Glúteos en casa rápido - Rutina de ejercicios en 10 minutos
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- čas přidán 9. 09. 2024
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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
CALENTAMIENTO
Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.
RUTINA
Se trata de una rutina de 10 minutos en la que se realizarán 3 vueltas de 3 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de ataque y 20 segundos de descanso.
Si tienes tiempo y estás en forma podrías hacer incluso 4, 5 y hasta 6 vueltas al circuito.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
En esta rutina, además de centrarnos en quemar calorías, nuestro objetivo también es estimular los músculos, en concreto glúteos, para fortalecerlos y ponerlos a tono.
El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (300 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (50 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas o musculares, que hagas aparte de esta.
Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de CZcams mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
• Workout Motivation Mus...
Me lo habíais pedido mucho así que aquí lo tenéis! 😄 Una nueva rutina rápida en casa, en este caso muchos queríais entrenamiento de glúteos, así que todo el mundo a darle caña! 💪
De qué más queréis vídeos y rutinas? 😊✌️
Entrena con Sergio Peinado muy buen vídeo fuertaco
rutinas por favor FUERTACO MAYOR!!!!!!! cuando va a aparecer fuertaco?????? lo extraño.
Entrena con Sergio Peinado .para jóvenes de 17 años se puede hacer repondeme sergio
Jose Alvarado Cruz se puede realizar, pero para esas edades es recomendable no añadir peso
gracias por tus consejos superman
Si hay gente q no siente el gluteo por ejemplo en el ejercicio del minuto 6:30 haced el ejercicio pero sin tocar al suelo, es decir cuando hagais una repeticion no os apoyeis en el suelo, intentad manteneros sin tocar para hacer los siguientes. Funciona 🙃
Hola como estas? un saludo desde Colombia.. me gustaría que montaras un video toda la rutina para la semana ... Gracias .. ejemplo: lunes glúteos y piernas, martes brazos y pecho . cosas así . . Saludos
Rico movimiento
No lo leyó :"(
F por el mensaje
Que cosita mas linda que ojos tan bonitos!!!
Si es hermoso 😍😍
Como disfruto hacer ejercicio contigo. Me haces reír mucho , compartes y contagias esas ganas al igual que el esfuerzo que requieren los ejercicios.
Y envidio tus glúteos jajaja. Gracias por tus vídeos y apoyo. Una muy linda persona.
Madre mía. Yo también estoy para el arrastre!!! Genial. Desde que te he descubierto estoy súper motivada. Me encantan tus rutinas. Gracias 🙂
Buenísimos😋 🥰 tú y tus ejercicios👍🏻
A ver todos ya hemos visto videos de ejercicios pero quién quiere un video sobre lo que se hace antes y despues del ejercicio verdadero es decir un video sobre: CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO o enfriamiento, lo que haga Sergio Peinado. Eso estaria way
Casi nunca estiro, ya os explicaré por qué. Y calentar siempre caliento, en varias de las rutinas del principio tenéis algunos tipos de calentamiento al empezar la rutina ✌️
@cristhian carranza hurtado hago LA rutina espectacular, con ojos serrados y pensando en ESE modelo tan papi, medeja con hambre..
Hola Sergio,muchas gracias por esta rutina,podrías hacer una rutina para engrosar las piernas,sería genial
Exelente tus tecnicas muy sensillas de hacer👏👏
Muy buenos ejercicios de echo ya los hago soy nueva en el canal
😮😮😮😮 Si hago esto así voy a quedar!?? Mañana mismo empiezo 😍😬🙊🙈🙊
podrías apoyarnos con algún entrenamiento para espalda porfavor!
me lo apunto!!! 😃
Yeiii gracias Fortacoooo saludos desde PERÚ!!!!
Entrena con Sergio Peinado muuuchas graciasss por la respuesta !!!!
saludos desde PERÚ fortaco!!!!
somos 2 saludos desde Perú, y muestra más a la fuertaca cuando ustedes dos suben rutina se hace más divertido 😁😳
pero sin materiales porque uno es pobre y no tiene pa gym ni pa materiales, ni pa ir a un parque a los pasa manos porque pues que oso...saludos desde medellín
Otra rutina específica para glúteos por favor!!! Gracias
Está buenísimo!!! Y los ejercicios también!!! Jejeje abrazo guapetón!
Buenisimo
🤣🤣🤣🤣🤣
Se mamo 7w7
Buenorro jajaja
Excelente compa!!! 🙂👍
Cada vez que hago esta rutina mi gato se recuerda encima mio, quiero creer que eso es mi peso extra porque son 5.5 kilos de gato encima 😂😂😅😅
Ya echabamos de menos estas Super-rutinas..... aprendemos mucho con ellas.... sigue asi Sergio
Hola Sergio!! Muchas gracias por esta maravillosa rutina, me ha encantado. Una pregunta, tendrás pensado en un futuro hacer algún video explicando cada músculo del glúteo.. y hacer ejemplo video para cada músculo glúteo máximo, mínimo y medio, y unos cuantos ejercicios para cada musculo ( series× rep) por favor, para poder ver resultados y saber que se esta haciendo muchas gracias y saludos.
Aparte de tu bello físico y cara, tienes una personalidad muy sencilla, humilde y linda! Irradias mucha amabilidad.. Gracias por estos videos
Estos, los mejores videos que puede haber! Saludos Desde México Sergio! 👌
Buenas Sergio, has pensado en hacer ejercicios específicos más enfocados en determinados deportes (fútbol, tenis, rugby). Creo que mucha de la gente que te ve es joven y una buena forma de impulsar el deporte de manera continua en ellos es enseñándoles ejercicios que mejoren su rendimiento en el deporte que quieran o estén haciendo.
Es imaginarme hacer el ultimo ejercicio en mi casa con la bolsa encima del paquete y que entren mis padres de repente en la habitación y lo siento mucho pero me tira bastante para atrás jajajajaja
jajajajajaja 😂
dieguikoh esa fue muy buena
dieguikoh 😂😂😂😂😂😂😂jajajajaja sii
ponle seguro a la puerta
Félix
Excelente
Sergio, son muy buenos excelentes tus ejercicios.
Te recomendaría que grave y luego le agregues la voz. Asi tendrás más aire, más técnica y memoria .
Estas bien divino. Gracias.
Hola super sus ejercicios desde Colombia y Costa rica
buen video, buen entrenamiento, me das risa y ánimos para hacerlo...gracias por tu ayuda!
Empecé a hacer tus rutinas y me encanta, me gustaría bajar la grasa de la espalda de la parte baja (los royitos de los costados) y me motiva cuando hablas y es como un aliento, seguí haciendo muchos vídeos más que se nota que te hace feliz el fitnes 💪 bendiciones.
sergio podrias subir algun dia una rutina centrada en la espalda?me gustaria bastante
Si! Me lo apunto!!!
Entrena con Sergio Peinado perfectoo!! la espero con muchas ganas 💪💪
Entrena con Sergio Peinado haz espalda baja
yised mireto2016 se podria hacer una rutina para la espalda completa y asi pues una rutina bastante buena.
hiciste la rutina ????? te funciono aumentaste los glúteos .......... responde por fa
Amé esta rutina, la hice ayer. Gracias, Sergio "el frogpumper" Peinado. Jaja te amamos mil
Muchisimas gracias Sergio por tus vidéos y todo lo que compartes con todos nosotros para motivarnos y demostrarnos que somos todos capaces de lograrlo💪💪para sentirnos mejor 😄
😙 eres un amor, génial, simpático y guapísimo. Te deseo lo mejor para ti, recibe un beso desde Suiza en Genève 😙😉
Lo puse en práctica, y para que decir Sergio. excelente!
Buen video, gracias. Me hubiese gustado al final si hubieses explicado además cómo estirar los glúteos. Un saludo!
Me encanto.Excelente rutina.Muchas gracias abrazos desde Argentin.😘😘😘👍🏻
muy buena rutina Sergio! 👍 excelente combinarla en el gym muy buenos Resultados Saludos.
Gracias Sergio, me encantò . Abrazos desde México
Me encantó está rutina deberás q es buena!! Pero por q llega el momento q uno ya no siente dolor en el músculo , solo se siente muy duro
Christy RQ ¿te ha funcionado?
Se agradece tu esfuerzo para darnos este tipo de rutinas, Gracias sergio
Yeyy por fin de nuevo las rutinas, pense que solo te ibas a dedicar a hacer vlogs ✌🏻👌🏻
jajaja noooo, lo he dicho mil veces pero no me hacéis caso 😂 lo que pasa es que estas semanas me venía mejor subir vlogs, pero no dejaré otros tipos de vídeos 😜
hiciste la rutina ????? te funciono aumentaste los glúteos .......... responde por fa
GRACIAS SERGIO MUY TIERNO TUS AYUDAS A NUESTROS GLUTEOS SE LEVANTEN.MI NIÑO HERMOSO GRACIAS. 🌜🍀☺💙
Hola, Sergio. ¿Quisiera saber si hay alguna razón por la que no siento nada en los glúteos mientras hago el entrenamiento ni cuando lo termino? Gracias.
A mi me pasa lo mismo y me frustra el ahí con el dolor y yo como si nada
Que agradable chico me agrada su sencillez
sergio, tengo 15 años y estoy haciendo todas tus rutinas de 7 y 10 minutos y soy ectomorfo con una buena alimentacion diaria, ¿crees que es bueno para mi salud?
Es excelente para tu salud. Todo lo que sea movimiento (obviamente con cabeza) le hace un favor a tu cuerpo. ¡A moverse! Saludos.
Kenny D YT q es ectomorfo loco?
+Robert Antony Arias Domínguez Que le cuesta subir de peso (supongo que debe ser muy flaquito)
Come mucho si quieres crecer¡¡¡ te lo dice un ectomorfo que ha augmentado 7kg de peso siendo ectomorfo y tengo 16
Saleamlak Secorún no soy tan flaco pero aun asi me cuesta engordar
Buenas noches Sergio. Tus entrenamientos son fabulosos y exigentes. Mil gracias.
sergio puedes hacer rutinas de ejercicios en gimnasio que yo también quiero verlas en el gym
ya tienes varias en el canal!!! jejeje 😃
Gracias Sergio 👏👏👏👏😘
Sergio haz un directo con rutinas o una rutina que lo ejercite todo necesito más
Buenos entrenamientos, me gusta hacer tus ejercicios para activar y estimular, tanto tiempo sentando en la escuela atrofia mis glúteos, saludos desde México!
No termine de verlo y ya le di Like! ;)
Eso es que ya confiáis en mi!!! Como motiva saber eso!!! 😊 😊
Entrena con Sergio Peinado Te lo has ganado crack!!! ;)
PD: Haber cuando vienes por Argentina! :D
Entrena con Sergio Peinado en cuanto tiempo se notan los resultados?
Amé tu video...me encanta ...sos lo más 😍🤗 t saludo desde la Argentina
hola Sergio que tal este ejercicio con las rodillas a mi me duelen mucho gracias
🍑👍Excelente rutina Sergio, te vez genial con ese corte de cabello. Te mando un fuerte abrazo abrazo, tío. #aponersemasfuertesqueelvinagre 💪👲
Gracias sergio saluditos desde colombia
holaa Sergio ..tengo una duda
si hago la rutina todos los días es bueno o malo para que el glúteo crezca? ✌🏻😮
Supongo que llego tarde pero no, tus gluteos deben descansar
Es malo, no le das tiempo a las fibras musculares de que se regeneren
muy buenos ya los ise gracias
Like para que haga una rutina para ganar masa muscular en 7,10 o 15 min.
hiciste la rutina ????? te funciono aumentaste los glúteos .......... responde por fa
Gracias Sergio, tus videios me motivan. Hoy me hice está rutina y una de cardio sin impacto
Buena rutina fuertaco, ya esperamos mas, saludos campeón y a seguir más fuertes que el vinagre 😉💪
Me encanta tu entusiasmo
y al cuanto timpo debo esperar ver los resultados y que tan seguido es recomendada hacer la rutina
Se entrena de 2-3 veces por semana, los resultados se ven de 2 semanas en adelante, aunque cada cuerpo es diferente puede ser que mires resultados antes!
graciass geniallllll el vidio
Hola Sergio! que aplicacion utilizas para cronometrar el tiempo con los descansos etc.. ?
Saludos desde Zaragoza! :)
Que bueno ese ejercicio gracias por qué yo lo voy hacer gracias Dios té bendiga
que bien, viendo esta rutina comiendo pastel xd
PANTERA GAMING esto ya no tiene gracia, deja de aparecer en todos mis fokins vídeos >:v
no homo seguro xd
jajajajajaja
Ja jaja ja jaja
Like si te cansaste viendo el vídeo.
Ufffff morí xd en estos días de cuarentena me an servido un montón 💪🏼💪🏼✨
Sergio, he perdido las ganas de entrenar, y aunque lo hacía en casa, ya no me apetece, pero quiero seguir teniendo mi cuerpo, que hago?
Javi Lago Pérez seguir entrenando
o perder musculo
Javi Lago Pérez vete a un gim, al ver a más personas entrenar, te entra la motivación
Busca algo que te divierta, como entrenar con tus amigos, o irte al parque, o algún deporte que tengas ganas de hacer. Buscar un motivo 😊
Entrena con Sergio Peinado Hola Sergio quero saber si puedes subir una rutina que sea para tonificar y que mar grasa que sea especial para personas gorditas
Me pasó lo mismo empeze en el boxeo y ahora sí que me divierto
Hola, Gracias Sergio
Sergio, cuando camino, todos los días (culpa tuya, jeje) contraigo los glúteos, los abdominales, hago retracción escapular y mirada al frente. Es bueno, es malo, o no sirve para nada? Lo hago porque considero que al mantener contraido el core, los músculos están estimulados y la retracción para mantener una buena postura y que el cuerpo se acostumbre y evitar la cifosis (creo que se llama asi)
Un saludo y muchas gracias por tantos videos de conocimientos y entretenimiento.
jejeje a ver, está bien que tengas conciencia de todo ese movimiento, pero no vas a poder mantener esa posición de forma permanente, esa actitud al moverse/caminar es el resultado de años de movimiento. Así que si, hazlo para concienciarte y tal, pero no te agobies mucho con ello, lo que importa es moverse sobretodo 😃
Entrena con Sergio Peinado Se que no la mantengo constante durante la hora de caminar, relajo y fuerzo, pero como estoy lesionado y llevo meses sin tocar una pesa, se me ocurrió que ya que caminaba por hacer algo, estaría bien además aprovechar para estimular algún músculo o corregir la postura. Si dices que es correcto, así seguiré hasta que vuelva a las pesas. También a veces me hago algunas de tus series que no implican la parte superior. Como dices, la cosa es moverse.
Rey Brena Intenta conseguir bandas elásticas, te podrían ayudar a fortalecer la cintura escapular con poca carga externa y así conseguir una buena postura
Esteban Núñez Rama si solo es por hacer algo mientras me recupero de la lesión, pensé en hacer eso y no sabia si estaba haciendo bien o no servía para nada.
Muchas gracias por intentar ayudarme.
Sergio me encanta como haces tus rutinas, eres divertido me motivas mucho
intentaba ver el ejercicio , pero lo cierto es que no me dejas concentrar
buenisimo sergio saludes
Quiero tener unos glúteos como los de Park Jimin uwu
Los voy a seguir gracias
"Es como si no llevara nada puesto... nada puesto"... Maldito y sexy Sergio Peinado.. 😤😤😤
Best comment ever
Excelente video
Me voy a hacer 8 vueltas con mucho peso!!!! 💪💪💪💪😂
Dame 20!!!! 😜 💪
Q hase niña
te funciono ???? sacaste glúteos con la rutina
Waaaoooo q buen ejercicio😘
Sergio si tengo muchas agujetas, despues de 2 dias, que es mejor esperarse a recuperarse 100 por cien o intentar forzar?
hacer cosas suaves que no te duelan, como caminar, bici, o los ejercicios que si puedas hacer, y esperarte a recuperarte para ir al 100% 💪
Entrena con Sergio Peinado buen consejo hize tu otra rutina de gluteos y aun me duele. lo admito estaba dejando de lados los ejrrcicios con peso corporal lo peor es que mi trabajo me exige rendimiento fisico y cuando subia y bajaba escaleras... fue mi infierno de 3 dias 😭
Crema analgésica un mensaje
@@daniela-ee3pq hiciste la rutina ????? te funciono aumentaste los glúteos .......... responde por fa me la recomiendas???
Yo lo recomiendo hay q ser constante x lo menos 3 veses x semana y hay q dejar q el musculo se recupere
Me encanta como tus videos si son realistas y no como otros que se la pasan sonrriendo saludos!!
Xvideos Glúteos en casa rápido - Rutina de ejercicios en 10 minutos
Que máquina eres!
Resumen de comentarios..
TODO POR ELLA XD..
Me encanta tu simpatía me encantass
Listo! La haré escondido en mi cuarto 😂😂
Buen ejercicio, estas muy bello 😉😉 desde colombia un gran saludo
"No seas mal pensado" me reí en esa parte
buena rutina👌😃
¿Cómo se llaman las zapatillas que usa Sergio? Buen vídeo fuertaco.
Biening Crossfit nano 6.0
DaArmas Muchas gracias, buena aportación, buena comunidad
Biening no se como se llaman pero si no me equivoco son de la marca peak
Ale González Torres son de Reebok xD
justo lo que estaba buscando 👍👍👍y me suscribo
Deberías hacer un vídeo de como y cuando pesarse correctamente, sería de gran utilidad. Un saludo crack!
Resumen rápido: NO PESARSE NUNCA. 😜
Entrena con Sergio Peinado no recomiendas pesarse? Cual seria la mejor forma de controlar tu evolucion? Gracias crack 👌
-sergiobg96 - fotos y ropa... yo tengo mejor cuerpo ahora (mas glúteo tonificado, abdomen muy plano y brazos tonificados) y peso más de 7 kilos mas que cuando empecé. Antes comia poco y hacia cardio y ahora hago musculación y cardio y como mucho 😀 por eso te ha dicho Sergio que no hay que pesarse!! de 43 kilos a 51 y mejor composición corporal!!
Nikole Leanizbarrutia Muchisimas gracias por el consejo! Enhorabuena por los cambios 💪
-sergiobg96 - gracias a ti!!
Bom dia adorei aula
" frog pump. pump de rana " xdddd
Gracias ♡
rutina para enseñar cómo coger!!!
favio lainez jajajajjajaja
IM Lainez exacto
jajaja
Jajajaja
Siii
Pues me gusto lo voy hacer porque quiero ponerme bien verme bien y levantar gluteos. Gracias.
Con ese Culiacán yo si me la Jalisco :v
Emmanuel Rdz 😂😂😂😂
Yo iguanas ranas jajaja
Que es eso , 😖😖😖
😂😂😂😂😂😂😂
🤭🥰
Por fin un vídeo que es específico para pompis y que realmente funciona me suscribo
Me enamoré de tus pompis 🤗 Quiero las mías así. Excelentes ejercicios.
🤭no creo que me queden asi mejor quiero esas pompis en mis manos😋
@@emmagonzalez7518 😳 diablos señorita.jpg
Super me lo disfrute
sièmpre hay videos para puras mujeres 😣 al fìn uno para hombres
Cualquier ejercicio vale para los dos
Muy esplesito el ejercicio😊