Ejercicios de Pie con Pared | 20 min
Vložit
- čas přidán 20. 05. 2023
- ☑️ Nivel A: Intensidad baja-moderada.
✅ Cardio suave (bajo impacto) para tonificar y ayudar a reducir tallas.
Para resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 o 3 días a la semana.
📌MATERIAL:
- Una pared
- Tapete, alfombra, superficie antideslizante o zapatos deportivos
***** RECOMENDACIONES *****
🙌 CUIDA TU POSTURA!
Evita dolor de espalda llevando la pelvis "neutra" o en "retroversión", empujando esta zona ligeramente hacia adelante durante los ejercicios; además de llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Estas acciones evitarán dolor lumbar, además de trabajar más efectivamente el abdomen.
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
👉 Para completar UNA SEMANA con RUTINAS DE PARED:
El día 1 realizar una rutina para glúteos, abdomen y piernas (GAP); el día 2 una rutina para brazos; el día 3 de nuevo una rutina GAP; el día 4 una rutina para abdomen... y así sucesivamente, ir intercalando una rutina diferente cada día para ir trabajando todos los grupos musculares.
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣 Yoga suave con pared: • Yoga Acostado con Pare...
🟣 Ejercicios para piernas con pared: • Ejercicios con Pared p...
🟣 Pilates en piso: • Pilates en Piso ✅ Hern...
▶️ RUTINAS PARA UN MES COMPLETO ⤵️
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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🎶 Música:
"Easy Saturday"- Bad Snacks . "Hey There" - Half.Cool . "Disco Knights" - Quincas Moreira
"Ooh Hey" by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. creativecommons.org/licenses/...
Artist: audionautix.com/
🟪 Tapete/Mat antideslizante: www.gaiam.com/collections/yog...
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas durante ejercicios en su casa, gimnasio u otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor o especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales .⚠️
#ejerciciosconpared #ejerciciosdepie #fullbodyworkout #lilacianyoga
Los ejercicios, tu voz y la buena vibra que irradias me encantan. ¡Vamos por más! Saludos desde Perú.🇵🇪💪
Rutina completada, me costó trabajo al inicio pues no acostumbro a ejercitarme pero encontré tu canal y definitivamente me quedo contigo. Muchas gracias 😊
😊 Gracias por tu ánimo! 💛🌟
Excelente rutina, es mi primer día y estoy encantada.
Gracias Caro! Dios te bendiga!
💪estuvo sensacional, muchas gracias.
Lo logré 🎉 Geniaa, gracias por ayudarnos ❤
Cuesta pero es genial llevo como 8 meses siguiendo tus rutinas y son súper efectivas gracias desde Chile❤️ un abrazo
Wow!!! 🥰🫶 Qué gusto me dá saber que lleves ya tanto tiempo ejercitando y con buenos resultados 👏👏👏 Mil gracias por tu apoyo, saludos con cariño 😊
Muchas gracias hermosa, tus rutinas las puedo hacer sin problema y siento que trabajo todo 👏👏👏 me siento muy bien ❤
Exelente , gracias!!
Súper!!! La hice con pesas en los tobillos. Muy buena rutina. Felicitaciones 🎉
Llevo haciendo 3 semanas tus ejercicios y ya se ven resultados gracias
👏👏👏 Qué gusto!!! 🫶 Gracias por tu ánimo y apoyo 💛
Maravillosa clase he terminado bastante cansada ❤
Super bueno . Gracias
Ya lo quiero ver!!
Gracias gracias gracias Lila excelente me gusto 🙋💝🙋💝
Genial, muchas gracias, quedé recargada para todo el día!
Justo lo que necesitaba, gracias por compartir 🙏🏼
Qué gusto haber coincidido!!! 🤗 Saludos! 🩷🤍💛
Completada!!! 💪🏻 Me gustan sus rutinas, llevo 2 días practicando ❤
💪buena, muy buena!!!
Me a gustado mucho tus rutinas, me han servido para mi rodillas.
Estoy muy feliz de haber encontrado tu canal.
El Señor Jesucristo te bendiga siempre 😊🎉
Qué gusto poder ser de ayuda! ☺️🩷 Muchas gracias por tus lindas palabras
Buenísimos!!!
Me encantó!!!!
Esa voz que tienes relaja súper bien y más al momento de hacer la rutina. Felicidades!!!
Qué linda, Tere! 😊 Mil gracias por tu apoyo, me dá gusto que te agraden las rutinas 💜❤
💪💪🙏gracias!
Gracias, gracias, gracias excelente 💪🏻
💙💜🩷
Excelente 💪🏻💪🏻💪🏻
Excelente
Muchas gracias Caro, eres la mejor.❤
☺💝
💪💪💪gracias
Me ha encantado. Parece suave pero es intensa
Saludos dwsde Panamá. Día 4 superado!
Primera vez que hago tu rutina, sos una genia!!!👏💪
☺💗🤗
💪gracias.
Me gusto la clase🎉
hice la rutina con mucha calma gracias a ti.
Super bien! 💗 Saludos, Monica 😊
Muy bueno! Me encantaría que fueran más largos porque disfruto mucho tus clases! Se parecen mucho a unas clases que tomaba hace tiempo de Barre, que aparentemente eran sencillas pero se hacía muchísimo ejercicio. Muchas gracias por tus clases! Me hacen el día 😅
Qué linda, Luz Elisa! 💝 Qué gusto poder ser útil y que disfrutes estas video rutinas. Gracias por tu apoyo! 😊
💪💪💪💪excelente
Súper!!! M encantó . Saludos desde España!!!
Qué gusto! 🙌 Saludos desde el estado de Sonora, México 🏜❤
Suuuuper sude muchoooo!!!! 😅 amo tu voz me da paz
Gracias por tu ánimo, Marcela 🤗💗
Me encantan tus rutinas, la manera en como llevas las indicaciones son perfectas, tengo 3 días haciendo tus rutinas y ya noto el cambio. Gracias!!!!
🩷💛🩵
Muy bueno!! Me encanto!! 😍😍
💗😊
Lo hice 🎉🎉. Muchas gracias.
👏👏👏💛💙💜
Woooow me encantó, gracias pues me está ayudando mucho ya que estoy pasando por una depresión y con este vídeo me ayudó mucho
Muchas gracias, espero poderte seguir siendo de ayuda. Un abrazo, Maria🌷💝
💪🙏🏻☺️ Gracias
Me encanta❤
Me ha gustado mucho esta rutina , estoy contenta de haberte encontrado .👏👍🌹
Excelentes rutinas
Gracias, Liliana 💛 Qué gusto que te sean útiles 😊
Me encantan tus rutinas 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻❤
Qué linda 😊 Mil gracias, Sandra 🩷💜
Primer día, excelente
Hola me gusta el yoga también pero más el Pilate bueno ambas cosas me es igual x q practico gracias linda excelente 🙋💖🙋🌷
Super bien
Una rutina para persona con AR gracias preciosa
💪 gracias, me encanto la rutina 😊
Qué gusto! 💛💗😊 Saludos, Judith
Súper
Genial!!
🙃💝
Súper 💪🏻terminado
👏👏👏❣❣❣
Hace 2 meses tuve un episodio muy fuerte de ansiedad, donde me medicaron y me recomendaron hacer ejercicio. Yo quería algo que me ayudara con el tema de la respiración ya que me afecta mucho y sin querer te encontré y desde ese tiempo eres parte de mi recuperación, gracias por compartir con tanto amor estas clases.
Mil gracias por compartirme tu experiencia 💝 Con mucho gusto comparto lo poco que sé y que me ha ayudado a sentirme bien, esperando que más personas se beneficien también 🩷🩵💜💛 Saludos, esperando que cada día te sientas mejor y en armonía 😊
La he podido hacer pero no la he repetido, notaba las piernas doloridas en los últimos ejercicios. Me gustan estos ejercicios en pared. Necesito bajar peso, reducir muslos, abdonen y brazos y al mismo tiempo endurecer.
Justo lo que necesitaba! Una rutina hecha a mi medida, se siente el trabajo en todo el cuerpo. Gracias!
Una geniaaaaaaa
☺ Mil gracias por tu apoyo, Lucia 💗💜
Retuna terminada completa
Primera vez que practico y fue genial
👏👏👏💪 Qué gusto... 🤗Gracias!
Muchas gracias, yo estoy recién operada de la rodilla y está rutina me pareció excelente sude y si me canse, pero trataré de hacerla diario 💪 mil gracias 😃
Hola...! Qué gusto que te pueda ser de ayuda 🤗 Llevála a tu ritmo, lo que te permita tu cuerpo. Te dejo enlaces a un par de rutinas similares si gustas variar, esperando que también te puedan ser útiles y que te sientas mejor cada día 🤞🙂🤞
czcams.com/video/G12qlH4Itwg/video.html
czcams.com/video/NFD1pMbNswQ/video.html
Justo lo q necesitaba me gusta mucho
Super bien, me dá mucho gusto! Saludos 😊
Bárbara...hoy mi primer día con dos de tus publicaciones.. desde Caracas
Mil gracias! ❤ Saludos desde el estado de Sonora, México 🏜
Comencé hace 4 días, me encanta. Algo de pilates con pelota..? ❤
Hola... es muy buena idea...! 🤗 Iré planeando algo de pilates con pelota, ya que tengo sólo una rutina con pelota, aunque no es pilates más bien cardio suave, te dejo el enlace por si aún no la has visto: 😉 czcams.com/video/nuv2d8grF7I/video.html
SALUDOS DESDE ESPAÑA ❤❤❤
Wow!!! 🙌 Qué gusto llegar hasta allá ❤ Saludos desde la frontera de México (Nogales, Sonora) 😊
💪🏻
💯Hecho❤
Buenos días antes que nada gracias por compartir estos vídeos la verdad tenía mucho tiempo sin ejercitarme y no encontraba algo que me hiciera sentir bien y en qué si puedo lograrlo.
Habría una rutina donde pueda trabajar un día brazos otro día piernas , otro día abdominales y glúteos o son estos que dicen rutina semana 1?
Muchas gracias 😊
Hola, Teresa... gracias por tu tiempo y ánimo 💙💛
Tengo como opción en mi canal unos playlists semanales (4 semanas diferentes) para ir variando una rutina cada día, o de acuerdo a tus gustos si prefieres pilates, ejercicios con pared, yoga, etc.
Creo que lo mas adecuado es trabajar cada día una zona diferente para que los músculos puedan recuperarse mejor, por ejemplo: día 1 rutina de abdomen, día 2 rutina de piernas, día 3 rutina de abdomen o pilates, etc...
Espero te sean de ayuda 😊
💪💪
💪
💪🏻❤
Me gusto, diferente y sude 24:33
Gracias por tus rutinas quede muerta ❤❤
👏👏👏😅 Gracias a ti por tu tiempo y ánimo 💗
❤
💪👍
😊
💪🏼😃
🌟💛🤗
👍
🎉
Soy pésima para hacer ejercicio porque me da flojera; antes iba a crossfit. Ahora que esta de "moda" los ejercicios de pared, lo quise intentar, voy terminando de hacer esta rutina y acabe sudando o más bien como llave😂 abierta, me gustaron otras rutinas, mil gracias!! 💪
🙈😅 Qué bueno que te haya gustado 💛💗 Gracias a ti 🙃
Para abdomen
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 #lamurisión
😅👏👏👏
💪🇦🇷
😽
😍😜
Segundo día contigo arrancamos.
👏👏👏👏👏👏👏😘👍🇧🇷
Saludos hasta Brasil! 💛💚😊
💪😅
Primer dia
quiero rebajat mi abdomen voluminoso, esta estuvo un oco mas fuerte pero me gusto
Combinalo con ejercicios aeróbicos como la zumba, te ayudará a eliminar la grasa y también una buena alimentación
esta estuvp estuénda
☺🙏💗
Quiero de abdomen
Hola! Tengo esta rutina con pared para abdomen, por si no la has visto, espero te sea útil: 😊 czcams.com/video/NFD1pMbNswQ/video.html
Sude un poco pero lo logré
👏👏👏🤗
Una rutina para osteopenia y masa muscular. Saludos
Claro que si, lo tomaré en cuenta, Mónica... Por lo pronto, te dejo enlace a algunos videos esperando que te puedan ser de ayuda:
czcams.com/video/G12qlH4Itwg/video.html
czcams.com/video/JuBfiv2WJNY/video.html
@@lilacianyogapilates gracias
Me gustas todas
Quiero abdomen 😂
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🦾🦾🦾🦾
El ejercicio del 19:21 no es bueno para los que estamos operados de ACL pero la mayoría de tus ejercicios están súper y gracias
💪
💪🏼🦵🏼