Как я не добежал 100 км в Суздале. Анализ ошибок
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/ruchnikov...
Статья с подробным отчетом о моем забеге: scfoton.ru/kak-...
Обзор кроссовок для трейла Asics Gel-Fuji Fell Racer: • Обзор кроссовок для тр...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
63 км - это круто! Здоровья и успехов в будущем
Спасибо!
Не повезло конечно.Как ты рассказал:-болезнь,сорняк,сотка,это ужасно.Шансов выйти в призёры были минимальными.
Рассказ потрясающий Егор. Ты мужественный волевой парнишка! Дальнейшего тебе успеха!
Егор, что за трассы такие, что бежать в траве выше роста? Куда то в тайгу увозят? Почему в такой траве.. жесть какая то )) Прям как в спецназе, где их выбрасывают в лесу на выживание и надо добраться до обозначеной точки за определенное врямя. А вообще выздоравливай и не болей больше. Ты пробежишь 100, подписчики верят в тебя!
Да, сами не ожидали такого трейла, в прошлом году, как отмечали участники, не было ничего подобного. Трасса была вполне беговая. А в этом из 250 стартовавших на 100 км до финиша добрались только 129 примерно. То есть половина. Это о многом говорит. Но опыт получил огромный и эмоциями зарядился на месяц вперед)
Спасибо)
Так несколько человек бегали пристрелочную по трассе, снимая многие сложные участки на видео. Все можно в ФБ найти.
Да, об этом узнали недели за 2 до старта. Это лично мне не особо помогло. Я за это время не мог и носки нормальные приобрести ни гетры. Так как в моем городе в принципе ничего бегового не продается. А ехать ради закупки носков в другой город не было желания.
Более того, не ожидали, что вся дорога была таковой, думали, что только небольшие участки. И еще один момент. В самую гущу попали только лидеры бега на 100 км на первом круге. Остальные бежали по утоптанной дороге. Те, кто бежал 50 км. вообще не знали тех проблем, о которых я рассказывал в видео, в частности об исцарапанных ногах и беге по крапиве.
Pro tip: you can watch series at Flixzone. Been using them for watching lots of of movies during the lockdown.
@Louie Graham Yea, I have been using Flixzone} for years myself :)
Вот про носки верное замечание - на дистанциях от 20 км даже в носки нужно "вбежаться".
Я конечно могу вбежать носки перед марафоном, который хочу пробежать, но я думаю, что тогда все вокруг задохнутся от чудесного аромата
Один знакомый этот трейл бежал, за 12 часов только. Хотя личный 9:30. Говорил, что не ожидал такого "кайфа" от забега. 63 километра тоже не слабо совсем
Егор, скорейшего выздоровления! В своих видео ты рассказывал, что не используешь пульсометр на соревнованиях. Интересно, какой у тебя был пульс во время этого забега. В первой части, в середине, в конце, когда почувствовал, что лучше прекратить забег, не занимаясь измором. И какой темп был на разных участках. Говорил, что 5 мин/км решил для себя бежать.
Пульс был низкий, это стопроцентно. ПРи таком темпе вряд ли выше 150 поднимался. Тут кроме пульса других факторов хватало, чтобы сойти. А так пульс на длинных забегах в невысоком темпе обычно низкий.
Спасибо!
Егор, здравствуйте!
Очень интересное видео, Я вам очень сочувствую, что болезнь подкосила перед забегом. Вы в видео говорите про большие беговые объемы. Смею высказать предположение, что заболели из-за слишком больших тренировочных нагрузок. Вы слишком большими нагрузками "подсадили" имунную систему и она дала сбой. Насколько я понимаю они конечно должны быть большими, но увеличивать их до гигантских объемов бессмысленно, нужно увеличивать силовые тренировки. Рекомендую вам посмотреть лекции проф Селуянова он в них научно обосновывает методы и объемы нагрузок. Правда, с первого раза для меня было сложновато, много терминов и понятий, но потом разобрался. Думаю вам это будет очень полезно. Очень многое, что вы рекомендуете "ложится" в его систему. Извиняюсь за многословие и за непрошенный совет.
Честно сказать теории Силуянова мне не нравятся. Я не претендую на какую-то истину и не говорю, что они плохие или хорошие. Просто я придерживаюсь методов и теорий других авторов. Я предпочитаю слушать тренеров-практиков, а не чистых теоретиков, кем является Силуянов. Лично мое мнение.
Но в данном случае вы несомненно правы - быстрое увеличение объемов без подпитки иммунной системы витаминами (а я вообще ничего не принимаю, кроме л-карнитина), и даже с питанием я получаю далеко не все, что нужно, дало эффект ослабления иммунитета, который легко подхватил первый попавшийся вирус и не смог с ним бороться. Буду иметь ввиду. Объемы до 170 км, даже с большей скоростью организм воспринимает очень хорошо. Как только пошел на повышение. началось ослабление. Но понял я это только после того, как болезнь меня уже настигла.
Егор, желаю вам успехов, здоровья, большое спасибо за ваш ресурс, всегда с интересом смотрю все новые ролики. Очень много полезного. Я в молодости занимался борьбой , сейчас с вашей помощью приобщаюсь к бегу. На сегодняшний день ваш проект самый познавательный с точки зрения применения на практике. И видно, что это не только личный опыт, но и теоретическая подготовка качественно сведенные к кратким, полезным советам. Спасибо!
Спасибо за пожелания и оценку моей работы!) Удачи в тренировках!
63 км. все равно Егор монстр! 👍👍👍
Спасибо. Читал статью - интересно.
Правильный анализ, я один раз пробежал 105 км на УралУлтьтра и понимаю о чем речь, слава богу это был не первый трейл )
Хороший контент.
50-100 это жесть уже! Молодец!
Совершать Ошибки не беда, беда повторять ошибки
Что нас не убивает - делает сильнее. Очевидно, следующий забег будет гораздо успешнее.
Эммм, ха-ха-ха, у меня складывается ощущение, что эта фраза уместна везде
Так все равно все умрем. Итог у всех нулевой будет, да и человечество как и Солнце не вечны. Так что помирать проще отдохнувшим))
Бегал и добежал, несмотря на намного более сложную трассу! Но результат получился крайне посредственным по большей части из-за проблем с психологией. С физподготовкой проблем не было.
Я вообще не представляю, как можно бежать 100 км. А в плане организации трассы - странно, почему организаторы плохо подготовили трассу.
Нужно как в спортивном ориентировании, брать с собой карту и компас. Хотя, возможно, эти атрибуты будут мешать бегать
Здравствуй Егор!Очень интересные видео,но пожалуйста не мог ли ты рассказать о подготовке на 800 и 400 метров ! Заранее спасибо!Выздоравливай!
Одним из следующих видеоуроков будет как раз видеоурок по подготовке к бегу на 400 метров. На 800 метров в ближайший месяц точно видео не планирую. Будет, само собой, но позже. Хотя подготовка на 400 метров имеет общие черты с подготовкой и на 800 метров.
Егор, доброго дня! По мимо этой попытки были ли ещё пробы пробежать подобные дистанции. Если да, то где о них можно узнать?
Здравствуйте. Интересует подготовка к такому забегу на 100км: какой недельный объем, максимальная длительная, и вообще какие принципы подготовки? Интересует хотя бы добежать. Ранее пробежал московский марафон за 3 14
Посреди лета так заболеть на пике формы перед соревнованием - сразу в голову приходит перетренированность. Возможно по объёмам?
Насчёт скорости, у каждого своя, но обычно ультра бегут в комфортной строго аэробной зоне. Можно по подробнее как взятый темп соотносится с пульсом?
У меня по шоссе в темпе 4.30 пульс не превышает 140-145 ударов. Соответственно в темпе 5 минут на километр пульс в районе 130. Исходя из того, что трейл сложнее шоссейного бега, темп был целенаправленно занижен.
Но дело не в пульсе. Пульс у меня во время бега был в порядке. Факторов кроме пульса хватало.
По поводу перетренированности. Может быть. Но с другой стороны заболела вся семья, и болеем уже очень долго. На лицо какой-то серьезный вирус. Кроме меня никто в семье больше на данный момент не бегает) Поэтому если перетренированность и была, то она не являлась ключевым фактором.
У вас есть тезка Егор желтышев, посмотрите его канал, бегун еще тот)))
Да, знаю его канал, подписан) Молодец парень. Конечно методы его подготовки сомнительны. Но у него и цели явно другие. Он просто бегает, получает от бега удовольствие, не стремиться показать какие-то супер высокие результаты. Однако даже при этом марафон на 3.07, 100 км 10 с копейками часов. Это все для начинающего бегуна очень даже неплохо. Главное, чтобы не загнался. Организм тоже не железный.
Егор, вопрос наверное не по теме. Что можешь посоветовать из витаминно-минерального комплекса для укрепления сердца, если есть такой опыт?
Если есть желание и чувствуешь необходимость, то советую курс рибоксина пропить. Стоит копейки, влияние слабое, но если пропить месячный курс, то эффект будет.
+Спортивный клуб "Фотон" спасибо, Егор
нахер вообще бежать. Я в 2005 году бежал марш бросок 35 км подразделением, в полной боевой тут ни как нельзя не добежать.
Расскажите пожалуйста как питались по трассе. Я собираюсь бежать 100км зимой, это не летом, но принцип питания примерно схож)
К сожалению опыт выступления на ультрамарафонах у меня нулевой. После этого забега на 100 км я так и не вышел. Пока улучшаю результат на марафоне.
На том забеге я питался гелями каждые 10-15 км.
Если же судить о том. ка бы я сейчас стал питаться, побеги я 100 км, то принцип был бы такой же, какой я использую, бегая марафоны. То есть гель каждые 15 км. За марафон я съедаю 3 геля. За 100 км их бы понадобилось 7 штук. Вместо гелей можно энергетические батончики. Разницы для бега на 100 км особой нет, если вы не бежите дистанцию быстро.
Бег, здоровье, красота спасибо за ответ
Егор подскажи как восстановится после 100 метровки если через 10 мин. бежать 3 км.? Сделав 15 подтягиваний и пробежав 100 м. мне надо было бежать 3 км через метров 500 я уже не мог бежать, дышать было трудно болели бока где легкие часто приходилось переходить на шаг, хотя бежал легким бегом.
Здесь очень важно натренировать такой параметр, как восстанавливаемость. То есть насколько быстро пульс вернется в нормальное состояние после тренировки.
Это все достигается в ходе подготовки. В этом случае пульс даже после подтягиваний и 100 метров уже через 5-7 минут опустится до 90-100 ударов и даже ниже. Каких-то рецептов по отдыху за минимальное время я не знаю. Разве что воды не помешает пару глотков сделать, да несколько упражнений на растяжку ног, чтобы мышцы после 100 метров расслабить.
Жаль, что в Воронеже нет такого клуба..
Как раз в Воронеже пройдет ультра-трейл 17 сентября - vk.com/divogorjeultra
Помнится когда обсуждали фильм "Беговое рабство" вы говорили что начиная от полумарафона и более длинные дистанции это однозначно вред для здоровья всем, и профессиональным бегунам и уж тем более любителям. А зачем это нужно тогда? Гробить народ? Я понимаю что бушмены в Африке таким образом добывают себе пропитание, а нам то зачем?
Бег дает эмоции. Аналог наркотиков. И я сейчас не шучу.
Профессиональный спорт в большинстве случаев даёт вред организму. Вне зависимости от того, бег это или что-то другое. Но им же занимаются все равно.
Да ну эти трейлы
Быстро бежал вот и н до бежал
Сложно сказать "Пересеченная местность"?
Нет, не сложно, конечно же. Простите великодушно, больше не повторится. Буду впредь оперировать только этим словосочетанием. Будут еще какие-то указания?
Такое ощущение, что в первый раз на пробежку вышел