Здоровый сон: как правильно спать, чтобы высыпаться - РБК Pro
Vložit
- čas přidán 19. 05. 2024
- Подпишись на канал ► / @rbctrends
Какие вечерние ритуалы помогут улучшить качество сна, почему нам снятся кошмары и какие секреты хранит мелатонин? Об этом специально для РБК Pro Михаил Полуэктов - врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением сна и доцент кафедры нервных болезней Сеченовского университета.
Полную версию эфира можно посмотреть на РБК Pro:
pro.rbc.ru/webinar/62a9e4b99a...
Таймкоды
00:00:00 интро
00:00:26 бессонница: основные признаки и причины возникновения
00:04:03 COVID-19 и нарушения сна: как они взаимосвязаны
00:05:53 полезные ритуалы: как самостоятельно улучшить качество сна
00:11:32 трудности с засыпанием: что делать, если не можешь заснуть
00:13:24 гормон сна: какие секреты хранит мелатонин
00:15:12 фазы сна: какая фаза за что отвечает и почему нам снятся сны
00:21:51 страшные сновидения: почему они появляются и правда ли, что дети видят их чаще
00:23:25 храп: в каких случаях он может быть опасным
#рбктренды #здоровье #сон
РБК Тренды ► www.rbc.ru/trends
Telegram ► t.me/rbc_trends
Дзен ► zen.yandex.ru/rbc_trends
Вконтакте ► rbc_trends - Věda a technologie
Практическое и доступное:
1. сон ~8 часов, заснуть до 23х.
2. затемнение комнаты и глаз, плотные занавески, маска
3. тишина: окна, беруши
4. температура: тепло, комфортно
5. воздух: свежий
6. в возрасте после 50 - бахнуть мелатонина, попробовать попить курс
Вспомогательные:
1. отсутствие тяжёлой пищи на ночь (даже после плотного салатика отличные сны)
2. отсутствие тревожных мыслей перед сном: наплевать на всё и отложить на утро, которое мудренее
3. затемнение, отсутствие яркого и контрастного света (не пыриться в экран)
4. регулярные ритуалы перед сном (чистка зубов, умывание, любые приятные/нейтральные повторяющиеся всегда действия)
5. без физнагрузки и всплесков эмоций.
А теперь, кто смотрел видео - дополните, что я пропустил. И скажите, стоило ли смотреть полчаса ради 2х абзацев.
@@posmotriach особенно в 70 лет.
Что за мелатонин такой?
Для сна должно быть не тепло, а прохладно. В пределах 18-20 градусов температура воздуха идеальна для сна. Это обусловлено тем, что температура тела человека тоже снижается к времени сна. И воздух должен быть достаточно влажным, в теплом и сухом воздухе спать не хорошо.
От себя. Поставтье кондиционер, многие даже не догадываются силе температуры и воздухообмена..
Давно уже сплю в совокупности не более 4-5 часов за ночь. Несколько раз просыпаюсь. Но чувство сонливости особо не чувствую в течении дня. Кто объяснит это.
А возраст ваш..?
Не знаю почему у вас так, мой кот всегда мне рассказывает, что ему приснилось.
Сделайте пожалуйста репортаж о том как выспаться владельцу кота? Пробовала ложится с ним в 8-9 вечера, чтобы выспаться к 4 утра, но это не всегда возможно.
Днем коту спать не давайте
@@mikhailurich477 спасибо за ответ Михаил. Это не всегда возможно, но я стараюсь не давать ему спать рано вечером. Но это не эффективно. Наверное кошкам для отдыха нужно меньше часов чем человеку. Если так, то как ни крути, он будет просыпаться раньше меня. Тут, наверное, нужно найти способ, как научить его чтобы он не будил меня.
Если кот Вам мешает спать, зачем Вам этот кот? Не опускайтесь до уровня кота, Вы решаете как Вам жить, а не какое то животное.
Зачем тыгыдыма завела? Надо было заводить тупого британца для мебели. Если не нужен, отдавай, я родителям отвезу.
Нечего жить с котами. Живите с людьми
Как про "эпидемию" сказал, соазу из разряда ученых и вообще, умных людей, выпал.
имеем 4 значения из 3-х получается 4тое)
скорость время энергия расстояние.
но как сопоставить не понимаю))))
получается логически так. ты не можешь пройти расстояние за время не затратив энергию для скорости.
не потратив энергию невозможно пройти расстояние с определенной скоростью за время. или так... думаю...
гравитация равно времяна скорость на расстояние на энергию.)