Упражнение на бицепс бедра с собственным весом тела, выполнять можно дома
Vložit
- čas přidán 17. 01. 2023
- Бицепс бедра у шведской стенки, или просто наклоны с закрепленными ногами. Особенности данного упражнения в том, что сложность выполнения зависит от выбранной позиции. То есть, за счет техники вы создаете прогрессию нагрузки.
Выполнять это упражнение можно 2-3 раза в неделю со средней интенсивностью, по 12-14 повторений.
Если выбирать максимальную интенсивность, то первое время стоит ограничиться 2 разами в неделю и по 8-10 повторений.
Это упражнение отлично подходит под тематику - как накачать ноги дома. Хотя конечно дома вы ничего не накачаете, но укрепить сможете и привести мышцы в самый здоровый их вариант. То есть это тренировка с собственным весом.
Данное упражнение подходит
- Спортсменам
- Калистеникам
- Людям с ограничениями в спине
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
#тренировки #ног #бицепс
/ phenomenal_m - Sport
Отличное упражнение!
Для горнолыжки прям очень подойдет!
Спасибо за полезнейшее и классное видео!🎉😊
Не за что, успехов !)
@@runner1 ,здравствуйте скажите пожалуйста ваш рост и вес на пике вашей формы
Крутое упражнение, есть еще одно, если нет шведской стенки дома - ягодичный мостик на одной ноге с тупым углом в колене, опорная нога - на возвышенности. Медленно, вдумчиво, во время подъема стараться как бы подтягивать пятку к себе. После такого упражнения у меня задняя поверхность горит и пульсирует. Ягодичную почти не чувствую, максимум нагрузки на бицепс бедра. Первый раз больше 10ти повторений я сделать не смог, хотя ноги тренирую в зале, и по работе я целый день на ногах и тружусь физически.
Большое спасибо! Как раз искал что-то подобное, чтобы не нагружать поясницу 🙏🏻
Не за что, успехов!
Спасибо за видео, всегда с удовольствием слежу за вами .
Не за что, успехов!)
Я тренирую бицепс бедра в тренажёре, где все делают гиперэкстензию
Ощущения крутые 👍
Пробовал падать, сложно, но додуматься не мог делать наклон, пропоротую, спасибо!
Давай !)
@@runner1 попробовал, это кайф, у меня со спиной все ок, и тяги я делаю с адекватным методом, как ты любишь говорить "прогрессирую с запасом", но это упражнение в ближайшее время будет как дополнение, мне хватило именно перпендикулярного положения, на последних повторениях прям цнс ищет бицепс бедра.
Молодец 👍
Спасибо. Завтра попробую!
Не за что, главное размяться хорошо и начать с самого легкого, а далее по ощущениям, удачи!
у меня можно ли улучшиться ,если тренироваться в зале со штангами?
Часто даже в зале логистика под это упражнение не легкая . Со шведской стенкой можно даже зацепить резинку за корпус снизив нагрузку .
С резинкой отличная идея 👍👍👍
Мне нравится модулировать нагрузку в нордиках взяв ролик для пресса в руки.
В зависимости от того на сколько включишь пресс дозируется сопротивление на бицепс б.
Отличная идея 💡
Круто, но спина у меня все равно включается (
Симпатичный тренер:)
😏
Хорошее упражнение, я и не подумал бы обьединить, хоть и знаю про дедлифт и нордические(их по-разному называют) наклоны... Оч круто
Иногда можно как и для разнообразия, новые ощущения
👍
💪
Вы не подскажите, мне после перелома бедра ( операция) накачать бицепс бедра и квадрицепс это очень трудно сделать.
Я довольно взрослый человек. Если я буду работать на жим ногами сидя ( машина hoist RK) и разгибатель сгибатель сидя ( машина hoist hd3400). Может ли это помочь в достижении укрепления этих мышц? У меня слабая спина. Если можете -подскажите.
Для реабилитации более чем достаточно, подходит 👍
осталось купить домой шведскую стенку
Коммент топовый !!! 😂
под батарею )
осталось купить квартиру, где установить шведскую стенку))
Я опускаюсь и поднимаюсь без рук в этом упражнении с доп. весом
Машина! Главное осторожно.
А как это упражнение влияет на каменный сустав, у меня проблемы с минском, это упражнение не травмирует ещё хуже мои колени? Есть тут знающие?
Тогда лучше не упираться в колени
@@runner1 это как, лучше на тренажере получается?
@@runner1 по советуйте или сделайте видео как накачать ноги и укреплять коленные суставы
В России и Беларуси ведь нет любительских соревнований по спринту? Можете объяснить почему?
Вообще, есть. Иногда вижу турниры для всех спортсменов, включая мастеров (в снг называются ветераны), вот туда можно прийти и завиться, думаю даже в кроссовках можно выйти в колодки, ничего не скажут. Главное заранее узнать как себя вести в колодках )
@@runner1 ого, спасибо) за информацию)
Зачем рекомендовать это разгибание со штангой и тяги, если у них есть серъёзнейший недостаток, касающийся распределения нагрузки? Это настолько очевидный недостаток, что я просто не понимаю, как можно впаривать эти упражнения .
За тем, что если пользоваться ими правильно, можно получить максимум. Про распределение не понял. А недостатки есть во всем.
@@runner1 распределение нагрузки по рабочим мышцам плохо поддаётся контролю и нагружаются, просто автоматически , самые сильные мышцы цепи, коими оказываются в большинстве случаев ягодичные.
Ну именно тягами раскачиваются гигантские бицепсы бедра и ни чем иным. Следовательно результат. Ягодичная и должна с бицепсом работать. Нельзя развить ягодичную отдельно от бицепса или наоборот, у звена не может быть слабых мест.
@@runner1 не надо бред писать. Книжек начитались?
Нет живу в спорте вcю жизнь и знаю, как и что достигается, какие упражнения используются на самом высоком уровне и зачем.
Ну и опыт ПЛ. А вы я так понимаю даже не читаете, весьма забавный факт, ну значит не тот источник слушаете.
Зачем качать БП для спринта?
На практике меньше шансов прилететь на травму. В спринте гигантская нагрузка на бицепс бедра.
🦾
💪
А есть люди делающие это самое полное опускание?
Да, я могу сделать один раз. Но знаю ребят которые по 10 раз делают, просто годами для них было это единственным упражнением на бицепс бедра.
А в молодости был парень который делал полное с 15кг блином. И я только сейчас понимаю, что он мог оторвать себе там все таким усилием, но не оторвал.
@@runner1 Тоже занимаюсь спринтом, но это упражнение не делал никогда. Попробовал опуститься полностью - падаю, конечно. Но вот с наклоном бедра вперёд - самое то. Хотелось бы в будущем научиться делать полное опускание) Крутое упражнение!
@@runner1 Я попробовал дома сейчас. Шведской стенки нет, я упёрся, засунув только носки под диван. Ну так рычаг получается больше - ещё сложнее, наверное
Да, но главное делай с разминкой, для нас спринтеров, бицепс бедра это как маленький ребенок на руках ))
Здравствуй Юрий, благодарю ❤️ первый раз вижу такой вариант. Я обычно сгибаясь тазу, типо как ты делаешь наклон, только слещка наклонившись, дальше опускаюсь вниз в этой конструкции, и тяну себя бмцепсом бедра. Если тело прямое для меня это тяжело. В своем варианте котрый я описал, я и 5-10 кг ещё в руки брал.