jahr verloren (Startgewicht 166,8 Kilo) und mache jetzt Muskelaufbau und bin bei 20:4 Fasten angekommen. Protein signifikant erhöht und Kohlenhydrate von 30g auf 100g an Trainingstagen hochgeschraubt.
Hallo Patric, erstmal vielen Dank für deine Arbeit und Hilfe... Du bist ein wahnsinn´s Motivator. Dir zuzuhören stillt meinen Wissenshunger ;). Nun zu meinem IF. Seit gut 3 Monaten nehme ich nur abends eine Mahlzeit zu mir (Fisch, Gemüse, Huhn, Brotplatten ohne Weißbrot...) und diese etwas bewusster. Am Wochenende kommt auch schon mal etwas "Müll" auf den Tisch, hält mich und meine Frau bei der Stange :-D. Aber das Ergebnis in dieser Zeit kann sich schon sehen lassen. Mittlerweile habe ich 11,2 Kilo verloren, was natürlich enorm motiviert. Was wir anfangs auch gemacht haben war Sport. Anfangs täglich, immer so ~30 Minuten, etwas Eiweißhaltiger gegessen u.a. auch deine Proteinshakes genuckelt :). Der Sport wurde immer weniger, mittlerweile haben wir da Stillstand. Jetzt bin ich aber ein wenig am zweifeln und brauche deinen Rat... Ich denke neben dem ganzen Fett und Wasser auch einiges an Muskelmasse zu besitzen, möchte diese allerdings erhalten, ist Sport bei dieser Fastenmethode überhaupt Sinnvoll? Irgendwie bin ich da gerade etwas orientierungslos... LG Georg
Sport ist immer sinnvoll. Wenn dann würde ich mich eher fragen, inwiefern das Intervallfasten passt.
Einige können z.B. morgens auf nüchternen Magen, in der Fastenphase, ohne Probleme Sport machen. Für andere wiederum geht das gar nicht und sie brauchen etwas im Magen.
Schaut am besten, zu welcher Tageszeit ihr den Sport am besten einbauen könnt, so dass ihr euch damit wohlfühlt.
Drei mal in der Woche 20-40km Rennrad fahren mit einer Durchschnittlichen Herzfrequenz von 162/164 und an diesen Tagen fasten außer zwei Eiweißshakes und Magnesium sind bei mir gerade der Knackpunkt für gute Laune, viel Antriebskraft, fast schmerzloses Lipödem und stark reduzierten Taillenumfangs.
Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme gab es Anfangs nach dem Training. Hat sich aber eingependelt sodass ich auch den restlichen Tag sehr leistungsfähig bin.
Am Abend vor dem Sport-/Fastentag Kohlenhydratreiche aber Fettarme Ernährung ohne Getreide.
Ich mach das IF schon mein halbes Leben da ich schon immer mühe hatte mit Frühstück und musste mich früher oft rechtfertigen wie gut dass meine Lebensweise nun sogar einen Namen hat
Ich mache Intervallfasten seit ca. einem Jahr. Das Gewicht geht langsam und stetig runter. Ja, ich habe vorher viel probiert. Jetzt läuft es richtig gut. Viel Gemüse und Öle mit wenig Fleisch. Dazu häufig Krafttraining. Es ist ein gutes Gefühl, wenn der Magen knurrt. Hunger kann man gut mit Kaffee betäuben.
Stimmt, wenn ich am Nachmittag mal ein Hüngerchen bekomme, hilft auch bei mir Kaffee richtig gut. :)
Faste mit 16:9 schon seit ca. 6 Jahren. Ernähre mich vorwiegend gesund, weil basisch, treibe seit ca. 8 Monaten fast täglich Sport, laufe dazu täglich ca. 10 000 Schritte. Ich esse in einem Zeitrahmen zwischen 10 und 17 Uhr (weil ich kein Abendbrotesser bin) esse wenig Kohlenhydrate, trotzdem habe ich bisher nichts abgenommen. Aber, wie vor kurzem festgestellt wurde, habe ich super Blutwerte. Heißhungerattacken kenne ich auch nicht, weil ich in meinen Mahlzeiten oft Nüsse oder Saaten habe. Ich fühle mich sehr gut, obwohl mir 5 Kilo weniger noch mehr gefallen würde. Darum habe ich jetzt an deinem workout teilgenommen, um zu sehen, wo das Problem liegt
Ich faste seit einigen Wochen und liege zwischen 16/8 und 18/6 je nachdem wie es passt. Habe bereits ein paar Kg verloren aber ich glaube der Jojoeffekt könnte bei mir kommen da ich noch dazu einen (starken) Kaloriendefizit hatte. Ich werde mich rantasten wieder mehr zu essen aber das Intervallfasten beizubehalten. Ich denke am Anfang ist es auch in Ordnung viel auszuprobieren um das Richtige zu finden. Da ich bald mit Sport anfange wird es wahrscheinlich wieder anders sein aber was soll man machen, ich will endlich einen gesunden fitten Körper haben :)
Ich bin außerdem viel klarer im Kopf und wacher. Könnte aber auch an den Vitamin B Supplements liegen die ich auch dann Angefangen habe zu mir zu nehmen..
Danke für deine Videos, sie helfen sehr Wissenslücken zu füllen und wiederum bei anderen Sachen mehr sicher zu sein das man das richtige tut
Ich faste auch 16:8 , ja ich wollte eigentlich nur abnehmen, bin dann aber dahinter gekommen das ich Nachts besser schlafe und tagsüber viel konzentrierter bin, auch meine Beschwerden durch die Wechseljahre sind besser geworden. Ich mach das jetzt seit fünf Monaten habe 16 kg abgenommen und werde es beibehalten. Ich habe auch keine Heißhungerattacken und die hatte ich bis jetzt bei jeder Diät.
LG Angelika
Toll! :)
Intervallfasten ist für mich ein no-go. Selten so Energielos gewesen, da ich mittlerweile weiß, dass ich der KH-Typ bin.
Bzgl. Heißhunger habe ich ganz andere Erfahrung: Der entsteht sehr oft durch Überlastung (Stress), schlechte Regeneration und vor allem durch fehlende KH's. Das zeigt sich auch an den Wassereinlagerungen unter der Haut, die dann fälschlicherweise als Fett interpretiert werden.
Nicht für jeden ist das IF das Richtige. Das ist auch ok. Heißhunger kann viele verschiedene Ursachen haben: Nährstoffmangel, Stress, emotionales Situationen, Gewohnheit usw...
Funktioniert, mit Sport genial und mega gesund 👍
Ich mache 20/4. Das beste was mir passiert ist. Selbst Muskelaufbau funktioniert
Krass und nie mit dem Kreislauf Probleme gehabt oder das die mal bisschen schwindelig wird oder sowas ?. Gut das geht auch denke ich alles Kopfsache. Und halt schauen das man viel Wasser trinkt .
@@GesundheitManagement Genau, bis jetzt nie Probleme gehabt,aber das muss jeder für sich selbst entscheiden und versuchen
Hi Patric, kannst du auch etwas zur Verbindung zum Muskelaufbau sagen? Wie siehst du das? Hemmt es den Muskelaufbau/Proteinsynthese? Ich bin Ü40 und frage mich, ob es besser wäre öfter Proteine zu mir zu nehmen. Generell füge ich genug zu (2 Gramm pro Kg) aber halt in 8 Stunden.
Würde mich auch interessieren 😁😁😁😁🙌
Mich auch 💪
Das funktioniert ohne Probleme. Ich faste sogar 20 Stunden und mache dann Sport,danach esse ich dann. Ich mache deutlich Fortschritte
@@robynray9421 Möglich? Ja keine Frage. Da gibt es ja genug Beispiele. Trotzdem würde mich interessieren, ob man Potenzial verschenkt. Und wenn ja, wieviel? Und gerade im Alter wo das Testosteron etc. nachlässt.
@@stefanei1313 Ich würde sogar eher sagen das es hilft: Die Insulinsensitivität steigt,es gehen Mehr Nährstoffe in die Muskeln. Es werden viel mehr Wachstumshormone ausgeschüttet und durch das Fasten ist man fokussierter im Training finde ich.
Hallo :-) Danke erstmal für das Video.
Ich habe angefangen mit dem 10 in 2 fasten .Leider konnte ich aber mit leerem Magen nicht schlafen .
Jetzt esse ich an einem Tag normal und am nächsten Tag nur abends.
Manchmal fällt es mir schwer aber ich halte es aus .
Angenommen habe ich damit in einem Monat sieben Kg allerdings treibe ich zusätzlich Sport also 30 Minuten hiit Workouts am Anfang drei mal täglich dan zweimal und jetzt nur noch einmal und dazu zwanzig Minuten Intervall joggen .
Habe mein Körper kaputt gemacht durch regelrechte fressorgien .So dass ich in drei Monaten dreißig Kilo zugenommen habe . Jetzt hoffe ich dass Gott mir hilft und Kraft gibt endlich wieder gesund und dünn zu werden .
Hat es geklappt?
@@elkeengelmann1042 hatte damals 10 Kilo abgenommen und 20 Kilo zugenommen. Mache jetzt ketogene Ernährung und täglich 30 Minuten Sport und omad also one mal a day bin erst seit fünf Tagen dabei .
Ich hab 18 kg mit intuitivem Essen abgenommen.meiner meinung die natürlicheste Form zu essen.
Mache seit ca 10 Monaten 16:8... Habe innerhalb von 2-3 Monaten 10kg abgenommen (80kg auf 70kg runter). Fand es sehr einfach durch zu halten und kann es sehr empfehlen!
Klasse, dass du mit 16:8 so einen tollen Erfolg hast. :)
DANKE
Ich nutze das Intervallfasten schon länger für mich...keine Ahnung seit wann genau....mir geht's eher darum, ein festes Essfenster zu haben um nicht ständig was zu snacken...gesundheitliche Aspekte stehen im Vordergrund. Gesund esse ich meistens., Bin seit 2 1/2 Jahren bei leichter als du denkst. So 2-3 Mal im Jahr achte ich dann für 2 Wochen vermehrt auf das was ich esse (Booster) und halte mein Gewicht recht stabil... Für mich passt IF einfach gut in meinen Alltag... Mir geht's prima
Lieber Patric, erstmal, vielen Dank, seit eineinhalb Jahren halte ich mich an Deinen Rat (Leichter als Du denkst) und habe 20 kg abgenommen. Inklusive dem Zugewinn von einer Tonne Lebensqualität (kein Sodbrennen, kein Schnarchen, keine Fettleber, keine regelmäßige Erkältung, überhaupt keine Krankheit seitdem, bessere Laune, mehr Lust auf Aktivität, und ähm, nunja, auch eine bessere Libido.) Ich faste auch von 16 Uhr bis 11 Uhr. Wenn es klappt. Also nicht extrem rigide. Und es fühlt sich super an. Ich habe allerdings eine Rückfrage zum Thema Süssstoff. Ich glaube ich beziehe mein Wissen zum Thema Ernährung fast ausschließlich von Dir. Und meine, von Dir gehört zu haben, dass Insulin ausgeschüttet wird, wenn man schon an etwas süßem riecht? Und deshalb tatsächlich mehr Appetit / Hunger hat. Weil das Insulin ja den nicht vorhanden Zucker entfernt?! Das würde mich jetzt interessieren. Ist das nicht so?
Hey Artur, erstmal herzlichen Glückwunsch zu deinem mega Erfolg! Es freut mich, dass ich dich auf deinem Weg begleiten und unterstützen konnte! :) Allein durch riechen wird der Insulinspiegel nicht beeinflusst. Gerüche können aber natürlich die Lust auf Essen, z.B. Süßes, erhöhen und somit Heißhunger hervorrufen.
Ja, meine Migräne bin ich los geworden. Ich hatte sie seit Kindheitstagen und im Schnitt einmal die Woche, häufig am Wochenende.
Vor 4 Jahren hab ich mit IF angefangen und ein paar Monate später wurde es schon immer weniger. Ich könnte jetzt gar nicht mehr sagen, wann ich das letzte Mal wirklich Kopfschmerzen hatte... ist sicherlich schon Monate, wenn nicht Jahre her.
Nach einem Magenproblem ging mir der Spaß am Essen weg. Unkontrolliertes Essen und Naschen und keine Magenruhe waren Problem bei mir. Dazu kam noch kein guter Schlaf. Seit circa zwei Wochen versuche ich das Intervallfasten einzuhalten. Manchmal sind es 14, manchmal 15 oder 16 Stunden wo ich nichts esse. Aber dennoch, geht es mir körperlich soo viel besser: ich erreiche mit wenigem Schlaf viel mehr Tiefschlaf ( gemessen mit Apple Watch), ich habe kein ständiges Hungergefühl (Heißhunger), ich habe angefangen mich immer mehr gesünder zu ernähre (weil ich ja nur die 8 Stunden habe zum Essen, und mich ausreichend sättigen möchte für die nächsten Stunden), Mal sind es bei mir 2, mal 3 große Mahlzeiten am Tag. Noch dazu esse ich 2-3 Stunden vor dem Schlaf nichts mehr. Das macht sowas von viel aus für einen guten Schlaf.
Super, dass es dir durch das IF besser geht! :)
26:32 Endlich haut das mal jemand raus! Großartig!
28:01 Ja, endlich!
Ich leider auch unter starken migräne kurz vor der Regel seitdem ich IF mache alles weg... einfach genial
mega!
Hey Patric, wieder mal ein super Video! Du sagst du isst fast keine Kartoffeln, Reis etc. Was sind deine primären KH-Quellen? Haferflocken?
Grüße, Daniel!
Daniel Feller Obst, Haferflocken, Knäckebrot 😉
Ich mache seit fast 2 Jahren 16:8 . Ich habe nichts abgenommen , das war auch nie der Plan . Mir geht es aber körperlich viel besser und ich bin fitter. Leider gehörte ich zu denen mit den Gallensteinproblemen , aber seit März ist die Gallenblase raus und ich kann wieder ganz normal Fasten und auch wieder mein Gemüse essen .
Ich mache seit 2 Jahren Intervallfasten. Ich verzichte auf das Früstück, was mir nicht schwer fällt. Samstag und Sonntag frühstücke ich meistens mit meinem Mann zusammen. Das ist einfach gemütlich und macht Spaß. Nachdem ich mit dem Fasten angefangen habe, habe ich auch relativ schnell meine Ernährung umgestellt. Also kaum noch Fertigfraß, selten Zucker oder Ähnliches, wenig Getreide. Dafür viel Gemüse, etwas Obst, täglich Nüsse etc. Mir fällt das nicht schwer und ich habe auch nicht das Gefühl auf irgendwas zu verzichten. Wenn ich mal Bock auf ein Eis habe, gehe ich in die Eisdiele und lasse es mir schmecken.
Innerhalb eines Jahres habe ich so 15 Kilo abgenommen. Ich esse was mir schmeckt und worauf ich Appetit habe. Auf die Menge achte ich nicht, aber ich kann eh keine extra großen Portionen verdrücken. Ich habe zu ersten mal keinerlei Probleme mein Gewicht zu halten, obwohl ich ein Sportmuffel bin.
Ich fühle micht fitter, meine Kopfschmerzen sind deutlich seltener geworden. Nur meine Haut macht mir immer wieder Probleme. Ich hatte früher heftig Neurodermitis und seit ca. einem Jahren ist meine Haut wieder am rum zicken. Aber in einer Woche fange ich mit deiner Darmkur an. Mal schauen, ob das was bringt.
Ich bin froh, dass ich das Intervallfasten für mich entdeckt habe.
Kopfschmerzen? Seit über 2 Jahre Geschichte, dank IF!
Hi Tobi
klarer im Kopf kann ich nur bestätigen
Wow. Immer wieder toll, wie sich die Ernährung(sform) positiv auf die Gesundheit auswirkt!
Mit welcher Form des IF?
@@RoSario-vb8ge
16:8
12-20.00 Uhr ist meine Essenszeit.
@@Tobsenfc Danke für die Info🖑. Haben Sie auf bestimmte Ernährung geachtet? Ich hoffe, dass ich es auch endlich schaffe...
Die Steinzeit war super, high-end Bio ohne Ende. Jagen war super easy, es gab ein Überangebot an allem. Wer faul war hat nur zwei oder drei Fallen gegraben, meist war in jeder dieser Beute, so dass man direkt einen Vorrat für die nächsten Tage hatte. Fischen war einfach, weil die Flüsse voll mit Fischen waren.
Aber vorallem war überall Natur und jeder wusste, was man einfach jederzeit essen konnte.
Woher hast du diese Info? Bei dir klingt Steinzeit nach Schlaraffenland. Raubtiere, Kälte, Krankheiten?
Ich bin ja keine Expertin, aber ich zweifle ziemlich, dass deine romantisierte Vorstellung den historischen Tatsachen entspricht.
@@sandrat1376 Wenn du es einfach willst, schau bei Wikipedia nach oder studiere die Literatur. Der Mensch war das ultimative Raubtier zu dieser Zeit und Nahrung waren überwiegend kleinere und grössere Tiere. Auch hatte der Mensch zu dieser Zeit einen bedeutenden Wachstumsschub. Beendet und umgekehrt wurde dieser mit Beginn der Landwirtschaft und zusammenleben in grösseren Gemeinden und Handel wodurch es auch zu Krankheitsausbrüchen kam. Die Zeit war vielleicht nicht oder vielleicht doch romantisch, aber Nahrungsbeschaffung war meist nicht die grösste Sorge.
Ich hatte sehr gute Erfahrung vor paar Jahren mit dem Intervallfasten gemacht. Nur man muss schauen das man in den 8 Stunden soweit es geht gesund isst. Und auch auf Eiweiß falls man Sportler ist. Nicht vergessen viel Wasser trinken. Dann passt das und man hat super Erfolge.
Ich mache auch 16:8. Ich muss bevor ich was essen kann, erstmal was getan haben. War aber schon immer so. Wir sind morgens um 8 Uhr im Fitnessstudio und da wird so 1h-1 1/2h trainiert. Dann gibts erstmal ein Shake und um 11 Uhr Gefrühstückt. Zwischen 17-18 Uhr gibts dann die letzte Mahlzeit. Meistens gibt es nur 2 Mahlzeiten. In der Halbzeit gibt es sehr oft 1 Apfel und eine Handvoll Nüsse. So funktioniert das für uns super.
Ich habe schon intermittierend gefastet, als ich noch nicht wußte, was das ist. Ich gehöre schon immer zu den nicht-frühstückern und wenn ich beschäftigt war, hatte ich keine Sinn fürs futtern. z.Zt. habe ich Wunschgewicht und bin überzeugt, daß mir das i.F. dabei hilft, es zu halten.
Wenn du es unbewusst schon machst, umso besser. :)
Danke für dieses Video. Ich bin quasi Neuling im Intervallfasten. Heute ist mein vierter Tag (16/8) und bisher habe ich keine Probleme mit dem Fasten. Auch der Hunger bleibt aus. Über die Migräne kann ich noch nicht viel sagen, da ich nur ca. 1 - 2 mal im Monat eine schmerzlose Auramigräne habe. Die ersten drei Tage habe ich meine Fastenzeit von 20:00 bis 12:00 Uhr gemacht, aber da ich heute mit meiner Familie frühstücken wollte, habe ich gestern schon um 17:00 Uhr aufgehört zu essen um heute morgen um 09:00 Uhr zu frühstücken. Ich finde, das klappt sogar noch besser. Zudem lebe ich schon seit 4 Wochen extrem Zuckerreduziert (max. 10g/Tag). Crossfit mache ich auch, allerdings nur 2x 1 Stunde in der Woche. Ich bin gespannt, wie sich meine Zuckerabstinenz in Kombination mit dem Intervallfasten auswirkt. Aber ich bin da sehr optimistisch. Meine erste positive Erfahrung nach vier Tagen Intervallfasten: Ich habe gelernt, dass man Kaffee auch ohne Milch und Süßstoff trinken kann. 😁
Ich mache das Intervallfasten seit etwa 10 Monate. Ich esse gegen 13:00 und faste dann bis nächsten morgen um 6:30. Ich mache etwa drei Mal in der Woche gegen 17:00 Ausdauersport. In der gesamten Zeit habe ich 18 kg abgenommen. Das Gewicht ist jetzt ok, und ich kann es mittlerweile gut steuern. Mein Arzt ist begeistert und ich fühle mich super dabei. Mittlerweile ist der Samstag mein "scheiß egal Tag". Da esse ich auch abends und trinke auch Mal Alkohol. Mein Ziel ist es, das auch im nächsten Jahr weiter zu machen.
Perfekt :)
Ich mache 16:8 seit Februar 2023. Am Anfang war das noch schwierig, da ich abends Sportkurse gebe. Ich musste erstmal experimentieren, wann ich was essen kann ohne Leistungseinbrüche und ohne nachts vor lauter Hunger aufzuwachen. Da ich Frühstück liebe, esse ich hier am meisten. Zwischendurch Obst und dann nochmal 3 Stunden vor dem Kurs etwas Protein und Kohlehydrate. Eas hat sich verändert: ich habe 5 Kilo abgenommen, und mein Tag /Nachtrythmus hat sich verändert zum Guten. Der Körper ist definierter und mir geht es gut. Ich hoffe noch, dass Alterserscheinungen verschwinden 😅 ... aber da ust nich nichts passiert. Samstags habe ich Cheatday generell , trinke aber nie Alkohol.
Mein Tipp, iss deutlich mehr Gemüse, das kann ich hier leider nicht erkennen. VG, Patric🍀
@@patricheizmann ja, stimmt. Davon brauch ich mehr. Vielen Dank für das Feedback 👍
Ich faste seit 2017. Hab dadurch 15 kg abgenommen und meinen Menstruationszyklus deutlich in Regelmäßigkeit gebracht. 2018 war ich schwanger und habe entbunden. Aufgrund von massiver Übelkeit und Erbrechen habe ich so gegessen wie ich es konnte.
Seit 2019 faste ich wieder ind tatsächlich seit Mai diesen Jahres gehöre ich zu den Warrior Fastern.
Meine letzte Mahlzeit nehme ich abends um 18 Uhr zu mir. Morgens nach dem Aufstehen trinke ich ca 1 Liter und mache dann mein HIIT Training.
Ich fühle mich großartig damit, hab auch deutlich mehr Energie, wenn ich ohne Kalorien im Bauch Sport mache.
Ich bin mittlerweile auch wieder an meinem Prä-Schwangerschafts-Gewicht angelangt.
Zum Thema Autoimmunerkrankung: ich hab eine undifferenzierte Kollagenose und kann sagen, dass mir das IF sehr sehr gut geholfen hat. Meine Schubintervalle sind deutlich länger und die Schübe selbst bei weitem nicht mehr so schlimm und lang wie vor dem Fasten.
Alle 3 bis 4 Monate faste ich 3 bis 5 Tage komplett (nur Wasser und Tee) und bin damit dann danach wirklich für 2 oder 3 Wochen komplett schmerzfrei (ohne latenten Schmerz in den Gelenken)
Ich mach Intervallfasten seit 3 Monaten in Verbindung mit mind. 3x Nordic Walken (1h) und habe damit bis jetzt 12 Kilo abgenommen. Für mich ist es die ideale Ernährungsweise überhaupt, weil ich gern am Nachmittag/Abend esse. 16 Uhr erste Mahlzeit 20 Uhr letzte. Geht bei mir ohne zu überlegen. Außerdem ernähre ich mich zu 90 Prozent gesund. Immer selbst kochen, immer frische Zutaten und nur ab und zu Junk oder Süßes. Mein Körperfettanteil lag am Anfang bei 28 Prozent und liegt jetzt bei 23 Prozent. Hab dadurch auch viel mehr Energie über den Tag.
Habe vor einem Jahr 16:8 gemacht. Vorher war ich ein Dauerkauer, danach kam mein Körper auch mal ohne Essen aus. Habe an Kilos verloren, allerdings waren sie nachher schnell wieder drauf.
Mache seit 1 Jahr 18/6 IF + max 25g Zucker/Tag + mehr Fett und Eiweiß weniger Kohlenhydrate + kein Sport + kein Kalorien zählen = 12kg runter + keine Kopfschmerzen mehr + bessere Harnsäure und Leberwerte
Migränepatientin mit stechendem Kopfschmerz und Übelkeit. Ernähre mich momentan nachdem Prinzip von 18/6 habe eine Menge abgenommen und keine Migräne mehr. Nur ab und zu normale Kopfschmerzen.
Danke Patrick! Grüße aus Lörrach
Ich mache seid 6.1.23. 16-8..habe bis jetzt ganz langsam 19 kg abgenommen..es ist mir von Anfang an leicht gefallen esse um 12 - 20 Uhr 2 Malzeiten achte auf die Kohlehydrate .Mit der Zeit lernt man ein ganz anderes Essverhalten..was mir schon nach den ersten 14 Tagen aufgefallen war,das ich mich körperlich wohler fühle..ich kann es nicht richtig beschreiben..war erstaunt..oh mir geht’s gut..ich habe vor dieses Essverhalten beizubehalten, aber dann darauf zu achten,das ich bei erreichen meines Wunschgewichts, das auch erhalten..ich habe jetzt Arzttermin werden komplett untersucht..daher weiß ich noch nicht was sich in den Blutwerten oder sonst zu Gunsten meiner Gesundheit geändert hat..übrigens ich werde bald 79 Jahre auch in diesem Alter funktioniert es noch.
Super Video wie so oft 👍 aaaaber 5:2 ist so nicht richtig (und echt abschreckend 😂) - für gewöhnlich achtet man bei 5:2 extra darauf, dass die Fastentage nicht nebeneinander liegen. So kommt man insgesamt auf mehr Fastenzeit pro Woche (und es ist deutlich flexibler und leichter durchzuhalten.
Ich schaffe 16:8 leider gar nicht (schon häufiger versucht). Allein der Gedanke im Hinterkopf, an eine Uhrzeit gebunden zu sein, stresst mich und macht hungrig. 5:2 mit meinem Milchkaffee (oder Shake-Kaffee) und einen leichten Abendessen ist dagegen gar kein Problem.
Bei mir hat das Intervallfasten den Fettstoffwechsel saniert. Früher bekam ich sofort einen Hunger-Ast und war neben der Spur. Heute kann ich auch Mal spontan Essen über Stunden verschieben ohne Probleme 👍
Ich mache das 16/8 Fasten (Frühstück um 7 Uhr und dann noch 1 Mahlzeit zwischen 13-14 Uhr) seit gut 10 Jahren. Gewicht (Normalgewicht) immer konstant. Und seit 6 Monaten lege ich immer 2 Fastentage in der Woche ein. Und ohne mich auf die Waage gestellt zu haben fühle ich mich um einiges leichter.
Habe kein Gewichtsproblem aber ich faste mit der 10 in 2 Methode und meine Haut ist prima, mein Geist ist klar und ich habe auch in Stressigen Zeiten keine Kopfschmerzen mehr seit dem :) An Fastentagen habe ich so viel Zeit und kann stundenlang konzentriert arbeiten und an Esstagen erfreue ich mich an gesunden Nahrungsmitteln und mache ordentlich Sport. Ich liebe große Mahlzeiten, deswegen ist das super für mich
Was ist 10 in 2 Methode bitte...?
Ich mache auch 16:8 weil ich kein Frühstück bin und muss sagen, dass es mir damit sehr gut geht, zudem Löw Carb, da ich etwas Wasserrinlagerungen in den Beinen habe und ich mir einbilde , dass es durch die Kombination besser wurde😊liebe Grüße 💐
Das kann gut sein. Denn Kohlenhydrate binden Wasser im Körper. Wenn man, wie beim Low Carb, darauf größtenteils verzichtet können die Wassereinlagerungen weniger werden.
Hi also ich habe 16:8 mehrmals versucht und jedes mal wieder abgebrochen, weil es absolut nichts für mich war. Ich war schlecht gelaunt und konnte mich auf Arbeit nicht konzentrieren fange um 6 Uhr an und hab dann auch meistens gegen 8 Hunger, da ich schon um 5 aufstehe und abends essen wir immer erst gegen 7, und früher geht nicht, da ich hungrig nicht einschlafen kann. Hab es versucht längere Zeit durchzuhalten aber meine Laune und Konzentration wurden immer schlimmer. Deshalb esse ich lieber meine 3 Mahlzeiten in längeren Abständen :)
Das ist vollkommen in Ordnung. :) Nicht zu jedem passt das Intervallfasten. 3 Mahlzeiten mit dementsprechenden Essenspausen dazwischen ist auch super!
Habe das Gefühl, es ist plötzlich so ein Trend geworden, der sicherlich ganz nett ist, aber nicht wirklich notwendig. Gerade wenn man sich ohnehin gesund ernährt, für mich eher eine zusätzliche "Regel", die den Genuss hemmt. Aber klar, Intervallfasten macht man momentan, muss also geil sein
Ich esse morgens zwischen 07:00 und 09:00 eine Portion Magerquark mit Beeren (manchmal noch Haferflocken) und dazu einen Kaffee, Mittags gesund, aber relativ normal und abwechslungsreich, Nachmittags gibt es noch einen Kaffee und einen Proteinshake und abends zwischen 18:00 und 20:00 zwei Scheiben Brot, ne Portion Linsen und Gemüse, o.ä.
Dadurch habe ich automatisch eine Fastenphase um die 12-14 Stunden, aber nicht, weil ich jetzt irgendein Fasten mache oder mir eine Regel auferlege. Und ich habe top Gesundheits- und Körperwerte
Ich esse 9.00 Uhr Frühstück/ 13 Uhr Mittagessen/ 17 Uhr Abendessen 👍was will man mehr🤔
So was nennt man Intervallfasten
👍. Und so nimmt man ab.
Wichtig oder am wichtigsten man geht jeden Tag auf die Toilette.
Der tägliche Stuhlgang macht Euch schlank und gesund.
Probiere es mal eine Woche und du bist sprachlos . 🙋♀️
Supi Zeiten 9/13/17 u es ist nicht so ein großer Verzicht zu merken. Manchmal wechsel ich auf 10/14/18 Uhr je nach Schicht, Wochenende u wie es in meinen Plan passt. Ich liebe Frühstück über alles u ich finde 4 Stunden dazwischen gut einzuhalten u man nascht nicht soviel. 👍👍👍
Ich habe manchmal am morgen auch ein eher niedriger Blutdruck. Wodurch ich sagen muss das es bei mir nie was ausmachte. Da kann man ja noch bisschen helfen in dem Mann dann ein bis zwei Espresso trinkt. Gut Wasser trinken und eventuell am morgen schon eine Stunde Sport einlegen dann passt das. Und wenn man dann am 11 oder 12 Uhr isst passt das.
Bin knapp bei meiner ersten Woche dabei. Ist ein Paar Mal unbequem gewesen aber definitiv schaffbar.
ich habe vor ca. 1-1,5 Jahren vom 16/8 fasten gehört und dies anfangs mehr und weniger ernsthaft durchgesetzt. Doch immer im Hinterkopf behalten und versucht es in meinen Lebensrythmus einzugliedern. Bin auch eher der Frühstückslose Typ wobei ich mich auch schon an gekochten Haferflocken/Brei und schmelz Butter und etwas kaltem Milchsee dazu, oder Ei / Eibrot zum Frühstück gewöhnen könnte. Meist ist meine Aufstehzeit, mit für die Arbeit richten und sportlichen Tätigkeiten, weil fühle mich Früh körperlich am Aktivsten und noch gedanklich unabgelenkt. Dazu spordisch Haushalt und Familie, Kinder für die Schule vorbereiten, wobei das meine Frau primär abnimmt. Seit ca. Apri / Mai habe ich mich für Keto und weniger bis gar keine Kohlenhydrate Informiert und ausprobiert. Mein Grund Ziel ist meinen Körper von unnötigen Fettreserven zu befreien und sportlich, Agil und Fit zu sein. Bin in den letzten vier Monaten bei einem variablen Intervall zwischen 20-48h Pause , im Schnitt 23h mit eher eine bis einer langezogener Mahlzeit, am Wochenende auch mal etwas durcheinander, aber durch Arbeitstage vordefiniert, Abends nach Arbeit Essen, kein Früh und kein Mittagessen. Wenn das Essen Abends schon fertig ist geht schneller die Nahrungsaufnahme, und wenn ichs noch selbst zubereite verteilt sich das Essen schonmal auf 1-1,5h. Hab mit 175cm Größe und 83Kg Anfang Mai begonnen und war ca. 5-6 Wochen später auf ca. 73 Kg, Bis heute so weiter Verfahren hält sich mein Gewicht um 71-72 kg, hab nur noch ein zartes Bauchring Polster das ich noch Abbauen möchte was wohl noch etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, aber das passt schon. Ich Esse seltener bin weniger hungrig, Fühl mich Energie geladen, spar Zeit durch weniger Essen die ich andersweitig nutzen kann, mach Sport Morgens unter der Woche und am Wochenende, aber auch mal nix extra Sport am WE je nach Familien Unternehmung. Ich tüftle noch an Nahrungsergänzung welche man nehmen kann um immer noch zu fasten aber keine Mineral und Nährstoff defizite zu bekommen.( wie Kaffee, Wasser mit Apfelessig, +Magnesium, + 1-2g Salzmischung mit Kalium und Magn. 1-2x am Tag extra, Zink und Jod in AlgenTabl, frisch gepresste Zitrone als Vitamin C Quelle oder etwas Sauerkraut zum Essen extra, Auch kommt täglich 1-2 Esslöffel Lebertran dazu) Fühle mich als könnten auch drei Tage ohne Essen leicht Möglich sein, merke nach 48h wir mein Körper irgendwie reagiert, auch mal meine innere Heizung runterfährt, fühlt sich aber noch nicht nach Notfall oder muss fressen was geht an, sondern eher nach mal schaun was man noch rauskitzeln kann. Aber ruhig langsam und mit Gefühl. Ich bpobiere grade viel neues noch aus, und muss noch experimentieren und aussortieren.
Hallo, ich mache seit ca. 8 Wochen die 16/8 Methode. Fasten von 17 Uhr bis 9 Uhr. Mir geht es seitdem viel besser und es tut mir gut. Habe gemerkt, dass ich gleich morgens gar nichts brauche zum Frühstück. Sogar beim Figurbooster habe ich gefastet und mir hat es an nichts gefehlt.