عدد المجموعات المثالي لكل حصة تمرين | لأقصى استفادة بدون ما تضيع وقت و مجهود
Vložit
- čas přidán 14. 12. 2021
- برامج التدريب و المتابعة
www.akwatips.com/
:معدات التصوير
الكاميرا
amzn.to/3lY0JkO
العدسة
amzn.to/3m0aYp1
المايكرفون
amzn.to/3lYQaxW
لابتوب المونتاج
amzn.to/3lYaWhf
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة - Sport
من ضمن آول الف شخص تابعك من عملت القناة ولم أندم على متابعتك الف شكر لك ولأم انجبتك يا ابن النيل يا ابن مصر العظيمة من قلب سعودي تحياتي لك ❤️❤️
ك احسن واافضل إنسان بيتكلم عن عالم لرباضه ال gym ربنا يزيدك من علمه 👍🏻👍🏻♥️
كفو كابتن عاش والله طرح جميل ، ياريت فديو عن حصص التمرين بالنسبه للعضلات الكبيره والصغيره. كم تمرين مناسب للعضلة بالاسبوع او اليوم.
ارفع لك القبعة 🎩
بجد دايما المحتوي اللي بتقدمه بيكون مميز وفي الصميم ومفيد جداااا بجد شكرا
والله افضل شخص يستخدم اليوتيوب
الله ينور يا شششششششيخ حياك الله ❤️
أروع قناة رياضية
شكرا جزيلا.. انا بستفيد منك جدا.. يا ريت تكتر من هل الفيديوهات وتصحح الأخطاء والمفاهيم المغلوطة......
فعلا قناتك من افضل القنوات في المعلومات والتمارين جزاك الله الف خير
زلمة بتفهم ماشاء الله عليك
عاش افضل كابتن 🌸🌸
تبارك الله عليك خويا نستفيد معك
جزاك الله خيرا
هايل 👏🏼👏🏼👏🏼
عاش مجهود باين👏👏
تسلم إيدك كابتن
مفيد جدا شكرا ❤
جديد على النادي يادوب لي اسبوعين
الكوتش خلاني اتمرن ٤ جلسات ١٠ عدات
بطن اربعة جلسات ٢٠ عدة
يومين ماقدرت اروح النادي بسبب الم عضلات البطن .
السلام عليكم انا متابعك من الجزائر و من اشد معجبيك
و اتمنى انك تورينا تمرينة functional hypertrophy للأرجل دورت عليها في يوتيوب وما لقيتها
ياكابتن طلبنا منك اكتر م مره فيديو عن الحمضي الاميني دي اسبارتك أسد فوائد وأضرار...
يعني كل الفيديو ده وهامل حمض اميني يساعد ف زياده الضخامة العضليه.... يعني نشوف حد تاني غير حضرتك.... شكراً
كوتش ياريت فيديو عن علاج وجع مفصل الحوض او اعلى الفخد
ممتاز
كابتن من فضلك تكلم عن( دهن الحر) وعن فوائده صراحه ما اعرف اذا انته تعرف( دهن الحر) بس اذا اتعرف ارجو منك فيديو وشكرا تابع يا اسطوره
ممكن معلومات عن الشاي الأسود او الأضرار والمنافع لو مقارنة مع الشايات الاخرى
للتوضيح فقط
20-25 مجموعة لايشترط في نفس اليوم
المهم في نفس الاسبوع
مثلا تلعب العضله مرتين في الاسبوع وتوزعهم عليها
يعني 7 اشكال تمارين للبنش كل تمرين 3 مجموعات
3*7 =21 كده كويس خلال الأسبوع؟
@@user-xk5sj4vx6g
كعدد جلسات كويس جدا
لكن يفضل تقليل عدد التمارين ( الاشكال )
ورفع عدد الجلسات
مثلا العب 4 تمارين فقط من 5 جلسات
او 5 تمارين من 4 جلسات
عشان عدد الجلسات الفعاله يكون اكثر من عدد الجلسات التسخينيه
@@emadzaid5591 تمام فهمتك
شكرا جدا
بين 20/25 مجموعة للعضلة الكبيرة و صغيرة؟
@@sami-tq9nn نعم الصغيره الى 20 كفايه
لو سمحت يا كابتن اعمالنا تمارين لعضلات الحوض
كابتن ممكن سؤال.
ممكن تتكلم عن مشاكل التركيز وتشتت الذهني
تناول الدهون الصحية بشكل منظم وخليها في كل وجباتك
مثل: الافوكادو ، زيت الزيتون ، صفار البيض ، المكسرات مثل جوز عين الجمل و اللوز والكاجو
وحاول خد زيت السمك
بس كده بتحل مشاكل تشتت وشرود الذهن
العدد مثالي للعضلة الواحدة في الحصة الوحدة ١٠ و العدد مثالي للعضلة الوحدة في الاسبوع ٢٠
استغفرالله العظيم واتوب اليه
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة الا بالله
ارجوك كلمنا عن بيتا الانين
عازين فيديو عن العضلة الضامة ضرورى
ممكن تحكي عن فيتامينات كلها واهم فيتامين للرياضين من يتفق معاي
عاوزين برنامج أسبوعي لل full bady. طبعا بعد اذنك . شكرا
كابتن الرجاء الرد كيفية تخفيف الدهون بال lower body مشكلتي من ٤ سنين
كل اقل من معدل حرقك الجسم بيخس في وقت واحد مينفعش تخسس منطقة معينه
دايت
يعطيك العافية يا غالي 🌺🌹🥰
انا بلعب يوم بالاسبوع عقلة ومتوازي فقط كم مجموعة للعدد المثالي اعمل
انا لاعب ملاكمة عندي ثلاث ايام بالاسبوع ملاكمة 🥊
والضغط ضروري اضيفه ولا المتوازي بكفي ؟؟
بالنسبة لي انا بلعب كل تمريني سوبر ست هل السوبر ست تعتبر مجموعة ولا كل عضلة مجموعة؟
كابتن هوانا لو اتمرنت علي حركه البلانش كل يوم هجيبه بسرعه
لو انا هتمرن عشان القوة العضلية هتمرن ٦ عدات في كام مجموعة
ياريت فيديو عن العلوقيه و كيفيه التخلص منها يابرنس عشان مليش نفس اعمل حاجه فحياتي
السلام عليكم مرتي الثانية في القناة
السؤال دائما ما اسمع عن اكلات لتضخيم العضلي لكن هل يوجد اكلات للقوة العضلية او زيادة قدرة التحمل العضلي
ياكابنن لو عملت مثلا 30 عدة للضغط أعمل مجموعة واحدة
شقد أعلى وزن رفعته بالددلفت والسكوات والبنش ما شاء الله عليك يا ريت تقلنا إذا مافي حرج
ياكوتش انا بلعب ٥ عدات لخمس مجموعات ددلفت وبرضه سكوات وبنش نفس المجموعات مرتين بالاسبوع ، كذا تمام
❤❤❤❤
ايه سباب طوال اليوم ملتزم بي الاكل صحي وفي اخر اليوم بجوع لم اجي انام للعلم باكل كويس في يومي بس لم انام احس نفسي افكر في الاكل
هل 10 مجموعات شغا فعالة
ما معنى مجموعه
كل ما زاد التكرار نقص المجموع
وش يعني حصة
طيب لو تمرين لكذا عضلة زي الpush pull leg انا بعمل يوم البوش ٤تمارين صدر ٤كتف ٢تراي وكل تمرين ١٠عدات كدا كويس ولا كتير
بص لو عاوز تعرف اجابه كلمني واتس. انا هقولك 01095191022
شفت فيديو لحضرتك بتنصح بأداء 20-30 مجموعة في الأسبوع مش في حصة تمارين وحدة ممكن توضح اكثر
كوتش اتكلم عن افضل شركة للواي بروتين 👋
يعني لو بتمرن ستة تمارين و كل تمرين 30عدة كدا ديا مجموعه و احدة و المفروض اعيدها مرتين عشان تبقي تلات مجموعه؟ بلييز رد بليز لاني في تمارين بعملها مرة واحدة و كنت فاكرة الستة تمارين دي هما تلات مجموع على اساس كل تمرينين مجموعه
يعني 20/25 في الاسبوع
عندى قطع في رباط الكتف اعمل اي
انا وقفت حديد تقريبا سنة نفس اصابتك قطع جزئي بسيط علاجه ابر عند دكاتره العظام . خذيت ابرتين في الكتف خلال شهر اي كل اسبوعين
السؤال متى اعمل progressive overload 🙂 هل كل اسبوع مثلا ازود مجموعة ولا ؟
متى ماصرت تقدر تزود زود
@@Rk.5 شكرا لك
استاذنك عدد المجموعات المناسب فى نسبة الدهون عالية.. يقال وزن خفيف ١٥ عدة فى ٤ مجموعات .. هل ده نظام صحيح؟
ارجو افادتى .. شكرا
لا غير صحيح،،التخلص من الدهون يعتمد على بشكل كبير على اتباع نظام غذائي + تمرين بس مش شرط ١٥ عدة ف ٤ مجموعات
هو من 30 ل 36 مجموعة يقصد الحصة وكلها ولا العضلة الواحدة ..؟!
يعني مثلا يوم الرجل كله ولا الاماميات بس !؟؟
الحصة كلها ... ده كلامه
بس هي بتتحسب بالاسبوع مش بحصة التمرين عشان لو هعمل ٢٠ مجموعة في حصتين يعني ٤٠ في الاسبوع وده كتير اوي اوس
لو لعبت بال ٦٠ كيلو مجموعه مش هقدر العب الباقي 😅
أمنيتي أن أعرف البلد الذي تقيم فيه؟
ابوظبي
و كم عدد التمرين لكل عضلة من فضلك
مشكلتك بتحكي كتير بالفديو
اختصر رجاءا
مع انه معلوماتك مفيده🌺
يا بني انت شايف جسمك عامل ازاي وبتتكلم عن العضلات
""" آخ بس لو يجيني اشعار مشترك جديد راح ادعي له 🙏💔😭💔،،،.,،،،..,.،.،،،،،،..،،.،،