PREPARATION FOR POMEM AND SPORTS SCIENCE TRACKS SAMPLE EXERCISES (CONDITION, SPEED, RAPIDITY)
Vložit
- čas přidán 1. 12. 2020
- As you know, professional preparations for the tracks are usually active in a few months when the exam is approaching. For those who want to prepare for a longer period of time, we tried to offer exercises that can be done with minimum equipment, time and space requirements without setting up a track. These exercises will also improve your lower body strength, acceleration, conditioning and diversion skills.
If you have any questions, criticisms, contributions or topics that you want us to talk about, please let us know in the comments section. We wish you good work.
You can also reach us by searching for sports and academy or cebrailgencoglu tag from all social media.
Stay healthy, stay sporty, bye :) Stay healthy, stay sporty, bye.
#pome
#ConditionTraining
#How to Increase Condition
POMEM
TRACK
27. Term
Pomem Parkour
Parkour Pomem
Pomem Parkur Women
Pomem Parkur Men
Pomem Parkour Record
Pomem Parkour Tactics
POMEM TRAINING
POMEM PREPARATION
Guard Track
Police Track
Pomem Springboard
Springboard Tactics
Pomem Parkour Springboard
CONDITION
TRAINING
CONDITIONING TRAINING
HOW TO IMPROVE CONDITION
Condition for the Track
Pomem Conditioning Training
Pomem Training Program
Pomem Parkour Condition
POMEM SPEED
POMEM RAPIDITY
SPORTS SCIENCE
BESYO PARKUR
İzlediğim en başarılı videolardan biri tebrik ederim
Umarız faydalı olabilmişizdir, teşekkür eder iyi çalışmalar dileriz :)
Aradığım videoydu teşekkür ederim ☺️ emeğinize sağlik .👍
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Gördüğüm ve göreceğim en iyi en faydalı video teşekkür ederiz hocam
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Hocam Allah razi olsun cok bilgilendirici bir video olmuş emeğinize sağlık
Teşekkür ederiz Allah razı olsun. Faydalı olabildiysek ne mutlu bize.
Masallah hocam davsan gibi sekiyorsunuz allah guc kuvvet versin
:) teşekkür ederiz
Cebrail hocam sizi yeni keşfettim içerikler muhteşem
Teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Bu egzersizler futbol basketbol gibi takım sporları için de oldukça faydalı bence. Tebrik ederim güzel çalışma
Çok teşekkür ederiz.
Harika bir video olmuş emeğinize sağlık usulca like ımı atıp abone oldum
Umarız faydalı olmuştur, çok teşekkür ederiz :)
Çok güzel bir çalışma hocam 👏biz sporcular için baya faydalı olucağına inanıyorum 👏
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Harika egzersizler....
Teşekkür ederiz.
Hocam bir tane de sıçrama sehpası için özel bir video çekseniz çok güzel olur. Hem yöntem hem de antrenman için örnekler sadece sıçrama için lütfen.
Planlarımız arasında var, umuyoruz kısa zamanda faaliyete geçirmeye çalışacağız.
Hocam bu hareketleri her gün değil de haftada 2 3 gün yapsam yine bir faydasını görür müyüm?
Mrb hocam 20 gün sonra kickbox maç ım var batlayıcı gücümü arttırmak için antrenman programı yazabilirminiz teşekkür
Güzel antrenmanlar ama zor gibi hepsi bir anda yapılmaz setlere bölerek yapmak daha iyi olabilir
Evet, video sonunda sizler için ideal olabilecek program önerisi sunduk. Ancak dilerseniz size daha uygun gelen egzersizleri dilediğiniz setlerde de bireysel olarak uygulayabilirsiniz. İyi çalışmalar dileriz.
😍🥊Very amazing
Thanks a lot
Teşekkürler
Hocam öncelikle videolarınız çok iyi gerçekten faydalı ve bir o kadar da etkili başarılarınızın devamını dilerim. Hocam size bir sorum olacaktı cevaplayabilirseniz gerçekten memnun kalırım. Hocam şimdi ben 10 hareketi seçtim ve dediğiniz gibi yapıyorum ayrıyetten kondisyon koşu videoonuzdaki gibi tam saha 5 tur ve 10+10...100+100 m koşusunuya yapıp parkura geçiyorum bu şekilde mi devam edeyim yoksa önerebileceğiniz bir durum var mıdır ? Şimdiden teşekkür ederim
Seçtiğiniz 10 hareketi sürekli değiştirebilirsiniz, bu sayede daha güncel ve farklı antrenmanlar yapabilirsiniz. Ayrıca diğer koşu antrenmanı da gayet iyi. Bunlar yeterli olacaktır, ek olarak sadece kol kuvveti geliştirici egzersizler ekleyebilirsiniz ağırlık taşıma etabı için.
Hepsini uygulamaya başladım teşekkür ediyorum emeğinize sağlık.
Faydalı olacağını düşünüyoruz. Biz teşekkür eder, iyi çalışmalar dileriz.
Hocam merhaba, spor geçmişi olmayan ve parkura yeni başlayan biri için nasıl bir program önerirsiniz? Hamlığı attım sayılır şimdi iyice spora odaklanmak istiyorum. Mesela sizin göstermiş olduğunuz hareketler, ip atlama, squat, koşu vs. ne yönde çalışmam gerektiği konusunda pek fikrim yok maalesef. Günde ne kadar, hangi hareketler üzerine yoğunlaşmamı önerirsiniz?
Öncelikle spor geçmişi olmayanlar için kalp ve dolaşım sisteminin dayanıklılığını artıcı yönde egzersizler önerilebilir. Örneğin, haftada en az iki gün düşük şiddetli ve nispeten uzun süreli (+35-40 dk) koşular sizi daha ağır antrenmanlara hazır hale getirecektir. Ancak bunun yanında spesifik parkur ve patlayıcı kuvvet antrenmanları da yapılmalıdır. Sınav zamanı yaklaştıkça da videoda gördüğünüz patlayıcı kuvvet egzersizlerden set set, sprintli koşu antrenmanları ve parkur üzerinde yapacağınız antrenmanlar ile hem çabukluğunuzu ve patlayıcı kuvvetinizi hem de performansınızı geliştirebilirsiniz.
Hocam 3 gün önce antremana gittim 1 buçuk saat aralıksız egzersizden sonra hala yürüyemiyorum😂 parmagımı hareket ettirsem her yerim acıyor
Bu durum spor bilimlerinde (Delayed-onset muscle soreness, DOMS) halk dilinde ise hamlık dediğimiz durumdur. Bu durumda sizlere tavsiyemiz egzersiz şiddetini düşürün ancak egzersizlerinizi bırakmayın. Egzersizi tamamen bırakmanız durumunda hamlık ağrıları daha uzun sürebilmektedir. Düşük şiddetlerde de olsa tüm vücudunuzu ısıtabilecek egzersizler ile hem antrenman düzeyinizi koruyup hem de hamlık şikayetlerinizden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi evet hocam bunu çoğu kisi bilmiyo hamlık ağrısı antremanla geçiyo ama çoğu kişi geçmesini bekliyo spor yapmıyo
müthiş
Çok teşekkür ederiz.
Süper eğzersizler 👏
Çok teşekkür ederiz.
Hocam elinize kolunuza emeğinize sağlık size bir sorum olacak lütfen cevaplarsanız sevinirim
Benim spor geçmişim yok fitnessla çok uğraştım parkurda 55 saniyeyi görüyorum ve ağırlıktan sonra çok yavaşlıyorum tavsiyeniz her hareketi 15 saniye yapmak mı yoksa her gün 10 hareketi 4 set 15 tekrar şeklinde yapmak mı beni parkurda daha hızlı sonuca ulaştırır şimdiden teşekkürler
Her gün tüm egzersizleri yapmanızda, günde 10 hareketi 4 set yapmanız da sizin hızınızı, gücünüzü kondisyonunuzu artırır. Burada seçiminizi belirleyecek şey sizin hangisini daha sürekli yapabileceğinizdir ancak daha kolay yapabileceğiniz 10 egzersizden zamanla zorlaşacak egzersizlere doğru gitmeniz gelişiminiz için daha iyi olabilir. Eğer kondisyon düzeyiniz iyi değilse, set sayılarını da azaltabilir, ya da dinlenme sürelerini uzatabilirsiniz. Umarız faydalı olmuştur, iyi çalışmalar dileriz.
Buralar değerlenir..
Umarız :)
Hocam yeni keşfettim sizi. Bir sorum olacak. Pomem parkurunda araları iyi çekemiyorum. Kondisyonum biraz var. 4 set 30 saniye 15 zor hareket beni bu durumda iyiye götürür mü
Faydasını görürsünüz elbette.
gayet başarılı bir video olmuş tebrikler
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olmuştur.
Hocam merhaba bir sorum olacaktı.ben parkura hazırlanırken kemik iliği ödemi oluştu düz koşu yapsam acaba bir sakıncası olur mu ? Bu ödem dizimde oluştu ne kadar sürede geçebilir bir bilginiz var mı ?
Kemik iliği ödemlerinde eklemlere fazla yük binmeyecek şekilde egzersizler uygulanmalıdır, ancak bu süreçte yine de durumunuz için daha net ve sağlıklı bilgiye ulaşabilmek amaçlı uzman hekime görünmenizi tavsiye ediyoruz. Geçmiş olsun..
Hocam merhabalar size bir sorum olacaktı cevaplarsanız çok sevinirim gerçekten çok çaresiz kaldım. Pomem parkura hazırlanıyorum spor geçmişim yok fakat yaklaşık yedi aydır parkura çalışıyorum aksaklıkları çıkarsak rahat dört beş aydır idmana gidiyorum ama hala tam anlamıyla hedefe ulaşamadım bir kez 50 bir kez 49 saniye yaptım sonrasında saniyem 50nin üzerine çıktı çoğunlukla 51 yapıyorum bayağıdır düşmüyor saniyem ne önerirsiniz evde dışarda veya spor salonunda. Cevabınız benim için çok önemli
İstikrar ve sıkı çalışma sonuçlarını verecektir. Arada kötü dereceler de göreceksiniz ancak antrenmanları aksatmadan yaparsanız ve antrenmanlarda ve denemelerde %100'ünüzü vererek çalışırsanız başarı kaçınılmaz olacaktır.
Hocam pomem parkuru için aerobic egzersiz mi yapmak daha uygun yoksa anaerobic mi ? kişisel olarak uyguladığım yöntem günlük 30 dk jog + 10x10 burpee. Sizin daha efektif gördüğünüz herhangi bir method ya da program var mı ?
Pomem parkuru toplam 40-60 saniye gibi aralıklarda sürdüğü için performansı artırmak anaerobik kapasite ile doğrudan ilişkilidir. Dolayısıyla anaerobik antrenmnalar hem parkur sırasındaki patlayıcı kuvvetinizi ve çabukluğunuzu artıracak hem de laktik aside karşı töleransınızı geliştirerek parkurun son istasyonlarındaki performans düşüşünü engelleyecektir. Bir miktar aerobik ısınma sonrasında videomuzda gösterdiğimiz egzersiz drillerini ve bunlara ek olarak sprint gibi yüksek şiddetli koşu antrenmanları ile performans artırılabilir.
@@SporveAkademi hocam bu hareketlerden hangisi anaerobik pomem için çalışıyorum şuan 43 sn takılı kaldım 4 sn daha düşürmem için hangisini önerirsiniz
Buradaki hareketleri anlatan infografik bir PDF yapılarak açıklama kısmında bir drive linkiyle paylaşılabilir
Öneriniz için teşekkür ederiz. Aslında 29. dönem POMEM parkur yazsanız ulaşabilirsiniz, ulaşamazsanız yine yardımcı oluruz elbette.
Hocam merhabalar videodaki egzersizleri bir süredir yapıyorum, parkura da 1 ay önce başladım. Bunun dışında koşuyu tavsiye etmişsiniz bazı yorumlarda. Evimin yakınında koşabileceğim bir yer yok maalesef ama spor salonu var. Koşu çalışmasını koşu bandında yapsam açık hava koşusu kadar verimli olur mu?
Koşu parkuru yok ise normal spor salonunda hem bizim örnek egzersizlerimizi hem de koşu bandında yapılabilecek egzersizleri yapabilirsiniz. Elbette kondisyonunuz artacaktır. Ancak dikkat etmeniz gereken şey hedefe yönelik koşular yapmanız. Isınma bölümünden sonra 50-60 saniye çok yüksek tempo sonra dinlenme, bunları setler halinde yapabilirsiniz. Hem de genel kardiyovasküler dayanıklılık için orta tempoda uzun süreli koşular da yapabilirsiniz. Aşağıdaki örnek egzersizlerimizin linkini bırakıyorum. İzleyip uygulamanızda fayda olacaktır. Başarılar dileriz 🙏🏼😊
czcams.com/video/giNfUGesyOs/video.html
czcams.com/video/ZJEz5nXabAw/video.html
Sınavın nasıl geçti
👍
Teşekkür ederiz
Hocam öncelikle emeğinize sağlık video çok güzel olmuş , parkura 1 aydır gidiyorum ilk başladığımda 1 dk 2 sn idi şuan 54 e düştüm fakat hala ağırlık ile koşmamın yavaş olduğunu düşünüyorum burda kollara mi yüklenmek gerek yoksa bacak gücü mü önemli yine bunun için ne yapmak gerekir teşekkürler .
Parkurun bu aşaması malesef birdan fazla kas grubunun yoğun şekilde çalıştığı istasyon olarak ön plana çıkıyor. Ağırlıkları rahatça kaldırabilmek için kol, omuz ve trapez kasları önemliyken, o ağırlıklar ile birlikte koşup hızlanabilmek için alt ve üst bacak kasların da ciddi düzeyde ön plana çıkıyor. Dolayısıyla her iki ekstremitedeki kas gruplarına özel antrenmanlar yaparak hem genel kondisyonunuzu hem de bu istasyondaki hızınızı artırabilirsiniz.
Çok sağolun hocam teşekkürler 🙏💪
@@irembyz01 Rica ederiz. İyi çalışmalar dileriz.
Saniyenizi düşürdünüz mü
👏👏👏👏
Teşekkürler
👏👏
Teşekkür ederiz
Bu hareketlerin adları ve yapılması gereken sayısı periyotları belli olsa süper olur
Video sonunda da söylediğimiz gibi yaklaşık 60 tane egzersiz drilinden 10 tanesini seçip 15s uygulama 30s dinlenme şeklinde 4 set, ya da tüm hareketleri 15s uygulama 30s dinlenme ile tek set halinde yaparak 30-45 dakika arası bir antrenman programı oluşturabilirsiniz. Hareketlerin isimleri konusunda bazı egzersiz türlerinin birden fazla karşılığı olduğundan hiçbirini yazmama kararı aldık ancak bu güzel eleştiriniz için çok teşekkür ederiz. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi geri dönüşünüz için çok teşekkür ederim uygulamaya gayret edeceğim 😇
@@macitserhatkandemir91 Bizlere sunduğunuz katkılardan dolayı biz teşekkür eder, iyi çalışmalar dileriz :)
@@SporveAkademi hocam ben bunu uygulamaya başladım, ama yasaklarda evde oluyoruz. Günde kaç kere 45 dakika bunu yapmalıyız?
Parkur internette gözüktüğü gibi basit değil ilk denemede 45 saniye yaptım nefes nefese kaldım kesinlikle alt yapı şart
Parkur kesinlikle basit değil ve bu videoda sizin kondisyonunuzu ve bacak gücünüzü artıracak ve parkuru sizin için daha kolay hale getirecek egzersizleri derlemeye çalıştık, umarız faydalı olur.
Emeğinize sağlık :)
Teşekkür ederiz.
Hocam pomem parkuru için özelikle bacak kaslarini geliştirmek icin fitnesa gitmeyi öneriyor musunuz? Cevap verseniz çok memnun olurum
Tabii ki olabilir, ama doğru çalışmak gerekir. Patlayıcı kuvvet ve kuvvette devamlılık üzerine çalışmalar yapılması daha etkili olacaktır.
Güzel ve yararlı bir video olmus ama tam bi antrenman videosu cekseniz cok güzel olur yani hangi hareket ne kadar süre kac tekrar dinlenme aralari vs birgünlük tam bi antrenman cekerseniz çok mutlu olurum video editleme olmadan
Öneriniz için teşekkürler. Bir hafta on gün içersinde genel kuvvete etki edebilecek, parkur düzenine uygun, kolay uygulanabilir fakat fayda sağlayabilecek saniyeleri içeren videoyu takip ederek uygulayabileceğiniz bir antrenman programı yapalım.
@@SporveAkademi Teşekkür ederim merakla bekliyorum🌸
@@fatmaozturk2052 Rica ederiz :)
@@fatmaozturk2052 :) biz teşekkür ederiz.
Hocam en ufak bi ziplama hareketinde nabzım çok yukseliyo ve nefes alamayacak gibi hissediyorum ve dolayısıyla bacaklarımı hareket ettiremiyorum aslında bacaklarım güçlü,ne onerirsiniz
Bu videodaki egzersizlerin hemen hemen hepsi bacak gücünüzün artmasına ve çabukluğunuzun geliştirilmesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda kanalımızda bulunan 'Kondisyon için Koşu Antrenmanı' başlıklı videomuzdaki antrenman programını da uygulayarak hem genel anaerobik performansınızı, hem de bacak kuvvetinizi dolayısıyla kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Başarılar dileriz.
Hocam parkurda nefes kontrolü yapamıyorum, bu yuzden belli bi bölümden sonra nefes alış verişlerinde zorlanıyorum. Bunun için öneriniz var mı?
Bunun için öncelikle sıkı kondisyonunuzun olması şart, dolayısıyla bu egzersizleri yaparak kondisyon artışı gerçekleştirebilirsiniz. Ancak parkur esnasında doğru nefes alıp vermek de çok önemlidir. Parkur denemelerinde özellikle nefes verirken sıkı ve güçlü nefes verdiğinizden emin olun. Verdiğiniz nefes kuvvetli olursa alacağınız nefes de kuvvetli olur ve daha fazla oksijen soluyabilirsiniz. Özellikle ağırlık taşıma etabında nefes kontrolünüze çok dikkat etmelisiniz. Antrenmanlarda pratik yapmanız ve nefes konusunda parkura bilinçli başlamanız önemli olacaktır. Başarılar dileriz.
@@SporveAkademi Çok teşekkür ederim hocam 🙏😇
Hocam merhaba, laktat tolerans (aerobik) antrenmanı yapıyorum yaklaşık 1 aydır. Bunu haftada 3 kez yapıyorum fakat her gün yapabilecek kadar da gelişmiş hissediyorum kendimi, sizce daha fazla yapmamın daha bi faydası olur mu veya ne sıklıkta yapmalıyım? ( Antrenmanım : 10 set 400m koşu 30 sn dinlenme aralığı, merdiven çalışmaları, power-jump squatlar vs bir çok tümleşik hareketten oluşuyor ve 45dk sürüyor. Antrenmandan önce güzelce karbonhidrat tüketip sonrasında ise 25gr protein 4gr bcaa vs tavkiyeler kullanıyorum gün içinde boşalttığım glikojen depolarımı mutlaka fazlasıyla da dolduruyorum.)
Eğer vücudunuza bir antrenman programı kolay geliyor, ve vücudunuz da bunu sizden istiyorsa onu kırmamalı ve bu isteğe olumlu karşılık vermelisiniz :) Bu karşılık 2 şekilde olabilmektedir, ya aynı egzersizi daha yüksek tempoda ki bu örnek veriyorum 400m setlerini 80 saniye koşuyorsanız tüm setler için 75 hedefleyip daha tempolu koşmak, ya da 10 seti 12-13 setlere kadar çıkarmak. Bunu tüm diğer egzersiz modelleriniz için de düşünebilirsiniz. Beslenmenize de dikkat ettikten sonra performansınızı daha da yukarılara bu şekilde çekmeniz mümkün, sadece bu arada egzersiz programlarınızı ve aynı egzersizi yapsanız bile sırasını çeşitlendirin. Daha çok fayda göreceksiniz. Başarılar dileriz :)
@@SporveAkademi Saolun hocam, var olun :))
@@eifersucht5806 Siz de sağ olun :)
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Teşekkür ederiz.
Hocam bu hareketlerin hepsini arka arkaya mı yapicaz dinlenme süreleri nasıl olucak tam dinlenme mi yoksa 1:1 şeklinde mı olucak
Videnun en sonrunda bu egzersizlerden nasıl programlar çıkarabileceğinize dair önerilerde bulunmuştuk. Dinlemenizi tavsiye ederim.
Hocam merhabalar ben pomem adayıyım 27 dönemde sınırda 50 saniye ile geçtim 28 dönemde direk kondisyon geri almak için ilk ne yapma mi önerirsiniz nasıl bir yol izlemem dogrudur hocam bu egzersizler mi olsun koşu mu koşuysa da uzun kısa mesafe mi hocam yardımcı olursanız çok sevinirim.
Kondisyonunuzu artırarak başlayıp, daha sonra parkura özel antrenmanlar uygulayabilirsiniz. Bu videodaki ve kanalımızdaki kondisyon için koşu antrenmanı videosundaki egzersiz programlarından yararlanabilirsiniz.
Ayakkabı öneriniz var mıdır model olarak ? Futsal ayakkabıları nasıl parkur için? Spesifik olarak örnek verirseniz sevinirim.
Herhangi bir markanın futsal ayakkabıları eğer ayağınıza oturuyorsa sizi gayet tatmin edecektir. Altının kauçuk olmasına dikkat ederseniz kayma yaşamazsınız. Ancak spesifik olarak hem Nike, hem adidas, hem de diğer markaların futsal ayakkabıları sizin işinizi pek tabi görecektir. Benim ayağımdaki ayakkabılar Saleva - Salon ayakkabısı. Ancak parkur çekimimizde Lotto futsal ayakkabısı kullandım. Başarılar dilerim.
hocam öncelikle emeğinize sağlık ben parkurda 47 saniye yapıyorum ağırlık etabı ve devamındaki iki topa dokunma etabında daha yüksek hıza ulaşmam lazım bu videodaki 10 hareketi seçip haftada 2 gün söylediğiniz şekilde çalışırsam Ayrıca haftada 2 gün koşu videonuzdaki gibi antrenman yaparsam 3 hafta sonra hızımı arttırabilmiş olur muyum sizce. Bir sorum daha var hocam şimdi ben saat 3-4 arası parkura gidiyorum eve geldiğimde haliyle biraz yorgun oluyorum akşamları da sizin antrenmanlarınızı yaparsam kaslarım için ters etki yaratır mı acaba. sonuçta ertesi gün için dinlenebilmem de lazım diye düşünüyorum sizce nasıl yapabilirim
Evet haftada iki gün bu parkurdan özellikle bacak egzersizlerini seçerek yapmanız, iki gün de koşu videosundaki uygulamaları yapmanız tabiki devam etmekte olan parkur antrenmanlarınız ile birlikte sizin hızınızı artıracaktır muhakkak. Ancak antrenman saatleriniz 3-4 arası ise bu durumda akşam değil de sabah yapmalısınız ki en azından kaslara 6 saatlik bir dinlenme süresi sağladığınızdan emin olun. Yani sabah 8-9 ya da belki 9-10 saatleri çok uygun olacaktır. Ancak bu antrenmanlardan sonra dinlenmeniz, ve doğru bir şekilde yeterli ve dengeli şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde kaslar toparlanacak enerjiyi bulamayabilir.
Bu uygulamaları takip ederseniz, ve parkur antrenmanlarında da %100 performans gösterirseniz hızınızın artıracağını düşünüyoruz.
Başarılar dileriz.
@@SporveAkademi gerçekten çok teşekkür ederim ilginiz için hocam ben o zaman tarif ettiğiniz şekilde antrenmanlarımı yapmaya başlayabilirim diğer hususları da göz önüne alıcam dinlenme ve beslenme gibi tahmin ediyorum 3 haftaya kadar fark yaratmış olur inşallah 👍🏿
Hocam merhabalar ben yaklaşık 15 gündür antremanlara gidiyorum saniyelerim 53-52-51 arasında sürekli geliyor bu saniyeler 47-48 e düşer mi ve de takladan sonra tam parkurda aşırı yavaşlıyorum ve nefesim kalmıyor gibi hissediyorum nasıl hızlanabilirim ve nefesimi kontrol edebilirim
Bacak gücünüzü artırmanız ve kondisyonunuzu geliştirmeniz takladan sonra parkuru bitirene kadar tam performans ile devam etmenizi sağlayacaktır. Ancak nefes kontrolü de çok önemli, parkur esnasında doğru nefes alıp vermeli ve kendinizi sıkmamalısınız. Bu saniyeler gayet rahat düşebilir, gördüğünüz egzersizleri parkur antrenmanlarının dışında belirli saatlerde yaparsanız hem çabukluğunuz hem de kondisyonunuz oldukça gelişecektir. Dolayısıyla bu yöntemler ile hızınızı da artırabilirsiniz. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi teşekkür ederim
hocam bir soru sorcam bu hareketlerden sonra ayak bileklerim agriyo her seferinde kosuyorum kondisyon olsun diyorum hizlaninca ayak bileklerim isinip agriyo ne yapmam gerek
Bileklerinizde bi problem olabilir, bu durum için medikal bileklik ile antrenmana başlamanızı ve ayak bileği güçlendirici egzersizler ile ayak bileklerinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Başarılar dileriz.
Hocam parkura 1 hafta sonra gireceğim bu süreçte yasaklarda çalışmaktan hiç gidemedim bir haftada kondisyonu mu nasıl artırabilirim faydası olur mu
Kesinlikle faydası olacaktır. Ancak son günlerde kendinize dinlenmek için fırsat vermelisiniz. Ayrıca;
Pomem parkurun püf noktalarının yer aldığı;
czcams.com/video/mJ9ZQ_cNGKg/video.html
Ve koşu programı oluşturabilmek için
czcams.com/video/ZJEz5nXabAw/video.html
linklerindeki videolardan da faydalanabilirsiniz. Başarılar dileriz.
Hocam 10. Hareketten sonrası yok.
Ara vermeden video da ki gibi yaptım ondan mı kesildim acaba. Ara vermeli miyiz her harekette
Ara vermelisiniz, bunları peş peşe yapmanız sizi yorabilir. tüm egzersizleri 10 ya da 15 saniye uygulamalar ile kendi fiziksel durumunuza göre 15 ila 30 saniye kadar dinlenme süresi vererek uygulayabilirsiniz. Videonun en sonunda sizin için en uygun olabilecek program örneklerini söylemeye çalıştık. Faydalanmanız dileklerimizle.
Hocam takladan sonra bacaklarımda dermen kalmıyor. Ve ayak bileklerindeki acı için ne yapmam gerekiyor
Bunun için alt gövde bacak kuvvetinizi ve kuvvette devamlılığınızı artırmanız gerekiyor. Kondisyon düzeyinizin yüksek olması sizin o parkuru daha dinç bir şekilde bitirmenizi sağlar. Altta linkini bıraktığım videolardaki egzersizlerden faydalanarak bacak gücünüzü ve çabukluğunuzu artırabilir ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.
czcams.com/video/giNfUGesyOs/video.html
czcams.com/video/ZJEz5nXabAw/video.html
hocam merhaba pomeme hazırlanıyorum yaklaşık 1-1 buçuk ay kadar vaktim var biraz hızlanmam lazım parkurda açık havada orta tempo koşu ve her gün bu haraketleri yapsam kısa sürede hızım artar mi acaba
Artar diye umuyoruz, parkur tekrarı ve parkurdaki istasyonlardaki hataların mimimize edilmesi de önemli yer tutar
9 hareket biraz riskli gibi bacak yada dizlerinde sorun olabilir gibi
Slalomlarda bacağımda güç kalmıyor fazla alttan üstten geçmede yavaşlıyorum bu yüzden bunları uygularsak etkisi olabilir mi acaba kaç ayda etki gösterir?
Kesinlikle etkisi olur, 4-6 haftada gözle görülür bir etki alırsınız ancak bununla birlikte kanalımızdaki 'Kondisyon için koşu antrenmanı' videosundaki antrenman programını uygulayarak hem bu süreyi kısaltabilir, hem kondisyonunuzu daha da artırabilir, hem de parkur sürenizi düşürebilirsiniz. Kolaylıklar dileriz.
Hocam parkur çalışırken kaval kemiği ağrılarına da bir çözüm öneriniz varsa yardımcı olursanız çok makbule geçer. Gördüğüm kadarıyla bu ağrıdan parkura hazırlanan adaylar arasında oldukça fazla var
kemik ağrıları birden fazla sebepten dolayı olabilir, bu konuda kan testi verip uzman bir hekim ile görüşmenizde fayda olacaktır.
@@SporveAkademi hocam uzman hekimlerin çoğuyla görüştüm. Bazı krem verip, dinlen geçer demekten başka bir şey söylemiyorlar. Dinlensem de tekrar antrenmanlara başladığımda yine ağrılar nüksediyor. Yok mudur bu ağrıların bir çözümü?
Hocam pomem için hazırlanıyorum. 5 hareket yaptınim 15 dakika. Acayip yoruldum. Yarım saat sonra tekrar yapıcam. Faydası olur dimi
Tabiki olur, bu egzersizler hem bacak gücü, hem patlayıcı kuvvet hem de çabukluk için sizler için araştırdığımız ve gerçekten faydalı olacak egzersiz drilleri. Pomem de zaten patlayıcı kuvvet çabukluk ve çoğunlukla bacak gücüne dayalı bir parkur. Dolayısıyla oldukça faydalı olacağını düşünüyoruz. Ancak her gün belirli saatlerde yarım saat sürecek şekilde bir program çıkarırsanız daha faydalı olabilir. Bu yarım saat içerisinde dinlenme dönemlerini de dahil edebilirsiniz. Ayrıca eğer egzersizler arasındaki dinlenme süreleri sizin tam toparlanmanızı sağlamıyorsa, sizlere verdimiz dinlenme sürelerini biraz daha artırıp daha dinç bir şekilde diğer egzersize başlayabilirsiniz. Umarım faydalanabilirsiniz. İyi çalışmalar dileriz.
Çok güzel hareketler sıçrama tahtası için faydalı olur mu? özel bir öneriniz var mı
Bu gördüğünüz egzersizlerin hemen hemen hepsi bacak koordinasyonunu, patlayıcı kuvvetini ve dengesini de geliştirir. Sıçrama tahtasında en önemli noktalardan birisi ayak yere temas eder etmez diğer sıçrayışı gerçekleştirebilmek. Dolayısıyla bacaklardaki çabukluk, patlayıcı kuvvet çok önemli yer tutmaktadır. Videodaki egzersizler bu konuda dünya çapında kabul gören ve hem sıçrama tahtası hem de diğer istasyonlarda kesinlikle hızınızı artıracağınızı düşündüğümüz uygulamalardır. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi İnşallah faydalı olur hocam
@@SporveAkademi ne guzel aciklamissiniz tedekkurler
@@ayseaydin1390 Rica ederiz ne demek
@@aliylmaz1331 İnşallah :)
Hızlı hızlı geniş adımlarla yürümek fayda sağlar mı slolom a gelince bacaklarım bitiyor alt üst engelde hiç dayanamıyorum dizimin üst kasları acıyor yararı olur mu haftanın 3 günü de anteenman a gidiyorum diğer 4 günü de bu hareketleri yapsam yararı olur mu
Hızlı hızlı yürümekten ziyade parkur gibi %100 performans gerektiren egzersizler daha faydalı olacaktır. Aynı zamanda müsabaka kondisyonu için koşu antrenmanı başlıklı videomuzdaki koşu programını da uygulayabilirsiniz. Ancak antrenman süreniz arttıkça antrenmandaki tempoyu da artırarak %100 bir performans ile çalışmalısınız. Bu sizdeki gelişimi hızlandıracaktır.
1.5 hızda izleyince çok komik oluyor
Hocam pomem parkurda en son kısma gelince nefesim tükeniyor ve bacaklarımda güç kalmıyor. Ne yapmam gerekiyor
Bu egzersizlere devam etmenizi öneririz. Aynı zamanda müsabaka kondisyonu için koşu antrenmanı başlıklı videomuzdaki koşu programını da uygulayabilirsiniz. Ancak antrenman süreniz arttıkça antrenmandaki tempoyu da artırarak %100 bir performans ile çalışmalısınız. Bu sizdeki gelişimi hızlandıracaktır.
Hocam pomem parkurda torbayı attıktan sonra sağlık topuna çok yavaş koşuyorum bunun sebebi nedir acaba
Bunun birçok nedeni olabilir ancak genel fiziksel kondisyon düzeyinizi yükseltmek ve bacaklarınızdaki kassal dayanıklığı ve patlayıcı kuvveti artırmak bu konuda sizlere daha iyi bir performans sağlamanıza neden olabilir. Bu konular için hazırlamış olduğumuz bu videomuz ve diğer videolarımıza göz atabilirsiniz. Başarılar dileriz.
czcams.com/video/z_ajkMFchHc/video.html
czcams.com/video/Qr9f8RcrbC4/video.html
czcams.com/video/JCgbFbtOT4c/video.html
czcams.com/video/ZJEz5nXabAw/video.html
Merhaba hocam ben parkuru parça parça hızlı yapıyorum ama bütün olarak tamamlayamıyorum baldırdaki yanma ve kasılma parkuru yarıda bırakmama sebeb oluyor ne önerirsiniz şimdiden teşekkürler:)
Beslenme, yüklenme ve dinlenme ilişkisini doğru kurarak uygun antrenmanlara devam etmenizi öneririm ☺️
Hocam bu hareketleri gunu gunune setlere bolup ornek 4 hareketi bir gun 4 harekti bir gun yapsak gercek anlamda 2 haftada etki gosterir mi vr ekstra sporada gidiyorum gitmedigim gunler yapsam yada her aksam farketmez ciddi anlamda etki gosterir mi
Tabikide faydası olur, ancak antrenmandan verim almak için minimum 25 dakikalık bir program çıkararak çalışmalısınız. Hem antrenman performansınızı da bu egzersizler artıracaktır.
@@SporveAkademi hocam polislik parkuru icin hizim artirmak icin yapacam 2 hafta sonra tekrar yazacam elimden geldigince harketleri spora gitmedigim gunler yapmaya caliscm tesekkurler
Hocam merhabalar ben de pomem için hazırlanıyorum, 2 hafta oldu başlayalı ama ben hala çok zorlanıyorum özellikle sıçrama da bacaklarımı oynatamıyorum bile çok güçsüzler lütfen yardımcı olur musunuz ne yapmam lazım 😢
Bu programı uygulamaya devam ederseniz bacaklarınızın gücü artacaktır, işin sırrı çok tekrar, sıkı çalışma.
Hocam ben ben 3 gün antrenman sonrasında 4.gün ilk kez parkura çıktım 45 sn yaptım ama 10 gün oldu hala düşme olmadı saniyede ben takladan sonra çok yavaşlıyorm ne yapmalıyım 4 günüm kaldı mülakata
Takla sonrası çıkış hareketini daha sık tekrar etmenizde ve takladan sonra bir ayak önde olacak şekilde ivme almanızda fayda olacaktır. Başarılar dileriz, umarız iyi geçmiştir.
hocam sıçrama tahtasını seri yapamıyorum,yaptığım antremanlar dışında bu egzersizleri yapsam başarılı olur muyum?
Bu egzersizlerin kesinlikle faydalı olacağını düşünüyoruz. Sıçrama tahtasında temas süresinin kısa ve uygulanan kuvvetin yüksek olması gerektiği için bu egzersizler yararlı olacaktır. Ayrıca kendinizi haftada bir gün sadece 10 sıçrama yaptığınız bir video kaydına aldırın, İlk sıçramada ayaklar yerden ilk kalktığında ve son sıçramadaki yere ilk temas ettiğiniz an arasındaki süreyi ölçerek gelişiminizi takip etmenizi öneririz. Başarılar.
@@SporveAkademi teşekkür ederim hocam🙏🏻
@@necibekara4617 Rica ederiz. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi bacak diz ve ayak sağlığı artı salon yer tutuşu için onerebileceginiz ayakkabı nedir hocam. Özellikle SıçrarKen dizlerimi ve ayak bilegimi sakatliyorum birde. Ne onerirsiniz.
@@hathashathas708 Bileğinizde problem var ise basketbol ya da voleybol branşlarında kullanılan bileklerden destekli salon ayakkabılarını önerebilirim. Aksi takdirde normal bir altı kaymayan ayakkabı kullansanız da ayak bileğinize giyeceğiniz medikal bir bileklik oldukça işinize yarar diye düşünüyorum. Geçmiş olsun.
Merhabalar hocam. Antremana yeni başlayanlar çabuk yorulanlar için uygun olurmu bu ve birde POMEM için antremana gidiyorum bunları da ona ek olarak nasıl uygulamalıyım akşam da bunu yapsam çok olurmu hergun 🌼
Olmaz biraz daha dinlenme aralarını uzun tutup 4-5 yapabildiğiniz egzersizler ile kendinize güzel programlar çıkarabilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz arttıkça dinlenme sürelerini kısaltıp antrenman şiddetini ve çeşitliliğini artırabilirsiniz.
@@SporveAkademi teşekkürler 🙏
@@Esraaessra Rica eder, iyi çalışmalar dileriz.
Hocam merhaba ben 2 ay dir haftada 2 gun bir saat pomeme hazirlaniyorum ilk parkur bir dakikanin ustunde yaptim. Yeni 55 e dusurebildim. Dayanikligim var ama nefes ve kondisyonum zayif sinava yetistirwbilirmiyim
Merhaba, altta linkini bıraktığım antrenmanları uygulayarak gerçek anlamda kondisyonunuzu ve parkurdaki dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Başarılar dileriz.
czcams.com/video/giNfUGesyOs/video.html
czcams.com/video/giNfUGesyOs/video.html
@@SporveAkademi hocam geri donusinuz icin yurekten tesekkur ederim💙🌼
Hocam pomem parkurunda 50. Saniye yapıyorum iyi çalışmayla 40 saniyeye düşme ihtimali var mı ?
Tabiki var, öncelikle sıkı çalışma ile hedeflediğiniz süreleri görebileceğinizi düşünüyoruz. Aynı zamanda parkurda üzerinde sık tekrar yapıp sizler için hazırladığımız 'POMEM PARKURU PÜF NOKTALAR' başlıklı videodan da yararlanarak her istasyondaki hızınızı daha da artırabilirsiniz. İyi çalışmalar dileriz.
@@SporveAkademi çok Teşekkür ederim motivasyonunuz için ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için
Hocam ben antrenmanda çok cabuk yoruluyorumm ayni zamanda astımım bunları yapsam 2 hafta sonra kondisyon hız teknik kazanabilirmiyim
2 hafta çok az hız ve kondisyon kazanımları minimum 3-4 haftadan başlayabilir ancak yaparsanız yine de bir miktar da olsa faydasını görürsünüz.
Bu hareketleri kacar saniye yapiyoruz? Videoda göründüğü kadar mı?
Hayır, videonun en sonunda bu hareketlerden nasıl egzersiz planlaması yapabilirsiniz ondan bahsettik. 15 saniyelik uygulamalar 15 ya da 30 saniye dinlenmeler olabilir, videonun sonundaki konuşma kısmında farklı farklı toplamda 30-45 dakika sürecek egzersiz program örneği söyledik. Kolaylıklar dileriz.
Salonda kaymayan ayakkabı için öneriniz varsa link atabilir misiniz ?
Salonda kaymayan ayakkabı arıyorsanız bütçenize göre bir markanın voleybol ayakkabısı ya da futsal ayakkabılarını kullanabilirsiniz. Sadece alacağınız ayakkabının altının kauçuk olmasına ve ayağınızın içinde rahat etmesine dikkat etmelisiniz.
Hocam merhaba. Kilo vermek kondisyonu ve hızı arttırır mı ? Bilgi verirseniz sevinirim
Tabii ki artırır, ama bu kaybettiğiniz kilonun yağ kütlesinden olması gerekir. Bu sayede kas liflerinizin daha etkin ve hızlı çalışabilir.
Merhaba hocam. Spor geçmişim hiç yok , biraz koşsam nefes nefese kaliyorum.bu hafta baslayacam pomem parkur için spora bu kısa zamanda nasıl yapmaliyim
Pomem Parkuru 40-50 sn sürdüğü için çok fazla laktik asit birikime sebep olur. Aslında mide bulantısı ve kaslardaki yanmanın sebebi de büyük oranda o dur. Yani siz koşmak istersiniz ancak kaslar bunu yerine getiremez. Kısa zaman diliminde uzun mesafelerde aynı hızda koşmak yerine yüksek tempolu ve kısa dinlenmeli antrenmanlar öneririz. Bu videoda hareketlerden 10 tanesini seçip, hepsini 4 set yapmayı onerebiliriz. Buradaki kritik nokta her hareketi başlangıçta en az 10 s uygulamalısınız. Dinlenmeyi de kendinize göre belirleyip daha sonra her hafta bir kaç saniye kisaltabilirsiniz.
Hocam patlayıcı kuvvet için neler yapmamız gerekiyor
Bu antrenmanlar patlayıcı kuvvet artırıcı antrenmanlar, faydası olacaktır diye düşünüyoruz
ağırlık için kol geliştirme hareketi nasıl olmalı
Burada gördüğünüz egzersizlerden kollar ile ilgili kısımları yapabilirsiniz. Sizin direncinizi ve kol kuvvetinizi artıracaktır. Aynı zamanda parkurda taşıyacağınız ağırlıklar ile sürekli denemeler, ve o istasyona özel gerçek ağırlıklar ile antrenmanlar yapabilirsiniz.
Hocam antrenman sonrası kaval kemiklerimde ağrı oluyor öneriniz var mı?
Bu durum birkaç nedenden dolayı kaynaklanıyor olabilir. Darbeye bağlı değil ise bu ağrı, kan kalsiyum ve D vitamini düzeylerinizi kontrol ettirmenizde ve uzman hekime görünmenizde fayda olacaktır.
Hocam hazırlık kursuna gitmenin imkanı yok evden nasıl çalışmalıyız bu parkurlara
Bu egzersiz drilleri ve parkurların bölünmüş istasyonlarını evde kurup çalışabilirsiniz.
Bu çalısmayı Hergün yapmamız uygun mu? Hep parkur calismasi hem bu calismayi beraber yuretebilirmiyiz?
Her gün parkur a gidiyorsan eğer, kendini yormayacak şekilde yapabilirsin bence💪
Bu antrenmanı da günlük yarım saat olacak şekilde parkur günlerinde de çalışabilirsiniz, ancak her gün çift antrenman yorucu olabilir, haftada en az 1 ya da 2 gün tam dinlenme vermelisiniz. Diğer günlerde de haftanın 3-4 günü parkur antrenmanı olsa bile buradan seçtiğiniz egzersizleri uygulayabilirsiniz. Tabi ki bu egzersizler ile parkur antrenmanı arasına 5-7 saatlik bir dinlenme periyodu koyarsanız iki antrenman da bu sayede daha verimli geçebilir.
Katılıyoruz.
@@SporveAkademi çok tesekkür ederim bütün soru işaretlerim cevabını aldı 😊
@@_____acz_____4297 tesekkur ederim 😊
Hocam merhaba lütfen benimkini de cevaplayın 😔 slaloma Kadar iyi geliyorum ama son engelde bacaklarım titriyor bacaklarım çok güçsüz hale geliyor parkura gidiyorum akşam 5 te orda koşuyoruz ısınma yapıyoruz sonra parkura çıkıyoruz saniyem 48 ve inmiyor son engelde bacaklarıma güç gelsin bi çırpıda geçeyim diye ne yapabilirim sizce 🙁🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tabii ki de, bizim temel amacımız sizlere yardımcı olmak. Videoda da belirttiğimiz gibi oldukça yorucu bir efor sarfetmek zorunda kalıyorsunuz. Özellikle sonuna doğru kaslarda metabolik atıkların birikmesi (Hidrojen, laktik asit, inorganik P gibi) kasların güçlü ve hızlı kasılmasına engel oluyor. Bunu aşmak için videoda gösterilen egzersiz planlarını uygulayabilirsiniz. Ayrıca tekrarlı koşu antrenmanları da çok işinize tarayabilir. Örnğin 30 m mesafede, 10 tekrar yapmak ve aralarda sadece 30 s dinlenmek. Zaten başlangıçta bunu yaparken de çok zorlanacaksınız muhtemelen, ama buradaki gelişiminiz ile parkurdaki yorgunluğa karşı direnciniz birlikte gelişecek. Ayrıca makarna, pirinç, tam buğday, lifli tahıllar, patates ve meyve gibi besinlerin tüketimini bir miktar artırabilirsiniz bu dönemde (özellikle antrenman sonrası 30dk- 2 saat arası). Normalde bu kadar fazla karbonhidrat tüketimi çok tavsiye etmiyoruz. Ancak bu eforu sonuna kadar sürdürebilmek için acil enerjiye ihtiyacınız olacak, o da bahsettiğimiz gıdalardan daha kolay elde edilebilir. Antrenmanlar bitince tekrar karbonhidrat tüketimini minimuma düşürebilirsiniz.
Çok teşekkür ederim hocam 😻
@@meraltekin3894 Rica ederiz.
Hocam kursa gitmedim hiç evde kendim egzersiz yapıyorum parkurda şansım var mi
Tabiki var, yok diyemeyiz. Ancak kursa gidip birebir parkur üzerinden çalışmanız size çok büyük avantajlar sağlayacaktır diye düşünüyoruz.
@@SporveAkademi teşekkürler hocam
Hocam ayakkabınız markası ne ? Salonda kayma sorunu yaşıyorum ayaginizda ki yere yapıyormuş gibi geldi bana ?
Altı kauçuk herhangi bir marka salon ayakkabısı alabilirsiniz, pomem videosundaki ayakkabı futsal ayakkabısı onu da tavsiye ederiz. Bu videodaki ise Saleva. Tavsiye ederim ancak futsal ayakkabısı biraz daha hafif olduğundan parkur için daha faydalı olabileceği kanısındayız.
İyi çalışmalar dileriz.
Hocam şükürler olsun sicramada eksigim vardı sizin gösterdiğiniz drilleri not edip kendimce program çıkardım,şuanlik standart bir şekilde yapabiliyorum tekrardan teşekkürler.Ayakkabiya önem veriyorum rahat ve hafif olması çok önemli 👍🤲🙏
@@cemaydogan6689 Faydalı olabildiysek ne mutlu bize, çok sevindik. Ayakkabının rahat olması ve kaymaması sizin performansınızı olumlu yönde etkileyecektir. İyi çalışmalar dileriz.
Bu çalısmayı Hergün yapmamız uygun mu? Hep parkur calismasi hem bu calismayi beraber yuretebilirmiyiz?
şuan parkur derecem 46 biraz daha düşürmek istiyorum ama çabuk değilim bunları yapsam birazda olsa düşer mi
kesinlikle düşer, aynı zamanda kanalımızda kondisyon için antrenman örnekleri var onları da şiddetle tavsiye ediyoruz.
@@SporveAkademi çok teşekkür ederim ☺️
Nasıl geçti sınavınız
Hocam ben çok hantal ve yavaşım yani kız gibi koşuyorsun diyorlar (kilolu değilim boy 1.82 kilo 72)tavsiyeniz
Patlayıcı kuvvet antrenmanlarına ağırlık vermek, sürat ve çabukluk antrenmanları yapmak olabilir. Aynı zamanda kas kütlenizi artırmanızın da faydası olacaktır.
@@SporveAkademi çok sağolun hocam
Hocam Kondisyon antrenmanlarından sonra dinlenme süresi gün olarak ne kadar olmalı..ve yapılan antrenmanın verimliliği ne zaman almaya başlarız
Dinlenme süreleri 24-48 saat arasında değişebilir, verimlilik konusuna gelince de her antrenman size bir şeyler katar ama gözle görünür değişimler için takriben en az 4 haftalık bir sürecin geçmesi gerekmektedir.
@@SporveAkademi hergun kondisyon antrenmanı yapılabilir mi hocam bu şekilde verimli olur mu ?
Yorumunuz icin çok teşekkür ederim..
@@serdarulker Dinlenmeye dikkat edilirse yapılabilir ancak 48 saat periyodu daha etkili olabilmektedir
@@SporveAkademi anlıyorum hocam.çok teşekkür ederim ilginiz için.Allah’a emanet olun sağlıkla kalın..👋
@@serdarulker çok teşekkür ederiz, kolaylıklar dileriz.
Hocam parkura hazırlanıyorum salonda kaymayan bır ayakkabı onerır misiniz lütfen
Herhangi bir markanın salon futbolu ayakkabıları ya da voleybol-basketbol ayakkabıları gayet iyi, alırken özellikle altının kauçuk olmasını istediğinizi belirtin, kayma yapmayacaktır. Başarılar dileriz.
Cok sagolun hocam diğer videolarınızı merakla bekliyorum.. 👍
Ben çok hızlıyım ama çabuk dalağım şişiyo (ismini unuttum dalaktı ismi herhalde qwe) sonra şişince ağrı değil bildiğiniz acıyo sıkıntı
Bunun için genel kondisyonunuzu artırmalısınız aynı zamanda yediğiniz son ana öğünün parkurdan en az 2.5 - 3 saat önce olmasına da dikkat edin.
Her birini kaç dk yapcaz
Videonun sonunda bu egzersizlerden nasıl bir antrenman programı oluşturabileceğinizi anlatmaya çalıştık. Oradaki talimatlara göre kendinize 30-40 dakikalık bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
Yapmadan önce biraz araştırsaydınız keşke tüm formlar bozuk
Bozuk olan formları ve eksiklerimizi bizimle paylaşırsanız düzeltmemize katkı sağlamış olursunuz. Dikkatiniz için teşekkür ederiz.
48 altina düşemedim. Acaba bunlar ise yarar mi? 🙄
Kesinlikle yarayacağını düşünüyoruz. Çalışmaya devam.
Cok boş beleş hesaplar yuksek abone de, sizin abone sayısı cok cok az bu kalıteye göre
CZcams mecrasında biraz yeniyiz, amacımız insanlara Spor, sağlık ve beslenme konularında faydalı içerikler sunabilmek. Umarım fark edilebiliriz :) Yorumlarınız için teşekkür ederiz.
👏👏👏👏
Teşekkür ederiz.