COMO GANAR FUERZA: AUMENTA TU FUERZA
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- čas přidán 8. 09. 2024
- AUMENTA TU FUERZA EN EL GIMNASIO. TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA SER FUERTE. APRENDE A ENTRENAR FUERZA MÁXIMA.
En este vídeo encontrarás:
-Comparación entre autores para el entrenamiento de la fuerza máxima
-Conclusiones para entrenar fuerza
-Métodos efectivos de entrenamiento de la fuerza
-Intensidad adecuada para entrenar fuerza
-Frecuencia en el gimnasio
-Ejercicios efectivos
-Cómo entrenar de forma eficiente
-Relación volumen e intensidad para entrenamiento neural
-Relación entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia
¡Y mucho más!
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Intensidades máximas 1 prntscr.com/2r077b
Intensidades máximas 2 prntscr.com/2r07hb
Hipertrofia: • GANAR MASA MUSCULAR - ...
1RM: • Cómo calcular 1RM (Rep...
Creatina: • Cómo calcular 1RM (Rep...
Cafeina: • CAFEÍNA - TODO SOBRE S...
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Fuentes utilizadas:
• American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review.
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• Baechle, TR y Earle, RW. (2007) Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Madrid, Ed. Médica Panamericana.
• Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis.
• Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo" (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo.
• Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea.
• Cleak MJ and Eston RG (1992) Muscle soreness, swelling, stiffness and strength loss after intense eccentric exercise. Br J Sports Med 26: 267--272.
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• Hohmann, A; Lames, M y Letzelter, M. (2005) Introducción a la ciencia del entrenamiento. Barcelona. Paidotribo.
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• Pedersen BK, Febbraio MA. (2008) Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived Interleukin-6. Physiol Rev; 88:1379-1406.
• Schoenfeld BJ and Cronteras B, (2013) Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? J Strength Cond Res 35(5): 3516--3521.
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• Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics.
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Música: / ohmydomin
Este verano volveré a repetir la tabla que me hiciste, aunque quizá tendré que repetir las repeticiones máximas y tal... Aún así, me sirve este vídeo.
Me alegra mucho verte cada vez más por aquí :)
Hace ya 4 años de tu comentario
@@zulitobanano593 hace ya 4 meses del tuyo che
@@brolynocanon6537 hace ya 10 horas del tuyo che
@@zulitobanano593 hace ya 2 semanas del tuyo che
POWEEEEER!!!! sube un video de como armar tu propia rutina de fuerza. Así como la que tu sigues!! Saludos desde México
México wey
Bibliografía utilizada en la descripción. Espero que queden resueltas las dudas en cuanto al entrenamiento de la fuerza :) Poco a poco me meteré en aspectos más concretos y complejos. Aquí la clave :D
HOLA ME PUEDES DAR UNA RUTINA PARA MANTENER FUERZA DUREZA MUSCULAR Y DEFNICION, TOMANDO EN CUENTA QUE TRABAJO PECHO , BICEPS UN DIA, Y DELTOIDES TRICEPS OTRO DIA, GRACIAS DE ANTEMANO AMIGO
oscar castillo oyarzun jajaja ve un poco los videos de su canal te serviran !
Jajaja
genial, gracias un saludo
Powerexplosive en cuantos dias cres se puede perder la fuerza ganada
Eres el único canal de CZcams al que le doy like sin haber visto el video primero. Te lo mereces por el curro que te metes.
Por personas como tu me animan a seguir en este mundillo del fisicoculturismo muchas gracias Explosive por tus consejos y tus explicaciones, sigue así eres un grande.
Vi este video hace años y ahora lo revise de nuevo y entendi todo. Muy buena informacion de calidad, buen aporte Gracias.
Me ha encantado, muy bueno Explosivo.
Muchas gracias Piker :)
El mejor canal en calidad y cantidad
MIL MILLONES DE GRACIAS por todo vuestro apoyo!!
Me estas resolviendo años de confusiones, dudas, fracasos y frustraciones, no se que puedo hacer para agradecer que haya gente tan grande como tu, muchisimas gracias crack, sigue explicando conceptos con esa claridad y razonamiento que aclara todas nuestras dudas y no ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismo, un fuerte abrazo! :')
Pana, estos videos son recompletos, solo que tenemos que verlos más de una vez para enterder todo...gracias David "powerexplosive" por tu excelente trabajo...💪💂
Se esperaba con ansia el entrenamiento de fuerza, y más aún el tema de progresión de cargas, espero que llegue pronto. Como siempre, perfecto, muchas gracias David!
Soy estudiante de medicina, y me gusta el fisicoculturismo. Me encanta que en tus videos siempre encuentro un poco de los dos. Saludos desde México, un gustazo haber encontrado tu canal.
Junto con el video de gero y tuyo se acompletan totalmente como ganar fuerza, muchas gracias por el video power nos va a servir mucho!! saludos desde Ciudad Juarez chihuahua!
¿Cuál es el otro vídeo que dices?
eres una verdadera inciclopedia , te admiro david , eres grande , saludos desde chile.
Esto es curro de verdad, y no los vendemotos que te encuentras día a día por aquí. Investigación, contraste de opiniones y sobretodo claridad en la explicación. No te digo nada nuevo, así que sigue así, compañero.
Excelente vídeo, tengo que decir que antes de conocer tu canal hacía una rutina weider típica de gimnasio, al ver tus vídeos cambié totalmente la rutina a una torso-pierna con entrenamiento de básicos y menudo cambio. Esto lo digo por cuando hablas del ejemplo de las dominadas y el curl de bíceps respecto a la eficencia y transferencia (sobre el 10:20), de entrenar tanto con ejercicios básicos me dio por ponerme el otro día en una de las máquinas que antes utilizaba y dios mío, he superado con creces los pesos en los que antes estaba estancado, además de que noto estar mucho más fuerte que antes. Me he sentido bastante identificado con el ejemplo y solo quería darte las gracias por aportarnos tus conocimientos que son tan útiles. Gracias explo, eres todo un maestro :D.
como siempre de gran ayuda eres grande powerexplosive sigue haciendo videos . un aporte de mi parte *1-5 = Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca hipertrofia.
*6-8 = Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha hipertrofia.
*8-12 = Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza.
*12-20 = Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular, pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.
Excelente tus explicaciones, con base científica pero muy comprensible.
Gracias por compatir tus conocimientos.
Entreno Karate Tradicional y Deportivo, esto sin duda me ayudará a mejorar mi Fuerza Explosiva.... Osss
Me encantan tus vídeo-artículos!!! Espero q tu éxito aumente tanto como te lo mereces!! No veas lo q aprendo!! gracias!!
Gracias Explosivo, llevo casi un año en el gimnasio y mi meta es ganar fuerza bruta, y haciendo los ejercicios basicos he progresado en ello, muy buenos los videos , muy bien explicados y fundamentado, he aprendido bastante y siempre veo los que vas subiendo para aprender aun mas, sigue así, un saludo desde Chile
De lo mejorcito que he visto!! Un orgullo tenerte en este mundillo
Gran explicación, ahora me queda todo más claro, gracias tio! :)
De nada!
que tal David yo no tengo nada que preguntar por ahora.
Sólo quiero agradecer todos tus vídeos por qué me han ayudado mucho a conocer mas la técnica en todos los aspectos, una vez más muchas gracias por tu ayuda.
Tio, eres un crack, me has hecho progresar y me has enseñado prácticamente el 100% de lo que se sobre fitness ! Gracias David !
Genial, genial, genial, genial...cada vez que repaso este video para repasar conceptos me gusta más y valoro más aún la capacidad de resumir y explicar todo, supereficiente !!!
Exelente explicación !!!!
Una vez más te felicito por tus vídeos, excelente tu explicación, muy pedagógico 🖒😉 la única sugerencia es que sonríe tan sólo un poco alguna vez, no es necesario ser tan serio. ☺🙂
Podrias realizar un video explicando los beneficios/inconvenientes de la natacion entrenada a un nivel alto? Entreno en un club de lunes a viernes durante 2-3 horas. Comparala con el gimnasio o sus diferencias si quieres, muchas gracias!
El mejor equipo gracias a ustedes soy mejor entrenador! Saludos desde México!
Creo haber sido uno de los que pedía una de tus excelentes y documentadas explicaciones en materia de Fuerza Máxima... así que A) Muchísimas gracias por considerar los comentarios B) Nuevamente gracias por la didáctica y excelente explicación.
Un gran saludo.
Gracias a ti, y a todos vosotros.
Por vuestra ayuda, por vuestro apoyo y por ver siempre los videos.
Explo, lo primero muchas gracias, el conocer tu canal ha cambiado completamente mi forma de ver el entrenamiento de gimnasio.
Hablas de aplicar entre el 85-100% pero luego en rutinas como la smolov o scheiko trabajan con intensidades que van desde el 50 al 85%. Para progresar en fuerza hay que meter mucho volumen y frecuencia, como en las rutinas mencionadas, pero trabajando entre el 85-100% no se podrían mantener sin freir el SNC.
Exacto, hay que planificar.
Las mayores adaptaciones se dan en esos rangos, pero hay que ajustarlo.
De hecho yo rara vez entreno al 100%.
Buena apreciación, gracias por tus palabras.
excelente videos, llevo una semana checando tu trabajo, soy lifter desde hace pocos años he reducido 55 kg , pero me gusta tu trabajo .......... rompiendo mitos etc .
Joder que buen video, esque se aclaran muchísimas ideas que uno se plantea mientras entrena.
Like.
Que Maestro sos Explo. Un gran mentor.
vuamoooooooooooos por crema de mani alv me equivoque de canal :v
El guerrero educado es aquel que reconoce sus errores
Vuaaaaaamos
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Vuamoooooooossss
Ya quiero ver esos videos de progresión :D excelente video en serio de los mejores
Cada vez que quiero recordar algo, vuelvo a tus videos, sin duda lo mejor!!!
Me parecen muy interesante los vídeos que subes, puesto que no se puede empezar a entrenar sin tener una base , me quedan muy claros todos los videos y me ayudaran mucho a planificar mis entrenamientos, MUCHAS POR TUS VIDEOS MAQUINA!!!!!
Gracias Por tus vídeos He aprendido mucho
espero que sigas haciendo mas
gracias Brother
Me encanta tu inteligencia y tus explicaciones teoricas
Excelente video. Tras un par de años entrenando hipertrofia con una Weider creyendo que así aumentaría mi fuerza (por desconocimiento), llevo unos meses entrenando fuerza correctamente (y haciendo bien muchos ejercicios que antes hacía mal) gracias a ti. He aprendido muchísimo, estoy progresando más que nunca, estoy muy motivado y todo es gracias a ti. He comprado tu libro aunque aún no he tenido tiempo de leerlo por completo, pero por las partes que he leido, lo recomiendo totalmente.
Tengo una duda que me gustaría que me respondieras. Mido 1.86, peso 87kg y mi objetivo es aumentar la fuerza máxima como te dije. Qué tipo de dieta debo llevar? Normocalórica, hipercalórica,...? Solamente para fuerza, en cuanto a mi nivel de hipertrofia y definición muscular estoy contento.
Un saludo, eres un grande.
Explo la verdad esto es como una clase online, se aprende muchísimo
He matado varios mitos que tenía en mi cabeza, definitivamente eres un crack!
Gracias David por tus videos.¿Podrías crear una rutina de fuerza como ejemplo?... Incluyendo número de ejercicios por sesion, una programación por un periodo de tiempo, días de descanso, etc...Simplemente a modo de ejemplo para hacerlo bien.
Muchísimas gracias!
Si, poco a poco lo haré :)
Que puedo decir, tremendo video y una explicacion completa de todo cuanto hay que saber. sigue asi
Dnx666 Muchas gracias!
Estaba esperando mucho tiempo un video como este, y el que dices que vendrá Gracias
Powerexplosive. Excelente video, la verdad es q este tipo de cosas se debe conocer antes de empezar a entrenar pues de esta manera se ahorra mycho tiempo y dinero perdido en el gimnasio, además que el cultutismo no solo es fuerza bruta, sino tambien una ciencia,
obviamente dejo mi Like. Saludos y un abrazo desde Perú, .
Muy muy buena explicación, sería bueno saber bien como armar la rutina para fuerza.
Es recomendable hacerla uno mismo consejos tipo red delta project son buenos pero está en inglés
este tipo de videos son los mejores de tu canal, todo lo relacionado a entrenamiento y planificacion del mismo
¡Gracias! Desde México.
Muchas gracias explosivo! La verdad es que yo trabajo la fuerza en rangos del 85-100% de mi 1RM pero este vídeo me da a entender porque ésto es adecuado. Tengo alguna pregunta pero me imagino que en los siguientes vídeos me las aclararás! un saludo.
Veo una y otra vez tus videos y cada vez comprendo mejor gracias David
POWER ERES INCREÍBLE
EXELENTE APORTE MUCHAS GRACIAS
TODO MUY CLARO Y PERFECTAMENTE EXPLICADO
Powerexplosive por favor David podrías hacer un video acerca de la Progresión de cargas en un entrenamiento de Fuerza Máxima? Te lo agradecería, excelente video muy buena explicación!
Muchas gracias por esta información en verdad abarca todos los factores para la ganancia de fuerza así como despejar cualquier duda generada al respecto. Me encuentro haciendo una tesis sobre equipo para evaluar la fuerza tú vídeo me ayudo para aclarar muchas cosas. Me gustaria si pudiera contactarte por correo electrónico para realizarte una entrevista sobre este tema.
Animo power, creo que el único que queda mal es el. Como suscriptor de los dos canales me eh dado cuenta del cambio tan drástico en su canal desde el momento que colaboró contigo. Así que con bases solidas puedo decir que su ultimo video no es el primero en el que habla sobre conocimientos que tu introdujiste a CZcams de habla hispana y española.
Mucha suerte en tus futuros proyectos David y gracias por la ayuda que nos brindas.
+Powerexplosive ¡Buenos días! Estoy empezando en el gimnasio y soy totalmente consciente de que necesito ganar fuerza. Viendo varios vídeos, comprendo pues que debo realizar los 4 básicos siguientes:
- Sentadillas.
- Peso muerto.
- Press Banca.
- Press Militar.
Datos adicionales: mido 1,70 metros y peso 68 kg.
Mis dudas son:
1ª. ¿Hay algún ejercicio básico más que deba realizar?
2ª. ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer? ¿Cuánto tiempo de descanso entre series?
3ª. ¿Puedo hacer estos ejercicios en un mismo día o es mejor repartirlos en dos/tres días por semana?
4ª ¿Cuantó tiempo debo estar realizando estos ejercicios para pasar a otros o siempre debo hacerlos y añadir otros ejercicios?
5ª. ¿Cómo aplico la RM en los ejercicios anteriormente mencionados?
Muchas gracias por contestar a mis dudas y enhorabuena por el canal.
1: Sí, el remo tambien es bastante bueno.
2.- 1~5=Fuerza +6=Hipertrofia
3: Descansa hasta que estés del 80-100% recuperado, ya sean 2 o 5 min
4: Esos son los básicos, hazlos siempre, aunque puedes añadir complementarios para potenciar más los músculos implicados (Paseo para el agarre en P. Muerto)
5: Utiliza del 50-90% de tu RM en los entrenos, así practicarás la fuerza. Cuando veas que vas mejorando, comprueba tu RM de nuevo, y sigue con el 50-90% de éste
excelente David muchas gracias por tu generosidad al compartir ese gran conocimiento
gracias explo!! espero ese tutorial sobre planificación me resultaría muy interesante y de muchísimo valor gracias por enseñarnos todo esto!
Se agradece mucho este tipo de videotutorial, ya que clarifica muchos conceptos!!!
La excelencia es una constante en usted David, es un gran ejemplo y apoyo para todos.
Preguntas:
Se puede combinar una rutina de fuerza c una de hipertrofia? X ej alternando los días de entrenamiento o dos o tres días de fuerza y el resto de hipertrofia.
Como seria una rutina de fuerza?
De antemano muchas gracias.
Neta me ayudaste mucho David mis respetos mejor explicado no se puede mil gracias resolviste todas mis dudas :)
Conceptos complicados pero es muuy inspirador power. Gran trabajo!
vídeo perfectamente especificado y muy completo, enhorabuena. ...
¡Enhorabuena! Hace falta más gente como tú, aportando ciencia y calidad.
Relativo a González-Badillo, se echa de menos nombrar Carácter del esfuerzo, pero como no he visto aún nada más que este vídeo, y comentas que tienes otro de programación del entrenamiento, supongo que estará más que explicado.
Gracias, realmente me preguntaba cual era la forma de hacerlo. Yo entreno crossfit desde hace unos meses, ¿como pudiera esto aplicar en mi entrenamiento, o como podría yo involucrarlo en mi entrenamiento?
Gracias, eres grande David!
No te mueras nunca
Muchas gracias .
aplico todo.
Eres un crack, me encantan tus videos y lo bien que explicas todo
Hola, siempre felicitarte por tus maravillosos videos.
Estoy haciendo mi propia lista de reproducción sobre la planificación del entrenamiento, pero los videos que has subido sobre este tema y que titulaste con ese nombre solo fueron dos, y no se cuales son los videos que siguen a partir del que titulaste "Planificación del entrenamiento-Principios para progresar"; me parece que este podría ser, pero me gustaría que me dijeras cual es la secuencia de videos completa sobre la planificación del entrenamiento.
Mill gracias.
es que simplemente eres seco compadre , cuando me estanque , empezare a hacer esto :) video a favoritos jaajaj :)
Hola David!
En el video hablas del sistema isométrico también para ganar fuerza. La carga usada debe ser en torno al 60 % del RM. Lo que no he visto es cuantos segundos tienes que quedarte en e isométrico.
Muchas gracias de antemano
Entiendo la cantidad de repeticiones, tienen que ser a la maxima velocidad posible con una excelente tecnica, lo que no me queda claro para fuerza es la progresion. Actualmente no trabajo especificamente fuerza, trabajo hipertrofia en un rango de 6 a 10 repeticiones ,4 series (las 1º y 2º semana del mes empiezo con una carga que pueda hacer 6 repeticiones en cada serie y al final de la 2º semana trato de llegar a 10 repeticiones, luego mantengo ese rango la 3º y 4º semana del mes, lo que me permite mejroar tanto hipertrofia como fuerza). Aunque seguramente siga este entrenamiento unos 4 o 5 meses mas (tengo poca masa muscular, de a poco voy progresando), seguramente luego trabaje solo fuerza. No me queda claro la planificacion a segir, si hiciera IM 1(intensidades maximas 1), seria buen plan empezar con 4 series de 3 repeticiones, aspirando a fin de mes llegar a 8 series y luego aumentar peso, haciendo siempre una serie de 5 repeticiones con cluster con mi 1 RM (es decir empezar con 4 series de 3RM y una serie de 5 repeticiones con cluster con mi 1 RM; aspirando a fin de mes lograr 8 series con mi 3 RM y una serie de 5 repeticiones con cluster con mi 1 RM; asi luego añadir peso)
Excelente vídeo muchas gracias me ha aclarado muchas dudas
Hola amigo saludos desde Ecuador.
En primer lugar permíteme agradecerte mucho, ya que tus conocimientos compartidos en tu canal de youtube me han ayudado muchísimo a progresar constantemente en el gym y lo mejor de todo es que mi salud está mejor que nunca antes. Por eso muchas gracias y bendiciones.
Quisiera tambien que por favor me respondas una inquietud, y es que quería saber hasta cuántos ejercicios multiarticulares debo hacer en cada día de entrenamiento de fuerza. Muchas gracias!
Un abrazo!
Gustavo
David hermanó ahora si sí no entendí no me queda claro como realizar el plan :s saludos te envió un abrazo desde México
Gracias.Buena información.
sos grande man, exelente presentacion, es grande el aporte que estas dando al deporte de levantar pesas, ayudar a miles de personas GRATIS es un gesto buenisimo. Un Abrazo
yo realizo un entrenamiento de 5x5 bastante cerca de mi 1RM , descansando 3 minutos entre serie , es un entrenamiento ABA BAB , trabajando solo en ejercicios compuestos (sentadilla , press militar , press de banca , peso muerto , dominadas y remo con barra )
Eres un makina Explosivo. Me has aclarado algunos conceptos que no tenia claros. Gracias!!
Como siempre eres muy explicativo y técnico, se agradece 🖒
Tengo una duda:
Cuando hablas de no fatigar el musculo, a que te refieres exactamente?
Significa que NO debo entrenar hasta "no dar mas"?
Yo estoy trabajando de modo a que cuando me vaya del gimnasio, no poder realizar ninguna serie mas de los ejercicios que hice. Por ejemplo, si yo trabaje pecho, hago press plano de modo que si intentara realizar una serie mas, lejos de llegar a las 6 repeticiones correspondientes me canse en la 3ra y deba terminar el ejercicio ahi.
Esto esta mal?
Generalmente al otro dia de entrenar siento un dolor muscular, parecido al de estar contracturado (O a ese que da cuando empezamos a entrenar luego de meses de descanso), no extremo, y que al entrar en calor se va. Pero existe. Esto es producto de esa fatiga que no estamos buscando?
El fatigar el musculo que problemas puede traer?
Espero una respuesta a pesar de que el video sea medio viejo :P
Por cierto, muchas gracias por subirlo, tiene muy buena informacion como la mayoria, me encanta este canal :)
este comentario merecía una respuesta
Amigo eso se llama fallo muscular y david tiene un video sobre eso, búscalo y veras por que no es aconsejable llegar al fallo
Amigo, en el entrenamiento de la fuerza no debes de entrenar fatigado, porque puedes dañar el sistema nervioso y lesionarte en cualquier momento, investiga sobre volumen de entrenamiento y si lo quieres hacer de forma instintiva solo fíjate en cumplir con el rango de repeticiones planeado (6-8, 8-10, 10-12) nunca hagas una serie hasta fallar, ni siquiera si entrenas para aumentar el músculo, porque te va a causar estancamiento, y los dolores qué te dan se llaman agujetas y dan por mantener el músculo en tensión durante mucho tiempo, busca una rutina en la página de powerexplosive para el objetivo que tengas y va a venir muy bien explicada :)
Para hipertrofia bien pero para fuerza no
hola querría pedirte si pudieras hacer un vídeo como este pero explicando como trabajar la fuerza explosiva. Genial el vídeo. es que me gustaría saber como sacarle más partido a mis lastres balones medicinales y mi trineo de arrastre que me fabrique. gracias por la labor desempeñada en tu canal
La verdad no entendi muy bien pero, me gustaria me gustaria que por favor subieran videos sobre ejercicios para poder poner en practica este metodo.
Gracias¡¡
grande explosivo, e aprendido muchisimo con tus videos, ojala aclares mas como organizar un entrenamiento de fuerza, saludos desde chile!
Buenas David,
Antes de nada me quito el sombrero, haces de lo dificil lo fácil, da gusto verte tirar y hacer los básicos, OLE TUS COJONES!
Queria preguntarte por una rutina de fuerza que conozcas, voy a terminar la de 5X5 de Madcow, metiéndole dominadas. Me queda una semana para terminarla, no sé si volver a calcular mi 5RM y empezar de nuevo con ella o pasar a otra, a ver que me puedes aconsejar.
Un abrazo!
Much as gracias muy bueno video bien explicado exelente
Estaría genial que explicaras qué significa incidir sobre el SNC. Y ya lo bordas si detallas qué significan cosas como recuperar el SNC, freirlo...
Muchas gracias por tus grandes videos!
Claro, tienes razón porque la mayoría de gente no lo sabe...
Incides más sobre el SNC con entrenamientos entre 1 y 5-6 reps máximas, a partir de esa cifra, incides más a nivel tisular (metabólico). Con esto también hay que descansar al menos 3 min (recuperación completa) entre series y ejercicios. Es para NO saturar el sistema y seguir a buen nivel durante todo el entreno.
Cuando se dice recuperar el SNC, se refiere a que podemos saturarlo. Luego, habrá que recuperarlo descansando varios días seguidos o lo que haga falta según el grado de saturación, claro. Podrían ser unas horas o hasta varios días, no hay una respuesta clara. Dependerá del propio entrenamiento y del umbral de recuperación de cada uno. Lo importante es que acabemos recuperándolo el algún punto, o por acumulación, llegaremos al temido sobreentrenamiento.
¿Freírlo? Ya sabes, tiene que ver con lo de arriba ;-) Si no le has dado recuperaciones parciales y sigues saturándolo todavía más y más, acabarás por freírlo (así explicado a correr...).
PD: Está explicado muy por encima, pero espero que al menos se entienda un poco más.
Samuel Gómez Powerexplosive Sigue sin quedar claro.
¿Cuando entrenamos/incidimos sobre el SNC (altos pesos con bajas reps) qué estamos haciendo realmente a nivel: fibra muscular - motoneuronas - tálamo - corteza...?
Ejemplo totalmente inventado que sería un buen inicio: Conseguimos que las motoneuronas puedan desarrollar una tasa de disparo mayor y conseguimos reclutar un % mayor de fibras musculares cada vez (eso presupondría que una persona no entrenada no puede reclutar el 100% de las fibras de un músculo).
¿Incidiendo sobre el SNC hay algún tipo de hipertrofia muscular? Pq eso de mejorar el SNC... es decir algo muy vago, muy amplio.
¿Cuando se satura qué es lo que ha pasado?
Más hipótesis inventadas: depleción de la Ach almacenado, estímulos inhibitorios constantes desde el huso muscular...
Roger Tt Hombre sí, inciden muchos factores en cada cosa, como dices. Y tampoco es que hipertrofia no pueda mejorar el SNC, por así decirlo, porque puede... Pero si hablamos de lo relativo, pues fuerza incide más a nivel nervioso e hipertrofia, pues a nivel tisular; que aún así, hay muchos factores que determinan la adaptación, como la desinhibición, por ejemplo. Eso explica que una madre cuyo bebé se queda atrapado bajo un coche y ésta consigue levantarlo en dicho momento (y nadie se lo explica XD). Minutos más tarde y el niño a salvo, pídele que te lo levante y no moverá ni la suspensión, jejeje.
Es obvio que tenemos mucha fuerza "escondida" o inhibida, y por ende podemos llegar a usarla a nuestro propósito mejorando las conexiones SNC-músculos. Que de paso, decir que sí existe relación en su comunicación... Si tú entrenas fuerza y solo haces un brazo, el otro ganará fuerza, pero algo menos que el entrenado.
Cambiando de tema, es cierto que trabajando en fases de fuerza se llega a hipertrofiar, PERO con dieta (igual que en hipertrofia). ¿Cuál es el problema? Que de 8 a 12 reps es el intervalo ideal para máxima hipertrofia, pero que con fuerza (1 a 6 reps) también se consigue hipertrofia.
Cuando se satura el SNC llegamos a sobreentrenar y por ende, baja el rendimiento y mucho; equivale a pasarse tres pueblos y luego NO darle la correcta recuperación... Pero ojo, lo que más satura es el fallo muscular tan propio de hipertrofia y mucho menos de fuerza. Por eso, cuando bien entrenada la fuerza, incluso se puede dar mucha más frecuencia de entreno, precisamente porque es posible mejorar sin demasiado volumen e incluso, rebajándolo progresivamente, cosa que en hipertrofia es prácticamente imposible.
Cuando das un estímulo exagerado, el cuerpo no se llega a adaptar. aún así puedes dar un estímulo mayor al necesario y acabar adaptándote pero en mayor tiempo y con la recuperación necesaria (sin recuperación NO hay adaptación).
PD: Veo que tienes dudas más específicas que la mayoría y que tampoco se responden muy fácilmente, pues es mucho temario y se puede ampliar muchísimo y poner mil ejemplos de cada cosa, etc...
Samuel Gómez Gracias por tus palabras!
Cuando tenga algo más de tiempo pillaré un par de manuales de fisiología del deporte a ver qué encuentro :)
Roger Tt Exacto. En tu caso es lo que te recomiendo, un libro especializado, donde podrás ver incluso el tema tipos de unidades motoras y sus umbrales de excitación, por ejemplo, entre otros. Si el tema te gusta, no te arrepentirás, al contrario, te lo pasarás en grande :-)
La mayoría de usuarios, como puedes ver, no suelen tener este tipo de dudas tan específicas, pero está muy bien entender el porqué de las cosas... Le sacará partido seguro. Un saludo
Este vídeo esta demasiado genial, estaba esperando que hicieras uno sobre este tema.
Sigue así David eres grande.
Gran esfuerzo el que hay detrás de cada uno de tus vídeos. Muchas gracias por el excelente contenido.
La frecuencia es bien?? No estaba loco, como me decían, por entrenar sentadillas tres veces en semana? no me voy a sobre entrenar? no voy a quemar el músculo? Me gustó sobre todo la parte de la frecuencia, es una duda que más que tener, me inculcaron... Genial vídeo.
Power eres un genio en el entrenamiento
Powerexplosive , estoy realizando esfuerzos repetidos, mi objetivo es ganar fuerza e hipertrofia. ahora bien mis dudas son las siguientes
1.- En cuanto a los ejecicios por sesíon 2 o 3???
2.- En cuanto a la progresión actualmente solo he incrementado series y un poco de peso, eso sería correcto??
Te Quiero David gracias por tanto,
Muchas gracias por tu información. me ha ayudado mucho !! 💪💪👍
Muchisimas gracias de verdad, andaba loco buscando informacion de este tema por Google y metían muchos temas que desconocía. Gracias a tu video en menos de 5 minutos me has resuelto todas mis dudas, gracias de verdad! Me Suscribo!!
Una ultima duda: Tengo 16 años (en Enero cumplo 17), me recomendarías hacer una dieta? O comer normal? (Mido 1,63 y miso alrededor de 65 Kilos, que consejos me das? Gracias!!).
Ojalá también menciones rutinas específicas, dependiendo del nivel en que uno se encuentre. Como la 5/3/1, las 5x5, método tejano, etc. Buen video ;)
podrias explicar un dia mas sobre la frecuencia en los entrenamientos, no tengo muy claro si es bueno entrenar días seguidos, altenos, 3 o 4 días a la semana... si se puede hacer full body mas de tres días por semana... gracias. videos geniales
Tienes en este vídeo y en el de HIPERTROFIA la "frecuencia" de entrenamiento. Esa es la respuesta a tus dudas.
Hola ExploDavid. Oye que buena forma de explicar, déjame decirte que comparto la misma opinión del usuario que comento "es el mejor canal en cuanto a cantidad y calidad" Excelente información, excelente motivación y excelente ejemplo a seguir a pesar de ser tan joven...... No estaría mal que en la próxima sección de suplementos hagas un vídeo tratando el tema de los tipos de quemadores que existen, porque de verdad que tienen vuelta loca a la gente, pensando que eso les conseguirá el objetivo de perder grasa, simplemente centrándose en eso. Saludos saludables, éxito y bendiciones amigo.
Muchas gracias por realizar el video que te pedi!! me has ayudado mucho, en serio gracias!
De nada :)