جدول الدايت الاول من وزن ١١٠ كيلو لغايه ٢٠٠ كيلو شرح كامل ( وجباتك - مشروباتك - رياضتك - ادويتك )
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Facebook Page
/ coachkaarim
instagram
/ karim_el8ol
Snapchat
noh_elghol
الجروب الخاص بالقناه
(لو نفسك تخس)
/ 2634779763429056
#السنة_الجديدة #جدول_السنة #الجدول_الاول - Jak na to + styl
بعتذر عن الموسيقي اللي في الفيديو ان شاء الله الجداول القادمه هلغي الموسيقي نهائي ❤️
يادكتور انا من الناس اللي ليا رحلة بالرجيم وطلعت ونزلت بالوزن كتير واتعرض لحادث وخت كرتزوان لحد موصلت لوزن صعب معدي ال ١٣٠ تقريبا فكرة الطلوع والنزول بالوزن كتير ده عملي احباط أن جسمي يستجيب وينزل معدلاته حلو زي زمان ممكن حضرتك تشجعني الفكره مسيطره عليا محبطني 😩.. وهبدء مع حضرتك باذن الله بس رجاء رد عليا عادي ابدء من اول وجديد وجسمي باذن الله يستجيب يارب
الله يرضه عليك نزل نظام ٨٢
ممكن لي وزن ٧٠
بجد احسن دكتور فهمت منه الصيام المتقطع وانظمه الدايت وربنا يجعله بميزان حسناتك
ياريت ياكابتن
يجب للالتزام بالصيام المتقطع :
الصيام ١٥ ساعة
وفترة الاكل ٩ ساعات ب٣ وجبات وبين كل وجبة ٤ ساعات ونصف ،
خلال فترة الصيام
مسموح جميع المشروبات الدافية بدون سكر او لمون او لبن
يجب شرب ٢ كوب شاى اخضر
قبل الفطار بربع ساعة كوب ماء دافئ بمعلقة خل تفاح عضوى ،
*يجب لعب ربع ساعة رياضة اى نوع كارديو مشى تريد ميل عجلة ثابتة ،
الفطار :
بيضة مسلوقة + توست سن او شوفان + رومى مدخن + خيارة
او
٢ بيض مقلى بالطاسة + ربع رغيف اسمر او شوفان + ٣ معالق جبنة فيتا او براميلى + زتون وخيار
او ٥ معالق فول بالسلطة + ربع رغيف اسمر او شوفان + زتون.
او
بيضة مسلوقة مع جبنة فيتا مع شوفان مع زتون
او
٢ قطعة جبنة رومى مع جبنة فيتا مع ربع رغيف بلدى مع زتون
الغدا :
المسموحات
ربع ورك كبير
او صدر واحد كبير
او كبدة ١٢٥ جرام
اللحوم
كفتة ،٥ صوابع
الاسماك ،، نصف كيلو بعد الشوى
الجمبرى ١٢٠ جرام
النشويات ؛
مسموح رز بسمتى وبرغل وبطاطا وبطاطس مشوية ومسلوقة
الخضروات :
بروكلى سبانخ جزر بسلة قرنبيط فاصوليا كوسة بامية
باى طريقة بدون زيوت نباتية
ممكن استخدام سمنة وزيت زتون
بين كل وجبة والاخرى ٤ ساعات ونص
العشا :
وجبة خفيفة ،
النوم بعدها بساعة ونص
يفضل لعب رياضة ربع ساعة
علبة تونة + طبق سلطة
او ٦ معالق عدس + كوب زبادى كامل
او طبق سلطة + كوب لبن
او علبة زبادى بلمون او شيا
الادوية :
اختيارى
فيتامين سى + الزنك + اوميجا ٣
للامساك :
معلقة زيت زتون على معدة فاضية .
دعوة حلوة لى بأنى اخس واوصل للوزن الى نفسى فيه .
ولكم بالمثل حبيباتى
الف شكر علي كتابة المحتوي تسلم ايدك❤❤❤
باذن الله تخسي وتبقي احلي بنوتة في الدنيا
هل يمكن استعمال العسل الابيض في تحليه المشروبات
@@halahala750 لا مينفعش ، خصوصا فى فترة الصيام
يارب تخسى بصحه وعافيه وكل اللى عايز يخس يارب العالمين
عم استنى بفارغ الصبر جدول من 80كغ جزاك الله خيرا يا كوتش
ان شاء الله ينزلنا الفيديو قريب يارب
On attend avec impatience
اعتمدي وجبه وحدة باليوم
واشرب ي
خل وليمون منقوعين بمي
كلنا نتمنى ينزل قريب لان بازت الدنيا مني في الاسبوع الاخير
الحمد لله بفضل نصايحك كنت 101كغ والان 90كغ في مدة شهرين ربنا يخليك وديك الصحة وطول العمر يارب مستمرة بإذن الله
اعطيني الرجيم المتبع ربي يخليك
@@sousoukhalil5164 اتبعي الصيام المتقطع اللي نزلو طبقيه حتخسي بإذن الله
اي نظام اتبعتيه
@@user-eo6cn4qk2r الصيام المتقطع اللي نزلو طبقيه حتخسي بإذن الله
حبيبتي قوليلي عملتي اي
بسم الله نبدأ مع هذا الجدول وزني الان 120 كيلو سأعود إن شاء الله بعد 6 اشهر ادعو لي
موفق يارب و فالك الصحة والعافية والجمال
موفقة حببتي
انا وزني 125 ارجع معاك بعد 6 شهور و ان شاء الله نخسر وزن و تتحسن صحتنا
@@user-fx1kw3os1y انا وزني ٦٢ يارب نرجع بعد كم شهر و انا ٥٢
وزني 117 ببدا بكرا
كابتن لو سمحت متتاخرش علينا ف النظام اللي بعد ده عشان هتابع معاك انا كنت هعمل عملية بس والله الفيديو ده جالي نجده عشان خايفه جدا.. ربنا يباركلك ويسعدك ويريح قلبك وبالك يارب
اوعى تعملى عمليه ٢ صحابى توفاهم الله فى العمليه
@@dinayakout4157 لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم البقاء لله ربنا يرحمهم ويغفر لهم يارب ..انا مرعوبة اصلا والله ومش مرتاحه
متعمليش عمليات ابدا
نفسي انا كنت ناويه بعمل عملية تحويل مسار لكن بعد ما شفت الكابتن بينزل فيديوهات لكل الاوزان قلت استني وان شاء الله نستفيد ونخس بصحه وعافية
@@khouloudmoubarak6215 حاضر باذن الله مش هعمل ادعيلي
نستنى فيك بفارغ الصبر احلى كريم أن شاء الله تنزللنا وزن 85كلغ ميرسييي كرييم ديما نتبع نصايحك
يعني وزن 85 ميتبعوش هاذ النظام ؟؟لم افهم
لا الوزن خاص للناس اللي وزنها اكتر من١١٠كغ
النظام
@@malaknadji331 لا هذا الي وزنهم فوق المائة كلغ
@@rajamira3928 ااا شكرا😍
دكتور/انا من العراق اقسم بالله العظيم اني طبقت جداول الدايت الي نزلتها كان وزني 150 والان وزني 128 بفضلك ومازلت مستمرة ع الانظمة الي نزلتها جدا اشكرك وان شاء الله بميزان حسناتك تصدق تركت دواء السكر والضغط صارلي
أنهي جداول بالظبط اللي حضرتك طبقتها والتزمت بيها
انهي نظام فيهم
قولي بفضل الله ثم بفضلك
وزني 90 بستناك يا كوتش عشان تنزل جدول المناسب لوزني وبشكرك جدا علا نصايحك بتفدني كثير.
انا خسيت 3كيلو فى اول اسبوع تبعت مع حضرتك على نظام الصيام المتقطع القديم شكرا جدا لحضرتك وان شاء الله اكمل
احلي كوتش ربنا يخليك لينا بالله عليك جدول من ٦٠ ل ٧٠ متنساش ربنا يباركلك وبالتوفيق ديما يارب
الفيديو كامل متكامل والبرنامج رائع لا يحتاج الى اسئلة كله واضح ربنا يحفظك وينجحك متابعتك من المغرب لك ولاهل مصر احلى سلام
صح متكامل بس كم يوم هالدايت؟
شكرا ياكوتش اني من العراق وزني 114اريد انزل حاليا لل100في خلال شهر ادعولي استمر وراح ارجع بعد الشهر اخبركم بالنتيجه
يا كابتن لو سمحت جدول خاص للأوزان من ٦٠ الى ٧٠
يا أحلى كابتن 🌺
متابعتك من العراق
انا مغربية اشكرك كتييييير على فديوات المفيدة جدا واتمنى اطبق هدا النضام يااارب لأنني مليت من الوزن الزايد
عخنتث
🇲🇦♥️🥰
شكرا 🌹جزيلا ربينا يجزيك وينصرك على كل من يعاديك اختكم من الجزائر 🇩🇿احبكم في الله ♥
الله يكرمك ويقويك حكيك كتير مفيد وبشجع وانشالله ملتزمين معك ياكابتن
متابعتك من فلسطين
هلتزم من بكرا ان شاء الله وهرجع بعد تلات شهور اقول عملت ايه
متابعة
بستناك بفارغ الصبر ياكوتش بالله عليك انا منتظره جدول ٨٠ ربنا يديك الصحه
الله يوفقك الوحيد الي يشجعني عالدايت
بجد سلسله روعه .. جزاك الله عليها كل الخير 🌹❤
انا مشتركه معك بيرافت ومع ذالك احب اشوف فديوهات لانك تعطي معلومات بكل اخلاص ومحبه وتعطي طاقه ايجابيه
لو سمحتي ازاي اشترك مع الدكتور
ياريت ياكابتن الفيديوهات الجايه تكون بدون موسيقي علشان بتشتتنا 💚
أنا صراحة مو لأنو بتشتتنا لأنو حرام الموسيقا وانا من متابعين كابتن كريم ياريت من فضلك بدووووون موسيقا
اخيرا نزلت نزل ل80 عشان عايزه ابدء ومستنياك بالمناسبه انا مش هعرف أقطع عيش ابدله بايه
كنت 95قبل 13يوما وفي الأسبوع الأول فقدت 5كيلو والآن أنا في الأسبوع الثاني فيه بروتين أدعولي أكمل الرجيم يارب
من فضلك اي رجيم اتبعتي
@@rotoriti9274 رجيم من عند الدكتورة أخصائية تغذية والحمية
يعطيك الف عافيه
وجزاك الله خيرا
افضل شرح والله
جزاك الله خيرا 💚بارك الله فيك يادكتور وبارك فعمرك وفصحتك🌹 وجعله في ميزان حسناتك🌹🌹🌹🌹
بفضل ربنا ثم انت والالتزام بكلامك قدرت انزل حوالي من 130 كيلو الي 112 كيلو في شهرين بالصيام المتقطع الجدول دا رائع بس انا بحب اكل وجبتين بس في اليوم ينفع أن انا اوزع التلات وجبات علي وجبتين بس
ما شاء الله, عملتي اي تمارين او دخلتي الجيم
الله ع جمال صورة المسجد الاقصي .. اللهم ارزقنا سجدة شكر لك وحدك بالمسجد الاقصي ❤
من فضلك هل الصيام المتقطع يؤثر علي هرمونات السيدات..مع استمراره..وهل ١٦ساعة مناسب للسيدات او عدد ساعات اقل..وتنصحني بايه يزود الحرق..وممكن تعمل فديوا عن الصيام المطول
أنا كنت 105 دلوقتي 95 ولسا مكملة بالصيام المتقطع بصوم 18 واكل في 6 ساعات
شنو جنتي تاكلين اتمنى تردين وكم المده الي خسرتي بيه الوزن
كم شهر عندك؟؟
واش كنتى تاكلى
والله الجدول جه في وقته ياريت تتابع معانا وتنزلنا جداول تاني ياكابتن
بسم الله الرحمن الرحيم انشاء الله راح ابدا معك يا كوتش. وزني ١٢٨ وطولي ١٦٢ وعمري ٣٩ وارح ارجاع اخبرك شو نزالت من وزني. أتمنا أن تدعولي من قلبكون. والله تعبت من السمنه ،😔😔😔😔😔🤲🏻🤲🏻🤲🏻😭😭
طلعتي بنتيجة؟
جميل جدا رااااائع كلام من ذهب👍
جزاك الله خير الجزاء وجعله في ميزان حسناتك يارب العالمين 🌹💞🌻💙💜
ربنا يجزي كل من ينفع البشريه بالجنه
هلا أخ كريم.
نستناك بفارغ الصبر
والله ي كابتن انا محتاجة مساعدتكم انا 110 وعندي احباط لأن بمشي علي الدايت يوم او اتنين بالكتير وبعد كدة بمل واجوع وارجع الخبط تاني
ان شاء الله همشي مع حضرتك على النظام ويارب نخس بدون تعب
121
يعطيك الصحة دايمن تحفزنى الله ايبارك
ربنا يبارك لك يا كوتش في صحتك عندي سؤال هل المشد للبطن اذا كانت دهون البطن كبيره يساعد على نزول البطن بشكل اسرع عند الرياضه ؟؟
ربي يكرمك كابتن اعملنا جدول ل 85 كيلو ربي يرحم والديك انا من متابعيك منذ سنتين 🌷🌷🌷
برامج حضرتك كلها ممتازه يادكتور انا متابع حضرتك من المانيا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته......جزاك الله خيرا كل ما تقدمه لنا
في الإنتظار جدول في حدود٨٦كجم إن شاء الله...... وشكرا مقدما
ياريت يا كوتش تعطينا مقادير النشويات بعد الطبخ بالملعقة بدل الجرامات لان فيه ناس معندهاش ميزان مطبخ
I’m so excited 😆 amazing captain ever 😍😍
شكرا عل الجدول عندي سؤالين من فضلك تجاوبني عليهم
الاول:
بالنسبة للنشويات في الوجبة الثانية هل يمكن استبدال الارز او البطاطا بالمعكرونة واذا نعم كم غرام من فضلك
الثاني: هل هناك يوم مفتوح و اذا نعم متى يمكن ان نعمله يعني مرة في الاسبوع في الشهر؟ وشكرا جدا على المعلومات القيمة
شكرا ياكابتن وربنا يجزيك كل خير ويجعله فى ميزان حسناتك وان شاء الله نخس المره دى ونلتزم لان الوزن الزياده ضغط على العصب وربنا يستر ونخس قبل الامراض ماتزيد
احنا بانتظار جدولنا انشاء الله يا كوتش
اشكرك جدا بانتظار وزن ٩٠
ان شاء الله هبدا معاك يادكتور
وزنى ١١٠ كيلو
وطولى ١٧٠ سم
وعندى بيبى صغير 8 شهور وبرضع
وعندى خشونة فى الركبة
وضعف فى فقرات الضهر السفلية والم رهيب فيها
وعندى غضروف فى رقبتى
وعندى خمول فى الغدة الدرقية
ومش عارفه اخس ومدمرة حرفيا
ومش عارفه حتى اعمل تمارين كارديو بسيطة في البيت من وجع ركبى
بسم الله أبدا وزني 108 أهم شيء الإصرار والا أراده ماكو شي مستحيل بأذن لله
منستنا بفاارغ الصبر يسعدك ربي ...
ضعفت على جداول الدايت الي ليك 31 كغم 🙏🙏❤❤
الف شكر وربنا يجعله فى ميزان حسناتك
ياريت مطولش علينا انا وزني 89 كيلو و اعاني من ظغط دم ومعي مرض السكر ارجوك لا تتاخر علينا
ربنا يكرمك لك جزيل الشكر
بارك الله فيك وفي زريتك الي يوم الدين
بارك الله فيك ياكابتن كريم
انا وزني 90 كيلو و حلمي 70 كيلو في 2 شهر اريد جدول دايت من اجل 20 كيلو في شهرين
اتبعي جدول الصيام المتقطع اللي نزلو
والله منور الدنيا كلها ودائما وابدا منور
الله يحميك يا كابتن الله يجزيك كل الخير وربي يخليك النا
جزاك الله خيرا كابتن 👏👏
عساك خير كابتن مره الجاي اعمل برنامج للوزن ٧٥ منتظرينك انشالله
جزآك الله خيرا وبارك فيك وجعلة فى ميزان حسناتك
ياااه اخيرا حد افتكر الوزن لسه حسمع الفديو
مشكور ياكابتن بارك الله فيك 🙏
جزاك الله الف خير الله يجعلو في ميزان حسناتك
ان شاء الله هبدا معاك يا كابتن اكتبلك النتيجة ان شاء الله بعد اسبوع وربي يكرمك على مجهودك معانا وانا وزنى ١١٤
يعطيك الصحه كوتش هل تحسب ساعات النوم مع الصيام 😊
ياريت يا كوتش ميكنش فيه ميوزك بتشوش ع صوتك..
حاضر
بانتظار وزن ٩٠
متتاخرش علينآ يا كوتش 87 كيلو بنستناك
حبدا اليوم باذن الله وارجع لكم بعد اسبوعين مع صيام 16:8
ربي يبارك فيك وجزاك الله خير الجزاء ورحمله والديك
الله يجزاك خير ويسعدك يارب
ربنا يبارك لك في صحتك يا رب
يا اخ محمد انت انسان لذيذ يا خوي بارك الله فيك انا نزلت من وزني 30 كيلو على مدي طويل شويه الحمدلله ومستمرين ان شاء الله
متى راح تنزل جدول من وزن ٨٠ كيلو واقل اه متى . بستنى فيك والله العظيم
روعه يا رب الابداع ريم
😗😗😗😗😗
سلام عليكم وزني 95طولي 150اعاني من دهون الثلاثية وشحم رهيب في البطن والم كبير في كعب القدم وعاملة عملية الفتق بلشبكة يعني نقدر 🎉نمشي فقط منعني طبيب من الرياضة اوصفلي جدول خاص بيا 🎉🎉🎉في ميزااان حسناتك
ربنا يمتعك بالصحة والعافية ياكوتش
بارك الله فيك .وان شاءالله خير .
من فضلك يا كابتن جدول من70الي80م تتأخرش علينا
الله يعطيك العافيه ماقصرت
جزاك الله خيرا علي كل ال بتعمله علشانا هل الجدول ده لمدة 6 شهور وشكرا
٢١ يوم فقط
جدول التاني مستنيه بحماس🔥
الله يا كابتن دايت تحفه جدا ربنا يوفق الجميع
شكرا للاهتمام
ياريت تنزلنا جدول خاص يلي وزنهم ٦٠ كيلو وبقلهم ٣كيلو للوصل للهدف ومش راضي الوزن ينزل
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك
كابتن منتظرين الجداول الباقية
وزنى ١١٥ وهتابع معاك بإذن الله وبعد مااخلص هكتب وزنى
عملتى إيه
جزاك الله عنا خير الجزاء
ياريت تعلمنا جدول رمضان ان شاء الله للوزن فوق110
انا بحب اشرب بعد الفطار كوب كبير قهوه بلبن دا مسموح ولا غلط
وزني ١٣٥كيلو وهبدأ مع حضرتك والله المستعان ادعولي ااوصل لهدفي وهو ٧٠
عملتى إيه مع النظام ده طمنينى
ياريت تقولنا ناكل ايه ضمن الاكل الوجبات
اول لايك
شكرا يا كوتش ربنا يحفظك ويحميك انا بانتظار جدول للوزن 70وما فوق
بما انو للاوزان الكبيرة حتاخد وقت طويل لحتى ننزل هل ممكن نستمر على هاذا النظام لشهور؟؟
ما شاء الله عليك يا كوتش هل صحيح يا كوتش ان الانفصام العضلي في البطن يؤثر على نزوله وما هو الحل من فضلك أريد الاجابة
الله يباركلك ♥♥♥
من الجزائر من فضلك ممكن جواب هل المشي يوميا مدة ساعة. ينقص الوزن بدون رجيم
نن متشيانيش الاخت لازم ريجيم
الريجيم والرياضة يكملوا بعض
طب انا كنت 118 كيلو وحاليا 104 وعندي 15 سنة بس الدهون فجسمي حوالي40 كيلو الصيام المتقطع كان ماشي حلو معايا في الاول لكن حاليا مش عامل اي فرق