Готовый ПЛАН для начинающих БЕГУНОВ - #1 Введение

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 27. 08. 2024
  • Следующее видео: • Готовый ПЛАН для начин...
    Этот план тренировок для начинающих бегунов будет состоять из 4 поясняющих видео, в которых будет рассказано и показано, что и как делать. Если вы только начинаете заниматься или хотите начать заниматься систематизированно, то этот тренировочный план для вас.
    Финансовая помощь проекту: www.donationale...
    Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
    Группа вк - promanblog
    Инстаграм - / promanblog
    Телеграм - www.t.me/proma...
    Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
    Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
    Production Music courtesy of Epidemic Sound.
    #Бег #Тренировки #Спорт #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

Komentáře • 69

  • @ssoqboss
    @ssoqboss Před 5 lety +177

    Теперь у меня есть какой-то план и я буду его придерживаться...

    • @MGHOW.
      @MGHOW. Před 4 lety

      Как результат?

    • @larikvi0
      @larikvi0 Před 4 lety

      Как успехи?

    • @mixalpetrovich6345
      @mixalpetrovich6345 Před 4 lety

      с самого начала*

    • @The909stranger
      @The909stranger Před 3 lety +1

      @@MGHOW. обосрался он

    • @user-qm3jm6zu4s
      @user-qm3jm6zu4s Před 3 lety +5

      С самого начала у меня был план, и я его придерживался! 😁😁😁

  • @PromanBlog
    @PromanBlog  Před 5 lety +30

    Нам очень нужна ваша финансовая помощь - www.donationalerts.com/r/promanblog .Это позволит нам создавать такой контент в свободном доступе и делать его качественнее. Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/

  • @user-fk6lv2yf5v
    @user-fk6lv2yf5v Před měsícem +1

    Удачи всем, кто начал заниматься)

  • @user-cl8qc2lh3r
    @user-cl8qc2lh3r Před 5 lety +19

    Спасибо! Качество видео вышло на новый уровень, прям глаз радуется!

  • @user-dt6mx3ux2k
    @user-dt6mx3ux2k Před 5 lety +33

    Очень ждём!!! Тема ну ооочень актуальная для очень многих. Да и манера выражения мыслей у Петра очень классная, логичная, без лишней "воды". Лучший канал о беге! Обязательно помогу донатом.

  • @fiz67
    @fiz67 Před 5 lety +12

    Спасибо большое! Все понятно и без воды. Занимаюсь с тренером, часто бегаем, он так подробно ничего не объясняет.
    Буду ждать продолжение.

  • @LexaSorokin
    @LexaSorokin Před 5 lety +14

    Лучший канал о беге! А главное без воды!

    • @PRshik
      @PRshik Před 5 lety +2

      Дмитрий Орлов как раз воды здесь много.
      Все можно уместить в 3 минуты.

  • @alexanderverkhoshinskiy3686

    Инфографика - огонь! Отлично дополняет материал

  • @aida64years97
    @aida64years97 Před 5 lety +3

    99.999999%лайков.Петр,ты и твоя команда ну просто лучшие.Раньше занимался по твоему старому плану подготовки на 3 км,ну где там еще базовый,основной и подводящий этапы.Но в этом году решил снова начать бегать с весны,и такое чувтсво что я никогда не бегал,даже 15-20минус легкого бега кажутся трудновыполнимыми.Надеюсь что с новым планом выведу свои качества на новый или хотя бы на прошлый уровень.

  • @user-om9dx8mz1i
    @user-om9dx8mz1i Před 4 lety +6

    Спасибо за труд, Пётр🤝Очень интересное и познавательное видео

  • @annamiss-ann3378
    @annamiss-ann3378 Před 4 lety +4

    Наконец то я нашла план!!! Ура, и у меня теперь тоже есть план. Спасибо!!!

  • @antonystar7387
    @antonystar7387 Před 5 lety +2

    Суровый Пётр! :)
    Ждём. Оч интересно.
    Поддержим донатами, товарищи!)

  • @illiasportik8311
    @illiasportik8311 Před 3 lety +5

    Шикарно! Спасибо за старания!

  • @stas7che
    @stas7che Před 5 lety +3

    Новый год - новый уровень 👍

  • @ivanchukayev6547
    @ivanchukayev6547 Před 4 lety +10

    Почему так мало просмотров? (
    Классно же объясняет!

  • @anatoliylan3390
    @anatoliylan3390 Před 5 lety +9

    Спасибо за опыт🙏. Очень интересно. Всех благ! Жду продолжения.

  • @awesomemomentsstudio4415
    @awesomemomentsstudio4415 Před 5 lety +7

    Спасибо, ждём следующие видео 👍

  • @dzmitrypazharski5035
    @dzmitrypazharski5035 Před 5 lety +4

    Спасибо за полезный материал!

  • @kiro4622
    @kiro4622 Před 5 lety +5

    Петр ты молодец! Все по делу!))

  • @user-kn7dl7xj2s
    @user-kn7dl7xj2s Před 5 lety +5

    Хорошо всё расписано, доступно любому начинающим, обязательно поддержу донатом)))

  • @RomanKondrachov
    @RomanKondrachov Před 5 lety +5

    Очень интересно и познавательно. Спасибо!

  • @BerezhnyiOleg
    @BerezhnyiOleg Před 5 lety +2

    Буду применять ПЛАН ... спасибо за старания

  • @Shibirdin
    @Shibirdin Před 5 lety +3

    Ого очень многообещающе!

  • @sergeykessel2560
    @sergeykessel2560 Před 5 lety +1

    Пётр, кино - огонь!

  • @NAPREDELEjohnrock
    @NAPREDELEjohnrock Před 2 lety +1

    Спасибо за видео

  • @user-bl6oo4ke8h
    @user-bl6oo4ke8h Před 3 lety +1

    Сразу лайкос!!!

  • @user-vp2qj2nb1j
    @user-vp2qj2nb1j Před 5 lety +1

    ОООООООООООООЧЕНЬ ЖДУ))))

  • @user-jq3ej8ck1u
    @user-jq3ej8ck1u Před 5 lety +8

    Интересное видео!

  • @IK-ow2zk
    @IK-ow2zk Před 2 lety

    Спасибо за видео!

  • @koaxil
    @koaxil Před 5 lety +3

    Какой перерыв в тренировках является допустимым для возвращения потом на переходный период? Если пропустил 4 недели, то возвращаться на переходный или на Базовый?

  • @alisalis4617
    @alisalis4617 Před 5 lety +3

    Отличное видео, спасибо!!

  • @user-xr8gr3iq5b
    @user-xr8gr3iq5b Před 3 měsíci

    Конкретный пацан здравый

  • @odyvanchiik
    @odyvanchiik Před 5 lety +1

    Очень интересно,большое спасибо вам

  • @odyvanchiik
    @odyvanchiik Před 5 lety +1

    Расскажите пожалуйста,как часто надо посещать бассейн и баню ?

  • @user-yh6jb2nh5q
    @user-yh6jb2nh5q Před rokem

    Благодарю

  • @zhivi_po_sovesti
    @zhivi_po_sovesti Před 5 lety +2

    С меня донат!!!!

  • @madrussian04
    @madrussian04 Před 4 lety +2

    Пётр, добрый день! Вопрос такой: у меня рост 184, вес 95. Занимаюсь в тренажерном зале. Процент жира около 30. Бегаю трусцой 3 раза в неделю после силовой тренировки, минут 20-30, пульс 130-140.
    Хочу бегать для укрепления сердца, но не хочу сильно потерять в мышечной массе. Сработает ли такой план? Или я и так все правильно делаю?)

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 4 lety +3

      Добрый день! Конечно нет. У вас короткие, низкоинтенсивные беговые тренировки - то что нужно для избавления от жира и укреплению ССС. Можно даже увеличивать постепенно до 50 минут.
      Мышцы вы будете терять:
      1)если будете делать большие аэробные объемы
      2)будет сильный дефицит ккал в питании \ дефицит белков в рационе
      3)низкий жировой запас (для М думаю ниже 15%)
      4)полное отсутствие силовых или тонизирующих силовых тренировок
      Однако посмотрите ролики про трусцу, чтобы почерпнуть основы техники. А то с учетом вашего веса, типичных ошибок в технике и возможной предрасположенностью к травмам ОДА = можно существенно навредить себе.

    • @madrussian04
      @madrussian04 Před 4 lety +3

      MAN PRO спасибо за ответ! Если у меня ограниченное количество времени по тренировке, то лучше сделать больше кардио, верно? Оставив в силовой, например, базу. Сейчас я бегаю для разминки около 10 минут до силовой, потом силовая около часа, и минут 30 трусцой после силовой.

  • @noJIb3oBATEJIb
    @noJIb3oBATEJIb Před 9 měsíci

    Возможно ли хорошо научиться бегать, если у меня график 3 через 3? Ночные и дневные

  • @oleksandrmolodetskyi1717
    @oleksandrmolodetskyi1717 Před 5 lety +1

    не вполне понял из этого плана - это подготовка к чему? обычно план идет к конкретному соревнованию или, как минимум, дистанции

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 5 lety +6

      План для начинающего не должен иметь специализацию. Он направлен на развитие физических качеств и формирование двигательного действия(техника движения). Любые любительские старты можно бегать и на общей физической форме без специальной подготовки. Четкий план подготовки к соревнованию должен подразумевать жесткую диету, фарм поддержку, восстановительные процедуры, сборы. А так-же там совсем иная периодизация - должен быть период соревновательный, предсоревновательный для тактико-технических работ и он не может иметь жесткую структуру на много месяцев вперед (максимум набросок, а по мере тренировок включают нужные элементы и корректируют нагрузку)

  • @bibis8291
    @bibis8291 Před 4 lety

    Привет от a'life!

  • @Im77135
    @Im77135 Před 2 lety

    Пётр Добрый день Вопрос такой я 170 вес 65 Я более года MMA занимаюсь это план для начинающих, скажите мне более продвинутый вариант нужен?

    • @vityaost
      @vityaost Před 2 lety

      Начните по такому лучше)

  • @gaman405
    @gaman405 Před 4 lety

    Подскажите по пульсу, очень высокий бежим с товарищем одним темпом у него 130-140 пульс у меня 170-180 тем не очень быстрый

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 4 lety +1

      А что подсказать? Снижайте темп. Если нужно делайте на месте - главное подобрать подходящую интенсивность

  • @eth7767
    @eth7767 Před 5 lety +1

    Моя цель 7км бега со средним темпом как мне достичь ?

    • @vityaost
      @vityaost Před 4 lety +1

      Делать всё как в видео. Что за тупые вопросы?

  • @_meta_data_9992
    @_meta_data_9992 Před 4 lety

    ВСЕ О БЕГЕ czcams.com/video/BxrjA-Z9KQQ/video.html

  • @user-ng6vy3tn4b
    @user-ng6vy3tn4b Před 4 lety

    Добрый день не нашел Ваш план бросьте пожалуйста ссылку спасибо

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 4 lety +1

      В описании следующей части.

  • @kanchess3262
    @kanchess3262 Před 3 lety

    Mnogo vody

  • @elonakalagova5660
    @elonakalagova5660 Před 4 lety

    А где план?)

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 4 lety

      План разбит на несколько частей. Открывайте следующее видео

    • @PromanBlog
      @PromanBlog  Před 4 lety

      czcams.com/video/eNcrTVmuFz8/video.html

  • @user-hf2fb2bi9t
    @user-hf2fb2bi9t Před 5 lety

    Ничего не понятно, какая то хрень

  • @kzdelta3
    @kzdelta3 Před 4 lety +1

    Спасибо за полезный материал!