Vložit
- čas přidán 16. 01. 2018
- Движение против боли в спине и сколиоза. Зарядка Крокодил.
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
В современном мире большинство людей проводят много времени в сидячем положении, перед компьютером или смартфонами. Этот образ жизни приводит к снижению физической активности и соответственно возникают различные проблемы со здоровьем. Одним из способов побороть эту проблему стала зарядка крокодила Алаана Рааба.
Зарядка крокодила Алаана Рааба - это комплекс упражнений, разработанных известным фитнес-тренером Алааном Раабом, который в основе своих тренировок использует движения и энергию крокодилов. Зарядка крокодила Алаана Рааба имеет множество преимуществ и положительных эффектов для здоровья и физической формы человека.
1. Укрепление мышц. Во время зарядки крокодила Алаана Рааба активно задействуются различные группы мышц, что приводит к их укреплению и развитию. Это помогает улучшить осанку, повысить общую силу и гибкость тела.
2. Улучшение координации движений. Зарядка крокодила Алаана Рааба требует точности и силы движений, что помогает развить координацию. Упражнения улучшают скоординированность работы различных групп мышц, а также сенсорику и равновесие.
3. Повышение энергии и выносливости. Регулярная зарядка крокодила Алаана Рааба способствует улучшению кровообращения и кислородообмена в организме, что повышает общую энергетическую отдачу и выносливость. Это помогает справиться с повседневными задачами легче и с большим комфортом.
4. Снятие стресса и напряжения. Зарядка крокодила Алаана Рааба способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают снять стресс и напряжение. Это помогает улучшить настроение и самочувствие.
5. Улучшение общей физической формы. Зарядка крокодила Алаана Рааба является комплексным тренировочным методом, который помогает улучшить общую физическую форму человека. Она способствует уменьшению количества жира в организме, укреплению мышц и улучшению работоспособности.
Зарядка крокодила Алаана Рааба представляет собой эффективный и интересный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Она помогает укрепить мышцы, улучшить координацию движений, повысить энергию и выносливость, а также снять стресс. Регулярные тренировки по зарядке крокодила Алаана Рааба помогут вам стать сильнее, гибче и энергичнее, что благоприятно скажется на вашем общем самочувствии и здоровье.
www.somatics-yoga.by/
somaticaonline
/ somatikaonline
/ somatica_online
Спасибо из России. Таня вы помогаете жить здоровее огромному количеству людей бесплатно. В России никто из инструкторов не выкладывает информацию по М. Фельденкрайзу. Поклон вам.
Присоединяюсь
Потому что он бесполезен, без базовой растяжки и физической подготовки тела.
Замечательно! Давно хотела поизучать Крокодил, а тут с Татьяной вообще супер! Спасибо большое.
Татьяна, доброе утро!!!
Благодарю вас за отличный урок! Этот Комплекс избавил меня от боли в ягодице буквально за два-три подхода, а боль мучала целый год! Невролог не смог помочь: ни таблетками, ни специальной гимнастикой ( Уже думала буду ходить с палочкой(( И вот, чудо,😳 Ваш комплекс ,💯 восстановление подвижности и боль ушла!!! Низкий вам поклон и огромная благодарность💞💞💞👏👏👏
Благодарю 🤗
Татьяна Веренчук, скажите пожалуйста, а какая проблема была у вас с ягодицей, я тоже больше года страдаю такими болями в ягодице плюс отдаёт боль в ногу, спазмы
@@elenushka5783ну как вылечили?
@@user-rm5hc6fm3p врятли
Благодарю!!! Мне очень приятно с вами заниматься !!!Спасибо большое!!!
Благодарю 🤗
Отлично объясняете, настоящий педагог!
Благодарность Татьяне
Благодарю всем сердцем Щастья Вам и всем близким Вашим
Вы супер молодец!!!! Спасибо.
Спасибо вам
Большое спасибо , Татьяна ! Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни .
🤗
Спасибо за заботу!
🤗
Благодарю, Вас, Татьяна за Ваш труд ! Очень полезные упражнения ! Удачи и Успехов Вам !
Благодарю 🤗
Благодарю,Танечка! Супер!
🤗
Я в восторге! Для меня это новая информация и спасение! Благодарю!
🤗
Татьяна,
Спасибо,спасибо,спасибо !!!
🤗
Замечательное видео, делала это упражнение по другому видео, посмотрев ваше поняла некоторые неточности в выполнении и объяснение вами последовательности движений очень понятное, огромное спасибо
ТАТЬЯНА, низкий поклон за ваши видео и ссылку на книжку. ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ ВАМ И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!!
Не нашла ссылку на книгу, подскажите, пожалуйста!
Ох, хорошо!)))) Это- одно удовольствие ! Спасибо!!!
🤗
ОТЛИЧНЫЙ КОМПЛЕКС!
ПРЕКРАСНОЕ ОБЬЯСНЕНИЕ!
ДОЛГИХ ВАМ ЛЕТ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!🥰😍🤩
Благодарю 🤗
Дорогая Татьяна! Сердечно благодарю Вас, за прекрасную работу, за Вашу «влюблённость» и преданность делу и знаниям, которыми делитесь🙏🏻🌹❤️💯
Благодарю 🤗
Спасибо Вам большое
Такое удовольствие получила!
Благодарю 🤗
Таня, ваш канал настоящий кладезь!!!
Благодарю 🤗
Все працює прекрасно. Дякую!
Благодарю 🤗
Собака супер !
Щедрый Добряк невозмутимость собаки 🐕 шедеврально
Благодарю Вас за эти удивительные упражнения. Очень сильные ощущения.
Благодарю 🤗
Очень понравилось. Лёгкость в теле ! Спасибо за урок!
🤗
Спасибо Вам огромное, Татьяна!
Давно знаю про этот комплекс. Наш семейный остеопат нам его рекомендовал.
Но что-то всё никак не делалось.
А тут «прижало». Спина болит.
Посмотрела несколько записей.
Выбрала Вашу.
Очень комфортно под неё заниматься. Занимаюсь с закрытыми глазами. Каждое Ваше замечание звучит своевременно. Успеваю всё отслеживать.
После занятия ощущения в спине такие:
Тепло и мягко.
Спасибо 🙏
Татьяна, спасибо за Ваши замечательные видео. Очень помогают. И приятно делать. Релакс))
Благодарю 🤗
@@tatsianasakharchuk, вы прямо для меня вторая мама. В области здоровья опорно-двигательного аппарата - первая.
@@user-gu8gq2se9z 🤗
spasibo vam
Спасибо большое!🥰💐
🤗
Мне понравилось Татьяна,спасибо
🤗
Спасибо за полезности!!
🤗
Для выполнения упражнения требуется коврик, пёсик... )))) Пёсик даже не шелохнулся...
Я
Без пёсика упражнения бессмысленно делать)))
Спасибо большое!!!
🤗
Добрый день Татьяна хочу написать пост благодарность делаю крокодил первую часть два месяца будет изменения просто супер холка почти исчезает спина легкая поясница встала на место не болит но пока боремся с грудным отделом .Так что люди не ленитесь все в наших руках но каждый день надо трудится над собой очень много преодолевать такова жизнь спасибо огромное учитель
Благодарю 🤗
Огромное благоДарю Татьяне❤
Благодарю 🤗
@@tatsianasakharchuk я много лет занимаюсь с Вами,это просто Чудо, таких инструкторов не найти,здоровья Вам и Учеников!
@@user-ck9bm9cv7s благодарю 🤗❤️
Делаю вместе с вами Помогает чувствую себя лучше Спасибо что вы Помогаете людям
Благодарю 🤗
Спасибо за управление!
Очень помогает избавиться от болей.
А ваш компаньон просто потрясающий❤
Благодарю 🤗
Помощник - просто красавчик: " Пока теоретическая часть, могу подремать."
🤗
Спасибо огромное 💗
спасибо за детальный и обстоятельный подход
Спасибо, буду пробовать!
🤗
Какое счастье что я вас нашла
🤗
Благодарю.Впервые почувствовала расслабление в пояснице
Благодарю 🤗
Спасибо большое.
🤗
Спасибо огромное!!! Буду делать!!!
Благодарю 🤗
Спасибо 💗🙏
Благодарю 🤗
Супер 👏 🥰🥰🥰🌺😘
🤗
Фантастическое упражнение с одного раза получила должный эффект.Спасибо мастеру Браво мастеру!!!!!Друзья больше включайте беседы и теорию Мастера и все у вас получится и главное самое главное делать упражнения и не здаваться.НЕ ЗДАВАТЬСЯ!!!!
🤗
Благодарю Вас
🤗
Спасибо Вам, Татьяна! Моей спине гораздо легче с помощью Ваших упражнений. Жаль только, что не всегда есть возможность делать упражнения лёжа
🤗
Благодарю❤❤❤
🤗
Класс, тело всё вытянулось, буду работать! Спасибо!
Желаю успехов в освоении собственного тела.
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!
Благодарю 🤗
Доброго дня! Дуже дуже дякую за подачу, роз'яснення як робити комплекс. Спина перестала боліти за тиждень. Після виконання є відчуття легкості, енергійності!
Калі ласка.
Удовольствие, спинка разогнулась , спасибо Вам большое!
Благодарю 🤗
Спаибо
🤗
Пёсик просто суперпартнер- убаюкался голосом Татьяны🤗👍🏼🙏🏻
Точно🙃
Дорогая Танечка Сегодня первый раз прозвучала с вами крокодила делала коряво неумело Долго но когда встала у меня совершенно не болела спина которая мучила меня больше 20 лет Благодарю вас всем сердцем низко кланяюсь вам спасибо за то что вы делаете писала изучала переводчик записал прозвучало
Благодарю 🤗
❤❤❤благодарю сердечно!!!❤❤❤
Легкого обучения 🤗
Танюша, Вы целительница! Вчера сделала это упражнение и сегодня..какое счастье ..у меня включилась задняя цепь во время шага...не помогали никакие упражнения, было столько хуже..только Ваши упражнения дают эффект, причем сразу же..Благодарю Вас от всей души!! ❤🌹🌹🌹
Благодарю 🤗
Танюша. Огромная благодарность. Делала эти упражнения 3 года назад. Потом был перерыв. Сейчас вернулась к ним.ИМЕННО с Вашими рекомендациями почувствовала эффект. Не пренебрегайте ими. Но перед этим делаю упражнения с палкой. Совместно -эффект ПОТРЯСАЮЩИй
🤗
Спасибо
🤗
В предпоследнем упражнении сводит правую ногу. В остальном все отлично. Благодарю.
Желаю успехов в освоении собственного тела.
спасибо
Благодарю 🤗
Спасибо!Эти упражнения помогли мне с первого раза, у меня две грыжи в верхнем отделе и шейный остеохондроз. Зан маюсь собой давно, но ваш комплекс это то что искала.
Это не мой комплекс, если хотите начните с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале это как раз в разрезе ваших проблем 🤗
@@tatsianasakharchuk Спасибо!
Татьяна, Вы волшебница! С помощью этих упражнений я сняла острую боль в пояснице. Утром еле поднялась. После выполнения комплекса спокойно сажусь и поднимаюсь. Буду продолжать заниматься. Огромное СПАСИБО за Ваш труд!
Благодарю 🤗
Сегодня первый раз выполнила с Вами этот комплекс. Ощущения супер! Я думаю, чтотэто полезно и для пресса.
Для пресса есть отдельный бесплатный марафон здоровый и плоский живот 🤗
Реально очень хорошо ❤😊
Благодарю 🤗
Спасибо! Наконец-- то нормальный тренер,а не супер модель
Благодарю 🤗
Respect doktor
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Спасибо большое за вашу такую нужную работу.! Начала делать с острой болью с пояснице и через полчаса, в первый же раз боли практически не было. Сегодня второй день, результат ещё лучше…
С острой болью не стоит делать движения, которые не активируют🤗
@@tatsianasakharchuk спасибо большое за совет, но для меня эти упражнения были как исцеление … хорошо себя чувствую и прекрасное настроение от того ,что всё получилось😊
Добрый день, Татьяна!
Благодарю за очень развёрнутые объяснения упражнений.
3 дня назад начала делать упражнения с болью в пояснице.
Делаю утром и вечером первую неделю.
Улучшения не заставили себя ждать.
Спасибо за видео.
Здравствуйте,Вам лучше?боли прошли?
Да.Прошли.Уже ленюсь. Несколько дней не делала. Но по утрам тело просит.
@@olgamishchenko8085 рада за Вас.Я вот тоже сегодня начала делать,с болью,надеюсь поможет.Не болейте🌺🌺🌺
@@user-zv2pn1ky1z
Спасибо большое.
@@user-zv2pn1ky1z
Конечно поможет.
Я это упражнение ещё раньше применяла, но немного в другой интерпретации.Потом забыла.
А это очень понравилось и подошло.
Главное делать не спеша и чувствовать тело.Оно никогда не подведёт.
Удачи вам.
Когда у меня болит спина, я иду сразу к вам! ❤
Легкого обучения🤗
Тоже делаю этот комплекс, но в быстром темпе, 20 раз и растяжка на несколько дыханий в конце. Попробую теперь в медленном темпе.
Будет совершенно новый опыт 🤗
Эта самая Адекватная и самая определенная гимнастика и сама ведущая самая осознанная и грамотная в области человеческого тела и понимающая боль в спине при грыже!
Благодарю, но это методика Алаиса Рааба
Спасибо вам, что вы показали❤❤❤❤
Простите, а кто это Адамс рааба?
@@liliya3040 автор зарядки Крокодил
Собачка просто замечательная.Я половину видео на собачку смотрела.И решила,пойду посплю!
Отличный вариант🤗
@@tatsianasakharchuk Проснулась,снова на собачку глянула и решила браться за упражнения!Спасибо!😊
Татьяна, спасибо большое за упражнения.у меня сколиоз после травмы, грыжи в шейном отделе. Последнее время очень плохо себя чувствую, голову сдавливало. Делаю ваши упражнения 2 дня только, стало намного лучше, буду делать каждый день. Может посоветуете какие ещё упражнения можно делать, ведь их нужно менять, чтобы мышцы не привыкли, спасибо вам огромное
Начните с бесплатного марафона Управляй своим дыханием есть отдельный плейлист на нашем канале
Татьяна спасибо огромное за очень грамотное и подробное обучение, уже освоила крокодил, у меня остеохондроз, дископатии и протрузии и по утрам спина как окаменевшая, крокодил с утра мне тяжело даётся, а потом уже тело поэластичнее... а очень хочется что-то сделать сразу после сна, чтобы размяться, выровняться, посоветуйте пожалуйста не тяжёлый пробуждающий комплекс. Спасибо заранее)
Можете попробовать этот
czcams.com/video/JYo78d0juOA/video.html
спасибо за ответ, я в процессе)) сейчас изучаю 3 урок, где-то через месяц смогу весь комплекс.
Истенное удовольствие от занятия получает собаки.
Татьяна, посоветуйте, с чего начать для занятий ребенку 7 лет при правостороннем грудо-поясничном сколиозе 1 степени? Совсем плохо ротируются наружу бедра, плохо поднимаются(очень плохо) ноги из положения лежа на животе_ практически только за счет поясницы и таза, поясничный прогиб не выражен, плохая подвижность в лучезапястных и плечевых суставах...Плоская стопа... Очень нестабильные колени, таз, лопатки при упражнениях с нагрузкой...Можно ли делать скручивания при сколиозе?
Большое спасибо! Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно выполнять для растяжки большой поясничной мышцы?
Большая поясничная связана функционально с грудинно-ключично сосцевидной, внутренней крыловидной и подлопаточной мышцами, убедитесь, что они достаточно активны и хорошо растягиваются.
Сказать спасибо ни чего не сказать, БЛАГОДАРЮ. Я хожу в бассейн и на фитнес такого не проходила, я оказывается 7 лет за машиной практически не хожу пешком , благодаря вашим рекомендациям я ожила
Благодарю 🤗
Хорошее видео! Подскажите, пожалуйста, если стёрты межпозвонковые диски , можно ли делать скручивание позвоночника?
Высота межпозвоночных дисков может быть уменьшена, в положении лёжа нет осевой нагрузки поэтому первый уровень этого комплекса можно. Начните только с небольшой амплитуды, в зоне комфорта и медленно.
Очень Вам благодарна за упражнения, которые Вы предлагаете! Очень результативно! Дякую)) Яндекс в моей стране закрыт, не знаю как поддержать Ваш канал
Благодарю 🤗
Татьян подскажите пожалуйста! В разных источниках пишут что скручивания на выдохе, а где-то пишут что исходное положение выдох, скручивание - вдох. Как же всё-таки выполнять правильно?
Автор рекомендует выполнять эти движения на задержке вдоха, но это может быть проблемой для людей с высоким давлением, правильно так, как комфортнее для вашего тела. Выполните один день на вдохе, другой - на выдохе и сами определите, что лучше.
Спасибо,Татьяна, за прекрасный комплекс. делаю его уже несколько дней. Но мне еще понравился комплекс Кошачьих потягиваний Томаса Ханны. Как бы Вы рекомендовали делать: утром - комплекс Томаса Ханны, а вечером - Крокодил? имею проблемы в защемлении нерва пятым позвонком снизу, немного отдает в ногу. Эти комплексы мне очень помогают. заранее благодарна за ответ! Всего наилучшего Вам, вашему помощнику и каналу в целом!
Ирина Виктор Можно утром 8 "кошачьих потягиваний", а вечером комплекс крокодил. Скоро появится 2 серия, более требовательная к согласованности работы мышц и более эффективная.
Спасибо! завтра же попробую!
Ирина Виктор Можно утром 8 "кошачьих потягиваний", а вечером комплекс крокодил. Скоро появится 2 серия, более требовательная к согласованности работы мышц и более эффективная.
Здравствуйте Татьяна. У меня нестабильность в крестов.-подвздош. Боли. Затягиваю ремнем тазовые кости- боль уходит. Можно жить. Вчера с вами занималась на стопы, есть боль, но сегодня легкость в стопах. Буду делать крокодила. Если завтра будет легко и не будет дополнительных болей значит мое.
Начните с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале - возможно разрешите свою проблему🤗
@@tatsianasakharchuk хорошо. Спасибо за труд. Спасибо за помощь
Татьяна,доброго времени суток! У меня антеспондилолистез l4-l5.этот комплекс не я является противопоказанием? Или по ощущениям? Спасибо.
Я бы сначала укрепила все тело в целом, а потом только начала работать со скруткой.
Татьяна, спасибо большое за прекрасные и действенные уроки. Снова начала делать Ваши упражнения. Такое приятное ощущение.
Татьяна, пожалуйста дайте ссылку или подскажите где у Вас на канале искать комплекс Гребенчатая-большеберцовая мышечная цепь..не могу найти это видео у Вас...помню точно что оно было , я его делала... Заранее благодарю ❤🌹🌹🌹
Посмотрите блок Теория
@@tatsianasakharchuk благодарю ❤🌹🌹🌹
Доброго дня! Татьяна у меня к вам вопрос можно ли с вами консультацию онлайн заделать? Очень много вопросов!
Консультация возможна. www.somatics-yoga.by/e/96463-skayp-konsultatsiya
Эти упражнения делаются на задержке дыхания.На вдохе.По 7 семь раз в каждую сторону. И это только один комплекс из четырех.
Рекомендую попробовать другой вариант в работе с телом😘
Татьяна, скажите, а есть ли комплекс для сидалещного нерва? Спасибо!
Посмотрите урок Ишиас
Татьяна здравствуйте! Этот комплекс стал первым реаниматором моей спины. Потом я включились в работу ваши комплексы по работе с квадратными мышцами, «включаем ягодицу», «поясница и тазобедренный сустав», «боковые группы мышц, стабилизация и центрирование таза» и завершил комплексом «поясница и тазобедренный сустав». Мой поясничный отдел стал выходить из спазматического ступора. Спасибо!
Вопрос: какие мышцы у меня ослабли и над ними надо работать, если в спазматический ступор мой поясничный отдел вгоняет работа на корточках продолжительностью около 3 часов. Мне кажется первая группа мышц это ягодицы. Хотя с другой стороны я вроде как бегаю два или один день в неделю. Надо будет разобраться в анатомии и механики работы мышц, чтобы понять какие мышцы дают у меня сбой.
Начните проходить бесплатный марафон Тазовое дно
Здравствуйте!Спасибо за чудесный комплекс особенно в вашей подаче. Мы с мужем занимаемся больше месяца. Но при выполнении начала комплекса,у него не получается поднять таз на разворот. Стопы поворачиваются немного. Татьяна подскажите,пожалуйста,с чем это связано,на что обратить внимание. Я давно с вами и очень довольно результатами. Спасибо
Надо поработать со всей задней группой мышц.
7
Татьяна, скажите пожалуйста а есть ли плейлист на тему " сколиоз"?
Нет, причины возникновения сколиоза очень разные, любая комплексная работа будет улучшать состояние🤗
Спасибо Татьяна. Очень интересно. Скажите а продолжение "Крокодилов" снимать планируете? В книге 5 комплексов.. Было бы очень познавательно. С уважением..
Будем, но чуть позже.
Татьяна, здравствуйте! Скажите пожалуйста, мне в этом комплексе получается оторвать таз от пола только когда стопа лежит на колене. Можно делать сначала это упражнение и затем пытаться выполнять другие. Еще, если руки положить вдоль тела, то получается немного оторваться от пола.
Это не самый простой способ работы с телом. У нас есть отдельный плейлист Убираем боль в спине - с уроками
Здравствуйте! Можно ли выполнять упражнение «Крокодил « при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника и при компрессионном переломе ? Спасибо.
Любые скручивающие движения предъявляют высокие требования к позвоночнику - воздержитесь от них. Сначала хорошо восстановите переднюю, заднюю и боковые мышечные цепи.
А какими упражнениями их восстановить? Спасибо
Лариса Бордюг тренажёр правИло, попробуйте, не бойтесь, мне помогло расслабить мышцы, хотя полный набор, вплоть до операции по удалению грыжи.
Алоиз Рааба ,,Йога против нарушений осанки и болей в спине’’
Благодарю🤗
Татьяна, спасибо большое, уже 3-й мес занимаюсь, спина стала сильнее, но бывают сильные прострелы, когда физически что-то поделаешь, думаю может старое "русло" позвоночника я развалила, а новое ещё не сформировала... потому что в процессе выполнения мне не больно. Может посоветуете как избежать , у меня на внешних сторонах голеностопа на косточкаях появились устойчивые синяки, и на задней поверхности пяток, как от обуви бугорки-мозоли, я делаю в носках, но при поворотах эти места по твёрдому полу болезненно проходят?
Упражнения на стабилизацию таза, т.е поперечные и прямые мышцы живота. Лёжа на спине с согнутыми ногами оторвать медленно одну стопу от пола, так чтобы таз не двигался от слова совсем, а живот не приподнимался вверх, шея и грудная клетка не напрягаются, медленно поставить стопу на пол и потом вторую ногу.
Спасибо за ответ, может у Вас есть видео с нужными упражнениями, дайте пожалуйста ссылку. По прежнему, как только сделаю уборку, понаклоняюсь или поподнимаю что-то, случаются прострелы, кричу, кинжальная острая боль, нужно ложиться.... в те дни, когда физически не работаю, всё чудесно... может мне и нельзя было, но очень хочется что-то изменить, у меня и протрузии, и дископатии, вакуум эффект и грыжа медианная в шейном....
@@NatalyaPhontanka Берите целостную программу, которая будет работать не только с частью вашего тела. Начинаем с соматических уроков Т.Ханны, потом можно марафон Здоровое тело за 8 уроков или есть вариант платных программ.
Татьяна, добрый вечер. Скажите ,пожалуйста , при слабом прессе можно выполнять это упражнение?
Всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Учимся расслабляться есть отдельные плейлисты или на нашем сайте:www.free.smts.by/