10ćwiczeń/10minut! WZMACNIANIE GRZBIETU (zdrowy kręgosłup) Ćwicz z Fit Rehab w domu!
Vložit
- čas přidán 17. 04. 2021
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Wznos prostych nóg w górę.
2. Wznos tułowia i ściąganie łopatek.
3. Wznos prawej ręki i lewej nogi w góre.
4. Wznos lewej ręki i prawej nogi w góre.
5. Superman.
6. Ściąganie łopatek.
7. Wznos nóg z otwieraniem na boki.
8. Ściaganie prawej łopatki.
9. Ściaganie lewej łopatki.
10. Wznos tułowia i nóg w górę.
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną.
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjadomowawroclaw.pl/
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Music: www.bensound.com
Hey. Fajny materiał na czasie jak dla mnie. Wczoraj robiąc brzuch a dokładnie leżą na plecach i kręcąc kółka wyprostowanymi nogami poczułem ból w okolicy górnej części kręgosłupa między łopatkami, od tamtej pory nie mogę ruszać do tyłu rękoma straszny ból, masakra. Nawet chodzenie sprawia ból a nie mówiąc o próbie podniesienia czegoś. Dramat.
Zrób sobie filmik 15min na napięcia w górnej części pleców i karku. Jest na moim kanale powinien pomoc. Pozdrawiam
Dziękuję za odpowiedź. A takie pytanko jak się objawia wyskoczony dysk? Bo nie mam pojęcia, czy mogło mnie to spotkać czy to raczej malo prawdopobne?
Może się obawiać m.in. bólem promieniującym do reki.
Ból jest głównie jak wykonuje ruch rekoma do tyłu gdy się spinają mięśnie na plecach i gdy próbuje przyciągnąć cos do siebie, niezależnie czy jedna ręką czy dwoma. Czyje straszne pieczenie, w sumie takie pieczenie centralnie w jednym punkcie centralnie na kręgosłupie między łopatkami.
Czy te parę cwiczeń dziennie wystarczy by wzmocnić mięśnie? Czy jednak potrzebny jest trening 30min na siłowni?
Przy słabych mięśniach grzbietu zaczął bym od obciążenia i potem dodał bym siłownię. Zależy jaki jest cel?
@@FitRehab dziekuje za odp. Celem jest wzmocnic mięśnie kręgosłupa by nie odczuwać bólu np. podczas snu.