Как начать бегать? 🏃🏻♂️ План 📈 для новичка 👶🏼
Vložit
- čas přidán 19. 05. 2019
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️:
• Что бег делает с сердц...
Сердце ❤️, суставы и мышцы 🍗 бегуна: • Сердце ❤️, суставы и м...
Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃:
• Без этого далеко не уб...
Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядно:
• Бегать 🏃 быстрее 💨. О ...
Укрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям):
• Укрепляем тело для бег...
В детстве мы учимся ходить, но учиться бегать в детстве нам уже не нужно - это происходит само собой. Взрослея, однако, этот навык часто теряется: мало кто в офисе играет в догонялки в обеденный перерыв. Вы уже взрослый, а значит научились испытывать стеснение и страх. И если вам они мешают начать бегать то сегодня я дам рекомендации, которые помогут вам справится с неловкостью.
А если все-таки вы дошли до “попробовать”, мы разберём как избежать несколько типичных ошибок, которые диктует сознание новичка, который старается бежать как ему “кажется правильным”.
А для тех кто уже начал, я предложу простой план действий на сегодня.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! - Sport
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
когда вижу бегущего человека, который именно тренируется, а не спешит куда-то, мое уважение к нему растет на +10 вне зависимости от качества его бега. Он уже делает для здоровья больше, чем 80% людей. Особенно, когда это полный, не спортивный человек, но вижу его бегущим регулярно.
Сама когда летом по утрам бегала, считала, что глупо выгляжу (у меня норм фигура, но ноги ужас как не нравятся) 😅. Но зимой часто стала проходить мимо бегунов, и прям уважуха им, это так сложно... Одни и те же люди, как в ноябре с выпадением снега начали, так до сих пор и бегают 😅
Меня на веле пропускаю водители🙂
Полным людям нельзя бегать, скорее всего этот человек потом получит травму колена
@@grey7865 одно из самых вредных заблуждений, которое многим дает оправдание бездействию. Бегать можно по-разному. Колени убить можно и профессиональному спринтеру, если его на ежедневную марафонскую дистанцию поставить, но так же никто не делает? При лишнем весе человек просто не сможет бежать так, что бы колени угробить, он раньше угробит сердечно-сосудистую систему. Но, если начинать с малого, повышая нагрузки постепенно, то все получится. Когда я начал бегать, у меня было лишних 25кг и болели колени. В начале это даже бегом было сложно назвать - 50м пробежал, потом метров 100 пешком, восстанавливая дыхание. Но через месяц перестали болеть колени, стал пробегать уже по 100м, а через год уже мог бежать 20-25 минут в среднем темпе. А потом сломал ногу... но не от бега, а по дурости.
Согласна 100%
фак....начало просто эпик, все мои мысли озвучили!!!
🤷♂️ мысли сходятся
Victor Osokin абсолютно точно! Неужели все так начинают? Я тоже, когда мимо людей пробегал, задерживал дыхание, пусть мол думают «...что это за перец такой бежит красиво, эпично и совсем не устал?...»😂
Я с самого начала круто выглядел в своих адиках и пофиг, что про меня думают окружающие. 90% людей не занимаются спортом, стадо в очередях в КФС, Сабвей и Маки - выглядят смешно, люди давно забили на себя, жиртресты с пивными брюхами и почти все бабы с висящими боками и жопами шириной в метр. Но хуже всего, что всё это одето на джинсы с низкой талией и все жопы и сало торчит наружу! А сколько курят? Модно ведь. Коляска с ребёнком, стоят он и она, сигаретки и пивасик в руках у обоих. Вот такая, суровая мода у нас в Воронеже.
)))))) и мои
И мои тоже 😃😄😁
Очень классное видео. Начала бегать 20 февраля, еле выдержала 1км за почти 7 минут. Сегодня пробежала 43 минуты без остановки, 7.2км. Получаю огромное удовольствие
Тоже самое, начала с апреля, сегодня пробежала шесть километров, очень довольна прогрессом!
@@user-ll2zc5jn5z Извините, сколько вам лет? Я девушка за пятьдесят и раздумываю стоит ли начинать.
Може ви вже бігаєте, але скажу
Так, стоє!
Але десь в 60-70 краще буде займатися спортивною ходьбою
@@user-ll2zc5jn5z если неожиданно начали бегать, то так и помереть можно.
@@mylifeh уже год бегаю, скинула 20 кг жира, тело подтянулось, очень довольна
В начале ролика узнал себя:) но мне комфортней бегать в 5 утра, когда в парке 2-3 человека.
В общем как всегда полезная инфа. Спасибо!!!
Аналогично!!
Бегаю или точнее бегал а сейчас хочу восстановится в беге в 5-00 и не по тому что мало людей ! А по тому что получаешь заряд на целый день, и правильно сказал в видео что организм потом требует бега!! Я бегал перестал из за травмы голеностопа пытался несколько раз восстановится и бегать, попытки были неудачны а сейчас набранные лишние 6 кг говорят о том что нужно бежать! Всем успехов!
Опасно в 5
@@leading-principle почему же?
@@nochnoerandevu2471 ночные бабочки еще в парках орудуют
И эти 2-3 чела либо тоже бегут, либо спят ибо пьяные (у меня в парке так)
Я так стеснялась, что не могу бежать больше 100 метров, потому что в любом темпе отдышка безумная начинается и суставы больно. Но теперь буду знать, что когда начинается отдышка, можно перейти на шаг на нужное тебе время, и в этом нет ничего стыдного, так как это поможет научиться нормально бегать.
Я после первого километра была в соплях и слезах (от ветра) 😂 было тоже стеснительно😅
Спасибо за лучший контент о беге на русскоязычном пространстве и удачи на соревнованиях!
Благодарю🤝🤝✌️
Ваш коммент написан 3 года назад, а контент до сих пор актуален и самый крутой )
Выгляжу по идиотски это наверное когда я бегу вечером с работы , в ДЖИНСАХ С РЮКЗАКОМ, и дышу громко как МАНЬяк 😂
Кто ж в джинсах то бегает?
Не бросай . Бегай бро .
😁😁😁🤭🤭🤭🤭🤭
@@user-cy1sc1en5b маньяки и бегают в джинсах. Но могут и без них, вероятно.
😂
Привет! мне 37 и я сегодня ПЕРВЫЙ РАЗ в жизни пошла бегать) в начале видео вы озвучили все мои переживания))) спасибо что так корректно доносите информацию, это прям воодушевляет. Я без понятия была что нужно бегать СПОКОЙНО, МЕДЛЕННО, не рвать жилы, переходить на ходьбу МОЖНО, оказывается) короче, я уже просмотрела штук 10 ваших видео) после первой пробежки полет нормальный, буду пробовать заниматься дальше) привет из Киева!
Привет из Симферополя!! Завтра на пробежку))
Какая Вы молодец! А я курю лет 40... На 5 этаж с трудом захожу.
@@user-rf2dy6bp1eужас, вы что? Бросайте это дело 🥺. Курение это вред, спорт это жизнь!
Блин, мужик ты прям качественный! Подписка и лайков сколько смогу поставить! Спасибо
Спасибо🤘🤝🤝🤝
Правила бега для новичков:
1. Старайтесь делать маленькие, частые шаги.
2. Делать на тренировках сочетание бега и шага (бег 1 мин или 200 м/шаг 30 сек или 100 м, по 10-15 отрезков)
3. Увеличивать нагрузку плавно (меньше шага, больше бега; больше отрезков)
4. Регулярный бег (3 раза в неделю)
5. Укрепляющие упражнения для бега каждую 2-ю тренировку после пробежки
6. Бегать в удовольствие.
Какие укрепляющие упражнения для бега имеете в виду?
@@mankafi7969 Поищите: специальные беговые упражнения и упражнения для укрепления стоп.
сильнее отталкиваться или быстрее перебирать ногами@@mankafi7969
@@mankafi7969качать ноги
@@mankafi7969 на них ссылка есть в описании под видео
Спасибо, большое! Смотря вас я вдохновился бегом и день через день бегаю(мне 12 лет и бегаю уже месяц)
5 месяцев прошло с момента записи комента. Продолжаешь бегать?
Очень круто, парень! Ну а сейчас как?
Не занималась спортом от начала карантина от слова совсем. Всё началось позавчера взбрело мне в голову что на следующий день пробежаться. Мне 13, я встала в 5:20 утра в 5:50 вышла с дома. Вообщем это было самой лучшей моей идеей, я никогда не чувствовала себя так свободно, мне впервые за 4 года было наплевать что обо мне подумают окружающие ...
Если вкратце то бежала я часа 2 конечно не идеально было много передышек, было 15 мин отдыха. Но вообщем это было круто))
А во сколько ложилась спать?
В 13 про последние 4 года?))) Круто)))
Отличная режиссура. Я поверил. Но бег главнее. В начале клипа это про меня.
Все волнуются о мнении окружающих. А я вот когда бегуна вижу на улице, даже если это полная неуклюжая тетушка, мне всегда лайк поставить хочется. Я вот при беге не парюсь. Прохожие о вас будут думать сек 5 и забудут. А сида тела и красота ваша останется с вами на долго, если не поддаваться сомнениям и бежать. Музыку в уши и прочь от реальности. Пусть смеются толстяки и хиляки. Главное цель
В начале клипа это про всех, кто начинает бегать...
Вчера пробежался😁выдахся через 500 метров Второе дыхание Побежал дольше 2 км 👌 сегодня чествую себя как Рэмбо 😂причём все тело 💪 Всем добра 😉
Начало видео - я думал я один такой... 😂
Нее ахахахха
Спасибо вам, все понятно! Я почти два года с палками ходила. Теперь надоело и стала просто ходить. Внука с собой беру, а он очень быстро ходит. И мне пришлось успевать за ним. А сейчас пробежки делаю, как вы советовали. Надеюсь, что смогу бегать. Два года назад трудно было за автобусом пробежаться. 😄
Мысли в начале ролика, это вот точно про меня😀 Спасибо за отличное видео! Работаем, стремимся к лучшему!👍
😎✊✌️
Ну?
живот- подставка so true :D
Замучали комплексы ? Бегай по ночам в темноте... 😁
По темным переулкам провинций)
Браво! Классное видео! Хоть я уже начал, хочу всё-таки посмотреть как это делать правильно
Самый научно-популярный канал о беге! То есть совсем популярно, без лишних заморочек. И всегда с наглядными примерами))
медленный бег это кайф =)
100%👌
Прям в точку! Бежишь и бежишь!
Наркотик.
@@karinakonyuk1628 Похоже да🤫
Трусцой это основная база ...
Как же грамотно вы связали все видео, каждая тема завязана с другой. Смотрю уже 4й ролик, кажется у меня появилась новая зависимость под названием Simple run. Спасибо за все видео, очень понятно, как я люблю!)
Виктор, благодарю! Вы очень грамотно, со знанием дела все объясняете.
Отличная съёмка , примеры и задумка,спасибо за такую полезность!
Перестал убегать от сифы, значит?🤣 Ахахахаха! Очередной огненный видос. Спасибо, Виктор!👍🏿
Благодарю 🤝
Супер мотивация )
Спасибо! Контент очень полезный.
Спасибо большое. Все по полочкам)
Удачного старта и хорошего финиша!
Спасибо за отличный контент!
Благополучия во всём!
Спасибо 👍
Удачи на гонке ! И спасибо за видео, за мотивацию и обучение )
Благодарю!🤝
Спасибо за работу и побед в соревнованиях !
Канал просто огонь. Подойдет и для спортсменов и для начинающих
Удачи в Иронмене)) Уже месяц бегаю благодаря твоим видео, спасибо))
Супер👍👍👍
@@SimpleRunRu а правда что после пробуждения утром, нужно пару часов до начала бега? Спасибо
@@PRADO029 правда, всё правда!!!
@@PRADO029 я в армии просыпался и через 20 минут уже 3км бежали)
Очень просто и понятно! Спасибо большое!
Спасибо за видео. Интересно .
Начало видео класс !!
Спасибо за видео. После просмотра переоделась и поехала на стадион бегать. Впервые в жизни... Мне почти 28. Спасибо за мотивацию! 💪 И придание уверенности
Спасибо за полезные советы, прям психологическая поддержка)
Огромное спасибо за вашу работу в CZcams! Успехов и продолжайте!
Виктор, удачи на соревнованиях! Как вы делитесь своей мотивацией, так и я хочу сказать вам, что буду очень рад за вас в любом случае. Главное - это эмоции, которые вы получите от участия. Удачи Вам!
Благодарю 🤝🤝🤝
😂😂😂 Начало топ. Спасибо за ролик.
Всё четко объяснил, спасибо, Виктор) мы за тебя, приятного участия на соревнованиях!
Спасибо🤝
Единственный канал видео которого пересматриваю по много раз. 👍👍👍 Каждый раз заряжают мотивацией. Спасибо за вашу работу.
Прям ждал этого видео! Спасибо! Удачи в соревнованиях)
🤝🤝🤝
Лойс "адназначна"!
На окоужающих пофиг, ведь я бегаю, а они нет)))
я так себе говр, когда пробегаю мимо людей хдд
Правильно) наоборот это круто! Бежишь типо спортик)))
Реально спасибо, очень годно, все по полочкам, популярно и ясно, удачи в развитии🙏
Лучшее видео о беге которое я видела !!!!! Спасибо
Вот это качество! 💥🔥👍
Удачи на соревах, Мэн! 👊🤘🤙
Спасибо 👍
Блин, классные видосы! :)
Виктор, огромное спасибо за проделанный вами труд! Очень мотивирует!
🤝🤝🤝👍👍👍✌️
Класс, видео, спасибо. Каждое слово прямо в точку. Такие мысли, значит, у всех, кто начинает бегать, не только у меня 😃 😀
Спасибо за ваши видео - интересно и полезно! Бегать только начала, надеюсь не брошу))
На счёт стеснения.. грустно что народ, судя из комментариев, прям так заморачивается.. Вы побежали! Это главное! На этапе новичка в беге вы уже победили свою лень и прокрастенацию! И неважно как вы выглядите - одежда, комплекция - прохожим или пофик или думают что вы молодец =)
Сифа...😂 Я чуть не подпрыгнул на диване. Этим словом вы мне напомнили бег на переменках по школьным коридорам. Давно не слышал его. И тут - сифа 😀😀
Благодарю за позитив, и успешного выступления на IRONMAN!!🙋
Удачи Вам и здоровья! Спасибо за видео, всегда радуют своим качественным наполнением! Болеем за Вас!
Спасибо 🤝
Спасибо большое ! От чистого сердца - успехов на предстоящем не легком соревновании!!
🤝🤝🤝
Спасибо огромное за ваши ролики! Благодаря их настроению и массе полезной информации я впервые участвовал в соревнованиях по бегу Chisinau Maraton. 10 км на костылях за 2:12. Спасибо что вдохновляет и просвещаете!
Великолепно👍 благодаря вашим советам я уже помог 3 своим друзьям преодолеть эти комплексы, они наконец-то начали бегать и стали получать от этого удовольствие 💪😃
Спасибо вам за ваши видео!
Удачи вам на Лансароте🤗
Супер! Спасибо и привет друзьям ✌️
Виктор, спасибо за ваш труд!
Всё верно говорят! Лучший контент! 👍
Один из самых позитивных и информативных видосов, по бегу для начинающих, из тех, что я видел! Браво! Ни пуха, ни пера на соревнованиях!
P.S. собираюсь на пробежку)
Отлично😉👍 спасибо !
Благодарю за ваши видео! Очень интересно и доходчиво! Успехов в 11ом Ironman!
🤝
Супер! Все ясно, по делу) Грамотное информативное видео! Спасибо))
Спасибо, Вить. Много нужной информации от вас. Крепкого здоровья вам
Благодарю 🤝
Очередное отличное видео. Всё по делу.
Успеха на финише 11 IRONMANа!
Спасибо👍
Спасибо за видео! Очень познавательно)! Всем своим показываю твои видео)!
Удачи на соревнованиях!
Благодарю!! Всё использую ,что Вы советуете и очень довольна результатами!)) Желаю Вам успехов и удачи!!!
Спасибо за чудесное видео! УСПЕХОВ Вам и финансового благополучия;) Порадуйте себя и нас хорошими результатами!
Какие же у нас забитые люди, которые шагу не могут сделать без одобрения окружающих.
а что ты хотел человек существо социальное. миллионы лет эволюции никуда не денешь, человек думает если его в племени не будут одобрять и он будет вести себя как фрик, то у него не будет возможности спариться и продолжить род
@Честь имею 🇷🇺 это все снг
Плюсик!
Уважаю и прислушиваюсь к тем кто честно и без пафоса говорит и учит! Так держать!
Выпуск огоооооонь🔥🔥🔥🔥😍😍😍 спасибо огромное!!!!
Удачи)
Ничего лишнего, все ясно, доступно, без дури)
✌️🤝
Виктор, смотрю ваши видео, спасибо большое за такое доступное объяснение.
👌✌️
Спасибо за труд, Витя! Желаю достичь новых высот!!
Благодарю 🤝
Когда то не могла жить без бега, потом как то перешла на игровые виды и предала его. Спустя 30 лет я опять начала бегать и снова ощущаю ежедневную потребность в беге, хотя мои ноги ноют,но я так счастлива! Спасибо за видео и удачи! Однажды я тоже приму участие в Ironman.
Здорово! Спасибо!!!🤝
Ты крутой! Удачи на Лансероте!
Хочется прямой трансляции!)
🤝🤝🤘🤘
Прямая трансляция: bit.ly/IRONMAN2019Live
Мой номер 128 ✌️
Спасибо большое! Видео у вас очень качественные. Это просто лучший канал рунета про бег👍🏽
🤝🤝🤝
Спасибо вам, за ваши поучительные ролики!
Спасибо!!!!! Я бегаю! Есть 10, 21, и 42 км. Спасибо, большое! Благодарю Вас. Теперь я бегаю. Добавьте чуть юмара. Хочу быть с вами. Бег это чудесный вид движения. Завидую своему сыну - он всегда бежит. Наверно как и все дети:) не бросайте это дело, возвращайтесь в начало:) ещё очень много людей незная ждут вовлечения в это прекрасное дело!
а-а-а-а я под столом валяюсь ржака!!!!!
примерно так же бегать начинал. причем плечо немело)))
потом расслабился и кайфовал от бега. похер на всех. а многие завидуют что ты можешь бежать.
👌👌🤝
Блин, нога немеет после 2 км где-то... При переходе на шаг отпускает, как бороться?
Спасибо, Виктор. Познавательно, четко, конкретно!
Спасибо. Всё понятно и просто.
Эх, были времена, когда ходить было скучно и хотелось бежать.
Приложение "начни бегать", всем советую. Еле еле смог пробежать минуту, два месяца назад. Сейчас могу бежать час или больше
да ! тоже с ним начинал. это было той весной. Сейчас могу просто захотеть послушать музыку и бегу 30 - 50 минут.
Тоже не верила в мае , что смогу 35 минут бежать....Январь2020 - я моооогггуууу!
Смасибо
@@MGHOW. пять раз пробежал в прошлом году полумарафон, сбросил вес с 106 кг до 87 кг. За зиму и карантин отожрался. Как-то так. С нетерпением жду когда снова можно будет бегать.
@@Glazmane1 прикол. Я с 104 до 84 кг. Тоже за зиму расслабился, но уже выбегаю по чуть.
У вас лучший канал про бег из того, что я до сих пор встречал! Спасибо!
отличный контент) Благодарю
Виктор, спасибо большое! Сегодня вечером обязательно на пробежку 🏃
5+👍
Желательно в 6 00 утра
Вспомнила, как в школе записалась в секцию легкой атлетики. Вот это была жесть🤪😄 Из всех прикладных для разминки только собственный вес,лавки и скакалки. Прошло больше 30 лет, а мышцы всё помнят и помогают. Спасибо моему тренеру из советского детства.
Та же тема. Именно там я привыкла к постоянным нагрузкам. Теперь, если нет времени заниматься, тело ломит и пока свою дозу нагрузки не получу, нет мне покоя!
А барьеров разве не было?
Спасибо,мужик!Молодец!
Виктор, удачи! Спасибо за очень полезный и содержательный контент.
🤝
Уверен, что твои видео способны подтолкнуть людей к увлечению спортом, лишь бы большее количество их посмотрело. Спорт это удовольствие, осознанность себя и своего тела, свобода от негатива, уверенность в свои силы и ещё многое, что делает нас гораздо счастливее. Нашему обществу это очень необходимо. Спасибо. Спасибо. Спасибо.
Супер! Спасибо🤝
Спасибо) мы тоже тут начали бегать( я и мой систр) Сначала много дней перед этим ходили по 10 000 -13 000 шагов. Потом перешли на бег через день, а в те дни когда не бегаем, также ходим. И даже когда идём на пробежку, мы круг пробежали, круг походили и в таком плане. Правда единственное что делали не правильно это себя выматывали , бежали через силу когда хотелось упасть и было ощущение слабости. Теперь когда пойдем на пробежку, я буду помнить о том , что бы бег приносил удовольствие и что бы мы бежали помедленнее и маленькими шажками. Спасибо за такое классное видео !
Гениально! С юмором, по делу и очень много нового. Успехов Вам. 😊👍🙏🧘♂️🤸♂️
Спасибо🤝
Супер, отличная подача основ. Спасибо.
ладно уговорил интересно после 15-го видоса подписался
Удачи 25 мая
Войди в топ 50
Буду болеть
Бум статься😎
@@SimpleRunRu удачи братишка и лёгких ног, я 19 мая пробежал в Германии свой первый марафон такой кайф на финише я не получал никогда
Не болей, выздоравливай)))
Хах))))
Круто!!! Спасибо огромное за вдохновение!