STRETCHING PER CICLISTI: i 10 migliori esercizi per migliorare la postura in bicicletta
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- čas přidán 27. 07. 2024
- In questo video parlo dei 10 migliori esercizi di stretching e di quanto è importante anche se molti sportivi talvolta lo sottovalutano.
Parlo soprattutto ai ciclisti, ma è un discorso che può essere esteso ad ognuno di noi.
Lo stretching è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e per il miglioramento della performance, vieni a scoprire perché guardando questo video.
IL VIDEO IN CUI PARLO DELL'IMPORTANZA DI FARE STRETCHING:
• STRETCHING PER CICLIST...
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Video più che esaustivo, aggiungerò questi esercizi tra quelli che faccio di solito, di cui gcn italia ha fatto un video. Grazie
Ciao Marco, grazie per i preziosi esercizi di stretching, semplici ed efficaci.
Grande Marco, sei bravissimo a spiegare. TOP
Grazie davvero, Diego. 😊
Grazie per i preziosi consigli😀
Ottimo video!
Molto bello e molto utile!!!!
Grazie, Alberto!
Ciao Marco, ti ringrazio molto per i tuoi video che mi hanno aiutato subito, sono bastati i primi due esercizi di stretching, a migliorare anche la mia postura. Mi sembrava incredibile ma dopo il primo esercizio la schiena si è immediatamente raddrizzata e la postura è diventata perfetta facendomi sentire subito più forte ed energico...
Ciao Nino, mi fa molto piacere che il mio video ti sia stato utile. 🙂 Buone pedalate!
Ciao ,ho trovato il tuo video molto interessante e istruttivo.Spesso lo stretching e' sottovalutato.Grazie al tuo aiuto e consigli ora pedalo veramente meglio👍
Mi fa molto piacere, Enzo! 😊
Buongiorno, complimenti per il video chiarissimo e molto utile.
Vorrei solo sapere se le due tre ripetizioni vanno fatte sullo stesso arto di seguito o alternate allo stretching sull’altro arto. Grazie mille!
ciao marco;
grazie per le varie info, ho scoperto da poco il tuo canale perchè è da poco che mi sono dato alla bici.
Vorrei chiederti una cosa, da qualche giorno mi trovo ad avere un forte dolore localizzato alla parte esterna del tallone dx, lo lego alla bici perchè è l'unico sport che sto praticando da circa un mese, in bici però non ho nessun problema, anche se pedalo per 2h
Può essere dipeso da lei? da una postura sbagliata?
Grazie infinite
Ciao, video utilissimo! Per quanto riguarda il “quando”?
Dopo l’attività in bici o in palestra sicuramente. È utile anche prima o non serve? Grazie
Ciao Alessio, lo stretching statico (come quello che mostro nel video) è SCONSIGLIATO prima dell'attività sportiva, in quanto potrebbe diminuire la capacità dei nostri muscoli di produrre forza e quindi di conseguenza ridurre la performance. Meglio dopo o, ancora meglio, in una sessione a parte.
Ciao Marco, grazie per l'ottimo video. Io ho criticità con l'ileopsoas e il tensore della fascia lata (in generale, non solo in bici). Il tensore della fascia contratto che problemi dà in bici? Come suggerisci di allungarlo?
Ciao Leonardo, il tensore della fascia lata è un muscolo molto piccolo che si trova lateralmente sull'anca. La tensione che si può avvertire lateralmente lungo tutta la coscia, fino al ginocchio, è dovuta ad un'ipoestensibilità della bendelletta ileo-tibiale, che è messa in tensione proprio da quel muscolo. Questo tipo di problematica può creare dolore laterale al ginocchio durante la pedalata ed alterare lo schema motorio.
Per valutare l'estensibilità di quel muscolo si utilizza il test di Ober, di cui ti lascio un link ad un video: czcams.com/video/Amjv6FzDeLE/video.html
Puoi utilizzare quella posizione per allungare il muscolo, ma generalmente è molto difficile. Si possono ottenere miglioramenti decisamente più marcati utilizzando il foam-roller su tutta la parte laterale della coscia, anche se è una metodica abbastanza dolorosa.
Sei molto chiaro e semplice a spiegare le cose. Complimenti 👏👏👏👏 P.S. Che marca sono le scarpe da ginnastica ?🔝
Grazie, Domenico! Le scarpe sono della Kalenji, marca che puoi trovare da Decathlon. 😉
@@FisioDynamicTV Magari un giorno visto che sono di Torino vengo a fare un controllo con la mia bici !! Ho capito che sei molto competente....👍👏👏
Quando vuoi fissare un appuntamento basta che mi scrivi o mi telefoni. A presto!
@@FisioDynamicTV Si Ciao
ciao marco, volevo chiederti una cosa; io utilizzo ring fix della nintendo e volevo chiederti quali esercizi potrei utilizzare dal gioco per migliorare la mia postura e anche fisicamente la mia potenza. grazie mille della risposta.
Ciao Marco! Complimenti per i tuoi video.
Mi permetto di farti una domanda magari banale, lo stretching lo consigli solo dopo l’attività oppure anche prima?
Seconda cosa... secondo te come potrebbe essere strutturato un buon riscaldamento per un giro in bici?
Spero risponderai e grazie!
Ciao Mike, lo stretching non va fatto prima di uscire in bici perché stirando i fusi neuromuscolari va ad inibire la capacità massimale del muscolo di sviluppare forza.
Un buon riscaldamento potrebbe prevedere 15-20 minuti di pedalata a ritmo lento, con 3-5 accelerazioni di circa 60” sopra le 100rpm. Questo è ovviamente solo un esempio sulla base della mia esperienza, poiché non è un argomento di mia competenza, ma se chiedi ad un preparatore atletico laureato in scienze motorie che si occupa di allenamento per il ciclismo sicuramente saprà darti una risposta più esaustiva. 😉
Buongiorno,
Da un anno vado in bici da corsa, (ho 38 anni ed era una vita che non facevo sport) oggi ho voluto provare a fare straching dopo la corsa e devo dire che mi sento meglio. Una domanda, è preferibile farlo dopo l’allenamento prima o quando? Io ho un problema che dopo circa 1 ora che sono in sella comincio a sentire i muscoli che reggono il collo affaticati e poi progressivamente doloranti. La posizione in bici da corsa è aerodinamica e la schiena è molto tendente all’orizzontale per cui la testa pesa, ho provato diverse soluzioni meccaniche sulla bici per venire incontro al problema ma siamo giunti alla conclusione che è proprio un discorso di allenare i muscoli del collo. Hai qualche consiglio da darmi? Grazie mille
Ciao Marco, lo stretching va fatto appena scesi dalla bici o va bene anche dopo la doccia?
Ciao Michele, qualcuno sostiene che se fatto subito dopo l’allenamento rallenterebbe il recupero (anche se al momento non mi risultano studi scientifici che abbiano comprovato questa tesi). Le indicazioni sono quelle di fare stretching in una sessione a parte, quindi va bene dopo la doccia. 😉👍 Da evitare invece lo stretching prima dell’attività sportiva, poiché inibisce la forza massima e l’esplosività a livello dei muscoli.
@@FisioDynamicTV Grazie Marco per la tua disponibilità.
Ciao.. Sono podista.. X alternare ho datti bici assistita la graziella la preferisco. Alla mb. .. Ma mi stanno dicendo che mi potrebbe aggravare la lombare... Mi. Puoi delucidare grazie
Ciao Fiorella, il ciclismo non danneggia la schiena, anzi! La mantiene in buona salute. Dai un'occhiata a questo video: czcams.com/video/T83RG_qU8gM/video.html 😉
Quante ripetizioni vanno fatte una da 30-60 secodi ad esempio per gamba o di più
Eleonora De Ranieri dipende da quanto tempo si ha a disposizione...! 😄 Ogni posizione va mantenuta almeno 30 secondi ed io consiglio di ripetere ogni esercizio almeno un paio di volte.
Il concetto è: non è strettamente necessario fare LUNGHE sessioni di stretching, meglio 5-10 minuti tutti i giorni, eventualmente anche alternando gli esercizi.
Ciao, per quanto riguarda il quadricipite, con quel tipo di esercizio sento poca tensione sul quadricipite ma in compenso si crea un fastidio nella zona dove il vasto laterale si inserisce nel ginocchio. Potrei tirare ancora il quadricipite ma quella sensazione non è che sia promettente. Potrebbe essere la bandelletta ileo tibiale in crisi. Ci sono esercizi per la bandelletta?
Ciao Alessio, il vasto laterale è uno dei 4 capi del quadricipite, quindi se senti tirare in quella zona è positivo. Come spiego nel video, la tensione non deve essere eccessivamente dolorosa.
Se vuoi allungare la bendelletta ileo-tibiale prova a replicare la stessa posizione sdraiato sul fianco opposto a quello della gamba da stretchare, il ginocchio flesso a 90° (non oltre) e porta il ginocchio verso il pavimento ( in basso).
@@FisioDynamicTV grazie.
Questo prima o dopo uscita in bici
Carmelo doc lo stretching è meglio farlo dopo l’uscita in bici o ancora meglio se in una sessione a parte, a distanza dall’allenamento. Non prima, perché inibisce la capacità del muscolo di produrre forza, quindi andremmo a pregiudicare la performance.
Vanno fatti anche prima o solo dopo
Meglio sarebbe in una sessione a parte. Non prima, perché è stato dimostrato che lo stretching statico prima di una prestazione inibisce temporaneamente la capacità del muscolo di produrre forza.
Stretching per la schiena?
Ciao Andrea, la nostra schiena spesso ha più bisogno di essere mobilizzata e rinforzata piuttosto che allungata. In ogni caso ti lascio qui il link di un video in cui mostro alcuni esercizi per la schiena che potrebbero esserti utili: czcams.com/video/MpC3mFinnNQ/video.html
FisioDynamic grazie, video molto interessanti.
Grazie cercavo le stesse informazioni!
come mai l’allungamento dei femorali è così corto ?
perché non avvicinarsi anche con il busto dritto verso il ginocchio ?
non si rischia di allungare poco questi muscoli?
Ciao, se senti poca tensione con la sola antiversione del bacino puoi aumentare la flessione dell'anca inclinandoti in avanti con il busto dritto, come consigli tu. Assolutamente corretto! 👍 La maggior parte dei ciclisti però fatica anche solo a ruotare in avanti il bacino... 😅 e l'errore più comune è quello di flettere la lombare, perdendo la rotazione anteriore del bacino.